Что нужно есть, чтобы быстро поправиться и обрести идеальную фигуру? Как набрать вес худой девушке: уникальная инструкция для тех, кто хочет поправиться

Излишняя худоба не только делает внешний вид непривлекательным, но и негативно отражается на здоровье. Причин такого состояния множество, а некоторые из них довольно опасны. Чтобы набрать вес, существуют различные способы: необходимо правильно питаться, употреблять специальные препараты, заниматься физическими упражнениями. Но перед этим желательно посетить опытного диетолога, невропатолога и эндокринолога.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употреблять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.

Чтобы набрать вес, можно употреблять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.

Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.

Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход. Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.

Как быстро поправиться за неделю?

Чтобы быстро, за одну неделю, поправиться на 5-10 кг, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняют барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешав 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, и дополнительно добавить чернослив, инжир, изюм, курагу.
• Так как вес увеличивается за счет мышечной массы, то в течение недели нужно активно заниматься физическими упражнениями. Эффективность увеличивается в несколько раз при сочетании занятий спортом и правильной диеты.

Чтобы набрать 10 кг, нужно есть продукты, повышающие аппетит. Необходимо употреблять зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей, жевать жвачку. Натощак пьют кефир, сельдереевый, капустный, морковный соки.

Примерное меню:

• Первый завтрак . Сок из фруктов, размягченные овсяные хлопья, сдобренные орехами, медом, тертыми яблоками. Также нужно съедать бутерброд с небольшим кусочком сыра.
• Второй завтрак . Бульон с добавлением желтка, бутерброд с маслом и колбасой, половина плитки шоколада.
• Обед . Суп из овощей, картофель, макароны или рис с добавлением сметанного соуса, овощной салат или мясо.
• Полдник. Пирожок, печенье, кефир.
• Ужин . Молочная каша из любых круп, в которую добавляют фрукты. Чай с бутербродом.

При соблюдении диеты и дробного режима питания можно набрать 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны быть силовыми: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на полу.



Полезные продукты

Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:

Продукты	Описание
Фрукты	Очень полезны высококалорийные плоды – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Обязательно съедают горсть орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов на выбор
Молочные продукты	При дефиците массы тела полезна сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион включают сыр мягких и полутвердых сортов, сыворотку, сливочное масло
Мучные изделия	Чтобы увеличить вес, следует питаться тортами, бутербродами, булками, пирожными, вафлями, пирожками. Хлеб рекомендуется пшеничный, а не ржаной
Каши	Варят их обязательно на молоке, добавляя сахарный песок и сливочное масло. Предпочтительна рисовая, льняная, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая, ячневая каша
Мясо	Употребляют как жирное, так и постное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранина
Сладости	К увеличению массы тела приводит употребление сладостей – шоколада, конфет. В сутки рекомендованная норма – 100 г. Лучше всего есть их в обед и вечером, благодаря чему 30% углеводов будет откладываться в жир

Чтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов. Особенно важно их употреблять при занятиях спортом.



Эффективные рецепты

Существует много рецептов, благодаря которым можно приготовить высококалорийные блюда, способствующие набору веса. Некоторые позволяют поправиться уже за 3 дня.

К самым эффективным относят следующие:

Рецепты	Ингредиенты	Способ применения
Коктейль «Молочный»	Сметана – 100 г. Сок апельсина – 100 г. Сок лимона – 50 г. Оливковое масло – 1 ст. л. Желток – 1 шт. Мед, варенье или фруктовый джем – 1 ст. л.	Все компоненты перемешивают и выпивают
С пчелиной пергой	Цветочная пыльца – 500 г. Сгущенное молоко – 2 банки	Все компоненты перемешивают. Массу на 2 недели ставят в холодильник. Принимать ее следует утром за 20 минут до завтрака. Начинать нужно с 1ч. л., через 3–5 дней увеличивая дозу. Рекомендуемая норма для подростков, девушек и мужчин – 1 ст. л., 2 ст. л. и 2,5 ст. л. соответственно
С зелеными яблоками	Сливочное масло – 200 г. Большие зеленые яблоки – 6 шт. Шоколад – 200 г. Сахар – полстакана. Яичные желтки – 6 шт.	Все компоненты тщательно перемешивают и намазывают на хлеб. Употребляют такую пищу 4–5 раз в день, запивая молоком в горячем виде
Травяной сбор	Тысячелистник, сабельник, одуванчик, крапива, софора, клевер – 2 ст. л. Ягоды, сахар, мед – по вкусу	Травы заливают кипятком (1 л), доводят до кипения, 10 минут держат на медленном огне, сливают в термос и настаивают всю ночь. Употребляют по 100 мл перед приемом пищи, добавляя для вкуса ягоды, сахар или мед

Препараты

Существуют препараты, которые помогают за месяц прибавить несколько килограммов как мужчинам, так и женщинам. Это могут быть биологические добавки и гормональные таблетки. Принимая последние, следует проконсультироваться с врачом, так как они могут быть небезопасными и сильно подорвать здоровье.

Часто назначаемые средства:

• Нутризол – это белковый препарат, помогающий набрать вес. Его основное предназначение – лечение анорексии.
• Перитол – высокоэффективное лекарственное средство, обладающее антисеротониновым действием. Препарат способствует лечению состояний, связанных с истощением организма. Хорошо помогает набрать вес.
• Дюфастон – гормональное средство. В его состав входит дидрогестерон, помогающий поправиться.
• Глютаминовая кислота – эффективный лекарственный препарат. Глютамин является аминокислотой, которая стимулирует центральную нервную систему. Участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
• Пивные дрожжи – безопасный препарат, обогащенный витаминами. Помогает увеличить массу тела, а также улучшить состояние волос и кожи.



Как потолстеть разным категориям людей?

Парням

Если хочет набрать вес парень, то особое внимание он должен уделять рациону, повышая его калорийность. Худощавый молодой человек не должен питаться лишь диетическими продуктами или едой растительного происхождения. Содержание калорий в ежедневном рационе не должно быть меньше 3000 ккал.

Поправиться парню помогают белки и углеводы. Богаты на аминокислоты, которые являются главными составляющими белка, яйца, говядина, дикая птица. Необходимо питаться овощами и злаковыми изделиями - это источники углеводов.

Девушкам

Чтобы поправилась девушка за короткий срок, она должна придерживаться правильного режима питания. Пищу следует принимать в одно и то же время. Завтрак должен быть очень насыщенным. В обеденное время рекомендована белковая пища, а блюда из овощей идеальны для ужина. В день необходимо употреблять 3000 калорий. В рацион обязательно включают овощи, молочные продукты, фрукты, молочные каши. Фрукты можно взбивать с молоком в блендере.

Подросткам

Чтобы быстро потолстел подросток, его рацион должен состоять из продуктов, содержащих клетчатку, белки, углеводы. К ним относят мясо, рыбу, птицу, фрукты, орехи, хлеб, бобовые, макароны, овощи. Следует отказаться от жирной и жареной пищи. Она быстро утоляет голод, переваривается длительное время, но не помогает набрать необходимые килограммы. Подросток должен питаться не менее 5-6 раз в день.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Как избавиться от ненужных килограммов?

Если вы произнесете слова о том, как поправиться на 5 кг за неделю, будьте готовы к удивленным взглядам. Ведь проблема большинства людей, сидящих на диете – избавиться от ненужных килограммов.

Причем, им трудно понять ваше желание. А ведь такая цель ставится иногда не потому, что очень этого хочется, а по необходимости, когда нужно улучшить здоровье.

Ведь нередко этих пяти килограмм не хватает, чтобы получить возможность и стать матерью или же избавиться от какого-либо недуга.

Поправиться за неделю на 5 кг? Реально!

Дадим несколько советов, которые помогут добиться вам заветной цели:

• Необходимо стимулировать аппетит, скорректировав дневной рацион. Увеличивайте общую калорийность еды примерно от 500 до 1000 калорий в день. Например, если в сутки женщине необходимо примерно 2500 Ккал, то Вам рекомендуем 3000-3500. Обычно это позволяет набирать сразу 0,5-1 кг в неделю.

Дефицит веса иногда является причиной проблем со здоровьем. Если девушка имеет чересчур маленький вес, то могут появиться проблемы, связанные с репродуктивной функцией. Вот почему при решении набрать вес стоит сходить на обследование прежде, чем начать есть все подряд.

• Диета – это не только ограничение в количестве еды. Это – правильно подобранное питание, которое не вредит организму, приносит результат.Питаемся часто и правильно

• Стоит питаться чаще – не меньше 5-6 раз в сутки через примерно одинаковые промежутки времени. Нужно следить, чтобы не появлялось чувство голода. В противном случае все старания будут напрасными. Когда проголодаетесь, нужно чем-нибудь перекусить, а не заставлять себя голодать. Перекусы приветствуются!

• В течении дня Вы можете сделать 2-3 перекуса или больше. Хорошо подойдут орехи (миндаль, арахис, сухофрукты). А перед сном позвольте себе и бутерброд с сыром, что добавит дополнительно 300 калорий.

• После того, как вы приняли пищу, не стоит сразу мчаться по своим важным и срочным делам, в это время лучше немного отдохнуть: спокойно посидеть или даже прилечь минут на 40, чтобы организм смог лучше переваривать принятую пищу.

Белки, углеводы, жиры!

• Не забывайте о жирах. Салаты можно заправлять соевым, оливковым или подсолнечным маслом. К тому же витамин Е, который содержится в них, хорошо отражается и на вашей внешности, кроме всего прочего. Не зря он носит название «витамина красоты».

• Также в рационе необходима пища, богатая углеводами. Можно смело кушать сахар, макароны, мед, белый хлеб, картошку, сладости и то, от чего бегут те, кто хочет похудеть. Узнайте у своей подруги, которая постоянно худеет, что она старается не употреблять в пищу, и бегите за этим в ближайший магазин.

• Рацион должен быть сбалансированным по содержанию в нем нужных витаминов и минеральных веществ. При необходимости начинайте принимать витаминные комплексы.

Несколько рецептов для увеличения веса

• Смело записывайтесь в спортивный зал, поскольку вес увеличивается не только благодаря правильному питанию. За счет спорта происходит набор нужных килограммов вследствие увеличения мышечной массы. Однако не стоит пускать все на самотек: лучше обратиться со своей проблемой к опытному тренеру, который поможет в подборе необходимого комплекса упражнений.

Самое главное, что необходимо помнить в течение всего времени, – то, что процесс набора веса не должен приносить вреда здоровью.

Для этого следует правильно питаться, заниматься спортом, и тогда можно с успехом достичь поставленной цели.

1. Введение
2. Продукты животного происхождения
3. Продукты растительного происхождения
4. Функциональное питание
5. Итог

1. Что нужно ест чтобы поправиться – Введение.

Как правило худоба является следствием неполноценного питания. Конечно, человек не голодает, он достаточно обеспечен и живет обычной жизнью. Но, его повышенный метаболизм и некоторые расстройства пищеварения острого реагируют на дефицит калорий.
Давай рассмотрим какие продукты предпочтительней употреблять и в какое время дня, для набора дополнительных килограмм.

2. Что нужно ест чтобы поправиться – Продукты животного происхождения.

Свиной шпик – лидер по калорийности. В 100 граммах содержится до 900 калорий. Содержание витаминов и минералов впечатляет: РР, Н, весь перечень В от В1 до В12, а также Е, и минералы: важнейшие магний и цинк, калий и кальций, серу и йод и т.д. Не бойтесь употреблять данный продукт, вопреки расхожему мнению ответственность за содержание в крови холестерина отвечают совершенно другие механизмы.

Сливочное масло – калорийность до 750 ккал. Удобный в употреблении и вкусный продукт. Бутерброд с маслом отличный завтрак в любой семье. Способствует росту волос и здоровью ногтей. Положительно влияет на состояние эпидермиса. Из-за великолепной усвояемости до 96% и не оспоримой пользы сливочное масло включено в разряд диетических продуктов.

Глазированный сырок – любимый детский десерт, обладает калорийностью за 400 ккал. На 100 грамм. В него входит творог и творожная масса, плюс различные добавки, которые трудно отнести к полезным.

Сыры – отличный источник калорий. Некоторые сорта достигают до 400 ккал на 100 грамм. К тому же сыры очень полезны. Содержания белка до 30%. Полезных микроэлементов выше чем в молоке в десять раз! У кого проблемы со зрением сыр не заменимый продукт, содержание витамина А просто зашкаливает. Употреблении сыра со сливочным маслом виде бутербродов, можно рассматривать как интенсивную терапию против истощения организма.

3. Что нужно ест чтобы поправиться – Продукты растительного происхождения.

Растительная пища менее калорийная, но и среди вегетарианских блюд и ингредиентов встречаются рекордсмены. Всегда перед едой изучите меню, выбирайте только высококалорийные блюда.

Масло подсолнечное – имеет ошеломляющую энергетическую ценность 900 ккал. В состав входят не насыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются организмом. Омега – 3 и Омега – 6 чрезвычайно важные витамины, они учувствуют в создании клеточных мембран, выводят холестерин из организма, благотворно влияют на сердечно сосудистую систему. Подсолнечное масло часто добавляют в коктейли для набора веса.

Лесной орех или фундук – вкусный и питательный продукт. Особенно очень полезен для растущего организма. Входящие в состав стеариновая, олеиновая и пальмитиновая кислота отвечают за лечебные свойства этого ореха. Сосуды скажут вам спасибо за такой подарок.
Если, что и нужно есть что бы поправиться, так это орехи 100%!

Халва подсолнечная – восточная сладость, известна с пятого века до нашей эры. Если приготовлена без красителей, только из натуральных продуктов, то халву смело можно зачислить к продуктам обладающих уникальной пищевой ценностью. На 100 грамм приходиться 530 ккал.

4. Что нужно ест чтобы поправиться – Функциональное питание

Для без перебойного поступления калорий используйте функциональное питание.
Функциональное питание – это полноценный заменитель обычной пищи.
Одна порция ФП – равноценна одному приему пищи, как по объёму калорий, так и по составу минеральных веществ и витаминов.
Из представителей на Российском ранке себя хорошо зарекомендовали: Нутриэн (РФ), Laboratoires SVM Российская линейка Energy Diet.

Преимущества функционального питания:

• коктейль выпить легче
• высокая концентрация уменьшает объём продукта
• жидкая форма облегчает усвояемость
• простота приготовления

Иногда дополнительную порцию еды съесть очень сложно, а порой не возможно. Выпить же стакан коктейля значительно легче.

5. Что нужно ест чтобы поправиться – Итог

Основа набора массы — поступление калорий с пищей должно с лихвой перекрывать расход энергии организмом. Иногда что бы начать прибавлять в килограммах приходиться увеличить объём поступающих калорий в два раза.
Человек состоит на 70% из воды, не забывайте пить воду, не менее 2 литров в день.

Д орогие девушки. Вам интересно, как быстро потолстеть в домашних условиях? Тогда, скажу так, Вы обратились по адресу. Именно о том, как это сделать быстро и пойдет речь, также расскажу, что для этого нужно делать, а чего не стоит.

Скажите, если бы Вы обладали очень худой фигурой, то Вам бы хотелось набрать несколько килограмм веса, чтобы выглядеть более привлекательно? Но согласитесь, что лишний вес (подразумевается жир) Вам бы все-таки не хотелось иметь, какой бы ни была худой Ваша фигура. Поэтому под словом «потолстеть» я предлагаю Вам подразумевать набор мышечной массы, а не жировой прослойки тела. Так будет и красивее, и полезнее.

Некоторые сведения для девчонок

Есть такое выражение: «Мужик не собака, на кости не бросится». И в нем есть определенный смысл, говорящий, что слишком уж худые представительницы красивой половины человечества не всегда нравятся мужчинам.

Но спешу Вас или огорчить, или обрадовать, но вместе с набором мышечной массы девушкам все-таки придется немного, но увеличить свою жировую прослойку тела. Ведь если ее не будет, то при первом ощущении чувства голода организм начнет активно «кушать сам себя», отправляя в топку именно мышцы, так тяжело наращиваемые на женском теле.

Да, рост мышц для девушек дается очень тяжело – такая их природа. По сравнению с мужским организмом, где изначально преобладает мускулатура над жиром, женский организм отличается тем, что мышц относительно мало, а подкожного жира больше. Поэтому предупреждаю сразу – настраивайтесь на серьезную и кропотливую работу над собой и своим внешним видов. Ведь в итоге улучшится не только то, как вы будете выглядеть, но и Ваши моральные качества – выдержка, терпение.

Худощавость подрастающего организма или уже взрослого свидетельствует о , который мы постараемся с Вами отрегулировать. Это, кстати, дается лучше подростку, чем взрослой девушке: организм еще не сформировался до конца, поэтому можно «лепить» все что угодно.

Что необходимо знать для приобретения сбалансированного тела

Ну, для начала хочу сказать, что ничего не получится, если вы не будете заниматься спортом. Хотя достаточно будет посещать тренажерный зал, и непросто посещать, а работать в нем достаточно усердно. Там Вам предстоит окунуться в накачку мышц – Вы должны будете поднимать тяжести, работать с отягощениями или с сопротивлением собственного тела. И одним из ключевых моментов будет использование базовых упражнений.

Базовые упражнения – упражнения, включающие в работу более одной пары суставов и более одной группы мышц. Если их быстренько перечислить, то Вы должны делать следующие: , отжимания на брусьях, становая и румынская тяги, выпады с весом, подтягивания на перекладине или , упражнения с гантелями на плечи и на руки.

Это именно те упражнения, которые максимально вам помогут набрать массу. Причем делайте упор на нижнюю часть тела, ведь она больше расположена к росту. Заниматься можете, например, 3 раза в неделю, в первую и последнюю тренировку уделяя внимание ногам, попе, бокам. А вторую тренировку посвятите туловищу, а конкретно груди, рукам и спине. Так что вперед за абонементом в «тренажерку».

Следующий совет – меньше двигайтесь. Где бы вы ни были – не делайте лишних движений, старайтесь все делать плавно и растянуто. И уж тем более не выбирайте для себя в плане спорта фитнес, аэробику, плавание, легкую атлетику – они Вам не помогут приобрести округлые формы бедер, ягодиц и прочих «достопримечательностей». Выработать выносливость, развить легкие – да, но не набрать пару килограмм мышц.

Далее. Ешьте больше белка, медленных углеводов, и не забывайте об овощах с зеленью. В общем, перестройте свой рацион. Включите в него жирную белковую пищу (творог, сыры, молоко), медленные углеводы (различные крупы), а также ешьте в большом количестве капусту, кабачки, делайте салаты и овощные нарезки. Кушать быстрые углеводы (сладкое, сладкие фрукты, хлебобулочные изделия) не запрещается – с ними тоже ускоренно нарастает мясо на костях, но если увлекаться, то можно «заплыть жиром».

Пейте воду, и очень много. После каждого приема пищи выпивайте жирненький кефир, йогурт или ряженку. Разбейте приемы пищи не на 3 всем привычных, а на 6. Порции должны быть больше чем обычно, и это на первых порах может вызвать дискомфорт, но красота… чего там она требует? Кушайте медленно, не торопясь.

Высыпайтесь или даже пересыпайте. Привыкли спать 7 часов за ночь? Что ж, увеличьте время сна хотя бы на полчаса, а еще лучше на час.

Применяйте спортивное питание. Гейнеры, протеины, аминокислоты и витамины с минералами – это для Вас. В идеале было бы правильным еще бы увеличить уровень гормона роста – тестостерона. Этого достичь можно, принимая «трибулус терестрис». Но подобный шаг – ответственное дело. Будь осторожны и не «переборщите».

Увеличивайте регулярно рабочие веса на тренировках. Это можно делать самостоятельно, но лучше воспользоваться услугами персонального тренера: он Вам и программу составит, и поможет при занятиях, и упражнения, соответствующие подберет.

А Вы знаете какой-нибудь способ, как быстро потолстеть в домашних условиях? Обязательно напишите в комментариях и подпишитесь на обновления блога. Как думаете, эта статья будет интересна для Ваших подруг в социальных сетях? Тогда поделитесь ей, не жадничайте. Хотя нет, сначала сами сделайте из себя красотку, а потом можно и с подругами делится секретом успеха. Всем счастливо.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Причины недобора веса

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса - это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

• бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
• профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
• хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни . Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные , причем, правильно организованные.

Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает - жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

Главная ошибка мужчин - копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

• генетически одарены по-другому, как правило - мезоморфы или эндоморфы;
• занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
• кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста - у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

• тренируйтесь 3 раза в неделю;
• выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы - 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
• подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) - обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
• примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник - присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы - бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда - становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
• вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья - нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость - подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
• поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.