Комплекс витаминов в осенний период. Витамины осенью для беременных. Какие продукты нужно есть осенью для пополнения витаминного запаса

Все большую популярность в обществе приобретают комплексные для мужчин, т.к. представители сильного пола стали уделять больше внимания здоровью и внешнему виду. Принимать витаминные комплексы, которые рекомендованы женщинам, мужчинам нерационально, т.к. биохимические процессы в организмах представителей разных полов отличаются. Чтобы решить, какие витамины нужно пропить осенью, узнайте рекомендации врачей и фармацевтов.

Выбор витаминов на осень для мужчин

При выборе витаминных комплексов следует учитывать образ жизни и рацион. Почитайте этикетку и найдите информацию о том, какой процент потребности организма покрывают данные комплексные витамины для мужчин. Если в вашем ежедневном рационе присутствуют овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты, переплачивать за 100-процентные витамины не имеет смысла, т.к. они будут выведены организмом, лучше возьмите комплекс, покрывающий 50-процентную потребность.

Чтобы избежать риска возникновения инфаркта, мужчине необходимо принимать аскорбиновую кислоту – не менее 60 мг в день. Употребляйте и продукты, богатые витамином С – цитрусовые, зелень, капусту, черную смородину.

Обратите внимание на наличие в витаминном комплексе железа. В больших количествах этот элемент нужен женщинам, а у мужчины он может вызвать тремор, проблемы с сердечно-сосудистой системой, и даже инфаркт. Выбирайте комплекс с небольшим содержанием железа.

Мужчины, предпочитающие жирную, острую, жареную пищу и любящие выпить, нуждаются в витаминном комплексе с липоевой кислотой (витамин N). Она помогает печени справляться с повышенной нагрузкой и улучшает обмен веществ.

Увлеченным спортом мужчинам необходимы витамины группы В, которые способствуют усвоению и распределению белков. Избежать облысения поможет витамин Н, который укрепляет волосяные луковицы и участвует в снабжении их серой.

Если вы хотите узнать, какие витамины нужно пить настоящим мужчинам, обратите внимание на наличие в комплексе витаминов А, Е и селена, которые помогают предотвратить проблемы с простатой, активизируют выработку , улучшают качество спермы и репродуктивные способности.

Какие витамины принимать осенью?

Осенью у человека наблюдается недостаток практически всех витаминов, т.к. с пищей получить все необходимые вещества просто невозможно. Поскольку любой организм уникален, более точно ответить на вопрос, какие витамины вам нужно пить осенью, ответит врач. Если вы не имеете возможности прийти на консультацию, оцените, какие витамины мужчине посоветуют принимать фармацевты:

Пришла осень, а вместе с ней простуды, депрессии, хандра, плохое самочувствие и прочие признаки приближающихся холодов и низкой активности солнца. Человеческий организм сразу же реагирует на изменения, и не всегда позитивно. Всего этого можно избежать, если принимать витамины осенью. Полезные вещества сделают свою работу, и вы даже не заметете, как наступят новогодние праздники, а за ними весна!

Так какие витамины пить осенью, чтобы чувствовать себя отлично?

Спросите малыша, знает ли он, что такое витамины? В ответ услышите любимые название ягод, фруктов и меньше ─ вкусных овощей. Дело в том, что с раннего детства мама рассказывает своему чаду, какие витамины лучше принимать осенью и не только. Некоторые люди ошибочно считают, что витамины организму осенью не особо нужны. Дескать, такая пора года, что в изобилии можно кушать столько, сколько влезет. Здесь кроется самая большая ошибка, ведь вы слышали слово «авитаминоз»? Коварное заболевание может прийти и летом, однако чаще посещает нас осенью.

Какие витамины принимать осенью для всей семьи:

Аскорбиновая кислота (витамин С);
витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пантенол, пиридоксин, фолиева кислота);
ретинол (витамин А);
кальциферол (витамин D);
токоферол (витамин Е);
никотиновая кислота (витамин РР).

Плюс, обратите внимание на фото, из который вы поймете не только то, какие витамины пить осенью, но и в каких продуктах они содержаться, чтобы грамотно составить свой осенний рацион. Также узнайте, — не лишняя информация!

Полезные витамины осенью: принимаем правильно

Эти витамины необходимы осенью для всех без исключения. Они обеспечат крепкое здоровье, сияющий вид и активность, уберегут вас от простуд и других инфекций. Доза витаминов осенью для женщин и доза витаминов для детей осенью должна подсчитываться особо точно, если вы решите купить препараты в аптеке, не полагаясь на здоровое питание. Чтобы подойти к этому вопросу более разумно, стоит пройти консультацию в специалиста, и он вам точно скажет, какие витамины пропить осенью, чтобы все было в порядке.

Про лучшие витамины на осень можно посмотреть на видео из YouTube:

Зима — как прекрасна и одновременна ужаса эта пора: холод не дает и шагу ступить без шарфа и шапки, серое небо наводит грусть-тоску, а мороз щиплет нос изо всех сил.

Зима — это пора простуд и упадка сил, недосыпания и раздражительности. Но постойте, а если мы скажем вам, что всего лишь один витамин спасет вас от этих невзгод? При чем этот витамин будет самым лучшим и для женщин, и для девушек, и для мужчин, и даже для детей!

Не верите? Читайте статью — Кость Широкая спасет вас от болезней!

В данной статье все о том, в каких продуктах содержится эта добавка для иммунитета, какой самый эффективны и какой лучше принимать в зимний период, чем опасна его нехватка и как восполнить дефицит, норма, дозировка и для чего вообще нужен?

Надо ли вообще?

Давайте обсудим очень важный момент: а нужно ли вообще пропивать дополнительно витамины и БАДы, особенно если вы питаетесь правильно?

Вообще-то нет, но только при том условии , что ваш рацион питания грамотно сбалансирован, полноценен, подавляющая часть еды из него составляет нерафинированные и свежие продукты, которые подвержены тепловой термообработке, которая повышает биодоступность витаминов, соблюдены условия и длительность хранения и что самое важное: ваш день наполнен свежими овощами и фруктами.

Ко всему этому добавьте ваше отличное здоровье и способность организма усваивать все витамины, а также отсутствие стресса, при котором потребление некоторых веществ должно возрастать. Если в данном описании вы узнали себя, дальше можете и не читать!

Но, конечно, мы прекрасно понимаем, как сложно и муторно осознанно грамотно спланировать свой рацион с точки зрения микроэлементов — тут не каждый день хвататет сил и времени макронутриентами заморачиваться то! И уж особенно это сложно, если вы худеете.

Ученые установили, что для того, чтобы получить всю норму витаминов из идеальной по содержанию и концентрации оных пищи, то съедать придется, вероятно, по 4000 ккал в сутки. Ясное дело, далеко не всем такая калорийность будут «по плечу»!

Конечно, в идеале было бы хорошо сдать анализ на выявление дефицита того или иного витамина. Однако посмотрите на эти цены, у нас буквально челюсть на полу 🙁 Это вы еще учитывайте, что это цены по городу Смоленску, классическому провинциальному городу в 400 000 человек, что там в Москве и Питере и заглядывать страшно!

Но мы можем точно сказать, каких витаминов не хватает вам, если вы живете в России, Украине, Беларуси, с вероятностью в 80% — по нему уже пару лет как официально объявлена пандемия. Это его величество Витамин Д !

Самый важный

Итак, какой витамин лучше принимать взрослым (женщинам и мужчинам) и детям зимой?

Мы, как млекопитающие, очень нуждаемся в солнечной энергии. Особенно в зимний период, ведь солнце зимой — это какое то чудо чудное! По последним данным, недостаточностью витамина Д страдает почти 50% всей популяции людей земного шара !

Поэтому мы считаем, что данный витамин просто жизненно необходим в период зимней депрессий, бессонниц и упадка сил!

Первыми симптомами дефицита вещества считаются нарушения сна, плохое настроение и апатия, раздражительность, головные боли, набор веса, выпадение волос и хрупкие ногти.

Польза и важность: кому лучше употреблять

Итак, что витамин Д делает в нашем организме и что важно знать о пользе его приема? Нужно ли принимать витамин д взрослым, детям, девушкам в обычной жизни или только при авитаминозе?

Дефицит витамина Д – это независимый фактор риска хронизации многих болезней человека и общей смертности. Метаанализ 2007 г. отчётливо показал связь дополнительного приёма витамина Д со снижением общей смертности .

Помогает усваиваться фосфору и кальцию — поэтому прием витамина Д особенно важен для детей и людей за 40 лет, когда костная система хрупкая и уязвимая.

При уровне содержания этого витамина в крови выше 50 нг/мл (при норма от 40-60) происходит повышение гормонов адипонектина (участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот) и понижает лептине (подавляет аппетит), что означает, что у вас меньшая вероятность развития ожирения .

В осенне-зимнее время применение витамина D3 снижает заболеваемость гриппом , особенно у школьников (результаты рандомизированного, двойного слепого, плацебо-контролируемого Всероссийского межрегионального мультицентрового исследования состояния питания 2050 детей NutriLiFE 2011-2012). Так что данный витамин необходимо давать детям!

Оказывается, именно низкий уровень витамина Д, а не появление вирусов, является важной причиной увеличения заболеваемости!

Доказано, что в условиях дефицита витамина Д возрастает вероятность сахарного диабета , и, наоборот, при назначении витамина риск этого заболевания заметно снижается.

Так, в Финляндии было проведено наблюдательное исследование в течение 31 года, результаты которого показали, что у детей, получавших витамин Д на первом году жизни, риск сахарного диабета 1-го типа был ниже на 80%! В другом исследовании было показано, что дополнительный прием 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина Д уменьшал риск сахарного диабета 2-го типа на 30%.

Витамин D3 препятствует возникновению рака груди — исследования в 2009 году показали, что витамин D снижает риск рака молочной железы, когда его уровни были более 50 нг/мл.




Витамин Д — природный антибиотик , который помогает лейкоцитам в очистке организма от инфекции. Это происходит в нашей коже путем стимуляции иммунных клеток для синтеза белка.

Еще один важный момент, как витамин D влияет на иммунитет – это блокирование внутриклеточных сигналов NF Kappa beta и TNF alpha. Оба этих химических вещества являются частью механизма, который вызывает активацию стрессовых механизмов клеточного ответа при многих патологических заболеваниях, таких как, рак, аутоиммунные заболевания и ожирение.

Этот витамин помогает нам защищаться от системного повышения давления , к тому же, это признанный механизм для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин Д признан эффективным при лечении псориаза ! Когда в организме естественным путем происходит синтез витамина D3, как правило, 10-20000 МЕ его находятся локально в коже. Из избытка витамина D3 постепенно образуются продукты его распада, которые предотвращают распространение псориаза в более глубокие слои кожи.

Именно поэтому при лечении псориаза прописывают отдых на море и светотерапию!

По этой же причине этот витамин лучше принимать и попить женщинам для красоты и от сухости кожи! Так что если вы ищите ответ на вопрос «сохнет кожа, что делать», обратиет свое вниманеи на добавки с витамином Д.

Таким образом, данный витамин важен и для женщин, и для мужчин, для детей — так что лучше принимать его всем без исключения (кроме тех счастливчиков, которые живут в горячих странах).

Норма содержания

Показатель, отражающий кол-во витамина Д в организме, отражается через количество основного метаболита этого витамина — 25-ОН. Он имеет две формы – Д3 и Д2. Если анализ измеряется в нг/моль, то норма варьируется от 30 до 100 нг/моль. Если же используются другие величины для измерения, такие, как нмоль/л, то норма варьируется от 75 до 250.

Концентрации в крови витамина Д на уровне 30 нг/мл или ниже — это дефицит. Средний оптимальный уровень — от 50 до 60 нг/мл.

Кстати, в нашем организме есть так называемый банк витамина Д. Он работает, синтезируя белок, называемый витамин D-связывающий белок (DBP). Витамин D-связывающий белок является носителем витамина D, что таким образом и позволяет нам хранить его.

Витамин D3 «сдается на хранение», когда его уровень выше 40 нг/мл. Интересным является то, что лишь уровни 60 нг/мл являются достаточными, чтобы мы пережили зиму с оптимальным уровнем витамина D.

Как лучше получать?

Так где же взять витамин Д? Витамин Д поступает в организм человека двумя путями:

Самый идеальный вариант получения витамина Д : 90% с солнечными лучами и 10% с пищей. Однако в реальности только 10% витамина поступает от солнца, 30% – с пищей и 20% – с пищевыми добавками или с витаминными препаратами, и в таком случае дефицит витамина составляет 40%.

Дефицит

Как определить, есть ли у вас дефицит? Ну прямо со 100% точностью — только анализ. Однако важно знать следующие цифры:

В Европе, США и Канаде дефицитом витамина Д страдают до 80% взрослого населения. Исследование в Бостоне и штате МЭН в США показали, что дефицит витамина Д независимо от времени года имели 52% латиноамериканских и афроамериканских подростков, а среди белых девочек-подростков – 48%.

В Саудовской Аравии, ОАЭ, Австралии, Турции, Индии и Ливане до 50% взрослых и детей имеют уровень витамина Д менее 20 нг/мл (то есть дефицит витамина Д).

Среди беременных — имеется нехватка Д до 18% в Великобритании, до 25% – в ОАЭ, до 80% – в Иране и до 61% – в Новой Зеландии.

По данным Международного общества эндокринологов, 8 из 10 человек на планете не получают витамин Д в достаточном количестве.

Вот такая вот картина… Кроме отсутствия солнца и различных сопутствующих заболеваний на развитие дефицита витамина Д влияют: состояние окружающей среды, работа в закрытом помещении, проживание в мегаполисах.

Кроме того, с возрастом возможность синтезировать «бесплатный» витамин Д из солнечного света и холестерина снижается — в возрасте от 20 до 60 в 4 раза! Это очень много и самое важное, что это неизбежно!

Кроме того, чем темнее кожа, тем в принципе хуже идет преобразование. Если есть возможность получать даже небольшое количество прямых солнечных лучей, то для людей с более светлой кожей требуется всего 5-10 минут нахождения на солнце, и до 30 минут для людей с темной кожей, для производства максимального кол-ва витамина D в коже.

Короче, с вероятностью аж в 80% можно сказать, что у вас есть потребность в Витамине Д.

Дозировка

Итак, сколько Витамина Д в день нам нужно? Как нужно принимать данный витамин? Какая дозировка будет полезной, а главное правильной и безопасной?

Какой вид принимать?

Витамин D следует принимать в форме D3 (есть также форма D2, которая не используется организмом так же эффективно).

Какова дозировка?




Итак, чтобы поднять уровень витамина на 1 нг/мл, потребуется примерно 100 МЕ (2,5 мкг) в день. Соответственно, те у кого уровень составляет 30 нг/мл, для подъема до 50, должны будут принимать около 2000 МЕ (50 мкг) в день. Если уровни еще ниже, то для компенсации дефицита потребуются пропорционально более высокие дозы.

Практически всем, кроме людей с самыми низкими показателями, может быть рекомендовано потребление 4000 — 5000 МЕ (100-125 мкг) в день !

Многие волнуются и спрашивают, почему врачи в поликлиниках прописывают лишь 2000 МЕ в день? Не знаем, перестраховываются. На самом деле лучше иметь концентрацию витамина D в крови выше 50 нг/мл, чем ниже. К тому же нужно осознавать, что достаточное количество прямого солнечного воздействия приводит к тому, что организм вырабатывает от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D и никто не помирает почему то.

Также учитывайте, что для людей с высоким риском дефицита витамина Д (тех, кто живут в городах, носят закрытую одежду, не находятся на солнце — короче, это мы, россияне) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год .

При чем не бойтесь передозировки: нет никаких доказательств, что дополнительный прием витамина Д является токсичным даже в дозе 10 000 МЕ ежедневно в течение 5 месяцев! Случайная передозировка витамина «по незнанию» практически невозможна, так как токсическим эффектом обладают дозы 50 000 МЕ в сутки, принимаемые здоровым взрослым более 5 месяцев .

Сколько раз в день принимать?

Витамин D уникален тем, что вся недельная доза может приниматься за один раз (все другие добавки необходимо принимать ежедневно) как раз благодаря тому самому банку, который мы описали выше. Конечно, лучше все таки принимать его раз вдень, но если память вас подведет и вы забудете о нем — не переживайте и выпейте сразу за все дни!

Как употреблять?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, а это означает, что для его поглощения необходим жир. Так что на наш взгляд, самым идеальным вариантом будет этот: принимайте витамин Д в виде масляного раствора и добавьте в своё питание рыбий жир из трески, тушек сардины, или лосося (1 ст. л. рыбьего жира из трески содержит 600-800 МЕ, в 100 гр. сельди – 300-400 МЕ, в 125 гр. лосося – 1000-1200 МЕ.).

Желаем вам не болеть этой зимой, а лучится счастьем и здоровьем! Мы специально не приводим никаких названий конкретных препаратов, чтобы нас не обвинили в рекламе!

Именно осенью нашему организму обычно не хватает витаминов, поэтому мы так часто чувствуем себя уставшими и разбитыми в это время года. Но как же с этим бороться?

Каких витаминов не хватает организму осенью?

Витамин	Симптомы при нехватке витамина	Продукты, в которых содержится	Витаминные комплексы
С	Проявление усталости, кровь из десен, сыпь, риск подхватить инфекцию.	Очень большое содержание в перце и капусте (квашеная и свежая).	МультитабсКомпливит
В1	Бледность, которая сопровождается мешками под глазами, раздражительность, невозможность сконцентрироваться.	Зерновые и бобовые культуры, орехи.	КомпливитВитрум
В2	Бледный оттенок губ, потускневший цвет волос.	Орехи (миндаль и арахис), гречневая крупа, мясо (баранина, свинина и телятина), овсяные хлопья.	КомпливитВитрум
В3	Нарушение сна, постоянная усталость, расслаивается ногтевая пластина.	Печень (свиная или говяжья), горох.	B Complex
В6	Пожирневшая кожа, появление перхоти, постоянная вялость.	Соевые бобы, авокадо, банан, шпинат, отруби.	КомпливитВитрум
В9	Проблемы с волосами.	Петрушка, салат, капуста, огурец, горох.	Фолиевая кислота (для беременных)B Complex
РР	Кожа лица отдает жирным блеском и проявляется шелушение.	Печень (говяжья), свинина, рыба, сыр.	Спектрум
A	Проявление небольших морщин, сыпь, волосы приобретают тусклый цвет.	Морковный сок (содержит больше, чем морковь в свежем виде).	МультитабсКомпливит
D	Проблемы с ногтями в виде ломкости и расслоения, усталость, бессонница, пропажа аппетита.	Летом - под воздействием солнечных лучей, так что в этот период нужно чаще гулять.	Витрум
E	Проблемы с волосами и ногтями, на коже выступаю пигментные пятна, а кожа на лице приобретает землистый оттенок.	Яблоки, ежевика.	ВитрумДинамизан

Витамин С

Это витамин, который нужен человеку постоянно, так как витамин С играет немаловажную роль в функционировании и поддержании иммунитета. Это гарантия того, что ваш организм не будет поддаваться стрессам, а инфекции не смогут так просто на вас воздействовать. Данный витамин помогает выводить вещества, которые являются токсичными, такие как медь или ртуть. Важно помнить, что этот вид витамина наш организм не воспроизводит самостоятельно и не запасается им при получении. Поэтому, следует его пополнять и поддерживать регулярно.

Витамины данной группы способствуют поддержанию иммунитета, так как они задействованы в формировании состава крови. Группа состоит из 13 элементов, однако наиболее распространены только 8 из них. О том, сколько требуется витамина В в сутки для человека - сложно говорить. Все из-за того, что на это влияют различные факторы, такие как: возраст, пол, время года и прочее. Все витамины группы В имеют свое предназначение, однако все влияют на нервную систему, и поддерживают многие другие функции, также этот витамин широко известен, как . Важно заметить, что вместе витамины гораздо эффективнее, чем если их принимать в отдельности друг от друга. Если в организме не хватает витамина из данной группы, то это можно будет заметить по бессоннице, изменениях на коже, потери аппетита, проблемам с волосами и так далее.

Кстати, ранее мы уже писали про - он также, как и витамины группы B помогает замедлить старение кожи.

Однако, также не следует слишком перегибать палку, ведь избыток витаминов В крайне опасен, а симптомы схожи с его недостатком.

Все мы много слышали о витаминах С, А, B и других, но что же такое витамин РР и для чего он вообще нужен? Во-первых, считается, что этот витамин обладает лечебными свойствами, поэтому его довольно часто добавляют в медицинские препараты. А во-вторых, витамин РР играет особую роль в развитии тканей, понижает уровень холестерина и перерабатывает жир в энергию. Также, витамин помогает бороться с рядом сердечно-сосудистых заболеваний, и снижает риск их возникновения. При гиповитаминозе возникает ряд симптомов, среди которых более проявляется бессонница, депрессия, постоянное состояние вялости и проблемы с питанием. Что касается суточной потребности, то все зависит от возраста человека. К примеру: в период от семи до десяти лет - нужно 15 мг витамина, а от десяти до тринадцати - уже 19 мг.

Витамин А обычно ассоциируют с морковью, и неудивительно, ведь впервые его обнаружили именно в этом овоще. Но, тем не менее, витамины группы А в больших количествах также содержаться в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичных желтках и прочих продуктах. Ученые достаточно часто изучают вопрос витаминов, и недавно было установлено, что продукты питания не могут пополнить запас витамина А в полной мере. Именно поэтому стоит принимать дополнительные комплексы, которые выведут его содержание на должный уровень. Данный витамин помогает организму выполнять множество функций, таких как:

1. окислительно-восстановительные процессы;
2. правильное формирование костей и зубов;
3. нормализует обмен веществ;
4. помогает в образовании новых клеток;
5. значительно уменьшает процесс старения.

Более того, самым важным моментом является то, что витамин А влияет на наше зрение. В нем содержатся вещества, которые поддерживают в норме деятельность всех зрительных процессов. Как и все витамины, витамин А также участвует в борьбе с инфекциями и защитой иммунной системы от вирусов. Что касается потребности, то в сутки взрослому человеку в среднем нужно получать 800-1000 мкг витамина.

Всем известно, что витамин D мы получаем под воздействием ультрафиолетовых лучей. Группа данного витамина включает в себя следующие виды: D2, D3, D4, D5 и D6. Если в организм поступило нормальное количество ультрафиолета, в таком случае мы не нуждаемся его пополнении. Однако, такой вариант не всегда возможен, так как важны некоторые факторы:

1. на сколько длинная световая волна;
2. цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше вырабатывается витамин);
3. возраст;
4. насколько загрязнена атмосфера и окружающая среда.

Тем не менее, витамин D в незначительных количествах можно пополнить благодаря животным продуктам: молочные, рыбий жир или желток куриного яйца. Но следует помнить, что не всегда молочные продукты содержат в себе данный витамин, поэтому не стоит на них сильно рассчитывать. Более действенным способом будет пропить витаминный комплекс, который содержит в себе группу D.

Не многие знают, но витамин D в нашем организме еще функционирует как гормон. Он образовывается в почках и влияет на их работу так же, как и на работу кишечника и мышц.

Поскольку витамин имеет свойство сохраняться в организме, то его передозировка грозит проблемами. Нужно быть внимательными, так как симптомы передозировки схожи с симптомами избытка.

Данный витамин поддерживает в стабильном состоянии нервную систему, расширяет сосуды, помогает быстрее избавиться от кожных и глазных заболеваний. И это далеко не весь список, так как свойства витамина можно перечислять долго. Недостаток витамина несет серьезные проблемы в виде различных заболеваний. Также, очень важно за этим следить беременным женщинам, так как нехватка витамина Е может вызвать самопроизвольный аборт.

Как можно увидеть в таблице, то витамин Е содержится в большом количестве в яблоках и ежевике. Однако, в аптеках существует множество препаратов, которые пополняют его содержание в организме. Витамин Е выполняет репродуктивную функцию, поэтому его довольно часто назначают в форме лекарств для тех, кто проходит курс лечений от некоторых заболеваний. Для взрослого человека достаточно 10-20 мг витамина в сутки.

Какие витамины попить осенью мужчине?

Осень – это та пора года, когда нашему организму не хватает почти всех витаминов из-за уменьшения количества фруктов и овощей в рационе, и нехватки солнечного света. Поэтому не следует выделять лишь витамины для улучшения иммунитета. Осенью крайне важно позаботиться о поступлении в организм полного комплекса всех необходимых элементов.

Правильно подобранный сбалансированный комплекс сможет ускорить обмен веществ, а также увеличит выносливость, физическую силу, и способность к производству потомства.

Мужские витамины по возрасту

Конечно же, в разном возрастном периоде потребности организма меняются, поэтому помимо других факторов, необходимо учесть и его.

До сорока лет очень важны соединения группы B, поскольку они участвуют в усваивании белка, что в свою очередь обеспечивает увеличение мышечной массы и поддержку выработки половых гормонов. На выработку тестостерона и улучшение половой функции хорошо влияют витамины токоферол и ретинол. Также для поддержания необходимого уровня этого гормона в организме нужен витамин F.

Людям старше 40 необходимы комплексы, которые бы содержали витамины E, C, и А. Эти витамины являются антиоксидантами и хорошо справляются с замедлением процессов старения. Для предупреждения ухудшения работы сердца и стабильности давления важен витамин D. Помимо этого, мужчинам в возрасте понадобится снабдить свой организм и витаминами B12 и H (который защищает печень).

Довольно часто причиной выпадения волос у мужчин любого возраста становится именно нехватка витаминов. Поэтому представителям сильного пола, которых беспокоит состояние волосяного покрова на голове, рекомендуется не пренебрегать приемом витаминов группы B, и E, H, C, A, F. Эти элементы способны укрепить волосы, предупредить выпадение, а также сделать их пышными и красивыми.

Витамины для спорта

Занимаясь спортом или физической работой, организм в любом случае остро нуждается в дополнительной помощи в виде витаминов. Ученые выделили следующий перечень элементов, которыми необходимо снабдить организм мужчины во время систематических физических нагрузок: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Такой комплекс обеспечит человека всеми необходимыми питательными веществами и улучшит метаболизм. Стоит отметить, что эти витамины необходимо также принимать в случаях постоянной необоснованной усталости, вялости, и быстрой утомляемости. В этом случае можно воспользоваться комплексом Wellman , который особенно хорошо помогает при сильных физических и умственных нагрузках. Он пополняет тело всеми необходимыми питательными веществами и улучшает память, однако к его минусам можно отнести возможность возникновения аллергии.

Витамины, улучшающие иммунитет

Для поддержания защитной функции организма и увеличения сопротивляемости к разным инфекциям и заболеваниям, необходимо регулярно восполнять внутренний запас иммуностимулирующих питательных веществ. К таким витаминам относятся: C , B1 , B5 , B6 , B9 . При отсутствии нужды в этих элементах уменьшается вероятность заболевания, а процесс выздоровления ускоряется.

Какие же комплексы нужно пропить парню?

Всеми вышеперечисленными свойствами обладает Алфавит для мужчин. Он заряжает энергией, прогоняет сонливость, и очень положительно влияет на иммунную систему. Его особенностью является деление действующих элементов на три приема, что позволяет наиболее эффективно комбинировать все необходимые витамины. Дуовит для мужчин также отлично справляется с функцией восполнения витаминного баланса организма. Он улучшает метаболизм, повышает работоспособность, а также замедляет старение. Помимо всего этого, Дуовит хорошо влияет на половую функцию человека, а при простатите снижает выраженность симптомов. Ватрум «Лайф » и Комплевит «Менс Формула » так же можно отнести к ряду наиболее эффективных комплексов витаминов, ведь в их состав входят все необходимые вещества, которые так необходимы мужчинам, особенно осенью.

Какие витамины пропить осенью женщине?

Осенью подходит к концу возможность получения всех необходимых элементов вместе с едой, а, как известно, по большей части от них зависит состояние не только женского здоровья, но и внешнего вида в целом. Проблему нехватки витаминов легче предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется принимать подходящие комплексы.

Как нехватка витаминов влияет на женщину?

Отсутствие каждого витамина по-своему способно подействовать на состояние женщины.

Например, витамин С отвечает за повышение сопротивляемости к простудным заболеваниям, поэтому его присутствие в комплексе в осеннее время года крайне важно.

Если в организме не хватает витамина Е, то здоровье и красота волос и ногтей может резко ухудшиться.

Симптомами нехватки витамина D является слабость и расслоение ногтей, а также нарушенный сон.

Все витамины группы B способны улучшить работу памяти, так что, если стали заметны небольшие проблемы с ней, то можно делать выводы о нехватке необходимых питательных веществ.

Помимо этого, определить недостаток в организме витаминов группы B можно по трещинам на губах, усиленной работой сальных желез на лице и голове, а также по общей вялости и быстрой утомляемости.

Какие витамины выбрать?

В аптеках можно встретить три типа витаминов: монопрепараты , поливитамины , и витаминно-минеральные комплексы . В первых содержится лишь один витамин. Их нужно пить только в случае диагностирования врачом нехватки какого-то конкретного витамина. Поливитамины являются уже своеобразным комплексом витаминов, которые необходимы женскому организму. А витаминно-минеральные комплексы в свою очередь, помимо витаминных веществ, в своем составе имеют и необходимые женщинам минералы, такие как кальций и др.

Какие же витамины пропить девушке?

Выбирая среди витаминов, на осенний период можно отметить Компливит и Витрум . В их состав входят все вещества, необходимые для поддержания женского здоровья и красоты даже в неблагоприятных сезонных условиях.

Какие витамины пропить осенью ребенку?

В детском возрасте очень важно получать необходимые для активного развития и роста вещества в достаточных количествах. Обилие фруктов и овощей в летнем рационе позволяет насытить свой организм всеми нужными витаминами, однако осенью их становится недостаточно. Есть, конечно, возможность подбирать доступные продукты таким образом, чтобы свести к минимуму нехватку полезных элементов, однако что делать, если ребенок переборчив в еде? В таком случае приходит время дополнительных витаминных комплексов. Детям важно иметь крепкий иммунитет, поскольку в садике, школе, парке развлечений и прочих местах скоплений людей, они больше всех подвержены респираторным заболеваниям.

Когда и как пить?

Распространенной ошибкой является то, что многие начинают прием витаминных препаратов только в разгар простудного сезона. Правильней всего начинать заранее, например, в сентябре или октябре. Также следует понимать, что пить витамины необходимо курсами по 2-3 недели, между которыми должен быть перерыв не менее двух месяцев.

Какие витамины выбрать в аптеке?

Подбирать витаминные препараты необходимо в первую очередь согласно возрасту ребенка. Детям до года необходимо обилие витаминов D и A, которые способны предупредить рахит, и повысить общую сопротивляемость респираторным заболеваниям. На полках можно заметить такие растворы витамина D как Вигантол и Аквадетрим . Мульти-Табс Бэби представляет собой комплекс из витаминов D и A, а также аскорбиновой кислоты .

Детям от одного года уже можно давать комплексы, в состав которых входит более 9 важных витаминов и минералов. Это такие препараты как Мульти-Табс Малыш , Пиковит сироп , и Алфавит «Наш малыш» .

Малышам с двух лет , в дополнение к предыдущим комплексам, можно давать следующие препараты: Витруб Бэби и Вирум Юниор .

Для детей в возрасте от трех лет выбор витаминов значительно больше. К сериям препаратов Витрум , Мульти-Табс , Пиковит и Алфавит добавляются Биовиталь , Компливит , Цетрум , и многие другие.

Узнайте, как определить авитаминоз и какие 10 витаминов нужно пить осенью, чтобы иметь хороший иммунитет и обладать прекрасным самочувствием.

Содержание статьи:

Многие люди уверены, что организму микронутриенты необходимы только в зимне-весенний период. Хотя сегодня мы и можем купить в супермаркете различные овощи и фрукты, причем даже экзотические, данное предположение является ошибочным. Давайте разберемся с этим вопросом подробно. Мы подготовили для вас своеобразный ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью.

Лето - замечательная пора года, позволяющая восполнить запасы микронутриентов. Многие люди именно летом быстро избавляются от лишнего веса, ведь в это время можно очистить свой организм с помощью натуральных соков. Благодаря большому количеству солнечного света в организме активно синтезируется витамин Д, который необходим для лучшего усвоения кальция, способствует нормализации метаболических процессов и является профилактическим средством от развития рахита.

Однако лето быстро сменяется осенью, и температура окружающей среды начинает снижаться. Одновременно ухудшается работоспособность защитных механизмов организма и человек становится уязвимым к различным заболеваниям инфекционной и простудной природы. Вы должны помнить, что витамины нужны нам в любое время, а не только зимой или весной. Вот несколько негативных моментов, которые возникают при дефиците микронутриентов:

• Разрушается эмаль зубов.
• Ногтевые пластины становятся ломкими, а кожный покров шелушится.
• На лице и глазах появляются отёки.
• Из-за депрессий сложно концентрировать внимание на важных вещах.
• Появляется нервозность и перепады настроения.
• Снижается либидо.
• Возникают проблемы с работой пищеварительной системы.

Какие витамины нужно пить осенью: ТОП-10

Чаще всего организм испытывает авитаминоз зимой и весной. Однако возможен он и осенью, так как организм не всегда успевает адаптироваться к изменению температуры воздуха. Добавьте к этому меньшее количество солнечного света, и важность витамин станет понятна. Все это в результате и приводит к снижению эффективности работы иммунной системы.

Не стоит рассчитывать на те микронутриенты, которые мы успели запасти летом, ведь их не хватит на длительный отрезок времени. Некоторые люди уверены, что если осенью на протяжении нескольких дней принимать комплексы витаминов и минералов, то их хватит организму для бесперебойной работы. Подобное утверждение базируется на достаточном количестве овощей и фруктов, которое мы имеем осенью.

Необходимо помнить, что большая часть витаминов расходуется организмом практически сразу. Напомним, что все витамины можно разделить на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. В организме могут складироваться только вещества из первой группы, а в состав овощей с фруктами в основном входят водорастворимые витамины. К сожалению, они очень быстро утилизируются, если не были востребованы организмом. Все это говорит о том, что витамины необходимо употреблять постоянно. Давайте познакомимся с нашим ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью.

Аскорбиновая кислота

Это один из самых важных витаминов для нашего организма в осенний период. Вероятно, для кого-то станет новостью тот факт, что аскорбиновая кислота не может предотвратить развитие гриппа или простудного недуга, но способна смягчить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

Данное вещество является мощным антиоксидантом и необходимо организму не только для борьбы с вышеописанными заболеваниями. Витамин С способствует замедлению развития онкологических, сердечно сосудистых недугов и т. д. Отличным источником аскорбиновой кислоты являются клюква, квашеная капуста, цитрусовые, зеленые листовые овощи, картофель, киви.

Ретинол

Витамин А также способен увеличить эффективность работы иммунной системы. Кроме этого вещество необходимо для обновления клеточных структур всех тканей и улучшает зрение. Ретинол является антиоксидантом и способен замедлить развитие процессов старения. Отличными источниками витамина А являются желтки яиц, помидоры, некоторые породы рыб, печень, листовые овощи зеленого цвета, курага, морковь, молоко и т. д.

Витамин Е

Токоферол является самым сильным антиоксидантом среди витаминов. Вещество также является протектором мембран клеточных структур, обеспечивая их надежную защиту от окисления. Попадая в клетки, витамин Е внедряется в мембраны и препятствует контакту кислорода с липидами. Не стоит забывать и об антигипоксантных свойствах витамина. Токоферол стабилизирует митохондриальные мембраны и клетки расходуют кислород более экономно.

Тиамин

Витамин В1 необходим для метаболизма углеводов и положительно воздействует на работу нервной системы. Содержится преимущественно в продуктах растительной природы и не может быть синтезирован человеческим организмом.

Рибофлавин

Витамин В2 используется организмом для производства антител и эритроцитов, а также регулирует процессы развития репродуктивных органов, улучшая их работу. Женщины должны помнить, что от концентрации рибофлавина зависит качество их волос, ногтевых пластин и кожного покрова. Благодаря способности улучшать работу щитовидной железы, витамин В2 способствует ускорению метаболических процессов.

Ниацин

Витамин В3 принимает активное участие в метаболизме жирных кислот, аминов, пуринов и белковых соединений. Также вещество улучшает тканевое дыхание и необходимо для процесса гликогенолиза. Не менее важной особенностью ниацина является его способность уменьшать концентрацию липопротеиновых соединений низкой плотности, что положительно воздействует на баланс холестерина. Отметим и улучшение работоспособности мозга при достаточной концентрации витамина В3.

Пиридоксин

Одним из главных свойств пиридоксина является его способность повышать эффективность расхода клеточными структурами глюкозы. В результате организм защищен от резких скачков сахара в крови. Также витамин В6 ускоряет метаболические процессы в тканях мозга, что приводит к улучшению работы органа. Особенность вещества заключается в повышении работоспособности всей нервной системы.

Фолиевая кислота

Особое значение витамин В9 имеет для детей, так как необходим для полноценного развития всех систем организма. Участие фолиевой кислоты в процессах репликации молекул ДНК говорит о способности вещества защищать организм от раковых заболеваний. Также отметим участие витамина в процессе производства эритроцитов и способность улучшать работу костного мозга.

Никотиновая кислота

Витамин РР способствует нормализации концентрации жирных кислот в крови, нормализует баланс липопротеиновых соединений, снижает показатель индекса холестерина и обладает антиатерогенными свойствами. Никотиновая кислота положительно воздействует на работу головного мозга и улучшает микроциркуляцию крови в тканях органа.

Кальциферол

Практически каждый человек знает, что витамин Д синтезируется в организме под воздействием солнечного ультрафиолета. Дефицит вещества может стать причиной снижения прочности костных тканей и развития депрессии. Старайтесь на протяжении всего года чаще бывать на улице в солнечные дни. Лучшими источниками кальциферола являются молочные продукты, яйца и рыбий жир.

Омега-3

Хотя это вещество и не принадлежит к группе витаминов, мы не могли не рассказать о нем. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирных породах рыбы, растительных маслах, грецких орехах, морепродуктах и семени льна. Эти вещества улучшают работу всех систем организма. Для женщин в возрасте от 19 лет суточная дозировка омега-3 составляет 1.1 грамма.

Несколько слов необходимо сказать и о минералах, так как эти вещества не менее важны для организма в сравнении с витаминами. Одним из важнейших веществ этой группы является железо. Впрочем, это не говорит о том, что другие минералы не столь актуальны. Железо используется организмом для создания эритроцитов, которые доставляют кислород во все ткани тела. Особое внимание на содержание железа в рационе должны обращать женщины. Вещество содержится в красном мясе, яйцах, бобовых, зерновых и сухофруктах. Чтобы железо лучше усваивалось организмом, источники вещества стоит употреблять одновременно с аскорбиновой кислотой.

Как можно узнать об авитаминозе?

Мы только что познакомили вас с нашим ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью. Давайте узнаем основные признаки дефицита самых важных для организма микронутриентов:

1. Аскорбиновая кислота - высокая усталость, кровоточивость десен, появление мелкой сыпи на кожном покрове лица.
2. Тиамин - под глазами появляются мешки, лицо приобретает бледный оттенок, снижается концентрация и повышается раздражительность.
3. Рибофлавин - в уголках губ появляются мелкие трещины, волосы тускнеют, губы приобретают бледный цвет и т. д.
4. Ниацин - нарушается режим сна, появляется вялость, наблюдает расслоение ногтевых пластин.
5. Пиридоксин - кожный покров становится жирным, в волосах появляется перхоть, трескаются губы, часто возникает ощущение сильной слабости.
6. Фолиевая кислота - волосы секутся, и начинается процесс их выпадения.
7. Никотиновая кислота - кожный покров начинает шелушиться и приобретает жирный блеск.
8. Ретинол - появляются мелкие морщины, ухудшается состояние волос, кожного покрова и ногтевых пластин.
9. Кальциферол - появляется бессонница, ухудшается аппетит, ногтевые пластины становятся ломкими и начинают расслаиваться.
10. Токоферол - кожный покров лица приобретает землистый оттенок и на нем появляются пигментные пятка, ухудшается состояние волос и ногтевых пластин.

Лучшие аптечные комплексы микронутриентов, которые нужно пить осенью

Сегодня в аптеке можно найти большое количество добавок, содержащих витамины и минералы. Мы познакомим вас с самыми популярными и эффективными.

Витрум

Ассортимент продуктов под этим брендом крайне велик. Мы рекомендуем осенью остановить свое на комплексе для укрепления иммунной системы. Также производитель предлагает специализированные препараты для детей, женщин и мужчин.

Мультабс

Еще один заокеанский бренд, предлагающий широкий выбор препаратов. В линейке вы найдете комплекс, созданный специально для употребления в осенний период.

Компливит

Комплекс микронутриентов от отечественного производителя. Следует признать, что он ни в чем не уступает зарубежным аналогом, а вот его стоимость более привлекательна. В линейке Компливит вы найдете продукты, созданные с учетом гендерной и возрастной принадлежности. Это отличный выбор с точки зрения стоимости и качества.

Как правильно выбрать витамины, смотрите ниже: