Повышаем иммунитет! Как не заболеть зимой. Профилактика простуды для самых маленьких

Содержание статьи:

Чтобы многие из нас не думали о зиме, но это прекрасная пора года. Посмотрите на детей, которых не останавливает мороз. Вспомните себя в детстве, когда вы много времени проводили на коньках или лыжах. Однако люди сегодня очень заняты карьерой и другими проблемами, что времени на здоровье совершенно не хватает. Однако различные простудные и инфекционные заболевания только и ждут от нас минутного расслабления.

В этой связи вопрос как не заболеть зимой, является весьма актуальным. К сожалению, точный ответ на него дать сложно и подхватить тот же грипп может любой из нас глее угодно. Все мы можем стать носителями заболеваний и многие смирились с тем, что хотя бы раз зимой придется пойти на больничный.

Однако не стоит мириться с возможностью подхватить заболевание, ведь его можно профилактировать. Помочь в этом могут средства народной медицины и вам необходимо употреблять отвары ромашки, мелисы и мяты. Эти травы отлично повышают работоспособность иммунной системы и значительно снижают риски развития инфекционных и простудных заболеваний.

Развитие медицины привело к тому, что люди отучили организм самостоятельно бороться с заболеваниями. Мы уже привыкли к большому количеству различных противовирусных медпрепаратов и у организма нет стимула бороться с возбудителями инфекций самостоятельно.

Если же уделить немного времени профилактике, то и вирусы отступят. Причем под профилактикой простудных и инфекционных заболеваний следует понимать лишь комплекс мер, направленных на создание благоприятных условий для нормального функционирования иммунной системы. В этой ситуации организм сможет самостоятельно справиться с большим количеством заболеваний, а у нас отпадет необходимость в употреблении различных медпрепаратов.

Как проводить профилактику простудных заболеваний зимой?

Если говорить о том, что делать, чтобы не заболеть зимой, то начинать стоит именно с профилактики. Одним из основных средств профилактики заболеваний является правильная программа питания. Вероятно, кто-то из вас думает, что вирусам не принципиально, какую пищу мы употребляем и окажется не прав. Вредоносные микроорганизмы крайне негативно относятся к продуктам питания, содержащим белковые соединения.

Если вы уже заболели, то вам определенно стоит употреблять больше белковых соединений, а еще лучше это делать в тот момент, когда вы здоровы. Всегда держите тело в тепле, и особенно это касается ног. Факт, что большую часть тепла тело теряет именно через ноги, является научно доказанным. Перед выходом на улицу вам стоит правильно оценить обстановку и в соответствии с ней выбрать одежду.

Очень важно после возвращения с улицы домой вымыть руки. Так вы сможете избавиться от большого количества болезнетворных микроорганизмов. Также микробы часто проникают в организм через нос и глаза, вернувшись домой, обязательно промойте и их. Чтобы промыть нос стоит использовать спрей из морской соли либо приготовить аналогичный раствор самостоятельно. Для этого вам потребуется смешать йод, соль в кипяченой воде. Глаза достаточно промыть простой теплой водой.

Негативное влияние на работу иммунной системы оказывают и шлаки, которые накапливаются в организме. Для борьбы с ними употребляйте в пищу больше зерновых и фруктов. Эти продукты содержат фруктозу, которая помогает организму бороться с возбудителями заболеваний.

Очень полезно совершать ежедневные прогулки по улице, а также проветривать помещение. Утром и вечером проветривайте квартиру на протяжении 10 или 15 минут, а длительность прогулок должна составлять минимум полчаса. Будет просто великолепно, если вы начнете закаливаться. Это достаточно обширная тема и в двух словах о ней не рассказать.

Врачи предполагают, что употребление воды приводит к разжижению крови, что положительно воздействует на способности организма уничтожать вирусы и бактерии. Избегайте стресса, хотя сегодня это не очень легко. Отличным профилактическим средством от простудных заболеваний является регулярное посещение сауны или бани. Разговор о том, что делать, чтобы не заболеть зимой, будет не полным без упоминания о необходимости высыпаться.

Так как в холодный период года квартира отапливается, то воздух в ней становится сухим. Это приводит к осушению слизистой носа, и мы рекомендуем вам использовать увлажнители либо просто ставить емкость с водой. Хорошим средством для профилактики заболеваний зимой является и вакцинация.

Сейчас мы дадим вам полезные советы, которые помогут избежать заболеваний в зимний период времени. Старайтесь меньше трогать себя в людных местах. Те люди, которые часто трут, скажем, глаза, подвергают себя серьезному риску. Ученые доказали, что риск подхватить болезнь через дыхательные пути на 40 процентов ниже в сравнении с глазами или носом.

Вам определенно стоит употреблять дополнительно витамин D. Даже без употребления других витаминов у вас появятся хорошие шансы пережить зиму без болезни. Суточная потребность организма в этом веществе составляет 10 тысяч единиц. Перед вакцинацией вам стоит провести тренировку в зале. Доказано, что все полученные микроповреждения от физических нагрузок способствуют укреплению иммунитета. Вам достаточно тренеровать мускулы кора или рук на протяжении 25 минут.

Если первые симптомы простуды уже проявились, но вы еще на ногах, то стоит провести умеренную тренировку с собственным весом дома. Физическая нагрузка спровоцирует выброс большого количества полезных веществ, но еще раз напомним, что тренинг должен быть умеренным. Если нагрузка будет чрезмерной, то ситуация усугубится.

Реснички в носовых пазухах были созданы природой не просто так. Они предназначены для задержки пыли и микробов. Однако их работоспособность зависит от температуры окружающего воздуха, который вы вдыхаете. Если ресничкам тепло, они более эффективно справляются со своей задачей. Если на улице мороз, то дышать лучше через шарф.

По данным исследований американских ученых, снизить риск развития простудных заболеваний сможет живой йогурт, содержащий лактобактерии. Если вы курите, то самое время подумать об отказе от этой вредной привычки. Корейскими учеными было доказано, что никотин увеличивает риск развития простудных заболеваний сразу в пять раз.

И снова все дело в ресничках носовых пазух, уже упоминавшихся нами. Их работоспособность резко снижается под воздействием табачного дыма. Если вы не курите, то держитесь как можно дальше от людей, имеющих пристрастие к никотину. В ходе некоторых научных экспериментов было установлено, что ксилитол (подсластитель, используемый при производстве жевательных резинок) замедляет процессы развития в организме диплококка.

О пользе зеленого чая сегодня известно многим и мы хотим снова сказать об этом напитке. Зеленый чай содержит большое количество полезных веществ и одно из них называется галлат эпигаллокатехитина. Среди всех его положительных свойств нам в данном случае интересно то, что этот катехин способен повреждать вирусы гриппа и тем самым не дает им развиваться в организме.

Весьма эффективным средством борьбы с простудными заболеваниями является чай с корнем имбиря. Ученые из Тайваня доказали, что это растение не позволяет синцитиальному респираторному вирусу соединяться с клеточными структурами организма. К слову, этот вирус является причиной развития пневмонии и капиллярного бронхита. Проникает он в организм через верхние дыхательные пути.

В США ученые выяснили, что вибрирующий звук способен ускорить проникновение в носоглотку оксида азота. Это вещество способно эффективно бороться с болезнетворными микроорганизмами. Заметим, что, не обладая подобным научным доказательством, буддийские монахи не одно столетие для борьбы с насморком использовали особую технику дыхания.

Вам необходимо вдохнуть максимально глубоко, а затем закрыть одну ноздрю. Выдыхайте воздух второй, создавая при этом гудящие звуки. На каждую ноздрю необходимо выполнить пять таких процедур. Также следует заметить, что данная техника помогает и в борьбе с аллергией.

Сегодня можно говорить о том, почему йога обладает такой мощной целительной силой. Безусловно, все секреты учеными еще не раскрыты, но при разговоре о том, что делать, чтобы не заболеть зимой, мы можем привести результаты научных исследований. В организме синтезируется особое вещество - бета-дефензин-2. Это пептид, обладающий противомикробными свойствами. Когда вы выполняете различные асаны йоги, то концентрация вещества резко увеличивается.

Достаточно провести полуторачасовой тренинг и уровень пептида увеличивается в два раза.

Мы знаем, что ментол является отличным средством борьбы с кашлем. В листьях эвкалипта содержится цинеол, который расширяет бронхи, что приводит к улучшению качества вентиляции легких. При остром бронхите стоит принимать ежедневно по 0.2 грамма цинеола, чтобы улучшить состояние своего здоровья.

В квашеной капусте содержатся вещества, способные эффективно уничтожать бактерии, вызывающие стрептококк. Употребляйте зимой этот продукт, и вы застрахуете себя от данного заболевания.

Семь полезных советов, чтобы не заболеть зимой, смотрите в этом видео:

Прежде чем ответить на вопрос, как не заболеть зимой, надо сначала понять ответ на другой вопрос. Конечно, одним из важных условий является укрепление иммунитета. Но как уменьшить риск простудных заболеваний?

Заболеваем ли мы простудой именно из-за холодной погоды? Исследования ученых отвечают и да, и нет. Ниже приводятся некоторые из них.

«Важно понимать что простудные заболевания вызываются вирусами, существует около 200 вирусов которые способствуют простуде» — сообщает профессор Райна Макинтайр, профессор инфекционных заболеваний эпидемиологии и руководитель Школы общественного здравоохранения и общественной медицины в университете Нового Южного Уэльса.

Многие вирусы хорошо убивает мороз. Почему же тогда вспышки гриппа, простуды, более вероятны в морозные месяцы зимы? Потому что, как правило, именно зимой люди ютятся в небольших, душных, не проветриваемых помещениях, и им не хочется открыть форточку или окно, чтобы проветрить помещение, на улице же мороз!
«Именно в закрытых помещениях, где находятся люди, там и происходят вспышки простуды и гриппа. Часто это могут быть дома престарелых, больницы, школы и другие учреждения. Вспышки простуды, также возникают в самолетах и других закрытых транспортных средствах, а не на улице.» — сообщают исследователи.

Вот почему важно чаще проветривать помещения, особенно в морозную погоду. Но часто, мы это просто не делаем, потому что на улице холодно и морозно, мы боимся за своих детей, за свои комнатные растения и тому подобное. Из-за этого, зимой, мы чаще болеем, чем летом.
С другой стороны, недавно ученые Йельского университета привели доказательства, что укутывать нос шарфом в холода полезно, так как, это сильно снижает риск простуды.«Каждый пятый человек уже является носителем риновируса (который способствует заболеванию простудой и насморку. Иммунная система блокирует его распространение во всем организме. Однако, когда нос охлаждается до пяти градусов по Цельсию, часто иммунная система перестает оказывать сопротивление вирусу» — сообщают ученые.
«Мы определили, что когда температура отдельных частей тела, становится ниже общей температуры тела, врожденная способность иммунитета к риновирусу слабеет. Температура тела сильнее влияет на иммунную систему, чем сам вирус» - рассказала профессор Акико Ивасаки.

Ученые пришли к этим выводам, благодаря опытам на мышах, когда сравнили иммунный ответ клеток мышей на риновирус, как при температуре тела 37 градусов Цельсия, так и при 33 градусах.

Так что, делайте и то и другое! Не бойтесь чаще проветривать помещение, берегите свой нос, уши и одевайтесь теплее! Кстати чтобы вы чувствовали себя, тепло и уютно зимой, в одном онлайн магазине, найдите . Вариант для зимы, оцените!

А вы, чтобы посоветовали чтобы не болеть зимой? Здоровья Вам и Вашим семьям!

Cначала рассмотрим неблагоприятные факторы, способствующие тому, что именно зимой малыши чаще болеют, например, низкая температура и сильный ветер. Чаще всего родители думают, что ребенок простужается из-за того, что замерз на улице. Масло в огонь подливают бабушки, которые стараются одеть карапуза потеплее, сетуя на нерадивых и неопытных пап и мам, действующих не по правилам. Но не все так просто.

Как не заболеть зимой: не кутаться!

Малыш старше года, а уж тем более после трех лет – это уже не тот карапуз, который неподвижно сидит в коляске все время прогулки. Он бегает, играет, катается с ледяных горок и ведет вполне активную деятельность, тогда как родители большую часть времени стоят и мерзнут. При движении выделяется много энергии, да и обмен веществ у детей намного активнее, нежели у взрослых. К тому же у подросших детей уже хорошо работает механизм терморегуляции. Они же не новорожденные, чья температура тела сильно зависит от температуры окружающей среды. После активного времяпрепровождения ребенок приходит домой горячий и даже вспотевший.

Вывод. Подвижного ребенка нельзя кутать на прогулку. Если малыш вернется домой сухой, но тело будет не совсем теплым или даже немного прохладным, то он, скорее всего, не заболеет. А вот если кроха сначала вспотеет, а затем замерзнет, то наверняка случится обратное.

Совет врача
Для защиты от пота разработаны модели современной детской одежды из мембранных тканей. В них малыш потеет, но при этом остается сухим даже во время активных игр. Главный принцип правильной зимней экипировки – многослойность. Между каждым слоем «защиты» остается прослойка воздуха, который отлично держит тепло. В нескольких слоях одежды ребенку будет теплее, чем в одном толстом тулупе, в котором еще и двигаться трудно.

Как не заболеть зимой: не бояться легких простуд

Второй фактор, который влияет на здоровье детей в холодное время года, – это вирусные инфекции. Малыши, особенно те, которые ходят в садик, контактируют с вирусами, именно поэтому достаточно часто болеют. В среднем в первый год чуть ли не 1 раз в месяц. И тут дело не в том, что воспитатели проветривают и выстуживают помещение, где обитает группа, или не проверяют, хорошо ли кроха завязал шарф. Вините вирусы. Ребенок постоянно сталкивается с их новыми разновидностями и заражается. Сначала симптомы недугов будут проявляться довольно сильно: высокая температура, насморк, кашель. Но постепенно реакция станет слабее: небольшая осиплость в голосе и легкий насморк. А позднее малыш совсем перестанет болеть.

Недуги тренируют иммунитет ребенка. Это единственный механизм, который создала природа для защиты. Здесь подходит такая аналогия: когда человек только начинает посещать тренажерный зал, то все его мышцы болят от тренировок, а потом они укрепляются, становятся сильными и стойко переносят нагрузки. Иммунитет работает аналогично. Не существует «волшебных таблеток», которые за неделю (или даже месяц) без тренировок сделают тело красивым. С иммунной системой то же самое: не может организм, не столкнувшись с вирусом или бактерией и не переболев, иметь против них антитела, которые в последующем и защитят от заражения.

Вывод. Вирусные заболевания, возникающие при частом контакте ребенка с другими детьми, – это нормальный этап формирования активного иммунитета.

Как не заболеть зимой: укреплять иммунитет

Часто приходится слышать от родителей такую фразу: «Мой малыш часто болеет, у него низкий ». Давайте разберемся, что такое частые болезни и низкий иммунитет. Согласно международным исследованиям, дети в возрасте до 6 лет переносят в среднем от 6 до 8 эпизодов ОРВИ в год длительностью до 14 дней каждый – с сентября по апрель по одному в месяц. Особенно часто болеют малыши, посещающие детские сады первый год.

В нашей стране принято объяснять «снижением иммунитета» любое состояние, выходящее за рамки «абсолютно здоров». А ярлык «часто болеющий» имеют подавляющее большинство детей. Этим пугают родителей с экранов телевизоров, на приемах врачей, в статьях в интернете. Но дело в том, что прежде, чем окрепнуть, иммунитет должен тренироваться.

Совет врача
Даже в сильные холода малышу нужно выходить из дома, пусть на 10 минут, но ежедневно. Пока у карапуза нос не покраснеет от мороза, гуляйте смело. Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворные микробы. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ребенок вдыхает. Когда реснички согреваются, они двигаются быстрее, замерзают – колышатся медленнее. И микробы успевают проскочить.

Вывод. Тот факт, что одни дети болеют чаще, а другие – реже, объясняется не слабым иммунитетом, а совсем другими обстоятельствами: в каких условиях живет ребенок, как часто он контактирует со своими сверстниками, каково общее состояние карапуза, есть ли у него хронические заболевания, сделаны ли прививки и т.д.

Как не заболеть зимой: промывать нос

Вирусы при ОРВИ всегда передаются через слизистые носа, рта, глаз. Научите ребенка чаще мыть руки и пореже трогать ими нос и глаза. Играя, малыш контактирует с поверхностями (игрушки, поручни и пр.), до которых прежде могли дотрагиваться зараженные дети. Таким образом вирусы через руки попадают именно туда, куда и стремятся, поэтому-то соблюдение санитарных норм – один из способов профилактики вирусных инфекций.

Вывод. Слизистые должны быть в порядке – не пересушены, не травмированы. Для можете 1–2 раза в день использовать раствор натрия хлорида 0,9% или любой спрей, в состав которого входит изотонический солевой раствор.

Как не заболеть зимой: делать прививки

Вакцинация – это создание активного иммунитета путем введения вакцин. К началу посещения детского сада ребенок должен получить инъекцию от гемофильной и пневмококковой инфекции. Они очень опасны: так, гемофильная палочка вызывает до 90% отитов у детей до 5 лет, а также бронхитов и пневмоний. И пневмококк не отстает.

Вывод. Если ребенок прошел законченный курс вакцинации против самых опасных возбудителей, то риск осложнений снижается на 64–99% (по исследованию: Obonyo CO, Lau J. Efficacy of Haemophilus influenzae type b vaccination of children: a meta-analysis. Eur J Clin Microbiol Infect Dis. 2006 Feb).

Как не заболеть зимой: прививаться от гриппа каждый год

Грипп – единственное вирусное респираторное заболевание, против которого разработана вакцина. Этот недуг коварен, даже при современном уровне медицины он может заканчиваться самым трагическим образом.

Вывод. В этом году в состав вакцины от гриппа по рекомендации ВОЗ должны входить антигены штаммов вируса, подобных калифорнийскому A/California/7/2009 (H1N1)pdm09, гонконгскому A/Hong Kong/4801/2014 (H3N2) и брисбаденскому B/Brisbane/60/2008.

Как не заболеть зимой: закаляться

Сегодня достаточно модно говорить о разных методах закаливания и практиковать их. Но не все способы полезны. Экстремальные – обливание холодной водой, бег босиком по снегу – кроме негативной реакции и стресса ничего не дадут. Резкий выброс адреналина при подобной процедуре не приучит организм к холоду. Гораздо эффективнее создать дома закаливающую атмосферу. Чтобы малыш не заражался, столкнувшись с ОРВИ, воспроизведите определенный микроклимат: температура в квартире должна быть 20–22°С, влажность не выше 50–60%. Проветривайте квартиру, не кутайте ребенка, чаще бывайте на свежем воздухе.

Вывод. Методичное закаливание дает гарантированный и стойкий результат, не вызывая негативных эмоций ни у малыша, ни у родителей. При температуре воздуха 20–22 °С в помещении достаточно прохладно и вначале даже немного некомфортно, но постепенно ребенок привыкает к таким условиям.

Как не заболеть зимой: не увлекаться иммуномодуляторами

Гораздо больший вклад в укрепление иммунитета вносит правильный рацион питания. Зимой включайте в детское меню больше продуктов с содержанием витамина D и омега-3 жирных кислот. Эти вещества активизируют работу иммунных клеток и снижают частоту заболеваний, кстати, не только простудных.

Вывод. Иммуномодуляторы вызывают аллергические реакции, поэтому будьте с ними осторожны и не принимайте без рецепта врача. Если в меню малыша мало продуктов, содержащих витамин D и кислоты омега-3, давайте карапузу рыбий жир – продукт органического происхождения.

Сегодня самым эффективным средством профилактики гриппа является вакцинация. Она позволяет существенно снизить заболеваемость и свести к минимуму вероятность развития опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вакцинация показана прежде всего:

• детям в возрасте от полугода до 15 лет;
• лицам старше 60 лет;
• тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, почек, органов дыхания, сахарным диабетом и пр., а также часто и длительно болеющим респираторными заболеваниями;
• лицам, в силу профессии постоянно контактирующим с большим количеством людей: медработники, педагоги, работники транспорта и сферы обслуживания и другие;
• военнослужащим, проживающим в общих казармах.

Для того чтобы вакцинация была максимально эффективна, прививаться нужно в сентябре – первой половине октября. В этом случае к началу эпидемии гриппа у вас успеет сформироваться иммунитет.

Питайтесь правильно!

В вашем рационе ежедневно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, злаки, разнообразная зелень и прочие продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Имеете в виду, содержание полезных веществ в продуктах при хранении и кулинарной обработке существенно уменьшается. Поэтому чашка свежих ягод и фруктов принесет намного больше пользы, чем такое же количество компота, варенья или сока из пакета. Кстати, вопреки распространенному мнению, главный источник витамина С – отнюдь не апельсины и лимоны. Гораздо больше его в привычных всем шиповнике, черной смородине, красном болгарском перце, брюссельской капусте, петрушке и киви.

Витамины

В холодное время года целесообразно дополнить рацион пищевыми добавками, прежде всего мультивитаминами и препаратами на основе рыбьего жира, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, продуктов пчеловодства. Они помогут повысить сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Из витаминных препаратов наиболее полезными будут те, которые содержат витамины С, А, Е, В, магний, цинк. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обратитесь к лечащему врачу до начала приема любых биодобавок.

Фитотерапия

Неплохим подспорьем для профилактики простудных заболеваний может стать и фитотерапия. Приучите себя добавлять в чай шиповник, ромашку, мяту, листья и ягоды малины и черной смородины, свежий имбирь. Полощите горло отварами ромашки, календулы, шалфея при первых признаках простуды. Дважды в неделю принимайте ванны с добавлением отваров хвои, ромашки, крапивы, шалфея, эвкалипта.

Увлажнение воздуха

Регулярно проветривайте квартиру и рабочее помещение и следите за влажностью в них. Сухой, пыльный, теплый воздух – идеальная среда для возбудителей респираторных заболеваний. Кроме того, сухой воздух – причина снижения сопротивляемости организма инфекциям, быстрой утомляемости, плохого сна. Старайтесь интенсивно проветривать комнату каждые 3 часа. Откройте настежь окно и выйдите из комнаты на 5 минут, плотно закрыв дверь. Вернувшись, полностью закройте окно. Этого будет достаточно, чтобы хорошо проветрить комнату, не остудив ее.

Обязательно увлажняйте воздух в комнатах. Идеальный вариант – приобрести специальный увлажнитель воздуха и гигрометр. Но если у вас такой возможности нет, используйте самые простые и доступные способы: развешивайте на радиаторах влажные полотенца, ставьте на подоконники мисочки с водой, ежедневно протирайте полы чистой водой.

Следите за дыханием

Не допускайте пересыхания слизистой носа. Увлажненная слизистая – самый эффективный барьер на пути возбудителей простудных заболеваний. На морозном воздухе, в помещениях с сухим воздухом она быстро теряет все свои защитные свойства. Это еще одна причина, почему так важно следить за влажностью воздуха в квартире и на работе. Если, несмотря на все предпринятые меры по увлажнению воздуха, вы все же ощущаете сухость в носу, используйте спреи на основе стерильных изотонических растворов хлорида натрия или морской соли. Они, как правило, не имеют побочных реакций и весьма эффективны.

Общие правила гигиены

Обязательно мойте руки после поездок в общественном транспорте, посещений магазинов, поликлиник или других общественных мест. Носите с собой небольшой флакон санитайзера для рук или дезинфицирующие влажные салфетки и регулярно обрабатывайте руки в течение дня.

Закаливание

Начните закаляться. Если вы думаете, что закаливание – это непременно обливания ледяной водой, прогулки босиком по снегу и прочие экзекуции, то вы неправы. Прежде всего это постепенный процесс укрепления естественных защитных сил организма, повышения общего тонуса и работоспособности, а в конечном итоге – улучшения самочувствия. Начинайте с малого: легкого контрастного душа, прогулок на свежем воздухе, регулярного проветривания. Постепенно делайте воду все холоднее, прогулки – дольше, а температуру в комнате – ниже. Вы сами не заметите, как научитесь получать удовольствие от холодной воды и свежего ветра, а вместе с этим почувствуете прилив сил и станете выносливее.

В период эпидемии гриппа или массовых простуд старайтесь избегать скопления людей, особенно в замкнутых и душных помещениях. По возможности ограничьте свое пребывание в общественном транспорте, поликлиниках и прочих учреждениях.

И помните: чем раньше вы начнете двигаться в направлении укрепления организма и его защитных сил, тем выше ваши шансы избежать болезни в любое время года.

Необычные средства от простуды

Если простуда все же сразила, чем мы обычно кормим и поим тех, кто заболел? Куриным бульоном, чаем с малиной. В последние годы очень популярен имбирь. А какие еще вкусные средства могут прийти на помощь?

• Острый овощной бульон для восстановления. Не мясной, а именно овощной бульон лучше всего подходит для поддержания сил больного. Варите целебный супчик из любых овощей (можно также добавить рыбу) с перцем чили, чесноком и имбирем. И вкусно, и полезно. Подавать такой острый суп желательно горячим.
• Груша от температуры. Груша обладает легким жаропонижающим эффектом. В ней много органического цинка, углеводов, витаминов С и Р, каротина и микроэлементов. Компот из сушеных груш рекомендуется при бронхите для уменьшения кашля.
• Соус карри для профилактики. Благодаря пажитнику, входящему в состав соуса карри, в организме предотвращается развитие вирусов и снимаются симптомы простудных заболеваний. Поэтому как можно чаще приправляйте блюда этим соусом в сезон простуд.

М ы можем без особого риска дать прогноз: зомби-апокалипсиса не будет, как минимум он не случится этой зимой. Однако толпы шаркающих незнакомцев все же могут заразить тебя, превратив в ходячего мертвеца. А как иначе? Сейчас ведь сезон простуды. Или, вернее сказать, сезон простуды, гриппа, ангины, бронхита и пневмонии. Твоими средствами обороны будут не огнемет и осиновый кол, но стратегии, расписанные в этом материале MH. А если ты в конце концов все-таки заболеешь? Да ладно, это же не конец света.

1. Не трогай себя…

…если только стерильные хирургические перчатки не являются частью твоего гардероба. Глупцы, трущие глаза и ковыряющие в носу ровно теми же руками, которыми гладили микробов, получат инфекцию верхних дыхательных путей с вероятностью на 41% выше, чем те, кто держит варежки в карманах.

2. Принимай битва-мины

На одном только витамине D, без какой-либо другой специальной поддержки, можно продержаться без насморка до весны. Твоя еженедельная норма (по данным канадских исследователей) - 10 000 ME витамина D3, можешь принимать в каплях на масляной основе (но сначала посоветуйся со своим терапевтом.

3. Напрягись перед уколом…

Посети спортзал, прежде чем сделать прививку от гриппа (и не спорь - прививаться следует обязательно). После тренажеров в мышцах возникают микроразрывы и воспаление - для тебя это не новость. А новостью станет, что эти повреждения усилят иммунную реакцию твоего организма на вирус из вакцины (источник: журнал Brain, Dehavior and Immunity, США). Сколько нужно попотеть перед свиданием со шприцем? Достаточно 25 минут нагрузки на мышцы кора и рук.

4. …и после градусника

Уже чихаешь? Но все еще способен стоять на ногах и температура не поднялась выше 37? Разомнись и проведи умеренную (очень умеренную!) тренировку с собственным весом, не выходя из дома. Куча полезных химикатов, которые выделяет твой организм при нагрузках, поможет сузить сосуды в слизистых и вокруг них - носу и горлу станет полегче. И еще раз скажем: только не перенапрягайся! Изматывающая тренировка убьет твой иммунитет, и без того пострадавший от микробов.

5. Береги свой нос

Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворных микробов. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ты вдыхаешь. Когда реснички согреваются, они двигаются немного быстрее, а когда замерзают - медленнее. Проводя много времени на холоде, можно облегчить болезни доступ в твой организм. Если только ты не дышишь через шарф… (Считай это советом.)

6. Посели в себе бактерии

Если MH будет твердить не переставая: «Йогурт, йогурт, йогурт…», - может, однажды ты все-таки заинтересуешься этим источником пробиотиков? Поставь себе целью съедать как минимум одну порцию живого йогурта с лактобактериями в день - и твои шансы подхватить заразу упадут ровно на четверть (данные журнала Clinical Nutrition, США).

7. Береги свой нос - 2

Время сделать длительный перерыв в курении. По данным корейских ученых (настоящих, а не тех, что из КНДР), курение в пять (!) раз повышает твои шансы заболеть гриппом. Дело все в тех же назальных ресничках, которые страдают от потоков горячего токсичного дыма и в результате работают не так, как надо. И кстати, держись подальше от курильщиков - даже небольшая порция сигаретных ядов, которую ты проглотишь, заглянув поздороваться в курилку, введет твои реснички в длительный шок.

8. Жуй

Освежи свое дыхание и останови заразу. Последние исследования показывают, что ксилитол - подсластитель, содержащийся во многих жевательных резинках, - в значительной мере мешает укоренению в твоем организме диплококка Streptococcus pneumoniae. Красивое название, правда? Объясняем понятнее: это менингит, отит, синусит, пневмония и даже эндокардит - как повезет.

9. Долой черный чай!

Однажды мы уже - эпигаллокатехина галлат (EGCG). Еще одно полезное свойство пресловутого галлата - он повреждает вирусы гриппа и не дает им проникать в твое внутреннее пространство. Ученые верят, что этот крутой катехин может даже блокировать действие бактерий, вызывающих пневмонию. Если зеленый чай уже в глотку не лезет, принимай ежедневно EGCG-добавку - спроси у аптекаря, он поможет выбрать.

10. Поруби корни

Пей пряный острый чай с порезанным имбирем. Исследователи из Тайваня обнаружили, что этот корень не дает респираторному синцитиальному вирусу присоединиться к твоим клеткам и даже снижает его способность воспроизводиться. Что это за зверь такой - синцитиальный вирус? Эта вредная козявка инфицирует нижние дыхательные пути и в тяжелых случаях приводит к капиллярному бронхиту (бронхиолиту) или пневмонии. Выбирать тебе - либо вкусный напиток, либо три недели в больнице. А?

11. Погуди на инфекцию

Мы ведь предупреждали, что наш план немного параноидальный. Зато действенный! Окружающие люди пусть потерпят твои хмыканья и гудеж, зато так ты напугаешь окружающие бактерии. «Виб­рирующие звуки улучшают проникновение в ткани носоглотки оксида азота, который борется с микробами», - утверждает Спенсер Пейн, адъюнкт-профессор ринологии в Университете Медицинской школы Вирджинии. Если у тебя начинается насморк, попробуй буддистскую технику: глубокий вдох, закрой одну ноздрю и - оммммммммммммммммммммммммммммммммммм - выдыхай с гудением из другой. Погудев, смени ноздрю и повтори. Сделай по пять подходов на каждую сторону. Кстати, новости про запас, на весну: страдающие от аллергии, кто использовал эту технику наряд­у со стероидными каплями дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали вполовину меньшую отечность и заложенность, чем те, кто употреблял только капли.

12. Проводи время на матах

Нужен новый пинок для твоего иммунитета? Запомни новое словосочетание: антимикробный пептид бета-дефензина-2. Скручивай и растягивай свое тело в асанах йоги. Японские ученые выяснили: такой микс из расслабления и физической активности приводит к повышению концентрации бета-дефензина-2 в твоей слюне - вдвое всего за полтора часа занятий! Ну а наш новый знакомый из твоей слюны, в свою очередь, выводит из строя вторгающиеся в организм микробы.

13. Почему коалы не кашляют?

Обычно ментол держит лидерство среди средств, борющихся с кашлем. Но как же эвкалипт, листья которого так любят забавные австралийские мишки? Исследование, опубликованное в американском журнале с лаконичным и емким названием Cough («Кашель»), сообщает, что цинеол (эфирное эвкалиптовое масло) снижает воспаление в бронхах и помогает им расширяться, увеличивая вентиляцию легких. Если заболевший острым бронхитом принимает по 200 мг цинеола перед каждой едой, он выздоровеет на 22% быстрее. Посоветуйся со своим отоларингологом.

14. Прикрой свою сосиску

Кислая капуста = сладкое облегчение. Итальянские исследователи заявили, что Lactobacillus plantarum - тип пробиотиков, гнездящийся в таких продуктах, как русская квашеная капуста, немецкая зауэркраут или корейская кимчи, - вполне эффективное оружие против стрептококковых бактерий. Пробиотик включает в организме действие группы протеинов, которая помогает сдерживать воспаления и размножение бактерий. Так что сосиска с капустой (но без пива!) - лучшее зимнее лекарство.

15. Травку на стол!

Добавляешь розмарин в свои блюда? Значит, ты, сам того не ведая, потребляешь мощный антивирусный препарат - карнозную кислоту. По данным корейских исследователей, это вещество помогает защитить твое тело от респираторного синцитиального вируса (см. пункт № 10) и всех связанных с ним ужасов. Посыпай приправой жареного цып­ленка и не болей.

Чистые руки - это здоровый нос и никакого кашля. Запомни несколько правил:

Правило 1: часто

Пришел на работу, поручкался с коллегами - помой руки. Пришел с работы - помой руки. Садишься есть - помой руки. Собрался поковырять в носу - помой руки. Список можешь продолжить сам.

Правило 2: тщательно

Мой руки как хирург - долго (не менее 20 секунд), старательно намыливая и оттирая.

Правило 3: и не забудь просушить

Если ты не смыл с рук все 100% налипших на них микроорганизмов (а это практически нереально), в мокрой и теплой среде они быстро восстановят свою численность. Так что суши руки после помывки - только не под электросушилкой, что висит в вашем офисном туалете. Такие сушилки берут воздух из окружающего пространства, микробов в исходящем из них ветре хоть отбавляй. Вытирай кисти бумажными салфетками или платком, который ты носишь с собой.