Варианты льняной диеты для похудения. Льняная диета для похудения Разгрузочный день на льняной каше

Диета на льняной каше - простой, эффективный и доступный метод похудения. Он не предполагает изнурительного голодания или же кулинарных изысков, которые доступны далеко не каждому кошельку. Все действительно просто и привычно для желудка. Тем не менее, за месяц такой диеты вы сможете сбросить около 5 кг, а также значительно улучшить состояние своей кожи, ногтей, волос, зрения и репродуктивной системы. Кроме того, это отличное начало для перехода на постоянное здоровое и безопасное для вашего организма питание.

К сожалению, в нашей стране льняная каша не так популярна. Однако она, несомненно, способствует похудению и общему оздоровлению организма. Не случайно в последнее время распространение получили каши быстрого приготовления, которые также можно использовать в льняной диете.

Это отличный способ избавления от лишних килограммов, в основе которого лежит употребление в пищу льняного семени, отвара из семян льна и льняного масла. Дело в том, что именно в них имеются омега-три и омега-шесть жирные кислоты, которые способствуют нормализации обмена веществ и гормонального баланса, а также ускорению восстановления мышечных тканей. Клетчатка же, содержащаяся в семени льна, улучшает пищеварение, вызывает чувство насыщения, улучшает работу кишечника и наполняет желудок балластными веществами. Льняная каша также богата легкоусвояемым белком и калием, которые способствуют профилактике . Кроме того, в ней достаточно много магния, кальция, цинка, железа, фосфора, селена и др. Как видите, это самый настоящих кладезь полезных веществ и витаминов - универсальный залог избавления от лишнего веса!

Рецепт льняной каши

Итак, если ваши килограммы - это результат нездорового питания, несомненно, вам нужно попробовать один из предложенных рецептов приготовления льняной каши, чтобы на собственном опыте убедиться в эффективности диеты на льняной каше.

I вариант

В одну порцию входит 200 г льна.

Накануне вечером заранее промойте лен и залейте его чистой водой. Она должна покрывать лен на 2 см. Оставьте крупу в теплом месте. Утром же добавьте 50 мл нерафинированного подсолнечного масла, а также, при желании, специи, кинзу, соль или укроп по вкусу. Взбейте смесь вилкой до белой пенки.

Так каша готова к употреблению.

II вариант

Льняное семя смолоть в кофемолке. Для одной порции необходимо 20 г льняного порошка и 100 г свежесваренной овсянки. Добавить для вкуса сушеное яблоко, немного чернослива или кураги.

Как видите, каша, использующая в льняной диете, достаточно просто готовится в домашних условиях.

Также для диеты можно использовать и уже готовую льняную кашу быстрого приготовления. К примеру, вы можете приобрести ее в магазине здорового питания.

Меню диеты на льняной каше

Разумеется, выбрав для себя льняную диету, вы можете использовать и жесткий вариант, при котором рекомендуется есть только льняную кашу 5-6 раз в день. При этом все другие продукты запрещены. Однако можно с таким же успехом следовать и более мягким вариантам.

I вариант

Утром примерно за 30 минут до еды выпейте стакан теплой воды. Можно добавить 1 чайную ложку меда или столовую ложку лимонного сока.

• Завтрак. 4 столовые ложки льняной муки или льняной каши залить 4 столовыми ложками кипятка. Затем настаивать под крышкой 10 минут. Можете также добавить к приготовленной каше яблоко или грушу. Для этого предварительно натрите их на терке. Через 30 минут после приема пищи можно выпить чай или кофе. Но запивать пищу запрещено.
• Второй завтрак. Салат из потертой моркови и нарезанных кубиками апельсинов. Заправить 1 чайной ложкой льняного масла. Съесть с цельнозерновым ржаным хлебцом. Или же просто выпить 1 стакан кефира со столовой ложкой измельченного льняного семени. Такой напиток отлично насыщает. Благодаря нему вы не будете ощущать чувство голода до самого обеда.
• Обед. Овощной суп из сезонных овощей. Без подливок, поджарок или масла. Но можно добавить любую приправу кроме бульонных кубиков и сыпучих бульонов. На второе отварите около 170 г курицы, кроличьего мяса или говядины.
• Полдник. 1 стакан обезжиренного кефира с 1 чайной ложкой льняного семени.
• Ужин. Приготовленная на пару или в гриле рыба, заправленная лимонным соком.

II вариант

Данная методика диеты на льняной каше рассчитана скорее на быстрое избавление от лишних килограммов после праздника.

Утром до завтрака выпейте 1 столовую ложку льняного масла с кружной теплой воды. Все это для того, чтобы очистить кишечник и подготовить к избавлению от вредных веществ.

• Завтрак. Салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный столовой ложкой немолотого льняного семени.
• Второй завтрак. Каша из 2 столовых ложек льняного семени.
• Обед. 350 мл овощного бульона с брокколи и сельдереем.
• Ужин. Чай с мятой и душицей.

После ужина необходимо принять горячую ванну. Постарайтесь также пораньше лечь спать.

Похудеть, помолодеть, улучшить состояние кожи, волос и ногтей - у льняной диеты столько положительных эффектов. Узнайте, как употреблять льняное семя и масло, чтобы легко терять до 2 кг за неделю!

Семена льна относятся к числу природных лекарственных средств, полезные свойства которых применялись на протяжении многих веков для лечения и профилактики различных заболеваний, нормализации функций организма, в том числе процессов, способствующих похудению. На сегодняшний день льняная диета является одной из наиболее популярных здоровых методик снижения веса. Ее основу могут составлять как непосредственно семена льна, так и масло, мука, отруби из него – в различных сочетаниях, вариантах использования и приготовления. Все они сохраняют полезные свойства исходного сырья и одинаково эффективны для похудения. Но для получения максимального результата важно знать, как правильно применять ту или иную разновидность льняной диеты, и строго следовать установленным правилам.

Польза семян льна

Переоценить полезные свойства льняного семени практически невозможно, поскольку оно обладает очень богатым химическим составом. Наличие многих полезных и некоторых уникальных компонентов помогает при регулярном приёме продукта существенно оздоровить организм, снизить массу тела, улучшить состояние кожи и волос.

Особенно ценными составляющими семян считаются полиненасыщенные жирные кислоты Омега–3 и Омега–6, которые способны практически полностью обеспечить нормальную работу всех органов и систем. Кроме того, в составе присутствуют и другие полезные вещества:

• аминокислоты;
• растительные гормоны лигнаны;
• витамины разных групп;
• минералы, микро- и макроэлементы;
• растительная клетчатка.

Такой широкий набор ценных компонентов за короткое время способен укрепить иммунитет, ускорить лечение многих болезней и даже уменьшить риск развития онкологических заболеваний.

Велика роль семян льна в деле похудения и сохранения оптимального веса. Их употребление в качестве основы льняной диеты обеспечивает получение следующих результатов :

• нормализация работы выделительной системы;
• активизация очищения от накопившихся шлаков;
• выведение избыточной жидкости;
• улучшение состояния и функций печени;
• устранение проблем с пищеварением, активизация перистальтики кишечника;
• обволакивающее и защитное воздействие на внутреннюю поверхность пищеварительного тракта, что уменьшает воспалительные процессы и количество всасываемых токсинов;
• избавление от запоров благодаря мягкому слабительному эффекту;
• быстрое насыщение и сохранение продолжительного чувства сытости за счет заполнения желудка значительно разбухающими в нем семенами;
• предотвращение впитывания жиров из потребляемой пищи;
• снижение риска развития рака молочной железы, уменьшение интенсивности предменструального болевого синдрома у женщин;
• благотворное воздействие на состояние предстательной железы у мужчин;
• повышение остроты зрения;
• профилактика атеросклероза;
• снятие нагрузки со щитовидной железы;
• нормализация артериального давления.

Наибольшая польза для похудения заключается в качественном очищении кишечника, улучшении работы пищеварительной системы, снижении аппетита и предотвращении переедания. Уже во время диеты желудок перестает растягиваться, его объем становится меньше, что способствует снижению количества потребляемой пищи (пролонгированный эффект), а также значительному сокращению калорийности суточного рациона.

Важно! Прием семян льна помогает снизить вес даже на фоне сахарного диабета за счет активизации действия инсулина и нормализации уровня сахара в крови. При этом наблюдается не только похудение, но и значительное улучшение самочувствия больного.

В семенах этой культуры содержится в большом количестве витамин F, который в организме не вырабатывается и должен поступать с пищей. Он активно участвует в липидном и холестериновом обмене, благотворно влияет на состояние кожи, обеспечивая ее эластичность и упругость, даже может выровнять гормональный фон при климаксе, продлевая женскую молодость.

Для тех, кто много занимается спортом, лен является незаменимым продуктом. Он отлично восстанавливает мышечную ткань и связки после повышенных физических нагрузок. Этот ценный источник растительного белка способен удовлетворить потребность организма в протеине даже при отсутствии в рационе белковой пищи животного происхождения. Причем протеины льна являются одними из наиболее ценных в списке растительных. Поэтому семена помогают организму быстрее восстановиться после травм или болезней, отлично компенсируют утраченную энергию, добавляют немало тонуса, что также важно при низкокалорийном питании.

Для диеты одинаково хорошо подходят как обычные коричневые, так и семена белого льна. Они незначительно отличаются друг от друга по составу – в белом льне содержится больше лигнанов, обеспечивающих защиту от эстрогензависимых опухолей, и полифенолов, характеризующихся повышенной антиоксидантной активностью. Поэтому его семена полезнее для здоровья женщин, но в плане похудения они действуют так же, как и коричневые. Еще одно преимущество белого семени – более нежный вкус. Но купить обычный лен намного проще, поскольку он продается практически во всех супермаркетах, тогда как белый реализуют преимущественно магазины здорового питания.

Особенности льняной диеты

Похудение с помощью семян льна в чистом или переработанном виде применяется довольно широко, поскольку относится к здоровым и полезным методикам снижения веса за счет одновременного очищения и оздоровления организма, а также существенного улучшения внешнего вида. Основой любой льняной диеты являются семена (целые или измельченные до разного состояния) и масло. Оба уникальных продукта содержат указанные выше ценные вещества, благодаря которым обеспечивают ряд несомненных плюсов в процессе похудения:

• постепенное, но стабильное и эффективное снижение веса;
• стабилизацию липидного обмена;
• нормализацию пищеварения;
• избавление от вредных веществ;
• ускорение метаболизма.

Применение льняной диеты имеет ограниченные противопоказания, а при соблюдении всех рекомендаций не оказывает никаких побочных действий.

Методика основывается на нескольких важных правилах, требующих неукоснительного выполнения:

1. Исключение из рациона полуфабрикатов, жареных, мучных, сладких блюд, копченостей, алкоголя, магазинных соусов.
2. Дробное питание – часто, маленькими порциями.
3. Употребление любых напитков (чая, компота, морса и т. п.) через 20 минут после приема пищи.

Семена, мука, отруби или каша принимаются в зависимости от выбранного варианта льняной диеты и в соответствии с рекомендованными дозами и режимом питания.

Перечень разрешенных на диете продуктов включает следующие наименования:

• творог, молочнокислые напитки, молоко;
• овощи в сыром, тушеном и вареном виде;
• ягоды и фрукты сырые или запеченные;
• сухофрукты;
• мясо, рыба, бульоны;
• крупы (овсяная, рисовая, гречневая), мюсли;
• зеленый чай, настои трав, морсы, компоты.

Результаты льняной диеты поразительные – постепенная и абсолютно безвредная, но эффективная потеря веса в пределах 2-х кг за неделю. Наряду с этим кишечник освобождается от многолетних отложений, появляется легкость в теле и значительно преображается внешность. Методика переносится очень легко, поскольку в большинстве вариантов имеет достаточно сбалансированное меню.

Противопоказания

Прием семян льна и его производных (муки, отрубей) противопоказан при наличии следующих состояний:

• острые заболевания ЖКТ;
• холецистит в период обострения;
• сахарный диабет;
• воспаление роговицы глаза (кератит);
• гепатит, цирроз, другие серьезные заболевания печени;
• беременность.

Внимание! При использовании диеты на льняном масле норма его употребления не должна превышать 30 г в сутки. Принимать можно в виде заправки для каш или салатов, а также отдельно на голодный желудок, если другое не оговаривается условиями методики.

Кроме того, льняная диета на масле имеет свои собственные противопоказания, к которым относятся:

• сердечнососудистые заболевания;
• панкреатит;
• язвенный колит;
• наличие камней в почках или желчном пузыре;
• синдром раздраженного кишечника.

Но отвар, настой или кисель из семян при этих проблемах будет, наоборот, очень полезен. Также в любом случае нужно учитывать индивидуальную непереносимость продукта.

Разновидности меню

Льняная диета для похудения может базироваться на использовании разных продуктов – семян льна, муки или отрубей, а также масла из них. В зависимости от этого существует несколько различных вариантов меню, основу которого составляет тот или иной продукт изо льна. При этом каждый из них обладает всеми полезными свойствами растения и оказывает положительное воздействие на организм, способствующее оздоровлению и похудению.

На семенах

Худеть на семени льна можно разными способами:

• принимать по 1 ст. л. в день, предварительно измельчив в кофемолке, а затем добавляя к любым блюдам или запивая большим количеством жидкости;
• готовить отвары и настои из 2-х ст. л. целых зерен и выпивать их в течение дня.

Эффективность в любом случае будет одинаковой. При правильном ежедневном приеме потеря в весе составит порядка 2-х кг в месяц. Суточная норма сухого сырья не должна быть более 50 г.

Для достижения стабильного похудения необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Измельчать зерна нужно непосредственно перед употреблением, а готовить напиток каждый день, иначе продукт утратит свои полезные свойства.
2. Постоянно принимать семена в любом виде нельзя – через каждые 10 дней приема надо делать на 10 дней перерыв.
3. В период приема на протяжении дня следует выпивать не менее 1,5 л воды, чтобы избежать появления запоров.
4. Хранить семена нужно в темной банке в прохладном месте без доступа солнечного света, что исключит разрушение важнейших веществ (не дольше 6 месяцев).

Перед применением льняной диеты обязательно надо проконсультироваться у врача (диетолога или терапевта), чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Существует несколько рецептов похудения с использованием семян. Они принимаются сырыми или в виде настоя, отвара, киселя.

Настой

В термос засыпаются 2 ст. л. целых зерен и заливаются 0,5 л крутого кипятка. Настаиваются в течение ночи. Готовый настой употребляется по ½ стакана 4 раза в день:

• 3 приема – за 30 минут перед завтраком, обедом, ужином;
• последний прием – на ночь.

Отвар

Довести до кипения 500 мл воды, всыпать 2 ч. л. зерен, выдержать при медленном кипении 30 минут.

Остудить, принимать по той же схеме, что и настой.

Кисель

Приготовить фруктовый или ягодный компот и в конце варки добавить предварительно измельченные семена из расчета 2 ст. л. на 500 мл. Когда компот остынет, семена разбухнут и получится кисель. В течение дня можно выпить 4 стакана этого напитка, чтобы избавиться от чувства голода.

В сыром виде

Максимум пользы от семян льна для оздоровления и похудения можно получить, если их разбухание будет происходить прямо в желудке. Поэтому лучше всего принимать зерна в крупно измельченном виде, запивая большим количеством жидкости. Суточная дозировка при таком приеме составляет 50 г – по 2 ст. л. утром и вечером отдельно от приемов пищи.

Важно! При любом варианте льняной диеты нельзя превышать рекомендованное количество употребления семян льна. Увеличение дозировки может привести к отравлению организма, в частности к ухудшению состояния печени.

Также нельзя принимать продукт длительное время. Схема приема должна быть такой:

• после 2-х недель использования необходимо сделать перерыв на 1 неделю (в большинстве случаев практикуется другая схема – 10 дней через 10 дней);
• каждые 3 месяца нужно давать организму отдых в течение 30 дней.

Для более эффективного похудения во время диеты необходимо перейти на здоровый, сбалансированный и умеренный по калорийности рацион. Лучше всего, если его основу будут составлять овощи, каши, фрукты, белковые продукты. Рафинированный сахар, жирные блюда и выпечку следует полностью исключить из меню.

На масле

Льняное масло для похудения – не панацея, но далеко и не плацебо, поскольку есть доказательства эффективности его приема. Однако диета на масле предполагает не просто его употребление, а существенное изменение рациона и образа жизни в целом.

Основные преимущества продукта обусловлены высоким содержанием в нем жирных полиненасыщенных кислот Омега–3 и Омега–6, которых в этом масле намного больше, чем в традиционном источнике этих веществ – рыбьем жире. Такие жиры при попадании в кровь не откладываются, а начинают, наоборот, расщеплять другие жиры, употребляемые с пищей, обеспечивая усиленное сжигание калорий.

Второе важное для похудения действие масла – снижение аппетита. Регулярный прием этой добавки уменьшает потребность в перекусах и в целом количество употребляемой за день пищи.

Важно! Льняное масло сохраняет свои полезные свойства только в холодном виде. При малейшей термической обработке эффективность продукта нейтрализуется, а при очень высоких температурах он окисляется, что делает его вредным.

Поэтому масло следует добавлять исключительно в готовые блюда, причем не очень горячие. Ни в коем случае на нем нельзя жарить и даже употреблять после него что-то горячее в течение получаса. Лучше всего использовать этот полезный продукт в качестве заправки к салатам, добавки к творогу, холодной рыбе и кашам.

В период похудения на льняной диете масло принимается по 1 ч. л. 2 раза в день:

• утром – за 20 минут до завтрака;
• вечером – через 30 минут после ужина или перед сном на ночь.

По такой схеме прием выполняется в течение 1 недели, затем дозировка увеличивается до 2-х ч. л., а еще через неделю – до 1 ст. л. Максимальная суточная доза составляет 2 ст. л. Превышать ее нельзя, чтобы не нарушить внутренние процессы в организме.

Обычно курс похудения, дающий видимые результаты, составляет 2–3 месяца. Затем нужно сделать перерыв на 2 недели и при необходимости можно возобновить прием.

Для более комфортного похудения предлагается готовый вариант льняной диеты на масле с подробным меню, которое необходимо строго соблюдать. Курс рассчитан на 1 неделю и потерю 5 кг. Вес будет уходить равномерно за счет разнообразного рациона и отсутствия ограничений по физической нагрузке – спортом даже нужно заниматься для повышения эффективности методики. Масло принимается по той же схеме, как указано выше.

• завтрак – яйцо всмятку, грейпфрут, кофе (чай);
• ланч – 5 ст. л. творога с нежирной сметаной;
• обед – 100 г рыбного филе на пару или морепродуктов, 200 г салата из овощей;
• полдник – грецкие орехи (3шт.);
• ужин – 2 стакана кефира.

• завтрак – тост с тонким слоем сливочного масла, чай зеленый или травяной;
• ланч – 5 маслин;
• обед – овощной суп, 200 г фруктов;
• полдник – чернослив 5 шт.;
• ужин – 400 г нежирного творога.

• завтрак – 200 г овсяной каши с изюмом на нежирном молоке, банан, кофе (чай);
• ланч – тертая морковь с 1 ст. л. нежирной сметаны;
• обед – 100 г отварной говядины, 200 г салата из помидор, болгарского перца и зелени;
• полдник – 150 г творога с медом (не более 1 ч. л.);
• ужин – 1 яблоко.

• завтрак – омлет из 2-х яиц, ломтик сыра, чай;
• ланч – половина авокадо с лимонным соком;
• обед – 200 г постных голубцов, огурцы;
• полдник – 150 г фруктового салата;
• ужин – 200 мл кефира.

День 5 – разгрузочный (на выбор: яблочный, морковный, кефирный и др.).

• завтрак – 200 г гречки на воде с изюмом, кофе;
• ланч – овощи, зелень;
• обед – 200 мл постного борща, 100 г куриной грудки;
• полдник – горсть кедровых орешков, 1 фрукт;
• ужин – 250 г творога.

• завтрак – 200 г фруктового плова, 100 г морковного салата с изюмом;
• ланч – половина грейпфрута;
• обед – 200 мл постного супа, 100 г тушеных грибов;
• полдник – 200 мл фреша с мякотью;
• ужин – 150 г творога с ягодами.

Удобство готовой льняной диеты заключается в экономии времени, отсутствии необходимости придумывать меню и считать калории. Чтобы максимально упростить процесс похудения, рекомендуется принимать масло в желатиновых капсулах.

Селен значительно улучшает сохранность масла, повышает содержание полезных веществ и оказывает собственное благотворное влияние на здоровье. Он считается важным элементом молодости организма, поскольку является активным участником обменных процессов, предупреждает увядание кожи, укрепляет печень и мышечные ткани, защищая их от воздействия опасных излучений и ядов.

На каше

Каша изо льна – отличное средство для очищения и оздоровления организма, а также безопасного снижения веса. Несмотря на довольно высокую калорийность – 312 ккал на 100 г, как любая зерновая каша, она несет огромную пользу здоровью, особенно женскому. Такое блюдо можно приготовить из дробленых или целых семян либо использовать готовый продукт, продаваемый в аптеках и магазинах здорового питания.

Из зерен

Самой полезной считается каша, приготовленная самостоятельно из целых семян. Ее рецепт очень прост:

• промыть 200 г зерен;
• залить холодной водой, чтобы она покрывала семена на 2 см выше;
• оставить на ночь в теплом месте;
• утром взбить миксером до появления пены.

Употребляют полученное блюдо на основные приемы пищи вместе с другими продуктами. Примерное меню может быть следующим:

• завтрак – каша, мюсли с кефиром;
• обед – морковно-цитрусовый салат, каша, фреш;
• полдник – йогурт с кусочками фруктов или ягодами;
• ужин – каша, простокваша с кусочками кураги.

Питаться по такому рациону нужно не более 10 дней. Потеря веса за этот период обычно составляет 5 кг. Повторять курс такой льняной диеты на каше можно каждые 3 месяца. Для больше эффективности рекомендуется повысить двигательную активность.

Из концентрата

Готовый продукт «Каша льняная концентрированная» часто используется для похудения в тех случаях, когда нет времени на приготовление блюд. Она очень проста в использовании – нужно залить кипятком содержимое пакета и можно сразу употреблять в пищу. При этом следует учитывать, что пользы от такой каши будет намного меньше, чем от цельно-зерновой.

Под воздействием термической обработки в семенах разрушаются самые полезные вещества — кислоты Омега-3 и лигнаны. Поэтому использование этого варианта льняной диеты вполне эффективно поможет похудеть за счет наличия растительного белка и клетчатки, но при этом не будет оказывать оздоровительного и омолаживающего действия.

Схема питания и примерное меню остается таким же, как и при употреблении цельно-зерновой каши. Если блюдо покажется слишком пресным, в него можно добавлять кусочки сухофруктов, лучше всего кураги или чернослива. Другие добавки, в том числе соль, сахар и даже полезный мед не рекомендуются.

Независимо от используемого варианта приготовления каши следует понимать, что она не оказывает жиросжигающего эффекта, а только активизирует обмен веществ. Никакой пользы для похудения не будет, если продолжать питаться высококалорийной тяжелой пищей, замедляющей обменные процессы. В период похудения следует придерживаться преимущественно растительного меню с употреблением мяса и рыбы 2 раза в неделю, а также с добавлением в ежедневный рацион натуральной кисломолочной продукции.

На муке

Мука из зерен льна имеет широкое применение в качестве помощника в борьбе с лишним весом. Ее принимают отдельно, добавляют к различным блюдам, используют в качестве панировки и полезной замены некоторым высококалорийным продуктам.

Во время льняной диеты на муке ее употребление должно выполняться с соблюдением нескольких важных правил:

1. Принимать муку нужно систематически и длительное время – только так можно достичь реального результата.
2. Добавлять муку следует в любой кисломолочный напиток – простоквашу, йогурт, сыворотку, кефир и т. п.
3. Начинать надо с минимального количества, постепенно увеличивая дозу.
4. Один прием смеси обязательно должен быть на ночь, что обеспечит непрерывное протекание процессов очищения, похудения и оздоровления.

Похудение на муке выполняется по такой схеме:

• стаканом кисломолочного напитка с 1 ст. л. муки нужно заменить один прием пищи (завтрак, обед или ужин);
• дополнительно перед сном следует принимать водный раствор муки, разведя 1 ч. л. продукта в стакане теплой воды, дать настояться 10 минут и выпить;
• через неделю разовую дозировку муки надо увеличить до 2-х ч. л., с третьей недели – до 1 ст. л. и в таком количестве употреблять в дальнейшем.

Длительность курса похудения составляет 3 месяца. Затем надо сделать перерыв на 1 месяц и можно пройти еще один курс. Одновременно с приемом муки надо перейти на правильное питание и повысить физические нагрузки, тогда результат будет более быстрым и выраженным.

Также есть более жесткая разгрузочная диета, которая предполагает питание только мукой. Готовить ее нужно следующим образом:

1. Смешать в чашке 5 ст. л. ложек теплой воды (но не кипятка) с 2 ст. л. муки.
2. Полученную разовую порцию необходимо употреблять 5 раз в течение дня с равными интервалами.
3. В дополнение следует выпить не менее 2-х л воды и несладкого чая, иначе необходимого эффекта не будет.

Под воздействием достаточного количества воды клетчатка разбухнет, заполнит желудок и обеспечит длительное чувство насыщения. Если употреблять разведенную водой муку слишком сложно, можно использовать любой обезжиренный кисломолочный напиток. Такую льняную диету следует соблюдать не дольше 3-х дней. Затем можно перейти на другой вариант похудения на льне.

На отрубях

Отруби – самый низкокалорийный продукт, получаемый из семени льна. За счет сохранения практически всех полезных свойств исходного сырья отруби являются весьма эффективными для похудения. Принимать их можно на долговременной основе или для проведения быстрой очистки организма в разгрузочный день.

В зависимости от выбора варианта диеты схемы приема могут быть следующими:

1. Каждое утро принимать по 1 ст. л. сухих отрубей, запивая стаканом воды. При этом можно практически не менять рацион, а только сделать его более правильным и здоровым. Чтобы быстрее добиться выраженного эффекта, отруби надо регулярно добавлять в основную пищу.
2. Устраивать разгрузочный день раз в неделю, проводя его только на отрубях с кефиром. Для этого необходимо утром замочить 5 ст. л. отрубей в 1 л кефира. Принимать в течение дня по 2 ст. л. полученной смеси, обильно запивая водой.

Внимание! Вводить отруби в рацион нужно постепенно. Также нельзя повышать рекомендованное количество, поскольку переизбыток клетчатки может привести к побочным реакциям.

Кефирно-льняная

Кефир – один из наиболее полезных диетических продуктов с минимальной калорийностью: в 100 г продукта содержится всего 40 ккал. Кроме того, уникальных состав и наличие бактерий брожения обеспечивает эффективное очищение кишечника и улучшение пищеварительных процессов. А благодаря добавлению семян льна получается идеальный «коктейль похудения», способный на длительное время утолить чувство голода.

Диета с использованием льна и кефира, как и практически все аналогичные методики, не имеет строго расписанного меню. Употреблять нужно любые здоровые продукты и ежедневно принимать кефир с замоченными в нем целыми или измельченными семенами по одной из предлагаемых схем. Чтобы кефирно-льняная диета была максимально эффективной, в скорректированный по указанным требованиям рацион обязательно вводится дополнительное количество низкопроцентного кефира, который употребляется на протяжении дня неограниченно.

В период похудения необходимо соблюдать некоторые правила здорового питания:

1. Режим приема пищи должен быть 4-х разовым.
2. Блюда готовятся здоровыми способами – варкой, тушением, запеканием.
3. В один прием пищи можно включать продукты из одинаковой категории (или только белки, или только углеводы) либо сочетать их с овощами, но не между собой.
4. Объем одной порции не должен превышать установленной нормы – 200 г овощей плюс 200 г каши или 100 г мясного (рыбного) блюда.
5. Для перекусов рекомендуется использовать сырые овощи или фрукты в количестве 150 г.
6. Допускается потребление сахара (5 г в день) и шоколада (20 г).

Крайне важно во время любой льняной диеты пить много чистой воды. Ее суточный объем должен составлять 1,5–2 л. Также полезными будут хотя бы незначительные физические нагрузки.

Длительность курса кефирно-льняного похудения составляет 3 недели. Приготовленную смесь нужно выпивать утром натощак маленькими глотками за 30 минут до завтрака. Одна порция состоит из 100 мл кефира, а количество зерен постепенно увеличивается по такой схеме:

• первая неделя – 1 ч. л.;
• вторая неделя – 2 ч. л.;
• третья неделя – 3 ч. л.

Если используются целые семена, их надо тщательно разжевывать. Но удобнее принимать зерна в измельченном виде или готовую муку. В этом случае пропорции несколько меняются – в 100 мл кефира нужно добавлять такое количество молотого сырья:

• первую неделю – 1 десертная ложка (5 г);
• вторую неделю – 2 десертных ложки;
• третью неделю – 3 десертных ложки.

Кроме того, все указанные продукты изо льна можно добавлять в разные блюда, соблюдая допустимую норму потребления – не более 50 г в день. Чистый кефир следует пить дополнительно на протяжении дня в неограниченном количестве.

Творожно-льняная

Творог – диетический и очень полезный кисломолочный продукт. В нем содержится большое количество белка, витаминов, никотиновая и фолиевая кислота, полезные минералы. При сочетании творога с льняным маслом образуются соединения молочных протеинов с Омега-3, которые в таком тандеме становятся водорастворимыми и легкоусвояемыми, а их полезное действие усиливается в разы. Наиболее благоприятно воздействует прием творожно-льняной массы на женский организм, обогащая его альфа-линоленовой кислотой, которая препятствует развитию рака молочных желез. Мужчинам такая диета рекомендуется при проблемах с потенцией.

В середине ХХ века немецкий ученый–биохимик Джоанна Бадвиг предложила употреблять творог с льняным маслом с целью лечения онкологических заболеваний. Больные, которые соблюдали предложенную систему питания в течение 3-х месяцев, избавились от малокровия и слабости, у них уменьшились размеры опухолей, появился прилив сил.

Противораковая льняная диета Джоанны Бадвиг базируется на очень простой схеме:

• утром натощак следует выпить 220 мл воды с лимоном, отвара шиповника или каркаде;
• через 30 минут – съесть творожно-льняную смесь.

Для приготовления целебного состава необходимо смешать 100 г творога 0% жирности с 2 ст. л. масла льна и взбить миксером до однородной консистенции. Можно добавить немного меда или свежих фруктов. Творог должен быть только домашним и желательно из козьего молока, а масло – исключительно холодного отжима.

• овощные фреши, особенно яблочные, свекольные, морковные;
• чай из мяты, шиповника, винограда – не менее 3-х стаканов в день.

Джоанна Бадвиг налагает запрет на следующие продукты:

• все белое – сахар, муку, хлеб, рис;
• животные жиры, особенно сало;
• магазинные соусы, майонез;
• мясные полуфабрикаты, колбасные изделия;
• искусственные сахарозаменители;
• покупные напитки;
• воду из крана или из бутылок.

Эффект от льняной диеты с творогом становится заметным только после 3-х месяцев соблюдения рекомендованного режима питания. При отсутствии необходимости лечения или похудения будет полезно ежедневно принимать 100 г творога в смеси с 5 г масла для поддержания здоровья.

Противопоказано совместное употребление этих продуктов при следующих патологических состояниях:

• высокое давление;
• холецистит;
• почечная недостаточность;
• желчекаменная болезнь;
• повышенная сворачиваемость крови.

Не следует принимать такую смесь детям до 5 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при наличии индивидуальной непереносимости.

Комбинированная

Суть такого варианта льняной диеты заключается в применении нескольких продуктов изо льна. Пользоваться таким вариантом нормализации массы тела рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца, поскольку питание не является полностью сбалансированным и полноценным.

Примерное меню при этом может быть представлено двумя вариантами:

Вариант 1:

• утром натощак выпить 1 ст. л. льняного масла, запив стаканом чистой воды, что подготовит желудочно-кишечный тракт к дальнейшему приему льна и обеспечит ряд других полезных действий;
• завтрак – овощной салат (желательно из огурцов и помидоров) с 1 ст. л. целого льняного семени (зернышки нужно тщательно разжевывать);
• ланч – каша (2 ст. л. перемолотых семян залить стаканом кипятка, настоять 30 минут) без каких-либо добавок;
• обед – 400 мл овощного супа с сельдереем и брокколи (можно борщ или щи, но обязательно постные);
• ужин – разведенная водой льняная мука (2 ст. л. на стакан воды), мятный чай с душицей.

Вариант 2:

• завтрак – запарить 4 ст. л. льняной муки таким же количеством кипятка, плотно накрыть крышкой и дать настояться в течение 15 минут, затем добавить натертую грушу или яблоко;
• через 30 минут (или позже) – кофе или чай;
• ланч – натертую крупную морковь смешать с нарезанным кубиками апельсином, заправить 1 ч. л. масла льна, съесть с цельно-зерновым ржаным хлебцем;
• обед – овощной суп без поджарки и жира, но с добавлением любых приправ по вкусу, 200 г отварного мяса диетических сортов (курица, телятина, кролик);
• полдник – 200 мл обезжиренного кефира с 1 ч. л. молотых зерен льна;
• ужин – приготовленная на пару (гриле) или отварная рыба (200 г);
• на ночь – 1 ч. л. льняного масла.

Преимущественное отличие комбинированной льняной диеты от остальных эффективных методик похудения заключается в том, что она полностью исключает появление сильного чувства голода. Ее рацион формируется из вполне доступных, привычных для желудка блюд. С помощью такого питания можно избавиться от 5 кг за 1 месяц. Кроме того, регулярное употребление продуктов изо льна положительно скажется на здоровье, зрении, состоянии репродуктивной системы, внешнем виде кожи, волос, ногтей. Также предложенный режим приема пищи поможет выработать правильные пищевые привычки и привыкнуть к дробному питанию.

Комбинированная льняная диета полностью одобряется диетологами, поскольку считается нестрогой и не создает стресса для организма. Но при ее выборе необходимо учитывать приведенные выше противопоказания.

Выход из диеты

После сбалансированной или разгрузочной льняной диеты надо пройти еще один важный этап – правильный выход. В первом случае он довольно простой и не требует особых усилий, поскольку диетическое меню было не слишком строгим. Однако блюда из привычного рациона нужно вводить постепенно, а от некоторых вредных (сладких, мучных, жирных, жареных и т. п.) лучше отказаться полностью. В этот период рекомендуется продолжать добавлять в рацион семена или масло льна, чтобы гарантированно закрепить результат.

После более строгой разгрузочной льняной диеты выход должен быть более организованным:

• в первую неделю после окончания курса похудения нужно ввести в меню творог, несколько увеличить количество потребляемых овощей и фруктов;
• во вторую неделю – добавить каши на воде (гречневую, пшеничную или рисовую);
• на третью неделю – можно вернуться к обычному, но уже более здоровому рациону.

Добавку из семян рекомендуется продолжать употреблять и после окончания диеты, чтобы обеспечить организм многими необходимыми веществами и поддерживать нормальный уровень обмена веществ. Также желательно использовать масло льна для заправки каш и салатов вместо других видов растительных масел.

Прежде чем отказываться от еды ради точеной фигуры, стоит попробовать льняную диету. Эта методика не требует жертв, зато откликнется на все старания улучшением внешнего вида и самочувствия. Для полного комфорта диета предлагает несколько вариантов похудения, среди которых можно выбрать любимый. Каждый из этих вариантов – простой, доступный и эффективный. Что может быть лучше?

Преимущества диеты

О том, что лен чем-то полезен знает, наверное, каждый. Его вводили бы в рацион намного чаще, если бы точно знали о его полезных свойствах. Это растение используют в фармацевтике, косметологии, кулинарии, производстве тканей. Но нас интересует его применение в области диетологии. Зачем вводить его в рацион худеющего?

Первая причина его использования при попытках сбросить вес – волокна. Семена богаты пищевой , которая, попадая в желудок разбухает и наполняет его. Таким образом значительно снижается аппетит и много съесть не удастся. Тем, кто намерен урезать свой рацион для ускорения результатов клетчатка льна поможет долго не испытывать голода.

Эти же волокна выполняют очищающую функцию, поскольку они не перевариваются полностью. Попадая в кишечник, клетчатка выводит из него остаточные продукты жизнедеятельности. Также грубые волокна препятствуют всасыванию в желудочно-кишечном тракте токсинов, что обязательно отразится чистой кожей.

Помимо этого лен будет полезен при похудении за счет своего витаминного состава. В период ограничений в питании дополнительный источник полезных компонентов будет очень кстати. Здесь можно найти , F, поборники молодости и красоты – и . Такой состав поможет сохранить упругость кожи, которая часто страдает от изменений веса, красоту волос.

Обмен веществ – то, на чем зациклены худеющие, если привести его в норму, терять вес станет намного проще. и , которые присутствуют в льне ускоряют метаболизм. В результате этого организм еще эффективнее сжигает жир и не откладывает его про запас.

Тем, кто уже успел попробовать различные жесткие методики льняная диета поможет привести в порядок систему пищеварения. Эти семена содержат много клейковины, которая обволакивает стенки кишечника и желудка. В результате такого воздействия заживают микротрещины на мягких тканях, уходят воспаление и боли.

Для похудения на основе льна его используют в виде:

• отваров, настоек, ;
• муки и каши;
• масла.

Для хорошего очищения и небольшой коррекции массы можно использовать короткие разгрузки. Если в планах избавиться надолго от 5 и более килограмм, поможет . Рассмотрим все виды методик, чтобы выбрать оптимальный вариант.

Льняное масло для снижения веса

Этот вариант займет больше всего времени, но даст стабильные результаты. Длительность программы – 4 недели. В этот период положено пить масло из семян льна и добавлять его в блюда. Помимо этого компонента в рацион будут входить привычные продукты, кроме вредных.

Каждое утро нужно выпивать по одной столовой ложке льняного масла и запивать его стаканом воды. Делать это отзывы рекомендуют за 20-15 минут до первого приема пищи. В течение дня этот компонент можно добавлять в супы, салаты, гарниры, но в небольшом количестве. Важно не переусердствовать с маслом, чтобы не нанести вред здоровью. Для одного блюда будет достаточно нескольких капель.

В целом, это и есть весь секрет. Масло будет постепенно очищать организм, улучшать обмен веществ, поддерживать работу пищеварительного тракта. За одну неделю такой программы масса постепенно и безболезненно уменьшается на один килограмм.

Для эффективных результатов следует отказаться от:

• колбасных изделий и копченостей;
• жирного мяса, наваристых бульонов, жирной рыбы;
• полуфабрикатов, синтетических приправ, готовой покупной кулинарии;
• кондитерских изделий, сдобы;
• макарон;
• сладких газированных напитков, алкоголя, энергетиков.

За исключением этого списка в меню можно вносить все остальные продукты. Рекомендуют использовать больше молочной продукции с низкой жирностью, постного мяса и рыбы, морепродуктов, всевозможных каш, овощей. При приготовлении пищи можно использовать любую термическую обработку, кроме жарки: отваривание, приготовление на пару, в духовке или мультиварке.

Чтобы улучшить результаты диеты с льняным маслом, советуют свести к минимуму употребление и . Так не будет задерживаться лишняя жидкость, а организм лучше будет расщеплять жир.

Режим питания можно выстроить любым образом, в этом отношении диета лояльна. Можно питаться дробно или принимать еду три раза в день – кому как удобно. Последний прием пищи желательно не откладывать позже чем 3 часа до отдыха. В перерывах между едой и за полчаса до трапез нужно пить чистую негазированную воду.

По истечении месяца следует прекратить прием льняного масла. Продлевать программу нельзя, так как основной компонент похудения влияет на пищеварительный тракт, что может быть полезным только недолгое время.

Можно вместо масла использовать просто . Схема приема такая же, как и у масла: порция семени с утра и немного добавки в блюда. Но зерен нужно есть не более чайной ложки перед завтраком, так как их переизбыток может нанести вред. Программа длится 4 недели и обещает потерю до 5 килограммов в день.

Диета на муке и кефире

Еще одна методика предлагает использовать муку, а не семена или масло. Отзывы худеющих аргументируют это тем, что в молотом состоянии компонент легче усваивается и отдает больше пользы. Методика с мукой рассчитана на три недели и происходит в несколько этапов. Прием молотого льна должен происходить с , натощак по утрам. Для этого в стакан кисломолочного напитка низкой жирности нужно всыпать муку, ее количество будет меняться с ходом программы.

Этапы диеты такие:

1. В первую неделю полагается одна столовая ложка муки на стакан кефира. Компоненты нужно смешать и оставить на 10 минут, чтобы молотый лен разбух. После этого напиток приобретет более густую консистенцию, его нужно есть чайными ложками или пить маленькими глотками. Такое блюдо полностью заменяет завтрак на всю неделю.
2. В следующие семь дней нужно на то же количество кефира брать две ложки муки. Процесс приготовления напитка остается таким же.
3. В последнюю неделю программы объем муки увеличивается до трех ложек, количество кефира остается таким же. Консистенция блюда больше будет напоминать кашу и лучше насыщать. В этот период важно следить за самочувствием и изменениями стула. Частая диарея – верный признак того, что диету нужно срочно остановить.

После утренних приемов кефирного напитка следует обычное питание. Как и в первом варианте, рекомендуют отказаться от жирных продуктов, сладостей, фаст-фуда, ограничить соль, а сахар заменить на . На обеды обязательно нужно готовить супы и борщи. К ужинам лучше отдать предпочтение тушеным и вареным овощам, печеному или отварному мясу, рыбе. Для перекусов подойдут , свежие овощи, без добавок, .

Итог этой программы на основе муки и кефира составит до 4 килограммов потерянного веса, как показали отзывы. Правильное и сбалансированное питание только улучшит эти показатели. Поскольку диета относится к питательным и не лишает сил, грамотным дополнением к рациону станут занятия спортом.

Какую муку лучше выбрать?

Этот ингредиент можно приобрести в аптеках или магазинах. Лучшим вариантом будет приготовление ее в домашних условиях, так как в молотом виде большая часть полезных окисляется, что сокращает пользу самой муки. Перемолоть ее можно из семени в простой кофемолке или с помощью блендера.

Льняные отвары для фигуры

Тем, кому не вкусу льняное масло или мука подойдет отвар из семян. Требования диеты остаются такими же: придерживаемся полезного и правильного питания, пьем дополнительный льняной компонент. Рецептов такого напитка несколько, можно готовить отвар, настойку или кисель.

Рецепт настойки:

1. Пол-литра воды вскипятить в сотейнике.
2. Две чайные ложки семечек высыпать в чистую банку или термос.
3. Залить лен кипятком и плотно накрыть.
4. Настаивать в течение ночи.

Рецепт отвара:

1. Вскипятить стакан воды.
2. Всыпать в две чайные ложки семечек.
3. Отваривать на небольшом огне в течение получаса.

Такие напитки следует принимать по 100 мл за полчаса до еды, но не более трех раз в сутки. Полезное действие отвара и настойки одинаковы, поэтому можно ориентироваться только на более подходящий рецепт приготовления. Длится диета на отваре льна две-три недели. За этот период отзывы обещают потерю примерно 2 килограммов.

Рекомендуют для похудения, также, льняной кисель. Его следует пить на ночь или с утра по одному стакану. Для приготовления одной порции потребуется две чайные ложки муки из льна и стакан чистой воды. Компоненты нужно хорошо смешать в холодном виде, а затем готовить на медленном огне 3-4 минуты. В такой напиток можно добавить чайную ложку меда, сдобрить щепоткой или ванильным сахаром.

Преимущество киселя перед отварами в том, что он может заменить полностью ужин. Густая консистенция с совокупности с клейковиной хорошо насыщают, обволакивают стенки желудка, улучшают метаболизм. В отличие от других напитков его лучше принимать на ночь, так похудение пойдет заметнее. Придерживать диеты на льняном киселе следует 14 дней, а затем сделать перерыв на такое же время.

Похудение на каше

Еще один вариант применения – похудение на льняной каше. Это блюдо получило распространение благодаря тем, кто соблюдает растительную диету, веганство или вегетарианство, которые сами по себе являются отличным способом очистки и похудения.

Каша из льняной муки готовиться быстро, иногда не требует даже термической обработки. Для ее приготовления нужно перемолоть несколько ложек зерен льна и залить их водой. Жидкости потребуется вполовину меньше, чем сухого компонента, можно сделать блюдо более жидким – по вкусу. Блюдо готово.

Сама по себе такая каша имеет пресноватый вкус, поэтому ее можно дополнить , свежими фруктами или орехами. Если добавить отварное мясо и немного соли, выйдет полноценное второе блюдо.

Льняная каша для похудения рекомендована по утрам, а после этого – правильное питание без вредных и жирных добавок. Определенной длительности у этой методики нет, как отсутствуют и отзывы. Придерживаться ее лучше не более двух недель, а затем ввести привычный завтрак. С перерывами на 14 дней такую методику можно повторять раз в месяц.

Помимо этого используют кашу из муки для разгрузочных дней. Для этого необходимо на протяжение 2-3 дней есть только это блюдо, по 3-4 приема в день. В перерывах обязательно нужно пить воду. Такая методика направлена на эффективное очищение организма, быструю потерю 1-1,5 килограммов. Продлевать такой курс ни в коем случае нельзя, а использовать его можно только после знакомства с противопоказаниями.

Противопоказания к применению

Поскольку лен содержит в себе ряд активных веществ и влияет на работу внутренних органов, следует ознакомиться со списком болезней, которые несовместимы с употреблением льняных производных.

Любая описанная диета противопоказана при непроходимости кишечника и стенозе, язвенной болезни, панкреатите, гепатитах, холецистите. Обязательно нужно пройти консультацию у врача, если имеются патологии крови, сахарный диабет или гинекологические проблемы.

В заключение

Лен станет хорошим помощников в борьбе за красивую фигуру, но только помощником, а не волшебной пилюлей. Тем, кто стремится похудеть резко и намного такой способ не подойдет. Зато он придется по вкусу тем, кто беспокоится за свое здоровье. Похудение будет проходить медленно, но стабильно и без вреда для тела. Постепенное снижение веса не наносит стресс организму, а кожа не обвисает, как это часто случается во время быстрых диет.

Полноценное питание с увеличенным объемом полезных компонентов из льна располагают к занятиям спортом. Даже небольшие физические нагрузки помогут обзавестись красивым и здоровым телом. Тем, кто никогда до этого не совмещал правильное питание и спорт стоит просто дождаться первых видимых результатов. Мощная мотивация просто не оставит шансов неправильному образу жизни.

Вам понадобится

• Льняная мука, горячая, но не кипящая вода, немного фенхеля, свежего укропа и морской соли, либо готовая льняная каша для похудения из аптеки.

Инструкция

Избавляемся от иллюзий. Похудеть на льняной , так же как и на любой другой, можно только если удастся создать умеренный энергетический дефицит. Рассчитайте свою потребность в килокалориях, белках, жирах и углеводах любым доступным -калькулятором, и отнимите от этой цифры 10-20%. Именно столько , чтобы сбросить вес без .

Вписываем льняную кашу в рацион. Выберите пищи, который вы обычно не запиваете горячей водой. Польза льняной каши - в содержании омега-три и пищевых волокон. Ненасыщенные жирные кислоты "не любят" соседство с кипятком, поэтому "разнесите" прием каши и горячего питья хотя бы на полчаса. Стандартная порция льняной каши - 3 столовые ложки муки плюс добавки. Это примерно 150 ккал, следовательно "из одной каши" можно составить либо легкий первый завтрак, либо дневной перекус.

Готовим льняную кашу для . Кипятим воду, остужаем ее примерно 5-6 минут, заливаем 3 столовые ложки муки водой, накрываем посуду крышкой и ждем 15 минут. Затем перемешиваем полученную кашу, добавляем зелень и фенхель, и добро пожаловать к столу.

Обратите внимание

Льняная каша полезна для сердца и пищеварения, и способна немного ускорить метаболизм. Но главное правило похудения - это создание энергетического дефицита, а не употребление "суперпродуктов". Помните, что добавляя к льняной муке сахар, сливки и засахаренные ягоды, вы увеличиваете калорийность блюда. Отзывы о льняной каше для похудения, опубликованные в Сети свидетельствуют, что она помогает переносить ограничение калорий, снижает аппетит и улучшает пищеварение, а также благотворно сказывается на состоянии кожи.

Полезный совет

Льняная каша несколько снижает аппетит за счет высокого содержания пищевых волокон. Если вы чувствуете себя особенно голодной к обеду, и переедаете обычно в середине дня, имеет смысл завтракать кашей. Тем же, кто устраивает себе 3-4 ужина, можно вместо первого вечернего приема пищи съесть порцию каши и немного белка, например, пару столовых ложек обезжиренного творога. Это поможет обуздать вечерний аппетит, и уложиться в "коридор калорий".

Использование льняного семени полезно не только для похудения, но и для улучшения работы систем и органов организма человека. Этот продукт – отличный источник жирных полиненасыщенных кислот, которые благоприятно воздействуют на иммунитет и борются с ростом раковых клеток. Семя льна, помимо избавления от лишнего веса, нормализует функционирование ЖКТ, щитовидной железы, почек, сердечно-сосудистой системы. Ко всему прочему эти семена оказывают омолаживающий эффект и обладают антибактериальным действием.

Инструкция

Уникальность в качестве средства для заключается в том, что их можно (и нужно) применять людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Обычно нарушение работы ЖКТ может стать противопоказанием к различным диетам. Однако особенность льна состоит в том, что его семена при попадании в желудок выделяют особую слизь. Последняя обволакивает стенки кишечника и желудка, защищает их и увеличивает всасываемость полезных веществ. Необходимо помнить, что для здоровья. А вот семена льна как раз действуют мягко. Постепенно они приближают к заветной мечте – стройной фигуре.

Наибольший эффект способно принести применение семян льна в измельченном виде. Запивать их следует большим количеством жидкости. Затем семечки должны разбухнуть в и кишечнике, создавая ощущение сытости. Весь день нужно пить как можно больше жидкости – как минимум 2 литра. Кроме того, можно добавлять семя льна в каши или салаты. Употреблять нужно примерно 1 ст.л. семян в день.

Эффективным для похудения считается и отвар льняного семени. Возьмите 1 ст.л. семян и залейте их 0,5 л кипятка. Варите в кастрюле под закрытой крышкой на слабом огне в течение 1,5-2 часов, периодически помешивая. Полученный отвар следует употреблять 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 10 дней. После курса необходимо сделать перерыв на 10 дней.

Неплохих результатов можно достичь, применяя настой льняного семени. 1 ст.л. семян заливается 2 стаканами кипятка. Дайте настояться в теплом месте в течение ночи. Можно запарить семена льна в термосе. Принимайте по 100 мл 2 или 3 раза в день. При этом не рекомендовано настой или отвар «про запас». В противном случае напиток будет не очень приятен на вкус. В свежезаваренном виде он намного вкусней.

Тем, кому настой и отвар кажутся неприятными на вкус, можно принимать для похудения. Залейте 2 ст.л. льняного семени 1 л крутого кипятка. Томите кисель около 2 часов на водяной бане. Напиток получится еще вкуснее, если добавить семена (1 ст.л.) в кисель (1 л) из сухофруктов или ягод.

А вот еще другой рецепт очень полезного витаминного коктейля. В 1 стакан морковного сока добавьте 1 ч.л. льняного масла, немного взбейте. Затем добавьте в смесь 1 ст.л. измельченных льняных семян и дайте настояться примерно 5 минут. Этот напиток хорош как для похудения, так и для насыщения организма витаминами.

Решив включить льняные семена в свой рацион, желательно проконсультироваться с врачом. Если у вас есть хронические заболевания, они могут оказаться серьезным противопоказанием к приему этого продукта. Так, нельзя принимать семя льна людям с диагнозом: цирроз печени, гепатит; острые нарушения работы кишечника; воспаление роговицы глаза. Страдающим сахарным диабетом следует уменьшить обычную дозу в 2 раза (не более 1 ст.л. в сутки) или употреблять семена льна лишь в виде отвара.

Обратите внимание

Важно помнить, что нельзя превышать суточную норму употребления семян льна – до 50 г за день. Желательно принимать максимум 2 ст.л. в сутки (для детей – в 2 раза меньше).

Лен - уникальное растение, обладающее непревзойденными свойствами и богатое множеством витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию слизи, которая обволакивает пищевод и желудочно-кишечный тракт, убирает интоксикацию и воспаления, семена льна активно используются в народной медицине, а также с целью похудения.

Инструкция

Льняной отвар является натуральным средством для избавления от лишнего веса. Чтобы его приготовить, 1 столовую ложку семян залейте 1 стаканом кипятка. Доведите состав до кипения, закройте крышкой и держите на медленном огне в течение 30-40 минут, периодически помешивая. По истечение этого времени снимите отвар с огня, остудите и принимайте по 1/2 стакана за 30 минут до еды. Рекомендуемое количество данного напитка - не более двух стаканов в день.

Настой из льняного семени - это также отличное средство для . Для его приготовления 1 чайную ложку семян залейте 100 миллилитрами кипятка и оставьте на 15-20 минут. Пейте полученный напиток, похожий на кисель, 3 раза в день после употребления пищи. Если данный настой вы будете пить на протяжении 2-3 недель, вы сможете избавиться в среднем от пяти килограммов лишнего веса.

Обладает легким слабительным эффектом, а потому помогает похудеть. Данное средство способствует снижению аппетита и выведению шлаков и токсинов из организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, принимайте по 1 чайной ложке масла за 30 минут до каждого приема пищи. Еще 1 чайную ложку средства выпейте после , который должен быть не позднее 18:00. Постепенно можете увеличить порцию льняного масла до 1 столовой ложки. Принимайте средство в течение 1-3 месяцев в сочетании с другими методами похудения. Помимо этого, можете добавлять масло в пищу, например, оно отлично подойдет в качестве заправки для салата.

Льняное семя с кефиром также поможет вам в борьбе с лишними килограммами. Пить его нужно . В первую неделю 3 раза в день за 1,5 часа до еды употребляйте 100 миллилитров кефира, добавив в него 1 чайную ложку молотого семени льна. Во вторую - пейте напиток по такому же принципу, только увеличьте количество семени до двух чайных ложек, а в третью - до трех чайных ложек.

Обратите внимание

Льняное семя является достаточно низкокалорийным продуктом, что также способствует снижению веса. В 100 граммах семени содержится приблизительно 210 калорий.

Полезный совет

Если после употребления льняного семени для похудения у вас возникнут проблемы со стулом, выпивайте после каждого приема по 1 стакану теплой воды.

Семена льна способны затормозить развитие онкологического заболевания, предотвратить нарушение функциональности сердечной мышцы и кровеносной системы. Ежедневное употребление семян снижает концентрацию глюкозы в крови и помогает бороться с лишним весом.

Вам понадобится

• -семена льна
• -вода
• -кофемолка
• -эмалированная кастрюля

Инструкция

Семена льна можно употреблять в качестве самостоятельного продукта либо добавлять к уже готовым блюдам. Существует несколько нюансов, позволяющих добиться максимального эффекта. Например, вводите семена льна в меню постепенно, чтобы организм привык к новому ингредиенту. В противном случае не исключено нарушение нормальной работы кишечника. Использовать семена льна для похудения можно, только получив разрешение лечащего врача.

Купив семена льна для похудения, не поленитесь измельчить продукт в кофемолке. Если употреблять семена целыми, они не успеют перевариться во время путешествия по желудочно-кишечному тракту. Измельченные семена прекрасно усваиваются организмом и отдают ему большую часть своих полезных веществ.

В продаже имеются семена льна золотистого либо коричневого цвета. Они одинаково полезны для похудения. Использовать их очень просто. В любое приготовленное блюдо добавляйте 1-2 столовые ложки семян. Также добавляйте их в тесто при выпечке хлеба, рулетов, кексов и пирожков. Хороший эффект получится, если заменить семенами четвертую часть муки, которую нужно использовать в выпечке.

Храните семена в морозильной камере. Холод предохраняет продукт от окисления и сохраняет максимальное количество полезных веществ продолжительное время. Таким образом, можно постоянно иметь под рукой необходимое количество ингредиента.

Приготовьте отвар из семян льна. При его постоянном использовании можно значительно снизить аппетит. Отвар провоцирует образование слизистой пленки на стенках желудка, препятствующей всасыванию жиров. Поэтому человек, употребляя небольшой объем пищи, насыщается достаточно быстро.

В эмалированную емкость насыпьте 2 столовые ложки семян и залейте их 3 стаканами вскипевшей воды. Кастрюлю поместите на плитку и в течение 10 минут нагревайте отвар на медленном огне. Принимайте средство 3 раза в день перед едой. Чтобы отвар был вкуснее, добавьте в него немного лимонного сока и натурального меда.

Видео по теме

Обратите внимание

В составе семян льна присутствует растворимая клетчатка. Поэтому рекомендуется при их употреблении в пищу выпивать большое количество воды для устранения запоров.

Полезный совет

Семена льна являются наиболее подходящим продуктом для включения в диетическое меню. В них содержится минимум углеводов, большое количество клетчатки и полезные омега-3 жирные кислоты.

Источники:

• Семена льна для похудения: польза
• Семена льна для похудения

Семена льна не только обладают множеством лечебных свойств, но и способствуют снижению веса. В их состав входят ценнейшие полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, -6, -9), большое количество клетчатки, витамины А, В, Е и F.

Как употреблять семена льна для похудения

Содержащиеся в семенах жирные кислоты улучшают работу жировых клеток организма, помогая держать вес в норме или избавиться от лишних запасов. Они входят в состав многих средств для , оказывая на слабительное действие. В результате организм быстрее избавляется от продуктов метаболизма. Семена льна подавляют аппетит, снижают калорийность рациона, насыщают организм питательными веществами. Они оказывают положительное действие на пищеварительную систему, иммунные функции, улучшают состояние кожи и волос.

Чтобы избавиться от 2 кг за месяц, достаточно употреблять ежедневно не менее 1 ст. л. семян льна. Для этого измельчите их в в кофемолке и употребляйте самостоятельно или добавляйте в пищу. Можно приготовить настой. И в том, и другом случае семена льна оказывают эффективное действие. Для достижения положительного результата принимать их нужно регулярно. Рекомендуется следующая . Измельчите семена, смешайте со 100 г кефира и принимайте 1 р. в день. В первую неделю добавляйте в указанное количество кефира 1 ч.л. семян, во вторую - 2 ч. л., в третью неделю - 3 ч. л. семян.

Настой приготовьте следующим образом. Вечером залейте 2 ст. ложки семян 1 л кипятка и оставьте на ночь. Желательно использовать термос. На следующий день принимайте по 100 мл настоя за 30 мин. до еды 2-3 р. в сутки. Его надо употреблять вместе с семенами. Настой готовьте ежедневно. Принимайте его 10 дней, затем сделайте перерыв на 10 дней. При необходимости повторите курс. Это средство способствует восстановлению нормального состояния кожи, препятствует ее обвисанию. Несмотря на полезные свойства, семена льна не рекомендуется применять при холецистите, гепатите, острых кишечных заболеваниях, в этих случаях они могут нанести вред организму.

Льняное масло против лишнего веса

Неплохим средством является и льняное масло. Используйте его в повседневном рационе при приготовлении салатов и закусок, добавляйте в готовые блюда. Нельзя применять это масло для жарки. Употребляйте по 1 ч.л. масла натощак за 20-30 мин. до еды. В течение недели постепенно повышайте дозу до 1-2 ст.л. Одну чайную ложку масла выпивайте через 20 мин. после ужина. Запивайте льняное масло 1 ст. теплой воды и в течение 30 минут воздержитесь от употребления кофе, чая и других горячих напитков. Чтобы получить хороший результат, принимайте средство не более 40 дн., а затем сделайте перерыв на месяц. Курс для похудения рассчитан на 3 месяца. Если льняное масло вызвало дискомфорт, ухудшение самочувствия, следует прекратить его прием.

Совет 6: Как правильно использовать семена льна для похудения

Многие люди, желая избавиться от нескольких лишних килограммов, ищут эффективные способы сделать это без ущерба для здоровья. Врачи-диетологи, пересмотрев множество различных диетических способов питания, рекомендуют обратить внимание на семена льна, позволяющие решить эту задачу.

Основная причина накопления жировой прослойки кроется в сбое выделительной функции организма. Следующими причинами накопления лишнего веса являются гормональный сбой и сахарный диабет. Во всех этих случаях применяются семена льна для похудения в виде отваров, способствующих нормализации уровня сахара в крови, освобождению организма от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости. Семена можно использовать в сильно измельченном виде. Полученную таким образом льняную муку следует добавлять в каши, супы, тесто, фарш и другую пищу. Молотые семена лучше усваиваются пищеварительной системой, но перемалывать их необходимо перед самым употреблением.

Семя имеет особенность набухать, попадая в желудок, создавая эффект сытости. Благодаря этому можно искоренить привычку переедать. При этом семена должны разбухать в желудке, поэтому их следует употреблять в измельченном виде и запивать большим количеством жидкости. Для улучшения вкуса продукта разрешается добавлять мед или джем в пропорции 1:1.

Во избежание отравления не рекомендуется превышать суточную дозу семян, которая составляет четыре столовых ложки (50 г). К тому же после двух недель приема этого продукта, рекомендуется сделать недельный перерыв. А после трех месяцев использования отдохнуть 30 дней.

Рецепты для похудения

Каким бы ни было широким использование этого полезного продукта, все же людям в основном знакомо похудение с помощью семян льна, нежели его другое применение. За счет содержащихся в нем кислот, активизирующих работу клеток, происходит сжигание жира и удержание нормального веса.

Существует множество различных рецептов приготовления средства. Можно даже просто жевать семечки льна до еды, благодаря чему произойдет ускорение обмена веществ, а можно употреблять семена льна с кефиром для похудения.

Суть этого метода (его длительность 3 недели): дневной перекус следует заменить 1 ч.л. измельченных семян, смешанных со стаканом кефира (200 мл). Такая схема действует неделю. С наступлением каждой новой недели нужно увеличивать количество семян на одну ложку. Кефир допускается заменить натуральным йогуртом без ароматизаторов.

Из семян можно приготовить отвар. Для этого нужно 1 ст. л. продукта залить кипятком (200 мл) и варить на самом медленном огне примерно 30 мин. Семена нужно помешивать. После приготовления отвар должен остыть. Употреблять его необходимо перед едой (по 100-150 мл).

Самый простой способ сделать настой из семян льна – залить 1 ст.л. продукта 0,5 л крутого кипятка и дать за ночь настояться смеси в термосе. По 100 мл настоя нужно принимать перед едой.

Благодаря такого способа диеты, произойдет укрепление организма, но не следует ждать от него слишком быстрого сброса веса. Кроме того, что резкое похудение будет стрессом для организма, оно подорвет здоровье всех его систем. Лучше худеть медленно, но с пользой. К тому же употребляя семена для похудения, можно на себе ощутить не только постепенное снижение веса, но и благотворное влияние на организм.

Семена льна чаще всего применяются в народной медицине. Лен лечит различные воспаления, онкологию, болезни желудка и кишечника, является профилактическим средством сахарного диабета. Но, помимо этого, семена льна могут помочь нам в похудении.

Семена льна для похудения

Положительно на процесс похудения оказывают следующие вещества: омега-3, клетчатка и лигнаны. Семена льна улучшают работу желудка, ускоряют обмен веществ, снижают аппетит.

Как применять семена льна

Льняные семена в измельченном виде добавляют непосредственно в еду, также готовят из них напитки и отвары. Дневная норма – 1-2 ст. л.

Настой из льняных семян

Необходимо взять 1 ст. л. семян льна и залить их 0,5 литром кипятка. Настаивать 2 часа, пить настой за 30 минут до приема пищи 3 раза в день по 100 мл.

Отвар из льняных семян

1 ст. л. льняных семян залить 1 стаканом кипятка и держать на водяной бане полчаса. Отвар должен постоять несколько часов, затем его процедить и пить за полчаса до еды по 100 мл.

Компот из льняных семян

Сначала нужно приготовить компот из сухофруктов без сахара. Далее добавить на 1 литр компота 1 ст. л. семян. Еще раз прокипятить и подождать, пока компот остынет. Пить его можно весь день после еды.

Слабительный чай из льняных семян

На ночь необходимо залить горячей водой 1 ч. л. измельченных семян. Настаивать полчаса, затем выпить чай вместе с гущей.

Настой из льняных семян для нормализации сахара в крови

Известно, если в течение дня резко падает содержание сахара в крови, то тут же появляется чувство голода. Это в свою очередь ведет к срывам. Чтобы этого не произошло, можно приготовить следующий настой. Взять по 1 ч. л. льняных семян, стручков фасоли, листьев черники и овсяной соломы. Смешать все ингредиенты и залить 3 стаканами кипятка 3 ст. л. приготовленной смеси. Кипятить на небольшом огне около 15 минут. Употреблять 3-4 раза в день до приема пищи по 100 мл.

Порошок из льняных семян

Порошок получают, перемалывая семена в кофемолке или блендере. Его добавляют в супы, каши, йогурты. Для приготовления выпечки можно смешивать обычную муку с перемолотыми льняными семенами (4:1). Также его принимают перед завтраком за полчаса по 1 ст. л. К нему можно добавить мед или корицу. Обязательно запивают водой в достаточном количестве.

Польза семян льна для похудения

Прежде чем перейти к вопросу о том, как принимать семена льна для похудения, хочется немного поговорить о пользе этого уникального продукта. В его составе много витаминов и микроэлементов, которые жизненно необходимы человеческому организму. Высоко ценятся полунасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6), присутствующие в льняном семени. Они помогают организму полноценно функционировать.

Колоссальную помощь оказывают семена льна для похудения и очищения организма. В них содержится много растительной клетчатки, способствующей снижению веса, минимизации риска развития онкологических болезней, укрепляющей иммунитет.

Употребление семян льна способствует очищению организма от шлаков и токсинов, улучшает работу выделительной системы. Продукт благотворно воздействует на пищеварение, печень. Льняное семя обладают слабительным эффектом, поэтому их полезно употреблять людям, страдающим запорами.

Потребление продукта в различных видах поспособствует очищению кишечника от каловых масс, шлаков. Благодаря улучшению и нормализации работы ЖКТ запускается процесс снижения веса.

В желудке льняное семя набухает, благодаря чему человек быстрее насыщается, не переедает, что способствует похудению.

В обсуждаемом продукте содержится витамин F, принимающий непосредственное участие в холестериновом и жировом обмене. Если в процессе снижения веса пить льняное семя, то помимо избавления от лишних килограмм, можно заметить, как улучшилась кожа. Она подтянется, станет более упругой.

Как пить семя льна для похудения

Если приучиться себя регулярно принимать семена льна для похудения, то за 1 месяц удастся избавиться от 2 кг лишнего веса. Для достижения эффекта нужно ежедневно съедать по 1 ст. л. измельченного в кофемолке продукта, запивая большим количеством воды. Оптимальный вариант – действовать по схеме: 10 дней употреблять продукт,10 дней отдых и т.д. Такой подход не навредит здоровью.

Если «в чистом» виде есть семечки не хочется, то их можно добавлять в различные блюда. С льняным семенем хорошо сочетаются кисломолочные продукты, каши, супы.

Не менее эффективными будут и отвары. Главное помнить, что суточная норма употребляемых семян льна не должно быть больше 50 г.

Чтобы семена льна дали желаемый эффект, нужно придерживаться простых правил:

1. Измельчать продукт, а также готовить из него нужно на один день. Отвар, приготовленный впрок, будет иметь неприятный вкус, да и полезные свойства утратит.
2. Перед началом приема продукта нужно посетить врача для консультации. При некоторых хронических недугах прием семян льна недопустим. Шутить с этим не стоит, а уж тем более начинать похудение, не удостоверившись в его безопасности.
3. Принимая семена льна для похудения, не забывайте пить воду. В противном случае проблем не избежать.
4. Хранить семечки рекомендуется в затемненном прохладном месте в стеклянной посуде не более 6 месяцев.

Как приготовить семена льна для похудения: рецепты

Из полезного продукта можно приготовить настой . Для этого берется 2 ст. л. льняного семени и заливается 500 мл кипятка. Готовить средство рекомендуется в термосе, настою нужно постоять ночь. Состав употребляется по ½ стакана за полчаса до еды до 4 раз в сутки. Четвертый прием настоя следует производить незадолго до сна.

Не менее полезным и эффективным для борьбы с надоевшим весом считается отвар из семян льна . Для его приготовления понадобится 1 ч. л. основного продукта и 250 мл кипятка. Семена заливаются кипящей водой и томятся на медленном огне 30 минут. Средство употребляется за 30 минут до еды по ½ стакана. Рекомендованное количество приемов отвара – 4 раза. Но учтите, что из озвученного количества ингредиентов получится приготовить средство только на 2 употребления.

При желании можно приготовить кисель для похудения с семенами льна . Для этого сварите компот из фруктов и ягод по любимому рецепту. Налейте горячий напиток в стакан, добавьте туда 1 ст. л. предварительно измельченных в кофемолке семян. Дайте компоту остыть, за это время льняная мука разбухнет и у вас получится сытное блюдо, которое победит чувство голода надолго.

Многие дамы употребляют семена льна для похудения с кефиром . Это наиболее распространенный вариант использования продукта, существует даже несколько диет на основе смеси кефира и льняного семени. Чтобы приготовить напиток для похудения, налейте нежирный кефир в стакан, добавьте туда измельченные семена, дайте напитку постоять 10 минут и можете употреблять. Количество измельченных семян (льняной муки) будет варьироваться в зависимости от того, какое время вы употребляете продукт. Первые 7 дней похудения в кефир добавляется 1 ч. л. полезной муки, на второй недели – 2 ч. л, на 3 недели – 3 ч. л. на стакан кисломолочного продукта.

О противопоказаниях

Употребление семян льна ускоряет процесс снижения веса, но не всем людям разрешается есть продукт. Семечки под запретом для:

1. Людей с индивидуальной непереносимостью.
2. Женщин, вынашивающих ребенка.
3. Граждан, у которых в почках и желчном пузыре есть камни, песок.
4. Индивидов с обострением панкреатита и холецистита.

Всем людям, имеющим хронические недуги, следует проконсультироваться с врачом до начала приема льняного семени. Употреблять продукт нужно с особой осторожностью тем, кто страдает частым жидким стулом.

Семена льна - это эффективные помощники в борьбе с лишним весом. Кроме того, употребление льняных семян положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии в целом. Чем же так полезен этот продукт и как его применять для похудения?

Всего четверть чашки семян льна содержат 7 г омега-3, что составляет 156% суточной нормы.

Как семена льна помогают худеть?

Употребление льяных семян помогает снизить уровень инсулина в крови, благодаря этому организм меньше откладывает «про запас» и больше «сжигает». Кроме того, семена льна способствуют снижению уровня гормона лептина, который стимулирует рост жировых клеток.

Как использовать семена льна?

Семена льна обладают приятным вкусом, обычно их используют как добавку к различным блюдам. Можно применять как целые, так и молотые семена - так они усвоятся даже лучше. Семена льна можно добавить в йогурт, молочный или фруктовый коктейль, творог, смешать с хлопьями для завтрака или заправкой для овощного салата.

Коктейль из кефира с семенами льна

• 1 стакан кефира или натурального йогурта
• 2 ст. ложки семян льна

Семена льна измельчить до состояния муки. Добавить в кефир, хорошо перемешать. Выпивать на завтрак.

Льняная диета сегодня является очень популярной среди женщин и мужчин, страдающих от лишнего веса. И получила она свою популярность не только из-за того, что помогает привести в норму свое тело, а из-за того, что она влияет на общее самочувствие и состояние организма в лучшую сторону.

Благодаря этой диете улучшается работа сердца и других внутренних органов, а также психологического состояние. отступают, а тревога и стресс больше не возвращаются. Кроме того, происходит улучшение внешнего вида человека, его и приобретать силу, а ногти становятся и красивыми.

И как вы считаете, почему? А все потому что и приготовленное из него масло содержит в себе активные компоненты, которые положительным образом сказываются на функциональности каждой клеточки организма.

Вы еще не передумали «садиться» на льняную диету? Тогда мы сейчас вам расскажем, как необходимо питаться во время поддержания диеты.

На самом деле нет никакой разницы, как именно вы будите употреблять семена льна и в каком виде. Вы можете добавлять их в пищу либо просто кушать их таком виде, в каком они поступают в продажу.

Но самым идеальным вариантом является замена полноценного ужина на семена льна и кефир. При этом на завтрак и обед можно кушать практически все, что угодно, ну за исключением высококалорийных продуктов. Данный метод предполагает медленное, но уверенное похудение. За один месяц можно

Вместо семян можно использовать льняную муку. Это то же самое, что и льняное семя, только перемолотое. Вы можете купить такую муку в любом магазине. Но лучше будет, если вы сами ее изготовите, перемолов семена в кофемолке.

А использовать такую муку можно следующим образом: возьмите 4 столовые ложки муки и залейте таким же количеством кипятка. После чего дайте муке настояться в течение 10 минут и вы увидите, как она преобразовывается в кашу. Кстати говоря, в нее можно добавлять натертое на мелкой терке зеленое яблоко. Получается очень даже вкусная каша.

Ее можно кушать как на завтрак, так и на ужин. А остальные приемы пищи обязательно должны включать в себя отварное мясо и сырые овощи, но не в большом количестве.

Кроме того, льняная диета для похудения подразумевает также употребление . Его можно добавлять в различные блюда, использовать в качестве заправки к салату или же просто употреблять его натощак, запивая стаканом теплой воды.

Меню льняной диеты на 1 день

Вот примерное меню на один день:

• столовая ложка льняного масла + стакан теплой воды;
• порция льняной каши, приготовленной муки (рецепт описан выше);
• овощной салат, заправленный льняным маслом;
• овощной суп + отварной кусочек курицы без кожицы;
• стакан кефира с семенами льна.

Плюс ко всему к этому необходимо между приемами пищи пить воду, и как можно больше. В сутки разрешается употреблять около 1,5 литров очищенной воды. Кстати говоря, разрешается пить в неограниченных количествах, естественно, без соли.

Такое меню можно использовать в течение долгого времени, потому что в нем содержится все необходимое для организма. Поэтому если вам не удалось сбросить все лишние килограммы, то вы можете легко применять эту диету и дальше, при том совершенно не переживая за свое здоровье.
Не забывайте о том, что любая диета требует консультации врача, и льняная не исключение. Пройдите полное обследование и убедитесь, что ваш организм полностью здоров.

Видео о льняной диете