Реферат: Основные положения методики закаливания. Закаливание. Что это такое и в чем его цель? Принципы, виды и методики закаливания

Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата.

Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.

Основные принципы закаливания:

Систематичность,
постепенность,
учёт индивидуальных особенностей,
самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур.

При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят.

Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом — воздушные ванны — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже).

Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице — можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры не более 3-4 минут.

Душ — ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Закаливание организма представляет собой комплекс процедур, которые способствуют укреплению иммунитета и повышают устойчивость человека к различного рода неблагоприятным факторам внешний среды. Многие врачи считают, что именно закаливание — самый лучший способ сохранить свое здоровье.

Правила закаливания

Перед тем, как приступить к профилактике, необходимо изучить основные правила закаливания организма. Прежде всего, обязательно нужно помнить о том, что закаливания следует практиковать только тогда, когда человек абсолютно здоров. Принцип постепенности — еще один важный и обязательный фактор, так как, к примеру, порция холодной воды с утра может стать настоящим шоком для организма и вызвать негативные последствия.

Если говорить о водных процедурах конкретнее, то важно отметить, что начинать обливания нужно с комнатной температуры. Затем воду можно постепенно охлаждать на 1-3 градуса. То же касается и солнечных ванн — их принимают начиная с 10 минут и постепенно увеличивая это время до часа. Основные принципы закаливания заключаются в соблюдении режима — проводить процедуры нужно регулярно, без задержек и промежутков между ними. Не следует откладывать процедуру из-за плохой погоды. Если вы вдруг прервали свой курс закаливания, то, восстанавливая его, нужно снова начинать с щадящих режимов.

Очень хорошо влияет на процесс оздоровления сочетание закаливания с физическими упражнениями. Такой подход существенно повышает эффект процедур и укрепляет организм в целом.

Помните, что закаливание вашего организма в первую очередь должно приносить хорошее настроение и бодрость. Если вы плохо себя чувствуете, то лучше прекратить терапию и обратиться к врачу за консультацией. Во время закаливания обращайте внимание на свой организм: измеряйте пульс, давление, следите за аппетитом — его отсутствие может быть признаком негативного влияния процедур на ваше здоровье.

Очень важна психологическая подготовка и мотивация: вы должны понимать, для чего вы это делаете, и четко видеть перед собой цель.

Вернуться к оглавлению

Разнообразие методик закаливания

Методы закаливания организма можно условно разделить на несколько типов:

• аэротерапия;
• гелиотерапия (приемы солнечных ванн);
• закаливание водой.

Каждый из вышеуказанных методов закаливания имеет свои особенности, принципы и правила. Аэротерапия заключается в длительных прогулках на свежем морозном воздухе. Он благотворно воздействует на нервные рецепторы и стабилизирует работу всего организма. Помимо укрепления иммунитета этот метод закаливания хорошо поднимает настроение. является одной из самых простых методик, так как не требует никаких усилий, а главное, доступна абсолютна всем. Гуляя по любимым улицам, вы независимо от погоды получаете и эмоциональное удовлетворение и пользу для организма. Стоит отметить, что особенно полезными будут прогулки в лесу и вблизи водоемов зимой. Морозный воздух в таких местах совсем не содержит вредных примесей.

Закаливание организма путем гелиотерапии несколько отличается от аэротерапии. Гелиотерапия подразумевает укрепление организма с помощью солнечного света и тепла. Многие спрашивают, чем полезно , ведь на первый взгляд это звучит абсурдно. Такое мнение ошибочно, процедуры закаливания этим методом несут неоспоримую пользу организму, а именно:

• улучшают кровообращение и обмененные процессы;
• улучшают работу мышечной системы и повышают настроение;
• повышают сопротивляемость организма инфекциям.

Закаливание солнечным светом также может нанести вред организму, если не придерживаться правил безопасности. Важно соблюдать все указания и нормы пребывания под открытым солнцем, не допускать ожогов тела и чрезмерного нагревания. Время пребывания на солнечном свете нужно увеличивать очень аккуратно, а главное, постепенно, ведь тепловые удары могут вызвать ряд неприятных заболеваний. Солнечный свет — это довольно агрессивный внешний фактор, поэтому к длительному пребыванию на нем нужно относиться очень серьезно. Оптимальным положением для солнечных ванн является положение лежа, а не стоя и не сидя. При этом солнце должно быть направлено на ваши ноги, а не в лицо.

Закаливание водой активизирует циркуляцию крови с новой силой, что способствует поступлению новых порций полезных веществ и кислорода ко всем органам и системам организма. Способы закаливания организма с помощью воды можно разделить на несколько подвидов, а именно:

• обтирание;
• обливание;
• купание.

Обтирание, в сравнении с двумя остальными подвидами, является самым щадящим приемом закаливания. К обтиранию холодной водой можно приучать детей с раннего возраста, и таким образом обеспечить им здоровую жизнь. Обтираться можно с помощью губки, полотенца или рук. Принципы закаливания организма этим способом довольно просты: изначально смоченную в холодной воде губку подносят к верхней части тела и обильно смачивают, затем мягким полотенцем начинают растирать кожу и делают это до тех пор, пока она не покраснеет. После этого смачивают нижнюю половину тела и также растирают сухим полотенцем.

Обливание — это очень эффективная процедура повышения иммунитета, но на нее решаются только самые смелые и стойкие. Привыкнуть к подобной терапии довольно непросто, она требует огромной силы воли, но зато результат оправдывает все ожидания. Основным правилом закаливания тела этим методом, является постепенность. Изначально вы можете начать обливание только какой-то конкретной части тела, к примеру, ног. Когда начнете привыкать, можно подключить руки, а затем и все тело целиком. Облившись холодной водой, не забудьте, как и в предыдущем случае, обтереться сухим полотенцем.

Вернуться к оглавлению

Как выработать иммунитет?

Большинство врачей рекомендует людям, склонным к гриппу или ангине в холодное время года, закалять горло полосканием. Процедура состоит в том, что каждое утро и вечер, вы должны полоскать горло водой, ежедневно понижая ее градус. Можно начать с 23 градусов тепла и остановиться на 5.

Что касается закаливания душем, то существует два варианта: ежедневно принимать либо холодный душ, либо контрастный, причем последний будет оптимальным выбором для начинающих. Температура воды на начальном этапе может составлять 30 градусов; затем ее систематически уменьшают до 15 градусов, и при этом постепенно увеличивают время пребывания под душем от нескольких секунд до 5 минут.

С каждым годом, популярность этого метода растет все больше. Это не так уж странно, ведь именно моржевание улучшает терморегуляцию тела, а как следствие, восстанавливает нормальную работу легких, сердца, почек и других органов. Очень важно перед тем, как приступить к этому виду закаливания, пройти консультацию у врача, иначе вы рискуете не оздоровиться, а приобрести массу новых болезней. Купание в проруби можно назвать заключительным этапом закаливания — как правило, чтобы человек был готов нырнуть в прорубь, ему следует пройти все вышеуказанные методы. К подобному оздоровлению обращались еще наши предки, и в то время ныряние в холодную воду не было такой диковинкой, как сейчас, но важно отметить, что к подобным купаниям люди прошлого приучались с детских лет.

Купание в холодной воде также называют моржеванием. Этот метод можно с уверенностью назвать самым эффективным способом закаливания организма.

Здравствуйте друзья.

Закаливание – это профилактическая процедура, которая позволяет укрепить иммунитет, сохранить здоровье и долголетие. О видах закаливания я уже рассказывал в статье .

В этой публикации я продолжу тему – закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, расскажу о методике Иванова «Детка» по оздоровлению организма.

Средства и методы закаливания

Для закаливания применяют любые физические факторы внешней среды. Для повышения эффективности процедуры, лучше использовать комплексное воздействие физических факторов:

• воздуха окружающей среды;
• воды естественных и искусственных водоемов, в том числе водопроводную воду;
• ультрафиолетовых лучей.

О методах процедуры я подробно рассказывал в предыдущей . Кратко напомню, какие виды оздоровления применяют для профилактики болезней.

1. Аэротерапия – использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
2. Водные процедуры – одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).
3. Гелиотерапия – применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.
4. Хождение босиком – очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.

Каждый человек выбирает для себя метод оздоровления, отталкиваясь от личных предпочтений, возраста, физических возможностей, состояния здоровья. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от профилактической процедуры.

Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания

Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.

1. Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.
2. Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.
3. Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.
4. Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.
5. Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.
6. Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
7. Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.

Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени.

Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления "Детка" Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».

Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения. По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок - любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях.

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики "Детка" в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности. В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка. Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми.

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания.

И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.

Итог и выводы

Если вы хотите быть здоровым, не обязательно каждый день подвергать себя экстремальным видам закаливания. Такие занятия подойдут не всем, и к тому же нужна особая осторожность, про которую многие забывают. Если вы, конечно, любите этим заниматься, и у вас организм рожден к таким занятиям, он просит их, тогда да, пожалуйста. Обычному же человеку, я рекомендую обливаться холодной водой или купаться в прорубе один раз в неделю, лучше после парной. Это будет отличной встряской для всего организма, повышение энергетики и очищение от накопившейся за неделю грязи.

На этом все. До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

Федеральное агентство по образованию РФ

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Владимирский государственный университет»

Факультет гуманитарных и социальных наук

Кафедра физического воспитания

Реферат на тему:

«Основные положения методики закаливания»

Владимир 2008

Введение………………………………………………………………………….. 3

Глава I. Принципы закаливания………………………………………………….6

Глава II. Основные методы закаливания………………………………………10

2.1 Закаливание воздухом………………………………………………….……10

2.2 Закаливание солнцем………………………………………………………..11

2.3 Закаливание водой………………………………………………...…………13

Заключение………………………

Список использованной литературы

Введение

«Укрепится человек – крепче камня,

а ослабнет – слабее воды».

Народная поговорка

Во все исторические этапы развития медицины в ней можно найти две линии: первая – это восстановление нарушенного здоровья с помощью лекарств и вторая – достижение той же цели путём мобилизации «естественных защитных сил организма». Но что такое здоровье? Известный отечественный хирург и автор популярной литературы Н.М. Амосов считает, что здоровье это не отсутствие болезней, как это часто считается в медицинской практике, а здоровье это «сумма «резервных мощностей» основных функциональных систем организма».

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), понятие «здоровье» означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического и психического благополучия. Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его психических и физиологических функций, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Т.е необходимо учитывать качественное состояние здоровья человека, а никак не условное соответствие здоровья статистическим нормам. Здоровье человека нельзя оценивать как нечто статичное, здоровье человека – это динамический процесс.

Понятие качественного состояния здоровья напрямую смыкается с понятием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это фактор, наиболее влияющий на состояние здоровья. Одним из проявлений образа жизни человека являются привычки. Они могут быть как полезными (утренняя гимнастика, закаливание и т.д.) и вредными (пьянство, табакокурение, наркомания и т.д.) «Добрая привычка - нравственный капитал. Капитал привычки от употребления возрастает и дает че­ловеку возможность все плодовитее употреблять силу сознательной воли, не тратя своего сознания и своей воли на борьбу с трудностями, которые были уже раз побеждены… Дурная привычка - нравственный невыплаченный заем, который в состоянии заморить человека процентами», – писал в своей книге «Человек как предмет описания. Опыт педагогической антропологии» известный русский педагог К.Д. Ушинский. Поэтому с самого раннего детства в человеке должно происходить формирования полезных привычек. Одной из таких привычек, как очень важной составляющей здорового образа жизни, является закаливание.

Под закаливанием можно понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияние различных метереологических факторов. Закаливание – это мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд.

Давно известно, что воздух вода и солнце широко использовались для закаливания ещё в древние времена. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей – будущих войнов – было подчинено физическому воспитанию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в лёгкой одежде, в зимнее время – в одном только верхнем белье, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.

Горячим сторонником закаливания был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи его нашли распространение в трудах учёных других стран. В Азии, например, взглядов Гиппократа придерживался великий учёный, философ и врач Ибн Сина (Авиценна).

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучения тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам».

Проблемам закаливания посвящены работы русских учёных и врачей. Ученик М.В. Ломоносова С.Г. Забелин выступил в 1773 году в Московском университете с докладом «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней». Известные деятели медицины М.Я. Мудров и К.Г. Грум указывали, что закаливание холодом является важнейшим средством профилактики заболеваний.

В качестве ближайшей задачи в области физического воспитания Н.Г. Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув необходимость использования естественных природных средств в воспитании, важность закаливания. Сам Н.Г. Чернышевский был большим любителем купания в холодной воде. Находясь в Якутии в ссылке, где холодное сибирское лето не успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных жителей.

На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины и просвещения – Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, Е.А. Покровский, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима закаливание составляет единый процесс физического воспитания.

Глава I . Принципы закаливания

Некоторые люди заявляют, что им закаляться вредно. Например, попробовав закаляться холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Ну разве могут быть противопоказания к оздоровлению? Медицинских отводов от закаливания не существует, каждый может закалить свой организм и получить заметный результат. Просто человек не должен пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важны из них – психический настрой, систематичность, постепенность и последовательность, учёт индивидуальных особенностей организма, сочетание общих и местных процедур, активный режим, самоконтроль.

Необходимость психического настроя на закаливание, заинтересованность в нём. Это самый важный принцип. Опасно его комкать или заменять понуканием. На него нельзя жалеть времени. Может случиться так, что на привыкание к мысли о холоде-друге уйдёт не один месяц или даже год. Закаливание должно быть на грани удовольствия. Это упрощает методики закаливания, делает их жизненными, позволяет учитывать индивидуальные особенности организма, в том числе его биологические ритмы.

Принцип системности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора просто обязательна! Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта просто невозможно. Секрет закаливания состоит в том, что при регулярных процедурах последующие раздражения Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение. «Вследствие того что каждое последующее возбуждение выигрывает нечто от последствия предыдущего, оно само в состоянии произвести больший эффект и, следовательно, оставит еще более выгодное последствие для идущего ему вслед возбуждения», - подчеркивал известный русский физиолог Н. Е. Введенский. Подтверждают данный принцип и специальные исследования. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение проводится ежедневно по пять минут, а не в течении 10 минут через день. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно уже спустя 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное и последовательное увеличение дозировок процедур. Только переход от малых доз воздействия к большим обеспечивает желаемый эффект. Научные наблюдения показывают, что закалённость организма значительно возрастает, если к нему систематически предъявлять повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закалённости и устойчивости организма. Закаливание начинается с малых доз и простых способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за своё здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое «закаливание» наверняка закончится серьёзным простудным заболеванием. Принцип постепенного и последовательного дозировки процедур особенно важно соблюдать при закаливании детей, а так же взрослых, непривычных к воздействию тех или иных факторов природы.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что у разных людей реакция на закаливающие процедуры неодинакова. Дети, например, обладают большей, нежели взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенёсшие какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец, не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы, происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями.

Устойчивость организма к неблагоприятным внешним условиям в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных процедур. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных – лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни.

Эффект закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. если выполнять в время процедур какую-нибудь физическую работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счёт более усиленной теплопродукции. Активный режим допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражителя, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействую которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.

Повысить оздоровительный эффект, обнаружить признаки переутомления – следственно, своевременно предупредить нежелательные последствия нерационального закаливания вам поможет самоконтроль. Основные слагаемые этого барометра самочувствия – пульс, дыхание, масса тела, аппетит, сон, а также ряд субъективных показателей – настроение, утомляемость и др. На основе систематического наблюдения за состоянием здоровья и самочувствием, можно умело регулировать закаляющие нагрузки, вносить в намечаемые процедуры необходимые коррективы. Наблюдения желательно проводить ежедневно – в одни и те же часы, лучше утром. Полезно завести дневник самоконтроля, куда следует заносить полученные данные. Наблюдая за пульсом, отмечают число их ударов в минуту. Резкое замедление или учащение пульса по сравнению с предыдущими данными – один из симптомов нарушения здоровья. Пульс обычно проверяют по утрам, лёжа в постели, а также до и после окончания закаливающих процедур. Частота дыхания характеризует работу дыхательных органов и органов сердечно-сосудистой системы. Помимо частоты отмечают ритм дыхания, наличие отдышки, кашля и др. Спирометрия – определение жизненной ёмкости лёгких – позволяет оценивать функциональное состояние органов дыхания. При правильном закаливании, как правило, этот показатель увеличивается. Масса тела после первых закаливающих процедур может немного уменьшиться. В дальнейшем она стабилизируется. Масса тела обычно определяется утром натощак, до и после занятий и процедур. Аппетит – показатель нормального функционирования органов пищеварения. Его нарушение показывает на переутомление или какое-либо заболевание. Сон – естественное и необходимое средство восстановления сил. Из-за переутомления, в частности, возникает бессонница. Данные самоконтроля только дополняют врачебные исследования, но не заменяют их. Поэтому не стоит торопиться с выводами – самостоятельно менять привычный режим жизни и оздоровительных занятий. При неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля лучше обратиться за советом к врачу.

Глава II . Основные методы закаливания

2.1 Закаливание воздухом

«Воздух не только жизнь хранит,

но и здравие соблюдает…»

С.Г. Зыбелин

Воздушные процедуры – самая лёгкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. С воздушных ванн медики рекомендуют начать систематическое закаливание всего организма. Это простое, но вместе с тем исключительно полезное начинание. Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно-сосудистую систему.

Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания. Еще И. П. Павлов писал: «Во главе теплодвижущих приборов я поставил кровеносные сосуды кожи. Сосудистая система, взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора, охраняющего организм от резких колебаний внешней температуры». Выходит, подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные приспособления организма, в данном случае сосудистые реакции.

Следовательно, в процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду. Русский физиолог А. А. Ухтомский писал: Показателем работоспособности ткани является ее лабильность, т. е. скорость, с которой ткань, отреагировав, способна вернуться к исходному состоянию. В результате закаливания воздухом значительно повышается подвижность к эффективность сосудистых реакций у человека.

А замечали ли вы, как легко дышится после грозы? Дождь прибил пыль, освежил кроны деревьев, наполнил воздух душистым ароматом. Настоенный на аромате трав и цветов, кристально чистый воздух вселяет в нас бодрость, прибавляет сил. Так и хочется всласть надышаться им! Давно подмечено, что под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях .

Нередко определяющим становится модность или красота одежды, а не ё полезность для здоровья. А надо одеваться с учётом принципов закаливания. Так, например, дублёнку можно носить только при температуре ниже -10°С. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым. Кандидат медицинских наук В.Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С). Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 30-40 минут.

2.2 Закаливание солнцем

Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи. Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие - способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло, толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Если загорающему нет ещё 11 лет, то загорать он может только под «кружевной тканью» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается в результате подвижных игр.

Если вы почувствовали вялость, апатию, или наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость – немедленно прекратите процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях лёгких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезней.

И не думайте, что шоколадный загар гарантирует вам устойчивость к простуде. Стоит промочить ноги, и сразу появляется насморк и кашель. Запомните, что наибольшую устойчивость организму даёт только комплекс природных факторов.

2.3 Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность в 28 раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. У водных процедур есть ещё одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека ещё и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и благодаря растворённым в не минеральным солям, газам. Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по свой температуры подразделяются на горячие – выше 40°С, тёплые – 36-40°С, безразличные – 34-35°С, прохладные – 20-33°С и холодные – ниже 20°С. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки.

Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности.

Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

Душ - еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет - прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача. Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность - не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12°С, 40.-60 лет - 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

Закаливание в парной. Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Следует подчеркнуть, что резкая смена температур может быть рекомендована не всем. Так, контрастных процедур следует избегать лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями; резкое снижение температуры может вызвать у них повышение артериального давления, и как следствие – увеличение потребления кислорода миокардом. Тем, кто имеет лишний вес и поставил перед собой цель снизить его, проводить закаливающие процедуры в бане не следует. Ведь холод прекращает потоотделение, а это ведет к меньшей потере веса.

Также существует ещё одна форма закаливания – горячее обтирание. В отличии от общепринятых способов закаливания, этот способ основывается не на соприкосновении кожи с холодной водой, а на испарении воды с поверхности кожи. Отдача тепла стимулирует повышенную теплопродукцию. Регулярная тренировка делает этот процесс автоматическим: охлаждение кожи даёт мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла. Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохладиться, новая порция тёплой воды тут же согревает её. Но в отличии от обычного закаливания, сопровождающегося резким, ударным контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую ситуацию. При испарительном закаливании холод подводится к коже мягко, опосредованно. Человек при таком способе закаливания ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды. Несмотря на отсутствие субъективно воспринимаемых усилий над собой, объективно происходит процесс расширения приспособительных возможностей системы терморегуляции, т.е. происходит закаливание. При горячем закаливании следует обратить внимание на то, что существует опасность переохлаждения. Поэтому пожилым и ослабленным людям нужно начинать обтирания не со всего тела, со временем постепенно увеличивая площадь обтирания. Ещё необходимо учитывать, что закаливание не будет проходить, если перед процедурой был принят тёплый душ. Так как, когда организм хорошо прогрет, испарение не вызовет интенсивной теплопродукции.

Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв.должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.

Заключение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.

Список использованной литературы

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – 3-е изд., доп., перераб., – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64с., ил. – (Физкультура и здоровье)

2. Бирюков А.А. Эта волшебница баня. – М.: Советский спорт, 1993. – 110 с. ил.

3. Дикуль В.И., Зиновьева А.А., Холодов Ж.К. Как стать сильным. Азбука движений. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 190 с., ил.

4. Если хочешь быть здоров: Сборник. / Сост. А.А. Исаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 352 с., ил. – (Б-ка молодой семьи. Т. 3).

5. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991. – 160 с.: ил. – (Науч. – попул. Мед. литература).

6. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. 112 с., ил. – (Наука – здоровье).

7. Искусство быть здоровым. – часть 2. – 2-е изд., перераб. / Авт. – сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 96 с., ил.

Статья написана на основе многолетнего личного опыта. Приводимые здесь способы и методы закаливания могут применяться и для взрослых и для детей.

Закаливание обычно понимают как тренировку устойчивости организма к холоду.

Обоснование. В соответствии с теорией стрессов Г.Селье, чтобы быть здоровым, организм должен периодически испытывать нагрузки, бóльшие, чем обычный режим функционирования. Эти нагрузки Селье назвал стрессами.
Стрессы тренируют организм, повышая его приспособительные возможности. По силе и длительности они могут достигать предела этих возможностей на данный момент, но не должны их превышать.
Нагрузки, превышающие этот предел, разрушают организм — их Г.Селье назвал дистрессами.
Чем сильнее и длительнее стрессовая нагрузка, тем больше должен быть период восстановления.
Закаливание организма — это использование температурных (в данном случае) стрессовых нагрузок.

Способы и методы закаливания

Способ постепенного повышения холодовой нагрузки.
При закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем. Перейдя к обливаниям, начинать с воды комнатной температуры и снижать её на 1° через день. Этот способ закаливания можно рекомендовать только людям, ослабленным длительной болезнью (особенно, при сердечно-сосудистых заболеваниях).
Остальным же я рекомендую другой способ — сильная, но поначалу кратковременная нагрузка . По мере тренированности, время воздействия увеличивается. Когда закаливание станет образом жизни, силу нагрузки можно тоже увеличить.

Метод закаливания можно выбрать любой, но лучше использовать их все для создания своего собственного.

Закаливание воздухом.

Рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно.
Я использую другой метод. Начиная с весны и до глубокой осени хожу в майке или рубашке. Зимой тоже не кутаюсь. Погода задаёт силу воздействия, а я регулирую его длительность.

Закаливание водой

Можно использовать два способа закаливания: холодной водой и горячей . Да, да — горячей. Достаточно горячая вода (только не перестарайтесь, ожоги нам не нужны) — это тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. На лоб не лить, на голову можно, но немного. Заканчивать обливанием холодной водой. Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем.

Закаливание холодной водой можно проводить по-разному.
Если рядом с вашим домом есть годный для купания водоём — просто купайтесь в нём ежедневно хоть круглый год. Моржевание не только полезно, но и приятно.
Купание в проруби удел здоровых людей. Начинать купаться следует зимой, когда в организме активизируется элемент «Огонь».
Если есть возможность обливаться холодной водой из ведра, стоя на земле босиком — тоже отличный вариант. Ну и наконец, холодный душ — менее приятный способ закаливания холодной водой.
Должен сказать, что обливание большими потоками холодной воды приносит больше удовольствия, чем душ.

Для максимально оздоровительного эффекта необходимо соблюдать следующие правила:

1. Обливаться сразу холодной водой. Тёплая вода не передает организму никакой информации, а холодная немедленно вызывает мобилизацию защитных сил.
2. Не затягивайте процедуру обливания больше минуты. После того, как организм получил информацию, эффект уже достигнут. Более длительное охлаждение может истощить защитные силы и привести к простуде.
3. Сразу после обливания следует сконцентрироваться на своих ощущениях, попытаться почувствовать движение энергии.
4. Если тело не высохло в течение нескольких секунд, надо вытереться, высушить голову и тепло одеться.

Обливания с головой действуют особенно сильно. Наш организм постоянно излучает тепло с поверхности кожи. Когда человек обливается холодной водой с головой, его энергия возвращается внутрь. Субъективно это воспринимается как "огонь изнутри".

Хороший метод закаливания — ходьба босиком , особенно зимой по снегу.
Ещё один замечательный метод — резкая смена температуры . Это или контрастный душ или баня рядом с водоёмом, где можно после парной окунуться в холодную воду.

Физические нагрузки (гимнастика, например) — хорошее дополнение к любому методу закаливания. Больше двигайтесь!
Полезен любой стресс, например: периодическое кислородное голодание в условиях высокогорья — для жителей равнин (и наоборот).

⇐ А это я на западной вершине Эльбруса.

Выбор метода закаливания зависит от особенностей организма и условий жизни.

Помните о разнице между стрессом и дистрессом!
Как определить границу между ними? По ощущениям тела. Закаливание должно приносить удовольствие. Конечно, это не то удовольствие, которое получаешь у тёплой печки. Чтобы его ощутить, нужен некоторый опыт. Прислушивайтесь к своему телу! Если, обливаясь холодной водой или стоя раздетым на холодном ветру, вам холодно, но достаточно комфортно (не приходится терпеть через силу) — это хорошо. Но если тело „стонет“, значит превышен предел его возможностей.
Ничего вообще не делайте через силу, через борьбу с самим собой! Преодолевая лень — ДА, но и в этом случае лучше сначала создать правильный настрой, состояние, желание делать.

Не надо бояться холода. Когда на улице сильный холодный ветер, когда мороз — не „ёжьтесь“. Чем больше вы закрываетесь, тем сильнее зябнете. Расслабьтесь, откройтесь навстречу ветру и морозу, расправьте плечи и вы почувствуете, как холод, проникая в тело, доставляет вам удовольствие.

Реакции на закаливание.

Поскольку закаливание повышает общий тонус организма, процесс оздоровления может начаться с обострения ваших хронических болезней. Это нормально, продолжайте закаливание, внимательно прислушиваясь к своему телу.
Могут пойти процессы очищения организма через симптомы простуды. Если будет повышенная температура тела, исключите горячие процедуры.
Но это бывает очень редко.