Как снизить вред организму от курения?! Полезные советы курильщикам. Секреты менее вредного курения

Часть третья. Сокращение курения и заменители сигарет.

Сокращение курения.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над «маленьким чудовищем». Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Логично, что чем меньше человек выкуривает, тем лучше себя чувствует. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до нескольких сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и неприятные вещи:

1. Самое худшее. Он вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь «никотинового чудовища» не только в теле, но и в уме.

2. Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.

3. Раньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Теперь же, в дополнение к обычным стрессам и напряженным жизненным ситуациям, он сам провоцирует собственные страдания, вызываемые «муками отвыкания» от никотина и теперь же терзающими его большую часть времени. Поэтому он сам вынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер.

4. Пока он потворствует своим желаниям, он не получает удовольствия от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит автоматически. Единственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, — это сигареты, выкуренные после периода воздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.).

Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «получает удовольствие» от каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем более приятной она становится для него; поскольку «удовольствие» от сигареты — это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). Чем дольше страдание, тем «приятнее» становится каждая сигарета.

Основная сложность в отказе от курения — не химическая зависимость. Это-то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. Многие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. Некоторые не курят, пока не приедут на работу.

Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. Если бы они попытались продержаться без сигарет десять часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.

Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельзя. На самом деле они получают тайное удовольствие от существования без курения в течение длительных периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочется курить.

Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «в промывании мозгов», в заблуждении, что сигарета — некая форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. Идея сократить курение не приводит к полному отказу от него, а оставляет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая ценная вещь в мире — следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем мы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же все обстоит ровно наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкания, тем больше наслаждается сигаретой и тем отвратительнее становится ее вкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет никогда не принимался во внимание. Если бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. Трудно в это поверить? У какой сигареты самый отвратительный вкус? У первой сигареты утром, — той, которая в зимнее время провоцирует кашель и отхаркивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков? Первая сигарета утром! Кто из курильщиков действительно искренне верит, что курит, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считает, что более рациональное объяснение состоит в том, что просто облегчаются девятичасовые муки отвыкания?

Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и является жесточайшей пыткой. Оно не действует, поскольку курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это — зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить курение, курильщику придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь.

Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения. С ней легко справиться. Основная проблема — ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это ошибочное убеждение изначально создается «промыванием мозгов», которое происходит еще до того, как начинаем курить, а затем усиливается реальной зависимостью. Единственное, что в действительности делает сокращение курения, — усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставляя его поверить, что самой ценной вещью на земле является следующая сигарета.

На практике, есть тысячи примеров, когда сокращение курения заканчивалось неудачей. Неудавшаяся попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина — чуть ли не пожизненная. Обычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих пары лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.

Однако сокращение курения помогает увидеть полную бесполезность курения, поскольку наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет удовольствие только после периода воздержания. Нужно перестать биться головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.

Итак, остается следующий выбор:

1. Сократить курение на всю оставшуюся жизнь, что станет добровольным самоистязанием, и, кроме того, практически невыполнимо.

2. Продолжать душить самого себя в течение оставшейся жизни. В чем смысл?

3. Отнестись к себе с любовью и перестать курить. Сокращение курения показывает и еще одну важную вещь: такого понятия, как «случайная сигаретка», не существует. Курение — цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока не предпринять уверенных усилий разорвать эту цепь.

Следует запомнить: СОКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ - может ПОГУБИТЬ!

Заменители сигарет.

Заменители, например, жевательная резинкя, конфеты, мятные леденцы, травяные сигареты и пилюли…. НЕ НАДО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Они только затрудняют процесс, а не облегчают его. Если настигают страдания, и использовать в этот момент заменитель, они лишь продлеваю муки и усиливаю их. Это все равно, что сказать себе: «Мне нужно покурить или заполнить пустоту». Ведь это лишь продлит появление приступов дискомфорта и истязание самого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Человек испытывает тягу к никотину, а не к пище. Заменители могут только заставить продолжать думать о курении. Нужно просто запомнить о следующих моментах:

1. Заменителей никотина не существует.

2. Телу не нужен никотин. Это не пища, а яд. От мук отвыкания страдают лишь курильщики. Просто следует считать эти муки еще одним злом наркотика.

3. Сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее удастся понять, что нет такой потребности, как потребность курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее освободишься.

Нужно избегать любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление — ингалятор, напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.

Это неудивительно: если до конца не понимать сущности никотиновой ловушки, метод замены никотина выглядит достаточно убедительным. Он основан на убеждении, что когда человек предпринимает попытку бросить курить, у него есть два сильных врага, которых ему предстоит одолеть:

1. Привычка, которую нужно сломать.

2. «Муки отвыкания» от никотина, которые нужно выдержать.

Если нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражаться с ними не одновременно, а по очереди. Поэтому, бросив курить, первое время начинается прием какого-нибудь заменителя никотина. Когда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступление никотина, т.е. бьются с каждым врагом по отдельности.

Звучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке. Курение — не привычка, а наркотическая зависимость. Физическая боль, вызванная отвыканием от никотина, практически незаметна. Бросая курить, мы стремимся одновременно убить и «маленькое никотиновое чудовище», живущее в теле, и «большое чудовище», пребывающее в уме. Метод замены никотина продлевает жизнь «маленького чудовища», которое, в свою очередь, продлевает жизнь «большого монстра».

А задача состоит в том, что бы бросить курить сразу. Убивая «большое чудовище» («промывание мозгов») еще до того, как выкуришь последнюю сигарету, вслед за ним умрет и «маленькое чудовище», но это не станет на самом деле большей проблемой, чем она была в бытность курения, даже пока чудовище будет умирать.

Можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекомендуя ему принимать тот же самый наркотик? Один известный и глубокоуважаемый врач однажды заявил по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно зависят от никотина, что если они бросят курить, им придется всю жизнь принимать его заменители. Как мог этот врач позволить настолько сбить себя с толку, чтобы поверить в то, что человеческий организм может зависеть не только от поступления пищи, воды и кислорода, но и от сильнодействующего яда?

Все заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотиновая жевательная резинка: «Я не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или мятный леденец, чтобы заполнить пустоту». Хотя отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голода невозможно, нельзя удовлетворить один голод, утоляя другой. Получается, что набивание брюха жевательной резинкой или мятными леденцами предназначено именно для того, чтобы заставить возжелать сигарету.

Но главное зло заменителей заключается в том, что они продлевают существование основной проблемы, т.е. «промывания мозгов». Нужен ли нам заменитель гриппа, когда он проходит? Конечно же, нет. Слова «Мне нужен заменитель курения» на самом деле означают: «Я приношу огромную жертву». Депрессия, сопровождающая метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. Просто подменяется одна проблема другой. Нет никакой радости в поглощении конфет, можно начать толстеть , а затем вновь произойдет возвращение к табаку и через очень короткое время.

Надо еще раз повторить и запомнить: не нужны никакие заменители. Страдания — это, ни что иное, как страстная тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает в течение следующих нескольких дней. Наслаждение - очищение организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости.

И так, вот, в общем-то это все и есть та дверь, которая ведет к выходу из никотиновой ловушки. А продолжать зависеть от дыма табака смешанного с химией или быть независимым, решать каждому из нас самостоятельно.

Еще раз повторюсь: этот метод отличается от общепринятых, когда показываются негативные стороны курения (назовем это страшилки), которые действуют только на некурящих людей. Никто, кроме самого курильщика не в состоянии взять, да и остановить для себя эту тему. И не надо ничего усложнять. Чем проще, тем быстрее и эффективнее будет работать. Задача этого материала, помочь один раз разобраться в этом вопросе, созреть самостоятельно и перестать играть в эти глупые и бессмысленные игры (типа сокращение количества выкуриваемых сигарет и т. д. и т. п.).

Добавлю, что эта статья написана еще и потому, что книги такого рода мало кто читает. Есть какое-то недоверие, нужны примеры и даже если ее подарить, до дела доходит не у всех и не сразу.

Всем, кто прочитал и сумел разобраться.
Удачной и продуктивной жизни!

Своим опытом, как уменьшить вред от курения, сегодня поделится давний читатель моего блога Павел.

» Люди постепенно начинают понимать вред от своей вредной привычки – курения. Они хотят уменьшить его влияние на свой организм. Есть мнение, что чем дольше человек курит, тем труднее ему избавиться от своей вредной привычки. Надо снизить дурное влияние никотина на свое здоровье.

1. Нельзя курить на ходу. Не делайте быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты - 5−7 минут.
2. Не следует курить натощак.
3. Не закуривать при холодной погоде.
4. Оставлять большой окурок. Рядом с фильтром сохраняется больше никотина.
5. Нельзя курить, только что проснувшись, или перед отходом ко сну. Курильщик, не соблюдая это правило, получит стресс или бессонницу.
6. Не нужно закуривать сигарету, когда вы пьёте. Никотин, растворяясь в жидкости, быстрее усваивается организмом.

Как с помощью правил гигиены снизить вред от никотина?

1. Утром необходимо встать под тёплый душ, активно пользуясь мочалкой, растереть всё тело, улучшая кровообращение.
2. Можно в ванну налить настой корня дягиля. Он славится тем, что способствует выведению из организма вредных веществ.
3. Использовать питательные крема, лосьоны для ухода за лицом.
4. Два раза в год посещать зубного врача для очищения зубов от жёлтого налёта. Ибо у курильщика они не блещут белизной.
5. Также необходимо хорошее питание. Нужно активно насыщать свой организм полезными веществами и витаминами. Помните! Морковь, репа, чеснок, апельсины - естественные антидоты табачного дыма.

Ну а лучше всего – просто избавиться от вредной привычки, приносящей вред вашему здоровью.

Курение наносит непоправимый вред вашему здоровью. Даже после одной сигареты воспаляются и сужаются органы дыхания, больше выделяется мокроты, начинаются приступы кашля, а потом и астмы. Вредные вещества убыстряют образование злокачественных опухолей в органах дыхания.

Выкурив одну лишь сигарету, вы провоцируете изменение в слизистой полости рта, подготавливая почву для развития рака.

Страдает и поджелудочная железа. Если на ней образуется рак, то его вылечить нельзя ни хирургическим путём, ни с применением разных таблеток.

Органы зрения тоже испытывают негатив от табачного дыма. Снижается кровообращение сетчатки, глазного дна. В связи с этим ухудшается зрение.

Никотин пагубно влияет и на репродуктивную функцию. У заядлых курильщиков нередко развивается импотенция, бесплодие. У курильщика бывает понижена эрекция, из-за чего происходит преждевременное семяизвержение. Серьезный урон от табака наносится даже ещё не родившемуся ребёнку, если его мать курит во время беременности. У курящей женщины в период менопаузы может развиться остеопороз.

Курильщик вводит в свой организм четыреста вредных для здоровья химических веществ. Сейчас редкий человек не знает о вреде курения, но всё ровно не хочет или не может расстаться с этой пагубной привычкой.

А пока вы читаете эту страницу, от вреда, приносимой курением, умерло два десятка человек. Вы можете попасть в их число, если не остановитесь.

Вероятно, у вас есть желание купить какую-то вещь, но на неё не хватает средств. Подумайте, выкуривая очередную сигарету, что эти деньги могли бы приблизить осуществление вашей мечты. Разве мало в магазине вещей, которые вы могли бы купить за деньги, зря потраченные на огромное количество пачек. Может, это удержит вас от очередного приёма порции никотина.

Главное — отказаться от сигарет. Как? Все способы хороши. — эффективный метод, в который я верю.

ВОЗ уверяет, что третья часть мужчин в мире курит.

Привычка курить появилась со времён Колумба, открывшего Америку и доставившего с неё растение под названием табак. Дурная привычка распространилась в европейских странах, потом дошла и до нас.

В табачном дыме содержатся вещества, сначала вызывающие эйфорию у курильщика. Курение на время успокаивает человека.

Курение является главной причиной заболевания сердечно-сосудистой системы. Курильщик заболевает инфарктом на четыре процента чаще, чем некурящий человек.

У курящего человека часто случается рак желудка или поджелудочной железы.

Последствием курения может стать рак пищевода, печени и простаты. Медики не устают повторять о взаимосвязи курения с такими заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболевания сердца и других, не менее тяжёлых, неприятностей со здоровьем. Курение является причиной многих заболеваний и смертей.

От курения человек умирает долго и мучительно. 90% умерших от рака лёгких, курили. От дыма табака поражается слизистая дыхательных путей, вызывая заболевания бронхов, рака лёгких, мучительный затяжной кашель.

Человек начинает курить (особенно подросток), глядя на взрослых курящих дядей. Курить часто принимаются, подражая близкому человеку или желая поддержать компанию. Постепенно курение перерастает в своего рода традицию.

Давно доказано, что эта вредная привычка приносит больше неприятностей, чем пользы для общения, когда сигарета сближает собеседников.

Психологи утверждают, что если начинают курить за компанию, то можно за компанию и бросить. Если кто-то из ваших знакомых решился на добрый поступок, то немедленно к нему присоединяйтесь. В компании бросить вредную привычку гораздо легче.

Бросить курить никогда не поздно. Начните сегодня, не откладывая на очередной «понедельник». Сегодня – значит, сейчас.»

Мне показался интересным опыт Павла, как уменьшить вред от курения. Кстати, сам он больше не курит. Этого искренне я желаю и вам! Буду признательна, если вы поделитесь своими проверенными способами как снизить вред от никотина.

Если вам трудно бросить курить или ограничить количество выкуриваемых сигарет, это, скорее всего, объясняется тем, что в табаке содержится никотин, который вызывает быстрое привыкание. Никотин одновременно стимулирует ваш мозг и помогает ему расслабиться, из-за чего ваша рука тянется за очередной сигаретой. Помимо этого, ограничить курение или вовсе отказаться от него часто мешают связанные с ним устойчивые ассоциации, такие как перекуры в рабочее время, курение при употреблении спиртного или привычная сигарета после ужина. Несмотря на вред, курение способно доставлять удовольствие, и вы, возможно, не хотели бы полностью отказаться от него. В этом случае научитесь ограничивать курение и справляться со стрессом другими способами. Подумайте также о том, чтобы полностью отказаться от этой пагубной привычки.

Шаги

Часть 1

Подсчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете. Прежде чем изменить свое поведение, необходимо понять текущее положение дел. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день. Для удобства можно использовать календарь, блокнот, дневник, доску для записей и тому подобное. При этом постарайтесь выявить возможные закономерности.

Определите допустимую дневную норму. После того как вы подсчитаете, сколько сигарет выкуриваете за день, задайтесь целью снизить это количество до определенного уровня. Поскольку резкий отказ от курения связан с большими трудностями, может вызвать стресс и с большой вероятностью закончиться неудачей, для начала ограничьте курение. Например, если вы выкуриваете за день одну пачку, то есть 20 сигарет, постарайтесь снизить их количество до 15.

• Никто кроме вас не может определить, насколько следует ограничить курение. Тем не менее, для начала можно сократить количество сигарет на четверть. К примеру, если вы выкуриваете за день 16 сигарет, снизьте их количество до 12. Если же вы выкуриваете 12 сигарет, перейдите на 8 сигарет в день.

1. Установите определенный распорядок курения. Если вы собираетесь выкуривать не более 5 сигарет в день, решите, когда именно вы будете делать это. В этом случае вы не будете выкуривать дополнительные сигареты просто из-за того, что вам скучно или нечем заняться. Старайтесь курить только в строго определенное время.

   • Например, можно выкуривать одну сигарету с утра, две на работе, одну вечером и еще одну перед сном.

2. Установите штрафы. Поначалу сложно отказаться от сиюминутного удовольствия, которое доставляет выкуренная сигарета, особенно если ограничение не связано с немедленным вознаграждением. Поэтому следует создать систему безотлагательных штрафов и вознаграждений. Например, назначайте себе штраф, если выкурите на 2 сигареты больше дозволенной дневной нормы. Выбирайте такие штрафы, которые приносили бы вам пользу.

   Предусмотрите вознаграждение. Поощряйте себя за перевыполнение плана. Таким образом вы поддержите мотивацию к дальнейшему ограничению курения. Вознаграждение совсем не обязательно должно носить материальный характер. Можно просто напоминать себе, что вы заботитесь о своем будущем здоровье, и одно это служит достойной наградой.

   Наблюдайте за своими привычками курильщика. В результате таких наблюдений у вас может получиться нечто вроде отчета. Можно даже построить зависимость количества выкуренных сигарет от времени, чтобы проследить, имеются ли на ней максимумы и минимумы. Вот лишь некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание при наблюдении за своими привычками курильщика:

   • Триггеры. Присмотритесь, какие факторы приводят к увеличению количества выкуриваемых сигарет.
   • Затраты. Подсчитайте, сколько вы тратите на сигареты за одну неделю. Ограничив количество выкуриваемых сигарет, начните откладывать сэкономленные на сигаретах деньги. Через несколько недель потратьте их на что-нибудь, что послужит вам вознаграждением.
   • Штрафы и поощрения. Определите, работает ли система штрафов и поощрений. При необходимости измените ее, чтобы она стала более эффективной.

Часть 2

1. Измените окружающую обстановку. Это может быть непросто, однако помните о том, что некоторые внешние факторы могут увеличивать потребность в сигаретах. Постарайтесь поменьше бывать в обществе курильщиков. Найдите новые места и занятия себе по душе. Если вы любите выпить чашечку кофе или бокал вина и покурить на террасе местного бара, то вам, вероятно, сложно будет воздержаться от курения в этом месте. В таком случае попробуйте сесть внутри бара, где нельзя курить. Это придаст курению дополнительные неудобства, поскольку для того, чтобы покурить, вам придется на время покинуть своих спутников и выйти на улицу.

   Перейдите на другие сигареты. Хотя это и полумера, переход на более легкие сигареты позволит вам снизить дозу никотина. К примеру, если вы курите сигареты “Мальборо 100” в красной пачке, перейдите на более “легкие” сигареты, например “Парламент”. Однако не позволяйте слову “легкие” обмануть вас и не думайте, что эти сигареты безвредны. Это также сигареты, которые содержат никотин. Обращайте внимание на содержание никотина. По этому параметру сигареты делятся на следующие типы:

   • низкое содержание никотина: сигареты с фильтром, на которых указано “Ultra Light”
   • среднее содержание никотина: сигареты с фильтром, на которых указано “Light” или “Mild"
   • высокое содержание никотина: сигареты с фильтром или без фильтра, на которых нет пометок “Light” или “Ultra Light”.

2. Не докуривайте сигареты до конца. Еще один способ ограничить курение заключается в том, чтобы выкуривать лишь четверть или половину сигареты. После этого дождитесь следующего перекура и выкурите вторую половину или четверть.

   • Таким образом вы будете курить так же, как обычно, но лишь по половине сигареты за раз. Частота перекуров не уменьшится, но при этом вы сократите курение в два раза.

3. Засекайте время. Если в определенных обстоятельствах, например в баре или во время прогулки с друзьями, вы часто выкуриваете одну сигарету за другой, попробуйте засекать время между сигаретами. В веселой компании легко увлечься и потерять счет выкуриваемым сигаретам. Чтобы этого не произошло, после каждой сигареты устанавливайте таймер на своем телефоне и ждите, пока пройдет намеченное время, прежде чем закурить следующую сигарету.

   Позаботьтесь об удовлетворении оральной фиксации. Помимо никотиновой зависимости, тяга к курению иногда обусловлена и необходимостью оральной стимуляции. Носите с собой мятные подушечки, жевательную резинку, спрей для освежения дыхания, маленькие леденцы, семечки подсолнуха или другие легкие (и желательно здоровые) закуски, которые помогут вам преодолеть желание покурить.

Часть 3

Заручитесь поддержкой. Сообщите окружающим вас людям, что вы стараетесь ограничить курение. Их поддержка поможет вам достичь цели. Кроме того, их интерес насчет ваших успехов дисциплинирует вас. Если у вас есть курящие друзья, расскажите им, что вы стараетесь меньше курить, чтобы они не искушали вас.

Обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам справиться с трудностями и факторами стресса, которые побуждают вас курить. Можно записаться как на индивидуальные, так и групповые сеансы терапии. Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам научиться успешно преодолевать стресс и облегчит отказ от курения.

1. Хотя поддержка окружающих и помогает ограничить курение, главная роль остается за вами. Необходимо проявить решимость и твердость характера, чтобы успешно противостоять желанию закурить. Важно также не отказываться от своих усилий после временных неудач. Такие неудачи случаются с каждым. Помните, что вы стараетесь отказаться от привычки, которая была неотъемлемой частью вашей жизни и ассоциировалась со многими другими повседневными занятиями. Для того чтобы ограничить курение, требуются настойчивость, терпение, последовательность и изрядная доля снисходительности к себе.
2. Если вы в силах полностью отказаться от курения, сделайте это. Однако будьте готовы к трудностям и научитесь преодолевать стресс без помощи сигарет.
3. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) рекомендуется тем, кто выкуривает 15 и более сигарет за день. Нет свидетельств того, что НЗТ помогает тем людям, которые выкуривают менее 10 сигарет в день. Дозировка заместительных препаратов зависит от количества выкуриваемых сигарет, и ее следует постепенно снижать.
4. НЗТ более эффективна, если дополняется психологической помощью.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут . Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так - значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый - замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке , и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй - деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий - уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе - как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину - обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе - 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый - финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения - рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки - прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете - я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению - «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно - зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет - решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз - да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения - категоричность.

Вот так просто взять и бросить - вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе - всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод - постепенный отказ от сигарет.

Зачастую бывает очень сложно бросить курить. Но тогда возникает вопрос – как снизить вред от курения максимально на сколько возможно. Что-же делать курильщикам, чтобы удержать свое подавленное здоровье на плаву? Если уж не можешь бросить то, хотя бы поддерживай свое тело в норме.

Как известно, курение провоцирует многие болезни и даже рак. Бьет оно и по легким и по сердцу, и по почкам, и по печени. Пожалуй, нет такого органа, который бы не страдал от сигаретного дыма. Что образуется в организме курильщика – шлаки, свободные радикалы. И как с ними бороться? Давайте рассмотрим ряд препаратов и продуктов, которые могут послужить поддержкой и возмещением ущерба для организма курящего.

Препараты способные уменьшить вред от курения.

1 Янтарная кислота . Можно сказать, что, эта биологическая добавка, просто создана для выведения шлаков. Она благотворно влияет на внутренние органы, очищая кровь от шлаков и свободных радикалов. На практике многие рекомендуют ее, как средство облегчающее похмелье, но она также прекрасно помогает и курильщикам.

2 Ешьте чеснок . Всем известно, что никотин забивает сосуды и выводит из организма, такой нужный витамин С. И тут чеснок как нельзя кстати. Чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С. Употреблять его нужно умеренно, и лучше с пищей.

3 Имбирь . Прекрасно чистит сосуды. В магазинах можно купить в виде порошка. Просто добавляйте немного в чай.

4 Лимоны . Его можно назвать «братом» чеснока. Выполняет такие же функции: прекрасно чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С.

5 Женьшень . Он известен с давних времен своими целебными тонизирующими свойствами. Он придает и силу и укрепляет иммунитет. Выводит свободные радикалы и токсины. Гипертоникам (людям с повышенным артериальным давлением) к приему женьшеня надо подходить осторожно. Женьшень так же не желательно пить вечером, иначе прилив энергии, может стать помехой для нормального сна.

6 Корень солодки . Многие курильщики, привыкли курить с утра натощак, а это ужасным образом отражается на пищеварительных органах. Корень солодки поможет восстановить работу ЖКХ. Тут главное недельку или две, вместо утренней сигареты, на голодный желудок пропить отвар солодки. И далее ну перестаньте курить натощак, выпивайте хотя бы перед первой сигаретой стакан воды.

7 Вода . Да, простая вода! Как мы знаем без нее и ни туда и не сюда. Пейте часто воду, не помногу за раз, но чтоб в день выходило не менее 2-х литров. Употребляя воду, вы избавите себя от множества проблем со здоровьем. Только пейте отстоявшеюся воду, чистую, если позволяю средства, то можно бутилированную, конечно же без газа.

1) Не курите сигарету до конца. Все вредные соединения концентрируются именно там.

2) Не используйте ароматизированные сигареты.

3) Употребляйте больше жидкости, это способствует более скорому выведению вредных веществ.

4) Пейте зеленый чай, игнорируя кофе или черный чай. Он помогает очищать легкие от никотина.

5) Не делайте больших физических нагрузок. Помните, что никотин делает суженными артерии.

6) Пейте витаминные комплексы. Составные дыма табака помогают разложению ряда витаминов в организме и вследствие этого организм курильщика испытывает голодание на 50 % больше по сравнению с некурящими людьми.

Витамины для курящих

Немецкими учеными был разработан витаминный комплекс специально для курильщиков — Витамкур. Одна капсула этого препарата способна обеспечить дневную потребность курильщика в витаминах. При каждой затяжке в организм курильщика попадает около 300 триллионов свободных радикалов, которые способны спровоцировать ряд онкологических заболеваний и вызвать преждевременное старение организма. Именно витамины — антиоксиданты (С, Е, В) которые содержит Витамкур способны нейтрализовать вышеупомянутые побочные действия табачного дыма.

А вот прием витамина А и бета — каротин в сочетании с курением могут увеличить риск возникновения рака легких. Осторожным надо быть и с минералами. Стоит отметить что они полностью отсутствуют в препарате.Курящему необходимо с осторожностью подходить к выбору витаминного комплекса, а в лучшем случае просто воспользоваться уже приготовленным для людей, злоупотребляющих табаком препаратом «Витамкур».

Немного снизить вред от курения возможно. Но сильно питать себя иллюзией не стоит, ведь некурящий человек все равно остается более здоровым в любом случае. Постарайтесь бросить курить, потому что стаж только усиливает привычку.