Правильный сон в аюрведе - качественный здоровый сон. Правильный сон — аюрведа
1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом - это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
Ведические писания говорят, что просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией. Те, кто спит долго - недополучает эту силу или вовсе получают только негатив. Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
Благодаря средствам массовой информации почти все твердо знают, что спать нужно не менее 8 часов. Так ли это? Всем ли нужно спать по 8 часов? Что Аюрведа говорит о сне?
Во-первых, в силу своей конституции – и пракрити (врождённой), и викрити (текущей) длительность сна должна быть разная. Больше всего отдыхать требуется вате, как самой легко выходящей из баланса и быстро опустошающийся. Вате даже полезен дневной сон. Спать ей нужно в тепле и в мягкости, в противовес ее холоду и жесткости. Капхе нужно спать меньше всего. У нее и так много лени и длительный сон только прибавляет ей проблем. Из-мягкости капхи ей лучше спать в спартанских условиях, на жестком. Питта находится посередине этих крайних режимов сна.
Время отхода ко сну очень важно.
Аюрведа делит сутки на шесть 4-х часовых периодов:
- с 6 до 10 утра и с 6 вечера до 10 вечера – время капхи
- с 10 утра до 2 дня и с 10 вечера до 2 ночи – время питты
- с 2 дня до 6 вечера и с 2 ночи до 6 утра – время ваты
Говоря о времени, нужно иметь ввиду местное астрономическое время, а не время на домашних часах. В связи со всякими переводами на летнее-зимнее время в разных странах придётся разобраться - какое же сейчас «настоящее» время для своей местности.
Зная характеристики дош, становится понятным, почему рекомендуется засыпать до 10 вечера. В это время заканчивается время капхи, самое «ленивое». После него наступает время питты, и если к этому времени находиться во сне, то сон будет глубокий, зачастую с яркими сновидениями. Если же укладываться спать после 10 вечера, то это явно активное время и засыпание будет проходить не так гладко. Ну, а если досидеть до 2-х ночи, то это будет совсем неподходящее время. Очень «нервное», время ваты.
Соответственно, просыпаться также лучше в правильное время. Лучший подьем до наступления времени капха, т. е. до 6 утра. Позже, до 10 будет время капхи и подъем в это время будет давать тяжесть телу на целый день. Количество часов не прибавит отдыха.
Это то, что говорит о сне аюрведа.
А вот что говорится в основополагающем труде по классической китайской медицине «Трактат желтого императора о внутреннем» о сне (1-й раздел). Из отрывка убраны названия каналов, точек и оставлено только то, что относится ко сну:
- Три месяца весны: следует поздно ночью ложиться и на рассвете.
- Три месяца лета: нужно поздно ложиться и рано вставать.
- Три месяца осени: следует рано ложиться и рано вставать, подниматься лучше с петухами.
- Три месяца зимы: нужно рано ложиться и поздно вставать, следует спать до восхода Солнца.
Т.е. согласно основному трактату китайской медицины, в разные сезоны нужно спать разное количество времени. Жизнедеятельность организма привязана к солнечной активности. Через несколько часов после захода начинается детоксикация организма, и лучше всего она происходит во сне. Если же в это время бодрствовать, то процесс нарушается. С накоплением позднего бодрствования начинаются проблемы. Вот почему зимой нужно ложится раньше, а летом позднее – время между заходом солнца и отходом ко сну должно быть примерно одинаково.
Гораздо полезнее раньше лечь, чем позже встать (при одинаковом количества сна). Зимой рекомендуется спать дольше всего! Так что не корите себя, что зимой вы залеживаетесь в постели.
К этим двум теориям хорошо бы присоединить научно доказанное в последние годы – фаза быстрого сна. Синоним: БДГ- фаза (быстрые движения глаз) или REM-фаза (Rapid Eye Movement).
Каждые 90 мин. идёт переключение дыхания с одной ноздри на другую. В это же время переключается активное полушарие. Переключение идет от 5 до 15 минут, и иногда мы можем его чувствовать, как бы проваливаясь в сон, отключаюсь на несколько минут в течение дня.
С этими 90 минутами (1.5 часа) очень связан наш сон. Многие и сами это могли заметить – во время перехода в другой цикл человек или просыпается для похода в туалет, или хотя бы переворачивается, немного «всплывая» из глубокого сна. Просто, не зная, многие не обращали на это внимание. Положив на ночной столик часы и смотря на время лёгкого просыпания, все однозначно подтверждают – 1.5 часа (плюс-минус 10 мин).
По этой теории спать хорошо бы количество часов, кратное 1.5 часам, т.е. 4.5 часа, 6 часов, 7.5 часов. 9.0 часов. 1.5 часа – это полный цикл сна. Если разбудить человека внутри цикла, то будет почти болезненное состояние.
При нормальном режиме и правильном образе жизни, в хорошо сбалансированном (энергетически) организме человек чудесно отдыхает за 3-4 цикла (4.5 или 6.0 часов), как бы не утверждали учёные, что спать нужно 8-часов. Как раз после 8 и получается разбитость. Лучше уж спать или 7.5 или 9.0, но никак не 8.0 часов.
Сколько часов необходимо для полноценного сна? Во сколько лучше ложиться и во сколько вставать? С чего начать свой день, чтобы он был успешным? На все эти вопросы отвечает древняя наука Аюрведа.
Сон
Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов.
Полночь - время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна засчитывается за два.
Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.
Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья.
Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные - выгоняют с работы.
Телевизор - враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.
Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать богом. Тот, кто спит на юг - развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов. А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям. Аюрведа рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.
Подъем
4 часа - лучшее время для подъема. С 2 до 6 утра доминирует вата доша. Вата это воздух и дает энтузиазм, жизнерадостность, легкость. И если встать в этот промежуток времени, то эти естественные качества будут проявляться у вас.
Даже князь Владимир наставлял своих сыновей: “Обязательно просыпайтесь до восхода солнца”.
Это время святых. Чем чище человек, тем больше он стремиться к раннему подъему, чем греховнее, тем больше ему хочется подольше поспать.
Это время естественного настроя на самоосознание и самосовершенствование. Это время понимания самых сокровенных тайн природы. Только в это время создается особая атмосфера для её постижения. Само время помогает нам в эти часы.
В «Бхагавад-гите» описывается, что когда для всех наступает ночь, для владеющего собой наступает время пробуждения. В соответствии с этим мир делится на две группы:
Те, кто хотят прогрессировать - они все вместе встают утром и чувствуют совместную силу - синергию.
Те, кто хотят деградировать - они не хотят вставать и никакой силы естественно не получают, лишь только раздражительность и слабость.
В физиологическом плане Аюрведа говорит, что вставать нужно с той ноги, какая ноздря функционирует в этот момент. Если у нас работает правая ноздря, мы должны вставать с правой ноги, если левая, то с левой.
Необходимо понимать, что все правила для подъёма предназначены в первую очередь для быстрого вспоминания цели жизни.
С 4 до 6 - время счастья, оптимизма, медитации и называется «брахма-мухурта».
В предрассветное время вся природа просыпается и испытывает счастье. Поют птицы. Человек также испытывает потребность петь. В храмах в это время поют заутренние молитвы. В этот период обретается естественная способность быть счастливым. Никаким механическим путем этот отрезок времени не восполним.
Это время для концентрации на возвышенном - время медитации. Медитация - это воспоминание о Божественном, в котором заключено всё счастье. В этот период времени - связь с источником счастья наиболее близка. Чем сконцентрированнее человек будет практиковать медитацию в этот период, тем большее «количество» счастья он обретёт.
Это и наилучшее время для подъёма всей семьи - семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки. Все члены семьи чувствуют естественный энтузиазм и взаимное влечение. Наилучшая антистрессовая терапия.
За полчаса до восхода, солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Это было подтверждено также и медиками-японцами, которые, зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав.
Аюрведа, зная это, говорит, что именно в этот период настраивается наше тело на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном, ночном режиме в пол силы, что вызывает усталость, переутомление и болезни. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии, совершившим омовение, с чистым кишечником, и тогда его день пройдет совершенно иначе.
Энергия, которую задает солнце нужно воспринимать чистым организмом, и тогда он будет нормально функционировать на протяжении всего дня.
Также, вата, доминирующая в это время суток способствует выводу из тела продуктов распада, что позволяет лучше очищать организм. Но самое главное значение раннего подъема - это предрасположенность к духовной жизни.
С 6 до 7 - время начинающихся беспокойств.
После 6 часов начинает доминировать кафа-доша. Кафа имеет противоположные вате качества. Кафа тяжелая, медлительная и заторможенная если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течение дня, будут вас раздражать и выводить из себя.
Человек теряет жизненную силу и активность его жизни снижается.
Он уже не так решителен и активен днём. Ничего не успевает. Начинается состояние - «Нет времени» - что переводится, как «я его упустил».
С 7 до 8 - время стресса.
Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день уничтожен и от предчувствия этого человек наполняется пессимизмом. Проявляется хроническое неуспевание и полное отсутствие жизнерадостности.
Как следствие проявляются все заболевания, связанные со стрессом - особенно нарушение пищеварения и сердечно-сосудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую.
Пропадает концентрация. Человек становится неряшливым, рассеянным или становится рабом собственных ошибочных решений. И в довершение ко всему встаёт в оборонительную позицию.
С 8 до 9 - время преждевременного старения.
Стрессовая ситуация становится хронической - нет шансов на здоровье.
Раздражительность мешает хорошим взаимоотношениям на работе и в семье. Рушатся отношения с родственниками и друзьями.
В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное - его исполнить. Человек становится полностью не дееспособным и мучается от бессилия и чувства вины.
С 9 до 10 - время смерти
Фактически человек уже не способен следовать цели жизни. И хотя он ещё жив, но фактически жизнь уже закончена, так как смысл её полностью потерян. В теле проявляются непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.
Как вставать
Вставать необходимо сразу, и не раздумывая. Каждая минута отнимает минимум час активной деятельности. Если вы провалялись полчаса, то день перечеркнут. Чем правильнее и чище живёт человек, тем быстрее и радостнее он встает рано утром.
Перед омовением надо выпить стакан холодной кипяченой воды. Такая процедура помогает очень хорошо очистить тело, и в частности, активизирует деятельность кишечника. Делать это надо в любое время года, независимо от вашей конституции.
Следующее, что нужно сделать после того, как вы выпили воду, это постараться, чтобы произошла эвакуация (сходить в туалет). Не освободившись, как следует от токсинов, человек весь день будет чувствовать слабость. Токсины имеют тенденцию накапливаться, и это приводит к ощущению слабости, сонливости. Поэтому нужно постараться выработать в себе эту хорошую привычку, а чтобы выработать ее очень помогает стакан холодной воды по утрам.
После этого необходимо почистить зубы. Все западные пасты обычно делаются сладкими. Но это как раз очень плохо, потому что утром для языка нужен либо соленый вкус, либо горький, либо вяжущий.
Затем необходимо привести организм в рабочее состояние - принять душ. Без полного омовения человек продолжает спать, хотя и на ногах.
Аюрведа не рекомендует мыться с мылом, потому что мыло очень вредная вещь. Оно плохо сказывается на коже и, по сути дела, разрушает и обезжиривает ее. Вместо мыла рекомендуется использовать смесь из муки, растительного масла и куркумы. Эта смесь действует точно так же как мыло, только гораздо лучше и не имеет никаких отрицательных эффектов. Она помогает сохранить кожу упругой даже в старости. Даже в 60-70 лет, если человек регулярно будет мыться этим составом, то кожа у него будет как у ребенка.
По правилам нужно взять одну чашку муки, (гороховой или пшеничной), пол чашки растительного масла, пол чайной ложки куркумы и добавлять немного воды. Потом нужно сделать из этого пасту и мыться ею.
После этого можно провести обще оздоровительный комплекс. Для утра особенно подходит «Сурья намаскар».
Закон времени таков - если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает.
Ра - так называли Солнце наши предки. От этого и слово - радость.
«Здоровье — это полное физическое, эмоциональное, психологическое и духовное благополучие».
Когда человек чувствует усталость и все чувства слабы — такое состояние называется сонливость. Счастье и горе, сила и слабость, сексуальная энергия, знание и жизнь, полнота и худоба — все это зависит от сна, в какой-то мере. Сегодня мы поговорим о сне. Как древняя наука аюрведа может помочь нам в этом вопросе.
Сон в дневное время. Он или слишком долгий или отсутствие сна вообще — эти вредные привычки делают жизнь человека короче. Они приближают его к смерти. Когда вы следуете правилам, спите правильно — будете иметь хорошее здоровье. Если вы спите днем, то все элементы в теле вата, пита, капха (огонь, эфир, земля) балансируются. Сон увеличивает присутствие элементов воды и земли, поэтому человек становится сильнее и живет дольше.
В любые сезоны года вы можете спать в дневное время, если:
1. Вы устали: потому что пели, говорили, читали, занимались сексом, прогуливались или поднимали тяжести;
2. Страдаете несварением, у вас астма, слишком худы, психически ненормальны, ранены, слишком устали;
3. Вы пожилой человек (70 и выше);
4. Дети и женщины должны спать в течении дня;
Учитываем сезонность. В течение лета сухость увеличивается, дует ветер. Ночи становятся короче. Следовательно, человек может спать летом в дневное время. Человек, страдающий избыточным весом не должен спать в течение дня в любой сезон. Кто постоянно сонный, страдает ожирением — должен следовать правилам сна.
Не пересыпай. Для тела это не опасно, а вот для психического состояния - очень опасно. Аюрведа считает, что если спишь очень долго, входишь в состояние инертности и лености. Сон не должен превышать предела в 8 часов.
Вставать и ложиться по солнцу. Оптимальное время для пробуждения - за 48 минут до рассвета (Брахма мухурта).
Не накрывайся с головой, даже если мерзнешь. В противном случае ты будешь всю ночь вдыхать собственный отработанный воздух с газообразными отходами организма. Это вредно. Если в комнате холодно, лучше укрыться теплым одеялом и хорошо укрыть ноги. Идеальная температура для сна 17С — 19С.
Проветривать комнату перед сном, даже в холодное время года. Во время самого сна форточку лучше закрыть,чтобы не простудиться. Сквозняк способствует потере организмом энергии.
Не ложиться спать на голодный желудок. Хотя и с полным засыпать вредно. Поужинай за 5 часов до сна. Даже самая полезная еда ночью не переваривается, исключение - молоко.
Удобней спать на левом боку (если, конечно, здоровое сердце). Сон на животе нежелателен, потому что оставляет после себя чувство лени, усталости и подавленности. Полезно спать, положив ладонь под голову или под подушку. Либо обхватив голову руками.
Перед сном пять минут понаблюдать за своим спокойным дыханием, стараясь ни о чем не думать. Полезна йога, дыхательная техника, когда вдыхают через левую ноздрю, выдыхают через правую, затем вдыхают через правую и выдыхают через левую.
Не спать головой на запад. Такой ночной отдых приносит тяжелые сны и мешает отдыху сознания.
Ложиться в постель или голышом или в минимальном количестве одежды (прикрыв половые органы особенно женщинам).
Голова должна лежать выше, чем ноги. Постель не должна быть слишком мягкой. Особенно это касается мужчин.
Перед сном нужно принять ванну или душ комфортной температуры.
Когда вы просыпаетесь ночью, это увеличивает сухость в теле. Кто хочет похудеть — просыпайтесь рано утром в 4 часа. Сон в дневное время увеличивает капху (элемент земли) в теле, то есть увеличивает элементы воды и земли, что приводит к прибавлению веса. В этом случае нужно спать (10-20 минут), короткое время, в течение дня, — это не увеличивает ни сухость, ни капху и не приводит к ожирению.
Существует шесть типов сна:
1-й. тамобхава или тамасик — сон, приходящий от того, что в теле много токсинов;
2-й. капха — если много капхи (элементов земли и воды) в теле;
3-й. от тяжелого труда, работы;
4-й. агантуки — в зависимости от сезонов года;
5-й. в зависимости от болезней;
6-й. сон в ночное время;
Природные средства «для хорошего сна»
Боярышник
Принимают при лечении нервных болезней, бессоннице и сердечных неврозах. Из плодов готовится отвар 1 столовая ложка на 1 стакан воды или цветов 3 столовая ложки на 3 стакана кипятка. Пить по одному стакану 3 раза в день за полчаса до еды.
Пустырник
Содержит иридоиды, флавоноидные горькие гликозиды. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, улучшает настроение. Способствует понижению артериального давления. 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка или 10-15 капель аптечной настойки в теплый чай перед сном.
Мелисса лекарственная
Содержит цитраль и гераниол. Обладает успокаивающим, спазмолитическим, болеутоляющим действием. 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка.
Хмель
Содержит лупулин, эфирные масла, органические кислоты. Обладает успокаивающим действием. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. 1 столовая ложка на 200 мл кипятка.
Ромашка аптечная
Содержит флавоноиды и эфирное масло, в состав которого сходит хамазулен и изовалериановая кислота. Успокаивает нервную систему.
Чернослив
Тыква
На ночь выпивать стакан тыквенного сока, смешанного с медом.
Душица
Обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему, поэтому при бессоннице эффективна настойка душицы. Для заварки в виде чая используют цветы и листья, удаляют грубые стебли.
Лаванда
Перед сном смазать лавандовым маслом виски или 3-5 капель лавандового масла налить на кусок сахара и держать во рту перед сном. Обеспечивает хороший сон.
Шиповник
Обладает не только хорошими вкусовыми, но и многими лечебными качествами. Напиток из шиповника полезен при утомлении, улучшает сон и снимает стресс. Идеально сочетается с медом и горькой полынью.
Напоследок хочу дать вам ещё несколько советов. Посмотрите, как живут наши - ваши дети, попробуйте поучиться у них жить. Это наверно звучит странно? Я не имею виду учиться жить в социальной сфере. Я имею виду то, что нам было дано природой для счастливой жизни изначально и это впоследствии было нами забыто. Думаю, что это улучшит вашу жизнь. Посмотрите, как живут дети!
# Совет….
Гнев, чувство вины, расстройство — умейте забывать об этом. Отпустить ситуацию. Дети делают именно так — такова их природа: они сначала переживают, а потом забывают об этом.
# Совет….
Прислушивайтесь к собственному телу. Когда ребенок обжигается, он отводит руку от огня. И когда слизывает мороженое языком, ему холодно, он ждет, пока мороженое чуть-чуть не подтает. Отсюда же желание есть руками — тактильные ощущения помогают ребенку лучше понять пищу и свои потребности в ней. Дети умеют прислушиваться к своему телу, а взрослые уже давно перестали его слушать. И слышать.
