Восстановление после беременности и родов. Как восстановиться после родов

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Рождение ребенка, несмотря на всю трогательность события, является серьезным испытанием для женского организма. Молодые мамочки хоть и выписываются из роддома уже через 2−3 дня, если нет серьезных осложнений, а некоторые даже и через 24 часа после родов, но сам восстановительный процесс длится гораздо дольше.

сайт решил разобраться, какие изменения испытывает женский организм во время родов и сколько реально времени необходимо для его полного восстановления.

Живот

За время беременности подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая малыша от внешнего воздействия, может значительно увеличиться. Этому способствуют гормональные изменения и нерациональное питание будущей мамы. Поэтому состояние живота в послеродовой период зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина за время беременности.

Мышцы живота после родов сокращаются только через 6−8 недель, после кесарева сечения в норму приходят несколько позже из-за послеоперационного шва. Если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота), требующего медицинского вмешательства, то мама может начинать делать через 1,5−2 месяца после родов и постепенно приводить свою фигуру в порядок. Если не пренебрегать физической нагрузкой, то мышцы живота полностью восстанавливаются в течение 1−2 лет.

Грудь

В период лактации грудь становится больше за счет увеличения долек, растянутых молоком. Связки и мышцы не могут, как до беременности, поддерживать ткань молочной железы, вес которой возрастает в послеродовой период в 2−3 раза. На фоне этого может возникнуть опущение груди - птоз. Увеличиваются также соски и ареолы, их цвет становится темнее, кожа на груди истончается, ее оттенок может стать голубоватым, прозрачным, можно заметить сеть кровеносных сосудов. Чем больше молока, тем грудь тяжелее, и, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, груди необходима определенная поддержка и уход.

Чем моложе новоиспеченная мама, тем эластичнее ткани, и чем тренированнее грудные мышцы были до беременности, тем быстрее грудь восстановится после лактации. К сожалению, вернуть первозданную «девичью» форму и упругость кожи не всегда бывает возможно. Но если с самого начала не пускать процесс на самотек, то можно добиться очень хороших результатов.

Сохранить красоту груди и упругость кожи поможет правильное питание, прием витаминов групп А, В, С, щадящий ручной массаж молочных желез, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упражнения, о которых мы уже писали и .

Опорно-двигательная система

За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц. Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения. После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.

Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги. Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы. Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.

Матка

Во время беременности и после родов матка претерпевает многочисленные изменения. Ее вес у нерожавшей женщины в норме колеблется от 40 до 60 граммов, у рожавшей достигает порядка 80 граммов. А вот сразу после рождения ребенка вес матки составляет около 1 кг. Такие изменения - следствие гипертрофии мышечной оболочки, возникающие во время беременности. Дно матки находится примерно на уровне пупка и в первые дни после родов молодая мама выглядит так, как будто еще не родила.

После отделения плаценты и рождения последа матка представляет собой раневую поверхность, которая восстанавливается к 9-му или 10-му дню. Первые 3−7 дней наблюдается сильное маточное кровотечение, которое постепенно уменьшается, и далее до 6−8 недель после родов идут кровянистые выделения - лохии. Если матка сокращается нормально, то через 10 дней ее вес уменьшается вполовину. Через 1,5−2 месяца после родов матка окончательно восстанавливается и возвращается в свой нормальный вес - 50−80 граммов.

Шейка матки

Шейка матки тоже подвергается изменениям. Сразу после родов она открыта на 10−12 см, к 10-му дню после рождения малыша шейка полностью закрывается, а к 21-му дню закрывается наружный зев. После родов шейка навсегда меняет свою форму, становясь не конической, а цилиндрической, наружный зев становится щелевидный.

Это гинекологическая особенность, которая присуща всем рожавшим женщинам и видна она только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений, конечно, нет. Через 3 месяца после родов шейка матки функционирует в прежнем режиме.

Менструальная функция

На процесс восстановления менструальной функции у родившей женщины влияют многие факторы. Это и то, как протекала беременность, и осложнения при родах, и возраст роженицы, правильность и полноценность питания, наличие каких-либо хронических заболеваний, соблюдение режима сна и отдыха и многие другие факторы.

Как правило, у не кормящих грудью мам, а также у некоторых кормящих первая менструация (не лохии) наступает через 6−8 недель после рождения ребенка, если нет существенных отклонений. У женщин, которые кормят детей грудью, цикл может не восстановиться вплоть до окончания грудного вскармливания. Это связано с процессом лактации и не является нормой или патологией, сроки восстановления менструального цикла индивидуальны для каждой женщины.

Во время кормления вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку молока у молодой мамы, и этот же гормон подавляет образование в яичниках гормонов, созревание яйцеклетки и овуляцию. Овуляция, как и цикл, восстанавливается после того, как прекращается кормление, но это не гарантирует, что беременность не может наступить в этот период.

Влагалище

Влагалище - это мышечный орган, который во время родов также испытывает ряд изменений. Мышцы растягиваются, теряется эластичность и тонус. Но это совершенно нормальный процесс в данной ситуации. Многих женщин волнует этот момент, они переживают, что размер влагалища отныне будет намного больше, чем до родов, и это будет негативно сказываться на качестве интимной жизни. На самом деле нет повода для беспокойства, влагалище теряет свою форму лишь временно.

В течение 3−4 дней после родов проходят отеки, через пару недель, если не было серьезных травм и повреждений, заживут ссадины и трещины, стенки влагалища снова приобретут естественный бледно-розовый оттенок. Изменится навсегда только рельеф стенок - у всех родивших женщин он сглаженный, в то время как у нерожавших - более выраженный. Именно это и создает иллюзию увеличения влагалища в размерах.

Сроки восстановления влагалища после родов весьма условные, в среднем 6−8 недель. Этот процесс зависит от возможных осложнений, индивидуальных особенностей организма. В любом случае на период восстановления нужно воздержаться от интимной близости, чтобы зажила раневая поверхность матки и на нее не попала инфекция. Привести мышцы влагалища в форму быстрее помогут специальные упражнения Кегеля: сжимайте, а затем расслабляйте мышцы тазового дна 15–20 раз, и так 5 раз в день.

В послеродовой период у молодых мам нередко проявляется эмоциональная лабильность: приступы беспричинной тревоги, быстрая утомляемость, может происходить резкая смена настроения. Женщина испытывает огромную психологическую нагрузку, постоянно переживает о здоровье и правильном развитии своего ребенка, недосыпает, постоянная усталость ведет к тому, что снижаются психомоторные реакции.

В отдельных, более тяжелых случаях может развиться депрессия. Причиной такого депрессивного состояния может быть и чувство вины молодой мамы перед новорожденным малышом на фоне нехватки времени, и подсознательная уверенность в том, что именно ребенок является причиной временной несостоятельности женщины, и т. д. В такой ситуации необходима помощь специалистов, как минимум консультация психотерапевта, чтобы мама могла как можно быстрее преодолеть эту проблему и насладиться материнством.

В целом женщине, которая только-только стала мамой, очень нужна помощь родных и близких, понимание с их стороны и поддержка, регулярные прогулки на свежем воздухе, полноценное, сбалансированное питание с учетом грудного вскармливания ребенка.

Вопрос, как быстро восстановиться после родов , занимает всех молодых мам. Однако торопиться не стоит. В первые 3 дня самое важное – внимательно следить за самочувствием и вовремя заметить осложнения. Небольшое повышение температуры нормально для недавно родившей женщины. Но если она поднимается выше 38 градусов, стоит обратить на это внимание врача. Насторожить должны и обильные выделения или крупные сгустки крови. Их наличие может говорить о том, что в матке осталась часть плаценты и необходимо срочное медицинское вмешательство.

В первые дни будет наблюдаться регулярное кровотечение, несколько более обильное, чем при обычных месячных. Тампонами пользоваться нельзя, микроповреждения слизистой могут спровоцировать инфицирование и воспаление. Лучший вариант – удобные мягкие прокладки подходящего размера и формы. Менять их нужно несколько раз в день.

Очень важны гигиенические процедуры. Принимать ванну не рекомендуется, лучше ограничиться теплым душем или биде. Возможно применение детского мыла или нейтрального геля без красителей и отдушек. Ванночки с отварами трав полезны при геморрое или цистите, но делать их можно только через 1-2 недели после рождения ребенка.

Восстанавливаться после родов поможет непрерывный ночной сон и возможность вздремнуть в течение дня. Все важные дела стоит отложить. Полноценный сон возвращает силы, укрепляет нервную систему и естественный иммунитет. К тому же он положительно влияет на лактацию и самочувствие новорожденного. Если ребенок очень беспокойный, стоит привлечь помощника, который даст матери отдохнуть.

На пятый день женщину может настигнуть послеродовая депрессия. Ее симптомы: подавленное состояние, частые слезы, ощущение безысходности, снижение интереса к жизни и даже неприязнь к новорожденному. Пугаться этого состояния не нужно, оно связано с повышенным выбросом гормонов и проходит без лечения. Улучшить самочувствие поможет сон, сбалансированная диета с большим количеством витаминов А и С, положительные эмоции и поддержка близких. Обычно депрессия проходит к концу второй недели. В сложных случаях может потребоваться помощь психолога. Пить успокаивающие сборы и таблетки не стоит, они могут усугубить негативное состояние или повлиять на состав молока.

Очень ответственный момент – прилив молока. Он наблюдается на 3-5 день после родов и сопровождается повышением температуры, чувством жжения и распирания в груди. Возможно самопроизвольное выделение мутноватой жидкости при случайном нажатии на железу или плаче ребенка. Режим лактации устанавливается в течение 2 недель, в некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста: врача, акушерки или консультанта по грудному вскармливанию. В это период важно избегать стрессов, правильно питаться и больше отдыхать.

Реабилитация в особых случаях

Если женщине было сделано кесарево сечение, ей необходимо особое внимание. В первые дни не стоит садиться и делать резкие движения, кормить ребенка нужно в положении лежа. Из шва может выделяться прозрачная жидкость. Если процесс не причиняет боли и длится менее суток, беспокоиться не стоит. При затянувшихся выделениях необходимо обращение к врачу.

Если во время родов делались разрезы тканей влагалища с последующим наложением швов, женщину могут мучить тупые тянущие боли. Снять их поможет парацетамол, он не токсичен и не влияет на качество грудного молока. Лекарство поможет и при сокращении матки, которое также может быть болезненным. Однако у препарата есть противопоказания, его нельзя принимать одновременно с антибиотиками или нестероидными обезболивающими (к последним относятся наружные средства, например, мази). Парацетамол запрещен при хронической почечной или печеночной недостаточности, принимать более 2 таблеток в день запрещено. При сильных болевых приступах стоит обратиться к врачу, он назначить более сильный препарат и точно рассчитает его дозировку и курс.

Очень важный момент – нормализация мочеиспускания и дефекации. После родов часто обостряется хронический геморрой, болезненные выступающие шишки появляются даже у женщин, никогда не сталкивающихся с этой болезнью. Улучшить состояние помогут мази с акульим жиром, маслом какао, синтомицином или троксерутином. Их используют 2 раза в день после тщательного подмывания теплой водой, лечение длится 2 недели. Предупредить запоры поможет сбалансированная диета, отказ от продуктов-провокаторов и умеренная двигательная активность. Для стимуляции стула полезны нежирные кисломолочные продукты, замоченные в воде сухофрукты и обильное питье.

В первые дни возможны неприятные ощущения при мочеиспускании. Чтобы избавиться от него, можно мочиться в теплой ванне или под душем, вода снимет раздражение и предупредит раздражение уретры. Если неприятные симптомы наблюдаются более 3 дней, стоит проконсультироваться с врачом или медсестрой. Болезненное мочеиспускание, сопровождающееся температурой и следми крови, может говорить об остром воспалении.

Правила питания

Вопрос, как восстановиться после родов , решается в индивидуальном порядке. Очень важный момент – правильное питание. В основу рациона включается клетчатка, облегчающая пищеварение: цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола, сырые или вареные овощи. Обеспечить организм витаминами и ценными микроэлементами помогут фрукты и ягоды. Особенно полезны яблоки, груши, абрикосы, персики, дыни, малина, брусника, сухофрукты. Цитрусовые могут спровоцировать аллергию, поэтому есть их надо с осторожностью. Бананы, хурма и виноград очень вкусны, но эти плоды отличаются повышенной калорийностью и включаются в меню в ограниченных количествах.

В восстановительный период полезны легкие, быстро усваивающиеся блюда – супы на курином или овощном бульоне, овощные рагу с небольшим количеством растительного масла, полужидкие каши на воде. Обеспечить организм животным белком поможет включение в меню филе птицы, нежирной телятины, морской рыбы и морепродуктов. Хороши и блюда из натуральной сои: молоко, тофу с минимумом ароматизаторов и других добавок. Стимулировать лактацию помогут нежирные кисломолочные продукты: творог, йогурт, варенец, ряженка, кефир. От жирного молока, сливок, деревенской сметаны лучше отказаться.

В послеродовом периоде вредны блюда быстрого приготовления, жареные продукты в панировке, промышленные сладости, напитки и продукты с высоким содержанием кофеина. Необходимо отказаться от курения, провоцирующего проблемы с сосудами и частые кровотечения.

Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Голодание запрещено, оно может негативно сказаться на выработке молока и самочувствии младенца. Снизить вес поможет уменьшение порций и снижение общей калорийности рациона без ущерба для его питательности. Важно исключить слишком жирную пищу, быстрые углеводы и частые высококалорийные перекусы. Питьевой режим зависит от потребностей организма, заставлять себя пить как можно больше жидкости н стоит. Избыток воды не влияет на количество молока, но может сделать его менее питательным. К тому же такой режим опасен отеками, проблемами с почками и сердцем. Женщинам. Имеющим хронические болезни, стоит скорректировать диету при помощи врача соответствующего профиля.

О важности двигательной активности

Через 7-8 дней после родов можно начинать легкие разминки. Они улучшают кровоток, укрепляют мышцы, повышают количество эндорфинов, влияющих на самочувствие молодой матери и ребенка. Регулярные занятия подтянут кожу и избавят от накопившихся жировых отложений, помогая молодой маме вернуть утраченную во время беременности фигуру.

Первые занятия выполняются в положении лежа. Можно делать подъемы таза, наклоны в стороны ног, согнутых в коленях. Укрепить мышцы тазового дна помогут движения, имитирующие езду на велосипеде. Первый комплекс может занять 5-7 минут, постепенно время занятий увеличивается. В первые дни возможно легкое головокружение, оно быстро проходит и не причиняет особого дискомфорта. Если женщине делали кесарево сечение или накладывали швы в промежности, упражнения нужно выполнять осторожно, следя за дыханием и не напрягаясь. При нормальных родах без осложнений разрешена более интенсивная программа.

Через 2-3 недели после родов нужно увеличить время прогулок на свежем воздухе. Рекомендуется ходьба в умеренном темпе, возможна легкая разминка. Спустя еще 2 недели можно приступать к коротким пробежкам. Плаванье разрешено не раньше чем через месяц после родов, предпочтительно заниматься в бассейне.

После нормализации лактации нужно внимательно следить за состоянием груди. Необходим удобный бюстгальтер из качественного хлопка с широкими бретелями и застежкой впереди. Его можно дополнить специальными прокладками для сосков, необходимых при частом подтекании молока. Прокладки меняют несколько раз в день, бюстгальтер необходимо стирать 2-3 раза в неделю.

Красное пятно на молочной железе может сигнализировать о закупорившемся протоке. Справиться с проблемой поможет обертывание пострадавшей груди мягкой фланелью, корректировка размеров бюстгальтера и теплая успокаивающая ванна. Полезен и щадящий самомассаж, он не только прочищает протоки, но и стимулирует выработку молока.

Понять, сколько восстанавливается организм после родов , поможет опытный врач или медсестра. В этот непростой период важно поддерживать контакт со специалистами, способными помочь в сложной ситуации. Соблюдение режима дня, правильное питание и полноценный отдых помогут быстро вернуться к нормальной жизни, укрепят здоровье молодой матери и положительно повлияют на ее малыша.

Говорят, беременность и роды не болезнь, и после родов женщина молодеет. Но большинство женщин чувствуют себя так, как будто это утверждение в корне неверно. Появляются такие болячки, о которых раньше даже и не слышали, а по внутренним ощущениям возраст родившей тянет лет так на 50. Так все-таки как влияет беременность на организм, сколько нужно времени для восстановления и как помочь себе в послеродовом периоде, чтобы вновь почувствовать себя молодой и здоровой?

Последствия беременности и родов

Чтобы понять, как восстановиться после родов, необходимо разобраться в причинах, тормозящих этот процесс. Помимо широко известных последствий «молодящей» беременности в период восстановления организма после родов — авитаминоза и дефицита минералов, анемии, почти убитого иммунитета могут появиться и такие отклонения: маточные кровотечения, хронические запоры, геморрой, воспалительные заболевания органов и систем малого таза, недержание мочи и кала, мигрени, нарушения сна, нервные или психические расстройства, снижение полового влечения, лактостаз и мастит и много, много других.

Гипо- и авитаминоз после родов

Так как авитаминоз — отсутствие каких-либо витаминов и гиповитаминоз — частичная их нехватка тесно связаны с ослаблением защитных сил организма и ухудшением общего самочувствия после родов, то стоит рассмотреть их подробнее. Во время беременности и в период послеродового восстановления организма, особенно во время грудного вскармливания, идет повышенный расход витаминов, связанный с гормональной перестройкой и потребностью в большем количестве строительного материала для роста и развития ребенка. При полноценном, сбалансированном питании дефицита витаминов не возникает.

Но многие кормящие мамы зачастую не могут обеспечить такого полноценного питания из-за нежелательных последствий для вскармливаемого ребенка — кишечных колик и аллергии. Поэтому гипо- и авитаминоз в период послеродового восстановления встречается повсеместно. Признаки, которые могут сигнализировать о витаминной недостаточности следующие:

• сухая и бледная, шелушащаяся и трескающаяся кожа;
• кровоточивость десен;
• долго незаживающие трещинки в уголках губ — так называемые заеды;
• частые простудные заболевания и обострение имеющихся хронических;
• апатия, вялость, быстрая утомляемость.

Что должна знать и делать женщина для избегания разрывов после родов

Первые заметные глазу проявления витаминного дефицита — это ухудшение состояния кожи, слизистых, ногтей, зубов и волос. Ведь нехватка витаминов отражается на организме появлением хрупкости тканей в прямом смысле и повышением их чувствительности к неблагоприятным воздействиям.

Для того чтобы диагностировать нехватку или отсутствие какого-либо витамина, врачи обычно опираются лишь на симптоматическую картину. Такой подход неоправдан, так как гипо- и авитаминозы могут маскироваться под различные заболевания, и можно начать лечить то, чего нет. В худшем случае такая витаминная терапия грозит гипервитаминозом, когда в организме переизбыток витамина также негативно отражающийся на здоровье, как и его дефицит.

Исследования на предмет дефицита витаминов — процедура длительная и дорогостоящая. Зато пройдя полное обследование, можно с уверенностью сказать, в чем причина тяжело текущего восстановления организма после родов и провести адекватное лечение гипо- или авитаминоза. Перед началом приема витаминов и минералов необходимо наладить нормальное функционирование кишечника и устранить явления дисбактериоза для хорошего их усвоения. К тому же некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника, и возможно, запоры и поносы — одна из причин витаминной недостаточности.

Ослабленный иммунитет

Еще одна причина затягивающегося восстановления после родов — ослабленный иммунитет. Организм, до беременности с успехом прогоняющий «чужаков» даже незаметно для будущей мамы, становится беззащитным против различных бактерий, вирусов и грибков после родов. Атаковать эти вредители начинают со всех сторон — как извне, так и изнутри — благополучно проживая до этого в организме и не причиняя ему никаких забот. Возникают частые и разнообразные воспалительные заболевания. Почему так происходит?

Во время беременности снижение естественной защиты запрограммировано для того, чтобы материнский организм не отторгал растущий внутри плод, являющийся по сути на 50% генетически чужеродным организмом. Таким образом обеспечивается возможность вынашивания ребенка. После родов и без того ослабленный беременностью иммунитет начинает работать за двоих. С грудным молоком ребенок получает иммунные клетки матери, необходимые ему для выживания в новом мире, кишащем враждебными микроорганизмами.

Кроме адекватного поступления с пищей питательных веществ, микроэлементов и витаминов, укрепляют защитные силы организма физические упражнения, закаливание и хорошее настроение.

Закаливание с помощью контрастного душа еще и благотворно действует на кожу увеличившейся груди и помогает избежать растяжек, возникающих при кормлении грудью.

Когда можно ставить внутриматочную спираль после родов

Ослабление мышечного тонуса

Если во время вынашивания вы не занимались выполнением упражнений для беременных, вели малоподвижный образ жизни, то восстановление прежней физической формы организма после родов будет задачей не из простых. Наиболее всего после родов нуждаются в восстановлении мышцы тазового дна, живота, спины, максимально испытавшие на себе нагрузки и растяжения от беременности и родов.

Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно начинать уже на следующий день после родов, при условии, что роды прошли без разрывов и разрезов. Операция кесарева сечения не является абсолютным противопоказанием для их выполнения и к комплексу упражнений с небольшими ограничениями можно также приступать на второй день после родов. Гимнастика для послеродового восстановления «интимных» мышц получила название «Упражнения Кегеля» по имени своего создателя — американского гинеколога Альфреда Кегеля. Первоначально целью упражнений было решение проблем с недержанием мочи у женщин. Впоследствии такие тренировки показали укрепление тонуса всех мышц тазового дна и улучшения кровоснабжения и кровообращения органов малого таза, что положительно сказывается на динамике восстановления после родов.

Сколько ждать, чтобы приступить к упражнениям интимной гимнастики, в случае наложенных швов? Выполнять их с осторожностью можно только после полного заживления разрывов и разрезов — обычно оно длится столько же, сколько и период восстановления матки — 6–8 недель после родов.

Если нет противопоказаний, то с завершением послеродовых выделений впору заняться и восстановлением сильно растянутых и переставших нормально справляться с функцией поддержания органов брюшной полости мышц живота.

Также в экстренной помощи в виде физических упражнений нуждаются и растянутые мышцы спины. Во время беременности им также досталось — пришлось подстраиваться под поддержание тела в равновесии в условиях изменившейся анатомии позвоночника, грудной клетки и таза. Плюс увеличившаяся нагрузка в виде поднятия, опускания и ношения новорожденного на руках. Все эти факторы отзываются у новоиспеченной мамы болями в спине и позвоночнике.

Успешная беременность при хроническом эндометрите – мнение специалистов

Через сколько организм после родов приходит в норму?

Полное восстановление организма может затянуться на годы. Зависит это оттого, сколько мама планирует кормить грудью ребенка. Сейчас матери ради здоровья ребенка готовы кормить и два года, и больше. Все время грудного вскармливания гормональный баланс отличается оттого, который был до беременности и о полном восстановлении организма говорить рано. После прекращения грудного вскармливания все приходит в норму еще в течении полугода. Бывает, что длительная лактация плохо отражается на здоровье женщины, и в этом случае стоит задуматься не только о потребностях ребенка.

Вот и прошли 9 месяцев надежды и любви, и вы уже гордо называетесь мамой. А что впереди? Впереди вся жизнь, которая состоит из заботы о малыше, радостных и счастливых моментах его развития, беспокойства и огорчений, когда он болеет и ежесекундного счастья, которое он способен дарить безвозмездно. Однако данная статья посвящается нашим молодым мамочкам, которые прошли успешно процесс родов и желают знать, что же будет в послеродовой период. Ведь организм новоиспеченной мамочки меняется, возможны новые ощущения и переживания. Для того чтобы знать о самых частых послеродовых проявлениях и встречать их во всеоружии, дочитайте статью до конца и возьмите на заметку главные аспекты.

Сам процесс родов отнимает у женщины очень много сил, однако уже после 2-3 часов после родов организм молодой мамы начинает восстанавливаться. Первые шесть-восемь недель считают самыми критическими: в этот период , прибывает молоко, происходят изменения в половой системе. Так, в послеродовой период нормальными считаются кровянистые выделения (), которые продолжаются до 6 недель, иногда немного больше. Кроме того, у кормящих мам на протяжении периода кормления нередко отсутствует менструация. У некормящих мамочек менструация наступает в основном на 6-8 неделе после родов. Половую жизнь рекомендуется возобновить не ранее, чем через 4-6 недель после родов, особенно если есть родовые трещины.

В первый месяц после родов женщинам не следует утруждать себя домашней работой. Возобновление сил происходит постепенно, поэтому и нагрузки должны быть нарастающими. Поэтому в первые 12 недель следует посвятить время ребенку, всецело отдаться материнству, организовать близкое общение с малышом, что в свою очередь будет способствовать быстрому и улучшит самочувствие молодой мамы.

В случае, когда женщина перенесла кесарево сечение, восстановительный период требует более длительного времени. Поэтому следует в обязательном порядке следовать всем рекомендациям врача, который вас наблюдает, соблюдать диету в течение первых трех суток, а также смириться с некоторыми сложностями гигиенического плана. Разумеется, исключены любые физические нагрузки. Кесарево сечение - это, как ни крути, хирургическое вмешательство, поэтому отнеситесь к нему серьезно и в послеоперационный период. Половая жизнь после кесарева сечения возобновляется строго с разрешения врача и только после обследования женщины.

Восстановление фигуры после родов

Что касается питания, то обязательно включите в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Они помогут восстановить силы и поддерживать энергию в течение дня. Кроме того, не забывайте о витаминизированных натуральных чаях, которые укрепят иммунитет и предотвратят риск инфекционных заболеваний. Для этих целей рекомендуют использовать отвар шиповника, чай из листьев малины. Если после родов беспокоит запор, то включите в рацион пару ягод кураги. Старайтесь кушать только здоровую пищу, чтобы не навредить ребенку и чувствовать себя здоровой и полной сил.

Сбалансированное рациональное питание, ко всему прочему, - еще и необходимый фактор для стабилизации веса и восстановления фигуры после родов. Для того, чтоб вернуть «фигурные показатели» к прежним нормам, специалисты рекомендуют пересмотреть рацион питания в пользу здоровой малокалорийной и нежирной пищи. Как всегда в случае с похудением, желательно значительно ограничить в рационе мучные продукты и кондитерские изделия, вместо колбасы и колбасных изделий - отдавать предпочтение диетическому мясу, в достаточных количествах употреблять в пищу фрукты и овощи, кисломолочную продукцию. Приемы пищи лучше разбить на 5 раз в день, кушать небольшими порциями.

Помочь вернуть формы после родов поможет и физическая нагрузка, вот только приниматься за выполнение гимнастических упражнений следует не ранее, нежели через месяц после родов, а вот упражнения на пресс в комплекс вводить можно и того позже - через 6-8 недель. Для скорейшего восстановления желательно сделать физические нагрузки регулярными, занимаясь ежедневно по 30-40 минут. Огромную услугу в плане оздоровления, укрепления мышц, восстановления фигуры окажет плавание, танцы, даже обычные длительные прогулки с ребенком в «быстром темпе».

Сбалансированное питание и физическая нагрузка - главные составляющие для восстановления также и обмена веществ, от которого тоже напрямую зависит восстановление мамочки в целом. Помимо этих двух «компонентов», для нормализации обмена веществ важен и полноценный сон, а значит, не стоит отказывать себе в удовольствии поспать тогда, когда есть возможность. Младенчик утомился и «ушел» в дневной сон? Прилягте вместе с ним - грязная посуда или неубранный обеденный стол можно убрать и позже, а вот спать вдоволь и всласть вам еще пару месяцев точно не придется.

Не забывайте и об уходе за собой: некоторые косметические процедуры могут внести свою лепту в процесс восстановления фигуры. Речь идет о самомассаже, который позволено проводить с применением увлажняющих и антицеллюлитных средств. А еще - о пилинге: как с целью возвращения коже красоты и упругости, так и с целью восстановления форм.

Восстановление груди после родов

Еще одно «проблемное» место, по поводу форм которого может печалиться женщина после родов - грудь. То, что роды способны изменить формы груди, женщина должна осознавать еще на этапе вынашивания ребеночка. И уже тогда воплощать в жизнь «акции профилактики»: выбрать удобный и правильный бюстгальтер, следить за осанкой и регулярно выполнять нехитрые упражнения по укреплению мышц груди.

В принципе, эти же рекомендации остаются актуальными и для послеродового периода с целью восстановления груди. Плюс - к ним добавляются еще некоторое, как то практика контрастного душа, сеансы массажа и уход за кожей груди с помощью специальных кремов или косметических масел.

Контрастный душ поможет улучшить приток крови и кровообращение, хорошо бы, помимо просто сеанса контрастного душа, еще и устраивать гидромассаж груди. Для каждой груди уделяйте около 5-8 минут, следите, чтоб температура воды при этом обязательно была комфортной. После процедуры прибегните к увлажнению кожи груди натуральными маслами. Учтите, что при грудном вскармливании фабричные косметические средства противопоказаны, но вот натуральные домашние маски придутся как нельзя кстати.

2-3 раза в неделю прибегайте к массажу груди с применением масел (например, смешивая масло миндаля, ростков пшеницы и оливковое масло). Массаж с маслами полезен в случае, если после родов дали о себе знать растяжки, а также - для увлажнения кожи и возвращения груди упругости.

Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании и физических нагрузках: комплекс упражнений обязательно должен быть составлен так, чтоб в нем нашлось место и для упражнений для укрепления и восстановления груди после родов.

Восстановление влагалища после родов

Во время беременности и в процессе родов некоторых изменений претерпевает влагалище: сначала, когда увеличивающийся в размерах плод в матке давит на стенки влагалища, растягивая его, а затем - когда малыш проходит по родовым путям. Через некоторое время после родов влагалище самостоятельно возвращается к своим прежним размерам, однако, на первых порах изменения его форм и сухость влагалища может доставлять женщине и супругу определенные «неудобства».

Восстановление влагалища после родов состоявшаяся мамочка может несколько форсировать, практикуя специальные упражнения Кегеля и пользуясь приобретенными в интим-магазинах специальными приспособлениями, например, вагинальными шариками или нефритовыми яйцами.

В идеале, упражнения Кегеля лучше начинать применять еще до родов - с их помощью можно намного более качественно подготовиться к прохождению ребенка по родовым путям. Если же при беременности момент был упущен, самое время начинать практику упражнений Кегеля после родов. Упражнения эти достаточно просты - главный их принцип состоит в задаче напряжения и расслабления мышц промежности. С помощью упражнений Кегеля можно и мышцы влагалища укрепить, и скорей вернуть влагалище к прежним формам, и устранить нередкую для молодых мам проблему частичного непроизвольного мочеиспускания.

Восстановление цикла после родов

Еще один немаловажный для молодой мамочки момент после появления малыша на свет - восстановление цикла после родов. Все время беременности менструация у женщины отсутствует, но, по рождению ребенка, все в организме женщины - и менструальный цикл, в том числе - возвращается на круги своя.

Если мамочка прибегает к кормлению малыша грудью, о месячных еще на некоторое время она может забыть: лактация даже считается одним из самых верных способов предохранения от повторной беременности. Однако, справедливо это по отношению к женщинам, детки которых находятся исключительно на грудном вскармливании, без докорма, и кормление малыша происходить строго в определенном режиме: не реже 1 раза в 3-4 часа, включая и ночное время. Однако, помните, что в отдельных случаях даже и при условии грудного вскармливания есть возможность забеременеть уже в первый цикл, поэтому - будьте внимательны и осторожны.

Если мамочка ребенка грудью по какой-то причине не кормит, первой менструации ей следует ждать примерно через 6-8 недель после родов, полное же восстановление цикла происходит обычно ко второму месяцу. Для матерей, чьи дети находятся на смешанном вскармливании, восстановление менструального цикла ожидаемо примерно через 3-4 месяца.

Интересно, что после родов практически все женщины, мучающиеся в свое время от болевого синдрома при месячных, с этим самым синдромом расстаются - менструации перестают сопровождаться болью. Кроме того, может меняться и продолжительность менструального цикла: если до родов промежуток между месячными составлял 21 или 31 день, после родов продолжительность цикла нередко «усредняется», составляя 25 дней.

Важно обратить внимание на длительность собственно менструации: в среднем, месячные продолжаются 3-5 дней, а вот слишком короткие или чрезмерно продолжительные менструации (от 1-2 до 7-8 дней) должны стать поводом для обращения к врачу. Как и слишком маленькие или, наоборот, количественно большие объемы менструальной крови, как и мажущие кровянистые выделения накануне или сразу после окончания месячных.

В целом же, каких-то общих конкретных сроков восстановления цикла после родов не существует: в каждом отдельном случае, в зависимости от множества фактором, восстановление происходит в индивидуальном порядке. Так, на восстановление цикла после родов влияет возраст роженицы и ее состояние здоровья, течение беременности и возможные осложнения при родах, питание и соблюдение матерью режима сна и отдыха, психофизиологическое и нервно-эмоциональное состояние женщины.

И - в заключение

Часто после родов женщины отмечают физическое недомогание, плохое настроение, страх ответственности, постоянное желание спать, беспричинную тревогу. Все эти симптомы характеры для послеродовой депрессии. Однако пугаться не стоит. Все это излечимо и вполне нормально для послеродового периода. В первую очередь, обязательна моральная поддержка, которую могут предоставить друзья, родственники или подруги, которые уже стали мамами и испытывали подобные чувства. Кроме того, при сильной усталости попросите родственников помочь вам, постарайтесь каждую свободную минутку уделять отдыху и себе. Дело в том, что многие женщины после родов сами провоцируют депрессивное состояние, вызванное усталостью.

Логично, что с первых дней пребывания дома каждая минута занята, если не малышом, так уборкой, ужином и домочадцами. Однако если рассудить здраво, ничего страшного не случится, если ваш муж сам сварит пельмени, мама или подруга пойдет вместо вас на прогулку с малышом, а посуда в раковине постоит на часок больше. А именно этот часик вы посвятите себе. Просто понежитесь в ванной, ухаживая за собой, сбегаете в парикмахерскую, чтобы привести в порядок волосы или просто посвятите время сну - выбор за вами. Важно то, что с рождением ребенка вы не перестаете быть женщиной, которая нуждается в заботе и отдыхе так же, как и остальные домочадцы. Поэтому возьмите за правило выделять время и для себя. В таком случае никакие депрессии и плохое настроение вам не страшны, а вот повышенное внимание со стороны мужа и счастливый смех ребенка - гарантирован.

Период в первые 6-8 недель после родов (послеродовой) – важный этап перестройки организма, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Органы репродуктивной системы возвращаются к дородовому состоянию.

Восстановление после родов в первые несколько недель обусловлено следующими процессами:

1. Восстановление слизистой оболочки матки и её возврат к первоначальным размерам будут сопровождаться кровянистыми выделениями. Длительность периода отхождения лохий составляет от 5 до 30 дней. В первые несколько дней после родов выделения обильны, имеют яркий алый цвет, после, они приобретают коричневатый оттенок, становятся скудными.
2. Внутренние органы, потеснённые стремительно растущим плодом в последнем триместре беременности, возвращаются на прежние места, принимают «до беременную» форму.
3. Органы, работающие в усиленном режиме для обеспечения нормального обмена веществ и маме и плоду (сердце, печень) перестраиваются на стандартный режим функционирования.
4. Заживают повреждения мягких тканей, трещинки, микротравмы.

Восстановление после родов

Восстановление организма после родов процесс длительный. Ускорить его течение помогут нехитрые приёмы.

Волосы

Во время беременности и первые месяцы жизни малыша организм женщины истощён, нехватка витаминов и микроэлементов приводят к обильному выпадению волос. Эффективно решать проблему приём цистина и комплекса витаминов. Усилят действие препаратов систематические массажи головы. Круговые, поступательные движения рук по всей голове несколько минут в день гарантируют подачу крови к волосяным луковицам, за счёт чего происходит их укрепление.

Кожа

Большинство женщин сталкиваются с проблемой повышенной пигментации на лице. Подобные явления проходят самостоятельно, спустя 3-4 месяца после родов. Понятно, каждая новоиспечённая мамочка стремится быстрее привести себя в «до беременную» форму и даже 3 месяца в данном случае – вечность. На помощь придут косметические маски на основе масел Карите, шиповника и жожоба. Эти вещества ускорят восстановление после родов, придадут коже упругости, однородного здорового цвета.

Грудь

Врачи сходятся во мнении, что грудь принимает прежнюю форму спустя год после окончания лактации. Для того чтобы процесс восстановления был быстрым и эффективным, косметологи советуют наносить крема по уходу за кожей груди на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Живот

Мышцы живота самостоятельно приходят в норму через полгода. Промежность, поддерживающая мышцы живота должна прийти в норму. Ускорить процесс позволят комплекс несложных упражнений, активирующих мышцы пресса. Решить проблему образовавшихся растяжек помогут средства на основе масла миндаля. Потерянные клетки коллагена будут восстановлены, а растяжки разойдутся. Разогревающие крема в комплексе с глубоким массажем, позволят быстро решить распространённую для все мам проблему целлюлита.

Влагалище

За время беременности и родовой деятельности влагалище претерпевает кардинальных изменений. Увеличивающийся в размерах плод давит на стенки влагалища, увеличивая его в размерах, когда малыш проходит по половым путям, не исключены повреждения и разрывы. Спустя несколько месяцев после родов, мышцы влагалища самостоятельно сжимаются, возвращаясь к своим первоначальным размерам. На первых порах чрезмерная его деформация и постоянная сухость внутри доставляют немалый дискомфорт женщине и мужчине. Вернуть прежние ощущения во время полового акта поможет комплекс упражнений Кегеля. Нелишним будет посетить ближайший секс-шоп и приобрести нефритовое яйцо или вагинальные шарики, повышающие эффективность упражнений.

В основе комплекса лежит задача напряжения и расслабления влагалищных мышц. Эффективные упражнения Кегеля укрепят мышцы промежности, влагалище быстро вернётся к «до беременным» формам, молодая мама лишится распространённой и крайне неприятной проблемы непроизвольного мочеиспускания.

Регулирование менструального цикла

На весь период беременности менструация прекращается. После рождения малыша организм возвращается в прежнее состояние, сигнализируя о готовности к наступлению следующей беременности. Восстановление цикла после родов определяется длительностью лактационного периода. Это правило распространяется на мамочек, которые кормят в строго установленном режиме: 1 раз в 3-4 часа, ночное время не исключение. Если новоиспечённая мать грудью не кормит (наиболее распространённая причина отсутствие молока), наступления первой менструации следует ждать спустя 6-8 недель после родов. Полностью цикл восстановится ко второму месяцу.

Если ребёнок находится на смешанном вскармливании, наступления менструации следует ожидать спустя 3-4 месяца. Большинство женщин, страдающих сильными болевыми ощущениями во время месячных, после родов отмечают значительное уменьшение спазмов или полное их отсутствие. Изменений претерпевает и продолжительность менструального цикла: если до беременности и родов месячные начинались один раз в 21 или 31 день, с рождением малыша продолжительность цикла устанавливается на «золотой середине», составляя 25 дней. Длительность кровяных выделений должна составлять 3-5 дней. Тампоны показано использовать спустя полгода после начала критических дней. Скудные (1-2 дня), а также, чрезмерно обильные (7-8 дней) менструации не являются нормой и сигнализируют о необходимости обратиться к специалисту.

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому, определить конкретную дату восстановления цикла невозможно.

Как быстро восстановить фигуру после родов?

Залогом красивой фигуры после родов является забота о ней в период беременности. Быстро восстановление фигуры после родов будущей маме помогут сбалансированное питание, посещения бассейна, специальные курсы гимнастики, уход за кожей груди и живота с использованием масел и косметических препаратов, контрастный душ.

Специалисты в области акушерства и гинекологии рекомендуют начиная с 20 недели беременности носить поддерживающий бюстгальтер и противоварикозные колготы.

Восстановление фигуры после родов. Основные направления:

1. Сбалансированный рацион питания. Во время беременности и кормления грудью, организм должен получать комплекс витаминов и микроэлементов. Важным условием восстановления фигуры является отказ от сладкого и мучного. Питаться рекомендуется 5-6 раз в день маленькими порциями. В идеале, объём съеденного должен помещаться в блюдце. В первые несколько часов после родов, показано пить свежевыжатые соки, дистиллированную воду, морсы, компоты из сухофруктов.
2. Послеродовой бандаж. Эффективное средство, проверенное временем. Правильно подобранный по размеру бандаж поддерживает мышцы, предотвращая их провисание. Специалисты разрешают носить его уже с первого дня после родов на протяжении 2 месяцев. Собираясь ко сну, бандаж нужно снимать, так как во время сна мышцы провисают не так сильно, как днём. Надевать фиксирующее белье нужно лежа, когда мышцы живота расслаблены по максимуму. Это позволит надёжно зафиксировать их в правильном положении. Отличить качественный бандаж несложно: он незаметен под одеждой, легко надевается, имеет эластичные швы, удобные застёжки. Материал производства – лайкра, микрофибра, полиэстер.
3. Комплекс упражнений. Восстановление фигуры после родов невозможно без гимнастики. Несложные упражнения можно выполнять дома. Упражнения для коррекции фигуры следует начинать спустя месяц после родов. Нелишним будет консультация гинеколога, который подтвердит готовность организма женщины к нагрузкам. Интенсивные тренировки, сопровождающиеся высокой физической активностью противопоказаны кормящим мамам.

Эффективны упражнения на велотренажёре или беговой дорожке. На начальном этапе тренировок необходимо давать организму минимальную нагрузку, постепенно увеличивая её. Упражнения на силу и выносливость (гири, гантели, жим) исключены в первые полгода после родов.

Чёткое следование описанным выше советам поможет молодой маме быстро привести в форму организм и тело с пользой для здоровья, без причинения вреда маленькому комочку счастья.