Гиподинамия и гипокинезия их влияние на организм. Воздействие на печень. Как влияют на здоровье гиподинамия и гипокинезия
Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека
Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.
Понятия гипокинезия и гиподинамия
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии.
Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.
Существует и близкое понятие - гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.
Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору.
Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.
Гиподинамия
Последствия гиподинамии
Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.
Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.
Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.
Заболевания костно-мышечного аппарата
Гиподинамия - не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез - вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьшается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита.
Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.
Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки - мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска - левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.
Гипокинезия
Феноменологическая картина гипокинезии
Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особенности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он подтвержден неоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях.
Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины неблагоприятных последствий гипокинезии?
Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга).
На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.
У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.
Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахронизмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности.
Действительно, нормальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок.
Гипокинезия на клеточном уровне
Какими механизмами порождаются видимые невооруженным глазом расстройства физиологических функций при гипокинезии? Ответ на этот вопрос получен при исследовании внутриклеточных механизмов роста и развития организма.
Многочисленные экспериментальные факты свидетельствуют о том, что гипокинезия для теплокровных животных и человека является стрессорным агентом. Аварийная стресорная фаза экспериментальной гипокинезии продолжается с первых по пятые сутки. Для нее характерно резкое повышение продукции катехоламинов и глюкокортикоидов, преобладание катаболических процессов. Вес животных падает. Наиболее интенсивному разрушительному влиянию на этой стадии подвергается тимус вследствие миграции лимфоцитов, составляющих около 90% его клеточных популяций. Повышенная чувствительность лимфоцитов к стресс-гормонам может рассматриваться как главная причина их миграции и падения массы тимуса.
В последующие 10 суток разрушительному воздействию подвергаются селезенка и печень. Практически неизменными остаются полушария большого мозга. С 30-х по 60-е сутки гипокинезии вес животных стабилизируется, но, как показали исследования, останавливается нормальный физиологический рост. Содержание нуклеиновых кислот в клетках коррелирует с процессами роста животных и его остановкой при гипокинезии.
Менее всего подвержен влиянию гипокинезии головной мозг. В первые 10 дней гипокинезии в нем отмечается увеличение ДНК при сохранении исходного уровня РНК. Концентрация и общее содержание РНК в сердце снижается, что приводит к нарушению биосинтеза белка в миокарде. Отношение РНК/ДНК падает, следовательно, уменьшается и скорость транскрипции (считывания программы биосинтеза) с генетических матриц ДНК. В первые 20 суток гипокинезии падает и абсолютное содержание ДНК, начинаются деструктивные процессы в сердце.
С 20-х по 30-е сутки содержание ДНК в сердце растет. Этот рост связан с ее увеличением в эндотелии и фибробластах сердца (60 % ДНК сердца находится в фибробластах и эндотелиальных клетках, 40% - в мышечных клетках – кардиомиоцитах). Известно, что количество мышечных клеток сердца с 20-х суток постнатального онтогенеза не увеличивается.
С 30-х по 60-е сутки прироста содержания ДНК в сердце не происходит. Снижается плоидность кардиомиоцитов. В нормальных условиях жизнедеятельности число кардиомиоцитов, имеющих более двух ядер, увеличивается. Следовательно, активность генетического аппарата клетки находится в тесной связи с интенсивностью ее функционирования, а гипокинезия выступает как фактор торможения биосинтеза. Особенно демонстративны эти изменения в скелетных мышцах: если при нормальном содержании животных количество РНК за 2 месяца увеличивается на 60 %, то при двухмесячной гипокинезии становится ниже нормы.
Исследования показывают, что тенденция уменьшения физической нагрузки по сравнению с прошлыми столетиями сильно увеличилась. А последнее столетие, для человеческих мышц, оказалось критическим, усилия были снижены с 94% до 1 %. Гипокинезия стремительно развивается по всему земному шару и уже стала одной из главных проблем наших дней.
Что такое гипокинезия?
Хочется отметить, что подобное заболевание не является очень опасным для жизни. Однако такая болезнь, может привести к очень серьезным и тяжёлым осложнениям. Гипокинезия – это определенное состояние человеческого организма, которое наступает в результате отсутствия или недостаточности двигательной активности, вследствие, самых различных причин.
- из-за инфекций центральной нервной системы;
- из-за блокирования нейрорецепторов после приёма лекарств;
- при получении травм, ранений, падения иди ударов по голове;
- при интоксикации;
- при сосудистых расстройствах;
- при дегенеративных расстройствах.
- в случае депрессии;
- из-за .
Гипокинезия и гиподинамия - разница
Для того, чтобы человеческий организм нормально функционировал, ему необходима очень хорошая активность мышц скелета. Достаточная работа мышц повышает выработку энергии, способствует образованию тепла, активность еще нужна для правильного функционирования, как минимум дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Снижение двигательной активности, гипокинезия, может привести к нарушению нормального функционирования всех систем организма.
Противоположное действие на организм может оказывать гиперкинезия. Такое заболевание выражается в непроизвольном сокращении мышц, может развиться на фоне поражения центральной нервной системы, при частых и длительных стрессовых ситуациях. Понятия гипокинезия и гиперкинезия не имеют одного значения, но заболевания одинокого опасны и отрицательно влияют на весь организм.
Когда говорят о гипокинезии, зачастую подразумевают гиподинамию. Она наступает на фоне того, что человек перестает двигаться не в результате наступавшей болезни, а по причине бытового снижения физического труда. Такая произвольная обездвиженность приводит также к негативным последствиям для всего организма. Что такое гипокинезия и - это в обоих случаях снижение двигательной активности организма.
Гипокинезия - симптомы
Такая болезнь проявляется постепенно, но по мере ее прогрессирования симптомы становят все ярче и выявить патологию можно без труда. Гипокинезия сопровождается всегда рядом основных симптомов.
- человек чувствует постоянную усталость;
- у мужчин может нарушаться эрекция;
- появляется беспричинная нервозность;
- возникают частые переломы;
- появляется бессонница;
- появляется головная боль, как слабая, так сильная;
- снижается работоспособность;
- прибавление в весе, ожирение.
Влияние гипокинезии на организм человека
Как и любое другое заболевание, данное также оказывает ряд неблагоприятных, порой серьезный изменений. Последствия гипокинезии в запущенных случаях бывают необратимыми для организма человека.
- снижается тонус мышц скелета, это приводит к их атрофии;
- нарушается обмен веществ в волокнах мышц;
- со стороны центральной нервной - системы тормозные процессы одерживают верх;
- после перенесенного инфаркта миокарда и вследствие иммобилизации формируется стереотип неподвижности;
- нарушается работа эндокринных желез;
- появляется риск возникновения венозных тромбов;
- может быть застойное воспаление легких;
- развиваются ;
- появляется болезни сердечно-сосудистой системы.
Польза гипокинезии
Нельзя недооценивать интеллектуальный труд. Но мышечные нагрузки у людей интеллектуальных профессий сведены к простейшему минимуму, а то и вовсе практически отсутствуют. По этой причине гипокинезия характерна для представителей интеллектуальных профессий чаще, чем для других. Такие люди подвержены эмоциональному напряжению, пониженной реактивности.
Пользы от умственного труда в ущерб физическому, будет не много. Для избежания плачевных последствий следует совмещать работу с физической нагрузкой в течения дня. Проделывать легкий набор упражнений, разработанных для офисных работников. Рекомендуется дважды в неделю посещать спортзал или любую спортивную секцию. В выходные отправляться в пешие походы.
Вред гипокинезии
Последствия от сокращения или отсутствия движений очень серьезны для организма. Синдром гипокинезии все чаще ставят врачи. Важно помнить, что это не приговор. Организм способен к самовосстановлению, а вред причиненный болезнью может постепенно уменьшится. Больше всех при болезни пострадает сердечно-сосудистая система. Гипокинезией болеют не только взрослые, но дети. Движение и физические нагрузки нужны человеку в любом возрасте.
Министерство образования и науки Российской Федерации
Новосибирский колледж экономики и права
РЕФЕРАТ
Понятие о гипокинезии (гиподинамии) и ее влияние на здоровье
Подготовлена:
___________________
___________________
___________________
Новосибирск,
2011
Содержание
Введение 3
1.
Понятие гипокинезии и гиподинамии 5
2.
Гиподинамия: причины, последствия и влияние
на здоровье 7
3.
Гипокинезия: причины последствия и влияние
на здоровье 10
4.
Профилактика гиподинамии и гипокинезии 13
Заключение 14
Список
использованных источников и литературы 15
Введение
В
настоящее время все больший
интерес привлекает проблема ограничения
двигательной активности человека и
в первую очередь здорового человека.
И это вполне понятно. Все виды
работы, связанные с приложением
значительной силы и требующие выносливости
в связи с длительными мышечными напряжениями,
постепенно исчезают. Распространение
общественного и личного транспорта постоянно
снижает общую сумму мышечных усилий.
Все это лишает организм мышечных усилий.
Ограничение функции мышц становится
в определенной мере типичной особенностью
режима жизни современного человека развитых
стран. Она появилась сравнительно недавно,
но значимость её нарастает крайне быстро.
Академик А.И.Берг приводил следующие
цифры: во всей нарабатываемой энергии
доля мышечных усилий за последние 100 лет
сократилась с 94% до 1% 1 .
Типичным
изменением в характере современного
труда является также использование
при физической работе сравнительно
малых групп мышц. Замена тяжелых
мышечных усилий на легкие или их ограничение
относится не только к сфере производства,
но и к быту современного человека.
Современная тенденция прогресса приводит
к резкому снижению объема систематической
мышечной активности, уменьшению интенсивности
функции мышц. Таким образом, возникает
серьезная и массовая проблема развития
гипокинезии снижения двигательной активности
и гиподинамии – снижения мышечных усилий.
Значимость
физической активности человека особенно
возрастает в условиях современного
общества, когда процесс научно- технической
революции создает максимальную
экономию расхода физической энергии,
как на производстве, так и в
быту. Повседневное пользование достижениями
современной науки и техники (транспорт,
электричество, водопровод, газ, подъемные
механизмы, автоматизация и механизация
производства) значительно сокращает
физическую нагрузку человека, обрекая
его на малоподвижный образ жизни.
Снижение
физических нагрузок в условиях современной
жизни, с одной стороны, и недостаточное
развитие массовых форм физической культуры
среди населения, с другой, приводят
к ухудшению различных функций
и появлению негативных состояний
организма человека.
Такое
«двигательное голодание» неминуемо
влечет за собой развитие неблагоприятных
специфических состояний организма,
которые известны под названиями
гиподинамия
и гипокинезия
.
Обычно,
гиподинамия и гипокинезия сопровождают
друг друга и действуют совместно,
поэтому заменяются одним словом
(как известно, наиболее часто употребляется
понятие «гиподинамия»).
Недостаток
двигательной активности в нашей
стране характерен для большинства
городского населения и, особенно, для
лиц, занятых умственной деятельностью.
К ним относятся не только работники
умственного труда, но также школьники
и студенты, основной деятельностью
которых является учеба.
Так
что же такое гиподинамия и
гипокинезия?
1.
Понятие гипокинезии
и гиподинамии
Многие
из нас уверены, что гиподинамия
– это недостаток движения. Однако,
это не совсем точно: уменьшение двигательной
активности человека носит название
гипокинезия. А с ней уже связана
гиподинамия – недостаточность
функционирования мышечной системы
человека. Гипокинезия и гиподинамия
в большинстве случаев связаны
между собой.
Существует
две разновидности недостаточной
двигательной активности:
- Гипокинезия
– недостаток мышечных движений;
Гиподинамия – недостаток физического напряжения.
Кстати, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) включает гиподинамию в число трех основных факторов риска развития хронических заболеваний, которыми обусловлено 60% всех случаев смерти в мире 2 .
То, что гиподинамия чревата различными проблемами со здоровьем, многие из нас узнали на собственном опыте: после нескольких месяцев «сидения в офисе» движения становятся скованными, по лестнице в метро подниматься тяжело, меняется даже цвет лица. И, если вы подвержены гиподинамии, то должны знать, что от нее страдают:
- сердечнососудистая
система
: в связи с тем, что нагрузка
на сердечную мышцу падает, само по себе
сердце уменьшается в объеме, частота
сердечных сокращений увеличивается,
а сила, с которой сердце выталкивает кровь,
в свою очередь, уменьшается. За счет этого
снабжение организма кислородом ухудшается,
а сердце, условно говоря, быстрее «изнашивается».
Стенки сосудов теряют эластичность;
дыхательная система : из-за длительной неподвижности снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому выдоху. В связи с этим в легких постоянно находится какое-то количество «отработанного» воздуха, что приводит к недостаточному снабжению кислородом тканей;
обмен веществ : нарушения метаболизма связаны с предыдущей проблемой – дефицит кислорода порождает, в том числе, нарушения жирового обмена. В крови остается холестерин, который оседает на стенках сосудов;
иммунитет: нарушения жирового обмена могут привести к формированию ожирения, что негативно сказывается, в том числе, на состоянии иммунной системы;
опорно-двигательный аппарат : гиподинамия приводит к снижению массы и объема мышц, в них начинаются дистрофические изменения, снижается мышечный тонус, выносливость, иссякают запасы гликогена – вещества, дающего нам энергию. Снижение нагрузки так же негативно сказывается на состоянии костей – нарушается минеральный и белковый обмен, что может привести к развитию остеопороза.
2.
Гиподинамия: причины,
последствия и влияние
на здоровье человека
Еще
в древности было замечено, что
физическая активность способствует формированию
сильного и выносливого человека, а неподвижность
ведет к снижению работоспособности, заболеваниям
и тучности. Все это происходит вследствие
нарушения обмена веществ. Уменьшение
энергетического обмена, связанное с изменением
интенсивности распада и окисления органических
веществ, приводит к нарушению биосинтеза,
а также к изменению кальциевого обмена
в организме. Вследствие этого в костях
происходят глубокие изменения.
Прежде
всего, они начинают терять кальций.
Это приводит к тому, что кость
делается рыхлой, менее прочной. Кальций
попадает в кровь, оседает на стенках
кровеносных сосудов, они склерозируются,
т.е. пропитываются кальцием, теряют эластичность
и делаются ломкими. Способность крови
к свертыванию резко возрастает. Возникает
угроза образования кровяных сгустков
(тромбов) в сосудах. Содержание большого
количества кальция в крови способствует
образованию камней в почках.
Отсутствие
мышечной нагрузки снижает интенсивность
энергетического обмена, что отрицательно
сказывается на скелетных и сердечной
мышцах. Кроме того, малое количество
нервных импульсов, идущих от работающих
мышц, снижает тонус нервной системы,
утрачиваются приобретенные ранее
навыки, не образуются новые. Все это
самым отрицательным образом
отражается на здоровье. Следует учесть
также следующее. Сидячий образ жизни
приводит к тому, что хрящ постепенно становится
менее эластичным, теряет гибкость. Это
может повлечь снижение амплитуды дыхательных
движений и потерю гибкости тела. Но особенно
сильно от неподвижности или малой подвижности
страдают суставы.
Характер
движения в суставе определен
его строением. В коленном суставе
ногу можно только сгибать и разгибать,
а в тазобедренном суставе движения могут
совершаться во всех направлениях. Однако
амплитуда движений зависит от тренировки.
При недостаточной подвижности связки
теряют эластичность. В полость сустава
при движении выделяется недостаточное
количество суставной жидкости, играющей
роль смазки. Все это затрудняет работу
сустава.
Недостаточная
нагрузка влияет и на кровообращение в
суставе. В результате питание костной
ткани нарушается, формирование суставного
хряща, покрывающего головку и суставную
впадину сочленяющихся костей, да и самой
кости идет неправильно, что приводит
к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается
только этим. Нарушение кровообращения
может привести к неравномерному росту
костной ткани, вследствие чего возникает
разрыхление одних участков и уплотнение
других. Форма костей в результате этого
может стать неправильной, а сустав потерять
подвижность.
Из-за
отсутствия необходимых физических
нагрузок человек все больше и
больше времени проводит в сидячем
или лежачем положении. У многих
из нас вся нагрузка ограничивается
дорогой от подъезда до автомобиля.
Без работы мышцы слабеют и
постепенно атрофируются. Уменьшаются
сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные
связи, приводя к расстройству деятельности
нервной системы (развиваются вегето-сосудистая
дистония, депрессия, миофасциальные синдромы),
нарушается обмен веществ. С течением
времени из-за гиподинамии нарастают изменения
со стороны опорно-двигательного аппарата:
прогрессирующе уменьшается костная масса
(развивается остеопороз), страдает функция
периферических суставов (остеоартроз)
и позвоночника (остеохондроз). Длительная
гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым
заболеваниям (ишемическая болезнь сердца,
артериальная гипертония), расстройствам
дыхания (хроническая обструктивная болезнь
легких) и пищеварения (нарушение функции
кишечника).
Цепь
эндокринных нарушений вследствие
гиподинамии проявляется метаболическим
синдромом (ожирение, инсулинорезистентность
и увеличение риска атеросклероза). Все
эти изменения в конечном итоге приводят
к уменьшению продолжительности жизни.
Чтобы на ранней стадии выявить заболевания,
обусловленные гиподинамией, необходимо
лабораторное и инструментальное обследование.
3.
Гипокинезия: причины,
последствия и влияние
на здоровье человека
Тот
факт, что двигательная активность
совершенствует физические особенности,
повышает работоспособность, общеизвестен.
Он подтвержден неоднократно в специальных
экспериментах и наблюдениях.
Не
менее известно, что научно-техническая
революция ведет к уменьшению
доли тяжелого физического труда и на
производстве, и в быту, а, следовательно,
к неуклонному снижению доли активной
двигательной деятельности. Каковы же
причины неблагоприятных последствий
гипокинезии?
Снижение
двигательной активности приводит к нарушению
слаженности в работе мышечного аппарата
и внутренних органов вследствие уменьшения
интенсивности проприоцептивной импульсации
из скелетных мышц в центральный аппарат
нейрогуморальной регуляции (стволовый
отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий
большого мозга).
На
уровне внутриклеточного обмена гипокинезия
приводит к снижению воспроизводства
белковых структур: нарушаются процессы
транскрипции и трансляции (снятие генетической
программы и ее реализация в биосинтезе).
При гипокинезии изменяется структура
скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая
активность, а также устойчивость организма
к перегреванию, охлаждению, недостатку
кислорода.
Уже
через 7-8 суток неподвижного лежания
у людей наблюдаются функциональные
расстройства: появляются апатия, забывчивость,
невозможность сосредоточиться на серьезных
занятиях, расстраивается сон, резко падает
мышечная сила, нарушается координация
не только в сложных, но и в простых движениях,
ухудшается сократимость скелетных мышц,
изменяются физико-химические свойства
мышечных белков, в костной ткани уменьшается
содержание кальция.
У
юных спортсменов эти расстройства
развиваются медленнее, но и у
них в результате гиподинамии нарушается
координация движений, появляются вегетативные
дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия
для детей. При недостаточной двигательной
активности дети не только отстают в развитии
от своих сверстников, но и чаще болеют,
имеют нарушения осанки и опорно-двигательной
функции.
Последние
полмиллиона лет человек эволюционирует
филетически, т.е. без изменений в своей
генетической программе. Между тем условия,
в которых жили наши далекие предки, и
условия, в которых живем мы, отличаются,
прежде всего, требованиями к объему выполняемых
движений. То, что было необходимо древним
людям, стало ненужным современному человеку.
Мы затрачиваем несравненно меньше физических
сил, чтобы обеспечить собственное существование.
Но закрепленная тысячелетиями в геноме
человека норма двигательной активности
не стала для него анахронизмом, ибо не
просто при неизменном геноме освободиться
от обусловленных им программ жизнедеятельности.
Действительно,
нормальное функционирование сердечнососудистой,
дыхательной, гормональной и других систем
организма тысячелетиями развертывалось
в условиях активной двигательной деятельности,
и вдруг на последнем отрезке эволюции
условия жизни предлагают организму совершенно
необычную при недостатке движений форму
реализации сложившихся способов жизнедеятельности
его органов и систем. Природа человека
не прощает этого: появляются болезни
гипокинезии.
и т.д.................
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний - гипокинезии и гиподинамии.
Гипокинезия - это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями идр. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие
движенийшм акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.
Существует и близкое понятие - гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма человека.
Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии - 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору.
Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания - на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения со стороны различных органов и систем.
ВЛИЯНИЕ НЕДОСТАТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
В центральной нервной системе гипокинезия и гиподинамия вызывают потерю многих межцентральных взаимосвязей, в первую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Поражение мозговых систем управления движениями приводит к ухудшению координации двигательных актов, возни -кают ошибки в адресации моторных команд, неумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий.
В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные явления, отражающие атрофию мышечных волокон - снижение массы и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе (особенно статической выносливости).
При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений при ходьбе и беге.
Дыхание при недостаточной двигательной активности характеризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного
объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивается кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен и энергообмен понижаются.
Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшению систолического и минутного объемов крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.
Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови. Недостаточность или полное отсутствие их сокращений практически ликвидирует работу «мышечного насоса», облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих «периферических сердец» еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови.
Время кругооборота крови заметно возрастает.
Количество циркулирующей крови уменьшается.
При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыхания при работе почти не помогает кровотоку и «дыхательный насос», так как присасывающее действие пониженного давления в грудной полости и работа диафрагмы ничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний.
В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов.
В случаях акинезии наблюдаются наиболее глубокие поражения организма и происходит сглаживание суточных биоритмов колебания частоты сердцебиения, температуры тела и других функций.
Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 50-100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями, хотя природа человека по сути не изменилась. Доля мышечных усилий во всей вырабатываемой на Земле энергии за последние 100 лет снизилась с 94% до 1%.
В середине XIX века, когда физический труд являлся основным источником всех благ, работа требовала от человека не только больших физических напряжений, но и сформированных двигательных навыков. Аристократия, презирала физический труд, но восполняла дефицит двигательной активности верховой ездой, катанием на велосипеде и коньках, фехтованием, танцами. Николай Раевский в жизнеописании А.С. Пушкина приводит сведения о 15 балах, состоявшихся в период с 11 января по 16 февраля 1830 г. На одном из балов танцевали 21 танец. Выдержать такую нагрузку было под силу только хорошо тренированным людям.
В прошлом энерготраты, например крестьянина и мастерового составляли 5-6 тысяч килокалорий в сутки, сегодня они, как правило, не превышают 2,5 тыс. ккал., что явно ниже оптимального уровня. При этом считается, что средний современный человек "недобирает" дополнительного уровня энерготрат около 300 ккал в сутки. В настоящее время недостаточная мышечная активность стала распространенной у людей многих профессий. Снижается двигательная активность не только людей среднего и пожилого возраста, но и детей и подростков, которые значительную часть времени проводят сидя за партой или возле компьютера.
Рассмотрим два важных понятия, которые используются для характеристики двигательной активности: гипокинезия и гиподинамия. Гиподинамия (от греческого hypo - низкий и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.
Гипокинезия (греч. kinesis - движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гипокинезия – это ограничение объема произвольных движений. Обычно гипокинезия сочетается с гиподинамией.
Гипокинезия (гиподинамия) сегодня представляется экологическим и социальным фактором - неизбежным спутником научно-технического прогресса, который сопровождается значительным снижением доли физического труда в материальном производстве. Различают 3 основных вида гипокинезии: 1. профессиональная. 2. В индивидуальном плане гипокинезия может быть стилем жизни. Третий вид гипокинезии, назовем ее вынужденной, это давно и хорошо известный лечебный прием (постельный режим), применяемый для лечения или облегчения при многих тяжелых заболеваниях.
Гипокси́я (др.-греч. ὑπό - под, внизу + греч. οξογόνο - кислород) - состояние кислородного голодания как всего организма в целом, так и отдельных органов и тканей, вызванное различными факторами: задержкой дыхания, болезненными состояниями, малым содержанием кислорода в атмосфере. Вследствие гипоксии в жизненно важных органах развиваются необратимые изменения. Наиболее чувствительными к кислородной недостаточности являются центральная нервная система, мышца сердца, ткани почек, печени. Может вызывать появление необъяснимого чувства эйфории, приводит к головокружениям, низкому мышечному тонусу.
Эта болезнь возникает при следующих факторах:
Перегрузочная - вследствие чрезмерной функциональной нагрузки на орган или ткань (в мышцах при тяжёлой работе, в нервной ткани во время эпилептического приступа);
Смешанная - любая тяжелая/длительная гипоксия приобретает тканевой компонент (гипоксия → ацидоз → блокада гликолиза → отсутствие субстрата для окисления → блокада окисления → тканевая гипоксия).
Техногенная - возникает при постоянном пребывании в среде с повышенным содержанием вредных выбросов
В общем случае гипоксию можно определить, как несоответствие энергопродукции энергетическим потребностям клетки. Основное звено патогенеза - нарушение окислительного фосфорилирования в митохондриях, имеющее 2 последствия:
Нарушение образования АТФ → энергодефицит → нарушение энергозависимых процессов, а именно:
сокращения - контрактура всех сократимых структур,
синтеза - белков, липидов, нуклеиновых кислот,
активного транспорта - потеря потенциала покоя, поступление в клетку ионов кальция и воды.
Накопление молочной кислоты и кислот цикла Кребса → ацидоз, вызывающий:
блокаду гликолиза, единственного пути получения АТФ без кислорода;
повышение проницаемости плазматической мембраны;
активацию лизосомальных ферментов в цитоплазме с последующим аутолизом клетки.
Клиника[править | править исходный текст]
Проявления гипоксии зависят от конкретной причины возникновения (пример: цвет кожи при отравлении угарным газом ярко-розовый, окислителями - землистый, при дыхательной недостаточности - синюшный) и возраста (пример: гипоксия у плода и взрослого человека).
Наиболее общими признаками являются следующие:
При острой гипоксии:
Увеличение частоты и глубины дыхания, возникновение одышки;
Увеличение частоты сердечных сокращений;
При хронической гипоксии:
Стимуляция эритропоэза с развитием эритроцитоза;
Нарушение функции органов и систем.
Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической нагрузки вызывают атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное - нарушение деятельности сердечнососудистой системы. В какой-то момент человек теряет свободу движения. Свобода движений определяется амплитудой движений в суставах и функциональным состоянием мышц. И здесь замыкается порочный круг: чем меньше совершается движений, тем они труднее; чем они труднее, тем меньше человек двигается, чем меньше человек двигается, тем меньше у него потребность в движениях.
Список литературы
1. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов/А.Г.Фурманов, М.Б.Юспа.- Мн.:Тесей, 2003. – С. 3-141, 245-484.
2. Храмов В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: Тексты лекций. – Гродно: ГрГУ, 2000. – 80 с.
3. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - М.: Знание, 1985. -64 с.
4. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1989. - 216 с.
5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.- М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.
6. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка, Минск, 1981;
7. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости, М. Инфра М, 1998;
8. Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение (лечебная физкультура, массаж и трудотерапия) при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата, М., 1969;
9. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, М.: Детская литература, 1987;
10. Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М.: Просвещение, 2000.
11. Книга о здоровье, под ред. Ю.П. Лисицына, М., 1988.
12. Лечебная физическая культура, под ред. В.А. Епифанова, М., 1987;
13. Методические основы и формы лечебной физической культуры. Физиологические проблемы детренированности, под ред. А.В. Коробкова, М., 1970
14. Физиология человека, под ред. Н.В. Зимкина, М., 1975.
15. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов./ Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 1999.
16. Физическая культура. Учебник для студентов технических ВУЗов./Под общей ред. В.А. Коваленко. – М.: «АСВ», 2000
