Сауна полезна для здоровья. Вред сауны перед тренировкой. Польза солевой сауны

Современная сауна имеет богатую историю.

Разные культуры обогащали особенностями единую методику оздоровления и очищения организма: глубокое прогревание и смена температур.

Сауна: особенности и виды

Сауны встречаются трех видов:

1. Сухая сауна

2. Влажная сауна

3. Инфракрасная сауна

Финская сауна

Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает +90ºC .

Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

В финских саунах традиционно используют сухой пар .

Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.

Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.

Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.

Турецкая сауна

Второе название турецкой сауны – хамам .

Хамам − представитель влажной сауны , здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.

Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около +60ºC .

Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.

Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.

Инфракрасные сауны

Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.

Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.

Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.

Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.

Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC .

Продолжительность сеанса − до 20 минут.

Сауна: в чём польза для организма?

Польза сауны для организма обеспечила популярность этой процедуре. Основные системы и функции организма получают положительное воздействие при правильном подходе:

1. Терморегуляция.

Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.

2. Центральная нервная система.

Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.

Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.

Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.

3. Сердечно-сосудистая система.

Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.

После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.

При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.

4. Нервно-мышечный аппарат.

Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.

5. Дыхательная система.

Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.

6. Кожа.

При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.

Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.

Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.

Сауна: в чём вред для здоровья?

Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.

При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.

Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями . Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.

Запрещен прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.

Сауна противопоказана:

1. При пневмонии и остром бронхите;

2. Грипп и ОРВИ;

3. Эпилепсии;

4. Гипертонии;

5. Онкологических заболеваниях;

6. При обострении хронического заболевания;

7. При недостаточности кровообращения;

8. Туберкулезе;

9. Болезнях сердца;

11. При повышенной температуре;

12. После инсульта или инфаркта.

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от физического состояния женщины.

Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный тонус матки у беременных.

Для будущих мам есть ограничения: в первые 12 недель беременности сауна вредна организму матери и ребенку, а во время второго и третьего триместров, сауна благотворно скажется на здоровье женщины.

Для женщин, которые легко переносят беременность, сауна станет способом укрепления иммунитета, активации обменных процессов организма и профилактикой варикозного расширения вен.

Лучше посещать сауны в специальных группах для беременных под руководством инструктора.

Посещение сауны в период лактации зависит только от здоровья женщины.

Аргумент противников походов в сауну при грудном вскармливании состоит в негативном влиянии повышения температуры тела на качество молока. Это миф, так как качество молока не изменится, если женщина грелась в сауне.

Единственный негативный фактор − обезвоживание, вызванное уходом жидкости из организма, которое приводит к уменьшению притока молока. Если после посещения сауны восполнить баланс жидкости, никакого вреда она не нанесет.

Запрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауна: польза для спортсменов и худеющих

Полезные свойства сауны восстанавливают силы, борются с переутомлением, укрепляют иммунитет и убирают лишний вес. Мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная система восстанавливаются, приходят в норму обменные процессы организма.

Эффективен прием сауны по три захода, продолжительностью 5 или 10 минут, но спортивные тренировки на следующий день недопустимы .

Ежедневные сауны приводят к перегрузке организма, утомлению и тахикардии. Для организма сауна принесет пользу только при посещении раз в неделю.

В период тяжелых спортивных нагрузок сауна наносит вред организму.

Сауна для стимуляции восстановительного процесса организма после физической нагрузки включает в себя до двух заходов по пять минут с температурой 70-90ºC и влажностью до 15%. Сразу после выхода спортсмены заходят в теплый душ.

При сочетании сауны с физическими нагрузками, учитывается степень утомления и особенности предстоящих нагрузок.

Противопоказана сауна за день до скоростных тренировок и при чрезмерной степени утомления спортсменов.

Сауна позволяет уменьшить массу тела за счет выхода жидкости из организма и за счет энергозатрат.

На количество ушедших килограмм влияет:

1. Продолжительности процедуры;

2. Уровня влажности и температурного режима;

3. Особенностей организма;

4. Состояния здоровья;

5. Работы аппарата терморегуляции.

Важно отметить, что через пот из организма выходят соли, микроэлементы и витамины, дефицит которых должен в обязательном порядке восполняться.

Соблюдение гигиенических процедур – одно из неотъемлемых составляющих здоровья человека. Зная это, люди, начиная с древних времен, уделяли большое значение чистоте тела и изобретали различные способы для самого эффективного очищения. Было замечено, что не только вода прекрасно воздействует на организм, весьма благотворным эффектом обладает и водяной пар, причем полезен как высокий уровень влажности, так и низкий. У каждой народности появился свой способ очищения тела паром: у русских баня, у финнов сауна, у турков хамам и др.

Сегодня популярность таких заведений только растет, все больше людей предпочитают посещать сауну, зная какое благо она творит с организмом. Конечно, очевидна, однако стоит помнить, что любой процесс или явление имеет ряд противопоказаний и наряду с пользой, есть и вред сауны.

Условия, которые создаются в сауне (температура среды 90-110 градусов, а уровень влажности всего 20-25%), благотворно влияют на весь организм. Исключением из правил является инфракрасная сауна , где температура среды не более 40 градусов, а нагрев тела осуществляется при помощи инфракрасных излучателей. При этом польза инфракрасной сауны ничуть не уступает благотворному эффекту обычной.

На какие процессы в организме влияет высокая температура в сауне.

Первой на воздействие высокой температуры отвечает нервная система, как центральная, так и вегетативная. Со стороны вегетатики, польза сауны заключается в тренировке терморегуляторных процессов. При повышении температуры в организме включаются процессы, отвечающие за терморегуляцию, а конкретно за охлаждение тела. Начинает усиленно вырабатываться пот, вместе с ним из организма выводятся многие накопившиеся вредные вещества, шлаки, токсины. Поскольку главный орган, который отвечает за выделение пота – кожа, то значительно улучшается и ее состояние, она очищается, повышается тургор.

Со стороны центральной нервной системы польза сауны заключается в ускорении восстановительных процессов, улучшении двигательных реакций и координации движений. Сауна оказывает мощное релаксационное действие, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение и психическое состояние.

Значительные изменения в сауне наблюдаются в работе кровеносной и сосудистой систем. Под воздействием повышенной температуры усиливается сердцебиение, значительно улучшается кровоснабжение всех отделов организма (головной мозг в том числе). Однако стоит знать, что умеренное нахождение в сауне – польза, вред сауны заключается в злоупотреблении и чрезмерном увлечении процессом. Если не соблюдать режим и правила пользования сауной (длительное нахождение, наличие противопоказаний), то может значительно усилиться биение сердца, возникать головокружение.

Тренировкой для сосудов и сердца являются охлаждающие процедуры после сауны (теплый или прохладный душ, купание в бассейне с прохладной водой). Однако и здесь нельзя усердствовать, сильный перегрев, а затем сильное охлаждение приводят к ухудшению состояния, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также могут привести к простудным заболеваниям.

Велика польза сауны для мышечного аппарата, парная снижает тонус мышц, снимает напряжение, смягчает соединительную ткань. Улучшается кровоснабжение и питание мышц, они становятся более эластичными.

Дыхательная система также не остается в стороне, при регуляции температуры тела учащается дыхание, улучшается тонус сосудов дыхательных путей, увеличивается объем вдоха. Если при этом использовать эфирные масла, настои или отвары целебных трав, то благотворное воздействие на дыхательную систему увеличивается.

В сауне усиливаются обменные процессы, ускоряется метаболизм. За счет оттока крови от некоторых внутренних органов и большой потери влаги, желудочный сок увеличивает свою концентрацию и вырабатывается в меньшем объеме. Поэтому в сауне лучше употреблять жидкость (воду, чай, отвары трав).

Противопоказания к использованию сауны.

Посещение бани, сауны - один из старейших, действенных методов профилактики и лечения многих недугов. Помимо оздоровительного действия, банные процедуры эффективно закаляют организм. У каждого народа есть своя национальная баня. Каждая отличается своей спецификой. Но цель процедур всегда едина - оздоровление организма.

О пользе банных процедур знают практически все. Однако о том, что посещать бани и сауны можно далеко не всем, многие не осведомлены. Так в чем же заключается польза и вред бани и сауны? Поговорим сегодня об этом:

Польза бани

Существует мнение, во многом справедливое, что баня может вернуть к жизни даже очень больного человека. Высокая температура воздействует на организм, вызывая его естественную ответную реакцию. В частности, под воздействием горячего, влажного пара усиливается потоотделение. С потом выводятся токсичные вещества, шлаки.

Активизируется работа, улучшается состояние вегетативной и центральной нервной системы. Улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы, в частности, водно-солевой обмен, в процессе которого из организма выводятся лишние соли. У человека расслабляются мышцы, сухожилия. Он успокаивается, его дыхание выравнивается.

Очень полезно посещать баню людям с начальной стадией простуды, с неспецифическими заболеваниями верхних дыхательных путей, с насморком и кашлем. Баня прогреет лучше любого горчичника, прогонит прочь хворобу, не даст ей распространиться на весь организм.

Кроме того, при посещении бани хотя-бы раз за неделю, заметно улучшится состояние кожи, а тело избавится от нескольких лишних килограммов.

Всего 15 минут нахождения в парной помогут вам «родиться заново». Вы почувствуете легкость, прилив сил, хорошего настроения. Такой водно-паровой допинг поможет вам быстро привести себя в работоспособный вид.

Польза всех видов саун

Принцип всех на свете саун (а их разновидностей достаточно много) один - очищение организма от вредных веществ, посредством сильного потения. Этим сауны идентичны нашей русской бане. Хотя, конечно, несколько уступают ей по силе воздействия. Влияние сауны на организм, все же мягче. Однако посещение сауны не менее полезно для здоровья.

Сауну полезно посещать часто болеющим людям, так как эта процедура стимулирует работу иммунной системы, укрепляет организм и служит профилактикой многих заболеваний. Как установлено, посещение саун существенно увеличивается в сезоны простуды и ОРЗ. Наши мамы когда-то заставляли нас парить ноги, когда мы простужались. Так вот, сауна усиливает этот процесс во много раз.

Прогревание всего тела активно «выгоняет» простуду, эффективно лечит кашель, улучшает общее самочувствие. Только никогда не посещайте парную при повышенной температуре. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, воздействие горячего воздуха активизирует обменные процессы, способствует выведению вредных веществ из организма вместе с потом, лишней жидкости и солей. Поэтому, как и русская баня, сауна активно способствует снижению веса.

Прогревание тела в сауне очень положительно воздействует на кожные покровы. Поры раскрываются, очищаются от токсинов. Кожа очищается от омертвевших клеток. Состояние кожи улучшается наиболее выраженно, если процедуру прогревания сочетать с очищением скрабами, массажем и ароматерапией.

Вред сауны и бани

Нужно понимать, что посещение бань и саун полезно не всем. Имеется ряд противопоказаний для любимых многими процедур. Поэтому перед тем, как пойти париться впервые, сначала посетите врача. Доктор проведет обследование соматического, а также психического состояния. При обнаружении заболевания, он оценит риски возникновения негативных последствий.

Если вы уже страдаете каким-либо хроническим заболеванием, консультация лечащего врача является строго обязательным условием посещения бани или сауны.

Так, например, не рекомендуется посещать процедуры людям старше 60 лет, а также тем, кто страдает от повышенного давления, без органических изменений сердца. Также нужно быть осторожнее тем, кто страдает болезнями почек, хроническими недугами с частыми рецидивами.

Острые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострение хронических болезней.

Высокие стадии артериальной гипертензии с органическими изменениями сердца и внутренних органов.

Наличие атеросклероза с имеющимися повреждениями соматических органов, активный туберкулез.

Инфекционные и контагиозные заболевания.

Сахарный диабет в лабильной форме.

Хронические заболевания почек в стадии обострения.

Кроме того, нельзя посещать бани, сауны людям с тяжелой формой алкоголизма, с нарушениями социальной адаптации. Имеются противопоказания для страдающих психозами и психопатиями, эпилепсией, тяжелыми вегетативными расстройствами и др.

Заключение

Радуйтесь если у вас есть домашняя баня или сауна! Польза и вред от них для здоровья зависит от того как ими пользоваться. Если не учитывать имеющихся противопоказаний, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, как говорят сами врачи, каждый случай индивидуален и в некоторых случаях посещение бани или сауны может способствовать выздоровлению даже очень тяжелых больных. Будьте здоровы!

Польза сауны для организма человека. Сауна после фитнеса: польза или вред

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

• Уничтожаются инфекции.
• Укрепляется иммунная система.
• Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
• Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
• Стабилизируется работа почек.
• Стабилизируется солевой обмен.
• Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
• Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
• Значительно снижается степень стресса.
• Исчезает раздражительность и нервозность.
• Исчезает усталость.
• Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
• Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
• Происходит прилив энергии.
• Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
• После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
• Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
• Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
• Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

• Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
• Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
• Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
• Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
• Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
• Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

• Беременные женщины.
• Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
• Люди с повышенным давлением.
• Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

• Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
• Значительно уменьшаются боли в мышцах.
• Выводятся токсины.
• Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
• Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
• Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
• Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

• Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
• Уделите тренировке не более 45 минут.
• Во время занятий периодически пейте чистую воду.
• После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
• Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
• После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
• Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
• Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

• Поменяйте программу тренировок.
• Несколько раз сходите в другой спортзал.
• Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
• Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
• Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
• Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Какая польза от сауны? Сколько раз в неделю можно посещать?

Пользователь удален

Сауну используют с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Многочисленными исследованиями было доказано благотворное влияние сауны на организм человека. При правильном проведении процедуры посещения сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеванием почек, а так же регулировать обмен веществ. Значительный эффект от сауны достигается сочетанием их с массажем при лечении таких заболеваний периферической и центральной нервной систем, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.
Одной из чудесных особенностей сауны является и способность снимать усталость, улучшать настроение, снижать уровень тревоги. Вследствие улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Для профилактики простудных заболеваний особенно важное значение имеет правильное чередование теплого и холодного раздражителей, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.
Противопоказания!!! !
Однако сауну можно посещать не всегда и не всем людям. Абсолютными противопоказаниями для посещения сауны являются:
декомпенсация хронических заболеваний любых систем организма;
острые заболевания инфекционной и иной природы;
лихорадка (повышение температуры) ;
выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;
активный туберкулез;
инфекционные заболевания кожи;
злокачественные новообразования;
склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;
выраженные расстройства обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;
выраженная глаукома;
психозы и психопатии.
________________-
Лично я отдаю предпочтение турецкой бане (она помягче и мне больше нравится) . Хожу через день.
Вообще, четких ограничений по посещению нет. Если состояние здоровья позволяет, то хоть каждый день!

Председатель ТСЖ Польза интернета

На протяжении столетий баня является для людей местом особенным – она возвращает здоровье и силы, позволяет общаться и заводить новые знакомства и просто отдыхать душой и телом. Современный мир привнес популярную разновидность – сауна полюбилась многим не меньше, чем банька на дровах.

Разновидности бань и саун

Все известно, что баня для здоровья очень важна и необходима, но эффективность ее посещения зависит от того, к какой «национальности» относится это заведение. Бани бывают:

• Русские;
• Финские;
• Турецкие;
• Римская;
• Британские;
• Баллийские;
• Японские;
• Ирландские.

Сауна подразделяется также на несколько подтипов. Сегодня можно выбрать из следующих разновидностей:

• Сухая;
• Инфракрасная;
• Финская;
• Турецкая;
• Соляная;
• Офуро (японская сауна)
• С невысокой температурой.

Классической для нашей страны является, конечно же, русская баня, поскольку невозможно себе представить процедуру мытья без пара, березовых веников и жара. Ирландская баня отличается тем, что имеет 3 помещения с разными показателями температур. Японская разновидность удивит ритуалом омовения – человек погружается в бочку с водой, в которую добавлены опилки и целебные растения. Римская баня – это помещение, состояние из нескольких комнат, в каждой из которых происходит преображение человека. Сначала он раздевается, затем попадает в комнату с теплым воздухом и водой, после переходит помещение, прогретое до 60-70 градусов, потом проследует в парную и только после этого посещает охлаждающе-ароматическую комнату, позволяющую взбодриться.

Финская баня или сауна, польза которой также доказана врачами, отличается сухим и горячим воздухом, а также минимальным количеством воды. Она здесь нужна больше для поднятия жара, нежели для принятия водных процедур.
Турецкая баня или хамам в классическом варианте – место очень интересное. Здесь нижняя часть прогревается горячим воздухом, поскольку в помещение имеется печь. Также помещение разделяется на несколько комнат, самой жаркой из которых является средняя, имеющая 8 углов. По краям от нее располагаются парные, в которых устанавливаются бассейны с прохладной водой. Современный вариант предлагает прохладные помещения. Основное отличие этой бани – отсутствие жара и достаточно большое количество воды, поэтому польза турецкой сауны – бани высока, ее могут посещать люди, не переносящие высоких температур.

Балийская баня – настоящая экзотика. Ее отличие от остальных – возможность принимать пищу и напитки в процессе принятия водных процедур. Британские бани обходятся без пара. Человек расслабляется необычным способом – его обкладывают горячими камнями, чередуя их с охлажденными.

Также существует классификация бань по влажности:

• Суховоздушная;
• Сыровоздушная;
• Водная.

,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

В 1936 году на Олимпийских играх финны показали небывалые результаты. По слухам, в олимпийской деревне для них была выстроена сауна; именно эта чудо-комната и стала причиной спортивных побед. Возможность улучшить результаты в соревнованиях без медикаментов – так, что не придерется ни одна антидопинговая комиссия, внушала оптимизм и радужные надежды на новые рекорды.

С этого момента баня и сауна перестали считаться в спортивной медицине просто способом отдохнуть и расслабиться. Начались научные исследования влияния контрастных процедур на здоровье. Они принесли множество неожиданных открытий. Неутомимыми финнами были организованы Международное саунологическое общество и даже чемпионаты мира по спортивной сауне.

Опросы показывают, что большинство людей считают сауну разновидностью СПА, способом расслабления, и при этом не задумываются о ее влиянии на здоровье. А оно довольно серьезное: на человека при посещении парной воздействует не только высокая температура, но и повышенная влажность в сочетании с инфракрасным излучением.

Кратковременное влияние высокой температуры – это стрессовый фактор, который заставляет организм «встряхнуться», мобилизовать собственные ресурсы и расширить приспособительные способности. Секрет в том, чтобы сделать стресс положительным, то есть таким, который тренирует организм и делает его выносливее, а не запускает «аварийный режим» с критическим повышением кровяного давления, резким перераспределением кровотока и выбросом больших концентраций адреналина.

Итак, почему тепло – это полезно?

Снижение «плохого» холестерина

Регулярное посещение сауны, согласно исследованиям, способствует нормализации уровня холестерина, снижению концентрации в крови «плохих» липидов и повышению «хороших». Это важный фактор в уменьшении рисков инсульта и инфаркта.

Улучшение артериального давления

Закономерной реакцией на действие высоких температур является повышение артериального давления и учащение пульса. В кровь выбрасывается адреналин. Концентрация сахара в крови также увеличивается.

Не так давно врачебное сообщество бурно обсуждало публикацию долгосрочного исследования, проведенного, разумеется, вездесущими финнами, о снижении риска инфарктов и инсультов у тех, кто регулярно посещал сауну. Как это возможно, если пребывание в парной повышает давление? Механизм прост: у любителей сауны организм адаптируется к воздействию высоких температур и реагирует улучшением кровоснабжения сердечной мышцы и снижением давления вне сауны. То есть у таких людей устраняются основные факторы риска «сосудистых катастроф».

Рост сосудов

Исследования на мышах, а потом и на людях, показали удивительные результаты. В ходе экспериментов наблюдался интенсивный рост капилляров в конечностях и улучшалось их кровоснабжение. И если здоровому обывателю этот процесс не так уж важен, то для спортсмена улучшение кровотока в мышцах – просто подарок судьбы. Что уж говорить о больных сахарным диабетом, которые страдают от плохого кровоснабжения в конечностях («диабетическая стопа» с образованием язв, нарушением чувствительности, невыносимыми болями – обычная история для диабетика).

Положительное действие на гормоны

Пребывание в сауне, согласно исследованиям, оказывает благотворное влияние на гормональный фон. Повышается содержание тестостерона, тиреотропного гормона (он стимулирует работу щитовидной железы) и соматотропина (который улучшает рост мышечной массы, поворачивает обмен веществ в сторону восстановления и построения новых тканей).

Воздействие тепла стимулирует выработку грелина – это вещество повышает аппетит, поэтому после контрастных процедур всегда сильно хочется есть. А соматотропный гормон заботится о том, чтобы все наеденное отправилось не в жировые депо, а на построение мышечной ткани.

Создание хорошего настроения

Улучшение выработки серотонина не только повышает настроение, но и помогает в лечении боли, а также устраняет чувство постоянной усталости и апатии, характерное для депрессивных состояний. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют посещение сауны больным с фибромиалгией – недугом с «блуждающими» трудноизлечимыми болями.

Воздействие тепла стимулирует выработку бета-эндорфинов. Результат – появление легкой эйфории, улучшение настроения и работоспособности. Исследованиями выявлена интересная закономерность: у людей с минимальным уровнем физической активности работоспособность после посещения сауны повышалась примерно на 8 %, а у тех, кто занимается спортом регулярно, визит в сауну улучшал работоспособность на 16 %. Иными словами, сауна сама по себе – это хорошо, а сауна после тренировки – вдвое лучше для вашего мозга. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Уменьшение отечности

Финны предлагают включить саунотерапию в комплекс мероприятий по лечению ожирения. Посещение парной будто бы нормализует обмен веществ и помогает вернуть здоровый аппетит к полезной еде. Так это или нет, еще предстоит узнать. Однако неоспоримый факт – это влияние контрастных процедур на отеки. Сауна помогает «согнать» лишнюю воду благодаря активации гормональных механизмов, направленных на выведение из организма лишней жидкости, а также стимулирует лимфатическую систему, что также делает мышечный рельеф более явным.

Этим активно пользуются спортсмены накануне соревнований, используя довольно суровые схемы «лечения» в парной. Вряд ли это полезно для здоровья, однако в большом спорте вообще мало примеров бережного отношения к своему телу. Здоровье там не является приоритетом, в отличие от победы любой ценой.

Почему сауна полезна не всем

Финнам же принадлежит печальный опыт чрезмерного увлечения сауной. В 2010 году во время чемпионата мира по спортивной сауне погиб участник из России. Это произошло на финальном этапе соревнований: спортсмен скончался от общего перегревания и ожогов дыхательных путей. Его соперник из Финляндии попал в больницу. Ему после долгого лечения и реабилитации удалось вернуться к нормальной жизни. Правда, с соревнованиями в парной пришлось навсегда попрощаться. Эта история – напоминание о том, что все должно быть в меру.

Посещение сауны имеет множество противопоказаний и ограничений. Среди них – беременность, эпилепсия, онкологические заболевания, повышенное давление, острый период простудных болезней, плохая переносимость высоких температур, хронические заболевания в стадии обострения, первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта.

В новогодние праздники приемные отделения больниц страдают от наплыва пациентов с инсультами и инфарктами. Эти бедолаги решили «начать новую жизнь с понедельника» и, вместо того чтобы вначале привести давление в норму, поспешили «оздоравливаться» в парную. Результат такой опрометчивости часто оказывается печальным.

Улучшить здоровье без системного подхода не получится. Поэтому сауна отнюдь не панацея от всех болезней, а просто возможный инструмент для улучшения самочувствия, которым стоит пользоваться только после консультации врача.

По сути, сауна та же баня, где можно погреть косточки и «погладить» себя веником. Помимо общих приятных ощущений, с помощью сауны можно поправить собственное здоровье, избавившись от многих недугов. При этом всегда нужно помнить: польза и вред сауны идут рядом, данная процедура полезна не всем, и не всегда.

Мы поделимся с вами информацией, как времяпровождение в сауне сделать приятным и безопасным для здоровья.

Когда речь заходит о сауне, то так и хочется внести уточнение - финская сауна. Да, это самый известный вид сауны, но есть и другие, такие как хамам, расул, кути. Разные названия, но одно назначение: получение приятных ощущений с помощью пара, который может быть либо сухим, либо влажным.

Чем полезна сауна

Говоря о пользе и вреде сауны, начнём с первого, взяв в качестве примера финскую сауну – баню с сухим паром. Здесь низкая влажность, не превышающая 25%, и высокая температура, до 120 градусов, которая может регулироваться.

Под воздействием температуры начинается интенсивное выделение пота, при этом тело прогревается лишь поверхностно. В финскую сауну не берут веник, процесс потения пассивный – человек сидит, или лежит на полке.

Чем полезна сауна

• Под действием высокой температуры поры открываются. Питательные маски, нанесённые на лицо и тело, «работают» более эффективно, усиленно питая кожу.
• Возрастает приток крови к верхним кожным слоям и, как следствие, к коже поступает больше кислорода.
• Изменение температурного режима благотворно влияет на организм, закаляя его.
• Повышается иммунитет из-за реакции иммунной системы на высокую температуру. Возрастает воспроизводство лейкоцитов – основных «борцов» с вирусами и бактериями.
• Поход в сауну улучшает настроение, снимает последствия стресса, гонит прочь чувство усталости.
• Для тех, кто занят тяжелой физической работой, или активно занимается спортом, пользу сауны трудно. Из-за нагрузок в организме скапливается молочная кислота, а полезные свойства сауны помогают вывести её наружу, исключая тем самым её вредное влияние.
• Посещение сауны - профилактическое средство от различных недугов, а именно: бронхита, артрита, миозита, радикулита, болезней верхних дыхательных путей, и других.

Как видите, посещение сауны очень приятное и нужное мероприятие. Но, к сожалению, сауна и полезна, и вредна, пусть и не всем.

Для кого сауна – вред

Воздержаться от походов в сауну следует тем, кто:

• имеет нарушения в работе сердца; у кого случаются припадки эпилепсии;
• перенёс инфаркт или инсульт;
• страдает: хроническими заболеваниями дыхательных путей, атеросклерозом, туберкулёзом, бронхитом, воспалением лёгких, сахарным диабетомя, нервными расстройствами;
• имеет проблемы онкологического плана;
• имеет болезни, связанные с кровеносными сосудами: атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит, низкая сворачиваемость крови;
• в настоящий момент болеет, и болезнь сопровождается высокой температурой;
• имеет заболевания кожи инфекционного плана;
• подвержен разного рода аллергиям.

Как «правильно» посещать сауну

• Откажитесь от плотной и сытной пищи.
• Для женщин в «интересном» положении лучше отложить процедуру, она для них не безопасна.
• Не ходите в сауну, когда у вас повышена температура.
• Полный отказ от спиртного, так как в разы увеличивается нагрузка на сердце.
• Не спешите в сауну, если недавно активно тренировались, или имели другие большие нагрузки.
• Чтобы не «высушить» кожу и волосы следует позаботиться об их защите: на голову надеть шапочку, а кожу смазать кремом.

Резюме

Мы рассказали, какая польза и вред у сауны, Чтобы поход в неё был приятным и действительно полезным. Не торопитесь брать с собой в сауне деток, чрезмерные тепловые нагрузки опасны для неокрепшего организма. Это лучше сделать после консультации с врачом. С лёгким паром! Удачи

1 174 0 Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете о пользе сауны и о том, какой вред может быть от её посещения. Здесь вы также найдёте информацию о разных видах саун и их особенностях, о том, как сделать посещение сауны максимально эффективным и безопасным.

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

• тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
• предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
• укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
• снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
• прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
• остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
• раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
• исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
• подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
• расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
• уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
• ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
• насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
• избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
• снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям - велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

• нездоровое сердце и сосуды;
• повышенное кровяное давление;
• острые воспалительные, инфекционные заболевания;
• туберкулёз, астма;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• психические расстройства, эпилепсия;
• атеросклероз, варикоз;
• злокачественные новообразования, цирроз печени;
• мочекаменная болезнь.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна - любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Существенным отличием является высокая температура (до 110 градусов) при низкой влажности (10-15 %).

Поливать каменку водой тоже не принято, так как сочетание высокой температуры и влажности опасно для здоровья. Парная изнутри отделывается деревом. Больше подходят лиственные породы, так как хвойные могут причинить ожоги, выделяя смолу. В сауне предусмотрен бассейн.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны :

• за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
• повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
• посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

1. Невысокая температура - 35-55 градусов и высокая влажность - 70-100 %.
2. Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
3. Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
4. Совмещение прогрева и очищения с , применением .
5. Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной , печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура - 50 градусов, влажность - 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

• Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
• Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

• Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
• Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие. Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Инфракрасная сауна - лучший выбор для похудения, восстановления спортсменов после тренировки.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

1. Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
2. Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.

1. После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

1. Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
2. Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
3. При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

• дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
• перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
• не занимайте сразу верхнюю полку;
• ограничьте первый заход пятью минутами;
• после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

1. Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
2. За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
3. Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
4. Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
5. Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
6. Уменьшаются проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

• Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
• Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
• Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
• Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
• Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
• Рекомендованная частота посещения сауны - 1 раз в неделю , но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.