Сколько нужно спать людям разных возрастов. Детские нормы сна в разных возрастных периодах: подробная характеристика Нормы сна для ребенка

Сон является очень важным фактором для развития и здоровья каждого ребенка. Первые месяцы будут периодом обучения и адаптации как для малыша, так и для счастливых родителей. С небольшим количеством терпения, можно преодолеть все трудности. Давайте разберемся, сколько должен спать ребенок (нормы сна от 0 до 7 лет).

Многие родители деток 3-х летнего возраста сталкиваются с проблемой бодрствования любимого чада. Кто-то пытается переждать этот период, другие же ищут помощи у специалистов.

Бывает так, что ребенка очень сложно уложить спать – капризы, засыпание только на руках или в коляске — мама уже засыпает на ходу, а ребенок нет. С чем это связано, как уложить спать современного ребенка?

Причин возникновения этой довольно распространённой проблемы, довольно много. Глобально их можно разделить на две группы: зависящие от ребенка и зависящие от родителей.

Есть дети с так называемыми сложными , они спят хуже своих более «легких» сверстников. Однако здоровый сон необходим всем детям, независимо от характера.

Сколько должен спать ребенок: нормы сна от 0 до 7 лет

Факторы, зависящие от родителей:

• Тревожность, нервозность. Если мама, например, по причине недосыпания или усталости от домашних хлопот, пеленок и распашонок стала нервной, ворчливой и недовольной, соответственно ее настояние будет отражаться на ребенке, потому что доказано что дети как бы «отзеркаливают» поведение своих родителей.
• Слишком много информации. Часто малыши очень устают от постоянных перемещений, ярких вещей, постоянных занятий, которыми их пытаются активно развивать.
• Ошибки родителей, связанные конкретно со сном. Чаще всего неопытные мамы и папы не до понимают своего малыша, т. е. когда он хочет кушать или спать, когда ему просто скучно. либо вообще хаотично навязываются, но они не подходят малышу по возрасту или этапу развития.

А верен ли этот подход?

Наши бабушки и мамы все делали по расписанию — кормили по времени, спать укладывали по времени и т. п.

Жить только по расписанию и вообще без расписания — это две крайности. У ребенка в каждом возрасте есть определенные потребности и возможности, которые меняются буквально каждые 2 недели!

Поэтому однотипный, жесткий график сна и бодрствования не будет соответствовать быстро меняющиеся потребностям ребенка. При этом хаотичность и беспорядочность в режиме также, как ни странно, не подходят малышу.

Сколько достаточно?

Графики, которые показывают необходимые часы сна новорожденного ребенка или 2-летнего, вероятно помогут родителям. Это средние показатели, полученные путем мониторинга сна большинства детей определенного возраста. Поэтому вернее всего будет ориентироваться на эти показатели для каждого возраста, при этом наблюдать за потребностями и особенностями своего малыша.

Продолжительность сна ребенка находится в зависимости от возраста, но помните, что ваш ребенок индивидуален. Вот некоторые приблизительные значения и нормы в зависимости от возраста.

таблица НОРМЫ СНА РЕБЁНКА

Возраст	Ночной сон, часов	Дневной сон, часов (кол-во раз)	Всего часов
1 месяц		7 (3)
3 месяца		5 (3)
6 месяцев		3 часа 15 минут	14 часов 15 минут
9 месяцев	11	3 (2)
10 – 12 месяцев		3 (2)
1 год		2,5 (2)
1,5 года		2 часа 30 минут (1)
2 года		2 (1)
3 года		2 (1)
3 – 7 лет		1,5 (1)
7 + лет		—

Первые 6 месяцев

Новорожденные, как правило, спят или дремлют от 16 до 20 часов в день. У новорожденных малышей сон не делится на дневной и ночной. Они спят, прерываясь на несколько непродолжительных периодов бодрствования.

Самый длинный период, проведенный во время сна, как правило, это 4 или 5 часов – это время которое младенец может выдержать без пищи. Тем не менее, некоторые дети иногда могут спать спокойно почти 10 часов, в то время как другие спят всего два часа. Нет показателей, с помощью которых можно определить, сколько нужно спать новорожденному, потому что их внутренние часы не полностью развиты.

Обычно трех месячные дети спят в среднем около 5 часов в течение дня и 10 в ночное время, как правило, с одним или двумя пробуждениями. Около 90% детей этого возраста может спать спокойно в ночное время от 6 до 8 часов.

Если ребенок в возрасте до 6 месяцев продолжает плакать после того, как вы оставили его засыпать, лучше успокоить малыша: ребенок не должен быть голодным и мокрым.

Обычные ночные пробуждения для смены подгузников и кормления должны быть как можно более коротким и спокойными. Поощряйте идею, что ночное время отведено для сна.

Этот период развития ребенка подходит для установления его режима. Любые успокаивающие действия, выполняемые в соответствии и в том же порядке каждую ночь, могут помочь создать режим.

От 6 до 12 месяцев

После 6 месяцев ребенок может бодрствовать около 3-х часов в течение дня и спать около 11 часов ночью. Если ребенок в этом возрасте просыпается и плачет по ночам, дайте ему пять минут, чтобы успокоиться. Если же он не может заснуть, попытайтесь успокоить его — поговорить с ним нежно и мягко, лаская его мягко на спине, затем осторожно, но настойчиво уложите его обратно в кровать.

Если ребенок не болен и продолжает плакать, ждите более пяти минут, прежде чем подойти к нему. Если ваш 6 шестимесячный ребенок просыпается 5-6 раз в сутки, вы должны проконсультироваться с врачом.

От 1 до 3 лет

В возрасте от 1 до 3-х лет большинство малышей спят от 10 до 13 часов в день. Обратите внимание на время, когда ваш малыш начинает проявлять признаки усталости. 2 или 3-летненему ребенку также необходим дневной сон, даже если он не показывает раздражительности или не слишком устал.

Установление режима именно перед сном может помочь ребенку расслабиться и подготовиться ко сну. Подготовка малышей для сна может длиться от 15 до 30 минут и включают в себя успокаивающие мероприятия, такие как чтение сказок, или прослушивание приятной музыки.

В возрасте около трех лет малыш может начать отказываться от дневного сна. В этом случае необходимо укладывать на ночь раньше, чтобы ребенок «добирал» суточную норму во время ночного сна.

Дошкольники

Дети в детском саду должны спать от 10 до 12 часов в сутки, но нет никаких оснований строго придерживаться этого времени.

Пятилетним детям могут сниться кошмары, что является причиной трудностей с засыпанием ночью. Некоторые дети бояться темноты, и чтобы ребенку было не так страшно, поставьте в детскую комнату ночник.

Дети школьного возраста

Шестилетний ребенок может нуждаться в 11 или 12 часов сна. Проблемы во время сна в этом возрасте обусловлены потребностью ребенка провести время со своими родителями, братьями или сверстниками. Потребность во сне уменьшается с возрастом.

Совместный сон – за и против

Еще один вопрос волнует многих мам — это совместный сон. Спасть лучше вместе или раздельно,что правильнее?

С научной точки зрения по поводу совместного сна с ребенком существуют кардинально противоположные мнения. Одни специалисты не поддерживают совместный сон, считая это плохой привычкой, негативно влияющей на психологическое развитие ребенка. Другие же авторы, утверждают, что это может обеспечить малышу чувство безопасности, хорошо влияет и на качество сна, и на развитие.

А вообще, совместный сон — это осознанный выбор родители и ребенка, главное, чтобы всех все устраивало и не возникало проблем.

Например, мама кладет с собой ребенка просто потому, что устала вставать к нему по 15 раз за ночь, при этом она боится лишний раз перевернуться или пошевелиться, дабы не разбудить малыша. К тому же ребенок чутко спит и просыпается от каждого шороха, а папа уже давно переехал в другую комнату, то тогда, конечно, это неудачный вариант, и лучше поработать над сном малыша и над его переселением в кроватку.

Ванна перед сном

Бытует мнение, что купать перед сном помогает ребенку успокоиться и, кстати, этот метод применяли наши бабушки. Попробуем разобраться, так ли это?

На самом деле купать малыша можно в любое время суток, но доказано, что эта процедура возбуждает детский организм, а не успокаивает. Специалисты советуют родителям купание ребенка переносить подальше от сна, тогда станет значительно быстрее и спокойнее.

Конечно, в некоторых случаях бывает и так, что ребенка остается только донести до кровати. Все дети разные, и надо искать правильный подход именно к своему ребенку.

Кормить ли ребенка перед сном?

А вот еще один из мифов — ребенок может просыпаться от голода. Конечно, может и от голода. Но в этом случае следите затем, чтобы малыш днем потреблял основное количество суточных калорий, а не добирал их по ночам.

Школа предъявляет школьнику большие требования. Ребенок включается в систематический учебный труд, у него появляются новые обязанности и заботы, ему приходится подолгу находиться без движения. Организуя правильный режим для школьника, родители могут успешно подготовить его к обучению в школе.

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

Для обучающихся первых классов в режиме группы продленного дня рекомендуется предусматривать сон и игры. При отсутствии в общеобразовательной организации специальных помещений для организации сна и игр могут быть использованы универсальные помещения, объединяющие спальню и игровую, оборудованные встроенной мебелью: шкафы, одноярусные кровати. В образовательной организации рекомендуется организовывать перемены на открытом воздухе. С этой целью при проведении ежедневной динамической паузы рекомендуется увеличить продолжительность большой перемены до 45 минут, из которых не менее 30 минут отводится на организацию двигательно-активных видов деятельности обучающихся на спортплощадке учреждения, в спортивном зале или в рекреациях.

Для обучающихся II-VIII классов в зависимости от конкретных возможностей, рекомендуется в образовательной организации выделить закрепленные помещения для организации игровой деятельности, кружковой работы, занятий по желанию обучающихся, дневного сна для ослабленных.

Сон снимает усталость и возбуждение детей, длительное время находящихся в большом коллективе, повышает их работоспособность. Длительность дневного сна должна быть не менее 1 часа.

Для организации дневного сна должны быть выделены либо специальные спальные, либо универсальные помещения, площадью из расчета 4,0 м2 на одного учащегося, оборудованные подростковыми (размером 1600х700 мм) или встроенными одноярусными кроватями.

При расстановке кроватей необходимо соблюдать расстояние между: длинными сторонами кровати - 50 см; изголовьями - 30 см; кроватью и наружной стеной - 60 см, а для северных районов страны - 100 см.

За каждым обучающимся должно быть закреплено определенное спальное место со сменой постельного белья по мере загрязнения, но не реже 1 раз в 10 дней.

Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе – 10-10,5 часа; 5-7 классы - 10,5 часа; 6-9 классы – 9-9,5 часа; 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для полноценного отдыха центральной нервной системы и всего организма важно обеспечить не только необходимую продолжительность, но и достаточную глубину сна. Для этого нужно следующее:

Приучить ребенка ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда ребенок ложится спать в определенный час, его нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;

Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.), время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть спокойные игры, чтение;

Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;

Постель у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, просторной, чистой, с невысокой подушкой;

Комнату нужно хорошо проветривать перед сном. В момент засыпания ребенка, а также во время его сна нужно создать спокойную обстановку (устранить яркий свет, выключить телевизор, перестать громко разговаривать).

Содержимое статьи

Сколько нужно спать ребенку, чтобы его организм успевал как следует отдохнуть и восстановить потраченные силы? Многие родители, беспокоящиеся о состоянии своего малыша, задаются этим вопросом, понимая, что обеспечить ему полноценный отдых так же важно, как и позаботиться о здоровом питании и физическом развитии. И это касается не только новорожденных - чем старше ребенок становится, тем с большими нагрузками ему приходится сталкиваться, а значит, крепкий сон для него по-прежнему необходим как воздух. Попробуем разобраться, что нужно знать родителям о нормах сна для детей, и как можно исправить ситуацию, если окажется, что малыш отдыхает слишком мало.

Сколько спит ребенок от года до трех лет

На первый взгляд может показаться, что вести разговор о каких-либо нормах сна у детей абсолютно бессмысленно - ребенок ляжет спать, как только устанет, а, хорошенько отдохнув, проснется и снова будет бодрым и веселым. Но на практике такая идеальная ситуация складывается далеко не всегда. Спокойный и покладистый от природы малыш, вдоволь наигравшись и основательно подкрепившись, действительно без капризов может отправиться в кроватку, не доставляя взрослым ни малейшего беспокойства. Но если грудничок легко возбудим, его чрезмерная активность часто бывает причиной слез и истерик вплоть до переутомления и даже синдрома гиперусталости. Именно для таких детей распорядок дня и здоровый сон важны в первую очередь - это залог хорошего настроения и полноценного развития. А значит, родителям необходимо знать, какой должна быть продолжительность их дневного и ночного сна в часах - суточная норма отдыха, своя для каждого возраста, поможет им понять, достаточно ли у ребенка времени, чтобы восстановить потраченные силы и зарядиться энергией.

Сколько примерно спят дети до 5 лет

В первые месяцы жизни новорожденные проводят во сне практически все время, за исключением коротких промежутков, необходимых, чтобы подкрепиться. Отдыхать до 20 часов в сутки в этом возрасте вполне нормально - так организм младенца адаптируется к новым внешним условиям. Поэтому родителям не стоит беспокоиться, если их малыш засыпает сразу же после кормления, и уж тем более, специально будить его, если кажется, что он отдыхает слишком долго - уже к 3 месяцам промежутки бодрствования и активных игр станут длиннее, а общее время сна сократится до 14-17 часов в сутки.

В следующие 3-4 месяца соотношение дневного и ночного отдыха будет постепенно меняться, и к полугоду малыш начнет проводить во сне 13-15 часов: 10-12 часов ночью и всего 2-4 часа днем. Вплоть до полутора лет продолжительность ночного отдыха остается неизменной, а вот днем ребенок с каждым месяцем спит все меньше - на первый план выходит активное изучение окружающего мира, а для восстановления сил ему вполне достаточно 2-3 часов, разделенных между полуденным и послеобеденным отдыхом. К 2 годам ребенок спит около 10-11 часов ночью и 1-3 часа днем, отдыхая только 1 раз, чаще всего после обеда. А вот трехлетние малыши нередко вообще отказываются от дневного сна, либо ограничиваются непродолжительным отдыхом (не больше 1-2 часов), успевая полностью восстановить силы ночью.

Возраст один - полтора года

Сколько можно бодрствовать перед сном детишкам?

Это период наиболее активного знакомства ребенка с окружающим миром, но не менее важным для его полноценного развития остается и крепкий, здоровый сон - сном после года в норме принято считать 10-12-часовой отдых ночью и 2-3-часовой перерыв между играми днем. В этом возрасте родителям рекомендуется уделять особое внимание распорядку дня малыша, которого, с небольшими корректировками, конечно, можно будет придерживаться в ближайшие 4-5 лет. И в первую очередь это касается режима сна, ведь именно с ним у годовалых детей часто начинаются проблемы - подросшие малыши могут самостоятельно выбраться из кроватки, а укачивание и колыбельные уже не приносят желаемого результата. Кроме этого, активно развивающееся воображение иногда становится причиной ночных кошмаров и страхов, плохо сказывающихся на качестве отдыха.

Еще один важный переломный момент, относящийся к этому возрасту, связан с уменьшением продолжительности дневного сна - в полтора года ребенку вполне достаточно отдохнуть 2,5-3 часа подряд, чтобы снова почувствовать себя бодрым и готовым познавать мир. Но чтобы привыкнуть к такому новому режиму, ему необходимо время - переходный период часто сопровождается капризами и плачем, малыш устает к полудню, но засыпает всего на час, чтобы после обеда снова ненадолго отправиться в кроватку. Конечно, такой режим неудобен и для мамы, и для ребенка, поэтому его лучше постепенно приучить спать 1 раз в день, желательно, после обеда. Чтобы крохе было легче адаптироваться к таким нововведениям, несколько недель старый и новый режим отдыха можно чередовать: в первый день укладывать его спать 2 раза, в полдень и после обеда, а во второй - только 1 раз.

Возраст полтора - два года

Оказывается, уже в этом возрасте некоторые дети могут не хотеть спать днем вообще

К этому времени ребенок спит приблизительно 10-12 часов ночью и 2 часа днем после обеда. Но потребность в дневном отдыхе в 1,5-2 года сохраняется не у всех детей - если малыш чувствует себя хорошо, не стоит насильно укладывать его спать днем, теряя время на бесполезные уговоры и укачивание. Но когда взрослые замечают, что ребенок переутомляется, капризничает или нервничает, плохо кушает и теряет вес, нужно в срочном порядке откорректировать его режим дня, дав организму, и в первую очередь, неокрепшей нервной системе, возможность как следует отдыхать и восстанавливать силы. Составляя новый распорядок, родителям, хорошо знакомым с поведением своего чада, важно в первую очередь учитывать индивидуальные особенности малыша - таблица с нормами сна для детей должна служить ориентиром, но «подгонять» каждого ребенка под усредненные показатели не стоит.

В этом возрасте особое значение приобретают специальные ежедневные ритуалы, которые помогают настроить кроху на ночной отдых и облегчить засыпание. Например, можно каждый вечер вместе с мамой собирать игрушки, укладывая спать кукол и плюшевых мишек, умываться и чистить зубы, надевать красивую пижаму с любимыми сказочными героями или читать книгу, лежа в кровати. Это не только доставить ребенку радость, но и поможет понять, что пришло время отдыхать, а значит, он будет постепенно успокаиваться, расслабляться и, оказавшись в кроватке, быстрее и крепче заснет.

Возраст два - три года

В этом возрасте сон ребенка уже почти полностью совпадает с родительским режимом

К этом возрасту режим сна ребенка и его родителей начинает все больше совпадать - чаще всего малыш ложится спать ближе к 9 вечера и встает между 6.30 и 8 утра, отдыхая около 10-11 часов. Днем многие малыши нуждаются в маленьком перерыве между активными играми в послеобеденное время - не больше 1,5-2 часов. Желательно выстроить распорядок дня таким образом, чтобы после дневного отдыха ребенок просыпался еще до наступления вечера - в противном случае ночной сон будет поверхностным и прерывистым.

У повзрослевших малышей в этом возрасте нередко появляются проблемы со сном - они намеренно оттягивают время засыпания, ссылаясь на «хочу в туалет», «дай водички», «хочу кушать», или просто начинают звать маму, как только она выйдет из комнаты. Еще одна сложность связана с физиологическими особенностями сна ребенка в 2-3 года. Несмотря на то, что дети в этом возрасте ложатся отдыхать и встают утром приблизительно в то же время, что и родители, большую часть ночи они проводят в фазе быстрого сна. То есть, переходить от одной фазы к другой им приходится намного чаще, чем взрослым, а значит, у них больше шансов проснуться ночью без видимых на то причин. Кроме этого, они уже умеют самостоятельно покидать кроватку, рискуя без присмотра родителей упасть и, возможно, даже получить травму. Поэтому главная задача взрослых в этой ситуации - создать все необходимые условия для безопасности ребенка, например, разложить перед кроваткой подушки или попытаться объяснить малышу, что без мамы и папы выбираться из нее не стоит.

Нормы сна дошкольника 3 - 7 лет

Вплоть до начала школьного обучения, вносящего серьезные изменения в привычный для ребенка режим, дети спят ночью около 10-12 часов, а многие, особенно посещающие детский сад, отдыхают еще и час-полтора днем. При этом у дошкольников часто встречаются те же проблемы со сном, что и у детей помладше - развитое воображение становится причиной ночных страхов и кошмаров, быстро набирающих обороты, как только мама и папа выключат свет и выйдут из детской. Неудивительно, что как раз в этом возрасте малыши чаще всего страдают от лунатизма и по вечерам ищут любой предлог, чтобы подольше не отправляться в постель.

Некоторые родители ошибочно полагают, что к 4-5 годам ребенок уже стал достаточно взрослым, чтобы не придавать особого значения тому, сколько он спит: «когда устанет - сам ляжет и отдохнет». И особенно это касается дневного сна, ведь уговаривать дошкольника, чтобы он ненадолго прилег после обеда, кажется не самой удачной затеей. Но на самом деле, если малыш ложится спать около 10 вечера, а в 7 утра его уже будят, чтобы собрать в садик, и при этом он не отдыхает во время «тихого часа», то каждый день он недосыпает 2-3 часа. Выдержав несколько недель в таком напряженном режиме и не проявляя на первых порах признаков плохого самочувствия, ребенок может вдруг начать постоянно капризничать на ровном месте или нарушать привычный график, ложась спать в 6 вечера и просыпаясь среди ночи. Поэтому родителям крайне важно следить за его распорядком дня, и в первую очередь, за тем, достаточно ли он отдыхает, особенно с учетом предстоящих серьезных нагрузок при поступлении в школу.

Признаки того, что сна не хватает

Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Как понять, что малыш отдыхает слишком мало, и вовремя подкорректировать его режим, избежав переутомления? Для этого стоит не только найти информацию о нормах сна и бодрствования ребенка, но и обратить внимание на его поведение. Распорядок дня нужно менять, если:

• ребенок капризничает и плачет без причины по вечерам, отказывается от игрушек и проявляет нервозность;
• укладывание спать растягивается на 30-40 минут и сопровождается криками и капризами;
• малыш часто просыпается до полуночи, всего через пару часов после того, как лег в кроватку;
• у ребенка ухудшился аппетит, он стал вялым и потерял в весе.

Эти признаки недосыпа могут проявляться и у новорожденного, и у дошкольника, и задача родителей - вовремя распознать их и принять меры, не допустив развития синдрома гиперусталости и проблем со здоровьем у малыша.

Как изменить привычки и обеспечить качественный сон

Убедившись, что ребенку действительно не хватает времени на полноценный отдых, родителям необходимо предпринять все возможное, чтобы изменить устоявшийся распорядок дня, обеспечив малышу новые комфортные условия жизни. В первую очередь для этого нужно:

1. Укладывать ребенка в кроватку, как только он начинает проявлять признаки усталости. Чем младше кроха, тем важнее неукоснительно соблюдать это правило: во-первых, грудничок может переутомиться гораздо быстрее, чем, например, четырехлетка, а во-вторых, выработать полезную привычку вовремя остановиться и дать себе передохнуть проще в раннем возрасте.
2. Каждый день придерживаться одного времени отхода ко сну. Лучше укладывать малыша не позднее 8-9 вечера, чтобы он не пропускал самые продуктивные часы ночного отдыха.
3. Придумать для ребенка приятный вечерний ритуал, который будет настраивать его на отдых - новорожденному можно спеть колыбельную или погладить спинку, а малышу постарше будет интересно послушать сказку или вместе с мамой уложить в игрушечные кроватки кукол и мишек.
4. Обеспечить условия, необходимые для качественного сна: приобрести удобную кровать и подушку, вовремя проветрить комнату, заменить яркую лампу ночником и т. д.

Иногда полноценному ночному отдыху мешают пугающие сны - ребенку могут сниться кошмары, связанные с его переживаниями, например, неудачными отношениями со сверстниками, непониманием со стороны родителей и т. д. Поэтому взрослым важно позаботиться и о его психологическом комфорте, чтобы вечером малыш мог спокойно погрузиться в царство Морфея, а утром проснуться веселым и бодрым, готовым к целому дню новых открытий и свершений.

На том свете отоспимся!

Народная надежда

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором - обогащаем его. Казалось бы, профит! Но говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам . Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что . Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте избавиться от бессонницы.

Сон критически важен для здоровья, особенно в детстве. При этом когда в семье появляется ребенок, родители сталкиваются с разными проблемами: нужно ли учить малыша засыпать самостоятельно, сколько ему нужно спать, класть ли в кроватку подушку или одеяло. Мы решили помочь новоиспеченным мамам и папам разобраться в вопросах о детском сне.

АСЯ ПОПОВА

спит как младенец

Сколько ребенок должен спать?

Это зависит от возраста ребенка и его индивидуальных особенностей. Если ваш ребенок спит меньше или больше рекомендуемого времени, это не значит, что он какой-то неправильный. Все мы разные, и нормы сна для детей могут варьироваться: кому-то требуется больше сна, кому-то меньше. Но большинству детей, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо, нужно все-таки придерживаться рекомендаций. В таблице мы привели данные Национального фонда сна США.

Сколько часов в сутки нужно спать детям разных возрастов

Понять, что малыш недосыпает, можно по его поведению: он чаще трет глаза, не фокусирует взгляд на людях или игрушках, активизируется поздно вечером и ночью.

«Главный критерий достаточного сна - состояние и поведение ребенка. Все в порядке, если малыш:

весь день в хорошем настроении, не капризничает без причины, не плачет и не активизируется резко по вечерам;

просыпается без слез, в хорошем настроении;

легко и быстро засыпает - примерно через 20 минут после укладывания;

не пытается отоспаться рывками, когда раз в несколько дней ребенок спит заметно больше обычного, компенсируя накопленный недосып.

при поездке в машине засыпает, только если пришло обычное время сна, а не в любое время. Тут бывают исключения, кого-то может просто слегка укачивать и клонить в сон - но это может служить дополнительным сигналом.

Таблицы норм сна - ориентир для родителей. Если ребенок постоянно спит намного больше нормы - это повод посоветоваться с врачом. Такая сонливость говорить о проблемах со здоровьем.

Что делать, если он спит заметно меньше, а вышеназванные критерии не выполняются? Многие дети имеют естественную склонность к ранним пробуждениям независимо от времени укладывания. Как правило, единственным способом увеличить суточную продолжительность сна в таких случаях - это просто раньше укладывать ребенка на ночной сон».

Новорожденные в течение суток постоянно просыпаются и засыпают. До рождения они не отличают день от ночи и пока не знают, когда нужно бодрствовать. С 2–3 месяцев малыш начинает подстраиваться к разнице между светлым и темным временем суток.

Что делать, если ребенок не хочет спать, капризничает или боится спать один?

Уложить ребенка сложнее, если он спит больше рекомендуемой нормы. Поэтому стоит ограничивать время дневного сна, чтобы вечером малыш был готов к основному сну. Хороший способ - ритуал . Это последовательность расслабляющих действий, которые повторяются каждый день перед сном в одно и то же время. Пример ритуала: массаж → переодевание в пижаму → чтение сказки. Это помогает детям расслабиться и настроиться на сон .

Когда ребенок еще не разговаривает, понять, почему он не хочет спать или просыпается ночью, трудно. Причиной может быть громкий шум, грязный подгузник, слишком теплая или холодная температура в комнате, детские страхи. Если малыш, проснувшись, делает попытки выбраться из кроватки, позаботьтесь о его безопасности, например, положите на пол мягкие игрушки и подушки.

Если ребенок 5–8 лет просыпается ночью и жалуется на ночные кошмары, на него точно не стоит кричать . Выслушайте и успокойте малыша, скажите, что вы всегда рядом и готовы поддержать. Попросите его рассказать, что его пугает, и объясните, что это всего лишь сон. Если малыш боится теней или каких-то предметов, уберите их или включите ночник. Переключите внимание ребенка на другую тему, обсудите сказку или вспомните хорошие моменты за день, и побудьте с ним пока он не уснет. Днем следите за тем, чтобы малыш не смотрел пугающие фильмы или мультики.

Это вообще нормально, что ребенок часто просыпается ночью?

Да. Сон человека состоит из отрезков быстрого и медленного сна, которые сменяют друг друга всю ночь. Малыши обычно просыпаются, когда одна из фаз подходит к концу. Такое встречается у всех детей.

Если малыш умеет засыпать самостоятельно, то родители могут даже не узнать, что ребенок просыпался. Другим детишкам может потребоваться помощь взрослых. Особенно если они привыкли засыпать при определенных условиях, например, во время укачивания или кормления.

Дети до трех лет могут просыпаться ночью и бодрствовать час или два. Это происходит по разным причинам: в комнате холодно, жарко, шумно, светло, малыш недавно переболел, ему нужно меньше сна или он научился чему-то новому и теперь оттачивает свой навык, когда случайно просыпается ночью. К тому же ребенок может чаще просыпаться, когда у него режутся зубы.

Проблема в том, что ночные бодрствования утомительны для родителей. Такой режим для взрослого человека чреват хроническим недосыпом, усталостью, бессонницей и депрессией. Чтобы этого избежать, попробуйте научить малыша засыпать самостоятельно. Тогда, если он проснется ночью, то сможет заснуть сам без вашей помощи. Учить засыпать самостоятельно можно малышей старше трех месяцев.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно?

Существуют разные техники. Одна из таких методик называется «Дайте выплакаться», когда плачущего малыша оставляют в кроватке и не подходят пока он не заснет. Вокруг нее среди родителей и врачей много споров.

Некоторые исследователи утверждают, что такая техника небезопасна. Но во время экспериментов ученые допускают грубые ошибки или находят причинно-следственные связи там, где их нет. Слепое (рандомизированное) исследование Американской академии педиатрии показало: плач, скорее всего, не наносит малышу вреда. Здесь к ученым тоже есть вопросы в трактовке результатов. Другое исследование 225 семей, которое проводили на протяжении 5 лет, не выявило негативных последствий между техникой «Дайте выплакаться» и развитием детей.

На данный момент Американская ассоциация педиатров и База медицинских знаний для врачей и пациентов Uptodate считает методы «Дайте выплакаться» и «Контролируемый плач» безопасными. Анализ 52 исследований показывает, что они эффективны: дети быстрее засыпают, а депрессия у родителей со временем снижается.

«Авторы обзора 52 исследований, где исследовались такие методики, считают их наибольшим недостатком то, что они вызывают стресс у родителей. У многих не получается достаточно долго игнорировать плач, и они нарушают методику.

По данным исследования, проведенного в Австралии, 75% родителей никогда не использовали подобные методы либо пробовали их, но не доводили до конца по эмоциональным причинам и из-за стресса.

В нашем распоряжении есть не менее эффективные, но гораздо более мягкие методики, обеспечивающие максимальный психологический комфорт ребенка и родителей».

На развитие ребенка влияет множество разных факторов - обстановка в семье, гены, питание, физическая нагрузка, культурные особенности. Какую роль среди этих факторов занимает плач во время засыпания, выяснить практически невозможно. Это главная трудность, с которой сталкиваются исследователи. Тем не менее все родители и дети разные. Если вы не в силах слышать, как плачет ваш малыш, и считаете, что игнорирование его травмирует, - попробуйте более щадящие техники. Мы собрали популярные методы, которые можно комбинировать и настраивать под свои нужды.

«Дайте выплакаться» (Cry it out)

Суть. Просто оставить ребенка в кроватке и ждать пока он успокоится и уснет сам.

Плюсы и минусы. Техника эффективная, но не каждый родитель выдержит долгий плач малыша.

Метод Фербера или «Контролируемый плач» (Graduated extinction)

Суть. Положите сонного, но еще не спящего малыша в кровать, уйдите из комнаты и периодически проверяйте. Можно погладить его и побыть с ним минуту или две, чтобы успокоить, но нельзя брать на руки или обнимать. Оптимальных отрезков времени для проверки нет - все зависит от характера ребенка и терпения родителей. Но каждый день рекомендуется увеличивать время.

Плюсы и минусы. Как правило, через неделю или две малыши легче засыпают сами, а если просыпаются ночью, то могут уснуть, не призывая на помощь родителей. Метод не подойдет тем, кто не хочет оставлять малыша одного в комнате.

«Постепенное исчезновение» (Fading)

Суть. Поставьте стул рядом с кроваткой малыша, уложите его и дайте понять, что вы рядом. Сядьте на стул и не вставайте пока ребенок не уснет. Спустя три ночи нужно отодвинуть стул на середину комнаты, еще через три ночи - к двери, затем - в проход или за дверь. Количество ночей и расстояние может варьироваться.

Плюсы и минусы. Здесь соблюдается баланс: малышу не уделяют много внимания, но и не оставляют одного. Метод подходит и детям постарше - при «переезде» из люльки в свою кровать и комнату.

Метод Пэнтли «Без слез» (No tear)

Суть. Отличие этого метода в том, что когда малыш плачет, не нужно выжидать, игнорируя его. Попробуйте успокоить ребенка: покачать или покормить. Вытащите соску или завершите кормление до того, как малыш заснет, и положите его снова в кроватку.

Плюсы и минусы. Метод подходит родителям, которые не хотят игнорировать малыша или оставлять его в одиночестве. Но чтобы он научился самостоятельно засыпать по этой методике, нужно больше времени.

А что насчет колыбельной?

Рандомизированные исследования на недоношенных детях показали, что мамины колыбельные или мелодии из музыкальной шкатулки успокаивают малыша, способствует кормлению и хорошему сну, а также снижают стресс у родителей.

Когда детям нужно ложиться спать?

По возможности старайтесь укладывать ребенка спать в одно и то же время. Регулярность помогает сформировать привычку: его организм будет заранее знать, когда пора готовиться ко сну. Исследование Американской академии педиатрии показало, что у семилетних детей, которых укладывали в младенчестве спать в разное время, были проблемы с поведением.

Конечно нужно учесть, что бывают разные обстоятельства: болезнь у родителя или ребенка, путешествия, праздники и другие события могут изменить расписание, но в этом нет ничего страшного. Потом всегда можно вернуться в привычный режим.

Еще обратите внимание, сколько малыш бодрствовал днем. Ведь если он много спал, то его, вероятно, будет трудно уложить в привычное время. Тогда можно немного сместить время укладывания.

Какой должна быть комната, кроватка и одежда для сна?

Комната. Температура в комнате должна быть между 16 и 20 градусами. Если вы переживаете, что малышу холодно, - включите обогреватель. Но не ставьте его рядом с детской кроваткой или шторами.

Кроватка. В кроватке не должно быть подушек, одеял, игрушек, мягких бортиков или бамперов, потому что они повышают риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Оставьте только жесткий и упругий матрац. Если надавить на него ладонью, поверхность сразу вернется в исходное положение и от нажатия не останется следа. Мягкие матрацы, которые легко проминаются, могут привести к перегреву или удушью. Наденьте на матрас подходящую по размеру простынь на резинке. Под нее можно положить тонкий наматрасник.

Помните, что дома малыш не должен подолгу спать в автокресле, шезлонге или в прогулочной коляске. Но если у вас коляска с переносной люлькой, вы можете использовать ее в качестве кровати.

С 1 января 2018 правительство Москвы начало выдавать родителям наборы для детей в большой коробке с матрацом, которую можно использовать как кроватку. Такая идея пришла из Финляндии, где одна из самых низких смертностей от СВДС, и быстро распространилась по всему миру. Однако нужно помнить, что с коробками еще не проводили исследования и нельзя сказать точно, насколько они безопасны и снижают ли они риск синдрома внезапной детской смертности.

Одежда. Чтобы малышу было тепло, наденьте на него хлопковый комбинезон или пижаму. Также можно укрыть малыша тонким одеялом до груди, а края сбоку заправить под матрац, чтобы ребенок не смог натянуть одеяло на голову, так как это повышает риск удушья. Еще для поддержания тепла подходит спальный мешок: он фиксируется и никуда не поднимается. Если в комнате жарко, можно уложить ребенка спать в одном подгузнике.

Чтобы проверить, не замерз или не перегрелся ли малыш во сне, потрогайте его живот. Руки и стопы у малышей обычно холоднее и это нормально, поэтому не стоит проверять температуру по ним. Если вы заметили, что ладошки или ножки стали пятнистыми или бледными, наденьте рукавицы, носочки или пинетки.

Можно ли малышу спать с родителями?

Детям до шести месяцев рекомендуется спать в своей кроватке в одной комнате с родителями. Американская академия педиатров утверждает, что это помогает снизить риск синдрома внезапной детской смерти. Бывает, что родителям легче уложить малыша рядом с собой, чтобы успокоить или накормить. В таком случае родительская кровать должна быть безопасной.

Не укладывайте ребенка рядом с собой, если он родился преждевременно или имел недостаточный вес при рождении - у таких детишек выше риск СВДС. Еще не стоит брать ребенка в кровать, если мама курила во время беременности или курит сейчас. То же касается папы, если вы спите все вместе.

«Обычно в отдельной кроватке проще организовать безопасный сон. Однако если выполняются следующие условия, то совместный сон тоже будет безопасным и комфортным.

Нельзя класть ребенка между родителями и сбоку, если есть риск скатиться с кровати. Исследования показывают, что сон отцов обычно менее чуткий, чем сон матерей - это повышает риск придавить ребенка во сне.

В этой же кровати не должны спать старшие дети или животные.

На одежде мамы не должно быть тесемок или ленточек длиной более 20 см.

Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики или успокоительные средства.

Родители не должны ложиться в кровать чрезмерно усталыми, чтобы не спать слишком крепко».

Нужно ли пеленать новорожденного перед сном и как это делать правильно?

Обернутая вокруг тела пеленка напоминает новорожденному материнскую утробу. Это успокаивает малыша, помогает ему легче уснуть и спать дольше. Но у пеленания есть и риски. Если запеленать бедра и ноги ребенка слишком туго, то у него может развиться вывих бедра (дисплазия тазобедренного сустава). Поэтому пеленайте младенца так, чтобы ноги оставались свободными.

Стоит ли беспокоиться, если малыш засыпает во время кормления?

В целом нет. Во время кормления малыш получает комфорт и близость, что успокаивает и готовит его ко сну. Опасность в том, что если мама в этот момент тоже уснет, ребенок может упасть или запутаться в одежде, что увеличивает риск СВДС. Поэтому не рекомендуется кормить в кресле или на диване, если вы хотите спать. Особенно коварны кресло-качалки, в которых легко задремать.

Есть и другая проблема. Ребенок может привыкнуть засыпать только во время кормления или качания. Тогда ему будет трудно заснуть самому, если он проснется ночью. А период отлучения от грудного вскармливания станет еще большим стрессом.

«Для новорожденных естественно засыпать в конце кормления. Не стоит из-за этого переживать и с этим бороться. Но по мере роста малыш уже не так быстро устает. Поэтому если ребенок не уснул в конце кормления, не пытайтесь уложить его непременно с грудью.

В засыпании во время кормления нет ничего плохого. Но если сосание груди станет единственно возможным для ребенка способом заснуть, это может быть неудобным для мамы. Дети просыпаются после каждого цикла сна, у малышей его продолжительность около 40–45 минут. И уснуть снова ребенок может только таким способом, которым умеет, то есть ему снова и снова будет необходима грудь. Для продления сна можно помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно».

Играть с телефоном или смотреть мультики. Голубой экран гаджетов нарушает выделение гормона сна, из-за чего детям и взрослым труднее заснуть. Поэтому вечером лучше приглушить свет во всем доме и не пользоваться телевизором, планшетом или телефоном.

Давать ребенку алкоголь или снотворное. Когда малыш капризничает, а у родителей заканчивается терпение (все мы знаем, что такое иногда бывает, и это нормально), может возникнуть желание дать ребенку снотворного или каплю алкоголя, чтобы он наконец уснул. Не стоит.

Влияние снотворных препаратов на детей недостаточно изучено, поэтому не стоит давать лекарства для сна без консультации врача.

Алкоголь не улучшает сон и не помогает заснуть даже взрослым, его, наоборот, советуют избегать . Мамам, которые кормят грудью, не рекомендуют употреблять больше 1–2 порций этилового спирта в неделю, так как алкоголь проникает в материнское молоко. Одна порция - это, например, 125 мл вина или рюмка коньяка. Можно заранее сцедить молоко и использовать его, чтобы не кормить ребенка грудью.

Зачем нужны консультанты по детскому сну и можно ли им доверять?

Консультанты помогают родителям выстроить режим, чтобы решить проблемы с детским сном. Они используют ритуалы и техники, чтобы научить ребенка спать самостоятельно, подсказывают, как обустроить кроватку, и дают другие советы. Родители могут обратиться за консультацией, когда они не в силах сами разобраться со всей информацией, отчаялись искать ее в интернете или нуждаются в контролере, который будет проверять, успокаивать и подсказывать, все ли они делают правильно.

Консультанты по детскому сну используют мягкие методики на основе тех, о которых мы рассказывали выше, или разрабатывают свои для детей разного возраста.

Проблема в том, что любой человек может сказать, что он специалист по сну. Для этого необязательно быть врачом, проходить обучение и получать аккредитацию - нет организации, которая проверяла бы компетентность консультантов. Как правило, консультанты по сну официально оказывают «услуги информационного характера» или «образовательные услуги». Они не ставят ребенку диагнозы и не могут назначить лечение. Поэтому если у ребенка есть проблемы со сном, консультант должен настоять, чтобы родители обратились сначала к неврологу или педиатру. Если дело не в болезни и ребенок здоров - можно начать менять привычки и время сна.

2. Уберите из кроватки подушки, игрушки, мягкие бортики или бамперы. Оставьте только матрац и простыню. Одеяло заправляйте за края матраца или используйте спальный мешок. Убедитесь, что температура воздуха в комнате около 16–20 °С, а влажность 30–50%.

3. Не берите в постель ребенка, если он родился недоношенным или с недостатком веса, вы курите, употребили алкоголь или очень устали. Старайтесь не давать крохе долго спать в автокресле, шезлонге или прогулочной коляске.

4. Когда пеленаете новорожденного, не закрывайте малышу лицо и не используйте толстое одеяло. Оставьте ножки подвижными.

5. Не кормите ребенка в кресле или на диване, если вам хочется спать. А если кроха привык засыпать только в объятиях мамы, попробуйте научить его засыпать самостоятельно.

6. Перед сном не давайте малышу смотреть мультики или играть с телефоном, не кормите его до отвала, не используйте алкоголь или снотворное, чтобы ребенок заснул. Вместо этого, почитайте сказку, спойте колыбельную или сделайте крохе массаж, чтобы он расслабился и настроился на сон.