Что помогает от переутомления. Как избавиться от синдрома хронической усталости? Общие рекомендации при лечении

Утомление (переутомление) – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физической деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним употребляют термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия.

Усталость – субъективное переживание, чувство, обычно отражающее утомление, хотя иногда оно может возникать без реального утомления. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания (трудностью сосредоточения), замедлением мышления и пр.

Причины утомления

Потеря энергетических сил организма из-за неправильного питания, нервное напряжение и стрессы, длительная или чрезмерная физическая нагрузка, недосыпание.

Признаки и симптомы переутомления

Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, точности, согласованности и ритмичности движений. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению. У молодых людей и лиц с определенным типом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т.п.

• Для предупреждения переутомления у детей необходимо наладить их режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование занятий и отдыха.
• Следует отдохнуть от той работы, которая вызвала утомления.
• При возникновении состояния физического или умственного переутомления рекомендуется пользоваться различными средствами народной медицины , которые оказывают тонизирующее действие на организм.

Диагностика переутомления

Если утомление проявляется слишком часто и переходит в хроническую усталость, необходимо провести обследование у таких врачей:

• Терапевта – он разберется в причинах утомляемости, подберет лечение, а в случае необходимости направит на обследование к другим специалистам.
• Невропатолога – он поможет выявить отклонения в работе нервной системы.
• Психолога – консультация у этого специалиста необходима в случае частых стрессов.
• Эндокринолога – очень часто постоянная усталость является сигналом о наличии серьезного заболевания.
• Иммунолога – если утомляемости сопутствуют частые простуды и обострения хронических заболеваний.

Лечение утомляемости и хронической усталости

• Витаминно-минеральные комплексы: витрум, супрадин, дуовит, мульти-табс.
• Иммуностимуляторы: настойка эхинацеи, интерферон.
• Нестероидные противовоспалительные препараты при головных болях и болях в мышцах: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
• Адаптогены: настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы розовой, пантокрин.
• Ноотропные средства: аминалон, фенотропил.
• Антидепрессанты по назначению врача.
• Физиопроцедуры: массаж, лечебная физкультура, магнитотерапия, водные процедуры, иглоукалывание.
• Подробней о лечении астении (синдрома хронической усталости) .

Лечение народными средствами

• Аир болотный (корень) . 2–3 г корневищ настаивать 1–2 часа в стакане теплой кипяченой воды, процедить, добавить мед по вкусу и пить по 0,5 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.
• Алоэ (сироп) . Сироп из сока листьев алоэ с железом принимать по 30–40 капель в 1/2 стакана воды 3–4 раза в день.
• Аспирин . Когда утомление отражается в основном на спинном хребте (он слабеет и ноет), то рекомендуется принимать 2 раза в день порошок аспирина по 0,3 г и сделать массаж. Необходимо потреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Людям, занятым в основном умственной работой, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, чечевицы, гороха, рыбы, особенно щуки, то есть всего того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга.
• Астрагал пушистоцветковый (настой) . 1 ст. ложку травы настаивать 2–3 часа в стакане кипятка и пить по 2–3 ст. ложки настоя 3–5 раз в день за час до еды.
• Астрагал (настойка) . Измельчите 100 г свежей травы астрагала и залейте 1 л красного вина. Настаивайте смесь 3 недели, периодически встряхивая. Затем процедите. Принимайте настойку по 30 г 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот напиток поможет восстановить защитные силы организма и снимет усталость.
• Ванна горячая для ног . Для людей умственного труда полезно перед сном принять ножную горячую ванну (42°C) до щиколотки, на десять минут, для оттока крови от головы.
• Ванна контрастная для ног . Каждый вечер делать ванну для ног. Налить в один таз воду, нагретую до температуры 40–50°C, а в другой – как можно холоднее. В первом тазу держать ноги 5 мин, а во втором – 1 мин. Повторить эту процедуру 5 раз. Затем помассировать ноги, растирая их камфарным спиртом или любым кремом для ног.
• Ванна с добавлением экстракта сосновой хвои . Полезны для укрепления и восстановления сил после тяжелых болезней. Пары, насыщенные эфирными маслами, благотворно действуют на слизистые оболочки, поэтому хорошо добавлять в ванну несколько капель настоящего масла из сосновых игл. Для приготовления экстракта возьмите хвою, веточки и шишки, залейте холодной водой и кипятите 30 минут. Накройте крышкой и дайте настояться 12 часов. Хороший экстракт должен быть коричневого (или зеленого, если это аптечное средство) цвета. Для ванны нужно 750 мл экстракта.
• Ванна . Принять теплую ванну; если утомление отразилось главным образом на ногах, то достаточно опустить в горячую воду ноги по щиколотку примерно на 10 минут. Если это по каким-либо причинам невозможно, можно просто приподнять ноги выше уровня таза.
• Виноградный сок . Выпить 1/2 стакана виноградного сока: по 2 ст. ложки каждые 2 часа.
• Водянка черная . Употреблять в пищу ягоды шикши (водяники черной).
• Горец птичий . 2–3 ст. ложки сырья настаивать 2 часа в 1 л кипятка. Процедить, добавить по вкусу мед и пить 2/3–1 стакан настоя 3–4 раза в день до еды.
• Гранатовый сок . Принимать сок граната в качестве тонизирующего средства.
• Грецкие орехи . Ежедневно рекомендуется принимать грецкие орехи, изюм и сыр. За один прием нужно съедать 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра.
• Женьшень (корень) . Корень женьшеня применяют в основном в виде аптечной настойки. Принимают по 15–20 капель 2–3 раза в день. Курс лечения 3–6 месяцев в осенне-зимний сезон.
• Женьшень (настойка) . Настойку женьшеня (1:10) на водке принимать внутрь по 15–25 капель три раза в день до еды в течение 10–15 дней.
• Заманиха высокая (аптечная) . Принимать по 30–40 капель настойки заманихи высокой 2 раза в день, утром и в обед, за полчаса до еды. Применять в качестве тонизирующего средства при истощении, а также при физическом и умственном утомлении. Необходимо избегать передозировки настойки заманихи, особенно при повышенной возбудимости и бессоннице. У некоторых людей заманиха может вызвать крапивницу и другие аллергические явления.
• Зверобой продырявленный . Рекомендуется настойка сушеного зверобоя продырявленного (50 г) на кагоре или мадере (0,5 л). Настойку ставят на 30 минут в кастрюлю с водой (70–80°C). Пьют по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой в течение 7–10 дней.
• Зеленый чай . Заваривать крутой зеленый чай и пить без ограничений.
• Исландский мох . Хорошим тонизирующим средством является исландский мох. Две чайные ложки мха заливают 2 стаканами холодной воды, доводят до кипения, охлаждают и процеживают. Выпивают дозу в течение суток. Можно использовать и отвар: 20–25 г мха заливают 3/4 л кипятка, 30 минут кипятят и процеживают. Отвар выпивают в течение дня.
• Картофель (отвар) . 3 раза в неделю пить по стакану водного отвара картофеля с шелухой (приятнее – в холодном виде). Особенно полезно употреблять воду из-под не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов A, B, C. Это средство помогает при физическом переутомлении.
• Клевер луговой (красный) . Соцветия клевера принимать в виде настоя пьют при упадке сил.
• Компресс на ноги . Если вы страдаете от сырости на рабочем месте и переутомления, Ванга советовала нанести на хлопчатобумажное полотно смесь из растаявшего воска, оливкового масла и воды и укутать им ноги. Держать всю ночь. При необходимости повторить процедуру.
• Лимон и чеснок . Мелко нарежьте половину лимона вместе с цедрой. Добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока и сложите все в полулитровую банку. Залейте содержимое холодной кипяченой водой. Закройте емкость крышкой и настаивайте смесь 4 дня в темном месте. Потом храните ее в холодильнике. Для укрепления организма и от простуды принимайте настой по столовой ложке 1 раз в день натощак за 20 минут до завтрака или вечером перед сном. По истечении 10–14 дней приема человек почувствует прилив сил и отсутствие усталости. Улучшится сон.
• Лимонник китайский . В народной медицине лимонник китайский широко используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Нанайцы утверждают, что, если съесть горсть сушеных плодов лимонника, можно охотиться целый день, не принимая пищи и не чувствуя обычного в таких случаях утомления. Их можно заваривать как чай или готовить отвар из расчета 20 г плодов лимонника на 200 мл кипятка. Приготовить отвар. Принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день в теплом виде натощак или через 4 часа после еды.
• Листья брусники . Листья брусники заваривать как чай и принимать соответственно.
• Лотос орехоносный . Применять корневища, листья и плоды лотоса орехоносного в качестве тонизирующего средства.
• Любка двулистная (ночная фиалка) . Употреблять клубни любки двулистной в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства,
• Мак . Взять 10 г растертых в порошок сухих лепестков мака снотворного на 200 мл воды или молока. Приготовить отвар. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день при умственном переутомлении; при бессоннице – за полчаса до сна.
• Мед и аир . Щепотку порошка из корневища аира обыкновенного смешать с 1/4–1/2 ч. ложки меда и принимать 2 раза в день утром и вечером.
• Мед и чеснок . При сильном упадке сил и переутомлении полезно съедать перед едой 1 столовую ложку чеснока, сваренного с медом.
• Мед с пергой . Принимать мед с пергой для поднятия общего тонуса организма (перга – цветочная пыльца, собранная медоносной пчелой).
• Мед, вино, алоэ . Смешать 350 мл красного вина (лучше «Кагора»), 150 мл сока алоэ и 250 г майского меда. Алоэ (3–5-летнего возраста) до момента срезания листьев не поливать 3 дня. Срезанные листья промыть, измельчить и отжать из них сок. Все компоненты смешать, положить в стеклянную банку, настаивать в темном месте при температуре 4–8°C в течение недели. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды при упадке сил.
• Мед, грецкий орех, алоэ . Можно приготовить общеукрепляющую смесь, для чего берут 100 г сока алоэ, 500 г ядер грецких орехов, 300 г меда, сок 3–4 лимонов. Это средство принимают для повышения сопротивляемости организма по 1 чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
• Мед, лимон, масло . Советуем вам ежедневно натощак выпивать смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого меда (или чуть подогретого густого) и 1 столовой ложки растительного масла, лучше оливкового. Все компоненты, входящие в состав этого полезного напитка, помогут вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.
• Мед, лук, вино . В литровую посуду положите 100–150 г мелко нарезанного лука, добавьте 100 г меда, залейте хорошим виноградным вином, дайте настояться в течение 2 недель, профильтруйте и употребляйте ежедневно по 3–4 столовых ложки. Вино способствует защите организма от инфекций, укрепляет иммунитет, действует в качестве мочегонного средства.
• Мед, масло и другие компоненты . Осенью, перед наступлением холодной погоды, целесообразно готовить нектар как профилактическое средство во время эпидемии гриппа для повышения сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям: 1,3 кг меда, 200 г оливкового масла, 150 г березовых почек, 50 г липового цвета, 1 стакан измельченных листьев алоэ (перед приготовлением промытые кипяченой водой листья алоэ положить на 10 дней в холодильник). Мед растопить, положить в него алоэ и хорошо пропарить. Отдельно в 2 стаканах воды заварить почки и липовый цвет; кипятить 2 минуты, влить процеженный отвар в остывший мед, размешать и разлить в 2 бутылки поровну, добавив оливковое масло. Хранить в прохладном месте. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день, перед употреблением взбалтывая.
• Мед и мак . Развести 1–2 ч. ложки меда в стакане воды, в этом растворе прокипятить в течение 5–10 мин 2 ч. ложки порошка из лепестков мака. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день.
• Медуница . Две столовые ложки медуницы заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают 2 часа, принимают по полстакана 3–4 раза в день. Можно пить продолжительное время, так как медуница в указанных дозах абсолютно безвредна для организма.
• Можжевельник (настой) . 2 чайные ложки плодов можжевельника залить 2 стаканами холодной воды, настоять в течение 2 часов и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3–4 раза в день как тонизирующее средство.
• Можжевельник (ягоды) . Рекомендуется съедать время от времени по 8–10 штук можжевеловых «ягод» в день, но не часто.
• Мокрица (звездчатка) . Пить как общеукрепляющее и тонизирующее средство. 2 ст. ложки травы настаивать 1 час в 0,5 л кипятка. Процедить и пить по 1/4–1/3 стакана 3–4 раза в день за час до еды.
• Морковь дикая (корень) . 2 ст. ложки корней настаивать 2–3 часа в 0,5 л кипятка, процедить и пить по 0,5 стакана настоя 3–4 раза в день до еды.
• Морковь . По 100–200 мл свежеприготовленного сока моркови пить 3 раза в день.
• Настурция . 1 ст. ложку настаивать 1–2 часа в стакане кипятка и пить по 2–3 ст. ложки 3–4 раза в день до еды.
• Обтирания . Ежедневно обтираться холодной водой, лучше всего утром при вставании.
• Овес . Настрой готовят из соломы овса посевного: 3 ст. ложки измельченной соломы овса залить 2 стаканами кипятка. Настоять, процедить. Принять всю порцию в течение дня.
• Отруби . При общей слабости и истощении рекомендуется следующее средство. В 1 л кипящей воды положить 200 г отрубей. Варить в течение 1 часа, затем процедить через марлю или сито; отжать остатки отвара и повторно процедить. Отвар можно пить по 1/2–1 стакану 3–4 раза в день до еды. Иногда отвар добавляют в супы или из него готовят квас.
• Очиток пурпуровый (заячья капуста, скрипун) . Принимать в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства.
• Пикульник . 3 ч. ложки травы настаивать 1–2 часа в 2 стаканах кипятка, процедить и пить по 0,5 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.
• Рецепты Ванги . Ванга считала, что состояние усталости лечат хорошей пищей, втиранием теплого масла, массажем.
• Родиола розовая (золотой корень) . Сухие корни родиолы розовой измельчить и залить 70% спиртом в соотношении 1:10. Принимать по 10–20 капель 3 раза в день до еды.
• Саранка . Принимать цветки и луковицы саранки в качестве средства, придающего бодрость больным; саранка улучшает аппетит, повышает тонус организма. Якуты сушат луковицы саранки, мелют, а из полученной муки выпекают хлеб и варят кашу.
• Сбор для ванн №1 . Для настоя нужно взять одну часть листьев черной смородины, три части листьев земляники, три части листьев ежевики, одну часть листьев мать-и-мачехи, одну часть травы чабреца и одну часть травы мяты перечной. Одну столовую ложку этого сбора заварить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение 10–15 минут в фарфоровой или стеклянной посуде.
• Сбор для ванн №2 . Для настоя нужно взять две части листьев черной смородины, шесть частей листьев малины, одну часть травы чабреца и одну часть побегов ясменника душистого. Одну столовую ложку этого сбора заварить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение 10–15 минут в фарфоровой или стеклянной посуде.
• Свекла (настойка) . Чтобы избавиться от слабости и быстрее восстановить силы, воспользуйтесь таким рецептом: наполните бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залейте водкой. Настаивайте смесь в тепле 12 суток. Пейте по 1 рюмке в день перед едой.
• Свекла (сок) . Сок свеклы принимать внутрь по 0,5 стакана 3–5 раз в день до еды.
• Селедка . Съесть несколько кусочков селедки, что особенно помогает при умственном утомлении.
• Сельдерей . Сельдерей поднимает общий тонус организма и усиливает физическую и умственную работоспособность. Две столовые ложки нарезанных корней залить 200 мл холодной воды, настаивать 2 часа при комнатной температуре и принимать в течение дня несколько раз. Настой рекомендуется также при аллергической крапивнице, подагре, дерматитах, пиелонефритах и циститах.
• Смородина черная (лист) . 2–3 ст. ложки листьев настаивать 1–2 часа в 0,5 л кипятка и пить по 0,5 стакана настоя 3–5 раз в день до еды.
• Смородина черная (ягоды) . 700 г ягод черной смородины протереть через сито. Растворить 6 столовых ложек меда в 1/2 литра кипяченой воды. Смешать со смородиной. Принять всю порцию в течение 2 дней.
• Сушеница лесная . 1 ст. ложку травы настаивать 2 часа в стакане кипятка, процедить, пить по 1–2 ст. ложки 3–4 раза в день до еды.
• Фрукты и растения . Рекомендуется употребление в пищу яблок, груш, айвы (в любом виде), «гвоздики» (почки цветков гвоздичного дерева), ромашки, лепестков красной розы, розовой воды, мелиссы, граната, лаванды, корицы (коричник китайский) хорошо тонизирует и поднимает настроение.
• Хрен . Принимать хрен обыкновенный в качестве укрепляющего средства при напряженном умственном или физическом труде.
• Цикорий (корень) . Взять 20 г корней цикория обыкновенного на 200 мл кипятка. Приготовить отвар обычным способом. Принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день. Можно также использовать настойку корней цикория: 20 г корней на 100 мл спирта. Принимать по 20–25 капель 5 раз в день. И отвар, и настойку применяют как общеукрепляющее средство.
• Чай . Выпить чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.
• Шиповник (настой) . 2 столовые ложки сухих плодов шиповника коричного положить в термос и залить стаканом кипящей воды, настаивать в течение суток. Пить по 1/3–1/2 стакана 2–3 раза в день после еды. Шиповник используют как укрепляющее средство при инфекционных заболеваниях, малокровии, переломах костей, для усиления потенции, улучшения сна.
• Шиповник (отвар) . Измельчите плоды шиповника и прокипятите 2 столовые ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутайте и дайте отвару настояться ночь, затем процедите. Пейте приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай. Желательно в этот день отказаться от еды. Хранить в холодном месте не более 2 дней.
• Элеутерококк . Принимать по 15–20 капель настойки (аптечной) 2 раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, сопротивляемость организма неблагоприятным условиям.

Правильное питание при утомлении

Нормальное питание – лучшее средство от переутомления.

Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока, чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.

При умственном утомлении хорошо съесть несколько кусочков рыбы (особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для работы мозга. Людям, занятым в основном умственной деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, гороха, чечевицы. Для работы желез внутренней секреции необходимо употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Свежий зеленый лук снимает чувство усталости и сонливости.

При всяком утомлении, а также при расстройстве нервной системы рекомендуется разболтать сырой желток в стакане почти горячего молока, положить туда немного сахара и выпить не спеша. Этот напиток можно употреблять 2–3 раза в день.

Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил. Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач. Заболевание характеризуется конкретными симптомами, которые необходимо лечить всеми доступными средствами: медикаментозно, физиологическими методами, народными рецептами.

Синдром хронической усталости

Данное состояние характеризуется постоянным чувством переутомления, апатии, сильным упадком сил, которые не восстанавливаются даже после продолжительного полноценного отдыха. Синдром хронической усталости чаще диагностируется в мегаполисах развитых стран. Основной причиной патологии считается длительные эмоциональные и психические нагрузки, которые негативно влияет на состояние нервной системы человека.

В группе риска появления синдрома находятся люди в возрасте 25-45 лет. На это этапе человек обладает максимальной работоспособностью, стремиться к карьерному росту, успеху и подвергается себя серьезным нагрузкам. Около 90% людей, страдающих от синдрома усталости, живут в крупных мегаполисах, где ритм жизни быстрее, а уровень экологической обстановки ниже. По статистике Австралия и США находятся на 1-м месте по количество зарегистрированных заболевших.

Причины

Точные провоцирующие факторы, которые вызывают появления синдрома не установления. Существуют определенные условия, которые могут спровоцировать данного состояния. Выделяют следующие вероятные причины хронической усталости:

1. Психологические нагрузки. Сильный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувство страха, тревоги наносят вред нервно системы, что приводит к переутомлению, усталости.
2. Хронические инфекционные и вирусные заболевания. Продолжительные болезни, частые рецидивы приводят к нарушению работы иммунной системы, организма в целом, что влечет за собой истощение нервной системы, жизненных сил, провоцируют возникновение синдрома.
3. Неправильный образ жизни. Нерациональные распорядок дня, недосыпания, недостаток движения, свежего воздуха, солнечного света ведут к хроническому утомлению и усталости.
4. Питание. Некачественные продукты, избыток или недостаток пищи, отсутствие в рационе микро- и макроэлементов, витаминов приводит к нарушению процесса метаболизма, что сказывает на запасе энергии. Из-за ее нехватки возникает постоянно чувство усталости.
5. Окружающая среда. Организм человека «изнашивается» быстрее в неблагоприятной экологической обстановки. Люди, которые живит в загрязненных мегаполисах, страдают от хронического переутомления чаще.
6. Вирусные инфекции. В медицине существует основная версия, что усталость и истощение возникает на фоне заражения организма ретровирусом, цитомегаловирусом, энтеровирусом или герпесом.

Симптомы хронической усталости

Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

1. Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
2. Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
3. Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
4. Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
5. Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
6. Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
7. Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

Диагностика заболевания

Диагноз не устанавливается, основываясь только на вышеописанных симптомах. СХУ подтверждают только, если все патологии, который сопровождаются хронической утомляемостью, слабостью, исключены. Это особенно относится к онкологический заболевания 1-2 стадии. На ранних стадиях симптомы рака, когда еще можно помочь пациенту, очень схож с патологической усталостью.

Врачам необходимо исключить туберкулез, который сначала протекает бессимптомно, прочие соматические патологии, имеющие стертую форму, вялотекущею форму. Во время диагностики синдрома медики должны исключить глистную инвазию. Человек перед постановкой СХУ должен пройти полное обследование, которое включает следующие анализы:

• рентгенография легких;
• биохимический анализ;
• УЗИ органов живота;
• анализы крови, мочи (общие);
• троекратно сдать кал для проверки на наличие яиц гельминтов;
• пройти проверку на ВИЧ;
• сдать кровь для поиска антител к аскаридам, токсокарам, лямблиям и прочим червям;
• проверка патологий эндокринных органов;
• проверка на наличие антител к вирусу Эпштейна-Барра, вирусу герпеса, цитомегаловирусу, энтеровирусу;
• осмотр глазного дна;
• допплерография сосудов шеи, головы;
• иногда могут назначить КТ или МРТ головного мозга.

Лечение хронической усталости

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

• обязательный, полноценный отдых;
• в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
• сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
• сегментарный или общий массаж;
• своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
• ежедневный контрастный душ;
• найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
3. При снижении умственной и физической работоспособности хорошо себя зарекомендовал безрецептурный препарат Милдронат 250мг, который оптимизирует обмен веществ внутри клеток организма при нагрузках, защищает их от повреждения. Применение Милдроната помогает преодолеть последствия умственных и физических перегрузок, увеличить эффективность спортивных и интеллектуальных тренировок, и в целом, улучшить качество жизни. Важен курсовой прием препарата, который составляет 10 – 14 дней.
4. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
5. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
6. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
7. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
8. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
9. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
10. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, .

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

1. Магнитотерапия.
2. Водные процедуры.
3. Акупунктура.
4. Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ. Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Прогноз

Данный синдром не несет опасности жизни человека, как правило, прогноз благоприятный и заканчивается выздоровлением. Восстановление здоровья может быть результатом лечения или самопроизвольным явлением. Отмечается у целого ряда людей рецидивы синдром ХУ после перенесения соматических заболеваний, стрессовых ситуаций. Опасность для здоровья человека представляет вероятность возникновения ощутимых отклонений в функционировании иммунной системы.

Профилактика заболевания

Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния. Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций, избегать переутомления. Если же сделать этого не удалось, то постарайтесь полноценно расслабиться, отдохнуть.

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Усталость и стресс - постоянные спутники современных городских жителей и закономерное следствие динамичного и напряженного ритма городской жизни. Если вы чувствуете разбитость, снижение настроения, падение тонуса - воспользуйтесь рядом приемов, которые помогут бороться с усталостью и переутомлением.

Инструкция

Дать отдых ногам помогут и ножные ванночки из воды контрастных температур. Опускайте ноги в тазики с горячей и холодной водой по очереди. Делайте ванночки как для ног, так и для рук - рукам тоже отдых.

Сделайте себе расслабляющую ванну - добавьте в воду настой из успокоительных трав, таких как ромашка, мелисса, шалфей или лаванда. Чтобы приготовить настой, залейте стаканом кипятка две столовые ложки травы и подождите 30 минут, пока отвар не настоится.

Приготовьте маску для расслабления лица - натрите на терке свежий огурец или сырую картофелину, наложите на предварительно умытое горячей водой лицо получившуюся смесь и полежите в горизонтальном положении в течение нескольких минут. После этого маску можно снять.

Сделайте несколько физических упражнений, которые вернут вашим мышцам тонус. Сидя на стуле, вытяните вперед ноги и натяните на себя ступни. Поднимите руки вверх и отведите их назад, поместив ладони параллельно потолку. Вдохните и потянитесь всем телом вверх. Выдохните - и, согнувшись в , потянитесь к коленям головой.

Отведите назад плечи, поднимите голову и с прямой спиной постарайтесь уложить на грудь . Это усилит приток к шейным мышцам.

Наклоняйте голову влево и вправо.

После упражнений приготовьте себе витаминный или стакан свежевыжатого сока или морса. Съешьте фруктов или овощей, выпейте зеленого чая. Зеленый чай отлично снимает усталость, тонизирует и возвращает хорошее настроение.

Видео по теме

С внезапной слабостью особенно часто сталкиваются жители городов в зимнее время. Нехватка солнечного света, влажный воздух, авитаминоз отрицательно сказываются на самочувствии даже абсолютно здоровых людей. Бывает и так, что слабость просто парализует, человек чувствует себя полностью лишенным жизненной энергии и теряет всякий интерес ко всему происходящему. Избавиться от сильной слабости не так просто, но при желании даже зимой можно чувствовать себя бодро и энергично.

Вам понадобится

• - настойка эхинацеи;
• - жень-шень, родиола розовая, элеутерококк, аралия манжурская;
• - зверобой.

Инструкция

Они испытывают довольно сильную нагрузку при длительном нахождении в положении сидя, поэтому работа над ними должна выполняться каждый два-три часа. Выполните повороты головой влево и вправо, наклоните вниз и вытяните вверх. После этого сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против нее. Все эти нужно выполнять медленно, растягивая .

Выполните упражнения для ног

Станьте у стены и прислонитесь к ней так, чтобы лопатки и копчик касались ее поверхности. Вытяните руки вверх и стремитесь за ними внутренними усилиями, при этом оттягивайте лопатки к полу. Растяжка снимет с позвоночника усталость и дискомфорт.

Видео по теме

Полезный совет

Если у вас есть возможность уделить разминке чуть больше времени, посвятите его массажу стоп. На них сосредоточено множество точек, отвечающих как за внутренние органы, так и за различные части тела. Их стимулирование улучшит приток крови и снимет усталость.

Связанная статья

Успешно работать, не страдая от переутомления, вполне реально. Неспособность сосредоточиться, рассеянное внимание и слабость - вот основные симптомы усталости. Хорошо, если они появляются только вечером, гораздо хуже, когда все признаки налицо и по утрам.

Завтракайте кашами - медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо включить в меню овощи и свежевыжатые соки, йогурты и сыры. Не ограничивайтесь тремя приемами пищи в дня. Добавьте пару перекусов яблоками или другими фруктами. Приобретите специальные биокомплексы с содержанием и минералов, в их входят и экстракты растений.

Не усугубляйте стресс недостатком влаги, пейте в течение дня чистую воду, соки, зеленый чай. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает работу мозга и .

Делайте перерывы в течение рабочего дня. В это время надо переключаться на другой вид деятельности, так вы дадите себе передышку, и усталость не накопится. Можно даже просто пройтись.

От коллег и клиентов нужно иногда отдыхать, найдите способ побыть в одиночестве. Можете поправить макияж, посидеть в любимой позе, закрыв . Представьте себя на пять минут 4-летним ребенком. Что вы видите и чувствуете? Путешествуйте по разным годам, вы удивитесь, как будет меняться ваш взгляд на текущую рабочую ситуацию.

Хорошо, если из окна открывается вид на парк или зеленый двор. В других случаях можно завести растение и поставить на стол. За несколько минут ухода за кактусом или фикусом произойдет настоящая перегрузка всего организма.

Снятие усталости - дело несложное. Отключайтесь от рабочих проблем, выходя из офиса. Очень в таких случаях монотонное занятие, например, готовка. Научившись переключаться, вы не будете накапливать усталость.

Видео по теме

В течение дня наша кожа собирает пыль, грязь, что способствует росту миллионов болезнетворных бактерий. Известно, что на одном квадратном сантиметре может находится около 40 тысяч микроорганизмов. Принятие ванны относят к гигиеническим процедурам, которые очищают, укрепляют и омолаживают.

Виды ванн, снимающих усталость и недомогание: 1. Восстанавливающая ванна. Две ложки экстракта хвои, добавленные в теплую ванну, хорошо восстанавливают силы. При этом ванну не более трех минут, более длительное время пребывания окажет обратный эффект. Массаж тела круговыми движениями с использованием волосяной щетки по направлению к сердцу также придаст бодрости. 2. Успокаивающая ванна. Такая ванна прекрасно способствует снятию усталости тяжелого дня. Сначала надо вымыться под душем, а потом, всыпав в теплую ванну два стакана соли, погрузиться в нее на 15 минут. Такая ванна, принятая раз в неделю, улучшает , обеспечивает хорошее самочувствие. 3. Травяная ванна. Ванна при проблемной коже. Нужно взять по 25 граммов цветов лаванды, зерен можжевельника, зверобоя, ромашки, а также мяты, липового , и чабреца, взятых по 50 граммов. Этот сбор вложить в марлевый мешочек, залить 2 литрами воды. Кипятить на сильном огне, затем убавив огонь, подержать еще около получаса. Этот добавляют в ванну. 4. Ванна, разглаживающая кожу. Одна столовая ложка хвойного экстракта плюс полкило картофельного крахмала окажут положительное влияние на ороговевший эпидермис и на гусиную кожу. Также можно использовать густой отвар овсяных хлопьев. 5. Ободряющая ванна. Несколько капель масла эвкалипта и 3 столовых ложек хвойного экстракта обеспечат отличное самочувствие и хорошее . Таким образом, каждый из нас может выбрать для себя, какая ванна для него наиболее и необходима.

Видео по теме

Рассеянное внимание, слабость и апатия – явные признаки наступившего переутомления. Такое состояние часто возникает вечером после тяжелого рабочего дня, однако многие продолжают борьбу с усталостью и в утренние часы. Существует несколько простых способов избежать переутомления и поддержать собственный организм в тонусе.

Инструкция

Всего одна бессонная ночь снижает работоспособность на 10 %, поэтому не следует пренебрегать полноценным отдыхом. Восьмичасовой ночной сон восстановит силы, а также существенно улучшит концентрацию внимания в течение рабочего дня.

Правильное питание служит залогом отличного настроения и самочувствия. Идеальным завтраком являются злаки (каши и мюсли), содержащие медленно сжигаемые углеводы. Они будут подпитывать вас энергией вплоть до обеда. К кашам можно добавить фрукты, сыр и свежевыжатый сок. Во рабочего дня не обходиться одним обедом. Пара перекусов фруктами, орехами или йогуртом добавят сил и поднимут .

Одна из причин повышенной утомляемости – недостаток жидкости в . Даже небольшое обезвоживание резко снижает умственные способности и существенно ухудшает память. Не ограничивайте количество потребляемых напитков. Главное требование – они не должны содержать кофеин (вода, сок, зеленый чай или морс).

Научно доказано, что вид из окна на зеленый дворик или парк эффективно снимает напряжение, нормализует артериальное и пробуждает желание творить. Если из вашего окна видны лишь высотные здания и , обязательно украсьте подоконник комнатным растением.

Хорошей профилактикой стресса и усталости является смена видов . Во время обеда мысленно отключайтесь от рабочих проблем и отдыхайте. Так вы не позволите негативным мыслям заполнить все ваше время, а расслабленное состояние вернет бодрость духа.

Ежедневно мы занимаемся массой дел – ходим на работу, убираемся по дому, водим автомобиль, совершаем покупки и многое другое. Всё это отнимает уйму времени и сил. Поэтому неудивительно, что домой приходится возвращаться с неимоверной усталостью во всем теле. Есть несколько способов, которые помогут вам быстро снять усталость в домашних условиях.

Инструкция

Видео по теме

Снять усталость можно с помощью некоторых доступных продуктов. Такие продукты обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы, которые помогают бороться с симптомами усталости.

Бананы

Бананы содержат большое количество калия, в котором нуждается организм для преобразования сахара в крови в энергию. Они богаты другими важными питательными веществами, такими как витамин С, омега-3 жирные кислоты, омега-6 жирные кислоты, клетчатка и углеводы, которые борются с обезвоживанием и другими симптомами усталости. Кроме этого, природные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимы для повышения уровня энергии. Для снятия усталости ежедневно употребляйте по 1-2 банана.

Зеленый чай

Чашка освежающего зеленого чая поможет избавиться от усталости и стресса. Зеленый чай содержит полифенолы, которые снимают стресс, повышают энергию и улучшают умственную деятельность. Также он содержит вещества, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм и борются с признаками утомления. Для того чтобы приготовить зеленый чай, заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в стакане горячей воды в течение 5 минут. Процедите, добавьте мед и пейте по 2-3 раза в день.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат высококачественные белки, омега-3 жирные кислоты, витамины В1, В2, В5 и В6, а также минералы, такие как марганец, магний, фосфор, железо и медь. Все эти питательные вещества повышают иммунную систему, обеспечивают энергией и снимают усталость. Кроме того, триптофан, содержащийся в тыквенных семечках, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна. Горсть таких семечек придаст мгновенный прилив энергии и вы будете чувствовать себя менее утомленными.

Овсянка

Идеальная пища для борьбы с усталостью – овсянка, которая содержит качественные углеводы, которые обеспечивают топливо для мозга и мышц в течение дня. Кроме того, она имеет множество важных питательных веществ, как протеин, магний, фосфор и витамин В1, которые помогают повысить жизненную энергию. А благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка полезна для пищеварительной системы. Также ее рекомендуют употреблять диабетикам, поскольку она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Съедайте ежедневно на завтрак тарелку овсянки со свежими фруктами и орехами.

Грецкие орехи

Другой продукт, помогающий снять усталость – грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут легко противодействовать проявлениям усталости. Грецкие орехи также могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии. Помимо содержания большого количества марганца, магния, фосфора, железа, они имеют в своем составе белок и клетчатку, которые повышают уровень энергии после тренировок.

Часто стрессы, дефицит сна и психологические нагрузки снижают работоспособность и рождают хроническую усталость. Ритм нашей жизни не даёт останавливаться ни на минуту, но что же делать, если уже в середине рабочего дня силы на исходе? Несколько простых советов позволят сохранять энергию в течение всего дня.

Работоспособность зависит от самочувствия, а самочувствие во многом зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули. Нужно научиться хорошо и вовремя отдыхать, чтобы продолжать качественно работать. И даже на рабочем месте можно использовать несколько приемов, которые помогут расслабиться. Соблюдайте эти простые правила, чтобы позабыть об усталости!

Первое правило: обеденный перерыв - это время отдыха от работы. Отвлекитесь от дел, перекусите, поговорите по телефону с мужем, поболтайте с коллегами или просто посидите, ни о чём не думая.

Второе правило: делайте пятиминутки отдыха в течение дня. Сделайте небольшую зарядку, дайте отдых глазам, полейте цветы или поправьте прическу и макияж.

Третье правило: все важные и сложные дела нужно делать до 15:00. Не откладывайте их на вечер, ведь давно доказано, что утро самое продуктивное рабочее время.

Четвертое правило: поддерживайте позитивный настрой в течение всего дня, больше улыбайтесь, веселому и доброжелательному человеку гораздо проще справляться с усталостью.

Совет: несколько раз в день делайте несложную дыхательную гимнастику. Закройте глаза и в течение 2-4 минут медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот.

Чтобы избавиться от слабости и повысить энергию, не нужно полагаться на лекарства. Природа уже предложила нам широкий спектр натуральных средств от слабости, которые очень безопасны и полезны.

Йогурт

Будучи богатым источником белка, йогурт идеально подходит для людей, которые задаются вопросом, как преодолеть слабость.

Употребляя йогурт ежедневно, можно снабдить организм энергией и утолить голод.

Травяной чай

Мало того, что чашка травяного чая помогает расслабиться, но также является одним из лучших средств против слабости. Такой чай содержит много питательных веществ, которые играют существенную роль в обеспечении энергии.

Возьмите 10 листьев базилика и положите в воду. Кипятите в течение 5-10 минут и процедите. Для вкуса добавьте лимона или меда. Пейте такой чай несколько раз в день.

Миндаль

Миндаль обеспечивает обилие витамина Е, который очень полезен при упадке сил. Энергию можно получить из жиров, белков и углеводов, содержащихся в миндале.

Манго

Как и другие фрукты, манго очень богат жизненно важными минералами и витаминами, которые являются полезными при возникновении слабости.

Если есть манго 2-3 раза в день, то можно помочь организму накопить энергию и почувствовать себя очень энергичным.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения - нет лучшего способа повысить уровень энергии. Также с помощью этого способа можно увеличить физическую силу и даже справиться с депрессией.

Когда вы чувствуете усталость или находитесь в депрессии, все, что вам нужно - это отдых. Таким образом, можно восстановить силы, повысить иммунитет и стимулировать рост клеток. Ученые советуют спать не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.

Совет 14: Отдых после работы: как прийти в себя после тяжелого трудового дня

Посвятите время любимому делу или тому, чем вы давно хотели бы заняться. Создайте себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие и расслаблять вас. Несколько часов досуга как замена компьютерным играм и телевизору будут постоянно развивать вас в лучшую сторону, а отдых будет казаться действительно отдыхом.

Ещё один эффективный способ отдохнуть – провести время с семьёй или старыми друзьями. Если вы давно не навещали родственников из-за постоянной занятости, месяцами не виделись с друзьями, то сейчас – лучшее время это сделать.

Совет 15: Как насладиться летом, если приходится работать

Лето у каждого человека ассоциируется с солнечным пляжем, морем и безудержным весельем. Однако эти радужные мечты часто разрушает работа. Но стоит ли погружаться с головой в повседневную рутину и лишать себя удовольствия? Поделимся несколькими эффективными способами, как насладиться летом на работе.

Ранний подъем

Чтобы получить максимум позитивных впечатлений от летнего сезона, необходимо начинать день как можно раньше. Появившееся свободное время можно потратить на занятия йогой, пробежку или другой вид активности. А можно пораньше отправиться на работу, чтобы привести в порядок мысли, настроиться на предстоящий день и выполнить все быстрее и качественнее.

Фруктовая вода

Если вы не можете побаловать себя вкусным коктейлем на пляже, импровизируйте. Добавьте в обычную воду кусочки экзотических фруктов или пейте ягодный чай. От такого напитка вы получите много пользы. Он поднимет настроение, укрепит здоровье и утолит жажду.

Ланч в парке

Еще одним способом насладиться летом является ланч (или обед) на свежем воздухе. Если поблизости нет парка, можно обойтись тенистым уголком. Такая вылазка поможет отвлечься от рабочей рутины, помечтать, встретиться с друзьями или просто насладиться летним солнцем. Кроме того, учеными доказано, что прием пищи на свежем воздухе улучшает настроение и ускоряет обмен веществ.

Насыщенный вечер

Начав свой день пораньше, можно быстро справиться с рабочими обязанностями и освободить вечер для развлечений. Их без труда можно найти в летний период. Романтическая прогулка на теплоходе, поход в открытый кинотеатр, парк аттракционов или танцы под луной подарят массу приятных впечатлений.

Мелочи

Летнее настроение создают мелочи. Поэтому не ограничивайте себя и свою фантазию:

• Украсьте рабочее место, придав ему ярких красок. В этом помогут букет цветов и фотографии с прошлого отдыха. Обозначьте на маленьком глобусе или карте места, которые желаете посетить. Визуализируйте свои мечты. И чудеса не заставят себя ждать.
• В плейлист можно включить треки, связанные у вас с летом. Музыка подарит вам хорошее настроение и ускорит рабочий процесс.
• Если позволяют обстоятельства, на работу можно отправиться пешком или на велосипеде. Это не только будет полезно для вашей фигуры и здоровья, но и поднимет настроение и создаст впечатление беззаботного лета.
• В отсутствие полноценного отдыха не забывайте регулярно посещать бассейн и баловать себя мороженым. И не забывайте о солнечных ваннах. Все это подарит вам приятное и насыщенное лето с морем ярких впечатлений.

Сейчас большое количество людей страдает синдромом хронической усталости. Неправильно питание, стрессы на работе, гиподинамия - все это оказывает отрицательное воздействие на нервную систему, вызывая переутомление и апатию.

Высокий ритм жизни, большие объемы информации, неправильное питание, нарушение сна – все это отрицательным образом сказывается на организме человека. Усталость накапливается и приобретает хроническую форму. Человек становится вялым и апатичным, его ничего не интересует, соен не приносит полноценного отдыха.

Если подобные симптомы присутствуют, то это сигнал о том, что организму необходима психологическая разгрузка.

Для избавления от хронической усталости и переутомления необходимо следующее:

Полноценный сон

Он должен составлять не менее 8 часов. Столько необходимо для того, чтобы мозг прошел через все фазы сна и организм полностью восстановился за ночь.

Правильный режим питания

Включите в свой повседневный рацион больше свежих овощей и фруктов. Избегайте фаст-фуда, жирной и сладкой пищи.

Исключение алкоголя, никотина, кофеина и прочих стимуляторов из употребления

Они дают временный расслабляющий эффект, после которого наступает еще более худшая фаза усталости, апатии и депрессии.

Необходимо часто гулять на свежем воздухе

Постарайтесь не менее часа в день бывать на свежем воздухе. Это улучшит циркуляцию крови в организме и благотворно воздействует на легкие.

Займитесь физкультурой

Если не хватает времени на тренажерный зал, то можно хотя бы по утрам делать короткую зарядку. Это придаст энергии и сил на целый день.

Устраивайте дни тишины

Постоянный поток ненужной информации, который выливается на нас каждый день, сильно утомляет мозг, снижает концентрацию внимания и ясность мысли. Побудьте некоторое время в тишине, выключив телевизор, телефон, радио и прочие источники информационного шума ненадолго.

Это наиболее распространенные рецепты борьбы с усталостью.

Большинство людей от продолжительных каникул или отпуска испытывают разочарование. Психологи называют это явление – синдромом ухода в отпуск. И как факт, сезонность здесь не важна, важно состояние человека. Простыми словами, это неумение сделать перерыв в современном ритме жизни.

Работа, работа и еще раз работа

Можно физически и не присутствовать на работе, но постоянно мысленно возвращаться к профессиональным проблемам. Беспокоиться о будущих заседаниях, репетировать речи, нервничать, как бы коллеги не затеяли интриги против вас. И из-за этого при каждом удобном случае проверять почту. При этом стараться улыбаться родным и близким, но мысленно быть далеко.

Или другой сценарий. У вас неделя отпуска и именно в эту неделю вы решаете вставать в восемь утра, чтобы готовить полезные завтраки. Сделать генеральную уборку, разобрать шкафы и выбить ковры. Как итог, на себя любимую времени не остается, усталость наваливается и депрессия не за горами.

Отдых нужно заслужить

Думать постоянно о работе заставляет не только неумение переключаться с работы на отдых, но и чувство вины за «бесполезные занятия». Как часто, когда вы пытались устроиться с книжкой на диване или в ванной ваш внутренний голос вопрошал: «А ты это заслужила?». Наваливается чувство вины, кажется, что необходимо заняться «чем-то полезным». В этот момент следует остановиться и подумать, почему ваш внутренний критик вам не дает расслабиться. Причиной могут быть нереализованные планы или несоответствие чьим-то ожиданиям.

Стоит понять, что каждый человек имеет право на отдых. И не ругайте себя за лень, вы просто набираетесь сил, поэтому несколько дней «ничегонеделание» заслужили.

А чтобы каникулы не превратились в «марафон уборки» и «полезных занятий» следует составить список дел. Лучше, если в него войдут только действительно самые важные дела. Следует помнить и о том, что в отпуске возникает чувство «безлимитности», простое домашнее задание растягивается на несколько часов. Что бы этого не происходило, отведите на домашние хлопоты строго определенное время, по истечении которого, успели вы выполнить дело или нет, идете отдыхать.

Релакс по правилам

Чтобы перестать вести себя на каникулах как рабы, которых отпустили с галер, а расковать забыли, следует придерживаться некоторых правил.

На время каникул снимите наручные часы. Сначала вам будет не хватать их, но очень быстро вы привыкнете обходиться без них. Забудьте о спешке, вы отдыхаете.

Ограничьте время, которое вы проводите за домашними хлопотами. Сведите к минимуму использование интернета, как с компьютера, так и с телефона. Займитесь собой, сделайте то, что давно хотели, но времени не было. На каникулах у вас есть возможность осуществить мечту. А интернет – общение вы всегда успеете возобновить.

Расслабляйтесь медленно. Вы совершенно не обязаны, чуть продрав глаза, нестись в бассейн, на каток или в театр. Вы заслужили спокойный и размеренный отдых.

Вовсе не каприз, как некоторые могут подумать, а достаточно серьёзное заболевание. Очень многие люди постоянно чувствуют усталость.

Проснувшись утром, у них уже полностью отсутствуют силы, желание активно двигаться, совершенно не хочется не с кем общаться.

Усталость накапливается в организме постепенно: рабочий день, неделя, месяц, год и никакого выхода не имеет.

Необходимо постараться научиться прислушиваться к своему организму, хотя это весьма сложная задача. Чрезвычайно важно не перепутать переутомление после тяжёлого дня с хронической усталостью, которая требует от больного пристального внимания, квалифицированного лечения.

Факторов, влияющих на возникновение подобной проблемы предостаточно: систематически накапливающееся нервное, физическое утомление, большие потоки информации, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг (телевидение, компьютер, пресса).

Кроме того, не стоит сбрасывать со счётов высокий уровень промышленного загрязнения воздуха, электромагнитные излучения, радиационный фон, превышающий нормальные показатели.

Все перечисленные негативные факты, на протяжении длительного промежутка времени, многих месяцев, монотонно подтачивают здоровье организма, неминуемо подводя его к синдрому хронической усталости.

Как проявляется болезнь

Фундаментальным признаком, свидетельствующим о возникновении подобной проблемы, является усталость, которая проявляется буквально во всём, захватывая всю власть над организмом человека.

Если раньше, выносливость, физическая активность, были явными фаворитами, то теперь на первые позиции выходит слабость, причём возникающая без всяких причин, упадок сил .

Первично, некоторые стараются не обращать на данные тревожные звоночки пристального внимания. Однако такая позиция - категорически неверна, поскольку хроническая усталость накапливается постепенно, словно снежный ком.

Наступает момент, когда обычная работоспособность становится проблематичной. Чувство усталости во время СХУ гораздо больше, чем обычное недомогание.

Со временем, изнурение достигает более высоких рубежей, степень усталости становится максимальной. Очередной рабочий день даётся с огромным трудом, .

Заветной мечтой для человека становится простое желание полежать, всё время хочется отдохнуть. К сожалению, многие окружающие, довольно часто не понимают подобных людей. Называют это капризами, “нытьём”.

Хочется отметить, что имеются иные признаки синдрома хронической усталости, среди которых особенно выделяются:

• повсеместная мышечная слабость
• рассеянность
• забывчивость
• проблемы с памятью
• плохое настроение, вспыльчивость, раздражительность
• мучащая бессонница
• регулярные простуды
• боязнь света
• громкий шум

Когда вся перечисленная симптоматика проявляется на регулярной основе на протяжении полугода, то можно констатировать наличие синдрома хронической усталости.

Причины болезни

Ответ на вопрос - “Почему возникает СХУ?” не имеет обобщённого единого мнения. Имеется ряд гипотетических предположений, однако не одно из них, в полной мере, не объясняет причину возникновения синдрома хронической усталости.

Есть мнение, что одна из причин - отравление организма, поскольку замечено, что люди, проживающие в крупных промышленных городах, чаще подвержены данному недугу. Следующим по списку возможных провоцирующих возникновение болезни факторов является депрессия, поскольку чрезвычайно часто, сопутствующим СХУ симптомом считается резкое ухудшение настроения. У многих присутствует слабость, постоянная раздражительность.

Подобный синдром усталости, способен проявиться после перенесённой инфекции. Есть предположение, что причина болезни - вирус из разряда герпеса, способный вызвать инфекционный мононуклеоз. Кроме того, активность вирусов увеличивается, причём существенно, при снижении иммунитета. Человек, который систематически работает непомерно много, при нарушениях работоспособности иммунной системы, подвергает организм опасности - вирус, без труда может стать катализирующим фактором для начала заболевания.

Если человек в повседневной жизни, старается поддерживать нормальные условия для здорового образа жизни (нервничает по минимуму, имеет полноценный отпуск, придерживается здорового питания), то шансы вируса активно проявиться стремительно снижаются, он способен затаиться в организме на долгое время.

Как одолеть усталость

Если подобное чувство возникает у Вас регулярно, начиная с самого утра плохое настроение, жизненный тонус на минимальных отметках, причём всё, только усиливается с каждым днём, то в подобной ситуации обязательно необходима помощь врача.

Однако можно самостоятельно попытаться преодолеть систематически накатывающую усталость, избавиться от апатии. Любой человек, когда-нибудь ощущает утрату сил. Самый оперативный метод “добыть энергию” - употребить порцию углеводов. Для этих целей вполне подойдут свежий фрукт, каша, овощи с хлебом. Однако энергия подобного рода не отличается своей долговечностью.

Для более длительной “подзарядки” организма потребуется пища обогащённая клетчаткой. Временной интервал переваривания у неё значительно больше, при этом постоянно осуществляется подпитка энергией. Полезны белки, орехи, однако есть немало важный нюанс - подобная пища отличается высокой калорийностью, поэтому в больших количествах не рекомендуется.

Следующей мерой при снижении работоспособности, для восстановления сил, является потребление ударной порции витамина C. Обладает способностью сжигать жиры для получения энергии. Содержится в овощах, фруктах, особенно цитрусовых.

Сопутствующим признаком усталости может считаться головная боль, возможно обезвоживание организма. Жидкость чрезвычайно нужна организму, разумеется, в разумных пределах. При нормальных показателях артериального давления, допустим приём зелёного чая - прекрасная альтернатива кофе.

Идём дальше, на очереди стресс , чрезмерная нагрузка, наконец, просто элементарное регулярное недосыпание. Все это ключевые факторы, оказывающие колоссальное влияние на возникновение усталости. Необходим неустанный контроль за своим образом жизни. Например, время на сон должно колебаться в интервале от 7-8 часов. Причём отклонения в любую сторону, не только в меньшую, способны повлечь за собой появление чрезмерной сонливости. Основные критерии для здорового сна: “крепкий”, непрерывный.

Долой хроническую усталость

1. Если вернувшись, домой после работы, вы ощущаете сильнейшую , то не следует, как можно оперативней начинать ужинать. Постарайтесь изначально отдохнуть, расслабиться, поскольку приём пищи, как впрочем, и дальнейший процесс пищеварения занятие энергоёмкое.

Займите удобное положение, лёжа, подняв ноги, обопритесь ими о стенку, желательно под максимально большим углом. Подобный вид отдыха способен вызвать кровяной отток. Результатом чего, будет являться частичное снятие ножной усталости, возможно, некоторое облегчение.

2. Затем можно попробовать более “радикальные” методы. Не поленитесь, всего 5 мин. потратить на ножные ванны, способствующие заметному увеличению кровообращения.

Понадобятся два тазика с горячей (более 40 гр), холодной (30 гр) водой.

Попеременно опускайте ноги в каждый из тазиков, буквально на пару секунд. Количество повторений не меньше трёх.

3. Другой, действенной мерой устранения ножной боли, снятия тяжести считается горячая ванночка для ног. Травяной настой допустимо приготовить заблаговременно. В качестве сырья используют: ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Предварительно измельчённую, высушенную траву (2 ст. л) соединяют с сильно горячей водой (1000 мл). Дают возможность выдержаться на протяжении получаса, процеживают. Подобная процедура успокаивающе воздействует на нервную систему, способствует скорейшему восстановлению сил. Имеются противопоказания - варикозное расширение.

4. Благотворное влияние на организм в целом, оказывает принятие общей ванны. Добавлять можно многие компоненты, например отвар лаврового листа.

Для приготовления необходимо десять лавровых листочков небольшого размера залить холодной водой (1000 мл). Кипятите на протяжении трети часа. Температура воды не должна быть высокой, продолжительность приёма максимум пять минут.

5. Великолепно справляется с задачей ликвидация мышечного утомления - тёплый душ. Если вечером планируются домашние дела, то завершающая струя душа должна быть слегка прохладной, для поддержания тонуса всего организма. Закончив , следует тщательным образом растереться махровым полотенцем.

Народные средства при синдроме хронической усталости

1. Необходимо взять цвет липы, перечную мяту (ч. л), залейте кипятком (200 мл), дайте настояться четверть часа. Рекомендованный приём по 100 мл два раза.

2. Весьма высокую эффективность имеет настойка элеутерококка, которая продаётся во многих аптеках. Препараты на основе данного растения усиливают двигательную активность, нормализуют сахар, увеличивают умственную работоспособность, улучшают зрение.

3. Большой заряд бодрости способно доставить организму эфирное масло розмарина. Достаточно просто провести ингаляционную процедуру его парами.

4. Отменным успокаивающим средством при неврастении, бессоннице, вегетативно-сосудистых проблемах является пион. Стоит особо отметить, что показатели давления, дыхание и другой жизненно важный функционал организма, не испытывает существенного влияния при употреблении препаратов на основе этого растения.

Спектр заболеваний, при которых помогает настойка пиона весьма внушительный: атеросклероз, инсульт, многие “женские проблемы”, узловые образования в щитовидной железе, диабетическая импотенция.

Приготовить достаточно просто: заливаем полулитровой бутылкой водки заранее приготовленное сырьё (50 гр). Оставляем настаиваться две недели в месте, недоступном для солнечного света. Приём показан по 20 капель, следует разводить водой (100 мл). На протяжении дня несколько раз. Продолжительность терапевтического курса составляет тридцать дней, после чего, сделав недельный перерыв, лечение допустимо повторить.

5. Чрезвычайно полезен при нервном истощении, авитаминозе, чрезмерных физических нагрузках сироп из можжевеловых ягод. Кроме того, среди его достоинств стоит отметить: способность снижать уровень холестерина, очищать организм от шлаков и токсинов, укрепление нервной системы, благоприятно воздействует на умственную деятельность.

6. Основным компонентом следующего рецепта будут являться побеги молодой сосны, величиной не более 3 см. Требуется перемешать сырьё (40 гр) с предварительно подготовленной шелухой репчатого лука (ст. л), добавить корень солодки (ч. л), который следует мелко нарезать. Весь получившейся сбор заливаем водой (2000 мл), кипятим четверть часа. За минуту до снятия добавьте плоды шиповника (ст. л), предварительно размяв их. Подходящей ёмкостью для отвара является термос, оставьте на ночь настаиваться. Затем процедив, повторно вскипятите, дайте возможность остыть. Употребите на протяжении дня.

7. Хвойная - великолепное средство против усталости. Необходимую ёмкость наполовину наполняют сосновыми веточками, иголками, шишками. Добавляем холодную воду до краёв, кипятим полчаса. После этого, тщательно укутав, убираем ёмкость настаиваться на десять часов. Полученный экстракт добавляем в ванну, температура которой 35 градусов. Хорошенько перемешав, осуществляем приём, максимум 15 минут.

8. При помощи кофемолки необходимо размолоть предварительно подготовленный неочищенный овёс. Соединить (ст. л) с сильно горячей водой (200 мл). Оставить выдерживаться на протяжении десяти часов. Далее процедив, отвар готов к употреблению.

9. Необходимо произвести смешивание настоек: розовой родиолы (0.3 мл), прополиса (1 мл), элеутерококка (2 мл). Хорошенько все, перемешав, употребите. Осуществляйте подобную процедуру на протяжении трёх недель.

Синдром хронической усталости в подавляющем большинстве случаев является уделом людей трудоголиков, у которых буквально совсем не остаётся времени на отдых, ввиду чрезмерной занятости. Однако не стоит забывать, что подобное недомогание способно посетить пенсионеров, женщин ведущих домашнее хозяйство, детей. Очень часто, родители сами провоцируют возникновение болезни, под “завязку” загружая ребёнка: к школьным занятиям добавляется посещение многочисленных кружков, секций. Конечно, досуг ребёнка должен быть разнообразным, этого никто не оспаривает, но всё должно быть в меру.

Зачастую бывает так, что находясь на рабочем месте, мы сильно устаем морально и физически. В данной статье мы расскажем вам о том, как справится с синдромами усталости на работе и дома.

Как появляется усталость

Данное ощущение может появляться по двум причинам:

• физическое перенапряжение (тяжелый физический труд, недосыпание);
• эмоциональное перегорание (постоянные стрессы, негативные эмоции , депрессии, ссоры, конфликты, работа без выходных)

Выражается усталость в нескольких формах — либо это боль в суставах, либо вялость, слабость, потеря памяти или же головные боли. Устает любой человек, но иногда встречаются ситуации, когда нужно быстро избавиться от усталости и ее синдромов. Например, если ваш рабочий день еще не закончен или если у вас намечена встреча с любимым человеком, а вы пришли домой с работы уставшим и лишенным сил человеком.

Способы борьбы с усталостью

Стоит отметить, что редко физическая или эмоциональная усталость не приходит одна. Через некоторый короткий промежуток времени физическая вымотанность вызывает эмоциональный дискомфорт и наоборот. Именно поэтому стоит подходить к решению этой проблемы комплексно, используя все методы.

Способ первый : свежий воздух. Он помогает отвлечься от рабочей суеты, так что попробуйте выйти на улицу на 10 минут. Не стоит недооценивать прогулки, поскольку вы таким образом даете отдых телу и мозгу. Вы перезагружаетесь, словно компьютер, очищая свою память и мысли.

Способ второй : глубокое дыхание. Дышите, задерживая дыхание на пять секунд. Эту технику используют многие известные личности, когда наступает их творческий кризис. Закрываете глаза, расслабляете тело и дышите. Пары минут будет вполне достаточно.

Способ третий : юмор. Используйте любые методы, чтобы заставить себя посмеяться. Можно посмотреть смешные ролики в интернете или почитать анекдоты. Юмор всегда спасает людей, когда работа забивает мозги.

Способ четвертый : 20 минут отдыха. Если у вас есть возможность, попробуйте полежать с закрытыми глазами примерно 15-20 минут. Это избавит вас от физической усталости или, по крайней мере, снизит ее влияние на организм.

Способ пятый : музыка. Самый действенный способ — включите любимую музыку. Играть она должна не громко. Попробуйте насладиться каждой нотой любимой песни. Психологи всего мира говорят, что этот способ невероятно продуктивный.

Таким образом, у вас есть пять советов, используя которые по отдельности или вместе, вы сможете