Главная » Энциклопедия » Сильная усталость и сонливость к вечеру. Сонливость: причины, симптом каких болезней, как избавиться от такого состояния. Способы борьбы с сонливостью

Сильная усталость и сонливость к вечеру. Сонливость: причины, симптом каких болезней, как избавиться от такого состояния. Способы борьбы с сонливостью

Содержимое статьи

Отсутствие энергии, закрывающиеся тяжелые веки, желание поспать пару минут в середине рабочего дня, периодически возникает у каждого. Даже выпитый кофе не спасает – неудержимо клонит ко сну. Полноценный отдых ночью обеспечивает продуктивную работу в течение дня. При постоянном желании спать нарушается качество жизни, повышается уровень стрессов, могут развиваться неврозы. Сонливость – это опасное состояние, сигнализирующее о гипоксии мозга, недостаточном поступлении кислорода. Справиться с функциональными сбоями можно самостоятельно, восстановив энергетический потенциал.

Причины сонливости

Нарушение ночного отдыха является одним из главных факторов возникновения сонливости. Нестабильное дыхание во время сновидений, заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной системы приводят к снижению качества сна. При понижении температуры тела до критических показателей, употреблении некоторых препаратов также наблюдается подобное состояние. Частой причиной повышенной сонливости служит отсутствие режима дня. При регулярных дневных сиестах, ночью наблюдается бессонница, сбиваются физиологические ритмы и фазы сновидений.

Причины, почему постоянно хочется спать:

при длительном нахождении в одном положении нарушается кровообращение, работа в статической позе требует больших энергетических ресурсов, усталость наступает быстрее, чем при занятиях связанных с легкой физической активностью;
апноэ – во время сна происходят паузы в дыхании, продолжительностью от пары секунд до нескольких минут, кислородное голодание также сопровождается головными болями, хроническим ощущением усталости;
переутомление, стрессы – современный ритм жизни требует молниеносных решений, клонить в сон начинает, если организму требуется перезагрузка, включаются защитные механизмы иммунитета, для предупреждения развития патологий нервной системы;
наблюдается сонливость также при депрессиях, нехватка гормонов нейромедиаторов приводит к апатичному состоянию, требуется медикаментозное лечение;
прием препаратов для нормализации артериального давления может вызывать побочные эффекты, желание поспать возникает также при лечении аллергии, психических и неврологических нарушений;
скрытый воспалительный процесс кроме сонливости сопровождается частыми сменами настроения, скачками давления, головными болями, нарушениями процессов пищеварения;
авитаминоз, анемия ведут к нарушениям кровообращения, наблюдается слабость, раздражительность, бледность кожных покровов, ухудшается состояние волос, ногтей;
пагубные привычки – употребление алкоголя, наркотических веществ, курение, запрещенные препараты часто обладают седативными свойствами;
заболевания внутренних органов вызывают дневную сонливость, к ним относятся – ишемия, атеросклероз, бронхит, воспаление легких, аритмия.

Причина может быть не только в заболевании, но и в банальном стрессе.

Сонливость после еды

После приема пищи наступает расслабление, возникает естественное желание поспать. Силы организма направлены на переваривание пищи, замедляется сердцебиение, мозг дарит чувство покоя.

Почему может возникать сонливость после еды:

употребление простых углеводов ведет к резким скачкам сахара, энергии достаточно лишь на полчаса, после наступает апатия, наблюдается упадок сил, введение в рацион сложных углеводов обеспечивает поддержание нормального состояния на протяжении 3-4 часов;
большие порции и нерегулярные приемы пищи ведут к перееданию, возникает желание лечь и поспать, пока весь объем переварится, оптимальной частотой считается есть через 2-3 часа;
отсутствие овощей и фруктов вызывает не только авитаминоз, но и проблемы с усвоением питательных веществ, наблюдается дефицит важных элементов, что снижает энергетический потенциал, для восстановления которого хочется прилечь;
нарушение водного баланса приводят к сбоям процессов метаболизма, при обезвоживании происходит снижение артериального давления, пульс становиться слабым, возможно головокружение, если клонит в сон нужно ежедневно выпивать не менее 1.5 л чистой воды для поддержания бодрости в течение дня.

Что делать

Снижение умственной и физической активности происходит при недостатке или неэффективном отдыхе. Если постоянно клонит в сон, значит, организм нуждается в полноценном отпуске. Следует пересмотреть режим дня, питание, привычки, условия работы. Но прежде всего, лучше выспаться и лишь после с новыми силами приступать к привычным обязанностям.

Как справиться с сонливостью:

Важно наладить режим, вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Перед сном обязательно проветривать комнату. Помогает восстановить полноценный ночной сон вечерняя прогулка по улице.
Стоит отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь вызывают дефицит кислорода, организм работает в напряженном режиме, нуждается в дополнительном отдыхе.
Необходимо пересмотреть свой рацион, обязательно ввести фрукты и овощи, как основные источники витаминов. Они повышают энергетический потенциал, увеличивают трудоспособность. Чтобы ощущать себя бодрым, в рационе должны присутствовать легкоусвояемые белки. Нежирные сорта мяса (индейка, кролик, курица), рыба, морепродукты.

Следите за своим рационом питания и за водным балансом в организме.

4. Ограничить следует употребление простых углеводов – конфеты, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки, снеки.

5. Увеличить количество времяпрепровождения на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки в солнечные дни. Синтезируется витамин D, необходимый для ощущения бодрости.

6. Занятия спортом активизируют работу мозга, ускоряют кровообращение, обеспечивают достаточный объем кислорода. Достаточно 15 минут физической активности ежедневно для поддержания здорового образа жизни.

Витамины

Рациональное питание играет решающую роль для формирования иммунитета, стрессоустойчивости, отражается и на настроении. Физическое и психологическое состояние необходимо поддерживать приемом витаминов. Важно знать, какие элементы помогут восстановить энергетический потенциал, избавив от сонливости.

Список витаминов:

витамин А – обеспечивает защиту от вирусов и бактерий, которые могут спровоцировать упадок сил, слабость, поддерживает уровень гемоглобина, предотвращая развитие анемии;
витамины группы В – влияют на сопротивляемость стрессам, отвечают за баланс процессов напряжения и расслабления нервной системы, нормализуют психологическое состояние, устраняют ощущение усталости, депрессию;
витамин D – недостаток ослабляет защитные свойства организма, повышает восприимчивость к влиянию инфекций, вирусов, аллергенов, при дефиците наблюдаются резкие перепады настроения, частые респираторные заболевания.

Препараты назначаются после консультации врача, возможно потребуется сдать дополнительные анализы для выбора оптимального комплекса.

Эфирные масла

Мир ароматов может успокаивать, погружая в глубокий сон, или наполнять жизненной энергией, активизирую ресурсы организма. Использовать эфиры можно различными способами. Добавляя в пульверизатор и распыляя в помещении, зажигая аромалампу. Также, чтобы быстро взбодриться, можно добавить 1-2 капли масла в 5 гр. крема для рук, лица, мужчинам – лосьона после бритья. При сильном приступе сонливости, рекомендуется открыть пузырек и вдохнуть аромат.

Купить масла можно в аптеках или в специализированных магазинах

Тонизирующие ароматы:

травяные – розмарин, чабрец, мята;
цитрусовые – масло грейпфрута, апельсина;
пряные – гвоздика, имбирь, черный перец, корица.

Массаж или разминка

Если в разгар рабочего дня невозможно сосредоточиться из-за желания поспать, стоит воспользоваться секретами акупунктуры. Активизируя особые точки, легко восполнить энергетический потенциал, улучшив мозговую деятельность.

Точечный массаж:

Нажимать на точку над верхней губой, повторить 10-15 раз.
Хорошенько размять мочки уха большим и указательным пальцем.
Средний палец находится у внутреннего уголка глаза, указательный – у внешнего. Легко надавливать в течение 3-5 секунд.

Полезно проводить массаж головы, шеи, области плеч. Интенсивно массировать кожу волосяной области, слегка оттягивая корни на себя. Хороший результат дает разминание затылочной части и ушей. При нахождении в статическом положении на протяжении всего рабочего дня, не следует отказываться от физической активности. Каждые полчаса рекомендуется менять позу, проводить вращение головой, руками, приседания.

Если нет возможности провести легкую зарядку, избавиться от сонливости поможет гимнастика для пальцев. Нужно поочередно загибать все 10 пальцев, затем разгибать. Полезно помассировать ногтевые пластины и фаланги. Почувствовать прилив сил, легко с помощью интенсивного потирания ладоней, ощутив характерное тепло, можно приступать к своим рабочим обязанностям.

Травы

Чуть валерианы перед сном, и днем организм будет более активным

Традиционный зеленый чай не менее эффективен при сонливости, чем крепкий кофе. Также можно использовать дары природы, позволяющие справиться с усталостью, восстановить защитные свойства организма. Лекарственные растения богаты витаминами, минералами, аминокислотами, позволяющими восстановить силы.

Лечебные травы:

шлемник байкальский – снимает стресс и напряжение, действенное средство против упадка сил, заваривается и принимается вместе с медом;
настойка валерианы принимается утром и вечером не более чем по 40 капель, прием позволяет нормализовать ночной сон, восстановить работу нервной системы;
настой огуречника повышает энергетический потенциал, увеличивает работоспособность, 3 ст. ложки сухой травы залить 1 л кипятка, настаивать в течение 3 часов, принимать между приемами пищи;
настойка женьшеня с медом является природным энергетиком, принимать по чайной ложке через час после еды;
липовый чай помогает повысить иммунитет, улучшает мозговую деятельность.

Не стоит игнорировать желание поспать, это может быть сигналом серьезного заболевания. Если это результат нерационального питания, отсутствия физической активности, необходимо отрегулировать режим дня. Для быстрого восстановления бодрости также используются экспресс методы в виде ароматерапии, массажей, целебных трав.

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

сердечная недостаточность;
энцефалопатия;
болезни почек и печени;
нейроинфекции;
обезвоживание;
вегетососудистая дистония;
обильные кровотечения;
онкологические заболевания;
гипотиреоз;
гипокортицизм;
сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.

Пантокрин. Повышает работоспособность.

Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.

Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.

Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.

Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Здоровье 05.06.2018

Дорогие читатели, в наш современный век приходится практически полностью переходить на умственный труд, который, как известно, утомляет сильнее физического. Когда целый день возишься с бумагами, проверяешь документы, сдаешь отчеты или переписываешься с людьми, к вечеру накрывает такая усталость, что кажется, словно весь день занимался тяжелым физическим трудом.

Если умственное утомление продолжается недели и месяцы, потом отчего-то постоянно хочется спать и чувствуешь сильную разбитость. Так наш организм реагирует на долгую работу на пределе своих сил и возможностей - на время словно перестает давать нам энергию, заставляя сбавить темпы и передохнуть.

Но всегда ли причины того, что постоянно хочется спать, связаны с переутомлением? На организм человека могут оказывать влияние различные факторы. Важно понять, почему хочется спать тогда, когда время бодрствовать, работать, заниматься спортом и сохранять активность.

Возможные причины постоянной сонливости

Люди, которые страдают от дневной сонливости, примерно так описывают свое состояние: постоянно хочется спать, и неизвестно почему появляется сильная усталость, нет энергии и закрываются глаза словно сами по себе. В таком состоянии не до работы. Никому не нужны сотрудники, которые засыпают на ходу. У них снижено внимание, они теряют профессиональные качества. А самое главное - они могут случайно заснуть за рулем,или, например, не заметить пешехода, что приведет к трагедии. Из-за сонливости можно и хорошую должность потерять.

Так почему все время хочется спать? Давайте разбираться с причинами такой странной сонливости.

Нарушение режима сна и бодрствования

Многие недооценивают важность соблюдения правильного режима сна и бодрствования. В идеале мы должны спать не менее 8-9 часов - и только ночью. Дети и пожилые могут спать днем - 1-2 часа. Некоторые люди приноровились в дневное время дремать 20-30 минут, что дает ощущение бодрости практически до самого вечера. Это тоже является нормой. Если много работаешь, несколько раз просыпаешься по ночам (к ребенку, больным родственникам), днем постоянно хочется поспать - и даже кратковременная дремота помогает отдохнуть и хорошенько взбодриться.

Но когда нарушения режима сна и бодрствования становятся привычными, появляются признаки сбоя в первую очередь в работе нервной системы:

после ночной смены, бессонной ночи человек возвращается домой и не может лечь спать, чтобы отдохнуть во сне - беспокоит непонятное чувство тревоги, хочется продолжать работать, потому что для организма день - это время наибольшей активности;
ухудшается характер, с человеком становится сложнее договориться, он утрачивает прежние социальные навыки, подолгу находится в состоянии тревожной задумчивости;
ночной сон становится неполноценным из-за тревожности и привычки работать после полуночи, в результате не удается крепко заснуть - ни днем, ни ночью.

Но мы часто бываем невнимательны к самим себе, не обращаем внимание на первые тревожные звоночки. А между тем проблемы со здоровьем растут словно снежный ком, и бывает сложно понять, почему все время хочется спать и что стало главной причиной, с которой начались сбои в организме - ненормированный график или внутренние болезни.

Цитата! Отсутствие качественного сна - это своеобразный трамплин к ухудшению работы всего организма. Именно с недосыпания начинаются многие проблемы со здоровьем.

Внешние проявления недосыпания не так страшны, как внутренние. Привычка поздно ложиться или необходимость работать по ночам приводят к разбалансировке всего организма. Под ударом не только нервная система, но и иммунитет и другие органы. Люди, которые постоянно хотят спать, часто болеют ОРВИ, инфекционными заболеваниями, жалуются на беспричинные боли в животе, плохую работу ЖКТ и смену настроения. Синдром раздраженного кишечника, слабый иммунитет, синдром хронической усталости, депрессия - эти и многие другие нарушения нередко начинаются с банального нарушения режима.

Трудно представить современную жизнь без стрессов. Они повсюду: на работе, дома, даже во время отдыха ежедневно возникают ситуации, которые нарушают психоэмоциональное равновесие человека. Конечно, многое зависит от отношения к происходящему. Если реагировать на каждую мелочь, выходить из себя, переживать по поводу ситуаций, которых, увы, не избежать, рано или поздно нервная система начнет давать сбой, что отразится в первую очередь на качестве сне и степени бодрости в дневное время.

Стрессы изнашивают организм, ускоряют наше старение, способствуют развитию многих заболеваний. В медицине есть такое понятие «психосоматика» — это тонкая связь сбоев в работе нервной системы с болезнями, которые, как нам кажется, возникают внезапно и без особых причин. Мы все привыкли к стрессам, не считаем их опасными, но между тем многие так и не научились ограждать себя от их влияния. А это очень важно для сохранения здоровья.

Вот несколько правил защиты от стрессов и проблем, которые неизбежно возникают на фоне невидимого стрессового воздействия на психику человека:

не раздражайтесь по пустякам: да, неприятно, когда внезапно ломается машина и опаздываешь на работу, но вскипать от раздражения из-за этого не стоит - негативные эмоции подрывают здоровье, и постепенно вы привыкаете вылавливать из общей картины мира только отрицательное, не замечая прекрасного вокруг;
не общайтесь с нытиками, пессимистами, людьми, которые любят вываливать на окружающих гору негативной информации и видят только плохое вокруг - как бы это не жестоко звучало, но с такими собеседниками лучше не контактировать, ибо их стремление сгущать краски постепенно переходит на окружающих;
занимайтесь спортом, чтобы поддерживать ощущение самоудовлетворения и уверенности в себе, и вы заметите, что трудно только первое время, а потом организм начинает сам «требовать» физических нагрузок;
не ешьте «пищевой мусор», помните о том, что еда - это то, что ежедневно участвует в обновлении и построении новых клеток, и нельзя поглощать вредную пищу, потому что это отравляет, лишает сил, энергии, перспектив на будущее;
старайтесь спать не менее 8-9 часов, не жертвуйте сном ради хорошего фильма, ночной работы: регулярно ложась за полночь, вы вгоняете себе в хроническое недосыпание, потому что дневной сон никогда не заменит ночной;
постоянно развивайтесь и идите вперед, не позволяйте себе долго лениться: продолжительный отдых, однообразие делают человека вялым, беспомощным, блеклым и неинтересным.

Если вам постоянно хочется спать, проанализируйте один день из своей жизни: как часто за 24 часа вы раздражаетесь, плачете, а, может, даже кричите на окружающих? После всплеска отрицательных эмоций возникает спад. Сильно хочется спать, нет сил продолжать работать. И тут уж нужно выбирать: либо вы меняете отношение к стрессам, отстраняетесь от негативных факторов, либо позволяете негативу взять вверх.

Предлагаю посмотреть видео, в котором специалист просто и понятно рассказывает о том, как стрессы влияют на здоровье человека и буквально «высасывают» все силы и запасы питательных веществ.

Сонливость как признак определенных заболеваний

Если человеку постоянно хочется спать днем, когда другие бодры и активны, это может быть признаком развития следующих заболеваний:

анемия (низкий уровень гемоглобина);
другие заболевания крови;
авитаминоз;
болезнь Крона, другие патологии органов ЖКТ, плохое усвоение определенных полезных веществ;
гипертония;
дисбактериоз;
хронические запоры;
инфекции, токсическое влияние на внутренние органы;
атеросклероз, нарушения кровообращения головного мозга;
онкозаболевания.

Это только часть болезней, которые могут быть причиной постоянной сонливости. Рекомендуется обследоваться, особенно если дневная сонливость сильно выражена и появилась внезапно.

Сонливость и дефицит кислорода

Вы наверняка замечали, что при долгом нахождении в душном помещении появляется зевота, хочется спать и напрочь пропадает работоспособность. Это признаки того, что головному мозгу не хватает кислорода для продолжения активной деятельности. На свежем воздухе и думается иначе, и проблемы кажутся не такими неразрешимыми.

Но недостаток кислорода возникает не только при нахождении в душном помещении и при редком проветривании. Есть определенные заболевания, которые сопровождаются сонливостью. При снижении гемоглобина, который переносит кислород, возникают слабость, сонливость, головокружение. Поэтому если вам постоянно хочется спать, причины такого состояния могут быть связаны с банальным дефицитом кислорода.

Прием некоторых медикаментов

Некоторые лекарственные препараты вызывают сонливость. Сегодня стало модным увлекаться успокоительными средствами, нейролептиками, препаратами, которые якобы помогают бороться со стрессами. На самом деле транквилизаторы и подобные средства только еще больше изнашивают организм, вызывают привыкание. Не зря же их продают только по рецепту. Этот запрет многих подзадоривает, толкает на обход закона - и они приобретают подобные средства через знакомых или иными хитрыми путями. Но о вреде психотропов не говорят публично. Правда не выгодна, она бьет по кошельку фармакологических компаний.

Транквилизаторы принимают по серьезным показаниям, например, когда человек в депрессии. Но если постоянно хочется спать и шалят нервы, не стоит принимать подобные препараты. Надо взять себя в руки, заняться спортом, пересмотреть образ жизни. Можно принимать легкие седативные средства (пустырник, валериана), но они могут вызывать сильную дневную сонливость. Поэтому принимайте растительные успокоительные средства вечером, за 1-2 часа до сна.

Дополнительные симптомы

Сонливость может сопровождаться дополнительными признаками:

слабость;
головная боль;
непостоянство настроения, раздражительность, плаксивость;
боли в животе, спазмы кишечника;
поверхностный сон, чувство разбитости, возникающее сразу после пробуждения и в течение дня;
тошнота, отвращение к еде;
нарушения стула.

Сказать точно, почему постоянно хочется спать, бывает сложно. Сонливость - распространенный сопутствующий симптом и внутренних болезней, и нервных расстройств, и банального переутомления. Прислушайтесь к себе, старайтесь проанализировать свой образ жизни. Обычно сам человек знает, что провоцирует появление неприятных симптомов. Нужно только уметь слышать сигналы своего организма.

Но что делать, если хочется спать? Разберитесь с причинами сонливости. Только так можно помочь своему организму восстановить прежнюю активность. Лучше всего помогают банальные действия: спорт, правильное питание, контрастный душ, периодическая смена привычной деятельности.

Если вы чувствуете, что сонливость накрывает вас с новой силой, устройте себе физкультминутку. Вы сразу почувствуете бодрость. Встаньте, начните делать банальную зарядку. Очень бодрят приседания, махи руками. Или просто разотрите ушные раковины руками.

Обязательно проветривайте помещение 2-3 раза в день. Без кислорода организму не хватает сил и энергии, в результате он начинает работать в режиме сниженной активности. А во сне меньше всего идет расход энергии, поэтому при дефиците кислорода и переутомлении всегда хочется спать.

Помните о важности позитивного мышления. Люди, которые видят в каждом дне что-то прекрасное и неповторимое, всегда всё успевают, им хватает времени и на спорт, и на общение с друзьями, и на домашние хлопоты. Лучше просто не запускать в свою голову отрицательные мысли, да, это сложно, но возможно. Иначе потом бывает так сложно избавиться от привычки грустить, лениться и жалеть самого себя.

Не забывайте и о том, что постоянная сонливость - это повод сходить к врачу. Начните со сдачи классических анализов, определите уровень гемоглобина, количество витаминов и микроэлементов, сделайте УЗИ, если есть жалобы на работу каких-то органов. Комплексный подход помогает лучше всего.

А для настроения я предлагаю посмотреть чудеснейший короткометражный фильм «Подтверждение» . Этот фильм — победитель Международного Кинофестиваля в Кливленде в 2007 году.

Смотрите также

21 комментарий

Ответить

Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с состоянием, когда все время преследует постоянная усталость и сонливость, работоспособность понижена, и ко всему происходящему добавляется полная апатия и равнодушие.

Весьма интересным является тот факт, что такие симптомы зачастую могут наблюдаться у состоятельных, успешных людей, многого добившихся в жизни. Врачи считают, что это происходит потому, что у них нет времени на оказание внимания своему здоровью, организм становится уязвим к инфекциям и заболеваниям, а это ведет к падению уровня серотонина, который, как известно, является гормоном радости.

Почему это происходит?

Серотонин является регулятором большого количества различных процессов в организме человека. Как ни странно, но именно из-за его понижения зимой люди набирают лишний вес, у них ломаются ногти, выпадают волосы, появляется усталость, им все время хочется спать.

Ученые установили, что когда уровень серотонина падает, человек стремиться восполнить его с помощью углеводов, то есть пирожных, конфет, шоколада, тортов, и прочих «радостей жизни». Все это ведет только к одному – человек поправляется.

Бытует мнение, что низкое количество данного вещества ведет к усталости, депрессии, снижению работоспособности и провоцирует у женщин ПМС.

Если все время хочется спать и ощущается усталость, то это следствие низкого количества серотонина. Подобному состоянию очень подвержены женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Часто после рабочего дня они хотят только одного – скорее дойти до дома, чтобы лечь и отдохнуть.

Если человек испытывает постоянное чувство усталости и хочет спать, то это может быть спровоцировано экологией. Причиной такого состояния также может быть постоянная стрессовая ситуация, недостаток витаминов или хроническое недосыпание. Если это не лечить, то здоровье ухудшится, а защитные функции организма стремительно снизятся.

Синдром хронической усталости

Если же усталость осталась после того, как человек долгий период отдохнул, и состояние продолжает держаться больше 6 месяцев, то налицо синдром хронической усталости (СХУ). Его главные симптомы: постоянное чувство усталости, слабость всего организма.

То, что раньше не вызывало трудностей, и даже делалось с удовольствием, теперь вызывает раздражение, и утомляет. Усталость появляется даже от похода в магазин, не говоря о более существенных физических нагрузках.

Симптомами СХУ также являются:

проблемы с памятью: сложно что-то учить, запоминать, снижена концентрация внимания, и повышены головные боли, постоянная сонливость;
частая смена настроения, неконтролируемая агрессия;
низкое давление и учащенный пульс;
слабость, тошнота и затруднения в дыхании.

СХУ можно назвать комплексным заболеванием, которое касается и мозга, и тела.

Причины появления синдрома и их лечение

Главными причинами такого состояния являются следующие факторы:

недостаток витамина В12. Его можно распознать благодаря диарее, онемению конечностей и ухудшению памяти. При подозрении на нехватку данного элемента, нужно сдать анализ крови. Если он подтвердится, то все, что нужно – поменять рацион питания – употреблять больше рыбы, яиц, молока, мяса. Данный витамин медикаментозно могут назначить лишь в самых критических случаях;
недостаток витамина D. Его нехватку также можно обнаружить с помощью анализа. И снова – включение в рацион рыбы, яиц и печени. Но главным лечением будут солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе по 10 минут каждый день;
употребление медицинских препаратов. При приеме каких-либо лекарств могут возникать побочные эффекты в виде усталости, слабости и апатии. Нужно внимательно читать инструкцию. Если подтвердиться, что симптомы спровоцированы таблетками, то нужно попросить врача назначить вам что-то другое;
проблемы со щитовидной железой. Они также могут проявляться проблемами с весом, сухостью кожи, сбоями в цикле. Если беспокоит какой-либо из симптомов, нужно обратиться к эндокринологу для того, чтобы он назначил лечение. Запущенная болезнь может привести к таким последствиям, как болезнь суставов, сердечные заболевания и даже бесплодие.

Это основные причины, связанные с постоянной сонливостью и усталостью и пути их решения. В любом из этих случаев, необходимо обращаться к врачу. Но есть и более радикальный, а главное – эффективный способ, когда предыдущие причины не связанны с синдромом.

Как побороть усталость

Самым лучшим решением будет полностью изменить свою жизнь, больше времени проводить на свежем воздухе, сменить работу, придерживаться диеты, заниматься спортом, искоренить стрессовые ситуации. Идеальным будет поехать к водоему – морю, водопаду, озеру, реке или отправиться в горы. Этот способ хорош тем, что в горах, или возле моря находятся отрицательно заряженные ионы, которые положительно влияют на организм, улучшают самочувствие, повышают содержание серотонина.

Благодаря этому, все симптомы улетучатся самостоятельно.

Отрицательные ионы имеют следующее воздействие на организм:

усиливают способностей крови к абсорбированию и переноске кислорода;
дают сильный эффект, как от антиоксидантов, который действует как витамины;
имеют серьезное противовирусное и противомикробное действие;
повышают умственные способности и улучшают обменные процессы организма;
оказывают омолаживающее действие;
способствуют выработке серотонина.

Единственная проблема, которая сопутствует данному способу – отсутствие средств и возможностей.

Но, поскольку справляться с проблемой все равно нужно, то необходимо поискать другие пути решения проблемы.

Патологическая утомляемость и сонливость (гиперсомния ) может наблюдаться при разных заболеваниях. Как правило, этот симптом проявляется при болезнях нервной системы.

Как проявляется сонливость?

Человека, страдающего от усталости и сонливости, часто одолевает очень сильная сонливость днем. Периодически или постоянно ему хочется уснуть в период, для сна не предназначенный. Часто такому состоянию способствует образ жизни, которые ведет человек – постоянные недосыпания, стрессы, отсутствие полноценного отдыха. Если сонливость и головная боль отмечается после хронического недосыпания и серьезных физических и психологических перегрузок, то это можно исправить, полноценно отдохнув. Но если хроническая сонливость не исчезает после отдыха, то можно заподозрить, что это состояние является следствием заболевания.

Чрезмерная сонливость может сопровождаться состоянием общего упадка сил, ощущением хронической усталости. Часто сочетается головокружение и сонливость, может одновременно наблюдаться сонливость и тошнота. В таком случае то, как снять сонливость, может определить только врач после тщательного обследования.

Почему проявляется сонливость?

Почему постоянная сонливость ухудшает качество жизни человека, могут объяснить те исследования, которые специалист назначает в процессе установления диагноза. Этот признак может свидетельствовать о болезнях, связанных с поражением нервной системы, головного мозга, психическими заболеваниями и др.

Постоянное чувство сонливости иногда связано с проявлениями во сне . У человека, который ночью храпит и переживает патологические остановки дыхания (на 10 секунд и больше), может отмечаться постоянная сонливость и усталость. У больных, страдающих апноэ, отмечается беспокойный сон, частые пробуждения ночью. Как следствие, их беспокоит не только такой симптом как постоянная усталость и сонливость, но и головные боли, повышение давления, снижение интеллекта и либидо. Прежде чем определять, что делать при таком заболевании, нужно точно установить диагноз.

В медицине определяются разные виды апноэ. Центральные апноэ отмечаются при поражениях головного мозга, периферическом парезе дыхательных мышц.

Более частое явление — обструктивные сонные апноэ . Этот диагноз является результатом гипертрофии или отека миндалин, аномалий нижней челюсти, опухолей глотки и др.

Наиболее часто ставится диагноз — смешанные апноэ . Это заболевание не только провоцирует приступы сонливости, но и является фактором риска внезапной смерти.

При нарколепсии приступы патологической сонливости происходят время от времени, при этом больного одолевает внезапное непреодолимое желание человека уснуть. Такие приступы могут происходить в абсолютно неподходящей обстановке. Часто сонливость возникает, когда человек длительное время пребывает в однообразной, монотонной обстановке. Приступ может продолжаться до получаса, в день может происходить и один, и несколько приступов.

Как преодолеть сонливость – вопрос, важный для людей, которые страдают идиопатической гиперсомнией . В таком состоянии человек намного дольше спит ночью, после чего страдает от выраженной сонливости днем.

При синдроме Клейне-Левин а у больного сонливость проявляется периодически, при этом ее сопровождает сильное чувство голода, а также расстройства психопатологического характера. Приступ может длиться до нескольких недель. Если человека разбудить насильно, то он может вести себя агрессивно. Как правило, этот синдром отмечается у мужчин, чаще у мальчиков-подростков.

Сонливость может проявляться при поражениях головного мозга. У больных эпидемическим энцефалитом в острой стадии болезни может отмечаться сильная сонливость.

Причины сонливости у женщин и мужчин могут быть связаны и с черепно-мозговой травмой. После получения такой травмы человек ощущает упадок сил, разбитость, головные боли и сонливость. Гиперсомническое состояние развивается и при нарушениях кровообращения в мозге. Такое состояние на протяжении длительного периода может отмечаться при развитии опухоли головного мозга .

Этот симптом часто проявляется при энцефалопатии Вернике , рассеянном склерозе , и др.

Часто повышенная сонливость сопровождает психические заболевания. Пребывая в депрессивном состоянии, психически больной человек становится менее активным, у него отмечается практически постоянная сонливость. Подростки, болеющие , часто имеют высокую потребность в дневном сне.

При заболеваниях, спровоцированных поражением инфекцией у больного часто отмечается слабость и сонливость, температура 37 и выше, общее плохое самочувствие. Кроме того, присутствует еще ряд симптомов, указывающих на развитие определенного заболевания

Причиной сонливости по утрам может являться синдром отсроченной фазы сна . Такое состояние - это следствие нарушений природных ритмов организма. Человек очень тяжело пробуждается и утром длительное время пребывает в состоянии сонливости. Но вечером желания спать у него не возникает, поэтому люди с таким синдромом, как правило, ложатся спать очень поздно.

Так называемая психогенная гиперсомния - это реакция на эмоциональные потрясения, вследствие чего человек может спать глубоким сном на протяжении многих часов или даже дней. При этом разбудить его невозможно, однако ЭЭГ определяет наличие четкого ритма и реакцию на внешние стимулы.

Постоянная или периодическая сонливость иногда имеет место и при некоторых соматических недугах. Такое состояние отмечается при почечной недостаточности , печеночной недостаточности , дыхательной недостаточности , при тяжелых анемиях, сердечной недостаточности, нарушениях эндокринного характера. Головокружение и сонливость часто отмечаются у людей, которые страдают от недостаточного кровотока в головном мозге и пониженного .

Повышенная сонливость в некоторых случаях является следствием приема ряда медикаментозных препаратов - нейролептиков, седативных антидепрессантов, бета-блокаторов, бензодиазепинов и др.

Часто ответом на вопрос, почему сонливость днем беспокоит человека, является информация о его образе жизни. Приступы дневной сонливости, а также проявляющаяся ночью бессонница могут быть связаны с нарушением обычного режима сна и бодрствования. Во второй половине дня сильная сонливость периодически одолевает тех, у кого отмечаются серьезные физические и умственные нагрузки. Часто встречающееся явление - сонливость после еды. Принятие пищи, особенно в больших количествах, расслабляет. Поэтому сонливость после обеда нередко может влиять даже на качество работы человека. Как избавиться от такого состояния, может подсказать врач-терапевт или диетолог.

Также сонливость возникает вследствие алкогольной интоксикации организма. У женщин сонливость иногда отмечается в определенные дни менструального цикла. Как бороться с такими приступами, зависит от их интенсивности и частоты проявления. Если сонливость создает сильный дискомфорт, о методах лечения такого состояния следует расспросить специалиста.

Часто встречается повышенная сонливость при . Этот симптом, причины которого связаны с интенсивными изменениями в организме женщины, может проявиться уже в первые недели после зачатия.

Слабость и сонливость при беременности отмечается у большого количества женщин. Это состояние даже расценивается как признак беременности. Такое состояние является абсолютно нормальным, так как на ранних сроках беременности эта реакция организма обеспечивает защиту от сильных нервных перенапряжений, стрессов и др. Вполне закономерно, что во время беременности женский организм нуждается в отдыхе и покое намного больше, чем в обычные дни жизни. Поэтому сонливость может периодически проявляться и на поздних сроках вынашивания ребенка. В третьем триместре женщине становится тяжелее передвигаться, ее одолевает усталость. Поэтому сонливость на 38 неделе, на 39 неделе, то есть практически перед является естественной реакцией организма на произошедшие грандиозные перемены. Когда проходит сонливость, предугадать легко: после родов организм женщины постепенно восстанавливается и возвращается к обычному состоянию.

Как избавиться от сонливости?

Чтобы понять, как победить сонливость, изначально следует провести все необходимые исследования для установления причин этого состояния. Врач проводит осмотр и опрос пациента, обратившегося к нему с такими жалобами, при необходимости назначаются дополнительные исследования. При выявлении недугов назначается соответствующее лечение.

Однако наиболее часто сонливость и головокружения связаны с астенией и общей усталостью, неправильным питанием, недостаточным отдыхом, авитаминозом. В таком случае помогут некоторые общие рекомендации и народные средства от сонливости.

Прежде чем практиковать лечение сонливости, следует обеспечить нормальный режим сна, полноценный отдых. Ежесуточно спать нужно не менее 7 часов. Человек должен спать в спокойной и тихой обстановке. Не нужно непосредственно перед сном уделять внимание тем вопросам, которые вызывают возбуждение, раздражение. Чтобы потом не принимать успокаивающие средства, человек должен отходить ко сну спокойным и умиротворенным. Успокоительные средства против бессонницы можно принимать только после согласования такого лечения с врачом.

Если в организме человека отмечается недостаток витамина А , В , С и др, то необходимо обязательно восполнить этот дефицит. Нужно не только скорректировать питание, но и обязательно проконсультироваться с врачом касательно выбора витаминного комплекса. Какие витамины от сонливости и усталости принимать, специалист посоветует индивидуально.

Иногда причиной сонливости является аллергическая реакция на определенный раздражитель. В таком случае преодолеть это состояние помогут противоаллергические средства. Также следует стараться максимально избегать контакта с раздражителями.

Понять, избавиться от сонливости, может помочь коррекция ежедневного графика пробуждений и засыпания. Специалисты советуют отходить ко сну в одно и то же время, причем, не изменять этой привычке даже в выходные дни. В одно и то же время следует также принимать пищу. Не нужно перед сном пить алкогольные напитки, так как прием алкоголя не позволяет организму войти в стадию глубокого сна.

Если актуальным для человека вопросом является, как прогнать сонливость на работе , то в данном случае могут помочь следующие рекомендации. При внезапных приступах сонливости можно сделать несколько интенсивных физических упражнений или прогуляться несколько минут по свежему воздуху. Такая зарядка поможет взбодриться. Не следует злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Желательно не пить больше двух чашек кофе в день.

Беременным женщинам, которых одолевает сонливость, рекомендуется по возможности спать дольше, уделять достаточно времени как ночному, так и дневному отдыху. Существенно улучшают самочувствие прогулки на свежем воздухе. Если беременная женщина работает, ей нужно обязательно уделять достаточное время ночному сну - спать будущая мама должна не меньше 8 часов в сутки. По возможности следует проветривать в помещении постоянно, избегать тех мест, где есть очень много людей. Беременной не стоит сильно переутомляться и всегда следует помнить о том, что от ее отдыха и спокойствия зависит состояние ребенка.

Напечатать