Главная » Переломы » Можно ли совместить бодибилдинг с курением? Курение и бодибилдинг: цена вопроса

Можно ли совместить бодибилдинг с курением? Курение и бодибилдинг: цена вопроса

Многие курящие люди задаются вопросом о том, совместимо ли курение и спорт. Существуют различные мнения по этому поводу. Некоторые считают, что заниматься спортом и при этом совмещать его с такими вредными привычками, как курение и распитие спиртного — это очень хорошая идея, так как спорт, а особенно фитнес, бег по утрам и занятия бодибилдингом, способны нейтрализовать негативное влияние вредных привычек на организм. Другие же считают, что курение и спорт только мешают друг другу и создают опасную смесь, которую организм с трудом сможет выдержать. Курение и бодибилдинг или бег — это такие понятия, совмещение которых очень тяжело представить. Ведь для того, чтобы быть спортивным, человек должен вести здоровый образ жизни. Если Вы решили, что наконец займетесь бегом, то насколько важно отказаться от курения? Влияет ли оно на бодибилдинг? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Изменения, происходящие в организме при курении

Что же происходит с организмом при курении и как никотин влияет на все системы? Больше всего страдают легкие, так как в них одновременно попадают 4 тысячи ядовитых веществ.
кое огромное количество ядов оседает на их тканях и препятствует попаданию кислорода во все органы. При этом происходит нарушение дыхания и увеличивается нагрузка на легкие и сердце. Это может привести к развитию различных заболеваний, включая рак легких и эмфизему. Последствия этой вредной привычки настолько опасны, что могут стать причиной изменений ДНК клеток.

Никотин уже через 8 секунд достигает головного мозга, понижая стрессоустойчивость организма. Из-за этого курильщик часто нервничает и раздражается, и ему тяжело после этого успокоиться. Помимо этого, происходят нарушения сна, а ночной отдых очень важен, ведь именно в это время происходит восстановление организма.

Никотин оказывает негативное влияние на сосуды, сужая и истончая их. Это приводит к кислородному голоданию мозга и других органов. Тонкие сосуды, потерявшие свою эластичность, становятся причиной быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы. Результатом такого воздействия становится инсульт, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, язва, гангрена, а также множество других заболеваний.

Кроме того, никотин вызывает мутацию клеток, которая может передаваться наследственно. Также, токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, замедляют обмен веществ и ухудшают свертываемость крови.

Это далеко не весь перечень тех негативных изменений, которые происходят в организме под влиянием табачной продукции. О том, существует ли вред или польза от вредной привычки понятно сразу. Поэтому влияние курения на занятия спортом может быть только негативным. Со спортом можно начинать знакомиться после отказа от курения. Обычно, курильщиков больше всего интересует бег и курение, а также такой спорт, как бодибилдинг. Рассмотрим их подробнее и узнаем почему курить при занятиях спортом не следует.

Влияние вредной привычки на занятия

О влиянии привычки на организм курильщика мы выяснили. Из этого можно сделать вывод, что курение и спорт совместить невозможно, тоже самое касается и алкоголя. Почему же курение и спорт считаются несовместимыми? Это пагубное пристрастие приводит к развитию одышки и сильного кашля, который со временем превращается в бронхит курильщика. Это само по себе негативно сказывается на самочувствии курящего человека, но можно ли перейти на бег при таком состоянии и сколько пробежек допустимы?

Даже во время простой разминки у человека учащается дыхание, начинает интенсивно происходить газообмен и возникает расширение легких. Как же влияет перекур на спорт? Выкурив хотя бы одну сигарету и оказавшись после этого на беговой дорожке, спортсмен подвергает свои легкие огромному стрессу.
д влиянием вредной привычки ухудшается общая выносливость организма и мышцы начинают плохо сокращаться. Результатом становится возникновение головокружения, учащенный пульс, сильная одышка. У заядлых курильщиков легочная ткань становится рубцовой. Легкие наполняются смолами и продуктами сгорания сигарет, поэтому происходят проблемы с поступлением кислорода от легких к сердцу. А если курильщик пристрастился к бегу или другому занятию спортом, то его организм будет нуждаться в двойном количестве кислорода.

У некурящего человека во время физических нагрузок сердце начинает больше сокращаться, а артериальное давление повышаться. Происходит тренировка сердечной мышцы. У курильщика сердце начинает работать в несколько раз больше, повышается давление, а стенки сосудов находятся в спазмированном состоянии. Курение и любые виды спорта несовместимы, так как сердце будет нуждаться в кислороде, который не сможет туда попасть из-за спазма сосудов. Результатом станет отмирание клеток сердечной мышцы — инфарктом миокарда.

Кроме того, спорт и курение взаимоисключают друг друга, ведь вредная привычка не даст спортсмену добиться желаемых результатов. Он будет часто делать перерывы, быстро уставать. Помимо этого, начнут возникать такие неприятные симптомы, как тошнота и головокружение.

Чем еще опасно пристрастие к табачной продукции для спортсмена

Курение и бег совмещать нельзя еще и потому, что у курящего спортсмена нарушается координации движений, что может привести к различным травмам. Это также повлияет на результативность людей, занимающихся боксом и борьбой.

Опасное влияние никотина на сосуды головного мозга становится причиной возникновения гипоксии головного мозга. Это приводит к потере способности принимать решения. Кроме этого, большие нагрузки на организм вместе с повышенным давлением становятся причиной возникновения нарушения кровообращения в головном мозге, а точнее — инсульта.

Стоит отметить, что все усилия, приложенные в спортзале для создания красивой фигуры, сойдут на нет, ведь вредная привычка будет препятствовать появлению положительных результатов. Курение после физических упражнений и бега также опасно, так как оно вызывает жжение и болевые ощущения в легких.

Что делать курильщикам

Отказ от курения должен стать самым первым шагом для тех курильщиков, которые решили привести в порядок свое здоровье и улучшить свою фигуру. Но не всем это дается легко. Никотин становится частью всех процессов, происходящих в организме, поэтому его отсутствие вызывает сильный стресс и настоящие страдания. Человек становится раздражительным и даже агрессивным. Спорт можно использовать против курения, но делать это нужно с особой осторожностью.

Для начала необходимо минимизировать вред от употребления сигарет. Для этого следует:

не притрагиваться к папиросам в течение нескольких часов до тренировки;
после физических упражнений нельзя курить на протяжении часа;
увеличивая нагрузку, нужно уменьшать количество выкуренных сигарет;
отказаться от крепких сигарет и перейти на более легкие варианты.

Постепенно отказавшись от вредной привычки, не стоит бросать занятия физическими упражнениями. Даже когда сильно мучает синдром отмены, небольшая пробежка пойдет на пользу. Также полезны ходьба с палками, катание на велосипеде и плавание. Не стоит сразу перегружать и без того истощенный организм, нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Занятия физическими упражнениями позволят облегчить протекание симптомов абстинентного синдрома, смогут отвлечь от мысли о сигаретах и позволят ускорить процесс восстановления организма. Поэтому, если Вы решили заняться бодибилдингом или любым другим спортом, начните с отказа от вредной привычки.

doloykurit.ru

Что негативного в курении

Табак вмещает в себя множество негативных компонентов. Наибольшее негативное влияние имеют: никотин; оксид углерода; жидкие смолы; мочевина; аммиачная селитра и др.

Эта, по сути, своеобразная таблица Менделеева, пагубно влияет на человека, вызывая зависимость и отбирая жизнь. Если обращаться к медицинской статистике, то можно констатировать, что среди больных раком легких – 83% курящих; среди всех людей имеющих проблемы с бронхами – 90%; из-за никотиновой зависимости 17% больных заработали ишемическую болезнь. И это лишь несколько примеров влияния этой привычки на организм в безутешной статистике.

Если говорить о спорте и непосредственно силовых нагрузках, то негативный эффект может быть даже удвоен.

Как влияет никотиновая зависимость на бодибилдеров

Рассмотрим основные причины, которые заставят Вас задуматься курить или не курить посещая тренажерный зал. Некоторые считают, что физические нагрузки нивелируют влияние курения на организм спортсменов. Поистине это совсем не так. Тут прослеживается обратная тенденция и давайте разберемся почему.

Сигареты усиливают частоту сокращений сердца на 30%. Это причина существенно большего потребления энергии во время тренировок. При этом набор мышечной массы существенно замедляется.

Увеличивается артериальное давление и, соответственно, вдвойне усиливается риск ишемической болезни.
Кровеносные сосуды сужаются.
Восстановительные процессы после тренировок существенно замедлены.
Структура мышечной ткани разрушается.
Посильное негативное влияние никотина на легкие приведет к падению показателей не только силы, но и выносливости, поскольку кислород, в таком случае, транспортируется в клетки организма существенно труднее.
Отек слизистой оболочки, как следствие курения, приведет к ухудшению глубины дыхания, усиливая его частоту во время силовых нагрузок, что является неэффективным механизмом и следствием станет быстрое утомление и отказ работать.
Белковый синтез в организме существенно замедляется, а ведь именно белок – основа мышечного фундамента.
Уменьшается насыщение мышц кислородом, поскольку растет содержание окиси углерода, что тоже является неэффективным с точки зрения мышечной работы.
Выработка тестостерона – главного полового и силового гормона мужчин, затрудняется при совмещении курения и занятий в зале.
Никотиновая зависимость снижает уровень освоения организмом спортсмена необходимых витаминов.
Результативность бодибилдера который не курит на 20% высшее от курящего.

Кроме того, если учитывать все негативные стороны, то стоит отметить и затратность самого курения в финансовом плане. Ведь пачка сигарет стоит недешево. На этом можно сэкономить и купить что-нибудь из необходимого инвентаря, снаряжения для занятий бодибилдингом или специального спортивного питания.

Если Вы курите или планируете начать, и при этом регулярно посещаете тренажерный зал, желая постоянно повышать результат, то рискуете приобрести себе в «подарок» такой вот букет недугов.

Эти факты наглядно свидетельствуют, что курение и бодибилдинг никак не могут быть совместимы. Подумайте прежде, стоит ли оно того!

Есть ли позитивные стороны курения

Оказывается не все так плохо. Существуют и плюсы, которых можно добиться при курении:

болезни Альцгеймера и Паркинсона поддаются лечению именно никотином;
небольшие раковые клетки разрушаются благодаря небольшим дозам никотина в организме;
процессы, связанные с пищеварением существенно усиливаются;
повышаются возможности избавления от лишних килограммов;
никотин позитивно сказывается на быстроте принятия решений и возможности сосредоточиться.

Но спортсменам эти стороны влияния никотина вряд ли помогут. Спорт излечивает намного больше болезней и без убытков для организма в плане здоровья. Спортивные занятия в тренажерном зале могут быть средством избавления от вредной привычки. Если спортсмен осведомлен, от чего зависит падение его результативности на тренировках и соревнованиях.

bodytrain.ru

Воздействия курения

{loadposition kont1}

При курении:

Возрастает выработка количества гормонов стресса.
Повышается артериальное давление.
Происходят изменения в метаболизме.
Частота сердцебиения возрастает, при этом растет нагрузка на сердце.
Изменяется свертываемость крови.

Как видите, нагрузка в тренажерном зале из-за курения увеличивается во много раз. Повышенные нагрузки при занятиях с большими весами дополняются нагрузками, возникающих после курения. К тому же, затрудняется доступ кислорода к мышцам, рост которых замедляется. Доступ кислорода снижается за счет содержащегося оксида углерода в крови человека, который курит. Всасываемость протеинов так же снижается из-за оксида углерода. Работу легких ухудшают содержащиеся в дыму табака смолы. Поступление кислорода в кровь тоже резко уменьшается. Гибкость самих кровеносных сосудов снижается и при тренировках они могут даже лопнуть. Люди, довольно многие курящие, рискуют получить ишемическую болезнь сердца.

Кроме того, доказано, что никотиновая зависимость пагубно влияет на очищение легких. Загрязняющие вещества остаются в бронхах и легких. Как следствие, повышение мокроты, кашель и нарушению элементов очищения легких.

{loadposition kont2}

Исследования показали, что курение блокирует процесс восстановления. Об эффективном восстановлении организма курильщика после занятий физическими нагрузками не может быть и речи.

Уровень выработки тестостерона при курении резко понижается. Напомним, что тестостерон регулирует рост мышц во время тренировок бодибилдингом.

Боремся с курением

Изменить своей пагубной привычке и бросить резко курить не удается практически никому. Самый трудный период – первые две недели. После окончания этого «тяжелого» для курильщика периода, тяга снижается почти до нуля. Рекомендуется не употреблять в это время алкоголь. Так как, употребив даже небольшое количество, устоять перед «маленькой затяжкой» невозможно. Многие из тех, кто пытались бросить курение постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет или пользуясь электронными сигаретами, обычно возвращались к «обычной дозе» курения. Курение не пагубная привычка, а самая настоящая никотиновая зависимость, точно такая, как наркотическая и алкогольная. Чтобы бросить курить, необходима особая «внутренняя» психологическая настройка, преодоление себя.

Необходимо четко обозначить день, когда Вы планируете, раз и навсегда, отказаться от курения, особенно если занимаетесь бодибилдингом. Обязательно предварительно дайте себе время на настройку, около двух недель – минимум. Желательно, чтобы дата не совпала с возможными стрессовыми ситуациями.

{loadposition kont3}

Подготовьте «оригинальный» по своему содержанию список. В нем перечислите все те причины, по которым Вы желаете расстаться с вредной привычкой. В те минуты, когда Вы снова захотите закурить – обязательно взгляните на этот составленный заранее список. Отдельно составьте список того, что Вас привлекает и нравится вам в курении.

Ведите «своеобразный» дневник, где будете отмечать все моменты тяги к никотину. Рекомендуем составить план действий, в котором Вы распланируете наперед свои действия, которые заменят курение. Так называемый «лист идей». А так же «заготовьте» фразы для людей, которые возможно будут Вас склонять к пагубному курению.

В помещениях, в которых Вы работаете и проживаете, необходимо избавится от любого табака, выбросить пепельницы и зажигалки.

Объявите своим знакомым, родственникам и друзьям о намеренье бросить курить. Убедительно попросите их не вмешиваться в процесс и ни в коем случае не «искушать» Вас курением. Предупредите своих курящих друзей, знакомых и родных о вероятности отказа какое-то время от встречи с ними. Объясните причины такого поведения. Помните, Вы стараетесь для себя.

Как только придет назначенный Вами день, попробуйте вспомнить позитивные и положительные моменты в жизни. Попробуйте побаловать и порадовать себя в этот день любым приятным способом.

{loadposition blok}

zdorovaya-life.ru

О вреде курения

В сырье для производства сигарет содержится более четырех тысяч вредных химических соединений. Наиболее опасные из них: никотин, бензопирен, оксид углерода и ядовитые смолы. Помимо этих веществ, в сигаретах содержатся остатки удобрений (селитра, мочевина). Действие никотина на организм человека обуславливается накопительным эффектом, при котором возникает физиологическая зависимость и абстинентный синдром при недостатке этого вещества в крови. Постоянными спутниками курильщика являются:

тахикардия;
аритмия;
нарушение моторики;
повышенное кровяное давление;
нарушение свертываемости крови;
нарушения обмена веществ;
нейродеструкция клеток головного мозга.

При вдыхании оксида углерода происходит кислородное голодание, что при повышенных физических нагрузках приводит к выраженной крепатуре, растяжению мышц и суставов. Естественно, если качаться и курить, то достичь желаемого результата будет не просто. Большинство бодибилдеров стараются употреблять как можно больше белка для ускорения роста мышечной массы, курильщикам следует знать, что если совмещать сигареты и занятия в спортзале, ни протеиновые добавки, ни специально разработанные белковые системы питания не дадут нужного эффекта.

Смолы, которые преобладают в табачном сырье, негативным образом сказываются на дыхательной системе. Даже люди далекие от спорта знают, что для эффективных тренировок основную роль играет правильное дыхание. Курящие бодибилдеры больше времени тратят на выполнение упражнений, они могут выполнить ограниченное число подходов, часто страдают от одышки и ощущения нехватки кислорода.

Возможные последствия

Вдыхание сигаретного дыма негативным образом отражается на любом организме. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли курить, занимаясь в качалке. Со стороны специалистов в сфере сердечно-сосудистых патологий основной рекомендацией спортсменам курильщикам является выбор между тренажерным залом и никотином.

Качалка и постоянное курение в итоге могут привести к обострению многих заболеваний. Дело в том, что при занятиях спортом сердечные ритмы ускоряются, а сердечная мышца требует большего снабжения кислородом.

Никотин в свою очередь блокирует его доступ, кровь курильщика просто не в состоянии транспортировать достаточное количество кислорода, что в итоге приведет к гипертрофии стенок одного из желудочков.

Кроме того, качалка и страсть к табаку гарантировано в течение нескольких месяцев создадут артериальную гипертензию. Каким образом? Любая физическая активность сопряжена с кратковременным повышением давления, это связано с выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь и повышением температуры тела. Каждая выкуренная сигарета обладает примерно таким же свойством, только повышение давления обуславливается сосудосуживающими свойствами никотина в комплексе с оксидом углерода.

Соответственно у курящего бодибилдера давление постоянно выше нормы, что грозит хронической гипертонической болезнью.

Гипертония у спортсменов во время тренировок проявляется в виде резкой пульсации в области висков, шума в ушах, появления ярких вспышек перед глазами, усиленного сердцебиения. Основная опасность гипертонической болезни в том, что при регулярных занятиях спортом и курении ее симптоматика становится для человека привычным делом. А тем временем развивается атеросклероз и почечная недостаточность.

Влияние сигарет на костную и мышечную систему спортсменов

Доказательства того, что курение и тренажерный зал — понятия несовместимые, предоставили ученые одного из ведущих институтов физиологии США, проводившие вскрытие органов курильщиков, занимавшихся интенсивными тренировками. Проведенные исследования доказали, что бодибилдеры с пристрастием к сигаретам, имеют очень высокие риски перелома костей и растяжения мышц. Курение препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов из еды, это приводит к тому, что даже самая незначительная травма требует большего времени на восстановление.

Кроме того, вещества, содержащиеся в составе сигаретного дыма, негативным образом влияют на эндокринную систему мужчины и ослабляют продуцирование гормона тестостерона, без которого положительная динамика в наборе мышечной массы невозможна. Таким образом, занятия в тренажерном зале, совмещенные с регулярным вдыханием табачного дыма, принесут больше вреда, чем пользы.

Никотиновая зависимость — одна из самых пагубных привычек для спортсмена. Тем, кто увлекается тренажерами, нужно решить: либо ты куришь, либо становишься полноценным спортсменом и здоровым человеком — третьего не дано.

nekurika.ru

Сущность проблемы

Курение опасно как до, так и после тренировки. Сердце спортсмена и так испытывает большие нагрузки, а никотин, способствующий повышению артериального давления, увеличивает их многократно. Из-за того же никотина кровеносные сосуды теряют свою эластичность, кислород перестает поступать в должном объеме в ткани и органы, которые насыщаются угарным газом, что незамедлительно сказывается на работе печени, сердца и вызывает проблемы с легкими.

В сигаретах содержатся вещества, которые убийственно воздействуют на организм спортсмена, например, жидкая смола наносит большой вред легочной ткани, развивая сильную дыхательную недостаточность. Ядовитый оксид углерода со временем вытесняет кислород из клеток организма, что приводит к неправильному росту мышц, так как перестает усваиваться протеин - важнейший строительный материал для клеток мускулов. Никотин же влияет на проводимость нервных рецепторов, кардинально меняя психику человека, делая его раздражительным и вспыльчивым.

Какие проблемы подстерегают атлета-курильщика?

Любой спортсмен обязан помнить, как вредная привычка влияет на его организм до и после тренировки:

частота сокращений сердца увеличивается в 3 раза;
повышается артериальное давление;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
нарушается обмен веществ;
понижается синтез белков;
повышается уровень миостатина, вызывающего задержку роста мышц;
снижение тонуса мышц;
теряется эластичность кровеносных сосудов кожи;
происходит сбой секреции стрессовых гормонов;
снижается работоспособность и результативность по сравнению с некурящими;
нарушается координация движений (опасная при тренировках с утяжелением);
угнетение центральной нервной системы.

Такой букет у курящих образуется в результате пагубной привычки. Естественно, со временем все эти факторы отражаются на результатах тренировок в спортивном зале.

При плотном графике тренировок, при достижениях в тренажерном зале даже 1-2 выкуренные сигареты в месяц могут свести на нет все усилия бодибилдера.

До недавних пор существовало мнение, что курение вызывает активизацию парасимпатической нервной системы, усиливающей анаболические процессы. Это, в свою очередь, приводит к стимулированию всего организма, повышает его работоспособность. В плане кратковременного и одноразового воздействия на организм спортсмена привычка курить, может, и приносит какую-то сомнительную пользу, способствуя его улучшенной приспособленности к стрессовым ситуациям, но длительное такое влияние приводит к ухудшению общей физической формы и результатов.

Очевидно, что злоупотребление табакокурением и спорт несовместимы. Эта вредная привычка - последнее, что может позволить себе атлет в бодибилдинге или спортсмен любого другого вида спорта. Если цель - добиться высоких результатов, если все усилия прилагаются к достижению поставленной цели, то от табака придется полностью отказаться. Бодибилдер, который не курит и не употребляет спиртные напитки, имеет красивое и стройное тело, с меньшими усилиями достигает поставленных результатов, спокойно может выходить на подиум и побеждать. Человек, а тем более спортсмен, не имеющий вредных привычек, добавляет себе годы жизни, в отличие от того, кто продолжает курить и злоупотреблять алкоголем.

nekuru.com

Негативные стороны курения

Давно распространенный факт о том, что лошадь можно убить каплей никотина, известен каждому. Но капля в этом случае - это очень много. Ни один человек не в состоянии выкурить столько за один раз. И, тем не менее, сигареты, содержащие никотин, а также множество других химических веществ, очень опасны для здоровья, тем более несовместимы курение и бодибилдинг.

Для организма человека, даже стоящего рядом с курильщиком, сигареты вызывают необратимые процессы, порой приводящие к летальному исходу.

Самыми распространенными болезнями являются рак легких, хронические бронхиты, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Содержащиеся в составе смолы и тяжелые металлы влияют на метаболизм, а также синтез белка. Поэтому вопрос влияния курения на бодибилдинг имеет только один ответ: «Да!». Тем опаснее сигареты для бодибилдеров, чем для обычных людей. Под тяжелыми нагрузками сердцу, как и остальным органам, приходится работать на пределе постоянно.

Не всегда в производстве сигарет используются экологически чистые листья табака. А это говорит о том, что в составе можно найти не только никотин и смолы, но и мочевину и аммиачную селитру.

Влияние курения на тело человека

При попадании никотина и других веществ из сигарет в легкие незамедлительно начинается процесс всасывания химикатов в кровь. Далее никотин распространяется через кровеносную систему. Первым под негативное влияние попадает сердце, учащается сердцебиение. При постоянном затягивании сигаретой легкие разрушаются, ткани становятся не способными переносить необходимый кислород. Из-за этого все органы тела попадают в кислородное голодание, что снижает продуктивность их работы и выносливость.

Курение и бодибилдинг на фоне этого просто несовместимы на клеточном уровне. Все спортсмены стремятся улучшить свои качества, поднять как можно больше килограмм и нарастить объем мышц. Но после выкуривания сигареты синтез белка снижается, что делает бесполезными физические упражнения, т.к. в этом случае замедляется рост мышечной массы. А белок и, собственно, наращивание бицепсов и трицепсов является главной задачей бодибилдеров.

Заблуждения некоторых спортсменов

Никотин может считаться легким психотропным веществом. При попадании в кровь он вызывает чувство эйфории на короткое время. Однако эффект длится недолго, и курильщик вновь берет сигарету. От этого страдает нервная система человека, что особенно заметно у спортсменов, организм которых постоянно находится в состоянии движения.

Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, — два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.

Никотин и бодибилдинг

Практически каждому понятно, как курение влияет на занятия бодибилдингом. Ни к чему хорошему кроме проблем со здоровьем это не приведет. Так как же влияет курение на бодибилдеров?

Один из главных принципов занятий построением тела является выносливость. Без развития этого качества накачать мышцы не получится. Каждое занятие требует терпения и силы воли. Но, как показывает практика, выносливость заметно ухудшается после попадания никотина и смол в организм. А это ведет к снижению результатов по подъему тяжестей, спортсмен выполняет меньше подходов на занятиях. Малая интенсивность тренировок сказывается на конечном результате.

Курение и бодибилдинг несовместимы еще по одной причине - оксид углерода не позволяет полезным веществам и витаминам усваиваться в полной мере. Это же касается и белка, главного строительного материала при наращивании мышечной массы. Если бодибилдер курит, вряд ли ему помогут протеиновые коктейли, которые придется поглощать в больших количествах.

Во время тренировок организму необходимо большое количество кислорода, который попадает в кровь через легкие. У курильщиков не бывает большого объема легких, снижение уровня кислорода ведет к процессам, связанным с изменением артериального давления, уровня гемоглобина в крови. Это незамедлительно скажется на общем состоянии спортсмена, вызовет сонливость, вялость. Если снижен жизненный тонус, говорить об эффективных тренировках не приходится.

Если возникает вопрос, совместимо ли курение и бодибилдинг, стоит принять во внимание, что никотин возбуждает нервную систему. Организм не может полностью расслабиться, нарушается сон. Если такое состояние становится перманентным - это говорит о нарушениях баланса в организме.

Самый главный фактор, влияющий на отказ спортсменов от курения - это снижение уровня тестостерона.

Как снизить вред курения?

Конечно, можно сколько угодно рассуждать о вреде курения, расписывать ужасные последствия, но многие спортсмены знают, как курение влияет на бодибилдинг, и, тем не менее, не могут распрощаться с этой привычкой.

Можно ли снизить последствия курения? Для начала надо попробовать отказаться от сигареты перед тренировкой и непосредственно после, что позволит крови наполниться кислородом и восстановиться сердечному ритму.

Повышенные дозы витаминов восстановят недостаток полезных веществ в тканях. Необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, увеличить уровень потребления белка в легкоусвояемой форме.

Бросить курить - главная задача

Как бы ни было тяжело, но бросить курить стоит как обычным людям, так и бодибилдерам.

Для этого существует много способов. В настоящее время можно приобрести лекарственные препараты, которые помогут без стресса справиться с привычкой, вредящей здоровому образу жизни.
Можно воспользоваться таблетками, жвачками или пластырями. Помогают также советы тех, кто смог бросить, их поддержка. Но оптимальным способом является воспитание силы воли. Ведь без данных качеств справиться с вредной привычкой не поможет даже самый лучший врач.

fb.ru

Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, любят “расслабится” во время праздников – выпить бутылочку вина, выкурить отличную сигару. Конечно это довольно вредно, но если делать так только пару раз в год, то серьезных последствий не будет. Другое дело, когда курение сигарет носит постоянный характер – здесь уже речь идет о нанесении существенного ущерба для здоровья. Так как наш форум посвящен тематике бодибилдинга, то мы рассмотрим вопрос вредности курения именно для спортсменов.
Исследования Ноттингемского университета показали, что у курящих людей активность синтеза мышечного белка намного ниже, нежели у некурящих. Кроме этого, было доказано, что постоянное курение очень сильно замедляет рост мышечных объемов. Поэтому естественно мы против совмещения курения и занятий бодибилдингом, бороться со своей зависимостью однозначно стоит.
Табак состоит из около 4000 различных химических веществ, которые оказывают негативное влияние на организм. Главными вредителями являются никотин, жидкая смола и оксид углерода. И это мы говорим о вреде качественного табака, но если рассматривать обычные сигареты из супермаркета, то там мы обнаружим мочевину (предназначена для повышения зависимости), аммиачную селитру (нужна для лучшего доступа никотина к мозгу), смолу неизвестного происхождения с красителями и ароматизаторами. Поэтому если вы любите выкурить папиросу на день рождения, то лучше покупайте качественную дорогую сигару, а не ту отраву, что продают массовые табачные компании.
Какой вред наносят сигареты в бодибилдинге?
Увеличивают нагрузку на сердце;

Увеличивают выработку катаболических гормонов;

Приводят к росту артериального давления;

Отрицательно влияют на метаболизм, меняют свертываемость крови;

Замедляют скорость роста мышечной массы;

Усложняют усвоение белков, которые имеют ключевое значение в культуризме.

Это далеко не весь список вредностей от курения. Надеемся вам не нужно напоминать, что зависимость от табака часто является первопричиной таких заболеваний как рак, бесплодие, атеросклероз, хронический бронхит и многих других.
Раз уж вы решили заниматься бодибилдингом, а не курением, то информация об отказе от табака будет очень актуальной. Существует два мнения на этот счет. Первое говорит о том, что курение вызывает очень большую психологическую зависимость, и чтобы отказаться от этой вредной привычки, необходимо заменить обычные папиросы электронными, постепенно уменьшая дозы потребляемого никотина.
Другой вариант полностью противоположен первому. Здесь все внимание обращается именно на зависимость организма от никотина, а не на психологический фактор. В таком случае рекомендуется заранее выбрать день-Х, когда вы полностью и навсегда откажитесь от сигарет. Здесь главное продержатся первые две недели – потом тяга закурить угаснет. В период ломки (первые 14 дней) нельзя употреблять никакого алкоголя, а также рекомендуется на время ограничить круг общения от других курильщиков. Приверженцы этого метода утверждают, что большинство людей, которые бросали курить с помощью электронных сигарет, жвачек или пластырей, возвращались к тому, с чего начинали.
Какой из этих вариантов выбрать – решать вам. Мы считаем, что совмещать бодибилдинг и курение нельзя – так вы попросту будете зря тратить время. Чтобы бросить курить – необходимо иметь очень сильное желание, если у вас его нету, то мы уверяем, что оно появится в будущем, но вместе с горьким чувством утраченного навсегда времени.
Совместим ли бодибилдинг с курением

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена - сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки - разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

Снижается активность синтеза белка.
Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
Сужаются кровеносные сосуды.
Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении - явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения - атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Наиболее логичное решение проблемы - отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Какие только надписи не появляются на пачках сигарет: «курение вредит вашему здоровью», «курение вызывает рак» и много предупреждений о том, что курение сокращает жизнь и вызывает заболевания сердца. Об этом и так все знают, и все равно миллионы людей по всему миру, прочитав эти слова, тянутся за очередной сигаретой.

В нашем представлении спортсмены - это те, кто никогда не курит и ведет здоровый образ жизни. Так ли это? Вредит ли никотин бодибилдерам так же, как и обычному человеку?

Негативные стороны курения

Для организма человека, даже стоящего рядом с курильщиком, сигареты вызывают порой приводящие к летальному исходу.

Влияние курения на тело человека

Заблуждения некоторых спортсменов

Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, - два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.

Никотин и бодибилдинг

Самый главный фактор, влияющий на отказ спортсменов от курения - это снижение уровня тестостерона.

Как снизить вред курения?

Конечно, можно сколько угодно рассуждать о расписывать ужасные последствия, но многие спортсмены знают, как курение влияет на бодибилдинг, и, тем не менее, не могут распрощаться с этой привычкой.

Бросить курить - главная задача

Как бы ни было тяжело, но бросить курить стоит как обычным людям, так и бодибилдерам.

Можно воспользоваться таблетками, жвачками или пластырями. Помогают также советы тех, кто смог бросить, их поддержка. Но оптимальным способом является воспитание силы воли. Ведь без данных качеств справиться с вредной привычкой не поможет даже самый лучший врач.

Курение – пагубный и смертельно опасный процесс, который смог увлечь в свои ряды огромное количество народа. И, несмотря на масштабную пропаганду здорового образа жизни, регулярное повышение цен на сигареты, водимые законы, ограничения, численность рабов этой привычки практически не уменьшается. Но иногда мужчины задумываются, глядя на себя в зеркало, и решают улучшить фигуру. И покупают абонемент в тренажерный зал.

Но как быть с сигаретами? Ведь в понимании большинства обывателей, спортсмен – это человек, далекий от всех вредных привычек: алкоголя, сигарет, тем более наркотиков. А что на самом деле, совместимы ли курение и бодибилдинг, способен ли табачный дым отразить на результатах изнуряющих тренировок и есть ли возможность, не расставаясь с сигаретами, стать крепким и накачанным Аполлоном?

Между бодибилдингом и курением придется выбирать что-то одно

Имеется распространенный факт о том, что «капля никотина убивает даже лошадь», конечно, это аллегория и капля никотинового соединения – это слишком много для сигареты. Но это утверждение имеет под собой и реальную основу. Ведь в табачном сырье, из которого изготавливают сигареты, содержится более 4 000 канцерогенных и ядовитых соединений . Наиболее опасными для человека становятся такие вещества, как:

висмут;
свинец;
цианид;
никотин;
мышьяк;
полоний;
бензопирен;
формальдегид;
углекислый газ;
оксид углерода;
ядовитые смолы;
синильная кислота;
мочевина и селитра (остатки удобрений).

Действие сигареты базируется на накопительном эффекте, изначально человек попадает в плен психологической зависимости, а уже потом, с течением времени организм настолько привыкает к никотину, что уже не может нормально функционировать без ядовитого допинга. Наступает зависимость физическая. Именно поэтому так сложно бросить это занятие.

При отказе от курения у заядлых сигаретоманов развивается синдром отмены, абстиненция, которая сопровождается рядом неприятных симптомов.

Последствия для человека

Сигареты и бодибилдинг несовместимы, об этом скажет любой врач . Чтобы понять почему, стоит узнать лишь некоторые из последствий курения. Постоянными спутниками человека, который длительное время увлекается вредоносной привычкой, становятся такие симптомы, как:

аритмия;
гипертония;
тахикардия;
проблемы с моторикой;
нарушение свертываемости крови;
расстройства работы эндокринной системы;
нейродеструкция (дегенерация) нейронов (клетки мозга).

Никотин — сильнейший яд для человека

В среде современных медиков бытует мнение, что состояние здоровья человека на 60% зависит от того уровня жизни, который он ведет. К этому непосредственно относятся и присутствующие у него вредные пристрастия, среди которых табакокурение занимает главенствующую роль. Чтобы дополнить картину полностью, можно привести следующие статистические данные по специфике летальных исходов в среде курильщиков:

Рак гортани: 98%.
Эмфизема легких: 75%.
Сердечно-сосудистые патологии: 30%.

Установлено, что в среднем среднестатистический мужчина-курильщик потребляет около пачки сигарет за сутки. А это порядка 500 рентген облучения ежегодно. Учитывая, какое количество ядов, токсинов и канцерогенов регулярно поступают в организм, несложно представить, во что со временем превращаются легкие курильщика – в гнилостную, черную и сажистую массу.

Сигареты и бодибилдинг

При регулярном вдыхании курильщиком оксида углерода в организме постепенно развивается гипоксия (кислородное голодание). Для людей, которые занимаются активными тренировками и испытывают повышенные физические нагрузки такое состояние крайне нежелательно. Курящие бодибилдеры испытывают такой синдром, как крепатура мышц .

Мышечная крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли) – состояние, при котором после физических нагрузок у спортсмена спустя несколько суток появляются особенно сильные и мучительные боли в мышцах.

Помимо этого, курильщики, посещающие тренажерный зал, нередко жалуются на частое растяжение суставов и мышц. Поэтому, даже ежедневно тратя много времени на занятия, добиться хорошего роста мышечной массы курильщикам будет очень непросто.

Курение особенно опасно для спортсменов

Мышечная масса

Зачем мужчина идет в тренажерный зал? Чтобы нарастить крепкие, красивые мышцы. Не секрет, что для быстрого образования рельефной мускулатуры следует потреблять в пищу много белковых продуктов. Но сигареты препятствуют хорошему усвоению белка. Поэтому курение в бодибилдинге, даже при интенсивном потреблении специальных протеиновых добавок и поддерживании индивидуально разработанных белковых диет не дадут ожидаемого эффекта.

Установлено, что никотин и иные вредоносные соединения табачного дыма купируют продуцированию и усвоению организмом белков. Этот факт делает невозможным для курильщика быстро набрать необходимую мышечную массу.

Дыхательная система

Даже люди, далекие от спорта, отлично знают, как важно при физических нагрузках правильное дыхание. Но полноценная работа дыхательной системы и регулярное курение – вещи абсолютно диаметральные. Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов . Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем.

Что получается в итоге? Спортсмен теряет последние силы в зале, стремясь добиться полноценной тренировки и выполнить все положенные упражнения. Но, из-за дыхательных проблем время пребывания у снарядов увеличивается, забирая у человека последние силы и энергию. Но, несмотря на все усилия, эффекта ожидать не приходится.

Работа сердца

Понять, как курение влияет на бодибилдинг и, в частности, на самого спортсмена желает каждый, кто еще далек от мысли расстаться с сигаретами. Но все-таки придется выбирать между красивым торсом с накаченными мускулами и своей привычкой. Табачная зависимость крайне негативным образом сказывается на здоровье всех людей, но лица, подвергающие свое тело интенсивным и тяжелым физическим нагрузкам, рискуют намного больше.

Речь идет о работе сердечно-сосудистой системы. В случае совмещения курения и бодибилдинга риск столкнуться с появлением у себя различных сердечных патологий вырастает во много раз. Объясняется это просто: при интенсивных нагрузках сердцу приходится ускорять свою работу, тем самым требуя увеличения кислорода. Но организм, ослабленный курением, не в состоянии полноценно снабжать внутренние органы, что и создает нарушения в работе сердечного аппарата.

Курение приводит к быстрому изнашиванию сердца спортсмена

К чему это может привести? Спустя совсем немного времени на фоне интенсивных занятий в качалке, совмещенных с курением, бодибилдер столкнется с такими проблемами, как:

артериальная гипертензия;
сердечная недостаточность;
гипертрофия стенок сердечных желудочков;
ишемия и большой риск заработать себе инфаркт или инсульт.

У бодибилдеров начинающаяся гипертония проявляется (во время тренировок) следующими симптомами:

одышка;
головокружение;
шум и звон в ушах;
учащение дыхания;
усиление сердечного ритма;
полуобморочное состояние;
мелькание мушек перед глазами;
сильная пульсация височной области.

Причем главной опасностью развития гипертензии для спортсменов становится тот факт, что при постоянных занятиях такая тревожащая симптоматика со временем становится привычной. Спортсмен просто перестает обращать на нее внимание и привыкает. А такое положение дел со временем подводит человека к появлению атеросклероза и дальнейшей проблеме в работе почек .

Вердикт специалистов

Доказательства того, что спорт, а в особенности занятия бодибилдингом и увлечение сигаретами – два абсолютно несовместимых понятия, привели ученые из американского института физиологии. Специалисты изучали органы умерших людей, которые являлись завзятыми курильщиками и активно посвящали свою жизнь занятиям в тренажерных залах. По итогам проведенных исследований ученые сделали следующие выводы:

Курильщики-бодибилдеры в сравнении с приверженцами бездымного образа жизни, сталкивались за свою спортивную карьеру с большим количеством переломов, растяжений, вывихом и разрывов мышц. Это объяснялось тем, что никотин и ядовитые составляющие табачного дыма препятствовали хорошему усвоению спортсменом питательных веществ и витаминов, что значительно увеличивало время восстановления организма и повышало риски последующих травм.
Изношенное сердце. По сравнению с «бездымными» спортсменами курильщики имели слабое, изношенное сердце. Кстати, именно по этой причине и случалась внезапная смерть от остановки сердечного аппарата. Сердце просто не выдерживало такой нагрузки и отказывалось работать.
Слабый мышечный набор. Канцерогены и ядовитые составляющие табачного дыма негативно влияют на работу мужской эндокринной системы, купируя образование главного мужского гормона – тестостерона. А без этого соединения рост мышечной массы просто невозможен.

По мнению врачей, курильщикам просто следует запретить появляться в тренажерных залах. Ничего хорошего, кроме как ускорение гибели внутренних органов и систем, такой тандем (сигареты и тренажеры) не принесет. Желая превратиться в мускулистого спортсмена, но при этом, отказываясь расстаться с сигаретами, человек только будет усиленно приближать к себе собственную кончину. Кстати, так и не добившись желаемого результата.

Подытожим

Зависимость от курения – одна из самых страшных и печальных своими последствиями привычка. Особенно опасна она для спортсменов, ежедневно подвергающих свой организм на испытание выносливости . Поэтому тем, кто решил заняться тренажерами и стать регулярным посетителем залов-качалок, прежде всего, следует задуматься над вопросом расставания с сигаретой. А лишь только потом подыскивать себе зал для занятий.

В жизни спортсменов-бодибилдеров третьего не дано. Здесь идет только два выбора: либо продолжать курить и гробить организм, либо бросить курение и стать крепким, привлекательным и мускулистым человеком. А что лучше предпочесть – это придется решать каждому индивидуально. Совместить курение и тренажерный зал невозможно.

Напечатать