Как самостоятельно побороть страх высоты. Как избавиться от страха высоты: простые советы
Боязнь высоты – акрофобия – распространенный страх, уходящий своими корнями в свойственный людям инстинкт самосохранения. Поскольку страх этот очень устойчивый, чаще всего человек с ним просто живет. Однако вопрос как перестать бояться высоты может встать перед тем, кто вынужден бывать в местах, где обостряется его .
Почему человек боится высоты?
Врачи разделяют людей со страхом высоты на две группы. У представителей первой расстроен вестибулярный аппарат, поэтому на высоте они испытывают физический дискомфорт – головокружение, дрожь и тошноту. Во вторую группу относят людей с иррациональным и необъяснимым страхом высоты.
Как не бояться высоты?
Что делать, если однажды вы сделали вывод: «я боюсь высоты», подскажут психологи. В некоторых случаях работа с акрофобией строится на анализе детских психических травм пациента, в других необходимо выявлять другие фобии, которые подпитывают страх высоты. Психологи в работе с такими пациентами используют психотерапию, гипноз, а также медицинские препараты.
Люди с сильной волей могут бороться с акрофобией самостоятельно, понемногу отвоевывая у возможность подниматься на высоту. Действовать нужно постепенно, например, сначала научится подниматься на альпинистскую стенку, а затем – попробовать покорить серьезную гору. Привыкать к высоте можно с помощью прыжков с вышки в бассейне или «прогулки» по гимнастическому бревну, под которым постелены маты.
Уменьшить страх помогают фильмы, где главными героями являются альпинисты или летчики, главное, чтобы сюжеты имели позитивный настрой. Научиться внутренне расслабляться и не паниковать можно при просмотре некоторых видеороликов, демонстрирующих, например, панорамы города или пейзажи с высоты птичьего полета. Дополнительно имеет смысл укреплять вестибулярный аппарат – кататься на качелях, каруселях или специальных тренажерах, делать физические упражнения.
Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.
Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.
Откуда это берётся
Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.
Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.
Поймите свои чувства
Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.
Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.
Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.
В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.
- Осознать страх.
Это требует глубокого анализа своих эмоций и чувств, которые человек испытывает. Как побороть страх высоты? Понять его суть. Проанализируйте, стоит ли бояться возвышенности в несколько метров от земли. Разложите по полочкам ваш страх. Изучите его. Что может с вами случиться при падении? Перелом или вывих? Получить его можно и просто идя по улице, споткнувшись.
Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.
- Привыкайте постепенно
. Если человек говорит: «Боюсь высоты!» – это не значит, что нужно заставить его вскарабкаться на 19-й этаж и посмотреть вниз или организовать прыжок с парашютом. Делать это нецелесообразно и в какой-то мере опасно для психологического состояния здоровья. Психологи советуют бороться со страхом постепенно и постоянно хвалить себя за достигнутое.
Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.
Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.
- Визуализация . Этот терапевтический способ используется в психологии очень давно и помогает сначала мысленно побороть свои фобии, а потом сделать это наяву. Для этого достаточно расслабиться, закрыть глаза и представить себя на краю обрыва. Но при этом старайтесь мысленно сделать себя бесстрашным, храбрым, человеком, который совершенно не боится упасть. Проводя такое упражнение каждодневно, вы легко сможете перебороть паническую боязнь высоты.
- Расслабление . Научитесь душить в себе приступы неконтролируемой паники. В этом поможет множество методик для расслабления. Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кто-то предпочитает музыку. Найдите свой способ расслабиться и избавиться от нервного напряжения.
Инструкция
Осознайте страх – так его легче будет контролировать. Подумайте, стоит ли на самом деле бояться то, чего вы боитесь. Зачастую человек сам дает поблажки своей фобии: убеждает себя, что его страх нормален, начинает избегать любых стрессовых ситуаций. Но боязнь выйти на балкон или забраться на табуретку – иррациональна, ненормальна, и человек должен хорошо понимать это. Чтобы избавиться от страха , с ним придется встретиться «лицом к лицу». Не стоит решить проблему одним махом и идти прыгать с парашютом. Такая «шоковая терапия» может оказаться слишком сильным стрессом для психики.
Привыкайте к высоте постепенно. Спортсмен, начиная свои тренировки с небольших нагрузок, постепенно переходит к большему весу. Борьба с фобией происходит подобным образом. Начните с преодоления самого мелкого страха , например, заберитесь на высоту, на которой вы еще не испытываете дискомфорта. Проведите там некоторое время, поглядывая вниз. В следующий раз увеличьте высоту на один этаж и привыкните к новому положению. Для поддержки с собой можно взять близкого человека.
Визуализируйте. Перед тем как подняться на высоту, представьте себе это мысленно, во всех деталях. Себя представляйте в этой ситуации бесстрашным, храбрым человеком, который не испытывает никакого страха перед . Визуализируйте перед сном следующие ситуации: как вы смело стоите не краю крыши, как удачно совершаете полет на самолете, как прыгаете с парашютом. Воображение – сильная вещь, поэтому вполне возможно, что вскоре вам удастся сделать это на самом деле.
Учитесь пресекать приступы паники и расслабляться. Освойте техники блокировки страхов, быстрой релаксации и используйте их в трудные моменты. Техника расслабляющего дыхания – хороший способ успокоиться в стрессовой ситуации.
Тренируйтесь в виртуальной реальности. Многие видеоигры очень реалистичны. Отстреливаясь от противника из вертолета или прыгая по крышам небоскребов, вы сможете побороть панику и перед реальными высотами.
Обратитесь к психологу, если со страхом высоты не удается справиться собственными силами или он доставляет все большие неудобства. Психолог сможет разобраться с причинами вашей акрофобии, научит успокаиваться и расслабляться в стрессовых ситуациях. Иногда боязнь высоты вызвана неполадками с вестибулярным аппаратом, и эту проблему можно решить только с помощью врача.
Источники:
- Как избавиться от страха
В жизни каждого присутствует ряд моментов, которые вызывают у человека неприятные ощущения, или даже страх. Но одно дело - бояться скорпиона, который может никогда в жизни человеку и не встретится. И совсем другое – бороться со страхом высоты. Ведь тогда человек не может жить полноценной жизнью. Его постоянно контролирует его страх. Как же перестать бояться высоты?
Вам понадобится
- - балкон многоэтажного здания;
- - консультация психолога
- - тетрадь
- - ручка
Инструкция
Разберитесь для начала, насколько серьезно вы боитесь высоты . Если боязнь возникает от вида с балкона 25 этажа - это необходимый страх самосохранения. Без него человек просто не смог бы выжить. Но если головокружение и страх возникли от того, что вы забрались по стремянке на 2 метра от земли - это уже . В первом случае вы сможете легче научиться контролировать свои эмоции. Во втором - лучше поручить себя психологу.
Не исключайте из вашей жизни ситуации связанные с высотой. Ведь побороть страх можно лишь периодически его испытывая. Каждый раз вы будете анализировать ситуацию, разбирать свой страх на составные части. И когда вы научитесь не бояться его отдельные части, то исчезнет и сам страх.
Смоделируйте в голове самую ужасную, невероятную ситуацию, связанную с высотой. Не просто смоделируйте - представьте ее во всех подробностях. Это может быть прыжок с парашютом, веревочный мостик через глубокую пропасть или смотровая площадка на крыше небоскреба. Попробуйте в этот момент посмотреть страху в глаза, понять – чего конкретно вы боитесь? Переживая раз за разом эмоции в своем воображении, вы почувствуете, что в реальности ваш страх становится слабей. Очень хорошо продумывать самые разные варианты развития событий.
Переосмыслите свое отношение к страху. Если вы будете понимать, что за ним стоит конкретно - вы поймете, с чем бороться. Ужасней всего в этом чувстве неизвестность. Как только вы все «разложите по полочкам», вы обнаружите, что сила страха уменьшилась.
Видео по теме
Обратите внимание
Начните с преодоления небольших препятствий и барьеров. Для начала научитесь спокойно стоять на балконе 10 этажа. Если это слишком высоко для вас - начните со 2-3 этажа, и постепенно наращивайте высоту.
Заведите дневник, в котором фиксируйте все ваши ощущения, размышления, а главное – успехи. Периодическое его чтение даст вам дополнительные силы и уверенность. А когда страх будет побежден – сожгите дневник. Это будет уверенной точкой в вашей борьбе со страхом высоты.
Источники:
- Otvetin - готовые ответы на вопросы
Некоторые люди могут испытывать страх высоты, причем это касается не только нахождения на небоскребах и самолетах. Такой страх может возникать даже от обыкновенного спуска, например, с лестницы.
Инструкция
Осознайте тот факт, что страх высоты - это приобретенный опыт мозга, человек с ним не рождается. Ребенок сталкивается с ним в возрасте от шести месяцев до года, когда учится ходить и начинает падать и больно ушибаться. Многие люди спокойно живут с этим страхом всю свою жизнь, преодолевая его по мере надобности. Но бывают случаи, когда нервная система дает сбой. Тогда нормальный, здоровый страх высоты , который сопряжен с самосохранением, превращается в болезненную фобию.
Чтобы избавиться от этого страха, необходимо определить его природу. Сконцентрируйтесь на своей самой страшной фантазии. Что вы ощущаете или видите внутренним зрением? Это может быть возврат в детство к воспоминаниям в обретении опыта первых шагов. Вы можете увидеть картины падения, травмы. Вы также в состоянии испытать чувство паники, ужаса и страха, находясь в условиях стресса, депрессии, и т.д.
Не игнорируйте факты, подтверждающие то, что вы боитесь травм или находитесь в состоянии стресса. Дело в том, что мозг может просто-напросто блокировать страхом ваши возможные неверные действия, связанные с подъемом на любую высоту. А в состоянии стресса парализуются все возможные попытки перевести вашу подсознательную самоагрессию в реальные поступки, которые часто связываются с падением с высоты . Если человек старается убежать от решения проблемы, приводящей его в угнетенное состояние, часто возникает сочетание боязни закрытых помещений (клаустрофобии) и страха высоты (акрофобии). Человек начинает панически бояться лифтов, метро, поездов, самолетов и т.д.
Не откладывайте консультацию со специалистом. В зависимости от причины возникновения подобного страха, он предложит вам необходимые тренинги и рекомендации. В настоящее время существуют различные методы борьбы со страхом. Существуют даже методики борьбы со страхом высоты непосредственно в полете на самолете, где опытный психолог помогает преодолеть этот комплекс.
От любого стресса и страха помогают избавиться релаксирующая музыка, чтение, медитации, физическая нагрузка, отдых и т.д. Вернитесь к тому детскому состоянию, когда вы не испытывали страха высоты . Не торопясь, осознайте это ощущение в реальном времени, запомните его. Можете придать этому переживанию свой образ или цвет. Используйте для себя любую возможность для тренинга. Оказываясь на высоте, которая может быть и не более 30 см, испытывая прилив адреналина, вспомните ваше внутреннее состояние во время релаксирующих занятий, образ или цвет, которым вы обозначили ваше состояние без страха.
Страх высоты – явление, которое встречается довольно часто. Причем то, что многие принимают за обычную блажь, на самом деле является достаточно серьезной проблемой. Ведь человек не может летать на самолетах, селиться выше определенных этажей, кататься на колесе обозрения и делать многое другое. Такой страх контролю практически не подлежит. Однако при желании с ним все-таки можно справиться.
Вам понадобится
- - квалифицированный психиатр;
- - компьютерные игры;
- - смоделированные ситуации.
Как побороть страх высоты — Почему люди её боятся?
— Что такое акрофобия?
— Что такое акрофобия?
— Причины возникновения акрофобии
— Основные симптомы боязни высот
— Первый шаг при борьбе с акрофобией
— Борьба с высотой. Практические рекомендации
— 4 рецепта. Как побороть акрофобию?
— 3 действенные техники борьбы со страхом
— Заключение
Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.
Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.
Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:
1) человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
2) он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
3) его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.
4) Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится;
5) страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется;
6) мост, по которому он пройдет – рухнет.
И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек. Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.
Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.
— Причины возникновения акрофобии
Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату.
Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.
— Основные симптомы боязни высот
1) Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
2) Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
3) Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
4) Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди.
5) Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
6) Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.
— Первый шаг при борьбе с акрофобией
Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.
1) Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
2) Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
3) Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
4) Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.
— 4 рецепта. Как побороть акрофобию?
1) Найдите причины своего страха.
Основание большинства фобий прячется в детстве. Если вы найдете корень ядовитого растения, то сможете с легкостью с ним расправиться!
Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве. Например, вы упали с дерева.
Как только вы поняли, что именно спровоцировало появление страха высоты, сможете себя убедить, что вы давно повзрослели и бояться нечего.
— 3 действенные техники борьбы со страхом
К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало. Для этого существует несколько техник:
1) медитация;
2) аутотренинг;
3) дыхательная практика.
Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.
— Заключение
В мире существует огромное количество всевозможных фобий. Одним из самых распространенных является страх высоты, иначе акрофобия. Причиной такого страха может быть все что угодно. Но чаще всего этот страх зарождается в раннем детстве. Еще ему подвержены те, у кого плохое зрение.
Некоторым этот страх не мешает жить. Но есть и те, кто паникует даже на небольшой высоте. Эта статья именно для них. Прекратите кормить свой страх. Поймите, что он иррационален. Избавьтесь от него и живите полноценной жизнью.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Навязчивое состояние, при котором человек испытывает сильный страх высоты, называется – акрофобия. С точки зрения психологии, она имеет положительную и отрицательную стороны. В пользу первой говорит усиление , второй – развитие боязни до панической атаки, когда одна мысль о пропасти внизу приводит в ужас.
Что такое акрофобия?
Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.
Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.
Акрофобия - симптомы
Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».
- Тело покрывается холодным потом, перестает слушаться, становится «деревянным» из-за мышечных спазмов.
- Кожа лица приобретает мертвенно-бледный оттенок.
- Страх потерять равновесие приводит к реальному нарушению координации в пространстве: усиливается , кружится голова.
Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.
Почему человек боится высоты?
Люди испытывают сильный страх по причинам, которые обусловлены неприятным опытом в прошлом, психическими заболеваниями, физическим истощением. Его может спровоцировать: неудачное падение, болезни позвоночника, болезни головного мозга. Качества характера: мнительность, излишняя эмоциональность – увеличивают боязнь высоты, фобия приобретает гротескные размеры.
Нормой считается задействование инстинкта самосохранения при угрозе жизни. Если бы его не было, процент смертности людей увеличился бы многократно. Человек, который боится, но готов перебороть страх в форс-мажорных ситуациях – акрофобией не страдает. Он не теряет самообладание, четко анализирует происходящее, принимает быстрые и верные решения.
Боязнь высоты – польза и вред
Давно замечено: люди, которые не боятся высоты, попадают в щекотливые обстоятельства постоянно и нередко создают их сами. Эти картины и собственные ощущения прочно оседают в памяти, формируя . Другие индивиды при мысли, как не бояться высоты, глубже зарываются в одеяло и предпочитают отогнать от себя навязчивые зрительные образы.
Польза страха высоты
При акрофобии выбрасывается большое количество адреналина – этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он вызывает активизацию всех систем жизнедеятельности. Организм готовится возможной схватке, к борьбе за жизнь. Кровоснабжение усиливается, сердце толкает кровь в 2-3 раза быстрее. Человек ощущает подъем сил – это помогает поверить в себя и не бояться высоты.
- Время «растягивается» - смельчак совершает точные, быстрые движения и такое ощущение, что прошел целый час, хотя по факту это были секунды.
- В подобные жизненные моменты люди способны проанализировать прожитую жизнь. Происходит переоценка ценностей, которая позволит в будущем изменить характер и поступки в лучшую сторону.
- Преодоление акрофобии формирует чувство уважение к себе.
Человек знает – стоит ему сделать неверный шаг в сторону, и жизнь будет закончена, поэтому он учится ценить каждую секунду бытия. Потакание лени и времяпровождение на диване перед телевизором – больше не для него. Зато прыжки с парашютом, преодоление горных вершин, полет с высокого трамплина, дальние походы приобретают для него заманчивую привлекательность.
Вред страха высоты
У акрофобии есть и обратная сторона «медали». Люди с чувствительной нервной системой склоняются к самокритике и недооценке собственных возможностей. Если они страдают комплексом неполноценности, то превращают маленькую проблему в целую трагедию. На ее фоне в работе системы саморегуляции происходят сбои, и это проявляется на физическом уровне в виде:
- быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы;
- постоянных мыслей о том, что страх высоты – это не к добру;
- истощению ЦНС и, как следствие, преждевременной кончине (акрофобия может «забрать» до 20 лет жизни).
Как перестать бояться высоты?
Для преодоления акрофобии психологи советуют представлять возможную ситуацию с выигрышной для себя стороны и закреплять достигнутые успехи (прыгнуть с парашютом или на «тарзанке», нырнуть с вышки в воду). При постоянной работе над собой страх высоты теряет свои масштабы, пока не исчезнет совсем. Начать избавляться от акрофобии можно со следующих шагов:
Выбрать площадку небольшой высоты и регулярно ее посещать, пока не появится уверенность в себе и ощущение твердой устойчивости на поверхности. Постепенно менять место «дислокации» на то, что выше.
- Отдавать предпочтение возвышенностям, на которых есть защитные ограждения (перила, стеклопакет, изгородь).
- При нарастающем головокружении сосредоточить внимание на одном объекте, всматриваться в него до тех пор, пока боязнь не пройдет.
- Возвращаясь на старое место, мысленно представлять, что в этот раз все пройдет успешно, и акрофобия не проявит себя.
