Влияние никотина на обмен веществ. Почему от курения худеют. Поднимание тяжестей ускоряет обмен веществ больше, чем кардио

Со школьных лет мы знаем, что курение является вредной привычкой. Никотин оказывает на здоровье губительное воздействие. Однако большинство курильщиков не горят желанием бросить вредную привычку. Кто-то просто не желает меняться, другие беспокоятся о появлении лишних килограммов после того, как оставят табак. Вопрос о том, влияет ли курение на вес, заслуживает внимания, поскольку сигареты в отдельных случаях помогают толстеть или худеть.

Как курение влияет на вес человека

Известно, что влияние табака сродни наркотической зависимости, поскольку стимулирует замещение одного центра удовольствия другим. Согласно принципам психологии, наслаждение, получаемое от еды, заменяют ощущения, приобретенные благодаря сигаретам. Поэтому курильщики часто вместо приема пищи идут на перекур, что помогает уменьшить массу тела. Курение и похудение тесно связаны, но стоит учесть, что лишние килограммы не страшнее развития серьезных заболеваний.

Влияет ли курение на вес и здоровье с точки зрения физиологии? Когда никотин попадает в организм, происходит интоксикация, которая схожа с легкими пищевыми отравлениями. В это время энергетические ресурсы будут использованы на защиту от яда и его нейтрализацию. Худеют ли от курения и почему? Калории, получаемые от усваивания пищи, уходят на выведение никотина, поэтому на усвоение питательных веществ сил не остается или же из продуктов усваивается меньшая часть полезных элементов. Из-за интоксикации теряется аппетит, поэтому курильщики зачастую худеют.

Почему поправляешься, когда бросаешь курить

Если бросить курить, то никотин прекращает действовать на желудок и центр голода, да и на организм в целом. В головном мозге не происходят процессы притупления голода, поэтому у человека растет аппетит, количество съедаемой пищи увеличивается. Слизистая оболочка желудка начинает нормально функционировать, из-за этого еда в нем усваивается более качественно и в больших объемах, отчего происходит набор веса. Восстановление обоняния и вкусовых ощущений тоже способствует увеличению аппетита.

Курильщикам приходится заменять сигареты семечками или конфетами, чтобы хоть как-то заесть стресс. Тяга к табаку побуждает к частым перекусам, поэтому придется пополнеть. Влияют ли сигареты на вес курильщика? Да, но когда тело избавится от ядовитых химических соединений, обмен веществ станет функционировать правильно и человек пополнеет. После нормализации метаболизма масса тела будет такой, какой должна быть.

Почему от курения худеют

Более 90% тех, кто имеет эту вредную привычку, заметили, что масса тела действительно уменьшилась. С точки зрения науки табак заставляет худеть. Влияет ли курение на вес, не принося особого вреда организму? Вот некоторые исследования о влиянии табака:

• Никотин вызывает ложное чувство сытости, поскольку угнетает центральную нервную систему. Это содействует сокращению количества употребляемой пищи и калорий, вследствие чего организму приходится использовать имеющиеся полезные вещества, что приводит к похудению.
• Табак способствует возникновению язвы желудка, мешает нормальной деятельности органов пищеварения, поэтому скорость всасывания питательных веществ снижается. Уменьшается аппетит, а вместе с ним и количество полученных калорий. Организм ослабляется, потому что практически не получает витаминов, работа иммунной системы тоже нарушается.

Помогает ли курение похудеть

Чем меньше человек съедает, тем медленнее он набирает килограммы. Можно ли похудеть от сигарет и как они влияют на вес? Аппетит курильщика снижен из-за снижения количества инсулина в крови от табачного дыма. К тому же сигареты стимулируют выброс адреналина на мускулатуру органов пищеварения. Питание, по сути, заменяется курением, что и является причиной похудения. Эта вредная привычка усиливает метаболизм, поэтому сигареты помогают не набрать лишние килограммы, оставаясь худым.

Мешает ли курение набору мышечной массы

Табачный дым нарушает кислородный обмен в организме. Это очень вредит развитию и росту мышечной массы, что тревожит мужчин. Смолы, никотин и другие химические вещества из сигарет уменьшают объем легких и активность кровотока. Самым вредным соединением, содержащимся в табачном дыме, считается угарный газ. Когда он попадает в кровь и связывается с гемоглобином, эритроциты не могут активно переносить кислород. В результате все органы и мышцы претерпевают кислородное голодание.

Можно ли набрать вес, если бросить курить

Когда вы оставите эту привычку, произойдет реакция на недостачу никотина, которую можно назвать стрессом. Курение и вес тела связаны между собой. Пища начнет лучше усваиваться, человек получит больше калорий, поэтому пополнеет. Бывшие курильщики не набирают выше пяти килограммов. К тому же примерно через полгода масса тела придет в норму. После бросания курить набрать килограммы полезно для здоровья и восстановления слаженной деятельности организма.

Некоторые люди знают, что обмен веществ после отказа от курения начинает меняться, и не всегда эти изменения благотворно сказываются на состоянии организма. Как показывает медицинская практика, определенна доля профессиональных курильщиков не хочет бросать свою пагубную привычку только потому, что начнется усиленный набор веса.

Что будет после отказа от курения? Как на это отреагируют обменные процессы организма? Какие особенности можно обозначить? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.

Теория в науке

Как ни странно, но курение действительно помогает сдерживать набор лишнего веса. Конечно, такое средство может представлять серьезные проблемы со стороны органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). Кроме того, от профессионального курильщика постоянно исходит неприятный запах, он будто пропитывается дымом и с ним невозможно находиться в одном помещении.

Почему же курение может сдерживать обменные процессы, предотвращая набор веса? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. Каждая сигарета сжигает определенное количество калорий. Никотин разгоняет обмен веществ и сердцебиение, что еще больше расходует энергию организма. После отказа от курения потребности в расходах энергии несколько снизятся, появится резерв в дополнительных калориях, которые в скором времени начнут откладываться в организме.

Прежде чем бросить курить, пациент должен приготовиться к тому, что обмен веществ вернется в норму не сразу. Для этого должен пройти небольшой промежуток времени, у каждого человека он свой. Кому хватит нескольких дней для стабилизации, а кому-то будет мало и месяца. Далее идут простые цифры: одна пачка сигарет сжигает до 200 калорий, что равносильному небольшому пирожному или куску торта. Для «здорового сжигания» потребуется физическая нагрузка, пусть и не всегда приятная:

• 20 минут бега;
• 20 минут на велотренажере;
• 40 минут быстрой ходьбы.

Кому-то такая альтернатива может показаться неравнозначной, но для организма это неоценимая польза. Кроме восстановления обменных процессов будет укрепляться сердечно-сосудистая система.

Кроме того, табачная продукция может подавлять чувство голода. Никотин ускоряет синтез гликогена в печени, а это приводит к увеличению концентрации сахара в крови. В результате этого процесса чувство голода отступает на второй план. Когда произойдет отказ от курения, обмен веществ начнет восстанавливаться, приводя к незначительному набору веса, но этого опасаться не стоит. Активный образ жизни и правильная диета помогут свести к нулю все негативные проявления.

Проблемы липидного обмена

Многие пациенты не знают о том, что никотин снижает функционал органов желудочно-кишечного тракта.

Они не могут нормально переваривать пищу, что приводит к дополнительным потерям энергии. Некоторая часть может выводиться из организма в неизменном состоянии. После отказа от табачной продукции желудок начинает уделять внимание всем компонентам, нуждающимся в переваривании. Набор лишнего веса не исключен, но этот фактор можно нивелировать при условии правильных нагрузок и соответствующей диеты.

Многие могли подумать, что набор веса начнется сразу после выкуренной сигареты. Мнение традиционной медицины в этом вопросе неоднозначно: одна группа людей - полнеет, вторая - худеет, третья - остается без изменений. Все зависит от липидного обмена. Липиды поступаю в организм с пищей, но и могут синтезироваться в организме (печень и кишечник). Образование лишних жировых отложений обусловлено тем, что организм старается запасать дополнительную энергию на будущее. После того как будет разогнан обмен веществ, сразу же начнется «уничтожение жировых залежей», которые мешают полноценно жить.

Жесткая диета и отказ от табака не приведут к положительным результатам. На первоначальном этапе следует скорректировать свой рацион и обратить внимание на проблемные места. Уже через несколько недель можно будет начать подготовку к отказу от зависимости. Традиционные газировки можно заменить простой водой, а простые углеводы - кашами.

Следует напомнить, что большую роль играет скорость пережевывания, надо кушать медленно, а не впопыхах. После выработки оптимальной схемы питания надо поработать над размером порций. Каждый прием должен сопровождаться свежими фруктами и овощами. На втором этапе следует обратить внимание на физическую активность. Надо стараться проводить больше времени на свежем воздухе.

Такой образ жизни надо сделать постоянным, только это под силу действительно волевым людям. Выбирать вид физической активности и пищу следует в соответствии со своими желаниями. В таком случае удастся закрепить полезную привычку и двигаться дальше.

Широко известно, что курение ускоряет метаболизм, поэтому некоторые боятся отказываться от вредной привычки из-за опасности набрать лишние килограммы. Никотин является одним из наиболее мощных веществ, подавляющих аппетит, так что при снижении этого вещества в организме чувство голода нарастает. Все продукты и напитки кажутся вкуснее, потому что восстанавливается нормальная работа рецепторов. Все это может привести к перееданию сладостями и жирными продуктами, которые будут казаться невероятно аппетитными. К тому же без возможности покурить многие люди переходят к частым перекусам. Как избежать проблем с лишним весом в период отказа от сигарет? Помогут эти рекомендации!

Ешьте чаще

Не бойтесь есть чаще, чем вы привыкли, - это то, что необходимо вашему организму в данный момент! Употребляя пищу пять раз в день, вы подстегнете свой метаболизм, будете менее раздражительны и более внимательны в течение дня. Обязательно начинайте день с сытного завтрака, потому что исследования показали, что это помогает употреблять меньше калорий. Главное правило - чем чаще вы едите, тем меньшими по количеству должны быть приемы пищи.

Контролируйте количество еды

Когда ваши вкусовые рецепторы возвращаются в норму, потому что сигаретная смола на них уже не действует, еда естественным образом кажется более вкусной. Легко начать переедать и набирать вес, так что постарайтесь внимательно оценивать, сколько вы едите. Контролируйте порции и создайте для себя сбалансированный рацион, который обеспечит вас витаминами и минералами. Не стоит подвергать организм стрессу со строгой диетой, это может подорвать ваше здоровье.

Приправляйте пищу

Известно, что острые продукты улучшают метаболизм, так что хорошей идеей будет использование разнообразных пряностей. В перце содержится капсаицин, который ускоряет метаболизм, оказывая эффект, похожий на эффект никотина. Кроме того, он стимулирует нервы в полости рта и на губах, что помогает быстрее отвыкать от курения.

Пейте больше

Достаточный уровень увлажнения - это важное условие для поддержания хорошей физической формы и стабильного здоровья. Употребление жидкости помогает вам чувствовать сытость, в результате вы меньше едите. Эксперименты рекомендуют пить около восьми стаканов воды в день, это среднее количество для любого здорового человека. Держитесь подальше от газированных напитков с сахаром - они вызывают только набор веса.

Займите руки

Порой тяга к сигарете может быть крайне интенсивной, именно поэтому вам так важно занять чем-то руки. Носите с собой бутылку воды, в таком случае вы сможете еще и заботиться об уровне жидкости в организме. Можете также попробовать вязание или другие хобби, к примеру, можно играть на музыкальном инструменте - это прекрасный способ отвлечься от мыслей о сигаретах и заняться чем-то интересным.

Употребляйте больше белка

Богатые белком продукты могут значительно улучшать ваш метаболизм. Выбирайте пищу, в которой много белка и мало жира. К примеру, вам подойдут яйца, нежирная говядина, овсянка, тунец, миндаль, греческий йогурт, брокколи. Они богаты питательными веществами и качественным белком. Постарайтесь внимательно планировать свой рацион, чтобы избежать проблем с метаболизмом.

Двигайтесь как можно больше

Это кажется довольно простым, но это факт - движение является ключом к сохранению здоровья и хорошей формы. Это простейший способ улучшить метаболизм и сжечь калории, к тому же ваши мышцы будут становиться сильнее с каждым днем. Необязательно как можно скорее отправляться в тренажерный зал, вы можете просто начать регулярно прогуливаться или ходить на пробежки с друзьями, а также заниматься йогой.

Об обмене веществ говорят все стройнеющие. Но достаточно ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишнего веса?

1. Организм тратит энергию безостановочно

На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.

2. Похудение замедляет обмен веществ

Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию.

Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах.

Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно.

Даже при медленном (самом правильном) похудении метаболизм снижается на 10–20%.

3. У полных метаболизм активнее, чем у худых

Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал.

Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

4. Дробное питание подстегивает обмен веществ

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный метаболизм. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи.

Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий.

На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.

5. Таблеток «для метаболизма» не существует

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на обмен веществ экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют обмен веществ , а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

6. Физическая активность ускоряет метаболизм

Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня.

Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся большим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.

7. Метаболические процессы замедляются...

Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш метаболизм снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой.

Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%.

Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.

8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор

По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям.

И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы.

С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

9. Скорость обменных процессов увеличивает смех

Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ.

Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.

10. Острая еда ускорит ваш метаболизм

Капсаицин, биоактивный компонент, благодаря которому перец чили имеет такой острый вкус, может ускорить ваш метаболизм, а также обеспечить чувство сытости и сократить чувство голода. Исследования показывают, что употребление 1 столовой ложки порезанного красного или зеленого перца чили, в котором содержится 30 миллиграмм капсаицина, вызывает временное ускорение обмена веществ на 23%.

В ходе другого исследования участникам давали 0.9 грамм красного перца в форме капсул или в качестве природного компонента томатного сока перед каждым приемом пищи. Ученые отметили, что уже через 2 дня общее употребление калорий у участников снизилось на 10% или 16% соответственно, и при этом участники чувствовали себя сытыми.

Совет: Посыпьте кусочки красного перца в пасту, мексиканское блюдо чили или тушеные блюда; свежий перец чили можно добавлять в соусы, а также в качестве огненной приправы во многие другие блюда.

11. Поднимание тяжестей ускоряет обмен веществ больше, чем кардио

Когда вы делаете достаточно силовых упражнений, чтобы набрать 3 фунта мышечной массы, вы увеличиваете сжигание калорий на 6-8%, то есть вы сжигаете приблизительно 100 экстра калорий в день. С другой стороны аэробные упражнения не сильно увеличивают сухую мышечную массу.

«Самый лучший способ нарастить мышечную массу – делать упражнения на сопротивление», отмечает Райан Ди. Эндрюс, дипломированный диетолог, специалист по силовым тренировкам из Колорадо.

Совет: «Вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют самые крупные мышцы и использовать движения, состоящие из двух частей, так как они помогут вам нарастить больше сухой мышечной массы», говорит Эндрюс. Его любимые упражнения включают приседания, отжимания и любые упражнения, в которых сочетаются движения верхней и нижней части тела.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

• «Чем меньше съем, тем больше похудею». Да, но очень ненадолго (см. факт № 2). Это легкий путь к большим проблемам, в том числе к анорексии и булимии.
• «Мой желудок медленно работает, значит, у меня медленный обмен веществ». Пищеварение и метаболизм – не одно и то же! На ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами в рационе.
• «Нельзя изменить свой метаболизм». Иногда мы видим людей, которые беспрерывно едят, но тем не менее не набирают вес. Скорее всего, они естественным образом выбирают здоровую, относительно низкокалорийную пищу. Такие люди также сжигают больше калорий, потому что больше двигаются.
• «У меня плохой обмен веществ, поэтому я толстая». Проще всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (см. факт № 3).
• «Постоянные скачки в весе замедлили мой метаболизм». Это возможно в том случае, если вес поначалу буквально таял на глазах (уходило больше 2 кг в неделю), то есть «съедалась» мышечная масса.
• «Если буду есть меньше 1000 ккал в день и сохранять физическую активность, обмен веществ не замедлится, и я хорошо похудею». Это верный путь в реанимацию. Если организму не хватает энергии на дыхание, сердцебиение и переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?!
• «Если перестать есть вечером, когда метаболизм замедляется, то можно больше похудеть.»
  Когда люди худеют, потому что перестали есть после определенного часа, это происходит потому, что они сократили общее количество потребляемых калорий, а не потому, что они потребили эти калории раньше в течение дня. Потребление всех калорий до захода солнца не ускорит снижение веса, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ

1. Возраст. У детей и подростков скорость обменных процессов выше, чем у взрослых.
2. Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
3. Температура тела. При повышенной температуре (например, во время болезни) основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%.
4. Климат. Как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
5. Наследственность. У людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться на 10%!

Многие курильщики, решив расстаться с пагубной привычкой, опасаются излишней раздражительности и нервозности, а также набора лишнего веса.

Опасения эти не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а набор веса лишь усиливает напряжение.

К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и большинство возвращается к прежней норме.

Этот процесс может длиться до шести месяцев.

Почему набирается вес?

Дело в том, что за годы курения организм привыкает к следующим вещам:

• Курение подавляет чувство голода.

Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.

• Курение ускоряет метаболизм.

Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать.

В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше.

Эти сто «лишних» калорий стоит учитывать несколько месяцев, пока метаболизм не придет в норму.

• Курение помогает занять руки.

При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой.

Естественно, набор веса в этом случае неминуем.

• Курение улучшает настроение.

При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия».

Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают схожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.

Как же бороться с незапланированным весом и одновременно бросить курить?

Ответ прост: не зацикливайтесь на возможных проблемах с весом.

Если вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

Наберитесь терпения, через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ постепенно придет в норму.

Несколько универсальных методов, которые помогут вам ускорить этот процесс, улучшить обмен веществ и расстаться с лишними килограммами:

• Для перекусов выбирайте не чипсы или калорийные орешки, а здоровую низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров, а также большое количество фруктов и овощей

• Ешьте продукты, богатые белками содержащие большое количество пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.

• Пейте больше жидкости и регулярно выполняйте физические упражнения - это поможет отвлечься и уменьшить стресс организма.

• Не забывайте о спорте и с практической точки зрения. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс отказа от курения перед телевизором или в кафе с фаст-фудом.

• Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но это явно не метод похудения. Попробуйте жвачку без сахара, овощи, морковку. В руках в качестве «заменителя» держите карандаш, скрепку или что-то еще, что можно вертеть в руках.

• За три-четыре дня до отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя. Накануне уберите все пепельницы, сигареты и зажигалки. Запаситесь леденцами или жевательными резинками без сахара, чтобы на первое время заменить чем-то привычку курения.

• Будьте активнее. Запишитесь в бассейн или спортзал, попробуйте занятия йогой. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности не используя лифт и эскалатор. С помощью регулярных занятий, обмен веществ постепенно улучшится, проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет наименее болезненно.