Упражнения для того чтобы родить без разрывов. Роды без боли

На курсах по подготовке к родам, которые я веду уже много лет, обязательно кто-нибудь из беременных задает вопрос: «Можно ли как-то специальным образом подготовить промежность, чтобы полностью избежать или хотя бы уменьшить степень разрывов при родах? Как родить без разрывов?» Под такой подготовкой женщины обычно подразумевают массаж промежности, техника которого встречается в некоторых книгах для беременных. Как правило, возникает и такой вопрос: “Если не делать массаж промежности, обязательно ли при родах будут разрывы?”

Разрывы при родах. Факторы риска.

Для начала, нужно разобраться, от чего зависит степень риска появления разрывов при родах . Здесь важное значение имеют:

• эластичность тканей тазового дна;
• размер головки ребенка;
• скорость выхода головки и плеч (именно этими частями тела малыш способен порвать материнские ткани).

В свою очередь, эластичность тканей промежности зависит от генетических факторов (дерматологи и косметологи хорошо знают, что есть кожа от природы малорастяжимая, а есть склонная к разрывам), от качества местного питания и от срока родов.

Оказывается, если женщина рожает преждевременно, её промежность более подвержена разрывам при родах. Казалось бы, рождается недоношенный, а значит, с маленькой головкой и узкими плечиками малыш, но его мама рискует сильно порваться.

Объясняется этот феномен очень просто: всё в организме женщины во время беременности сообразуется с целью вынашивания и благополучного рождения ребенка.

Поэтому ближе к родам, то есть к 37 – 38 неделям, эластичность тканей промежности резко повышается, и многие мамы, рожая очень крупных малышей, не только не получают никаких разрывов при родах, но даже обходятся без трещин.

Второй фактор: размер головки ребенка. Как было отмечено выше, даже очень маленькая голова может порвать промежность, если женщина рожает раньше срока. Однако, если роды случаются в срок, а малыш при этом крупный, риск разрыва при родах все-таки выше, чем при рождении ребенка среднего размера. Повлиять на размеры младенца очень сложно, это зависит, в первую очередь, от генов и, в меньшей степени, от питания и образа жизни беременной.

Третий фактор: скорость прохождения головки и плеч через женскую промежность. В случае стремительных родов эта скорость может быть достаточно высокой. Кроме того, даже если роды идут неспешно, последние две – три потуги (в результате которых выходят головка, плечики и всё тельце) обычно бывают очень мощными. В этот момент чрезвычайно важны действия акушерки. Именно она руководит женщиной и может повлиять на скорость выхода ребенка.

Как родить без разрывов.

Вот, собственно, мы и подошли к практическим выводам. Итак, чтобы не порваться в родах, нужно:

1. Сделать всё от вас зависящее, чтобы родить ребенка в положенный срок.
2. Позаботиться о местном питании промежности.
3. Научиться осознавать и, по возможности, руководить мышцами влагалища и тазового дна, чтобы в потугах быть активной участницей собственных родов.

Обсудим каждый пункт поподробнее.

Преждевременные роды

Преждевременные роды кроме физиологических причин имеют, конечно, и психологическую основу, но это тема для отдельной статьи. То, как можно избежать перенашивания беременности (следовательно, увеличения головки, и, что не менее важно, уплотнения костей черепа), я постаралась описать в своей статье .

Подготовка промежности к родам. Промасливание.

В литературе для беременных встречаются рекомендации по профилактике разрывов при родах, по подготовке женской промежности к родам. Существует даже специально созданное масло для массажа промежности (знаю такое у фирмы Weleda). Обычно я рекомендую промасливать не только промежность, но и тело, поскольку во время беременности, как правило, высушивается кожа всего тела и ее эластичность снижается. И хотя природа задумала так, что, благодаря гормональным изменениям, эластичность промежности к родам явно возрастает, все же не лишним будет ее улучшить.

Для промасливания тела можно взять любое растительное масло. Самым ценным считается миндальное, но подойдут и оливковое, и кунжутное, и подсолнечное. Любое выбранное можно сдобрить несколькими каплями ароматического масла. По моему опыту, большинство беременных выбирают апельсиновое, лимонное, кедровое или эвкалиптовое. В этом вопросе стоит прислушаться к собственным предпочтениям.

Саму процедуру промасливания удобнее всего делать в сауне или бане, но, если вы туда не ходите, используйте ванную комнату. Подготовив масло, вы должны раздеться и обильно смазать маслом все тело, захватив интимную область. После этого нужно посидеть хотя бы 10 – 15 минут, затем добавить масло на те участки тела, которые впитали предыдущую порцию (очень часто особенно сухими бывают стопы, голени, предплечья и локти).

Еще через 5 – 10 минут можно приступить к обмыванию. Для того, чтобы смыть масло, нужно предварительно намазать тело “кашей”, приготовленной из овсяной, кукурузной или гороховой муки (к ней просто добавляют теплую воду до консистенции жидкой сметаны). Кожа от такой кашки получает дополнительное питание, а избыток масла легко убирается. Никакими гелями и скрабами пользоваться не нужно.

Хочется отметить, что в Индии беременные женщины промасливаются таким образом ежедневно, но даже при проведении этой процедуры раз в неделю вы получите хороший результат.

Кроме того, для профилактики разрывов при родах можно уже перед самыми родами (примерно за месяц) начать промасливать непосредственно влагалище. Для такого промасливания используется топленое сливочное масло. Советую вам приготовить его самостоятельно, поскольку готовое топленое масло не всегда бывает качественным.

Вечером, перед сном, нужно отделить кусочек топленого масла размером с грецкий орех и ввести его как можно глубже во влагалище, за ночь масло хорошо пропитает его стенки. Противопоказанием для такого промасливания являются выраженные воспалительные процессы, сопровождающиеся зудом и обильными выделениями. В этих случаях необходимо сначала провести санацию, а уже потом приступать к промасливанию.

Подготовка промежности к родам. Интимная гимнастика.

Для того чтобы увеличить приток крови, и, тем самым, улучшить питание любой мышцы нашего тела, необходимо регулярно напрягать и расслаблять эту мышцу. Следовательно, чтобы повлиять на эластичность тканей тазового дна, необходимо ежедневно делать интимную гимнастику.

Предлагаю три варианта упражнений из такой гимнастики. Вы можете их выполнять в любом положении тела: лёжа, сидя, стоя в «позе кошки». Они не занимают много времени и при регулярном выполнении приносят хорошие результаты. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоснабжение тканей тазового дна и увеличивается эластичность. К тому же вы тренируетесь в умении руководить мышцами своего влагалища и промежности.

Упражнение 1. Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение 2. «Сумка»

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол.

Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд.

Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение 3. «Лифт»

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце упражнения «спуститесь на нулевой этаж», при этом чуть выпятив влагалище наружу.

В заключение хочу сказать, что не нужно так уж сильно бояться разрывов промежности при родах. Во-первых, все акушеры-гинекологи умеют хорошо накладывать швы, которые, в большинстве случаев, быстро заживают. Во-вторых, акушерки внимательно отслеживают появившуюся опасность разрыва при родах (это определяется по цвету тканей промежности), и тогда врач делает эпизиотомию. Ровный край разреза зашить гораздо проще, чем разрыв.

Сделайте всё, что от вас зависит, а остальное доверьте людям, которые будут принимать роды. Впрочем, при знакомстве с врачом и акушеркой не лишним будет сказать, что вы серьезно готовились и очень не хотите иметь швы в столь интимной части тела. Понятно, что не всякий доктор готов воспринять это адекватно. Однако вспомним, как еще совсем недавно трудно было обсуждать и вопрос выкладывания малыша на мамин живот. Теперь же это делается повсеместно, и во многом благодаря многочисленным настойчивым просьбам рожениц.

Беременность - самый ответственный период в жизни каждой женщины. Но нередко радость от встречи с малышом перекрывается страхами будущей матери. Как родить без разрывов и перетерпеть сильнейшую боль? Некоторые женщины соглашаются на операцию «кесарево сечение» только ради того, чтобы не чувствовать неприятных ощущений во время родов. На самом же деле весь процесс может пройти без лишних проблем, если будущая мать ведет здоровый образ жизни и придерживается всех рекомендаций гинеколога.

Групповые занятия

Уже на начальной стадии беременности стоит записаться на занятия по подготовке к предстоящим родам. В больших городах предоставляются как платные, так и бесплатные курсы. Получить всю необходимую информацию без лишних финансовых затрат можно в женской консультации, в которой нужно встать на учет к гинекологу. Квалифицированный специалист расскажет, как родить без боли и разрывов. Также на специализированных занятия проинформируют о возможных проблемах, которые могут возникать при схватках. Здесь же можно узнать, как вести себя первые дни после появления младенца на свет. Очень важно научиться правильно прикладывать ребенка к груди.

На групповые занятия можно прийти вместе с супругом. Особенно это актуально для пары, которая собирается пережить весь процесс родов вместе. Профессиональный инструктор подскажет, как супругу вести себя в период схваток. Пара должна знать, как легко родить без разрывов. Специалисты отмечают, что спокойная женщина значительно быстрее справляется с трудностями, которые возникают в период схваток. Поддержка любимого человека очень важна.

Аквааэробика для беременных

Очень полезным для будущих матерей является плавание. Профессиональные пловчихи знают, как легко родить без разрывов. Ведь вода не только укрепляет мышцы тазового дна. Но и делают кожу более эластичной. Благодаря этому младенец легко проходит по родовым путям, а женщина радуется плоскиму животику после беременности. Растяжек у девушек, которые занимались плаванием во время беременности, практически нет.

Недостаток движения негативным образом сказывается на процессе вынашивания малыша. Как родить без боли и разрывов, если большую часть времени женщина провела в лежачем положении? Двигаться нужно обязательно! А чтобы не переутомляться, можно выбрать занятия в бассейне. После водных процедур каждая будущая мать чувствует себя отдохнувшей, у нее поднимается настроение.

Гимнастика

Уже давно разработан комплекс специальных упражнений, который позволит натренировать мышцы тазового дна. Начинать гимнастику можно еще до зачатия. Суть упражнений заключается в последовательном сокращении и расслаблений мышц гениталий. Делать зарядку можно в любом удобном месте. Для этого подойдет даже общественный транспорт. Ведь о том, что женщина занимается специфической гимнастикой, никто не сможет догадаться.

Классическая гимнастика также пойдет беременной женщине на пользу. Но, выполняя упражнения, следует быть предельно осторожной. Существует специальный комплекс для женщин, которые находятся в ожидании рождения ребенка. Нужно заранее проконсультироваться с гинекологом. Противопоказана чрезмерная физическая нагрузка женщинам с угрозой преждевременных родов. Если во время занятий появилось кровотечение, следует незамедлительно обращаться за медицинской помощью.

Проводим время на свежем воздухе

Беременной женщине стоит больше бывать на открытом воздухе. Как родить без разрывов, знает практически каждая представительница прекрасного пола, которая проживает в деревне. Городской смог не идет на пользу никому. Если есть возможность, стоит почаще выезжать в лес. Даже открытое поле без единого деревца гораздо больше подойдет для прогулок, чем городской парк.

Девушкам, последние месяцы беременности которых приходятся на лето, стоит запланировать поездку к морю. Здесь удастся зарядиться не только здоровьем, но и положительными эмоциями. Кроме того, удастся немного поплавать. Поездку в дальние страны планировать нежелательно. Невозможно предугадать, как повлияет перемена климата на беременную женщину. Опасным может оказаться также и перелет. А вот ближайший курорт в Краснодарском крае отлично подойдет для отпуска. А чтобы знать, как правильно родить без разрывов, в поездку можно взять с собой книгу, порекомендованную акушером.

Связь с младенцем

Психологи рекомендуют разговаривать с будущим ребенком уже с первого месяца беременности. Нужно научиться чувствовать и понимать его. Стоит помнить о том, что малыш во время родов испытывает гораздо больше болевых ощущений, чем мать. Женщина должна помочь младенцу появиться на свет. Если схватки уже начались, будущая мать должна успокоить ребенка, рассказать ему о предстоящей встрече с родственниками. Глупо считать, что плод ничего не слышит и не понимает интонаций.

Во время беременности нужно больше читать вслух. Малышу приятен голос матери. Читать сказки нет необходимости. Познавательной статьи о том, как родить без разрывов и разрезов, будет вполне достаточно. Главное, произносить слова мягко и размеренно. Многие будущие мамы замечают, что во время чтения вслух малыши активизируются. Шевеления плода говорят о том, что ему нравится происходящее.

Выбираем роддом

Стоит заранее определиться, в каком роддоме появится младенец на свет. Намного лучше, если процессом будет руководить гинеколог, у которого беременная женщина состояла на учете. Это специалист знает, как родить без разрывов и надрезов. Контактные данные роддома стоит сообщить ближайшим родственникам.

Если женщина имеет какие-либо патологии, приехать в роддом стоит заранее. Нормальными роды считаются после 38 недели беременности. В некоторых же случаях схватки начинаются гораздо раньше. Если роды уже начались, а будущая мать находится далеко от выбранного роддома, стоит обратиться в ближайшее медицинское учреждение. С собой обязательно нужно иметь обменную карту. Это основной документ, который сможет поведать акушеру о том, как проходила беременность.

Если удалось попасть в желаемый роддом, стоит поинтересоваться, возможно ли пребывание роженицы вместе с родственниками. Особенно это важно, если женщина планирует стать матерью впервые. Если будущая мать будет знать, что можно рассчитывать на поддержку близких, роды пройдут гораздо легче.

Беременность и вредные привычки

О том, что курение и алкоголь негативным образом сказывается на развитии плода, знает каждая женщина. Однако многие все же пренебрегают советами опытных врачей, считая, что один бокал вина в день не может навредить. На самом же деле даже минимальная доза алкоголя ведет к тому, что клетки начинают значительно меньше насыщаться кислородом. Еще худшие последствия для ребенка и будущей матери имеет курение. Как быстро родить без разрывов? Прежде всего раз и навсегда избавиться от вредных привычек.

Согласно статистике, более 50 процентов младенцев с пороками развития появились на свет от родителей, которые злоупотребляли спиртным. Курение же способствует развитию аллергии у малыша. Дети часто страдают бронхиальной астмой и всевозможного рода кожными высыпаниями. Если не хватает силы воли отказаться от сигарет совсем, забыть о них необходимо хотя бы на период вынашивания и кормления ребенка.

Обезболиваем роды

Если женщина уверена в том, что не сможет справиться с болью во время родов, стоит заранее договориться с акушером об эпидуральной анестезии. Правда, эта методика имеет как свои преимущества, так и недостатки. Большим плюсом является полное отсутствие болевых ощущений при схватках и потугах. Это позволяет будущей матери успокоиться и слушать внимательно все указания врача. С другой стороны, женщина не может почувствовать, как ребенок движется по родовым путям. Сложно определить, когда нужно начинать тужиться, а когда лучше отдохнуть.

Прекрасной альтернативой может стать частичное обезболивание с помощью спазмолитиков. Специалист подскажет, как родить ребенка без разрывов, а если боль утихомирится хотя бы немного, то женщина сможет прочувствовать весь процесс и поможет своему младенцу появиться на свет.

На роды - с хорошим настроением!

Перед родами каждая женщина должна правильно себя настроить. Если прийти в медицинское учреждение с положительными мыслями, роды точно пройдут хорошо. Обязательно стоит заручиться поддержкой близких. Хорошо, если в предродовой палате сможет присутствовать супруг, который также будет осведомлен о том, как родить без разрывов жене. Мужчина всегда сможет помочь дельными советами в период схваток.

Стоить помнить о том, что процесс родов занимает совсем немного времени, а заканчивается он встречей с таким долгожданным ребенком. Боль и неприятные ощущения сразу уходят на второй план, когда из-под пеленки выглядывают крошечные глазки родного человечка. Роды без боли и разрывов - это просто! Нужно лишь настроиться на положительный лад.

Ваши роды могут стать одним из самых приятных моментов в жизни. Без долгих часов изнуряющей боли, при этом максимально безопасно для вас и ребенка. А еще - абсолютно естественно. Звучит как описание фантастического романа, особенно для тех, кто уже когда-то испытал все прелести болевых ощущений в родах на себе. Однако это не сказка. Роды без боли существуют! А самое главное: они доступны не каким-то мифическим персонажам или звездам, а любой белорусской женщине.

О том, какой метод наиболее эффективен и безопасен, мы спросили у Владислава Римашевского.

Владислав Римашевский

Боль во время родов многие женщины называют самой сильной, которую им довелось испытать на протяжении всей жизни. Ее сравнивают с таким состоянием, когда тебе одновременно переломали 20 костей. Считается, что организм человека способен выдержать боль интенсивностью до 45 del (единица измерения боли). Однако во время родов женщина чувствует боль до 57 del.

Факторы риска выраженного болевого синдрома в родах:

• первые роды;
• болезненные менструации до беременности;
• поздние роды (после 30 лет);
• проблемы с шейкой матки. Например, она подвергалась лечению в связи с эрозией;
• плохая психопрофилактика. Даже тот факт, что женщина, например, одинока, существенно увеличивает риск того, что боль в родах будет сильной.

Для того, чтобы обезболить естественные роды, есть 2 группы методов: немедикаментозные и медикаментозные.

Немедикаментозные методы обезболивания родов:

• свободный режим женщины;
• акупунктура;
• фитбол;
• специальное дыхание и др.

Эти способы могут комбинироваться, применяться по очереди. Они действительно работают и снимают часть болевых ощущений. А главное, успокаивают. У женщины возникает ощущение контроля процесса родов, участия в ситуации. Однако влияние каждого этих методов на организм строго индивидуально, предсказать его невозможно.

О пользе психопрофилактики на личном примере. Когда я сама готовилась стать мамой, то отнеслась к предстоящим родам весьма ответственно, посещала курсы подготовки к родам во 2-м городском клиническом роддоме Минска. И ближе к ним тренировалась правильно дышать. Но больше всего тогда почему-то на меня подействовала фраза нашего прекрасного врача и лектора Марины Борисовны Ревковской: «Представьте, каким должен быть ваш идеальный день родов в деталях, настройтесь на самое лучшее и верьте, что так и произойдет». Казалось бы, обычные поддерживающие слова. Но я представила. И знаете, что? Сработало! И роды начались сами и в срок, и отдельная палата для партнерских родов чудом оказалась свободна, и даже первый снег пошел именно в этот день! И хотя фитбол лично мне приносил больше боли, чем ее облегчения, я была готова открыться ей навстречу и воспринимать лишь как естественный этап перед встречей со своим долгожданным сыном.

Мои личные роды запомнились мне как позитивные и удачно прошедшие. Тем не менее, если мне доведется еще раз посетить родзал, мой выбор после разговора с нашим экспертом однозначно - за безопасное медикаментозное обезболивание. Процесс максимально естественный, а все болевые ощущения «сняты».

Медикаментозные методы обезболивания родов

Самый эффективный способ обезболивания в родах - (эпидуральная, спинальная, спинально-эпидуральная).

Почему она так хороша?

• При анальгезии «выключается» только боль. Женщина не перестает ощущать ноги. Она может ходить, чувствовать схватки, потуги, но без боли (либо ощущая ее максимум как при менструации);
• эффект от применения этого метода всегда наступает, и он предсказуем.

Владислав Римашевский

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии БелМАПО

В РНПЦ «Мать и дитя» мы применяем методику, которая называется «ходячая эпидуральная пациентка». Специальное мобильное устройство (эластомерная помпа), эдакий силиконовый мешок, заполняем раствором местного анестетика, подключаем его к порту. Он постоянно подает раствор анестетика в эпидуральное пространство. При этом женщина может лежать, ходить, класть этот «мешок» в карман, на кровать. Технология управляемая. Помпу можно дополнить, наполнив ее раствором местного анестетика снова. Таким образом анальгезия присутствует на всем протяжении родов, сколько бы они ни длились. В РНПЦ «Мать и дитя» отдельный анестезиолог, который закреплен только за родзалом. Рожать с применением эпидуральной анальгезии хочет каждая третья пациентка. Современная позиция медиков такова: само по себе желание женщины уменьшить боль в родах – это уже показание для выполнения анальгезии (при отсутствии противопоказаний). Ведь таким образом роды проходят более гуманно. И не оставляют неприятных воспоминаний.

Как повлияет эпидуральная анальгезия на роды? Не остановятся ли они?

Такая анальгезия никак не влияет на естественное течение процесса родов. Она лишь снимает боль.

Как чувствует себя мама?

Прекрасно. Не кричит, не мучается от боли. Подвижна, чувствует ноги, может двигаться, ходить.

Как такое обезболивание влияет на ребенка?

Доза анестетика, которая заряжается для эпидурального обезболивания, минимальна. Она не влияет ни на работу сердца мамы, ни на маточно-плацентарный кровоток, ни на малыша. Детки, которые рождаются в условиях обезболивания, чувствуют себя так же хорошо, как и те, которые появились на свет без него. А порой и лучше. Ведь боль в родах часто приводит к тому, что женщина резко и глубоко дышит, что может привести к нарушению кровотока для плода и вызвать кислородное голодание (гипоксию).

Не зависимо от того, какой метод обезболивания придется по душе именно вам: правильное дыхание, психологический настрой, ароматерапия, медикаментозное снятие боли, важно знать: роды без боли в условиях современной медицины - совсем не чудо, а вполне осуществимая реальность.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в

Беременность и роды: как подготовиться к легким родам

Наверное, каждую будущую маму волнует вопрос, как родить легко, чтоб и женщине, и малышу было комфортно и не больно, чтобы день рождения ребенка запомнился как самый счастливый день в жизни. Ко дню родов нужно готовиться заранее, именно это станет залогом легких родов.

9 советов для легких родов

1. Запишись на групповые занятия по подготовке к родам, желательно с профессиональным психологом. На этих занятиях ты получишь полезные советы, узнаешь о том, что такое женские роды, процесс схваток, потуг. Сможешь приобрести навыки правильного дыхания в родах, получишь советы по питанию в период беременности и грудного вскармливания, на практике ознакомишься с комплексом физических упражнений для беременных.
2. Перед тем как рожать, займись аквааэробикой. Это очень полезные занятия не только для мамы, но и для малыша. Они позволяют укрепить все мышцы и подтянуть кожу, что в свою очередь позволит предотвратить появление растяжек.
3. Ежедневно делай физические упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна. Можно по утрам делать легкую зарядку или планировать утреннюю пробежку.
4. Побольше гуляй на свежем воздухе, наслаждайся природой, ее звуками. Если есть возможность, выезжай за город. Даже самый неприметный маленький лесочек за городом лучше любого большого и ухоженного парка в городе.
5. Разговаривай со своим малышом, учись чувствовать и понимать его. Связь с малышом, созданная на протяжении беременности, поможет тебе сделать роды более спокойными и легкими.

Беременность и роды: 9 советов врача, чтобы родить легко © depositphotos.com

1. Перед тем как рожать, определи заранее место, где появится твой малыш на свет. Обязательно познакомься с доктором, который будет принимать роды. Между тобой и доктором должно появиться взаимное доверие, согласуйте с доктором действия, озвучьте свои пожелания.
2. Заручись поддержкой на родах близкого человека. Присутствие на родах мужа или мамы обеспечит тебе поддержку, ты будешь чувствовать себя намного спокойнее и увереннее, ведь в самый ответственный момент родная рука любимого человека будет сжимать твою руку. Поговори со своим доктором о возможности присутствия близкого человека во время родов.
3. Одним из способов облегчения родов может быть эпидуральная анестезия. Это достаточно безопасная и эффективная процедура обезболивания, но только тебе решать, применять ее в родах или нет.
4. Когда все начнется, иди на роды с хорошими мыслями и любовью к будущему ребенку. Иди на роды с хорошим настроением. Сегодня есть масса психологических приемов, которые позволяют настроить себя на положительный результат.

Легких тебе родов!

Напомним, ранее мы рассказывали о самых причудливых суевериях и приметах во время беременности и при родах . Подробнее читай по .

Почти все женщины, находящиеся в положении, имеют вполне обоснованный страх перед родами. Ведь понимают, что предстоит довольно сложная работа. От того, как женщина проводила время декретного отпуска, занималась ли она специальными упражнениями, вела ли подвижный образ жизни, будет зависеть результат родовой деятельности. Самостоятельные роды без боли невозможны, но вы точно можете уменьшить ее, выполняя определённые упражнения и мероприятия. О том, как облегчить и уменьшить мучительность и ломоту, сегодня и поговорим.

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.

Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.

Расслабляющие упражнения для подготовки к родам

1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. А теперь самый важный момент: постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз - это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.

2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд - то выполняйте вдох, если назад - то выдох.

3 задание. Для такого упражнения вам понадобится муж или другой член семьи. Сядьте на мягкий коврик на полу напротив партнёра. Соедините ноги так, чтобы стопы касались одна другую. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперёд-назад. Сначала вы тянете супруга, а затем он вас. Это упражнение отлично расслабляет, а также тренирует внутреннюю часть бёдер, что в дальнейшем вам очень пригодится.

После выполнения подобных упражнений роды без боли хоть и не будут гарантированы, но неприятные ощущения уже наверняка снизятся.

Упражнение для стойкости, выносливости беременной женщины

Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм (в период родов это очень актуально), необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение на выносливость.

Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.

Теперь вы знаете, что лучшим средством против уменьшения и для смягчения боли во время родовой деятельности является тренировка вашего тела, а также эмоциональное состояние роженицы. Кроме этого, немаловажным моментом считается адекватное поведение, которое предполагает чёткое следование советам акушера-гинеколога. Выполняя все рекомендации и упражнения из этой статьи, вы сможете родить благополучно и легко.