Как повысить мужской тестостерон. Как увеличить тестостерон в организме мужчины. Овощи и зелень

Тестостерон - главный мужской гормон. Ниже пойдет речь о том:

• Что такое тестостерон?
• Что негативно на него влияет?
• Какие существуют способы его повысить?

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

• Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
• Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
• Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины - в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

• Слабая эрекция;
• Риск импотенции;
• Мышечная и костная деградация;
• Нарушение обмена углеводов и липидов;
• Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

• Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
• Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
• Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков ;
• Повышает работу потовых желез;
• Ускоряет процесс метаболизма ;
• Способствует укреплению костей таза;
• Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме - кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

• ухудшение настроение, депрессия;
• бессонница, раздражительность;
• снижение роста волос на лице и теле;
• усиление потоотделения;
• снижение мышечной массы и силы;
• анемия;
• снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
• ожирение (особенно в области живота);
• постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

• Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
• Стрессы и любые психологические расстройства;
• Употребление наркотиков и курение;
• Ведение малоподвижного образа жизни;
• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме - объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов - эстрогена и прогестерона.

Биохимическая составляющая тестостерона и механизмы его воздействия. Как повысить тестостерон у мужчин - естественные способы

Тестостерон является стероидным гормоном, который отвечает за рост. В мужском организме вырабатывается в яичках (клетками Лейдига), а в женском - в яичниках. В течение суток мужской организм вырабатывает порядка 7мг гормона. Скорость образования во многом зависит от того, насколько быстро холестерин превращается в прегненолон. В организме здорового человека цепочка превращений выглядит таким образом:

Холестерин -> прегненолон -> дигидростерон/прогестерон -> тестостерон

После этого гормон попадает в кровь, где он связывается с белками, образуя глобулин и альбумен. На это уходит практически весь синтезируемый гормон (до 98%). Остальная часть остается в свободном состоянии, будучи способной взаимодействовать с другими клетками и оказывать на них влияние.

Существует несколько натуральных способов увеличить концентрацию гормона «тестостерон» в организме. В первую очередь, необходимо заняться исключением всех вредных факторов, которые тормозят выработку гормона. Для лучшего эффекта необходимо:

1. Избавиться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
2. Переход на здоровое и сбалансированное питание ;
3. Занятия спортом (не обязательно бодибилдинг).

Эффект от исключения вредных привычек всем понятен и останавливаться на этом пункте не стоит. А вот на последних двух все же заострим внимание.

Секреты сбалансированного рациона

Первое, на что нужно обратить внимание, - витаминно-минеральные комплексы, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Вероятней всего, вам не достает цинка, магния и витамина D.

Для нормального состояния и функционирования организму необходимо в сутки потреблять такое количество указанных элементов:

• Цинка - 20мг;
• Витамина D - 500-1000 IU;
• Магния - 350мг;
• Кальция - 2г.

Чтобы восполнить пробелы в необходимых микроэлементах, включайте в свой рацион такие продукты, как:

• Брокколи;
• Семга;
• Яйца;
• Лимон;
• Клубника;
• Картофель;
• Листья салата.

Также огромное количество необходимых веществ для выработки тестостерона содержится в таких продуктах, как:

Также не стоит забывать включать в свой ежедневный рацион такие полезные лакомства, как разного рода сухофрукты.

Правильное питание - это хорошо, а все полезные вещества, что в них содержатся, должны восполнять нехватку их в организме. А лучшим способом для создания энергетического дефицита являются физические упражнения. длится не менее 7-8 часов.

- Избавляйтесь от стресса

Нервные напряжения способствуют выделению кортизола в кровь. А он, в свою очередь, всячески подавляет действие тестостерона. Забудьте о переживаниях из-за мелочей, перестаньте расстраиваться из-за пустяков и чаще улыбайтесь.

- Используйте кардиотренировки

Регулярно включайте в свои тренировки пробежки . Такой вид нагрузок способствует быстрому сжиганию жира в области живота. В противном случае все эти отложения будут преобразовывать тестостерон в женские половые гормоны.

- Положительный эмоциональный фон

Не только мышечный тонус способствует здоровому функционированию всех систем организма. Не забывайте держать свой разум в тонусе. Больше радуйтесь, создавайте яркие воспоминания и экстремальные ситуации, которые разгонят психику до нужного состояния, чтобы создать тот самый позитивный настрой. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб, в конце концов, где обитают представительницы прекрасного пола или возьмите с собой за компанию симпатичную подругу.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

В этой статье рассмотрены первые 10 популярных натуральных средств, которые ответят на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Они не смогут так же быстро поднять уровень гормона, как лекарства из аптеки, но в комплексе с правильным питанием, режимом дня, 8-часовым сном и регулярной половой жизнью растительные добавки будут способствовать плавному увеличению этого главного мужского гормона. Не все перечисленные БАДы и травы одинаково эффективны, поэтому при выборе добавок лучше опираться на результаты исследований.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ

25 ЛУЧШИХ ДОБАВОК (ЧАСТЬ 1)

1. Со Пальметто (Сереноа ползучая, Сабаль, Карликовая пальма)

Полезно ли это для мужчин?

Дигидротестостерон, как и Т, часто описывается как нечто вредное в средствах массовой информации, а некоторые утверждают, что он может вызвать увеличение простаты и выпадение волос. Однако медицинские наблюдения показали, что даже супервысокая доза ДГТ не вызывает каких-либо неблагоприятных эффектов в предстательной железе, а выпадение волос далеко не всегда связано с повышенным содержанием тестостерона и ДГТ. Во всяком случае, пальметто хвалят за понижение ДГТ, и это одна из причин, почему он так хорошо продаётся в качестве дополнительной терапии при простатите.

Кроме того, Со пальметто даёт побочный эффект – незначительное снижение либидо. Это не удивительно, так как карликовая пальма понижает ДГТ (основной андроген, ответственный за развитие полового органа и его функций).

Saw Palmetto может увеличить уровень тестостерона в организме, но делает это за счёт снижения дигидротестостерона. Это означает, что экстракт не стимулирует производство гормона, а лишь концентрирует его в сыворотке крови, тогда как тест-он мог бы естественным образом преобразоваться в ДГТ. Рекомендовать принимать эту добавку можно, только по назначению врача и при значительно повышенном уровне ДГТ.

В РФ карликовая пальма распространена под следующими торговыми названиями:

• «ПростаСабаль» («Эвалар»), 80 мг экстракта сереноа,
• «Простамол Уно» (Германия), 320 мг действующего вещества,
• «Палпростес» (Швейцария), 320 мг,
• «Пермиксон» (Франция), 160 мг,
• «Серпенс» (Италия), 160 мг,
• «Простагут моно», (Германия), 160 мг,
• «Простагут» (Германия), капли,
• «Простаплант», (Германия), 320 мг,
• «Простол Евро», (Индия), 320 мг.

Для лечения мужчинам назначают экстракт плодов карликовой пальмы в дозировке 160-320 мг. Также продаются таблетки и капсулы с этим экстрактом от известных брендов Солгар, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas и других.

1. Мака (Maca, Мака Перуанская, или Клоповник Мейена, лат. Lepidium meyenii)

Ещё одна популярная среди мужчин и женщин добавка. Мака издревле использовалась как , повышающий либидо и у мужчин. Однако, если эта трава и является афродизиаком, то это не делает её автоматически тестостерона.

Исследования показали, что мака перуанская не влияет на эндокринную систему и не может восполнить недостаток тестостерона у мужчин, а также не оказывает никакого воздействия на уровни и . Использовать её можно лишь как возбуждающее средство растительного происхождения.

1. Как увеличить тестостерон в организме мужчины с помощью Форсколина (Колеонол, Forskolin)

Это активное вещество получают из растения Coleus forskohlii. Считается, что оно способствует сжиганию жира. А кроме того, повышает выработку циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который в свою очередь увеличивает чувствительность клеток и их взаимодействие между собой в цепочке гипоталамус - гипофиз - железы внутренней секреции.

Существует несколько исследований о связи между форсколином и повышением тестостерона у мужчин. После приёма активного в-ва по 250 мг два раза в день в течение 3 месяцев уровень тестостерона у наблюдаемых пациентов увеличился примерно на треть.

В ЕС эта добавка с недавних пор запрещена, но её можно найти в некоторых интернет-магазинах.

1. Мукуна Жгучая (Mucūna prūriens, Mucuna Pruriens)

Эта трава давно известна в Азии и Африке как тестобустер. Сотни лет её использовали для повышения сексуальной активности, но также мукуна может увеличить и выработку тестостерона.

Она является богатым природным источником натурального дигидроксифенилаланина (ДОФА, дофа, допа, L-Dopa levadopa). В инструкциях к разным препаратам можно встретить слово «леводопа». Это вещество применяется для уменьшения симптомов паркинсонизма. Оно также увеличивает выработку допамина и тестостерона.

Эксперименты, проводившиеся на животных, а также на здоровых и бесплодных мужчинах, показали, что у принимавших мукуну:

• повысился тестостерон в организме на 25%-35%,
• увеличилась концентрация и улучшились параметры спермы,
• снизился уровень пролактина в крови (что тоже полезно для мужчин).

Эта добавка также запрещена в ЕС, но её можно найти в интернет-магазинах.

1. Бустер тестостерона Трибулус Террестрис (Tribulus terrestris, Якорцы стелющиеся, или якорцы наземные)

Очень популярный «препарат», который должен, по словам продавцов, увеличить тестостерон в организме мужчины и стимулировать выработку этого гормона. Однако эффективность его до сих пор не доказана.

Некоторые источники утверждают, что трибулус способствует увеличению тест-на и ЛГ в крови у мужчин, но ряд независимых исследований показал, что это, мягко говоря, сомнительно. Трибулус до сих пор используют в качестве афродизиака, а вот анаболические его свойства находятся под большим сомнением.

Считается, что он способен увеличить выработку тестостерона в организме, но точных данных и конкретных исследований на здоровых мужчинах не проводилось. Тем не менее, тесты на бесплодных мужчинах показали увеличение в их крови таких гормонов, как ЛГ, ФСГ и тестостерон, после приёма добавок с имбирём. Изучение действия корня имбиря на животных показало андрогенный эффект.

1. Кризин, Хризин (Chrysin)

Это натуральное, но не травяное средство. Кризин – это флавоноид, который содержится в пчелиных сотах, некоторых грибах, ромашке и цветах семейства Страстоцветные. Он используется в основном как эстроген-блокатор, благодаря тому, что может блокировать фермент (который превращает тестостерон в эстроген).

Кризин также добавляют в некоторые фармацевтические гели с тест-ном, которые блокируют ароматазу местно. То, что кризин может действовать как бустер тестостерона для мужчин, подтверждено несколькими исследованиями. В 1984 году научный эксперимент показал, что в высоких дозах флавоны кризина, извлечённые из страстоцветов, ингибируют (подавляют) активность фермента ароматазы в изолированных клетках внутри чашки Петри. 20 лет спустя было проведено аналогичное исследование. Утверждение, что кризин может блокировать фермент ароматазы и, следовательно, снижать производство эстрогена, вновь подтвердилось.

На основе этих двух экспериментов (которые проводились in vitro, то есть «в пробирке», а не на людях) маркетологи стали продавать кризин как эстроген-блокатор для тех, кто занимался бодибилдингом. Вскоре эти добавки начали появляться повсеместно, и даже возникли тестостероновые гели для местного применения, которые выпускали довольно крупные фармацевтические компании.

Последующие исследования, проводимые уже на человеке и животных, показали, что хризин никак не влияет на фермент ароматазы или эстроген. При приёме внутрь эти добавки неэффективны.

Многие исследователи задавались вопросом, почему кризин был настолько эффективным в изолированных клетках, но не при приёме внутрь, пока не было обнаружено, что клеточные мембраны человека эффективно блокируют кризин от попадания в клетки и от его влияния на количество эстрогена в организме. Иногда кризин продают вместе с пиперином – он, якобы, должен увеличивать биодоступность первого, однако подтверждающие это исследования пока не опубликованы.

1. Мумиё

Мумиё также можно отнести к натуральным средствам, поднимающим тестостерон. Это вещество считается краеугольным камнем индийской медицины, известной под называнием Аюрведа.

Эту тёмную каменистую смолу собирают из глубинных пород высоко в Гималаях. Считается, что мумиё содержит до 85 различных микроэлементов в ионной форме, наряду с органическими фульвокислотами, которые улучшают поглощение микроэлементов. Однако найти какие-либо точные данные по минеральному составу мумиё довольно сложно.

Известны результаты опыта, проведённого на бесплодных мужчинах. На протяжении 90 дней им давали по 200 мг мумиё, и их уровень тест-на действительно вырос.

Опыта, проведённого на здоровых мужчинах, пока не было. Считается, что благодаря своему богатому составу мумиё помогает вылечиться от многих недугов и поддерживать организм в хорошем состоянии. Однако найти настоящее очищенное мумиё очень сложно. Даже то, что его продают в аптеках, не является гарантией эффективности и безопасности.

В России можно найти алтайское и киргизское мумиё, но о его качестве и подлинности остаётся только догадываться.

1. Панты

Добавка, сделанная из пантов, производится путём измельчения до порошка рогов лося или оленя. Некоторые статьи (и особенно реклама) в интернете и телевизионные передачи утверждают, что этот натуральный продукт полон веществ, способных увеличить тестостерон и . Якобы панты могут повысить выносливость, помогают восстановить силы и так далее.

Согласно исследованиям, порошок из пантов не увеличивает ЛГ, ФСГ, общий тестостерон или в организме человека. Это касается рогов и лосей, и оленей. Рога оленей никак не влияют на ИФР-1, или человеческий гормон роста, что доказано научно. Панты не могут оказать никакого влияния на спортивные достижения. Они не улучшают аэробную или анаэробную производительность.

Панты ничем не могут помочь и никак не влияют на проблемы с эндокринной системой.

1. Икариин (Трава Horny Goat Weed)

Ещё одна добавка, которая может увеличить тестостерон в организме мужчины. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) является цветущим растением из средиземноморского региона Азии. Оно использовалось в качестве афродизиака в китайской медицине на протяжении более тысячи лет, и только в последнее время западная медицина обратила не него внимание. Как работает эта трава? Её эффективность заключается в биоактивном соединении под названием Икариин, а Horny Goat Weed является самым богатым из известных его источников.

В эксперименте с экстракорпоральным воздействием Икариином было установлено, что он является естественным ингибитором ФДЭ-5 и ФДЭ-4 (препараты, применяемые при эректильной дисфункции, такие как Виагра и Сиалис работают через торможение ФДЭ-5). Даже если Икариин не является столь же эффективным, как Виагра, он может считаться неплохой его заменой. В том же исследовании было отмечено, что Икариин активирует цАМФ фермент (из-за ингибирования ФДЭ-4), что положительно влияет на увеличение производства тестостерона.

В опыте на крысах было обнаружено, что при дозе 80 мг/кг Икариин способен утроить количество тестостерона, не изменяя уровни гонадотропинов (ЛГ и ФСГ). Учёные утверждают, что Икариин действует как миметик (агонист) тест-на в организме, и не стимулирует ось гипоталамус-гипофиз-яички, как делают многие другие добавки для поднятия тестостерона.

В нескольких экспериментах на животных было замечено, что Икариин . Его повышенное содержание подавляет синтез тест-на из-за угнетения холестерина, необходимого для образования тестостерона. Высокий кортизол напрямую снижает выработку Т внутри гонад.

Икариин также очень мощное средство для поднятия оксида азота (NO). Увеличение NO-производства расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови, и это, возможно, одна из причин, почему траву HGW в первую очередь считают афродизиаком, увеличивающим либидо.

Икариин интересен с точки зрения его использования для мужчин. До сих пор не проводилось какого-либо серьёзного изучения его влияния на мужской организм, но результаты на животных и in vitro положительные. Добавки HGW со стандартизированным Икариином можно купить в зарубежных онлайн-магазинах, где он продаётся как экстракт горянки.

Узнайте, как увеличить тестостерон в организме мужчины и какие добавки вошли во вторую десятку самых популярных средств, из . Не забывайте, что принимать тестобустеры (даже растительного происхождения) следует только после консультации со специалистом и сдачи анализов!

Слово «тестостерон» сразу вызывает ассоциации с мужской половой силой. Это так и есть, тестостерон - ведущий половой гормон в организме мужчины. Он относится к андрогенным гормонам, отвечающим за регуляцию сперматогенеза и половых функций мужчины. Кроме того, он способствует развитию мышечной массы, влияет на физическую активность, увеличивает способность противостоять стрессам.

Этот гормон присутствует и в организме женщин, но для физиологии слабого пола не столь важен. Низкий уровень содержания тестостерона грозит многими неприятностями физиологического и психоэмоционального характера. Прежде чем выяснить, как повысить тестостерон в организме мужчины, разберемся, на какие функции организма он влияет и какие причины вызывают его понижение.

Роль тестостерона в организме

Влияние тестостерона на организм разделяется на андрогенное и анаболическое. Андрогенное воздействие заключается в регулировании процессов полового развития. Благодаря активности гормона половая система подростков развивается по мужскому типу, формируя вторичные половые признаки. При анаболическом влиянии синтезируются белки, инсулин, эндорфины (гормоны радости). Процесс развивает физические возможности организма, кальцифицирует костную систему, формирует мышечные волокна. Гормон участвует в синтезе липопротеидов в печени, способствует усвоению организмом воды и минеральных веществ. Тестостерон в организме мужчины выполняет и целый ряд других функций:

1. Активно участвует в различных процессах метаболизма.
2. Позволяет увеличить сексуальную активность и выносливость.
3. Способствует проявлению здоровой амбициозности в характере мужчины.
4. Участвует в регулировании веса тела и формировании анатомических форм.
5. Повышает устойчивость к физическим нагрузкам и стрессоустойчивость.
6. Способствует контролю содержания сахара в крови.

В процессе развития организма половой гормон выполняет определенные функции. Уже на 5-6 неделе беременности он участвует в формировании пола плода. Под его воздействием происходит развитие семенников и предстательной железы. В подростковом возрасте гормон участвует в преобразовании сальных и потовых желез, которые начинают производить запах, призванный подавать сигналы противоположному полу. Стимулируется рост волос на теле и развивается способность подростка к эякуляции. Тестостерон оказывает и значительное психофизиологическое действие. При его повышенном уровне у мужчин может проявляться неконтролируемая агрессивность.

Вернуться к оглавлению

Изменение уровня тестостерона

Гормон тестостерон вырабатывается в клетках Лейдига семенников мужчины и является производной холестерина. Уровень содержания синтезируемого тестостерона регулируется гипофизом головного мозга. У женщин этот гормон вырабатывают плацента и яичники. Часть его производится в коре надпочечников. В основном в крови содержится тестостерон, связанный с белками, помогающими ему поступать к органам, на которые ему предстоит воздействовать (органы-мишени). Связный тестостерон не является активным. Активный тип гормона (свободный) самостоятельно проникает в клетки организма, воздействуя на работу органов. В крови циркулирует 2% свободного тестостерона и 98% связного.

Оптимальное содержание тестостерона в крови мужчины среднего возраста 300-1000 нг/л.

С возрастом его уровень снижается и к 60 годам может упасть на 50%. При снижении наблюдается уменьшение мышечной массы мужчины и увеличение жировых отложений (формирование тела по женскому типу) Уровень полового гормона может изменяться как в течение суток, так и по времени года. Наибольшее его содержание наблюдается в осенний период. С утра до вечера его количество может понизиться на 10%. Последствия пониженного содержания тестостерона:

1. Эректильная дисфункция и снижение либидо.
2. Увеличение жировых отложений. Дефицит тестостерона замедляет процесс метаболизма.
3. Беспричинная раздражительность. Склонность к депрессивным настроениям.
4. Уменьшение на лице и теле волосяного покрова, который является половым признаком мужчины.
5. При значительном и длительном снижении уровня тестостерона может проявляться рост груди (гинекомастия).

Снижение может произойти при болезни Альцгеймера, нарушениях функций гипофиза, гипоталамуса, надпочечников и яичек. Но и повышение уровня тестостерона может привести к нежелательным последствиям: росту волосяного покрова на теле, истончению волос на голове, провоцированию бесплодия, образования тромбов и опухолей простаты.

Вернуться к оглавлению

Причины андрогенной недостаточности

Пониженный уровень тестостерона чаще наблюдается у мужчин среднего и пожилого возраста. Причиной андрогенной недостаточности в этом случае являются возрастные изменения. К 35-40 годам выработка тестостерона снижается на 1-2% в год. Снижение уровня гормона в мужском организме в процессе старения необратимо. При слишком сильной андрогенной недостаточности применяется гормональная терапия. Причинами, понижающими уровень тестостерона в организме и касающимися всех мужчин (общий уровень), можно отнести:

1. Пища и напитки. Употребление продуктов, провоцирующих андрогенную недостаточность, алкоголя, газированной воды, кофе в больших количествах. Отсутствие в рационе витаминов и минералов, способствующих генерации молекул тестостерона.
2. Лишний вес. Один из главных факторов дефицита гормона. При избыточной массе подавляется его выработка за счет выделения жиром особых гормонов и ферментов. Провоцируется производство экстрогенов - женских половых гормонов, что еще больше препятствует повышению тестостерона.
3. Низкая физическая активность или чрезмерные нагрузки на организм.
4. Психоэмоциональные нагрузки.
5. Воздействие окружающей среды, плохая экология, условия труда, пагубно воздействующие на организм.

Индивидуальные факторы (частный уровень):

1. Повышенный ритм дыхания (одышка).
2. Высокое артериальное давление.
3. Высокая частота сердечных сокращений - более 80 ударов в минуту.
4. Повышенное или пониженное количество гемоглобина.
5. Содержание билирубина отличное от нормы.
6. Высокий уровень сахара и лейкоцитов в крови.
7. Перегрев яичек при высокой окружающей температуре или при ношении тесного белья.
8. Высокий уровень холестерина.
9. Наследственность.

Особым фактором, снижающим синтез полового гормона, является психическое напряжение. При длительных стрессовых состояниях выделение адреналина способно блокировать воспроизводство тестостерона. Повлиять на этот процесс могут и перенесенные болезни, побочные эффекты лечения, воздействие болезнетворных организмов. Иногда причиной может стать перенесенное сотрясение мозга.

Вернуться к оглавлению

Пища, способствующая синтезу тестостерона

Решая вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин, не следует сразу искать радикальные медикаментозные средства лечения. Возможно, в вашем случае можно получить повышение тестостерона в крови изменением питания и уклада жизни. Наиболее полезнымипродуктами для повышения тестостерона считаются морепродукты: раки, крабы, кальмары, креветки, лосось и т. д. Они содержат жирные кислоты омега-3, йод и цинк, способствующие синтезу полового гормона и являются для него «строительным материалом».

Устрицы и кальмары с древних времен считались естественными афродизиаками. Увеличению секреции мужских половых гормонов способствуют орехи разных видов. Очень полезно ежедневно включать в рацион фисташки, фундук, грецкий орех. Лучший эффект получают при их употреблении с медом. В большом количестве содержит тестостерон (андростерон) сельдерей. Это растение способствует более интенсивному действию полового гормона, оказывает влияние на развитие вторичных половых признаков, увеличивает сексуальную активность мужчины.

Другие виды зелени - петрушка, шпинат, укроп также являются растительными формами полового гормона и насыщены минеральными веществами. В ежедневное меню необходимо добавить и традиционные в употреблении овощи и фрукты: баклажаны, кабачки, морковь, брокколи и др. Повышают уровень тестостерона фрукты и особенно сухофрукты, содержащие такое полезное вещество, как лютеин. Фрукты следует употреблять преимущественно оранжевого или красного цвета. Стимулирует секрецию гормона употребление каш - пшеничной, перловой, гречневой. Клетчатка усиливает кровообращение в малом тазу, что также улучшает функциональность половой системы. Ягоды, специи и приправы, вино в небольших дозах блокируют активность женских фитоэстрогенов, присутствующих в некоторых других продуктах. Так как тестостерон - производное холестерина, в разумных количествах полезно употребление жирного мяса. Продукты, употребление которых следует ограничить или исключить из рациона:

1. Соленая пища. Натрий, как составляющая пищевой соли, препятствует полноценной выработке тестостерона. Соленые продукты следует употреблять как можно меньше.
2. Продукты-полуфабрикаты. Некоторые содержащиеся в них гормональные и антибиотические вещества - антиподы полового гормона.
3. Соевые продукты и пиво. При их употреблении быстрее активируются экстрогены и блокируются функции тестостерона.

Вернуться к оглавлению

Полезные свойства цинка

Особое значение в процессе выработки тестостерона имеет такой элемент, как цинк. Он участвует более чем в 500 биохимических процессах в организме, в том числе и спермообразовании. Как повысит уровень тестостерона этот элемент? Цинк блокирует действие фермента ароматазы, который преобразует половые гормоны в эстроген. Получить быстро суточную норму цинка (15-20 мг) из повседневной пищи довольно затруднительно. Тем более что некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, препятствуют его усвоению. Например, кальций, находящийся в молочных продуктах, уменьшает всасывание цинка в 2 раза.

Фитин, присутствующий в составе злаковых и бобовых, мешает его усвоению. Выводят цинк из организма крепкий чай, кофе и алкоголь. В современной экологической обстановке дефицит цинка наблюдается практически у всех. Пополнить содержание этого элемента в организме возможно, внося в ежедневный рацион уже упомянутые морепродукты, сельдерей, подсолнечные семечки и орехи. Чтобы быстрее получить достаточное его количество и высокий тестостерон в организме, необходим прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов. Но указанную в инструкции к применению дозу превышать не стоит, цинк может оказывать токсическое действие.

Вернуться к оглавлению

Медикаментозные способы повышения тестостерона

Если естественными способами не удалось повысить содержание тестостерона в крови , врач может назначить заместительную терапию. Как его повысить средствами медицины? Для лечения андрогенной недостаточности используются:

• внутримышечные инъекционные препараты;
• оральные медикаменты (таблетки);
• тестостероновый пластырь - фиксируется на мошонке или других частях тела;
• специальный гель;
• мукоадгезивные средства - помещаются дважды в день над верхними зубами.

Но все они имеют как и особые эффекты, так и недостатки. Тип лечения должен определять только врач. От формы применения зависит, насколько быстро подействуют лекарства. Таблетки при андрогенной недостаточности применяются уже давно, хотя изначально они использовались при лечении рака груди у женщин. В дальнейшем было выявлено их воздействие на синтез тестостерона. Первым препаратом был метилтестостерон, позже стал использоваться ундеконат как в таблетках, так и в виде инъекций. Повысит уровень тестостерона препарат Tribulus, основанный на натуральных составляющих, но часто дающий побочные эффекты при передозировках. Лечат им и половое бессилие. Эффективными считаются таблетки “Трибестан”.На основе естественного тестостерона выпускается инъекционный препарат “Тестостерон Энантат”.

Но его прием должен сопровождаться строгим контролем врача. Лечение может вызвать появление угревой сыпи, уменьшение яичек и других побочных эффектов.Но самостоятельно лечиться медикаментозными тестостероноповышающими препаратами не следует. У некоторых злоупотребляющих такими препаратами спортсменов происходят сбои в гормональной системе, подавляется естественная выработка полового гормона. Подобное лечение противопоказано при опухолях в предстательной железе. Перед использованием медикаментозных средств при андрогенной недостаточности нужно обследоваться и получить консультации у онколога, пройти тест на простатоспецифический антиген и ректальное обследование.

Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
3. Восстановление в течение 90 секунд.
4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Проблема мужского бессилия имеет множество причин, среди которых стоит выделить снижение объемов основного полового гормона. Узнайте, как медикаментозно повысить тестостерон у мужчин чтобы всецело улучшить качество сексуальной жизни.

Дело в том, что при заниженных показателях соответствующего андрогена в крови важно принимать меры по коррекции сложившейся ситуации. На данный момент медицина предлагает большой список лекарственных разработок для повышения мужского андрогена в крови.

Чем опасно снижение уровня мужского гормона?

Перед тем, как приступить к изучению лекарств, позволяющих медикаментозно повысить тестостерон, важно ознакомиться с тем, для чего вообще это делать.

Ни в коем случае нельзя недооценивать свойства соответствующего вещества. Оно играет важнейшую роль в поддержании общего и репродуктивного здоровья каждого мужчины.

При нехватке тестостерона в теле, отмечаются следующие симптомы дефицита:

• Ослабление либидо. Теряется интерес мужчины к женщинам.
• . Степень проявления будет зависеть от уровня нехватки.
• Повышение процента жировой ткани в теле мужчины.
• Снижение мышечной силы. Мускулатура становится дряблой и обвислой.
• Быстрая утомляемость, апатия и нарушение ритма сна.
• Снижение иммунитета и общее ухудшение самочувствия.
• Депрессия.

Соответственно, нехватка тестостерона чревата многими негативными последствиями для человека. Медикаментозный метод коррекции проблемы является самым простым. Повышать мужской гормон можно только после консультации со специалистом. В противном случае можно не рассчитать дозу и либо усугубить состояние, либо не достичь желаемого конечного эффекта.

Лекарства для повышения тестостерона у мужчин

Медикаменты, предназначенные для повышения тестостерона, насчитывают солидное количество торговых названий, в которых обычный человек без медицинского образования может самостоятельно и не разобраться.

Все лекарства для повышения тестостерона у мужчин можно разделить на две разновидности, отличающиеся механизмом действия на организм:

• Для заместительной гормональной терапии. Медикаментозный подход в этом варианте направлен на восполнение нехватки тестостерона за счет его экзогенных синтетических или природных аналогов. Таким образом, удается относительно быстро и качественно решить проблему, однако в большинстве ситуаций мужчине придется и дальше использовать искусственные аналоги тестостерона для поддержания полученного результата.
• Для стимуляции эндогенной секреции тестостерона. Речь идет о медикаментах, которые активируют работу собственных желез внутренней секреции, обеспечивающих поступление тестостерона в кровь. Подобное лечение часто занимает больше времени, однако позволяет самостоятельно вырабатывать нужное количество такой важной для мужчин субстанции. Особо актуальны такие лекарства для восстановления необходимого гормона в молодом возрасте.

В зависимости от типа лекарственной формы подразделяются на:

1. Инъекционные медикаментозные средники (растворы для внутримышечного и внутривенного введения).
2. Пероральные препараты ( , капсулы).
3. Трансдермальные лекарства (разнообразные гели, мази, и т.д.).

В зависимости от обстоятельств врач подбирает оптимальное средство для того, чтобы повысить концентрацию гормона в организме. Доза и способ введения в каждом отдельном эпизоде могут отличаться.

Все люди индивидуальны и то, что хорошо для одних – неприемлемо для других. По этой причине самолечение запрещено (из-за высокого шанса усугубить ситуацию).

Инъекции

Медикаментозный способ повышения описываемой субстанции предусматривает использование разных растворов для восполнения дефицита.

На сегодняшний день существует много разных препаратов, которые заслуживают внимания врачей и их пациентов.

Используемые инъекционные гормональные медикаменты:

• Тестостерона Ципионат или Энантат. Оказывают практически идентичное воздействие на человека, способствуя возрастанию уровня андрогена. Вводят их по 200-400 мг один раз в месяц. При этом в области инъекции создается своеобразное депо активного тестостерона, откуда гормон постепенно распространяется по кровеносному руслу.
• Тестостерон в виде смеси собственных эфиров (Сустанон или Омнадрен). Применяются в дозе 250 мг раз в две-три недели, в зависимости от рекомендаций врача. Работают такие лекарства по принципу медикаментов, указанных выше.
• Тестостерона Ундеканоат (Небидо). Средство пролонгированного действия. Одна инъекция позволяет целых 3 месяца не переживать об уровне тестостерона в теле. Выпускается оно в виде масляного раствора для внутримышечных уколов. Дозировка составляет 1000 мг.

Существует относительно большой выбор того, как именно проводить медикаментозное повышение тестостерона. Главное в этом деле – подобрать именно то, что будет наиболее эффективным и доступным. Случаются эпизоды, когда один и тот же медицинский продукт действует на мужчин по-разному.

Таблетки повышающие тестостерон

Инъекции очень часто могут быть не слишком удобным типом медикаментозной терапии. Далеко не все мужчины горят желанием регулярно подвергаться . В этом случае как нельзя кстати будут таблетки повышающие тестостерон.

Они имеют ряд особенностей, о которых стоит помнить:

• Более удобный способ применения.
• Необходимость использования каждый день.
• Эффективность сохраняется только при регулярном применении и соблюдении рекомендаций врача.
• Большой перечень .

Несмотря на указанные выше нюансы, большинство мужчин отдают предпочтение именно такому типу лекарств. Медикаментозный эффект развивается быстро, что способствует заметному улучшению потенции в частности, и сексуальной функции в целом.

Самыми популярными и востребованными среди подобной группы терапевтических средств остаются:

• Галотестин. Употребляют от 5 до 20 мг каждый день, в зависимости от степени выраженности соответствующей патологии.
• Метадрен. Доза: 10-30 мг в день.
• Андриол. Один из самых применяемых препаратов для повышения тестостерона. Используется в суточной дозе 120-200 мг.
• Провирон, Вистинон, Вистимон. Три аналогичных средства с разными названиями. Работают по одному и тому же принципу. Средняя дозировка колеблется в пределах 25-75 мг в день.

Подбор конкретного типа медикамента проводится врачом на основе собранного анамнеза, а главное – данных лабораторных анализов. Чем ниже концентрация свободного андрогена в крови, тем выше дозы препаратов.

Трансдермальные медикаменты

Весьма распространенным в последнее время методом повышения тестостерона у мужчин остается применение разнообразных средств, которые используются наружно.

Самые популярные:

• Андрогель.
• Андромен.
• Андрактим.
• Специальные пластыри с гормоном в своем составе – Андродерм и Тестодерм.

Для достижения желаемого конечного результата, нужно просто нанести медикаментозный препарат на кожу и оставить высыхать. Пластыри обладают свойством создавать небольшое «русло» биологически активного вещества, которое плавно и регулярно поступает в кровь, обуславливая общее улучшение состояния человека.

Отдельно нужно сказать про такой тип медикаментозного повышения концентрации тестостерона как импланты с гормоном внутри. Их вводят под кожу, где происходит постепенное высвобождение действующих молекул. Несмотря на большое количество положительных аспектов таковой терапии, не так много мужчин соглашаются на подобные манипуляции.

Стимуляторы тестостерона

Заместительная терапия используется при лечении разных форм эректильной дисфункции, характерным для которых является дефицит тестостерона.

Показания к проведению подобного вмешательства:

• Евнухоидизм.
• Бесплодие.
• Эндокринная импотенция.
• Климактерические изменения.

Однако бывают ситуации, когда организм представителя мужчины может самостоятельно продуцировать конкретное вещество, но ему не хватает внутренних резервов для запуска процесса.

В таком случае оправданным будет применение стимуляторов тестостерона, которые активируют соответствующие процессы, и позволяют организму самостоятельно начать продуцировать необходимый гормон. Сразу нужно сказать, что подобный подход далеко не всегда является эффективным. Многое зависит от особенностей каждого отдельного мужчины и резервов его тела.

Виды средств:

• Инъекции хорионического гонадотропина (ХГЧ). Гормон оказывает активирующее воздействие на мужские гонады, увеличивая синтез тестостерона. Дозировка составляет до 3000 ЕД два-три раза в неделю на протяжении месяца. После такого курса лечения обязательно надо сделать перерыв.
• ZMA и другие схожие пищевые добавки, в состав которых входят витамин B6, магний и цинк. Эти компоненты способствуют улучшению работы мужских половых органов со стабилизацией сперматогенеза и общей нормализацией самочувствия.
• или другие аналоги содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять их нужно в виде пищевых добавок. Таким образом, удастся провести качественную профилактику целого ряда заболеваний и в некоторой степени нормализовать .
• Настойки натуральных стимуляторов. Здесь обязательно необходимо вспомнить про , элеутерококк и другие похожие растения, которые природным путем способствуют нормализации сексуальной функции практически любого мужчины.

Все указанные выше средства являются сугубо вспомогательными в терапии проблемы, которая сопровождается дефицитом тестостерона. Чаще всего их комбинируют с другими препаратами, но только после соответствующей консультации с врачом.

Дополнительные методы

Несмотря на изобилие различных лекарственных таблеток, мазей, настоек и других медикаментозных «примочек», повысить уровень тестостерона мужчины можно и более природным путем.

Конечно, полностью отказываться от лекарств не стоит, однако улучшить их эффективность можно с помощью следующих нехитрых способов:

• Правильное питание. В должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно употребление овощей и фруктов. Важно выпивать в день не менее 2 л воды.
• Физическая активность. Поддержка тела в тонусе также способствует нормализации андрогенов. Давно известно, что силовые тренировки постепенно поднимают тестостерон.
• Регулярные занятия сексом. Частые половые контакты способствуют активации яичек с возрастанием тестостерона в крови.