Как можно продлить жизнь человека. Как продлить жизнь или секреты долголетия

Инструкция

Основной причиной значительного снижения продолжительности жизни являются хронические воспаления и нарушения проходимости сосудов, склероз и нарушения функций различных органов. Врачами назначается большое количество лекарств, а их превосходят зачастую пользу от них. Почки медленнее выводят продукты распада этих лекарств, печень хуже их расщепляет. Результат – накопление вредных веществ в крови, искажение действия лекарств на организм. Зачастую многие лекарства, которые в молодости прекрасно справлялись с теми же самыми болезнями, прекращают помогать. А также могут вызывать в организме реакции, неадекватные лечебному воздействию. Так успокоительные лекарства могут вызывать длительную сонливость, которая повышает травмоопасность и др. С возрастом приходит осознание того факта, что человек должен сам стараться помочь себе, а не надеяться . Наступает период самостоятельного лечения методами народной медицины, что зачастую вполне подходящая официальной .

Пожилому человеку калорий требуется в полтора раза меньше, чем растущему, молодому. Жирные мясные разносолы, консервированные вкусности и копчености - это пища, уничтожающая сердечно-сосудистую систему. Самой полезной пищей следует считать кисломолочную продукцию, которая продлевает жизнь , борется с дисбактериозом, полезна при сердечно-сосудистых, почечных заболеваниях. Необходимо полностью отказаться от рафинированной пищи, зато «зеленый» свет сырым овощам, приправленным нерафинированным маслом с . Грамотное питание способно удлинить жизнь , а неправильное - укорачивает ее. Необходимо пересмотреть свой рацион питания в плане пользы и вреда, потребляемых продуктов и составить правильный индивидуальный рацион, основой которого должна быть умеренность в еде. Наилучшими удлинителями жизни являются антиоксиданты, содержащие витамины группы Е и А. Например, петрушка, сельдерей и укроп.

Умеренный физический труд, конечно, . Но основная масса пенсионеров, думая, что им по силам возделывать дачи и огороды по 8 часов в день, как минимум, не соотносят возможности своего, зачастую не тренированного организма к многочасовой позе «молящегося магометанина», зарабатывают осложнения сердечно-сосудистых недугов. К сожалению, тяжелый труд на дачном участке не способен заменить физкультуру. Приступать к занятиям физкультурой следует с большой осторожностью. Моментально достичь отличных результатов невозможно. Главное – постепенность, иначе будет бег к инфаркту. В старшем возрасте полезнее пешие часовые прогулки, которые прекрасно риск , остеопороза, диабета, помогают организму бороться с артритом, гипертонией и гипотонией, а также депрессией. При этом нет риска повредить , нагрузка на них не будет ударной.

Позитивное отношение к жизни, хорошее настроение – это одно из самых эффективных средств улучшения бытия и его продления. Доказано, что активная жизненная позиция и жизнедеятельность способствуют улучшению и продлению жизни.

Многочисленные нервно-психические нагрузки стали важнейшим ускорения старения в нашей стране. Постоянное напряжение – стрессы, вызывают «поломки» в нашем организме. Из-за негативных эмоций в кровь выбрасывается убойная доза «экстремальных» гормонов, которые запускают биохимические процессы в организме, пагубно отражающиеся на нем. Необходимо всеми путями стараться избегать конфликтных ситуаций, находить смешное - в печальном, отвлекающие моменты в плохом. Каждый сам должен найти для себя способ справиться со стрессом. Аутотренинг, хобби, самовнушение, зоотерапия – главные инструменты в оздоровлении организма.

Учёными доказано, что большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25-30% зависит именно от генов.

Немалое значение имеют и общеизвестные факторы - отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Эксперты уверены: зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же - умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.

Генетик и биолог Никита Чистяков рассказал подробнее об этих и других методах достижения долголетия.

Есть кашу каждый день

Овсянка поможет усовиться белку в клетках. Фото: www.globallookpress.com

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, - объясняет Никита Чистяков. - Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

Зарядка для мозгов

Мозги следует тренировать. Фото: Shutterstock.com

Важный фактор долголетия - здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: от этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдёт решение несложных логических задачек, решение примеров в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.

Женская еда

Гранат считается женской едой. Фото: www.globallookpress.com

Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон - эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» - продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.

Сон в прохладе

Для достижения долголетия человеку нужен хороший сон. Фото: www.globallookpress.com

Для достижения долголетия человеку важно находиться в нормальных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а, возвращаясь домой, спешат принять горячую ванную. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека - 17-18 градусов, - рассказывает генетик. - Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома. При 17-18°С в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но продлит молодость».

7 минут спорта

Каждый день нужно уделять время спорту. Фото: АиФ/ Виталий Колбасин

Всем известно, что спорт - это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь на срок до 20 лет и улучшить здоровье человека. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и бегать по несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно лишь ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в сутки способны подарить годы здоровой жизни.

Одинокие люди живут меньше

Человеку, чтобы прожить дольше, нельзя быть одиноким. Фото: www.globallookpress.com

Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человек обязательно должен вступить в брак, создав собственную семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям, одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, - говорит Чистяков. - Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу гормоны радости и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».

Издавна человечество искало способы продления жизни. Что только не предпринимали люди, стремясь обрести вечную жизнь. Стоит признать, им удалось достичь в этом вопросе определенных успехов – современные долгожители не перестают удивлять нас своими достижениями. Интересней всего то, что секреты долголетия на самом деле не так уж и загадочны и лежат, что называется, на поверхности. Правда, в суете жизни мы часто забываем следовать элементарным правилам, благодаря которым можно пусть и не прожить до ста лет, но хотя бы пять-десять годков к своей жизни прибавить. Хотите, напомним вам о секретах долголетия?

Занятия спортом

Если более широко смотреть на вопрос, то имеются ввиду физические нагрузки, движение в целом. Можете не делать ежедневно утреннюю гимнастику и не бегать трусцой. Достаточно просто активно поработать: огородом, к примеру, заняться, или уборку в доме сделать, или пешком сходить за продуктами в супермаркет, находящийся в пару километров от дома.

К полезным видам активной деятельности, которые способны продлить жизнь, можно отнести и… секс. Да-да, учеными доказано, что половой акт способствует снижению холестерина в крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом, ну а про гормон счастья – эндорфин – вырабатывающийся на пике сексуального наслаждения, знают все.

В общем, вариантов много – выбирайте те активные способы продления жизни, которые подходят вам.

Интеллектуальная деятельность

Умственная работа так же необходима нашему организму, как и физические нагрузки. Только благодаря регулярной умственной деятельности человек может и в старости сохранять ясность ума, не иметь проблем с памятью, вниманием. Читайте книги, смотрите познавательные телепередачи, интересуйтесь новостями культуры и науки, занимайтесь саморазвитием, разгадывайте кроссворды и логические задачки – все это поможет вам продлить жизнь.

Творческая деятельность

Словно третье дополнение к физической и умственной работе – творческая деятельность. Не нужно иметь таланты Микеланджело или Шекспира, чтобы быть творцом чего-либо. Каждый человек может выбрать творческое увлечение (и не одно!) по душе. Вышивайте, вырезайте из дерева, варите мыло, делайте оригами, лепите фигуры из снега или песка – все это способствует долголетию.

Да – позитиву, нет – стрессу

Стресс, депрессия, нервные расстройства – все это далеко не лучшим образом сказывается на состоянии нашего организма. Утверждение, что все болезни – от нервов, - это не бабушкин миф, а самая настоящая правда. Ведь организм, терзаемый многочисленными стрессами, ослаблен, соответственно, более подвержен различным заболеваниям. Если же стресс имеет место быть – ни в коем случае не держите эмоции в себе, дайте им волю. Доказано, что более подвержены инсультам люди, сдержанные эмоционально.

Позитивный настрой, в свою очередь, словно создает вокруг человека некую защитную оболочку. Старайтесь искать позитив во всем, саму жизнь рассматривая в качестве главного антидепрессанта. Чаще улыбайтесь – по поводу и просто так, новому дню, солнцу, прохожим, самому себе. Не ждите, когда праздник свалится вам на голову – создайте его сами, сегодня, сейчас, сию минуту. Ведь для счастья (или, по крайней мере, хорошего настроения, которое тоже способно продлить жизнь) зачастую так немного нужно!

Самовнушение

Секреты долголетия находятся и в нашем подсознании. Дайте самому себе установку, что будете жить долго. Как правило, она срабатывает (конечно, жить несколько веков вы не будете, но лет 120 – очень даже возможно, особенно если учитывать последние данные ученых о возможностях организма человека), но ничего чудесного в этом нет. Человек, «запрограммировавший» себя на долгую жизнь, подсознательно будет избегать ситуаций, способных ее сократить. А о силе самовнушения уже не одна книга написана, да и жизненным опытом сотен человек данное явление доказано.

Целеустремленность

Если у человека нет цели – ему незачем жить. Чаще всего так и получается: вроде бы человек здоров был, ничем не болел, а просто-напросто затосковал, загрустил, перестал видеть смысл в жизни (следовательно – перестал ставить какие-либо цели перед собой) – взял и умер. Старуха с косой опасается деятельных целеустремленных людей. Не хотите встретиться с ней раньше времени – ставьте перед собой цели и идите к ним, достигайте – и ставьте новые цели.

Полноценный отдых

Не перегружайте организм и давайте ему хорошо отдохнуть, иначе он может дать сбой. Обязательным является как минимум один выходной в неделю и ежегодный отпуск (который желательно провести не в четырех стенах квартиры, а где-нибудь на море или в горах).

Хотите продлить жизнь как можно дольше – больше спите. Полноценный сон должен длиться 8 часов. Старайтесь не использовать снотворных средств в виде лекарств. Недосып чреват проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами, старением организма в целом.

Хорошие отношения с родными и близкими

Значительно дольше живут те, кто имеет большую дружную семью, чем закоренелые холостяки. Вспомните примеры известных долгожителей – они, как правило, имеют довольно большие семьи.

Полезно проводить часть своего времени не только с супругами и детьми, но и с родителями, друзьями. Займитесь общим делом: съездите на пикник или на рыбалку, затейте ремонт, устройте домашний кинозал – это наполнит вас позитивом и уверенностью в том, что вы любите и любимы, нужны своим родным и близким и сами нуждаетесь в них. А что еще нужно для долгой и счастливой жизни?

Правильное питание

О наш сайт уже писал. Особое внимание обратите на продукты, содержащие селен: печень, чеснок – они способствуют продлению жизни. Также к продуктам, которые таят в себе источник долголетия, можно отнести грецкие орехи, зеленые яблоки, красное вино хорошего качества (бокал в день), в умеренных количествах горький шоколад, продукты-антиоксиданты (морковь, абрикос, клюква, рыба, зеленый чай). Не забывайте о сбалансированности вашего питания и следите за весом.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, никотин, наркотики – стоит ли говорить о том, что эти вредные привычки не только не способствуют продлению жизни, но и значительно ее укорачивают? Старость приходит к людям, злоупотребляющих алкоголем и никотином, значительно раньше, а увлечение наркотиками и вовсе может закончиться через пару-тройку лет – и конец этот будет не из приятных.

Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Отправляйтесь на пробежку

Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.

Ешьте растительный белок

Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бывайте на солнце, но не слишком часто

Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.

Пейте кофе

К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.

Ешьте орехи

Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.

Используйте специи

Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.

Не курите

Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.

Пейте алкоголь в меру

Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.

Употребляйте больше перца

Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.

Меньше нервничайте

Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.

Делайте силовые упражнения

Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.

Ешьте больше фруктов и овощей

Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.

Будьте добры и щедры

Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.

Ешьте рыбу

Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.

Высыпайтесь как следует

Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.

Будьте молоды сердцем

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.

Не сидите целый день

Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.

Ешьте ягоды

Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.

Напрягайте мозг

Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.

Общайтесь с друзьями

Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.

Питайтесь как японцы

Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.

Делайте растяжку

Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.

Найдите цель в жизни

Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.

Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.

Гуляйте

Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Станьте волонтером

Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.

Займитесь сексом

С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.

Позаботьтесь о зубах

Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.

Откажитесь от газировки

Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.

Создайте семью

Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.

Испытывайте благодарность

Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.

Пейте больше

В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.

Восхищайтесь

Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Езжайте в отпуск

В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!

Питайтесь правильно

Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.

Заведите питомца

Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.

Видео с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.

Заведите детей

Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.

Проведите время с внуками

Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.

Предотвращайте болезни

Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.

Гуляйте на природе

Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.

Употребляйте кальций

С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.

Ешьте темный шоколад

Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.

Медитируйте

Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.

Пойте

Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.

Пользуйтесь социальными сетями

Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.

Смейтесь

Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.

Заведите растения

Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.

Проведите время наедине с собой

Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.

Во времена Римской империи средняя продолжительность жизни не превышала 35 лет, а в каменном веке — 25. За последнее тысячеле­тие даже в самых неблагополучных странах средняя продолжительность жизни удвоилась. Люди живут все дольше. Человечество стареет.

По демографическому прогнозу ООН к 2050 году половина населения будет старше 60 лет. В боль­шинстве стран мира появляется все больше долгожителей - людей, пе­решагнувших 90-летний рубеж.

Чем может помочь современная медицинская наука пожилым и старым людям? Способна ли она обеспечить им приличное здоровье? А может быть, она продлит нашу жизнь?

Заложена ли старость в наших генах?

Со старением обычно связывают изменение ряда функций в организме - ослабление зрения и слуха, нару­шение памяти, появление артрозов и остеопороза и некоторые другие при­знаки.

Все это, по мнению некоторых ученых, лишь случайное накопление хаотических патологических измене­ний в организме человека. Эволюция их не предусматривала.

Эволюционный процесс в приро­де происходит очень медленно. По своей физиологии хомо сапиенс ос­тается таким же, каким он был при­мерно 10 тысяч лет назад. Разница лишь в том, что тогда, 10 тысяч лет назад, на земле не было пожилых людей. Для продолжения рода (со­хранения вида) биологически доста­точно и 40 лет жизни, а то и меньше. За это время человек успевает дос­тичь половой зрелости, обзавестись потомством и вырастить его. На этом его биологическая функциональная роль заканчивается.

Можно предположить, что в пери­од эволюционного процесса генная информация о пожилом возрасте во­обще не проявлялась, потому что все умирали молодыми. Старый человек был редчайшей случайностью, ка­призом природы.

Именно в силу этого старение рассматривается как процесс слу­чайного накопления негативных вред­ных изменений в организме в основ­ном после 40-50 лет.

Черепахи живут дольше тигров

Существует теория, согласно кото­рой природа предусматривает для жиз­ненного цикла каждого вида живых существ определенный энергетичес­кий резерв. Продолжительность жиз­ни вида определяется тем, как быст­ро расходуется этот запас. Здесь дей­ствует принцип рационального рас­ходования природных жизненных сил.

Ценность этой теории в том, что она указывает на возможность зна­чительного изменения жизни живот­ного без фундаментальной пере­стройки его организма.

Доктор Дэвид Киплинг, один из создателей британской исследова­тельской программы « Наука о воз­расте», поясняет смысл этой теории старения. К примеру, определенные виды животных, существующих в ус­ловиях дикой природы, из-за трудных внешних условий живут не более 10 лет. В такой ситуации в ходе эволю­ционного процесса нет необходимо­сти создавать организм, который мог бы, скажем, до 100 лет продолжать восстанавливать свои силы и оста­ваться активным.

Более того, способность вести ак­тивную жизнь до 100 лет может даже причинить вред этому организму, по­тому что поддержание тела в норме требует много энергии, которая мог­ла бы быть использована в других, более важных целях, например для воспроизведения потомства.

Согласно этой теории, в природе должны существовать активные жи­вотные, жизнь которых, полная опас­ностей и невзгод, не может быть дол­гой, и животные, ведущие пассивную жизнь. В эволюционном смысле вся­кое увеличение продолжительности жизни первых потребует излишних расходов жизненных ресурсов. В противовес этому у животных с бла­гополучной и безопасной жизнью, практически не имеющих врагов, продолжительность жизни должна быть более высокой. Эволюции « вы­годно» вкладывать жизненные ре­сурсы в таких животных для дли­тельного поддержания их жизни.

Например, невероятно большая продолжительность жизни черепах, особенно крупных, объясняется тем, что они надежно защищены от опас­ностей мощными панцирями.

Эволюция позволяет таким жи­вотным длительное время вклады­вать жизненную энергию и ресурсы в процесс восстановления их тканей, потому что природа « уверена» в том, что они оправдают этот вклад своим продолжительным существованием.

Сексуальная активность и долголетие

Недавно в Англии вышла книга под названием « Сверхмолодость». Авторы книги, группа врачей Эдин­бургской королевской больницы, воз­главляемая доктором Дэвидом Виксом, за последние 10 лет обследова­ли более 3500 человек в возрасте от 18 до 102 лет в Англии, Европе и США. Они хотели выяснить, почему одни люди молодо выглядят и пре­красно себя чувствуют до преклонно­го возраста, а другие - нет.

На основании проведенных ис­следований авторы пришли к выво­ду: моложавый внешний вид и жиз­ненная энергия в старшем возрасте в 25% случаев определяются наслед­ственностью, а в остальных 75% слу­чаев зависят от образа жизни людей, причем определяющую роль играет сексуальная активность.

Доктор Дэвид Вике отмечает, что пожилые семейные пары, практико­вавшие в молодости и в среднем возрасте половую жизнь не реже трех раз в неделю, как правило, вы­глядят лет на десять моложе семей­ных пар своих ровесников, сексуаль­ное общение которых в молодом и зрелом возрасте не превышало двух раз в неделю.

Сохранению молодости также способствует частое общение пожи­лых людей с людьми более молодого возраста.

Низкокалорийное питание и долголетие

По мнению некоторых ученых, че­ловек может продлить жизнь доволь­но простым способом - перейти на ог­раниченную по калорийности диету.

С биохимической точки зрения, низ­кокалорийная диета уменьшает со­держание в организме свободных ки­слородных радикалов - агрессивных побочных продуктов нормальной жизнедеятельности организма. Имен­но они с возрастом все хуже и хуже выводятся из организма человека. Установлено, что низкокалорий­ная диета существенно продлевает жизнь лабораторных животных. Так, наполовину меньший по калорийно­сти по сравнению с обычным рацион удлинял жизнь крыс на 70%. Помимо этого они сохраняли физическую ак­тивность и нормальную нервно-моз­говую деятельность значительно доль­ше, чем обычные крысы.

Ведущий специалист по вопросам геронтологии сотрудник Манчестер­ского университета доктор Гордон Литл убедительно доказал, что гры­зуны, которых содержали на ограни­ченной по калорийности диете, ока­зались чрезвычайно устойчивыми к стрессовым ситуациям.

А вот еще любопытный факт. Японцы, живущие на острове Окина­ва, отличаются большей продолжи­тельностью жизни по сравнению с остальным населением страны. Сто­летний возраст здесь не редкость. Жители Окинавы ведут активную жизнь до 80-летнего возраста. При изучении характера их питания выяс­нилось, что оно очень низкокалорий­ное - примерно вдвое ниже средней калорийности пищевого рациона лю­дей, живущих в западных странах.

В Соединенных Штатах продол­жаются многолетние наблюдения за обезьянами, которых кормят ограни­ченной по калорийности пищей. Судя по предварительным данным, такая диета может продлить их жизнь на несколько лет.

Недавно на конференции Амери­канской ассоциации содействия раз­витию науки в Калифорнии профес­сор Рой Вулфорд из университета в Лос-Анджелесе рассказал о необыч­ном эксперименте, который провели восемь добровольцев (в их число входил и сам Вулфорд). Эта группа исследователей-энтузиастов прове­ла два года в гигантской изолирован­ной от внешнего мира теплице « Биосфера-2» в пустыне Аризона. В тече­ние этого времени их рацион был вдвое меньше по калорийности по сравнению с обычным, но насыщен витаминами и минералами. По дан­ным Роя Вулфорда, показатели уров­ня здоровья у исследователей (уро­вень холестерина в крови, артери­альное давление, вес и другие) за­метно улучшились.

Таким образом, у людей, как и у животных, потребление пищи низко­калорийной, но богатой витаминами и минералами может способствовать увеличению продолжительности жиз­ни. Такой пищевой рацион должен за­держивать процесс старения и появ­ление болезней, характерных для по­жилого возраста.

Конечно, пока на основании этих исследований нельзя рекомендовать всем уменьшить вдвое свой завтрак, обед и ужин. Более того, некоторые вряд ли вообще захотят переходить на полуголодную диету и лишать се­бя одной из радостей жизни - вкус­но и сытно поесть - ради неопреде­ленной перспективы продления сво­ей жизни. И тем не менее в России немало сторонников низкокалорий­ной диеты. К сожалению, пока это не привело к увеличению средней про­должительности жизни россиян до 80 лет, как у жителей острова Окинава. Дело ведь не только в калорийности пищи, но и в том, из чего эти калории складываются.

В Японии едят в основном рыб­ные и другие морские продукты, включая морскую капусту, много зе­лени и овощей.

В России же калории набираются в основном за счет « тяжелых» углево­дов - хлеба, макарон, картошки. У нас в пищевом рационе подчас не хвата­ет « легких» углеводов - капусты, зе­лени, моркови, огурцов, недостаточно белков растительных (орехи, соя, фа­соль, горох) и животных (молочные продукты, рыба, мясо). И тем не ме­нее вольно или невольно мы оказы­ваемся на правильном пути к долго­летию. Наши врачи отмечают, что от­каз от потребления жирного мяса при­вел к заметному снижению уровня холестерина у пожилых людей и, сле­довательно, к замедлению развития атеросклероза и болезней сердца. Ес­ли же говорить о низкой средней про­должительности жизни россиян, в осо­бенности мужчин, то, как показывает статистика, это связано с уходом из жизни среднего поколения мужского населения, не доживающего порой даже до пенсионного возраста, а не со слишком ранней смертью стари­ков. Долголетию в нашей стране не способствуют стрессы, связанные с экономическими и политическими по­трясениями, которые постоянно со­провождают нашу жизнь.

И тем не менее теперь мы еще раз услышали, что простая низкока­лорийная, но сытная пища не укора­чивает жизнь, а наоборот, способст­вует ее сохранению и продлению.

Борис Андреев