Главная » Переломы » Гормон сна: название, функции, когда вырабатывается, как повысить его уровень. Функции мелатонина и его влияние на человека

Гормон сна: название, функции, когда вырабатывается, как повысить его уровень. Функции мелатонина и его влияние на человека

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

естественным образом вырабатывается организмом;

поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

стараться ложиться спать до 12 часов ночи;

если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;

при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
замедляет процессы старения в организме;
способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
оказывает антиоксидантный эффект;
помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
участвует в работе пищеварительной системы организма;
влияет на выработку других гормонов в организме;
положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано

Мелатонин - это гормон сна, эликсир молодости и красоты. Он обеспечивает смену циркадных (суточных) циклов всплесков и спадов активности организма, тем самым поддерживая процессы жизнедеятельности человека. Гормон сна мелатонин вырабатывается в период с 0 до 4 часов ночи.

Общие сведения

Примерно 70% гормона сна вырабатывает шишковидная железа (эпифиз). Мелатонин защищает организм от негативных последствий, вызванных воздействием стрессовых факторов.

Также этот гормон выполняет множество других функций.

В частности, во время сна благодаря повышению концентрации мелатонина ускоряется восстановление поврежденных тканей , а мышцы возвращают утраченный тонус. Одновременно с этим повышается резистентность организма к воздействию патогенных агентов.

Мелатонин хорошо растворяется в липидах, за счет чего он свободно проникает через клеточные мембраны и оказывает на них воздействие изнутри. Эпифиз начинает вырабатывать гормон сна только с трех месяцев. До этого возраста ребенок получает недостающий мелатонин через молоко матери.

В первые годы концентрация гормона сна достигает максимальных значений. По мере взросления человека уменьшается объем выработки мелатонина.

Функции гормона

Понимание особенностей мелатонина, для чего он нужен, открывает дополнительные возможности для человека по предупреждению развития тяжелых патологий. По сути, данный гормон оказывает снотворное воздействие на организм, тем самым способствуя сменам суточных циклов.

Мелатонин - это естественный антиоксидант. Гормон нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают клетки организма.

Мелатонин выполняет множество функций:

предупреждает нервные срывы;
укрепляет иммунную систему;
регулирует показатели артериального давления;
контролирует работу органов ЖКТ;
сокращает скорость старения клеток;
нормализует углеводный и жировой обмен, предотвращая ожирение;
участвует в синтезе других гормонов;
снижает интенсивность болезненных ощущениях при зубных патологиях.

Исследования показали, что мелатонин предотвращает развитие раковых опухолей в организме .

Дефицит и избыток мелатонина в организме

Длительное отсутствие гормона сна провоцирует ранее старение организма. Если дефицит выявляется у детей или подростков, возрастные изменения становятся заметны уже в 17 лет.

Недостаток мелатонина способствует резкому росту концентрации свободных радикалов (в 5 раз в сравнении с нормальными значениями). У женщин дефицит вызывает ранний климакс (в 30 лет) и на 80% увеличивает вероятность развития рака груди.

Последнее объясняется тем, что новообразования синтезируют гормоны, сходных по составу с мелатонином. Повышение концентрации последнего вызывает иммунную реакцию, благодаря которой в организме появляются антитела, предотвращая деление злокачественных клеток.

Дефицит мелатонина возникает на фоне:

хронической усталости;
частой работы в ночное время;
бессонницы;
постоянных стрессов;
заболеваний, вызывающих расстройство психики;
сосудистых патологий;
язвенной болезни;
дерматозов;
постоянного употребления алкоголя.

Несмотря на то что мелатонин играет важную роль в функционировании всего организма, повышение его концентрации также негативно сказывается на человеке. Превышение допустимой концентрации этого гормона провоцирует:

тахикардию;
снижение аппетита;
повышение показателей артериального давления;
мышечные судороги.

Из-за повышение концентрации мелатонин нарушается работа головного мозга, что проявляется в виде заторможенного поведения человека и депрессии.

Где вырабатывается мелатонин?

Примерно 70% мелатонина синтезирует шишковидная железа. Исследователи также выделяют другие отделы организма, которые вырабатывают этот гормон:

клетки крови;
корковый слой почек;
клетки органов пищеварения.

Работа эпифиза определяется временем суток. То есть, в отсутствии естественного освещения шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин. Днем ее активность сводится к минимуму либо приостанавливается.

Однако текущее время суток не влияет на функционирование почек и желудочно-кишечного тракта. В связи с этим клетки, составляющие указанные органы, продолжают вырабатывать определенное количество мелатонин в течение суток.

В зависимости от того, какой орган синтезирует гормон, выделяют два пути его появления:

центральный (задействован );
периферический (задействованы клетки).

Описанные особенности показывают, что точно ответить на вопрос, когда вырабатывается гормон красоты, нельзя. При этом его концентрация в организме меняется в течение суток. Объем гормона начинает повышаться с наступлением темного времени суток (примерно с 21 часа).

Мелатонин появляется как следствие особой биохимической реакции. Шишковидная железа синтезирует аминокислоту, которая под действием солнечного света трансформируется в серотонин (гормон радости, поддерживающий человека в бодром состоянии). Последний, вступая в реакцию с определенными ферментами, превращается в мелатонин.

Повышение концентрации этого гормона запускает процессы адаптации организма к новым условиям. В частности, шишковидная железа активизирует выработку мелатонина при смене часовых поясов.

Ввиду того что гормон сна играет существенную роль в смене биоритмов жизни, важно не допустить снижение его концентрации. Для этого необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки , находясь в темноте и избегая бодрствования после полуночи.

Мелатонин в лекарственных препаратах

Из-за того что мелатонин играет важную роль в функционировании всего организма, этот гормон выпускается в виде лекарств. Подобные препараты применяются в следующих случаях:

гормональный дисбаланс;
дисфункции органов, вызванные возрастными изменениями;
патологии, провоцирующие снижение концентрации мелатонина.

Препараты основаны на синтетическом аналоге гормона сна. Лекарства этого типа крайне не рекомендуется принимать, не проконсультировавшись в врачом. Медикаменты на основе синтетического мелатонина не назначаются лицам с индивидуальной непереносимостью.

Также существуют выделяют следующие противопоказания к применению подобных препаратов:

течение беременности и период лактации;
аутоиммунные патологии;
наличие лимфомы;
лейкоз;
склонность к эпилептическим припадкам.

Действие препаратов на основе мелатонина

Показанием к применению подобных препаратов служит острая нехватка сна или бессонница. Также лекарства рекомендованы лицам, которые постоянно работают в ночное время. Объясняется это тем, что сбой биоритмов сна и бодрствования увеличивает риск развития заболеваний.

Регулярный прием препаратов на основе мелатонина указанной категорией пациентов позволяет добиться следующих результатов:

укрепление иммунной системы;
восстановление артериального давления;
предупредить развитие опухолевых процессов;
подавить развитие депрессии и психосоматических патологий.

Лекарства данной группы оказывают комплексное воздействие на организм, нормализуя цикл смены режимов сна и бодрствования. Прием препаратов этого типа способствует восстановлению нейроэндокринных функций. Благодаря такому воздействию сон становится крепким, а после пробуждения человек ощущает себя отдохнувшим.

Применение синтетического аналога гормона повышает работоспособность и улучшает настроение. Кроме того, мелатонинсодержащие препараты рекомендованы для подавления:

болевого синдрома;
распространения метастаз злокачественных опухолей;
атрофии тканей.

Из представленных на рынке гормональных препаратов, в состав которых входит синтетический мелатонин, можно выделить следующие:

«Мелапур»;
«Мелаксен»;
«Дорминорм»;
«Мелатон»;
«Юколин»;
«Циркадин».

Гормональные лекарства следует принимать, согласно инструкции. Прием препаратов осуществляется за 30 минут до сна по 1-2 таблетке. Суточная доза лекарств не должна превышать 6 мг.

Препараты на основе синтетического гормона сна обычно не дают побочных эффектов. При передозировке иногда наблюдаются диспепсические расстройства (тошнота, рвота). Лицам, страдающим хронической бессонницей, этот гормон вводится внутривенно.

Мелатонин при онкологических болезнях

В последние годы мелатонин стали включать в состав противоракового лечения. Обусловлено это тем, что гормон стимулирует синтез иммунных клеток, которые подавляют деление злокачественного новообразования. Также гормон, усиливая естественную защиту организма, предупреждает развитие осложнений химиотерапии.

Лечение мелатонином показано даже на последних стадиях развития рака. Гормон провоцирует синтез цитокинов, которые уничтожают злокачественные клетки.

Способы повышения концентрации мелатонина

Чтобы не допустить дефицит мелатонина, необходимо:

ложиться спать не позднее 10 вечера;
использовать ночью приглушенный свет;
отдыхать днем (при необходимости);
отказаться от ночников.

Восстановить концентрацию мелатонина помогают некоторые продукты питания. Для этого рекомендуется включить в ежедневный рацион блюда, содержащие витамины группы В, кальций, белок, углеводы. Кроме того, необходимо потреблять продукты, в состав которых входит триптофан. Из этой аминокислоты впоследствии синтезируется гормон сна.

Указанные микроэлементы можно получить, если постоянно есть свежую кукурузу, бананы, помидоры, зелень (укроп, базилик и другие), овсяную и ячменную кашу. Аминокислота содержится в орехах, тыкве, индейке и говядине, куриных яйцах.

Помимо коррекции рациона рекомендуется отказаться от некоторых привычек. Так, во избежание дефицита мелатонина необходимо исключит из питания кетчупы, копченое мясо, колбасу, энергетики, молочный шоколад. Вещества, которые содержат эти продукты, подавляют сон.

Также важно отказаться от курения и алкогольных напитков, седативных препаратов. Последние подавляют синтез гормона сна.

Мелатонин не накапливается в организме . В связи с этим важно не допустить возникновение дефицита гормона сна и при необходимости принимать соответствующие препараты.

Мелатонин (Melatonin, международное наименование Melatoninum) – гормон сна, молодости и долголетия, вырабатывающийся эпифизом (шишковидной железой головного мозга). Участвуя в регуляции биоритмов, он поддерживает деятельность эндокринной системы, обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектом.

Что такое мелатонин

При быстрой смене часовых поясов, бодрствовании ночью или дневном сне, происходит сбой биоритмов, нарушающий секрецию гормона шишковидной железой. Это сказывается на качестве сна, самочувствии. Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается особое вещество мелатонин – что это такое, надо знать каждому. Этот гормон эпифиза позволяет организму восстановить за время сна работу всех систем.

Особо важен мелатонин для сна: только так человек просыпается отдохнувшим. Дневной отдых, напротив, часто приносит ощущение разбитости. Главным условием, при котором он вырабатывается , является отсутствие света. Основные функции гормона:

антиоксидантный эффект;
замедляет процессы старения;
нейтрализация свободных радикалов;
регуляция сезонной ритмики процессов в организме;
поддержка функции пищеварительного тракта;
снотворный эффект;
противоопухолевый эффект;
антистрессовый эффект.

Мелатонин – гормон сна

Ночью эпифиз продуцирует почти 70% мелатонина, гормона сна и основного регулятора суточных ритмов. После 20.00 выработка гормона становится активнее, достигая максимальной концентрации с 12.00 до 3 утра. Эти часы, когда вырабатывается мелатонин, нужно использовать для сна при полной темноте. Его недостаток приводит к развитию патологических состояний:

бессоннице;
снижению иммунитета;
депрессивным состояниям;
быстрому старению;
нарушению регуляции веса;
накоплению свободных радикалов;
развитию опухолевых процессов;
нарушению циркадных ритмов и сна.

Где вырабатывается мелатонин

Ученые установили, что кроме шишковидной железы, выработка мелатонина происходит:

в кровяных клетках;
почечном корковом слое;
клетках желудочно-кишечного тракта.

При ярком освещении синтез гормона снижается, а при клеточном процессе выработки он не зависит от освещения. Дополнительная доза клеточного гормона поддерживает работу клеток головного мозга, равновесие систем жизнедеятельности, периодичности сна. Антиоксидантные свойства вещества в несколько раз выше, чем у витамина Е. Пути производства гормона:

Центральный (задействован эпифиз) – синтез гормона зависит от суточного ритма: день/ночь.
Периферический (клеточный) – гормональный синтез не зависит от освещения.

Как вырабатывается мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой: солнечный свет превращает аминокислоту триптофан в серотонин. Ночью вещество преобразуется в необходимый гормон, который после синтезирования в эпифизе попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Содержание нужного количества мелатонина запускает процессы адаптации организма к смене часовых поясов. Условия, которые способствуют выработке гормона:

засыпать надо до наступления полуночи;
отдых не менее 6-8 часов;
сон в темноте.

Мелатонин – инструкция

Как лекарство мелатонин назначают при возрастных изменениях гормонального уровня, патологических состояниях, связанных с недостатком вещества в организме. Вещество является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы. Назначать лекарство должен врач, самолечением заниматься не стоит. Описание противопоказаний к применению препарата, указанных в инструкции, включает:

беременность;
кормление грудью;
индивидуальную непереносимость;
аутоиммунные болезни;
лейкоз, лимфому;
возраст до 18 лет;
аллергические реакции;
диабет:
эпилепсию.

Мелатонин – действие

На человеческий организм действие мелатонина разнообразно. Это и нормализация сна, и регуляция суточного цикла «сон-бодрствование». Применение лекарства регулирует нейроэндокринные функции, сон становится крепким, с яркими сновидениями. Пробуждение не сопровождается вялостью и разбитостью, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Исчезает нервозность, головная боль, повышается работоспособность и настроение. У онкобольных людей отмечается недостаток синтеза этого гормона. В таких случаях врачи применяют гормонотерапию, польза от которой очевидна. Она:

притупляет болевые ощущения;
препятствует метастазированию;
стимулирует продукцию цитотоксина;
уменьшает атрофические процессы.

Мелатонин – показания к применению

Патологические состояния, связанные с нарушением сна, являются показаниями к применению мелатонина. У людей, работающих ночью, риск развития заболеваний, перечисленных инструкцией, значительно возрастает. Нарушенная биологическая цикличность сна и пробуждения сокращает годы жизни, провоцирует возникновение болезней. Ситуации, при которых необходим прием синтетического гормона:

стимуляция иммунной деятельности организма;
нормализация кровяного давления;
профилактика онкологических болезней;
синдром тревожных состояний, депрессия.

Как принимать мелатонин в таблетках

Инструкция лекарственного препарата содержит рекомендации, как принимать мелатонин в таблетках или капсулах. При употреблении внутрь лекарство не раскусывают, запивают водой. Взрослым людям назначаются 1-2 таблетки за полчаса до сна. Суточная доза не должна превышать 6 мг. После 12 лет средство принимается подростками по одной таблетке. Курс лечения индивидуален для каждого больного и назначается лечащим врачом.

Препараты мелатонина

Лекарственные препараты мелатонина можно приобрести в аптеке или купить в интернет-магазине. Информация о лекарственных аналогах, которую содержит интернет-каталог, подскажет, как выбрать и заказать нужное средство недорого, по доступной стоимости. Гормональные препараты выпускаются в растворах, таблетках. капсулах, разработана новая технология удобных гормональных пластырей. Названия препаратов, синонимов гормона сна, которые можно выбрать, воспользовавшись каталогом:

Мелаксен – таблетки, содержащие 3 мг мелатонина растительного происхождения.
Мелапур – капсулы и таблетки, 3 мг.
Мелатон – таблетки, 3 мг.
Дорминорм – таблетки, 1 мг.
Циркадин – таблетки пролонгированного действия, 2 мг.
Юколин – таблетки, 3 мг.

Цена на мелатонин

Ознакомившись с каталогом, можно сравнить, сколько стоит Мелатонин в аптеках и интернет-магазинах. Цена зависит от количества таблеток или капсул в блистере и содержания активного вещества в лекарственном средстве. Флакон, содержащий 100 таблеток Мелатонина по 3 мг, стоит от 900 рублей, 100 таблеток по 5 мг – от 1 400 рублей. Цена Циркадина – от 839 рублей за 21 таблетку, Мелаксена – от 694 рублей за 24 таблетки. Капсулы Мелапур – стоимость 608 рублей, таблетки – 620, цена на Дорминорм от 580 рублей за 30 таблеток. Цена за 21 таблетку Циркадина – от 854 рублей, Юкалина – 1 100 рублей.

Видео

Гормон сна (мелатонин) - это гормон, который секретируется в эпифизе, обеспечивает регуляцию суточных биоритмов, поддерживает циклы сна и время бодрствования.

Помогает вырабатывать половые гормоны, регулировать менструальный цикл у женщин. При недостатке данного гормона могут возникнуть многие гинекологические заболевания (различные опухоли, поликистоз, кровотечения). Он был обнаружен в 1958 году. В настоящее время обнаружено, что он присутствует у всех живых существ. Он вырабатывается шишковидной железой (эпифизом), затем попадает в кровь и накапливается в гипоталамусе. Вырабатывается в темное время суток. У человека в норме вырабатывается около 30 мкг в сутки, причем его концентрация ночью намного выше, чем днем. Он поддерживает функционирование организма на нормальном уровне, помогая многим физиологическим процессам. Он обладает снотворным действием, замедляет выработку других гормонов, подавляет те действия, которые связаны с бодрствованием. Помогает повысить иммунитет, участвует в функционировании щитовидной железы, помогает в борьбе с опухолями.

Секреция мелатонина тормозится в светлое время суток и активируется в темноте.

К сожалению, бешеный темп современной жизни приводит к тому, что многие люди допоздна работают, смотрят телевизор, сидят за компьютером. Это приводит к нарушению биологических ритмов, т.к. при этом не происходит выработки мелатонина, человек становится вялым, раздражительным, нарушается работа нервной системы, может ухудшится память. Чтобы этого избежать, необходимо четко наладить распорядок дня, ложиться спать раньше, допоздна не сидеть перед экраном телевизора или компьютера.

Мелатонин образуется только в темное время суток, максимального значения достигает за 1-2 часа до пробуждения.

Когда человек ложится поздно, утром он очень долго остается сонным и заторможенным, все происходит из-за того, что мелатонин за время сна не успел утилизироваться. Этот гормон, также как и серотонин (гормон счастья) , отвечает за настроение.

О роли мелатонина в организме смотрите видео.

Значение для организма

Мелатонин замедляет процесс старения на клеточном уровне, участвует в углеводном и жировом обмене, помогает работе желудка и кишечника, активизирует гормон роста, борется с тромбами и бляшками, помогает понизить давление, борется с размножением раковых клеток. Помогает при простудных заболеваниях, повышая защитную функцию организма. Поэтому в период болезни важен хороший сон, после которого наступает улучшение самочувствия. Мелатонин запускает процессы торможения в организме, облегчает процесс засыпания, поддерживает иммунитет, помогает снизить давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Мелатонин в организме не накапливается. Помогает его выработке голодание 1 раз в неделю, либо физические упражнения длительностью в 1 час.

Нормальный уровень мелатонина

В норме в крови содержится около 10 пг/мл данного гормона в дневное время и около 70 пг/мл в ночное время. Этот показатель определяется путем специального анализа сыворотки крови. У новорожденных детей уровень гормона очень низкий, максимального значения он достигает в 1-3 года (около 325 пг/мл). Затем происходит спад. У взрослых людей показатели находятся в пределах нормы, в пожилом возрасте показатель снижается до 20% к 60 годам. Нормальный уровень данного гормона говорит о полноценном ночном сне, легком засыпании и пробуждении, продолжительном сне.

У женщин наибольший уровень мелатонина наблюдается во время менструации, наименьший - при овуляции.

Повышенный уровень мелатонина

О повышенном уровне данного гормона говорят ряд признаков:

учащенное сердцебиение;
снижение концентрации внимания;
повышенное давление;
потеря аппетита;
сезонная депрессия;
дерганье плечами или головой.

При повышенном уровне данного гормона у детей может затормаживаться половое развитие. Высокий уровень может свидетельствовать о шизофрении, маниакальных расстройствах, снижении полового влечения и пониженной выработке половых гормонов.

Пониженный уровень мелатонина

Снижение уровня мелатонина в крови можно определить по следующим признакам:

синдром хронической усталости;
мешки под глазами;
повышенная утомляемость, вялость;
ранняя менопауза и седина;
ранний процесс старения;
риск образования раковых опухолей;
заболевания сосудов;
язва желудка;
нарушения сна, поверхностный сон, беспокойный сон, плохое самочувствие с утра, даже при 8-часовом сне.
Трудности с засыпанием.

Низкий уровень говорит о таких заболеваниях, как поликистоз яичников, фиброматоз матки, маточные кровотечения, повышенная выработка половых гормонов.

Как повысить уровень мелатонина

Уровень данного гормона снижается при ночных работах, слишком ярком освещении спальни в ночное время. Этому могут мешать свет фонаря, слишком яркий ночник, свет от работающего телевизора, компьютера, слишком яркий свет от других электроприборов. Чтобы свет не мешал спать, можно надеть на глаза мягкую маску. Если без компьютера по ночам никак обойтись нельзя, то необходимо использовать очки, блокирующие голубой свет. Они предотвращают подавление выработки мелатонина в ночное время при бодрствовании. Существует специальная программа, подбирающая яркость дисплея телефона или компьютера в зависимости от времени суток. Красный свет в спальне помогает лучше уснуть и обеспечивает более глубокий сон. Это важно для жителей крупных городов, которые редко бывают на улице. Для этого можно использовать инфракрасную лампу, включенную на всю ночь. В спальне для наилучшего ночного отдыха должно быть не более 20 градусов. При другой температуре продолжительность сна может либо повышаться, либо понижаться.

Перед сном полезна аромотерапия. Расслабляющий массаж, теплая ванна, дыхательная гимнастика. Выполнять эти процедуры необходимо каждый день перед сном для лучшего отхода ко сну. За 2 часа до сна лучше воздержаться от еды и питья, чтобы ночью не вставать в туалет. Это улучшит качество сна. Лучше не употреблять сладости на вечер, это затруднит засыпание. Можно надеть на ночь носочки, чтобы ноги не замерзли, и не было вероятности проснуться от холода. Кровь в ступнях циркулирует хуже всего. Перед сном полезно послушать расслабляющую музыку, почитать книгу, сделать записи в личном дневнике.

Алкоголь также снижает выработку мелатонина, хотя считается, что алкоголь вызывает сонливость, но это краткосрочное состояние. При приеме алкоголя сложно перейти в глубокую фазу сна, организм не сможет отдохнуть.

Получасовая зарядка по утрам способна облегчить засыпание вечером. Можно перед сном полежать на аппликаторе Кузнецова. Это способствует выработке мелатонина и облегчает засыпание.

Для повышения его уровня в организме рекомендуется ложиться спать до полуночи, спать не менее 6-8 часов в сутки, учиться в первую смену, работать в дневную смену. Необходимо соблюдать естественный ритм жизни, и тогда можно заметить улучшение самочувствия уже через несколько дней. Также необходимо употреблять продукты, богатые триптофаном, помогающим выработке мелатонина. Это орехи, молочные продукты, мясо, рыба, птица. Рекомендуется употреблять их на ужин.

При приеме некоторых лекарств также замедляется выработка мелатонина. К ним относятся Пирацетам, Резерпин, прием препарата В12. Соответственно, чтобы повысить выработку данного гормона, ночью необходимо спать, а не работать, при этом используя плотные ночные шторы (лучше не пропускающие свет совсем), выключая все источники света в спальне. Для детей можно использовать неяркий ночник с мягким светом, но ставить его необходимо подальше от глаз.

Продукты, повышающие выработку мелатонина

Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие этот гормон, либо триптофан, из которого и происходит синтез данного гормона. К ним относятся:

черешня;
бананы;
цельнозерновой хлеб;
миндаль, кедровые орехи;
овсянка, сваренная на коровьем молоке;
печеный картофель;
отвар ромашки.

Ромашка способна помочь при бессоннице, обладает успокаивающим эффектом при нервных расстройствах. При серьезных нарушениях сна врач может прописать прием препаратов, схожих по функциям с человеческим мелатонином. Но их нужно принимать строго по рекомендациям и тщательно следить за своим состоянием. Мелатонин помогает при частой смене часовых поясов, эффективен при гиперактивности, рассеянности внимания. Повышению уровня мелатонина в крови помогает прием витаминов В3 и В6, причем первый из них необходимо принимать перед ночным сном, а витамин В6 принимается утром.

Как понизить уровень мелатонина

Выработка данного гормона снижается под действием крепкого алкоголя, кофе и табака. При сильных стрессах выработка мелатонина также прекращается. Снижается выработка данного гормона и при голодании. Учеными было установлено, что потребление менее 300 ккал в день в течение 2 дней снижает уровень мелатонина на 20%. При этом голодание в течение одного дня, наоборот, увеличивает концентрацию мелатонина.

Этот гормон обладает способностью защищать человека от стрессов и нервных потрясений, восстанавливать молодость кожи и быстро снимать усталость.

Мелатонин - гормон, который вырабатывается только в определенные часы сна.

О нем говорят, как о настоящей панацее, препятствующей образованию раковых клеток в организме, его называют гормоном молодости, радости или сна.

Гормон мелатонин регулирует важные функции человеческого организма. Еще несколько лет назад считалось, что он регулирует механизм сна, однако при более глубоком рассмотрении свойств этого сложного органического соединения оказалось, что мелатонин способен влиять на широкий спектр происходящих в организме процессов.

Среди наиболее важных функций гормона сна врачи выделяют следующие:

Регуляция цикличности сна и бодрствования.
Защита от стрессов.
Замедление процессов естественного износа клеток и тканей, то есть старения.
Усиление иммунитета.
Регуляция артериального давления.
Увеличение продолжительност и жизни клеток головного мозга.
Контроль работы желудочно-кишечн ого тракта.
Уменьшение чувствительности болевых рецепторов.

Кроме всего прочего, мелатонин препятствует отложению в организме избыточного количества жира.

Выработка гормона в организме

Синтез мелатонина в организме представляет собой довольно длинную цепочку преобразований одних соединений в другие под воздействием различных факторов. Так, «родительским» веществом мелатонина является аминокислота триптофан. Во время нахождения человека под лучами солнца происходит преобразование этого органического соединения в гормон серотонин. Именно он во время сна преобразуется в мелатонин - гормон молодости.

Описанная схема нередко дает сбои, например, если человек не получил необходимую для преобразования триптофана дозу солнечного облучения, или не погрузился в сон в то время, когда серотонин должен преобразовыватьс я в мелатонин.

Изменение концентрации мелатонина в течение суток

Конечно, организм частично синтезирует его во время бодрствования, но этого количества (около 30% от суточной потребности среднестатистиче ского человека) недостаточно для нормального функционирования организма.

Нехватка же мелатонина может привести к многим негативным изменениям, и потому необходимо продлять нормальный синтез этого гормона. Сделать это можно как народными средствами, так и с помощью лекарственных препаратов.

Мелатонин — гормон, помогающий сохранять молодость и здоровье человека. Необходимо знать, чтобы поддерживать его постоянную концентрацию на нужном уровне.

Причины развития диффузного токсического зоба рассмотрим .

Вилочковая железа играет важную роль в детском возрасте, но, к сожалению, патологии этого органа тоже встречаются. По ссылке вы узнаете, что такое гиперплазия щитовидной железы и может ли она быть опасной.

Роль гормона в организме

Средняя суточная потребность человека в мелатонине - около 30 мг.

Несмотря на такие небольшие дозы, роль мелатонина нельзя недооценивать.

Ученые провели ряд экспериментов и подсчетов, в результате чего было выяснено, что недостаточная концентрация этого гормона в крови может привести к колоссальным последствиям:

Старение организма будет происходить на 20-25 лет раньше, то есть уже в подростковом возрасте. Причем выражаться это будет и сбоями функций внутренних органов, и внешними проявлениями.
В организме начнется накопление чрезмерного количества свободных радикалов и токсинов. Иммунитет не сможет бороться с ними достаточно эффективно.
Начнет расти вес независимо от того, что и в каких количествах ест человек, и занимается ли он спортом.
Возрастные гормональные изменения (климакс, например) появятся на 20-25 лет раньше, то есть к 30 годам.
Частота возникновения раковых опухолей возрастет до 80%.

Уникальность гормона мелатонин состоит еще и в том, что даже при искусственном его введении в организм заметное улучшение состояния человека наступить через длительный промежуток времени.

Чтобы избежать описанных выше трудностей и накапливать по 30 мг мелатонина в сутки, достаточно спать не менее 8 часов в темное время суток.

Способы повышения выработки гормона в организме

Стимулировать синтез мелатонина в организме можно, не прибегая к лекарственным препаратам или сложным процедурам. Достаточно вспомнить механизм выработки гормона в организме и следовать заложенной в организм схемой:

ложиться спать после захода солнца, а если это невозможно, максимально приглушить свет;
спать не меньше 6 часов ночью и 1,5 часов днем, а в случае, если дневной отдых невозможен, спать только ночью, но не менее 8 часов в сутки;
избегать попадания во время сна на тело света;
защищать глаза специальной маской для сна, чтобы свет, падающий на лицо, не привел к пробуждению;
днем бывать на солнце не менее часа.

Этих мер будет достаточно для того, чтобы максимально повысить производство мелатонина в организме. Как видно, для их выполнения не потребуется приложения сил и траты материальных средств. Потребуется всего лишь нормализовать режим сна и бодрствования.

Помимо этого рекомендуется отказаться от употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать чрезмерное возбуждение. К таковым относятся острые пряности и копчености, кофе и алкогольные напитки. Желательно употреблять их в первой половине дня. После полудня желательно пить травяные чаи с мелиссой и ромашкой.

Нежелательно перед сном размышлять о проблемах, с которыми человек столкнулся в течение дня. Наконец, хорошим способом повысить уровень мелатонина - стать счастливым, думать о жизни в позитивном ключе и вести активный образ жизни.

Препараты, содержащие гормон

С возрастом в организме человека происходит масса изменений, в том числе и угасание активности регулятивных систем. Гормоны и ферменты у пожилых людей синтезируются в недостаточном количестве. Такое утверждение справедливо и для мелатонина.

Выражается это следующими симптомами:

невозможность уснуть вечером;
внезапные пробуждения ночью;
отсутствие желания спать как такового;
внезапное погружение в сон в любом месте и при любой ситуации.

Причина подобных нарушения - острая нехватка серотонина, из которого организм получает мелатонин. Повысить его уровень естественным образом в пожилом возрасте бывает крайне затруднительно, и потому врачи в большинстве случаев принимают решение о искусственном введении гормона. К счастью, препараты с мелатонином и серотонином входят в перечень жизненно важных медикаментов, и потому их можно без проблем приобрести в аптеке.

В перечень лекарств, содержащих мелатонин, входят:

аналог человеческого гормона мелатонин в таблетках Мелаксен;
таблетки и капсулы с мелатонином, индолами и пептидами эпифиза Мелаксен-Баланс;
пролонгированные таблетки Циркадин.

Также существуют иные лекарственные формы упомянутых ранее средств в виде растворов для внутримышечного или внутривенного введения. Принимать перечисленные лекарственные препараты потребуется небольшим курсом, обычно от 2 до 4 недель. Дозировку подбирает врач исходя из присутствующих у пациента симптомов и их выраженности.

Активное соединение лекарственных средств с мелатонином очень быстро всасывается из пищеварительного тракта и уже через полтора часа обнаруживается практически во всех органах и тканях.

Также для устранения острой нехватки мелатонина применяются препараты с серотонином (Серотонин адипинат) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Последняя группа препаратов представляет собой соединения, которые стимулируют синтез серотонина в организме.

И к ним относятся следующие лекарственные препараты:

Сертралин;
Флувоксамин;
Венлафаксин;
Миртазапин;
Пароксетин;
Циталопрам (Опра).

В отличие от препаратов мелатонина, препараты серотонина и СИОЗ-серотонина назначаются строго по показаниям и только в том случае, если наступили глубокие изменения в состоянии больного. В большинстве случаев эти лекарства можно приобрести в аптеке только по рецепту врача. Принимать их нужно также под наблюдением специалиста, ведь любое лекарство имеет побочные эффекты и противопоказания.

Эндокринная система регулирует все процессы, происходящие в организме человека, поэтому ее значение сложно переоценить. Смотрите и описание их функций.