Главная » Ушибы » К чему приводит постоянное недосыпание. К чему приводит недосыпание

К чему приводит постоянное недосыпание. К чему приводит недосыпание

Подобное состояние ощущал практически каждый человек в своей жизни. Из-за недосыпания появляется общая слабость и много других неприятных симптомов. Хронический недосып в начальной стадии развития считается неопасным. Однако, при регулярном повторении подобного состояния могут возникнуть тяжелые последствия в плане здоровья.

Если проблемы со сном беспокоят уже несколько недель, то о заболевании речь еще не идет. Человек начинает ощущать заболевание в полной мере через полгода, когда бессонница уже замучила. Как доказали ученые, что у человека, который страдает постоянным недостатком сна в ночное время, происходят некоторые нарушения здоровья.

Причины

Перед тем как начать бороться с бессонницей, в первую очередь нужно понять причины такого состояния.

У мужчин и женщин они могут быть разными. Тем не менее подобные нарушения могут произойти при воздействии и внешних и внутренних факторов.

У женщин и мужчин

Как показали исследования от бессонницы больше страдают женщины, так как они более эмоциональны и слишком восприимчивы. Поэтому у прекрасного пола причиной нарушения сна являются психологические проблемы. Причем такие расстройства носят длительный характер.

Как показала медицинская практика, провокаторами такого явления у женщин становятся: затяжные стрессовые состояния, конфликтные ситуации, разрыв с супругом, беременность, роды, смерть родных и близких, значительные перемены в жизни. Психика женщины воспринимает подобные обстоятельства не совсем спокойно, в результате чего может развиваться хроническое недосыпание.

Нарушение спокойного сна у сильного пола может произойти и от внутренних, и от внешних проблем. Проблемы на работе можно поставить на первое место в списке. Большинство мужчин старается реализовать себя в социуме, поэтому любую неудачу они воспринимают болезненно, в результате чего им становится не до сна.

Часто представители сильного пола после трудового дня продолжают работать сверхурочно. Даже в постели их мозг продолжает решать рабочие задания. После такого переутомления у человека не может быть полноценного сна. Все перемены в жизни мужчины (женитьба, появление ребенка) сопровождаются стрессом, что приводит к развитию бессонницы .

Другие причины нарушения

Существуют несколько общих факторов, в результате которых сон может быть потерян как у обоих полов, так и у детей. Это причины, которые легко можно устранить: недостаточно воздуха в помещении, неудобнее спальное ложе, уличные шумы, сильный свет. Кроме того, часто потеря сна происходит после выпитого кофе, спиртных напитков, а также обильного ужина.

Хронический недосып может развиться и в том случае, если человек постоянно страдает от физиологического состояния или какого-либо заболевания. Бессонница может развиться в таких случаях: частые походы в туалет ночью, храпение, боли в суставах, гипертоническое заболевание, лишний вес.

Организм человека работает в своем биологическом ритме. Если его перестроить, то организм дает сбои: плохое настроение, потеря аппетита, бессонница. Часто биоритм нарушается у людей, работающих ночью, развлекающихся в ночных заведениях.

Симптомы недосыпания: как проявляется хронический дефицит отдыха

Хронический дефицит сна в медицине оценивается, как заболевание, которое имеет несколько своих признаков. Человек не дает возможности организму полностью восстановиться, поэтому это негативно отражается на его состоянии.

Как проявляется хронический дефицит отдыха

Симптоматика со стороны нервной системы . Ночью во время сна в нервной системе человека активизируется восстановительная работа. При нехватке отдыха скоро появятся симптомы, предвещающие развитие заболевания. Они проявляются в виде заторможенности, раздражительности, импульсивности, ухудшение памяти, нарушении координации движения. Человек с истощенной нервной системой способен к агрессивным действиям. С такими симптомами следует подумать о полноценном отдыхе для организма.
Отражение на внешности . Вы не раз замечали, что после бессонной ночи все симптомы недосыпания — «налицо». Человек, который не спит, имеет такие признаки: покраснение глаз, синева под глазами, опухшие веки, блеклая кожа, вид больного человека. Результатом хронического недосыпа является переутомление, из-за которого человек выглядит неряшливо.
Реакция других систем органов . От систематической нехватки сна в скором времени начнут страдать внутренние органы и системы организма, что серьезно повлияет на общем самочувствии. Дефицит сна приводит к снижению иммунитета, отчего человек постоянно болеет различными инфекциями. Явные симптомы недосыпа — ухудшение зрения. При плохом отдыхе у людей с гипертонией, состояние значительно усугубляется. Лишившись сна, больной начинает набирать вес. Организм, переутомившись от постоянной нехватки сна, рано начинает стареть. В результате бессонных ночей проявляются также такие симптомы: головокружение, боли в голове, сбои в работе органов пищеварения, перепады температуры тела.

Основные методы лечения

Не стоит оставлять симптомы недосыпания без внимания, так как это чревато развитием серьезных заболеваний. Лечение этого состояния лучше начать своевременно. Для начала следует принять все меры для того, чтобы возобновить полноценный сон.

Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям: не спать днем, больше гуляйте на воздухе, займитесь спортом, на ночь проветривайте спальню, уделите внимание режиму сна. Если такие действия не помогают наладить правильный сон, то следует обратиться к специалистам, которые смогут вам помочь.

К какому врачу обратиться

Начинать нужно с терапевта, который назначит вам специальное исследование. Согласно их результатам, врач направит вас к нужному специалисту. Если нарушение сна находится в начальной или легкой стадии, можно сразу направиться к неврологу. Скорей всего, он назначит вам прием легких седативных средств . При постоянной бессоннице лучше посетить психиатра, который назначит прием сильных препаратов.

В зависимости от стадии заболевания, недосып можно лечить разными методами:

Народные средства . Чтобы нормализовать ночной сон, в некоторых случаях достаточно воспользоваться народными рецептами. Перед сном можно полежать в ванне с теплой водой, разбавленной хвойным экстрактом. Такая процедура снимет головную боль и успокоит нервы. Напитки с ромашкой, мятой, мелиссой способствуют спокойному отдыху. А теплое молоко с добавлением меда, выпитое на ночь, обеспечит вам приятный сон.
Массаж и упражнения . Этот метод благотворно влияет на сон. Расслабляющий массаж может сделать не только профессионал, но и близкие. Особый эффект придает массаж шеи и лица. Существуют специальные упражнения, направленные на расслабление мышц. Их желательно совершать в комплексе с массажем. Такие процедуры смогут помочь вам обрести хороший сон.
Применение медицинских препаратов . Этот метод лечения используется в том случае, если причиной бессонницы являются нервные расстройства. Медикаменты могут выписать больным, которые не спят из-за сильных болей или зуда. К снотворным лекарствам с успокаивающим действием относятся: Мелаксен, Донормил, Новопассит, Фитоседан, Персен-форте. Большинство данных лекарственных средств можно купить в аптеке без рецепта. Однако, перед их приемом, лучше проконсультироваться с врачом для того, чтобы не принести вреда самому себе.
Правильный режим дня . Человек в основном должен спать по 7-9 часов. В наше время не каждому удается воспользоваться в полной мере таким отдыхом. Человек спешит сделать многое в жизни, поэтому в первую очередь экономит время на сне. Необходимо понять, что деятельность такого человека со временем станет менее эффективной, а сам человек раздражительным и несостоятельным. Поэтому не стоит ждать столь негативных последствий, а лучше сразу наладить режим сна.
Рекомендации по гигиене сна . Для установки правильного режима, нужно ложиться спать в одно время. Лучше уходить в спальню не позже 00:00. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше отдохнете даже если встанете совсем рано. Знайте, что в проветренной и прохладной спальне сон намного приятней. Не следует поздно ужинать, особенно переедать. Откажитесь перед сном от напитков с кофеином, а также от алкоголя. Спать лучше в темноте, так как при свете сон не будет качественным.

Организму обязательно необходим сон в ночное время. В противном случае он начинает насильно его требовать. В результате человек может уснуть в любом неподходящем месте, что может привести к страшным проблемам. О том, чем грозит недосып, часто можно слышать от участников автокатастроф.

Какой еще вред может принести:

Ожирение . Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
Онкология . Хроническая бессонница может активизировать развитие раковых клеток в толстой кишке и других органах. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах. Для лечения онкологических заболеваний, к слову, стали использовать инновационные лекарства Nivolumab , Цимраза или препарат Даунорубицин , которые показывают очень хорошие терапевтические результаты.
Преждевременное старение . Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
Повышенное АД . При постоянной нехватке сна, у человека развивается гипертоническое заболевание. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
Уменьшение продолжительности жизни . Плохой сон может приблизить человека к несвоевременной смерти. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше. В то же время, пациенты, которые принимали снотворные препараты, находились в списке риска ранней смертности.
Диабет . После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
Проблемы со зрением . Долгая нехватка сна приводит к отечности глазного нерва. От этого состояния часто развивается внутричерепное давление, которое поражает сосуды нерва, и человек начинает терять зрение.
Вирусные и простудные болезни . Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди часто болеют инфекционными и простудными болезнями.
Ухудшение мужского здоровья . Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. Это негативно отражается на качестве секса и другие половые функции.

Как показала медицинская практика существует еще много того, чем грозит недосып. Практически могут пострадать любые органы и системы. Часто при нехватке сна люди начинают страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом могут возникать гипертонические кризы. Появление сильных болей в области головы, могут перерасти в мигрень.

Как компенсировать

Для улучшения сна сомнологи советуют в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга. Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.

В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.

Недосып в обществе настолько распространен, что считается нормой. Однако это не уменьшает отрицательного влияния дефицита сна на каждого человека. Стоит проверить, присутствует ли недосып в вашей жизни, подумать о его последствиях и предпринять необходимые меры.

Недостаток ночного отдыха не всегда очевиден по трём причинам:

он не сразу проявляется ярко, например, засыпанием на месте;
в этом состоянии у человека притупляется восприятие реальности и может быть сложно оценить себя со стороны;
нередко люди на протяжении долгого времени живут с недосыпом и привыкают к такому состоянию.

К проявлениям недосыпа относятся:

усталость;
рассеянность;
невнимательность;
проблемы с памятью;
неспособность усваивать новую информацию;
раздражительность;
частые недомогания;
увеличение веса.

Некоторые привычки и факторы, которые свидетельствуют о хроническом недосыпании:

необходимость будильника для того, чтобы проснуться вовремя;
привычка переставлять будильник на 5-10 минут дольше после того, как он прозвенел;
во второй половине дня постоянно хочется прилечь, хотя бы головой на стол;
дремота легко одолевает во время скучных лекций;
раздражает всё, даже то, что раньше не вызывало таких эмоций;
в выходные дни легко спится до обеда и даже дольше.

Тем, кто третий раз за неделю забыл что-то, уходя из дома, чаще стал обижаться и не может вспомнить, какое сегодня число, скорее всего, стоит подумать об изменениях в своём графике сна.

Нарушение законов, установленных в природе, никогда не идёт на пользу. И у недосыпания тоже есть свои последствия. Их можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические последствия

Появление лишнего веса

Некоторые связывают лишний вес и недостаток сна лишь по формуле «раньше лёг – меньше съел», но дело не только в этом. Мозг воспринимает недостаток сна как голод.

Это происходит потому, что во сне вырабатывается гормон лептин, который вызывает чувство сытости. Чем меньше человек спит, тем меньше этого гормона вырабатывается. Из-за этого появляется чувство голода и обостряется тяга к так называемым быстрым углеводам, которые содержатся в сладком. Употребление сладкого в больших количествах способствует ожирению и развитию разных заболеваний.

Частые вирусные инфекции

Полноценный сон – одна из основ хорошего иммунитета. Всё дело в том, что во время сна вырабатываются клетки лимфоцитов, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Из-за дефицита сна их становится меньше, защитные способности организма снижаются, инфекции берут верх.

Сердечно-сосудистые заболевания

Статистика показывает, что среди тех, кто недосыпает, риск инсульта выше, чем у людей с полноценным сном. Это объясняется двумя причинами:

невыспавшийся человек отличается раздражительностью, а это крайне плохо сказывается на состоянии сосудов;
появляются неправильные привычки питания, из-за которых повышается уровень холестерина в крови – ещё один шаг к инсульту и инфаркту.

Микросон

Едва ли не все «клевали носом» после бессонной ночи. Это происходит потому, что пытаясь спасти ситуацию, мозг входит в первую стадию сна. Она может длиться от одной до пяти минут.

Это состояние неприятно само по себе, так как микросон не даёт чувства бодрости, но отключает от реальности. Если это происходит за рулём, вероятность автокатастрофы увеличивается в разы.

Синдром постоянной усталости

Проснулся – и уже устал. Нет сил и желания выполнять даже простые, привычные дела. Такой симптом часто проявляет себя вкупе с другими – например, с инфекциями. Это происходит потому, что организм не успевает восстановиться.

Обострение хронических заболеваний

Казалось бы, между сном и болезнями почек и печени прямой связи нет, но так как силы организма истощаются, на борьбу с болезнями и поддержание хорошего состояния их не остаётся. Поэтому иногда из-за недосыпания появляются странные ощущения невнятных болей в спине, суставах или животе.

Ускорение процесса старения

Если про выспавшегося человека говорят, что он выглядит свежим, то те, кто мало отдыхают, рискуют выглядеть и чувствовать себя старше своих лет.

Во-первых, если организм изо дня в день выходит за рамки своих ресурсов и не восполняет их, то он быстрее изнашивается. Во-вторых, недостаток сна провоцирует сбой в гормональной системе и уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость кожи. Она становится более дряблой и морщинистой, что отнюдь не молодит.

Ухудшение координации движений

Невыспавшийся человек по скорости реакции находится на одном уровне с выпившим.

Психологические последствия

Раздражительность

Если человек недостаточно отдыхает, активность частей мозга, отвечающих за эмоции, увеличивается больше чем вдвое. Это значит, что реакция на всё вокруг становится более болезненной, чем обычно.

Обидчивость

Это последствие вытекает из предыдущего. Если недосып становится хроническим, то привычка расстраиваться из-за мелочей может стать чертой характера.

Апатия

Когда нет сил, не хочется ни за что браться, начинать новые дела или заканчивать старые. Более того, недосып искажает взгляд на реальность происходящего и все предстает в мрачном свете. Меньше всего в таком состоянии хочется что-то предпринимать.

Депрессия

Все эти последствия постепенно складываются в одно. Гормональные сбои, раздражительность, апатия провоцируют депрессию: клиническое состояние, при котором действительно тяжело жить.

Всё кажется серым и безрадостным, даже те вещи, которые раньше доставляли удовольствие, не вызывают интереса.

Косвенные последствия недосыпа

Помимо основных последствий такого состояния, можно выделить косвенные, вытекающие из них.

Снижение работоспособности

Это происходит из-за нескольких факторов:

много сил уходит на то, чтобы преодолеть апатию;
нужно общаться с коллегами, которые раздражают;
даже на самые маленькие дела уходит больше сил, чем обычно.

Ухудшение отношений с людьми

Когда человек всё остро воспринимает и при этом чувствует усталость, ему хочется уединиться. Люди утомляют его ещё больше. Даже близкие кажутся чужими.

Аварии и несчастные случаи

Сам по себе недосып не убивает, конечно, если речь не идёт о длительном периоде. Но если речь идёт о хронической недостаточности сна в небольших порциях, то снижается внимательность, способность концентрироваться и скорость реакции.

Последствия легко предугадать: несчастные случаи будут подстерегать на каждом шагу. И статистика это подтверждает: 2 из 10 случаев происходят по вине невыспавшегося человека.

Стоит хорошо подумать, прежде чем жертвовать сном: работоспособность падает, отношения с людьми портятся, риск несчастного случая увеличивается.

Смотрите видео, в котором рассказывается об этих и других опасных последствиях постоянного недосыпания:

Как бороться с хроническим недосыпом?

Чтобы победить недосып, мало просто поспать до обеда в выходной. Нужно наладить регулярный и полноценный сон. К этому ведет несколько шагов:

Осознание важности полноценного сна

Менять что-то, ставшее хроническим, бывает очень сложно. Поэтому прежде всего нужно понять, что хорошего принесут эти перемены и ради чего их стоит делать. Это может быть желание чувствовать себя лучше, победить болезнь или наладить рабочий ритм жизни.

Понимание того, что мешает высыпаться

Иногда причины очевидны: ранний подъём на работу или неспокойный младенец. С другой стороны, можно проанализировать, какие привычки воруют время для отдыха. Кто-то подолгу смотрит телевизор перед сном, другие бесконечно листают ленту новостей в социальных сетях или переписываются в мессенджерах. Иногда недосып появляется из-за неудобного места для сна или перевозбуждения.

Избавление от причины недосыпа и поиски способов восполнения недостатка сна

Однозначно стоит отказаться от маловажных дел в пользу сна. Во-первых, на сонную голову сделать их так же хорошо, как на свежую, вряд ли получится. Во-вторых, количество неприятных последствий часто перевешивает пользу от дела.

Если кажется, что пять минут в Интернете вечером погоды не сделают, стоит вспомнить, как дороги эти пять минут утром.

Если причину невозможно преодолеть, стоит продумать другие пути. Некоторые завели привычку спать в обеденный перерыв. Иногда пятнадцати минут хватает, чтобы полноценно дожить до вечера.

Неразумно думать, будто кофе или другие бодрящие напитки – это решение проблемы. Часто они лишь усугубляют ситуацию при хроническом недосыпе.

Создание графика сна

Нужно чётко определить для себя, в какое время ложиться спать и во сколько просыпаться. Этого режима нужно придерживаться и в рабочие дни, и в выходные. Тогда засыпать и просыпаться вовремя будет легче.

Во сколько нужно лечь спать или проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. Оптимальное время и возможную продолжительность сна поможет просчитать

Возможно, понадобится попросить о помощи членов семьи, чтобы они напоминали о времени, в которое нужно лечь спать и не беспокоили после определённого часа. На время отдыха необходимо перевести телефон в спящий режим.

Последствия хронического недосыпания могут быть физическими и психологическими, они затрагивают все сферы жизни человека. Чтобы исправить ситуацию, нужно обеспечить себе необходимую длительность комфортного ночного сна.

Наверное, каждый современный человек владеет информацией о необходимости ведения . Это касается организации правильного режима дня, полноценного рациона питания, и прочих аналогичных пунктов. И крайне важную роль для нормального самочувствия и для сохранения здоровья играет . Но много кто об этом пункте забывает либо просто игнорирует его. Итак, темой нашего сегодняшнего разговора станет недосып, последствия и симптомы, а также ответим на вопрос, что делать при постоянной нехватке ночного отдыха.

Чем грозит недосып, симптомы на него указывающие какие?

Влияние недосыпа на организм отрицательно, так как он сказывается на деятельности всех органов и систем нашего тела. Люди, которые постоянно отдыхают недостаточное количество времени, часто жалуются на , у них существенно снижается , а также теряется способность выделять главное в работе и в жизни.

Пациенты с недосыпом сталкиваются с потерей чувства юмора, у них на порядок повышается . Серьезная нехватка ночного отдыха чревата появлением , провалов в мышлении и периодической спутанности сознания. У больного возникает (при бодрствовании), его беспокоит ощущение нереальности происходящего.

Систематический недосып приводит к появлению головокружения, и периодических обмороков. У человека, который мало спит, что приводит к частым инфекционным болезням. Ученые утверждают, что у таких людей также увеличивается вероятность развития онкологических недугов.

Хронический недосып приводит к появлению состояния, которое схоже с чувством алкогольного опьянения. При таком нарушении увеличивается вероятность развития , а также сахарного диабета и .

Считается, что при недостаточном ночном отдыхе у человека может накапливаться чрезмерная масса тела. Так, если длительность сна в сутки составляет пять часов и менее, может произойти прибавка массы тела на пятьдесят и даже более процентов. Такая особенность организма объясняется достаточно легко: при хроническом недосыпе глюкоза не насыщает мышцы энергией, а откладывается, как жир.

Кроме всего прочего, постоянный недосып приводит к появлению , а еще к развитию .

Если вы осознали, что вина в вашем состоянии в нехватке сна, то, значит, вы готовы что-то менять в своей жизни. Потому рассмотрим как устранить недосып, что делать с хроническим своим бдением.

Что делать при хроническом недосыпе?

Все специалисты утверждают, что продолжительность ночного отдыха у человека может быть разной, в зависимости от индивидуальных потребностей. Средняя продолжительность нормального сна должна колебаться от семи и до девяти часов. Однако крайне важную роль для полноценного и качественного отдыха играет еще и подготовка ко сну, и атмосфера, создаваемая человеком в вечернее время.

Так еще задолго до ночного отдыха стоит немного притушить свет в помещении. Если вы сделаете освещение менее ярким, вы сможете настроиться на качественный сон. Также неплохой эффект окажет негромкая, ненавязчивая и приятная мелодия.

Не стоит подолгу сидеть перед телевизором либо перед монитором . Ведь избыток информации перегрузит мозг и может помешать качественному ночному отдыху. Все электроприборы, которые будут включены в ночное время, могут нарушить сон. Поэтому обязательно отключайте их, не оставляйте компьютер в спящем режиме, и не кладите телефон у изголовья кровати.

Для того чтобы хорошо выспаться позаботьтесь о комфорте своей постели. Подберите правильный и . Помните, что старая подушка плохо поддерживает шею, от некачественного матраса болит спина, а от пыли в постели страдает дыхательная система.

Перед сном также стоит проветрить спальную либо и вовсе оставить форточку открытой на всю ночь. Достаточное поступление кислорода поможет вам получить действительно качественный сон. Также нелишним будет прогуляться перед сном. Важно отметить, что сон может нарушаться еще и по причине чрезмерной сухости воздуха – в сильную жару либо во время отопительного сезона. Для устранения и предупреждения такой проблемы стоит проводить влажную уборку, использовать и народные средства повышения влажности воздуха.

Кроме всего прочего, для борьбы с недосыпом займитесь организацией своего рациона питания. Не переедайте на ночь, так как переполненность желудка и активная деятельность пищеварительного тракта помешают организму спокойно и комфортно отдыхать. Ужинать стоит за два, а лучше за четыре часа до сна. В вечернее время не стоит также принимать крепкие либо горячительные напитки, представленные алкоголем, кофе и чрезмерно крепким чаем. Нарушить качественный сон могут копчености, разные соленья и всевозможные острые продукты.

Чтобы легко уснуть вечером, примите теплую ванну. В нее вполне можно добавить , ( и пр.), и другие аналогичные успокаивающие средства.

Если вы страдаете от постоянного недосыпа, приучите себя просыпаться и ложиться в постель в одно и то же время. Такая привычка поможет вам предупредить бессонницу и даст возможность без проблем просыпаться рано по утрам.

Недосып – это распространенная проблема современных людей, которая может провоцировать очень серьезные нарушения здоровья.

Екатерина, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека, помогающая ему полностью восстановить свои силы после трудного рабочего дня. Каждый из нас в среднем должен спать в сутки 8 ч, причем, 2 из них должны быть дневными. Но сумасшедший ритм жизни не позволяет нам спать столько, сколько положено. Некоторые из-за работы или других жизненных обстоятельств вынуждены жертвовать своим сном, чтобы решить проблемы и справиться своевременно с каким-то заданием. Так возникает недосыпание, о вреде которого мы подробно поговорим в этой статье.

Каждый третий человек, живущий на планете Земля, недосыпает. Об этом свидетельствуют канадские ученые, которые ведут специальные исследования относительно того, как влияет недостаток здорового сна на умственную деятельность человека.

Исследователи называют несколько причин, по которым человек может недосыпать:

длительное общение по телефону или в социальных сетях;
затянувшийся просмотр фильма, телепередачи или какого-то сериала по телевизору или через интернет;
игра в компьютерные игры;
уход за маленьким ребенком;
работа и учеба;
заболевание, из-за которого у человека развивается бессонница;
неправильный образ жизни (ночные посиделки с друзьями или знакомыми в барах, ресторанах и клубах);
неправильная подготовка ко сну – прием пищи прямо перед сном, напитки, содержащие кофеин, плохо проветренное помещение, неудобная постель и подушка.

Причины, как видите, банальны и в то же время очевидны. Каждый из нас, наверняка узнает себя, ознакомившись с факторами, способствующими недосыпанию. В наших силах избавиться от них – для этого нужно просто пересмотреть свой рабочий график и отказаться от привычек, которые, по сути, являются ловушками нашего времени.

Лишая себя полноценного сна, мы задаем неправильный ритм работы своему организму:

снижается иммунитет
не выделяются вещества, которые борются с вирусами и инфекциями
не вырабатывается серотонин – гормон радости
все внутренние органы начинают работать медленно

Симптомы недосыпания

Как понять, что вы недосыпаете. Есть множество симптомов, говорящих о том, что сна вам в жизни катастрофически не хватает:

Просыпаясь каждое утро, вы все равно чувствуете себя уставшим и сонным. Такое состояние вас сопровождает целый день.
Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. В них лопаются кровеносные сосуды из-за переутомления.
От недосыпания под глазами образуются синяки – синюшные пятна, свидетельствующие об усталости ваших глаз и нарушенном кровообращении.
Кожа лица становится бледной.
У человека от недосыпания постоянно болит голова с самого утра и до вечера, при этом она постоянно кружится, вследствие чего человек может потерять сознание.
Некоторых из-за отсутствия полноценного сна может тошнить, ведь органы пищеварения начинают работать неправильно.
Давление от недосыпания повышается особенно у тех, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии.
Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность.
Человек выглядит подавленно, из-за чего становится слишком раздражительным.
Может резко повыситься температура тела от недосыпания, возникнут ложные симптомы простудного заболевания, но истинная причина будет крыться в банальном недостатке полноценного сна.

Некоторые чувствуют все или только некоторые из вышеперечисленных признаков недосыпания лишь временно, а для кого-то они становятся мучительным образом жизни, потому что недосыпание становится хроническим. Далее мы подробно расскажем о том, что это, и чем оно опасно для здоровья и жизни человека.

Хроническое недосыпание

О хроническом недосыпании можно говорить лишь тогда, когда оно становится постоянным. Если вы не спали полноценно неделю, месяц или несколько месяцев – это еще не заболевание. В недуг недосыпание превращается, когда человек испытывает следующее:

Он ведет себя, словно пьян – у него спутанное сознание, появляются галлюцинации, он не ведает, что говорит, может засыпать на ходу.
Замедленная реакция и такой же слабый мыслительный процесс. Все для человека происходит, как в тумане, и он этого совершенно не осознает.
Люди, которые столкнулись с хроническим недосыпанием – плохо работают, учатся, постоянно допускают машинальные ошибки не потому, что чего-то не знают, а по причине того, что их мозг неполноценно работает. У них снижается концентрация внимания, они не могут сосредоточиться.
Из-за хронического недосыпания человек впадает в депрессию, чувствует постоянную усталость и сонливость.

Хроническое недосыпание приводит к опасным последствиям для жизни и здоровья. Мы перечислим вам общие последствия, к чему приводит недосыпание, а также охарактеризуем, чем оно конкретно опасно для женщин и мужчин.

Чем грозит недосыпание человеку?

Может ли от недосыпания человек умереть? Конечно же, нет, потому что хотя бы несколько часов в день он все же уделяет время для сна. Однако из-за недосыпания могут произойти несчастные случаи и разовьются смертельные заболевания, которые станут причиной гибели человека.

Мы перечислим вам основные проблемы, которые могут возникнуть из-за постоянного недосыпания:

Появится избыточный вес. Ученые провели исследование, наблюдая за женщинами, которые спали менее 5 ч в сутки. Они обнаружили, что эти представительницы прекрасного пола очень быстро по этой причине стали набирать вес. Ведь из-за недосыпания неправильно вырабатываются гормоны грелин и лептин – они отвечают за насыщение организма. Человек настолько все время голоден, что ему постоянно хочется есть.
Человек быстрее стареет, потому что у него неправильно вырабатывает мелатонин – гормон, отвечающий за нейтрализацию разрушительных последствий окислительных процессов. Больше всего это последствие недосыпания касается женщин. Если дама ляжет спать позже, чем в 2 ч ночи (на это время приходит пик выработки мелатонина), то ее кожа начнет быстро увядать.
Если недосыпать, то возрастает риск возникновения рака толстой кишки. Причина этому кроется тоже в неправильной выработке мелатонина. Доказательства этому утверждению были представлены миру американскими специалистами Медицинского Центра «Кейс» в 2011 году.
Те, кто спит меньше 6 часов в сутки, рискуют заболеть сахарным диабетом, даже если у них к этому заболеванию нет генетической предрасположенности. Дело в том, что из-за недостаточного сна нарушается гликемия натощак, вследствие чего организм не может регулировать уровень содержания сахара в крови.

У тех, кто мало спит, возрастает риск развития глаукомы – самой распространенной причины слепоты. Человек может совершенно внезапно, проснувшись однажды утром, ослепнуть либо на один глаз, либо сразу на оба. А если еще и резко повысится внутричерепное артериальное давление, то произойдет отек зрительного нерва, который будет сопровождать слепоту сильной болью и неизлечимостью.
Самое страшное последствие недосыпания для мужчин – снижение мужского здоровья. В крови начинает плохо вырабатываться тестостерон, мужчина не только теряет сексуальное влечение и потенцию, но и начинает стареть намного быстрее.
Из-за недосыпания человек начинает глупеть. У него снижается уровень интеллекта, он становится рассеянным. Такие люди не могут претендовать на карьерный рост, потому что становятся неспособными творчески мыслить и эффективно работать.
Человек, который не высыпается, сильно подвержен депрессивным расстройствам. Особенно это касается подростков, психика которых только формируется.

Недосыпание: что делать?

Если вы недосыпаете и хорошо об этом знаете, то вам пора предпринимать конкретные меры, чтобы избежать всех вышеперечисленных последствий для своего здоровья. Вот, что вы можете сделать самостоятельно:

Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Особенно полезно прогуливаться вечером, незадолго до отхода ко сну.
Старайтесь правильно питаться – ешьте только полезную пищу часто и дробно.
Не пейте много воды и другой жидкости во второй половине дня. Особенно это касается напитков, которые тонизируют.
Не смотрите перед сном фильмы, которые могут вас сильно впечатлить и повлиять на ваш сон.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время, чтобы в одно и то же время просыпаться – это очень важный момент для работы внутренних органов.
Купите качественные спальные принадлежности – вам должно быть удобно на своей кровати и подушке.
Избавьтесь от всех вредных привычек, потому что они очень негативно влияют на сон человека.
Не забывайте, что важной составляющей жизни здорового человека является физкультура. Занимайтесь спортом или хотя бы бегайте по вечерам или утрам.

Полноценный сон – это залог бодрости и хорошего настроения. От него зависит все в нашей жизни, хотя некоторые вообще не придают значения тому, сколько времени спят в день. Если самостоятельно справиться с проблемой не сможете, сходите к неврологу или терапевту. Эти врачи вам подскажут, какие пропить препараты, чтобы привести в норму свой режим сна.