Дневной сон: вред или польза. Дневной сон для похудения. Дневной сон ребенка. Значение дневного сна для малышей второго и третьего года жизни
Юлия Квашонкина
Консультация для родителей «Значение дневного сна для ребёнка-дошкольника»
Значение дневного сна для дошкольника .
Сон является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека, он очень важен как для взрослого, так и для ребенка. Однако для детей не менее важным считается дневной сон , присутствие которого существенно влияет на физическое и эмоциональное развитие.
Почему так важен дневной сон для ребенка ?
Дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Прежде всего, дневной сон , впрочем, как и ночной, способствует развитию гормона роста. Как это ни странно, но именно во сне дети быстрее растут.
Одна из задач дневного сна – это защита нервной системы ребенка. Во время сна мозг ребенка отдыхает, что помогает справиться с масштабным объемом информации, которое особенно характерно для первых лет жизни. Таким образом, весь «жизненный материал» обрабатывается мозгом ребенка небольшими порциями, разделяемыми дневным сном .
Кроме того, сегодня доказана прямая взаимосвязь между сном и активностью малыша. Так, если ребенок не получает необходимых часов сна, он становится нервным и раздражительным, а иногда даже возникают очаги неуправляемой импульсивности и даже агрессии. Также дневной сон способен оказывать положительное влияние на работу некоторых органов, например, кишечника и желчевыводящих путей.
Как приучить ребенка спать днем?
Нередки случаи, когда родители жалуются на отказ ребенка от дневного сна . Такая физиологическая особенность – это, скорее, исключение из нормы и характерно только для гиперактивных детей. В подавляющем большинстве случаев отказ ребенка от дневного сна является результатом некорректного воспитания и отсутствия правильно составленного режима.
Чтобы у ребенка присутствовал дневной сон , необходимо соблюдать определенный режим. Подъем малыша должен быть не позднее 8 часов утра, тогда к обеду ребенок успеет устать и с удовольствием заснет. Но в этом случае кроха должен ложиться спать вечером в 9 часов. Как правило, дети быстро привыкают к режиму, и уже через несколько дней у родителей не возникает трудностей с дневным засыпанием .
Кроме того, очень важно обеспечить малышу спокойный сон, поэтому в это время в доме не должны работать бытовые приборы и присутствовать посторонний шум.
Несомненно, полноценный дневной сон – это важный элемент развития малыша, поэтому родители должны создать благоприятные условия для правильного отдыха своего крохи.
Но что же делать, если дошкольник категорически не хочет ложиться спать днем, хотя сам в этом нуждается?
1. Скорее всего, в режиме ребенка есть какие-то недостатки. Обычно, дети подсознательно контролируют необходимое количество сна, компенсируя недосып ночью на тихом часу и наоборот. Если малыш лег спать и проснулся рано, в идеале после обеда его должно разморить. Но если он не гулял, не наигрался и не набегался, другими словами, не переутомился, он может отказаться лечь в постель на тихий час. Поэтому если родители хотят , чтобы дошкольник без проблем уснул днем, им нужно организовать первую половину дня так, чтобы ему это захотелось.
2. Ребенка 4-6 лет нельзя заставлять лечь спать, нужно побудить его к этому, создавая благоприятные для сна условия : проветрив комнату, расстелив постель, переодев ребенка, почитав с ним книжку. Можно включать спокойную классическую музыку, пока ваш малыш засыпает – это благоприятно действует на его психику.
3. Ребенку нельзя ставить ультиматум или позиционировать сон в качестве наказания. Если силком укладывать его в постель днем, угрожать определенными лишениями, дошкольник будет противиться еще больше. Тихий час превратиться в час мучений и для него, и для родителей .
4. Необходимо быть терпеливым и последовательным. Дошкольник не может «выключиться» , лишь только коснувшись подушки. Психологи утверждают, что засыпает он в этом возрасте в течение 15-30 минут. То есть, это время он может крутиться, искать удобное положение, расслабляться. Родители же допускают две распространенные ошибки. Во-первых, если их чадо не уснуло мгновенно, считают, что спать он не хочет, сдаются и сами лишают его дневного сна . Во-вторых, нервничают и замечаниями «Улягся!» , «Закрывай глаза!» , «Ложись на бок!» и прочее сами оттягивают момент засыпания.
5. Тихий час у ребенка–дошкольника должен быть либо всегда, либо его не должно быть вовсе. Сегодня поспим, завтра нет - не пройдет. В этом возрасте ребенку все так же нужен режим, любые отступления от которого сбивают его «внутренние часы» . Дневной сон является весьма важным моментом для ребёнка , посещающего детский сад, в котором режимные моменты – это основа психического и физического здоровья ребёнка . Получив долгожданную путёвку в дошкольное учреждение, постарайтесь приучить своего кроху спать днём обязательно (даже если ваш ребёнок привык бодрствовать целый день) .
Желаем Вам успехов и приятного сна Вашим деткам!
Публикации по теме:
Значение домашних животных для нравственного воспитания ребёнка. Консультация для родителей Милосердие, доброта, отзывчивость – это черты характера, которые присущи любому воспитанному человеку. Чтобы воспитать у ребенка доброе.
Консультация для родителей «Познавательное значение сказки» Познавательное значение сказки. Сказка для ребенка - это не просто сказка, не только литературное произведение, не просто игра, это - жизнь,.
Консультация для родителей «Роль и значение режима дня в воспитании ребёнка» Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение № 93 комбинированного вида Красногвардейского района города Санкт - Петербурга.
Консультация для родителей «Значение игры в жизни ребенка» ЗНАЧЕНИЕ ИГРЫ В ЖИЗНИ РЕБЕНКА Игра - один из тех видов детской деятельности, которые используются взрослыми в целях воспитания дошкольников,.
Консультация для родителей «Значение педагогической оценки в воспитании дошкольника» Дошкольное детство – это период активного освоения окружающего мира, первоначального фактического формирования личности, развития личностных.
Консультация для родителей «Значение подвижных игр для гармоничного развития ребёнка» Подвижная игра - одно из важных средств всестороннего воспитания детей дошкольного возраста. Игра комплексно воздействует на организм и.
Среди людей разного возраста немело тех, у кого после полудня возникает огромное желание вздремнуть. У большинства после дневного сна улучшается самочувствие, ощущается прилив энергии.
Многие не отказались бы вздремнуть днем, но из-за работы и других дел не у всех есть такая возможность. Но есть и такие, кому дневной сон приносит чувство разбитости.
Попробуем разобраться — полезен ли сон в дневное время или все-таки есть от него какой-то вред?
Специалисты в области физиологии выяснили, что потребность в послеобеденном сне появляется вследствие изменений биоритмов нашего организма. Такие колебания возникают по причине изменения скорости метаболизма за суточный период.
Этот факт можно подтвердить простыми замерами температуры тела: за сутки обнаружится два интервала, в которые температура будет самой низкой:
- между 13.00 и 15.00 в дневное время;
- между 3 и 5 часами в ночное время.
На понижение температуры в обозначенные периоды не влияют ни сон, ни продукты, которые были употреблены в пищу. В этом время появляется сильная потребность в отдыхе, предполагающем погружение в сон. Разберемся, почему тянет в сон днем, приносит ли пользу дневной сон и какое количество времени допустимо спать в светлое время суток?
Сколько должен длиться сон в послеобеденный период
Максимальная продолжительность сна в послеобеденный период составляет полчаса — только в этом случае отдых принесет пользу. За 30 минут вы не успеете впасть в состояние глубокого сна, а это имеет огромное значение. Время сна в дневное время может изменяться в соответствии со спецификой работы, возрастом и физическим состоянием.
В большинстве случаев получасового сна и даже отдыха в четверть часа достаточно для восстановления. Этого хватает для улучшения настроения, улучшения физического и эмоционального состояния.
Сон продолжительностью более получаса принесет чувство разбитости. Долгий отдых, предполагающий засыпание, станет причиной вялости. Именно поэтому большинство физиологов рекомендуют спать в дневное время сидя, ведь в положении лежа легко погрузиться в продолжительный сон. Вздремните несколько минут в перерыве прямо за рабочим столом, и самочувствие улучшится.
Польза сна после полудня
Многим приходится преодолевать чувство сонливости, которое появляется после обеда – не все могут позволить себе роскошь вздремнуть днем. Но если условия позволяют, знайте, что пользу от сна в послеполуденное время для организма доказали научные исследования, проведенные в нескольких странах.
Почему днем, после обеда клонит в сон? Причины просты: в послеобеденные часы часть клеток мозга, которые отвечают за бодрствование, впадают в заторможенное состояние, и появляется желание вздремнуть.
Для борьбы с сонливостью в большинстве случаев пьют крепко заваренный кофе, но исследования ученых из Англии доказали, что непродолжительный сон после обеда возвращает работоспособность намного лучше, чем кофейные напитки. Послеполуденный сон является частью дневного распорядка у жителей стран с тропическими климатическими условиями и субтропиков.
Короткая сиеста дает возможность спастись от изматывающей жары и способствует удовлетворению физиологических потребностей. Непродолжительный отдых после полудня повышает работоспособность, дарит чувство бодрости.
Польза для нервной системы
За счет короткой сиесты понижается количество гормонов, провоцирующих стресс. Переизбыток таких гормонов представляет опасность для нервной системы, отрицательно сказывается на психике.
Недолгий сон позволяет избавиться от напряжения, повышает стойкость к психическим и эмоциональным нагрузкам.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Непродолжительный отдых в дневное время уменьшает вероятность инфарктов миокарда и инсультов. Ученые из Америки в течение несколько лет проводили эксперименты в этой области. Результаты этих экспериментов показали, что у людей, спавших после обеда по полчаса минимум три раза за неделю, вероятность развития болезней сосудов снизилась на 40 процентов, если сравнивать с теми, кто не отдыхал после двенадцати дня совсем.
Польза для мозга
Проведенные исследования позволили сделать вывод, что мозг в период непродолжительного дневного отдыха активно восстанавливается, благодаря этому после пробуждения улучшается его работа, начинают функционировать отделы, отвечающие за принятие ответственных решений. 15-минутный сон в дневное время дает силы для выполнения новых задач.
Исследователи утверждают, что сон в послеобеденное время необходим для «перезагрузки» мозга, «очищая» его от лишней информации. Уставший мозг можно сравнить с заполненным для отказа почтовым ящиком, который не в состоянии принимать новые сообщения из-за того, что в нем нет места.
Исследования, проведенные учеными из США, доказали, что интенсивность визуальных реакций у студентов, участвующих в эксперименте, к вечеру понижается в несколько раз. А вот те, кто недолго вздремнул днем, воспринимают и запоминают информацию со скоростью, которая наблюдалась у них в утренние часы.
Во время короткой дневной сиесты в клетках мозга происходит такое же эффективное восстановление, как в период сна ночью. Сон в дневное время приводит в норму уровень гормонов, таким образом, снимая стрессы, которые были получены до полудня. После короткого послеобеденного отдыха повышается способность к концентрации, что имеет большое значение при умственной работе.
Для взрослых
Многие женщины стараются выделить время на дневной сон. Ведь короткий отдых в послеобеденные часы положительно отражается на внешности, дает небольшой омолаживающий эффект. Регулярный дневной сон позволяет избавиться от мешков под глазами, положительно сказывается на состоянии кожных покровов, волос и ногтей.
Склонность к дневному сну наблюдается и у беременных женщин, особенно в первом триместре.
У мужчин короткий сон после полудня улучает работу половой системы, кроме того, это прекрасный способ восстановить силы после работы в ночную смену.
Достоверно известно, что многие популярные люди, обладавшие высокой трудоспособностью, в том числе экс-президент Америки Джон Кеннеди, регулярно отдыхали днем.
Вред от дневного сна. Всем ли полезно дремать днем
Дневной отдых, предполагающий погружение в сон, приносит пользу не всем. В некоторых случаях сильное желание вздремнуть после обеда указывает как на переутомление и необходимость восстановления, так и на серьезные проблемы со здоровьем.
Важно! Не игнорируйте сильное чувство сонливости, появляющееся в дневные часы.
Внезапная сонливость может являться признаком приближающегося инсульта. Если у вас часто и без явных причин возникает сонливость, обязательно посетите врача и обследуйте сердце с сосудами. Особую осторожность с дневным отдыхом следует проявлять людям пожилого возраста: у них во время сна в послеобеденный период наблюдаются перепады давления, резкий скачок может вызвать кровоизлияние.
Кроме этого внезапное желание поспать, появляющееся в течение дня, может быть признаком редкого недуга под названием нарколепсия. При наличии этой болезни человек может погружаться в сон по несколько раз за день. Диагностировать заболевание и назначить терапию в такой ситуации может только специалист.
Люди, у которых диагностирован диабет второго типа, также нужно отказаться от дневного сна. Исследования, проводившееся австралийскими учеными, показали, что при сахарном диабете после сна в послеобеденные часы сильно повышается количество глюкозы в крови, так что диабетикам дневной сон вреден.
Если вы начали испытывать трудности с засыпанием в ночные часы, уменьшите длительность дневного сна либо вообще откажитесь от отдыха днем.
Полезен ли послеобеденный отдых для детей
А нужен ли ребенку дневной сон? Осторожность с дневным сном следует проявлять только взрослым, а что касается детей, то им отдых в послеобеденные часы необходим для полноценного развития.
Детский организм не способен бодрствовать продолжительное время; мозг детишек не может воспринимать информацию, поступающую в течение дня, беспрерывно.
Картину, когда дети погружались в сон буквально на ходу, наблюдали многие. Подобное происходит из-за упадка сил, ведь организм детей не приспособлен к большим нагрузкам. Дневной сон дарит нервной системе детей передышку от большого количества поступающей информации.
Важно! Если дети младшего возраста не спят в дневное время, у них сбиваются природные биологические ритмы. Подобные сбои могут спровоцировать нарушение работы всего неокрепшего организма ребенка.
Какое количество времени требуется на дневной сон детям
Есть примерные нормы, регламентирующие длительность сна в дневные часы у детей. Но в реальности продолжительность дневного отдыха для детишек устанавливается индивидуально, так как у каждого ребенка различные потребности во сне. Длительность сна в послеобеденное время также зависит от возраста.
Детки, которые только появились на свет, спят практически все время. По достижении возраста в два месяца они уже отличают день от ночи, и дневной сон у них занимает примерно пять часов с интервалами.
Полугодовалые малыши тратят на дневной сон в среднем четыре часа с двумя-тремя промежутками.
Детям возрастом от одного до полутора лет обычно хватает двух часов дневного сна.
Для маленьких детей важно заложить базу для хорошего здоровья и психического развития. Питание, физические упражнения, развитие интеллекта – все это важно для детского развития, но нужно также грамотно организовать сон ребенка. Родители должны изучить правила организации детского отдыха.
Польза послеобеденного сна доказана научными исследованиями; отдых в дневные часы служит профилактикой ряда недугов. Учитывайте ценность дневного отдыха, ведь большую часть своей жизни мы тратим именно на сон, от его качества зависит наше самочувствие.
Видео
Спать или не спать днем, если хочется? Как спать после обеда правильно? Как не нарушить ночной сон коротким дневным отдыхом? На эти вопросы дает ответы профессор Бузунов Р. Ф. в этом видео:
Оцени статью:
В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?
Продолжительность дневного сна
Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.
Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное - не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.
Польза дневного сна
Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?
- снимает напряжение;
- повышает продуктивность и внимание;
- улучшается восприятие и память;
- является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- избавляет от сонливости;
- повышает желание трудиться физически;
- восполняет недостаток ночного сна;
- увеличивает творческий потенциал.
Сон днем и похудение
Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.
Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.
Вред дневного сна
Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап - сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.
Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.
Борьба с сонливостью
Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» - люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно - означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.
Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.
Что нужно еще для здорового сна ночью?
Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки - только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.
Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.
Важно понимать, что дневной сон - не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.
Многих родителей волнует вопрос «нужен ли дневной сон их малышам?». И если с малютками до года – всё понятно (такие дети просто обязательно должны спать, что они успешно делают с перерывами на игры и приём пищи), то вот с детками постарше – посложнее. Там уже начинаются «хочу – не хочу»…
- Стоит ли укладывать ребёнка днём отдыхать?
- До кого возраста ребёнок должен спать днём?
- И чем так важен и необходим дневной сон?
- Что такое сон, на самом деле?
Сон — основные концепции
Сон – это то состояние, в котором мы проводим одну треть нашей жизни. Если доступными словами объяснять этот процесс, то фазы бодрствования организма приводят к накоплению в этом организме специфических веществ (которым учёные дали название – «факторы сна»), которые в их наглядном проявление вызывают усталость и сонливость. С усталостью и сонливостью, а также и с «факторами сна» борется сам сон, во время которого восстанавливаются жизненно важные функции и резервные силы и возможности человеческого организма. Это то, что касается сна в целом. Для детей же сон (как дневной так и ночной) – это часть процесса их развития и роста.
Для чего нужен дневной сон ребенку
Для убедительности приведём последние исследования учёных в области дневного детского сна. По результатам этих исследований, именно сон на протяжение дня для ребёнка – профилактическое средство против , тревожности и нервных детских расстройств. Дети, которые днём не спят, находятся в зоне риска всех выше перечисленных медицинских отклонений.
Дневной сон для ребёнка – это не просто дань воспитательному процессу или прихоть родителей, а необходимый фактор гармоничного развития детской психики.
Быстрая утомляемость, повышенная возбудимость, задержка развития, ослабление иммунитета, незащищенность перед простудными и инфекционными заболеваниями, задержка роста — все это печальные последствия отсутствия дневного сна у Вашего ребенка.
Специалисты из области педиатрии и детские невропатологи уверенно заявляют – спать днём ребёнку просто необходимо. И чем младше ребёнок, тем острее стоит эта необходимость дневного отдыха.
Общепринятые нормы детского сна
- Так, детям до полутора лет рекомендуется дважды на протяжении дня ложиться в кроватку. Дневной сон для таких малышей должен составлять до четырёх часов (разбейте эти часы на два этапа дневного сна), и ночной сон должен быть не меньше, чем десять часов.
- Детям старше двух лет для здорового физического и психического развития необходим уже один дневной сон длительностью от двух до трёх часов и ночной сон – не меньше десяти часов.
- Детям старше семи лет для нормального развития достаточно будет уже одного ночного сна длительностью не меньше восьми – девяти часов. То есть, до семи лет ваш малыш обязательно должен днём отдыхать.
Почему именно семь лет является рубежом взросления и расставания с привычкой отдыхать днём?
Объясняется это тем, что в организме ребёнка начинают происходить процессы перестройки на монофазный (ночной) сон. До этого момента сон малыша регулировали полифазные процессы, теперь, когда он взрослеет – всё становится по-другому.
Как уложить ребенка в постель
Сейчас, как вы уже догадались, дорогие читатели, пойдет речь о том, как уложить непоседу днём в кровать, когда малыш уверенно твердит «не хочу…». Многие дети говорят «не хочу» дневному сну и родителям, пытающимся их уложить спать, лишь по одной простой причине – они хотят быть похожими на взрослых, которые днём не спят. Поэтому, покажите вашему малышу, что нет ничего стыдного в том, чтобы прилечь рядом с ним отдохнуть днём. Малыш быстрее и спокойнее уснёт рядом с мамой или папой, и вам также не помешают эти пятнадцать-двадцать минут отдыха, пока ребёнок будет засыпать. Свои домашние дела вы успеете сделать пока ваш малыш будет спать.
Следующей причиной отказа от дневного сна вашего малыша могут являться банальные некомфортные условия для такого сна .
Создаем комфортную обстановку для здорового и крепкого сна ребёнка
- — температура в помещении не должна быть ниже шестнадцати и выше двадцати градусов, должно быть не холодно и не жарко, влажность в помещении должна соответствовать нормам;
- — одежда для сна вашего ребёнка должна быть комфортной и удобной, не стесняющей движения и приятной на ощупь;
- — в детской спальне должен находиться минимум вещей, которые являются накопителями пыли (ковры, мягкие игрушки);
- — приглушённое освещение и тишина.
За здоровое и полноценное развитие детей несут ответственность именно их родители. И важность, и необходимость детского дневного сна, мы, как эти родители, просто не имеем права игнорировать . Нам лишь необходимо создать максимально комфортные условия, соответствующую атмосферу для дневного сна своему малышу и придерживаться дневного распорядка дня, в котором есть время для игр, прогулок и для отдыха…
Кто из взрослых людей, работающих «с девяти до шести», а то и с «восьми до пяти», не мечтает о том, чтобы вздремнуть днем хотя бы полчаса? А ведь в детстве дневной сон казался сущим наказанием!
И потому у людей, которые внимательно следят за собственным режимом и имеют возможность варьировать свое расписание, возникает вопрос: полезен ли дневной сон не только детям, но и взрослым? Может быть, отдыхать после обеда нужно только малышам?
До того как технический прогресс вступил в свои права, люди разных стран имели привычку отдыхать не только ночью, но и выкраивать время на сон среди дня. Сейчас практика «сиесты» сохранилась в Испании и в странах Латинской Америки, большинство же других «цивилизованных» перестали практиковать ее для взрослого населения.
Чтобы понять, как решить вопрос: дневной сон полезен вам лично или вреден, а кроме того, несет ли он важную информацию, стоит разобраться в трех основных моментах:
- Не принесет ли дневной сон вред именно вам?
- Если нет, чем он может быть вам полезен?
- Сбываются ли дневные сны?
Если вы тяжело засыпаете в ночное время или страдаете бессонницей, то дневной отдых тоже не для вас. Он принесет вред вашему режиму, разбалансировав циркадные ритмы.
Но даже когда у вас нет упомянутых проблем, то не стоит отправляться в объятия Морфея после четырех часов дня. И не нужно затягивать дневной отдых до заката солнца. От сна на закате нет пользы - он способен только сделать человека вялым и спровоцировать головную боль.
Спите на здоровье!
Какая же может быть польза от дневного отдыха, если у вас нет к нему противопоказаний? Медики давно заметили: большинство людей начинает клонить в сон после обеда. Организм направляет все силы на переваривание пищи, и на активную умственную или физическую деятельность его ресурсов уже не хватает.
Как ни странно, врачи говорят, что не только строгое отношение к собственному рациону, но и дневной сон - это польза для фигуры . Почему? В основном потому, что большинство современных жителей городов страдают от недосыпания - а когда мы не высыпаемся, организм пытается компенсировать недостаток энергии едой, посылая сигналы голода.
Как же правильно организовать дневной отдых, чтобы от него вам была только польза? Важный момент - продолжительность «сончаса»: сам сон должен быть или коротким, или длинным. Средняя продолжительность сна - от часа до полутора - способна принести больше вреда, чем пользы.
Это также связано с нашими «биологическими часами». Короткий сон - от 20 до 30 минут - позволяет мозгу отдохнуть, но при этом организм не уходит в глубокую фазу сна.
Соблюдая эти условия, вы удивитесь, чему может способствовать дневной отдых. Сон в дневное время снижает опасность заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ваша память станет острее, отступит быстрая утомляемость, вы станете бодрее и легче на подъем.
Привидится же такое!
У тех, кто имеет привычку спать в послеобеденное время, закономерно возникает вопрос: сбываются ли дневные сны? Однозначного ответа на этот вопрос нет: одни толкователи признают все дневные сны «пустыми», другие говорят, что они могут сбываться. Какое же значение могут нести сны, приснившиеся днем?
Не всегда значение такого видения будет прямым, иногда нужно понять, к чему снится тот или иной образ - ведь часто они имеют не прямой, а иносказательный смысл. Например, вы задали вопрос о чем-то, что касается денег, а вам снится картина: вспомните ее сюжет - может быть, подсказка именно в нем? Или это знак, что вам нужно реализовать свой творческий потенциал, чтобы получать большую материальную отдачу?
Дневные сны и смыслы, которые они имеют, зависят и от того, в какие дни недели они снятся. Понедельник отвечает за чувства и эмоции. Значит, и знак, который снится в понедельник, укажет на сферу личных отношений.
Почти нет доверия тому видению, которое является в среду. Сбывается только очень яркий и прямой знак, «говорящий» сон, который снится в светлое время в среду.
А что же четверг? Достоверными в этот день будут только видения, рассказывающие о профессиональной сфере или карьере. Четверг - очень деловой день, и не стоит серьезно относиться, если снится сновидение о романтической встрече или .
В субботу стоит доверять своим грезам только в том случае, если они несут предупреждение. Подсказка, увиденная во сне днем в субботу, может иметь важное значение как для деловой сферы, так и, например, для личных финансов.
В воскресенье оказываются правдивыми только позитивные сновидения. Так что если в воскресенье вам пригрезилось что-то плохое - можете смело об этом забыть. А вот в хорошее стоит верить - тогда оно обязательно сбудется.
