Питание при грудном вскармливании. Питание женщины во время грудного вскармливания

Один из важнейших пунктов после родового периода, это питание мамы. Нужно себя настроить и быть готовой, что необходима строгая диета. Так как малыш адаптируется к внешнему миру в первое время, только с помощью материнской заботы и грудного молока. Всем известно, что грудное молоко, это всевозможные витамины и необходимые полезные микроэлементы, которые так необходимы ребёнку на первом периоде жизни, а качество и количество этого молока зависит непосредственно от рациона в период грудного вскармливания. Есть множество советов и мнений на тему правильного питания.

Отметим, не нужно, как говориться, есть за двоих. Калорийность питания должна составлять примерно на пятьсот калорий выше чем в период беременности. Организм матери накапливает и откладывает полезные вещества, которые потом получает малыш через молоко. Достаточно ввести в свой режим лёгкий ужин, который будет сбалансирован витаминами из фруктов и овощей. Главное тут не количество, а качество того, что Вы употребляете в период кормления грудью. Как правило, ребёнок адаптируется в первые месяцы и может по-разному реагировать на молоко,есть вероятность появления газов, коликов. Этого не стоит пугаться, так как уже сказано ранее, ребёнок только начинает понимать свой организм и привыкать к питанию.

Совет, попробуйте вести дневник и записывать, того что Вы ели накануне и реакцию малыша на прошедшее кормление.

Природа женщины так устроена, что если кормящая мамочка питается, не достаточно содержательно, то ребёнок всё равно получит необходимое для роста, но только из маминого организма, что конечно же может негативно сказаться на общем состоянии здоровья женщины. Из-за этого у кормящей мамы велика вероятность возникновения осложнений со здоровьем, что в последующем спровоцирует полное прекращение лактации. И поэтому очень важно питания самой кормящей женщины, как и любому человеку для поддержания здоровья, питаться нужно сбалансировано и регулярно.

Итак, теперь давайте подробно разберем что можно, а что нельзя употреблять в пищу на период грудного вскармливания. Питание молодой матери мало влияет на уровень белка в молоке, а вот жиры, полезные вещества и сбалансированные витамины напрямую зависят от рациона кормящей мамочки. Разные продукты могу способствовать образованию коликов, вздутию животика у ребёнка, иные и вовсе вызывают аллергию, а иногда провоцируют понос. Общими правилом будет:

• конечно, под запретом алкоголь и табак. Токсины моментально проникают в организм малыша через молоко и оказывают негативное воздействие;
• Свести к минимуму употребление напитков, действующих на нервную систему мамы и малыша – кофе, чай;
• Необходимо сократить потребление жареной, устрой, копченой пищи;
• Спровоцировать колики и вздутие живота у ребёнка могут бобовые.
• Кондитерские выпечка, булочки, торты и т.п, так же находятся под запретом, чтобы избежать запора у малыша;
• Оказать провокацию возникновения аллергии у ребёнка, могу и цитрусовые, красные ягоды и овощи. К примеру, клубника, помидоры, арбуз. Находящийся в их составе бета — каротина вызывает шелушение кожи.
• Сладкие газированные напитки. В них содержится помимо красителей, большое количество сахара.
• Морепродукты (кальмары, креветки, мидии) сами по себе также являются аллергическими продуктами, рисковать не нужно.

Стоит сделать акцент на продуктах богатых клетчаткой, как правило, это свежие овощи.

Конечно, Вы должно употреблять всевозможные группы продуктов, а именно яйца, молоко, крупы, хлеб, рыба и мясо, макаронные изделия не исключения, сливочное и растительное масло, овощи и фрукты, разрешаются соки.

Учитывайте некоторые ограничения, что мы писали ранее, всё хорошо в меру. Разберем подробно группы:

• Источник белка, конечно же, мясо говядины, курицы, рыбы. Молоко содержащие продукты обеспечивают организм кальцием. К примеру, кефир, йогурт без добавок, творог жирностью до девяти процентов, не более. Достаточно двести грамм/ миллилитра продукта на сутки. Из масла лучше отдавать предпочтение оливковому, кукурузному и разрешается немного сливочное. Хлеб грубого помола с отрубями.
• Группа фруктовых и овощных продуктов особенно необходима в этот период. Рекомендуется начать с яблок, начните потреблять их в печёном виде. Постепенно вводите в рацион остальные фрукты с минимальным содержанием кислоты.
• Овощи в первый период, кушайте только зелёных цветов. Цветные в первое время кушать в вареном виде. В супах, рагу, малыми дозами. Конечно, сладкое не желательно, но если очень хочется, разрешается немного зефира, натуральный мармелад, джемы, сухофрукты. От мёда лучше воздержаться. Также, позволительно песочное печенье, галеты. Из напитков, зелёный и травяной чай, морсы, компоты, не газированная минеральная вода.
• Потребление жидкости является не малым аспектом этого периода.Необходимо выпивать помимо стандартного объема воды, ещё как минимум 500 грамм жидкости, в виде чая, молока, различных отваров. Но это следует делать постепенно, не ранее чем на четвёртый день после родов, иначе это может привести к избытку молока. Питаться необходимо дробно, как минимум пять приёмов в день.

Напомним еще раз, что всего можно в меру. Для более точного подбора меню вы можете обратиться к специалисту, который составит вам рацион отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей.

Специалисты рекомендуют употреблять специализированные растения, которые содержаться в чае, к примеру, с анисом, крапивой, мелиссой (о знакомьтесь с содержанием чая на упаковке ) .

Важно! чтобы напитки были без содержания искусственных добавок и с пометкой БИО. Достаточно выпить чашечку чая за пятнадцать минут до начала кормления ребёнка.

Также, повышает лактацию супы, не жирные бульоны. Из овощей особо рекомендуется морковь, редька, тыква. Так же на помощь в повышении лактации вам придет зелень — тмин, анис, укроп,а вот от употребления лука, чеснока стоит воздержаться (молоко приобретает специфический вкус и малыш может от него отказаться). Раз в неделю употребляйте печень, в ней достаточно много железа, что позволяет снизить риск возникновения анемии. Но помните, что порой в силу анатомических особенностей женщины, увеличить лактацию не возможно (чаще всего из-за генетической предрасположенности).

Рацион мамы будет мало отличаться, если с её здоровьем всё в порядке и в семье нет аллергиков. Но, к сожалению, от аллергической реакции генетическая не предрасположенность, не даёт гарантии, последнее время это обуславливается не качественными продуктами питания и в не совсем чистой окружающей среде.

Вызвать аллергию во время грудного кормления, могут:

• шоколад;
• бобовые;
• экзотические фрукты, овощи, все цитрусовые;
• соя, и любые не естественные белки, содержащиеся в говядине, рыбе, птице;
• конечно красители, консерванты, формальдегиды, добавки.

При предрасположенности к аллергическим реакция мамы или ребёнка, эти продукты в первый период нужно исключить. Реакция аллергии проявляется в красноте щёчек, шелушение кожного покрова на коленках и локтях, вздутие живота. Но вот какая интересная вещь, введения аллергенов в малых дозах через грудное молоко, способствуют улучшению сопротивляемости организма малыша. И в будущем может предотвратить появление аллергии у вашего ребенка.

Обратите внимание на одежду, носите свободную одежду из натуральных тканей, особенное внимание обратите на бюстгальтер он должен не только поддерживать грудь, но и быть выполнен из тканей приятных на ощупь.

Сильно сдавливающая одежда, может снизить количество молока.Больше гуляйте на свежем воздухе. Но, а как правильно питаться маме, это конечно решать только ей. Все общие рекомендации подходят сугубо индивидуально. Смотрите по своим ощущения и наблюдайте за малышом и его поведением.

Каждая молодая мама без исключения желает, чтобы ее малыш рос здоровым и счастливым. Именно поэтому был и остается одним из наиболее актуальных вопросов для любой молодой мамы, каким должно быть ее питание при грудном вскармливании.

Не секрет, что питание мамы при грудном вскармливании – один из факторов, от которых зависит самочувствие ребенка. Особенно важно помнить об этом в первый месяц после родов. В это время кормящей маме довольно сложно правильно питаться, ведь у нее неожиданно появляется довольно большой объем работы, к которому она еще не успела приспособиться. Также дает о себе знать физиологическое состояние мамы после родов.

Все эти факторы зачастую вносят разлад в режим питания кормящей мамы, и тем самым не позволяют ей правильно и сбалансированно питаться.

Почему это так важно

От правильного питания при грудном вскармливании зависит здоровье матери, а также самочувствие ее ребенка.

В первые 3-4 месяца своей жизни каждый ребенок требует особого внимания и заботы, ведь его организм приспосабливается к условиям окружающей среды. Многие матери в это время стараются ответственно подойти к вопросу о собственном питании, чтобы помочь ребенку избежать таких неприятностей, как, например, кишечные колики, пищевая аллергия, запоры, поносы и т. п.

Первый месяц после родов – довольно непростой период для женщины, связанный с ее самочувствием. Многие сталкиваются с таким неприятным явлением, как запоры.

Чаще всего они связаны с тем, что кишечник, который ранее был сильно смещенный выросшей маткой, становится на место. Это происходит на фоне ослабленных после беременности и родов мышц, что и вызывает запоры. Обычно все восстанавливается само собой в первые месяц-два после родов.

Правила правильного питания при ГВ

Правильное питание помогает значительно облегчить состояние кормящей матери.

1. В первые месяцы после родов меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные или запеченные овощи и фрукты.
2. Если есть проблема запоров – следует избегать употребления свежего хлеба и других хлебобулочных изделий.
3. В рацион кормящей мамы нужно обязательно включить первые блюда: овощные супы, супы на втором бульоне.
4. Режим питья крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока.
5. Для хорошего самочувствия и быстрого восстановления после родов меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.
6. Чтобы облегчить нагрузку на кишечник, следует разбить рацион питания матери на 5-6 приемов пищи в день, маленькими порциями.

От питания мамы при грудном вскармливании напрямую зависит самочувствие ребенка.

Особенно важно правильно питаться в первые 3-4 месяца жизни младенца.

На что следует обратить внимание

Иногда даже самая безобидная на первый взгляд еда может вызвать определенные проблемы у грудного ребенка.

Никогда не стоит забывать о том, что каждый ребенок индивидуален. Игнорировать индивидуальную непереносимость на те или иные продукты просто нельзя!

Итак, реакция на какие популярные полезные продукты может оказаться для вас полной неожиданностью?

Организм малыша очень чувствителен к аллергенным продуктам, аллергия может проявиться уже от употребления одной вишенки.

Какие сладости можно кушать маме

В первое время сладкое в рационе кормящей мамы может доставлять множество проблем ребенку. Однако есть продукты, которые обычно хорошо переносятся грудничком и позволяют разнообразить меню мамочки. Это:

• галетное печенье;
• белый зефир;
• лукум, пастила;
• сгущенка без содержания пальмового жира;
• мармелад без красителей;
• сырки без красителей и ароматических добавок.

Что полезно кушать маме и малышу

На время кормления ребенка грудью мама должна включить в свой рацион продукты, богатые витаминами и балками.

Хотя в первое время это сделать довольно трудно из-за ограничений, но по мере роста малыша меню мамы необходимо постепенно расширять и обогащать всевозможными полезностями. Старайтесь употреблять в пищу только сезонные фрукты, овощи, которые растут в вашем регионе проживания:

• зелень (укроп, петрушка, зеленый лук);
• фрукты, овощи: свекла, морковь, лук репчатый, картофель, тушеная капуста (не раньше 6 месяца после родов);
• каши: гречневая, рисовая, овсяная, пшённая, пшеничная, ячневая и т. п.;
• белое мясо: грудинка куриная, индейка, говядина, печень птицы;
• молочные продукты: молоко, творог, кефир нежирный, йогурты без наполнителей;
• яичные белки (в первое время после родов не более чем из двух яиц). Со временем в рацион можно включить отварные яйца полностью, омлет и т. п.

Что нельзя кушать маме при ГВ

Увы, но на время кормления грудью рацион женщины должен исключать полностью или существенно ограничить такие продукты:

1. спиртные напитки;
2. шоколад;
3. цитрусовые;
4. майонез, кетчуп;
5. газированные напитки;
6. кофе;
7. крепкий чай.

Мы попытались максимально подробно изложить основные принципы, по которым должен быть составлен рацион кормящей мамы. Также стоит заметить, что все, что касается питания мамы, довольно индивидуально, и что подходит одной конкретной паре мама-малыш, может не подойти другой. Главной целью питания мамы во время грудного вскармливания является хорошее самочувствие ее и малыша.

Старайтесь максимально расширять свое меню, ведь вы должны хорошо себя чувствовать не только физически, но и морально. Всевозможные ограничения в еде пагубно сказываются на самочувствии женщины. Не следует ограничивать свой рацион питания водой и постными супами. Помните, что ребенку нужна здоровая и счастливая мама!

Растите здоровыми и счастливыми!

Каждая женщина стремиться создать семью. Когда появляется малыш, то мама старается сделать для него все возможное и невозможное. Она полностью посвящает свою жизнь ребенку. Конечно, самое главное для мамы, чтобы ребенок рос здоровый, а для этого ему просто необходимо полноценное питание. Природа позаботилась об этом. В первый год жизни малыша грудное вскармливание считается самым лучшим, ведь грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества и полный комплекс витаминов и минералов. Но стоить полнить, что все продукты, которые употребляет мама, попадают в молоко. Некоторые продукты могут привести к аллергии у малыша, а некоторые способствуют возникновению колик. Поэтому очень важно придерживаться диеты при кормлении грудью.

Нужно ли придерживаться диеты?

Все что будет кушать мама, то и будет кушать малыш только в виде молока. Поэтому питание матери должно содержать много витаминов и минералов, другими словами, женщина должна употреблять только полезную пищу.

Внимание! Кормящая мать должна отталкиваться от основных правил здорового питания при выборе пищи.

Очень часто женщины садятся на строгую диету, чтобы скинуть лишние килограммы после родов. Но этого, ни в коем случае нельзя делать. Грудное молоко не будет содержать всех полезных веществ, которые жизненно необходимы для нормального развития и роста ребенка.

Некоторые женщины начинают кушать за двоих. А это пагубно сказывается на организме матери. Лишние нагрузки приводят к проблемам со здоровьем. Важно не количество пищи, а качество.

Главное правило – это не существует строгих ограничений в выборе продуктов. Просто нужно соблюдать режим правильного и сбалансированного питания.

Если Вы хотите очистить свой организм от вредных веществ, то Вам поможет .

Советы врачей

Нужно придерживаться определенных правил, чтобы организм мамы быстро восстановился после родов, а ребенок получал полноценное грудное молоко:

1. Нужно соблюдать режим дня и кушать в определенное время. Разработайте свой график, где укажите время еды и постарайтесь сделать одинаковые интервалы между приемами пищи. Это хорошо скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

3. Рацион матери должен содержать: белки, жиры и углеводы.

4. Если при кормлении грудью женщина себя плохо чувствует, то нужно выпить стакан теплого молока или чашку чая с печеньем.

Как избежать аллергических реакций?

При кормлении грудью врачи не советуют употреблять продукты, которые могут вызвать аллергию у матери или ребенка. Но это правило касается первого полугода. Далее аллергены уже не попадают в материнское молоко. Дальше можно постепенно начать употреблять эти продукты, но немного и наблюдать или не появилось признаков аллергии.

Нужно быть особо осторожными с цитрусовыми фруктами – лимонами, апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. С осторожностью употреблять клубнику, малину и облепиху. В небольших количествах можно пить кофе или какао, а также есть шоколад, яйца, орехи, молочные продукты на коровьем молоке, и экзотические морепродукты. Полностью исключить наличие в пище химических добавок, красителей и консервантов.

Продукты питания, провоцирующие аллергию

Внимание! Новые продукты употреблять только в небольших количествах, желательно в первой половине дня. Потом нужен особый контроль состояния ребенка в течение нескольких дней. Если никаких признаков не наблюдается, то этот продукт можно есть, но в меру.

Но если появились какие-то изменения со стулом или проявилась сыпь у малыша, то про этот продукт на несколько месяцев стоит забыть. Если у ребенка есть предрасположенность к аллергии, то нужно кормить его исключительно грудным молоком, в прикорм начать вводить уже после года.

Основные ограничения в питании

Нужно помнить, что некоторые продукты питания категорически нельзя употреблять, если вы кормите малыша грудью.

Строгий запрет вводится на такие продукты:

• аллергены;
• супы на мясных или рыбных отварах;
• маринованная и кислая пища;
• сладки и соленые блюда;
• чеснок;
• напитки с газом.

С особой осторожностью можно есть яблоки, арбуз, дыню и пить кофе, но смотреть, чтобы у малыша не началась аллергия.

Наверное, все прекрасно понимают, что курение, алкоголь и наркотики категорически должны быть под строгим запретом .

Кормящая мать имеет прямое влияние на формирование и развитие малыша, а также укрепление иммунитета.

Основные продукты в рационе матери

После вышеописанных ограничений в потреблении пищи, нужно еще перечислить продукты, которые просто необходимы для матери и ее ребенка. Ведь для нормального развития малыша нужно полностью отвечать его потребности в питательных веществах, а также витаминах и минералах.

1. На первом месте должны быть блюда богатые на белок. Сюда относятся рыба, мясо индейки или кролика, молодая телятина. Можно есть нежирную свинину, но в небольших количествах.

2. Молочные продукты нужно употреблять каждый день, ведь кальций необходим для ребенка. Вам необходимо есть творог, натуральный кефир, питьевой йогурт и нежирную сметану.

3. Нужно помнить о том, что для получения жиров необходимо употреблять оливковое, растительное и сливочное масло. Но не переусердствуйте. Все полезно в меру.

4. Фрукты и овощи. Фрукты есть можно, но увеличивать их количество постепенно, параллельно следить или у малыша не возникло признаков аллергии. Более всего для кормящей матери подойдут фрукты с небольшим содержанием кислотности.

5. Овощи лучше всего употреблять в отваренном виде или тушенном. Также очень полезной является зелень.

6. Мучными изделиями не стоит увлекаться. Хлеб рекомендуется есть только черный или с отрубями и только вчерашний. Свежий хлеб категорически запрещается к употреблению. Можно разнообразить свой рацион с помощью домашнего песочного печенья или хлебцами.

7. Сладости не особо безопасны. Нужно стараться есть только натуральные продукты с малым содержанием сахара и в разумных количествах. Варенье, зефир или мармелад смогут порадовать вас.

Главное правило – обильное питье

Для кормящей матери питье является основным в процессе лактации. Только большое количество жидкости поможет усилить образование молока.

Внимание! Для того чтобы происходил процесс лактации и молока были достаточно для удовлетворения потребностей малыша, необходимо выпивать до трех литров жидкости на день.

Не нужно пить три литра воды каждый день, это просто нереально. Женщины могут пить несладкий компот, черный некрепкий чай, молоко, сок натурального производства, лучше свежо выжатый.

Если количества молока не хватает для ребенка, то необходимо матери употреблять больше жидкости, но постепенно увеличивать количество. Прекрасным средством для стимуляции лактации станет чай из тмина, аниса, фенхеля.

Кормящие грудью женщины отмечают, что время от времени у них просыпается зверский аппетит. В такой период есть хочется практически постоянно, что не может не сказываться на весе. Из-за этого похудение при ГВ становится острой проблемой, которая сложно поддается контролю, ведь грудное вскармливание требует постоянного вклада энергии. Убрать лишний вес бывает очень трудно, но вполне возможно.

Можно ли похудеть на грудном вскармливании

Многие мамы новорожденных во время кормления сбрасывают вес и очень быстро приходят в дородовую форму. Это значит, что они тратят энергии больше, чем поступает в их организм с едой. Вторая группа женщин при грудном вскармливании стремительно толстеет, из-за чего похудение на ГВ становится задачей №1. Почему так происходит? Причин несколько:

• Послеродовая депрессия. Организм не успел восстановиться, прийти в себя, и на него обрушился гормональный всплеск. Резкая перемена приводит к унынию и плохому настроению. Женщина на грудном вскармливании начинает заедать депрессию мучным и сладким.
• Потребность в глюкозе. После родов сильно возрастает физическая активность, а самый доступный источник быстрой энергии – глюкоза. Из сахара, сладостей, хлебобулочных изделий это энерджи-вещество практически мгновенно поступает в кровь. Когда женщина на грудном вскармливании переедает, у нее быстро портится фигура.

Если контролировать свой аппетит, то за месяц даже при ГВ можно неплохо скинуть, ведь жизнь молодой мамы очень активна. Похудение во время грудного вскармливания должно основываться на принципах правильного питания и умеренного фитнеса. Важно составлять разнообразное меню, есть часто, чтобы не испытывать голода. Набор веса притормозиться, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.

Правильное питание при ГВ

Как похудеть кормящей маме, если постоянно хочется есть? Ешьте на здоровье! Однако ваше меню должно включать в себя простые продукты. Суточная калорийность рациона при грудном вскармливании – примерно 2000 ккал. Блюда должны быть вареными, запеченными или тушеными. Правильное питание при грудном вскармливании для похудения предполагает 5-6 приемов пищи. Не допускайте приступов сильного голода. Всегда держите под рукой стакан йогурта, кефира или ряженки – они притупят аппетит.

Похудение при полном ГВ ребенка эффективно, когда в рационе присутствует достаточное количество белка и овощей. Энергетические затраты компенсируют сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб. Кормящей матери для похудения и хорошей лактации очень важно выпивать много жидкости. В предпочтении вода, минералка без газа. Будьте осторожнее с зеленым чаем, компотами, морсами.

Диета для кормящей мамы для похудения

При ГВ можно кушать практически все здоровые продукты. Отечественные педиатры иногда запрещают женщинам есть курицу, свежие овощи, фрукты, оставляя в рационе гречку, телятину, суп «из ничего» и пару других простых блюд. Понятно, что молодая мама на грудном вскармливании срывается и перестает контролировать свой аппетит. Диета для похудения на ГВ предполагает отказ от вредных продуктов: полуфабрикатов, сладостей, приправ, колбасы, жирного, жареного, изделий из белой муки. Эти вкусности не несут пользы, только тормозят похудение при абсолютном ГВ.

Гречневая диета при грудном вскармливании

Как похудеть при лактации на гречке? Нужно на протяжении трех дней питаться запаренной гречкой с кефиром. Приготовьте блюдо по простому рецепту: с вечера залейте крупу кипятком, оставьте на ночь, утром перемешайте с кефиром. За сутки можно съесть до 1-1,5 кг готовой каши, что обеспечит 2500-3000 калорий. Гречневая диета при грудном вскармливании идет скорее как разгрузка для организма, а не полноценный комплекс для потери веса. Если хотите хорошо похудеть при ГВ с помощью гречки, дополняйте рацион овощами, мясом, фруктами.

Белковая диета при грудном вскармливании

Этот способ питания для похудения похож на систему Дюкана – основу рациона составляют белковые продукты. Количество углеводов существенно ограничивается. Однако такая диета для похудения при грудном вскармливании оказывает немалую нагрузку на почки. Кормящим мамам Дюкан советует пропустить фазы «Атака», «Круиз» и начать похудение с этапа «Закрепление». Он может длиться до двух месяцев. На белковой диете при грудном вскармливании разрешается есть:

• нежирное мясо;
• рыбу и морепродукты;
• молочку низкой жирности;
• яйца;
• фруктово-ягодные порции (для похудения на грудном вскармливании можно съесть две в день);
• овощи (кроме картофеля);
• вермишель;
• бобовые;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб.

Меню при грудном вскармливании

Диета на ГВ для похудения может доставить удовольствие. Вкусные домашние блюда обеспечат чувство сытости на 3-4 часа, помогут сбросить лишнюю массу с живота, попы и ног. Примерное меню кормящей мамы для похудения выглядит так:

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Условие здорового сброса веса в период лактации – умеренные физические нагрузки. Первые два месяца после родов и после кесарева сечения особенно даже не думайте об интенсивных тренировках. Позже вы можете начать похудение при ГВ с легкой гимнастики. Вспомните разминку со школьных уроков физкультуры и возьмите их за основу. Простые упражнения для похудения кормящим мамам:

• Вращения головой, руками, корпусом, ногами. Помогает снять напряжение и разогреть тело.
• Пресс. После родов мышцы брюшины дряблые, а упражнения на верхний и нижний пресс помогут их подтянуть.
• Приседания и выпады. Нужны для похудения и подтягивания ягодиц и бедер.
• Отжимания. Приводят в порядок руки и мышцы грудной клетки.

Физические нагрузки при грудном вскармливании

При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая поступает в грудное молоко. Это может спровоцировать отказ ребенка от ГВ. Занимайтесь спортом сразу после приема пищи младенцем или за 1,5 часа до процесса. Лучшие виды физической нагрузки при грудном вскармливании:

• Ходьба. Во время прогулок с малышом не сидите на месте, а ходите в быстром темпе хотя бы в течение 40 минут.
• Йога. Все асаны выполняются плавно, благодаря чему усталость будет уходить быстро, а на смену ей придет релаксация.
• Плавание. Отлично тонизирует и поднимает настроение. Заменяет обертывания, которые нежелательно делать во время лактации. Избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, обеспечивает здоровое похудение.
• Естественные нагрузки. Маленькие детки любят прыгать с мамой на фитболе, летать на ручках, танцевать. Будьте физически активны вместе с крохой.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Химические средства для сброса веса на ГВ (например, Редуксин, Турбослим, ЛиДа) строго запрещены, поэтому не стоит на них тратиться. Все активные вещества препаратов концентрируются в грудном молоке и влияют на ребенка. Таблетки для похудения при грудном вскармливании могут заблокировать усвоение жиров, углеводов у малыша, привести к психическим расстройствам, плохому самочувствию.

Видео: похудение после родов при грудном вскармливании

Ох, держите меня семеро, сейчас буду писать о том, что дико бесит.

Хочу поговорить про . Точнее, про питание кормящей матери. Точнее, про ограничения в питании кормящей грудью матери. Я вот не могу понять, почему огромное количество педиатров в России, приходя проведать малыша, с порога начинает нести эту чушь, что "сырые овощи нельзя, из фруктов - только печёное яблоко, а лучше всего на всякий случай есть только гречку и вареную индейку".

Личная история. Страшные прогнозы педиатра

К нам домой сразу выписки из роддома пришла затюканная женщина-педиатр, которая в руках все время держала какую-то маленькую книжечку. Ещё в лифте она нацепила на себя маску, поэтому ничего кроме невыразительного взгляда я в ней рассмотреть не смогла.

Надев бахилы и помыв руки, она первым делом поинтересовалась, держу ли я диету. Понимаете?! Не осмотрела ребёнка, не узнала, как мы вообще себя чувствуем. Нет, она спросила: "Держите ли вы диету?"

Я честно ответила, что вот только что откушала морацеллы с помидорками и пасты с лисичками. Заела я все это дело вкуснейшими сливами. Осень же. Вы бы видели её глаза! Эти глаза, возвышающиеся над маской, как два подготовленных к ремонту залепленных пленкой окна, вдруг засветились праведным гневом, сразу увеличились раза в два и начали бросать в меня молнии.

Она предсказывала неименуемую расплату для моего ребёнка в виде коликов, газиков и ужжжжжасных аллергий. В её мире моего несчастного Мишку должно было разорвать на мелкие кусочки от скопившихся газиков! На мелкие красные кусочки - аллергия ж!

Потом она потратила минут 20 на то, чтобы подробно рассказать мне все про гречку, индейку и печёное яблоко, все время заглядывая в свою чудесную книжицу. Я спросила, а как же мне наладить работу кишечника, пардон, если я не ем никаких сырых овощей и фруктов!

Можно хоть зеленые салаты? Типа руккола, айсберг и т.д. "Нет, нет, нет!"- воскликнула она. Тогда я её решила добить её вопросом "почему". Её ответ с потрясанием книжечкой до сих пор вызывает у меня недоумение: "Есть приказ Минздрава, мы ему следуем".

Печаль, голод и победа здравого смысла

Сначала я очень расстроилась и испугалась. Почти до слез, потому что гормоны, а тут еще и обвинения, что я, такая-растакая, хочу загубить свое дитя. Я честно перешла на гречку с курой, отказалась от фруктов и овощей. Через 2 дня голод заставил меня искать какой-то здравый смысл во всей этой истории. Я подумала: мой ребёнок абсолютно здоров, у него сейчас ничего не болит, не сыпет, он не плачет, нормально гукает и спит. Зачем я буду заранее ничего не есть? Ну высыпет или живот заболит, ну перестану это что-то есть.

Я стала искать истину в англоговорящем интернете, и каково же было мое удивление, что никаких жестких диет для кормящих, тем более исключающих сырые овощи и фрукты, нет и в помине.

И ничего, живут же иностранные детишки, живы-здоровы, зачастую лучше нашего живут-то! И колики с газиками и аллергиями у них вроде в статистических нормах.

Опыты на себе: что есть можно

С этого момента я решила для себя, что не буду заниматься истязаниями своего тела. Я просто ела здоровую еду: много овощей и фруктов, хорошее мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, крупы, качественные пасту и суши в хороших ресторанах, хинкали и прочие радости грузинской кухни, плов и прочие радости узбекской кухни, ограничивала сладкое, но не исключала. Даже шоколад.Миша в итоге пострадал от газиков ровно 3 дня и успокоился как раз тремя приемами эспумизана. Да, еще несколько раз появлялась розовая шершавая сыпь на коленках, ну и все!

Ну то есть он не страдал от этих всех животиков никак.

Я при этом ни в коем случае не отрицаю аллергии и газики у других детей.

Конечно, если высыпает, то нужно проверять на что и т.д. Или плачет безудержно, и вы считаете, что это от газов, то тоже стоит ограничить прием каких-то продуктов.

Кстати Миха начинал внезапно громко плакать несколько раз, но опытным путем я выяснила, что это от перегула. Кстати, вы знаете, что до трех месяцев дети не должны бодрствовать больше одного-полутора часов максимум?? Некоторое время я училась четко отслеживать признаки усталости и вовремя укладывать парня спать. В итоге это помогло забыть про беспричинные истерики и ор в принципе.

Конечно, можно мне и не поверить, ведь, мало ли, вдруг мне просто повезло. На это возражение у меня есть аргумент в виде экспертного мнения практикующего детского гематолога, по совместительству мамы и автора проекта Анастасии Арсенёвой.

Она специально для этой статьи дала развернутый ответ на мой короткий вопрос:

"Оправданы ли ограничения в питании кормящих матерей?"

"В 20 веке меры стерильности и обеззараживания, которые применялись к только что родившим ребёнка женщинам и новорожденным, достигли своего максимума. Считалось необходимым стерилизовать бутылочки для кормления и соски, мыть грудь с мылом перед кормлением, давать детям исключительно стерильные или термически обработанные продукты, кипятить детские вещи.

И тогда, во времена наших мам, это были оправданные меры. Ведь санитарные условия у большинства семей были не идеальны, а главным убийцей малышей были разные инфекции. Меры эти достигли своей цели. Смертность детей во младенчестве и женщин в родах сильно сократилась.

Однако, со временем стало понятно, что у такого успеха есть обратная сторона.

Излишняя стерильность мешает нормальному формированию иммунной системы ребёнка.

Говоря проще, небольшое количество грязи и микробов из окружающей среды просто необходимы для здоровья вашего малыша.

Доминирующая сегодня гипотеза, объясняющая массовое распространение пищевой аллергии и астмы у детей, так и называется гигиенической.

Суть её в том, что иммунная система современного малыша в период своего раннего развития слишком ограждена от микробов и всех потенциальных аллергенов, в том числе пищевых. Когда же, в более старшем возрасте, ребёнок с ними встречается, иммунитет реагирует на них неадекватно, а именно аллергией.
Получается замкнутый круг.

Чем дольше мы оберегаем ребёнка от встречи с потенциальным аллергеном (таким как коровье молоко, рыба, яйца, орехи), тем больше вероятность, что он этой аллергией заболеет.

Наблюдения показали, что ограничения в диете беременной и кормящей грудью женщины не являются эффективным средством профилактики пищевой аллергии у малыша.

При этом важным результатом исследований стал тот факт, что введение в рацион ребёнка новых продуктов наиболее целесообразно начинать в возрасте от 4 до 6 месяцев. Это касается всех продуктов, в том числе и потенциальных аллергенов.

Чем больше разных продуктов малыш попробует до 1 года, находясь на грудном вскармливании, тем лучше. Очень важно, чтобы ребёнок познакомился с новой едой, именно будучи на грудном вскармливании.

В материнском молоке есть специальные белки-иммуноглобулины, которые связываются с микрочастицами нового продукта и как бы представляют его иммунной системе в качестве друга.

После года ребёнок уже получает слишком мало материнского молока, или не получает совсем. Так что и представлять новые продукты иммунитету некому. Значит, риск аллергической неадекватной реакции на них возрастает.

Начинать знакомство малыша с новой едой нужно ещё на этапе беременности. Маме не стоит ограничивать себя в разнообразии. Наоборот, питание должно быть очень разнообразным и конечно здоровым. В период грудного вскармливания сохранять такой стиль питания тоже нужно. Тогда с молоком малыш будет с первых дней получать частички разных продуктов, и его иммунная система привыкнет к ним.

А что же действительно поможет уберечь малыша от аллергии?

1. Отказ от продуктов, содержащих гидрогенизированный растительный жир (маргарин), а так же искусственные пищевые красители и консерванты в период беременности и ГВ.

2. Правильный уход за кожей малыша , который предотвращает её пересушивание и повреждение.

3. Профилактика дефицита витамина D . По современным данным, витамин D совершенно необходим иммунной системе для нормальной работы. Профилактика дефицита витамина D - часть стратегии профилактики всех видов аллергии и атопического дерматита.

Эндокринологический научный центр РАМН выпустил официальные рекомендации по профилактическим дозам витамина D для здоровых жителей России (холекальциферол или эргокальциферол в каплях): беременным и кормящим грудью - 1500МЕ (3 капли) в сутки, детям начиная с 1 месяца жизни - 500МЕ (1 капля) в сутки ежедневно с ноября по март. Это минимальные необходимые дозы, индивидуально они могут повышаться вашим лечащим врачом.

4. Достаточное количество Омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в рационе беременной и кормящей грудью мамы. В современной диете западного типа очень многие продукты содержат Омега 6 жиры и очень немногие содержат незаменимые Омега 3 жиры. Этот перевес в сторону Омега 6 нарушает нормальное развитие иммунной системы ребенка внутриутробно и в первые годы жизни.

В период беременности и кормления грудью ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте жирную морскую рыбу не менее 3 раз в неделю. А с 8-10 месяцев можно и нужно предлагать ее малышу. Конечно, если явной аллергии на эту рыбу нет у его родителей.

Другой вариант - использование Омега 3 или рыбьего жира в капсулах.

Всем желаю оставаться здоровыми!

Во всей этой теме аллергий от каждого несчастного помидора или клубники и газиков от зеленой фасоли или рукколы мне нравится подход американцев. Я начала перевод статьи с популярного американского ресурса What to expect. Порывшись в интернете, я обнаружила, что оно в целом отражает мнение американской педиатрии, но при этом не уходит в глубокие дебри. В ближайшем будущем закончу и опубликую ее: там очень здравые и очень конкретные пункты по тому, что можно и что нельзя.

Это не только бессмысленно, это вредно!

Давайте перестанем мракобесить и наконец поверим в доказательную медицину!