Боязнь высоты: почему люди боятся? Боязнь высоты: как с ней справиться

В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.

Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты . Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.

Разбираемся в истоках

Истоки акрофобии лежат глубоко в подсознании. Боязнь высоты это не что иное, как инстинкт самосохранения . Высота опасна, можно упасть, разбиться или получить травмы. Но у всего есть разумные пределы. Панику при мысли о том, что нужно подняться на одну ступеньку стремянки, уже сложно считать нормой.

Чтобы эффективно избавиться от своих страхов, нужно разобраться в истоках. Вариантов может быть несколько, часто причину приходится искать в детстве:

• Некоторые родители ненамеренно воспитывают страх. Ребенок постоянно слышит, что нельзя самому забираться на горку, нельзя лазить по деревьям, с веревочной лестницы можно упасть. При этом все приправляется возможными последствиями. Мнимые опасности настолько впитываются в подсознание, что от них сложно избавиться даже взрослому человеку;
• Реальный случай падения с высоты с последствиями в виде серьезной травмы. Особенно ярко впечатления откладываются у ребенка. Даже если человек ничего уже не помнит, преодолеть страх не получается;
• Слабый вестибулярный аппарат. В этом случае, страдающий акрофобией человек не может реально оценить высоту;
• Склонность к фобиям может передаться по наследству, но разовьется она или нет, во многом зависит от воспитания. Если родитель не справился со своими страхами, это отражается на ребенке.

Если причина выявлена, страх легче взять под контроль . Само осознание проблемы и твердое решение избавиться от нее уже начало пути.

Разбор страха

От страха можно избавиться самостоятельно до тех пор, пока он не стал слишком сильным. С тяжелой степенью делать это самостоятельно не стоит.
В первую очередь, разбираемся с тем, что именно Вас пугает. Для этого в голове нужно прокрутить самое страшное, что может случиться. Закрываем глаза и начинаем визуализировать. Это может оказаться крыша дома, скала, обрыв, или собственный балкон. По полученным ощущениям нужно определить чего человек боится больше всего :

• Упасть и разбиться, получить тяжелые травмы;
• Того, что никто не поможет и не спасет;
• Отсутствия контроля над ситуацией, своей беспомощности пред высотой.

От полученного результата зависит то, как нужно преодолевать свой страх. Одни и те же методы не всегда действенны для разных людей. Поэтому то, как побороть страх высоты, решается исходя из ключевых элементов страха и причин.

Никто не поможет

Ели ребенок упал по вине взрослого, или просто никого не оказалось рядом в нужный момент, возникает боязнь того, что никто не спасет. Победить страх поможет кто-то из близких. Каждый день придется выполнять упражнения на высоту и на доверие:

1. Упражнение на поддержку. Так часто играют дети. Один поворачивается спиной и падает, а другой подхватывает. Это поможет избавиться от неуверенности в окружающих людях;
2. Больной встает на стул или стремянку, помощник крепко держит основание, чтобы возникло чувство уверенности;
3. Усложняем предыдущий пункт, помощник просто стоит рядом, в качестве поддержки;
4. Пойти вместе в потенциально опасное место: колесо обозрения в парке, крыша, здание со стеклянным полом.

Тем, кто боится остаться один в случае беды, важно почувствовать, что обязательно будет оказана помощь. Поэтому преодолеть страх помогут только близкие люди.

Взять себя в руки

Часто говорят «клин клином вышибают», это может помочь и в борьбе с фобией . Делать нечто подобное нужно осторожно. Не стоит рисковать тем, кто слишком сильно боится высоты, последствия могут быть ужасными.

Совсем не обязательно прыгать с парашютом. Есть множество других, более безопасных вариантов:

1. 1. Колесо обозрения и другие аттракционы, связанные с высотой;
2. 2. Скалодром или реальные походы в горы, только под наблюдением инструктора;
3. 3. Постоять на балконе, или на крыше дома, при этом не смотреть вниз, а полюбоваться красивой панорамой.

Чтобы успешно пройти испытание, нужно научиться контролировать себя . В этом помогут дыхательные упражнения и медитации. Перестать бояться поможет глубокое дыхание.

Дыхательное упражнение: носом глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 2 секунды, выдохнуть ртом, так, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторять до тех пор, пока не успокоитесь.

Не стоит отчаиваться, если результат не виден сразу. Все мы разные и по-разному воспринимаем себя и свои страхи. Кто-то сможет уже через неделю спокойно подняться на крышу, другой, будет продвигаться по одной ступеньке в день. Результат зависит и от решимости и от степени развития акрофобии.

Чем поможет врач

Крайняя степень фобии характеризуется тем, что человек не может спокойно закрыть глаза. Сразу представляется край мира, откуда он обязательно должен упасть. Такая патологическая

По данным психологов, 5 % населения земли страдает от боязни высоты. Любой человек перед резким спуском немного волнуется: при приземлении самолета, при прыжке в воду с трамплина и т. п. У некоторых людей эта боязнь настолько сильна, что мешает спокойно жить: подъем на табурет может вызвать истерику. Чтобы вернуться к нормальной жизни, нужно побороть страх высоты.

Акрофобия — страх высоты

Осознание боязни и ее устранение

Чтобы быстро победить страх высоты, нужно понять, что его вызывает. Бывает, что общей терапии недостаточно для решения проблемы и придется обращаться к врачу и проходить курс лечения.

• учащенное сердцебиение от одной мысли о высоте;
• повышенное давление;
• чрезмерное потоотделение;
• паника;
• дрожание рук.

Если таких признаков у вас нет, то это легкая форма расстройства. От нее помогут избавиться упражнения на дыхание. Нужно выполнять их регулярно. Если страх настолько велик, что никакие упражнения не помогают, врач назначит медикаментозное лечение.

Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, вредит ли вам страх. Фобия - это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным для жизни и здоровья. Тот, кто боится высоты, понимает, что никакой опасности нет. Но все равно он боится.

Лечить боязнь высоты или хотя бы уменьшать ее интенсивность врачи рекомендуют с помощью расслабления. Обычно для преодоления тревоги достаточно сделать медленный глубокий вдох и прекратить думать об источнике своего страха.

На время лечения откажитесь от кофеина. Многократные исследования доказали, что чрезмерный уровень этого вещества в организме повышает тревожность в несколько раз.

Чтобы лечение было эффективным, нужно сталкиваться со своим страхом. Для начала можно выйти на балкон третьего этажа, потом на балкон пятого этажа и постепенно увеличивать высоту. Это лучше делать вместе с другом или родственником - пусть рядом будет человек, которому вы доверяете.

Работа над собой

Если вы отказались от выгодных предложений по работе только из-за боязни высоты, вам нужно пройти лечение. Избавиться от страха высоты поможет психолог. Существуют различные подходы к лечению. Выбирайте тот, который вам ближе.

Улучшение наступит через несколько недель: страх ослабнет, вы научитесь контролировать тревожность. При выборе специалиста обратите внимание на такие характеристики:

• аккредитация;
• стаж и опыт работы;
• способы лечения.

Любой врач должен иметь сертификаты, которые дают право лечить людей и избавлять их от страхов и комплексов. Не помешает изучить и опыт. Хороший специалист, который помогал пациентам на протяжении многих лет, устранит и вашу боязнь высоты. Среди огромного количества подходов к лечению боязни нужно выбрать один.

На консультации психолога вы поймете, подходит вам его метод лечения или нужно срочно искать другого специалиста. Во время первых приемов вам нужно научиться руководить своим страхом.

Иначе терапия окажется неэффективной. Постепенно придется сталкиваться с высотой. Чем чаще этот контакт будет происходить, тем скорее проблема уйдет.

Избавление от боязни невозможно без самостоятельной работы: будьте готовы в одиночку подниматься на верхние этажи зданий, кататься на колесе обозрения, смотреть на город со смотровой площадки на крыше.

Варианты лечения

Если психотерапия не дает результатов, ищите врача, у которого есть опыт медикаментозного лечения страха. Если вам не удастся такого найти, обратитесь к терапевту - он даст направление к психиатру.

Ни одно лекарство не уничтожит боязнь высоты. Оно лишь расслабит пациента, поможет успокоиться и забыть о своей боязни на время.

Многие врачи посоветуют вам нетрадиционные методы избавления от страха. Среди них иглоукалывание. Это тоже не устранит страх, а только ненадолго уменьшит его проявления.

Если вам нужно преодолеть страх на определенное время, то успокаивающие препараты подойдут. Но на длительный эффект не стоит рассчитывать.

Иглоукалывание — нетрадиционный метод избавления от фобии

Опасные мифы

Клин клином вышибают - это выражение не актуально для тех, кто боится высоты. Неожиданное столкновение с источником страха может привести к серьезным психологическим последствиям: стресс и депрессия.

Если вы решили, что катание на американских горках или прыжок с парашютом поможет раз и навсегда избавиться от боязни, вы ошибаетесь. Эффективна постепенная терапия. Для начала можно подниматься на высоту третьего этажа, потом покататься на колесе обозрения и только после этого решиться на прыжок с парашютом.

Если страх мешает вам в повседневной жизни или из-за него вы отказываетесь от путешествий или учебы за границей, действуйте. Если вы боретесь с боязнью высоты, то придерживайтесь рекомендаций:

• найдите «своего» врача;
• настройтесь на длительную работу над собой;
• вместе с другом, а затем самостоятельно поднимайтесь на разную высоту;
• выполняйте дыхательные упражнения во время паники;
• верьте, что лечение будет эффективным.

Стремление жить естественно для человека. Организм в приспособлении к действительности и выживанию ищет любые «защитные» средства. Одно из них – страх, задача которого вызвать адекватную реакцию на предстоящую опасность. Некоторые люди панически бояться высоты, которая мешает полноценно жить, ведь они, например, лишены возможности путешествовать воздушным видом транспорта, а попасть во многие уголки нашей планеты по-другому просто невозможно. Но это лишь одно из проявлений страха перед высотой. Давайте, поговорим о том, возможно ли побороть подобный страх и как это можно сделать.

Как перестать бояться высоты

Боязнь высоты (акрофобия) присутствует у любого, ведь он не рожден летать, падение с высоты опасно и может привести к травме. Понимание опасности и необходимые предосторожности понижают чувство страха, но преувеличение опасности и вызывание в сознании страшных картин свидетельствуют о фобии, то есть патологическом, неконтролируемом страхе. Поговорка: «У страха глаза велики» может отчасти объяснить это состояние, которым страдают довольно большое количество людей.

Если не бороться с фобией, то с возрастом она имеет свойство усиливаться и возникать уже практически на пустом месте, появится желание избегать любых лишних движений: не спускаться по лестнице, не подниматься на табурет, чтобы достать что-нибудь с высокой полки. Постоянная боязнь переломов, приливы паники при необходимости подниматься на высоту, страх смотреть не только сверху вниз, но и наоборот. В результате жизнь становится совершенно невыносимой, полной страхов и ограничений.

Физические проявления выражаются в головокружении, тошноте, онемении рук, слабости в ногах, они становятся ватными. Увеличивается слюноотделение или, наоборот, появляется необычайная сухость во рту. Излишняя потливость, нарушение дыхания. Способность соображать, анализировать и искать решение исчезает категорически. Человек превращается в вегетативное существо, живущее только инстинктами. А они подсказывают: крепко вцепиться во что-нибудь, присесть на корточки, замереть и не двигаться.

Если вы хотите перестать бояться высоты, то учтите, что страх высоты не всегда связан с плохим вестибулярным аппаратом, зачастую это врожденное качество, генетически обусловленное. Если нет слаженной работы всех органов вестибулярного аппарата, если между визуальной картиной, ощущениями и оценкой происходящего нет синхронизации, то происходит сбой, вырастающий в паническое состояние, которое раз от раза закрепляется, если с ним не бороться и не тренировать себя.

Если страх пока не перерос в фобию, его можно преодолеть самостоятельно, каждый раз поднимаясь на более высокую площадку. Очень помогают йога, дыхательная гимнастика и самовнушение. Смотреть не вниз, а прямо перед собой, постепенно расширяя угол зрения. Можно найти взглядом какой-нибудь интересный предмет и внимательно его рассматривать, перенося свое внимания с места нахождения, т. е. высоты на что-то отвлекающее.

Желательно, чтобы рядом находился спасательный парапет, за который в случае головокружения можно ухватиться, это придаст больше спокойствия и уверенности. И главное – запоминать новые положительные ощущения, связанные с преодолением своего страха и гордостью за себя.

Как перестать бояться высоты? Соответствующий психологический настрой, желание справиться с нежелательным и мучительным состоянием тоже внесут свой вклад. Можно также посмотреть фильмы про птиц, как прекрасен их полет, как завораживает их свобода! А люди, прыгающие с парашютом и проделывающие чудеса эквилибристики в воздухе! Глядя на них, понимаешь, что стоять на балконе десятого этажа, держась за парапет, это просто обычная вещь, ничуть не опаснее и не страшнее, чем переходить улицу.

Конечно, почти все испытывают определенное волнение при мысли о длительном рискованном снижении, но для некоторых страх является слишком изнурительным. Если ваш страх высоты настолько велик, что мешает вашей успеваемости в школе или на работе либо не дает получать удовольствие от повседневной жизни, вы, вероятно, страдаете акрофобией. Из этой статьи вы узнаете, что это за состояние и как с ним бороться.

Шаги

Осознание страха и работа с ним

Определите, что провоцирует чувство страха. Возможно, вам нужно особое лечение, направленное на борьбу с фобией, а не просто общая терапия, которая показана при тревожных неврозах, потому что лишь мысль о высоте может вызывать у вас сильный стресс. У вас также могут наблюдаться физиологические реакции: ускоренное сердцебиение, повышенное давление и потоотделение. В этом случае вам показано лечение от фобии, а не от других типов тревожных расстройств. Если ваш страх высоты не так силен, возможно, вам удастся уменьшить ощущение дискомфорта от высоты при должной тренировке. Если же ваш страх настолько велик, что вы не можете справиться с ним самостоятельно, вам потребуется психотерапия либо медикаментозное лечение.

• Например, бывало ли такое, что вы отказывались от вакансии, потому что работать нужно было на высоком этаже, или не приходили на встречу с важными людьми, потому что место для встречи было очень высоко? Если да, это может говорить о более серьезной проблеме (о фобии или тревожном неврозе), чем страх высоты.
• Если вы не знаете, как часто страх высоты мешал вам сделать то, что вы хотели, сядьте и составьте список. Вспомните все случаи, когда вы не могли заняться чем-то, чем хотели или чем вам нужно было заняться. Список на бумаге поможет вам лучше понять, как сильно страх влияет на вашу жизнь.

1. Подумайте, может ли вам быть причинен физический вред в ситуациях, в которых вы испытываете страх. По определению фобия - это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным. Если ваш страх высоты не очень силен, возможно, вам достаточно будет обратиться к статистике. Большинство вещей, которые провоцируют страх высоты (небоскребы, самолеты, американские горки), совершенно безопасны. Эти конструкции специально спроектированы так, чтобы выдерживать нагрузки. Не забывайте, что обычные действия вроде полета на самолете или работы на высоком этаже, не могут навредить вам.

   Расслабьтесь. Различные техники расслабления, основанные на познании себя (к примеру, йога или медитация), помогут вам бороться с влиянием страха и беспокойства на вашу жизнь. Иногда достаточно просто выполнять упражнения на глубокое дыхание и думать о ситуациях, которые вызывают у вас страх. Можно пойти на занятия йогой. Упражнения на расслабление помогут вам понять, как ваши эмоции связаны с физиологическими процессами: дыханием, сердцебиением, потоотделением.

   • Чтобы контролировать физиологические процессы, связанные с фобиями и тревожностью, следует регулярно заниматься спортом, больше спать и правильно питаться. Для начала достаточно делать совсем немногое: регулярно ходить на прогулки или пить домашние фруктовые соки вместо жирных закусок.

2. Постарайтесь отказаться от кофеина. Кофеин может усиливать тревожность, связанную с акрофобией. Если уменьшить количество потребляемого кофеина или вовсе отказаться от него, симптомы станут менее явными. Кроме того, отказ от кофеина избавит вас от чрезмерного напряжения, и вам будет проще справляться со своим страхом.

   Постепенно начните сталкивать себя со своим страхом. Попробуйте медленно двигаться в сторону борьбы со страхом и чаще оказываться на большой высоте. Например, для начала выйдите на балкон третьего этажа. Затем отправляйтесь в поход на высокую гору и посмотрите вниз на расстояние, которое вы преодолели. Когда привыкните к этим ощущениям, увеличьте высоту. Лучше всего делать это с кем-нибудь, поскольку вам потребуется поддержка, поэтому позовите с собой друга. Гордитесь каждым достижением и не бросайте начатое. Со временем вы, возможно, даже решите прыгнуть с моста на веревке, чтобы похвалить себя за успехи.

   • Заставить себя сделать что-то, что выводит вас из равновесия, может быть довольно трудно. Чтобы подтолкнуть себя к этому, следует создавать ситуации, в которых вам придется столкнуться со страхом. Например, если вы в парке развлечений, и ваш друг хочет, чтобы вы прокатились с ним на аттракционе, согласитесь и купите себе билет. Вы скорее решитесь на что-то, если совершите какие-то действия. Чтобы успокоиться, вспомните о методах релаксации.

Работа над собой

1. Знайте, что вы можете и чего не можете. Если вы регулярно отказываетесь от предложений из-за страха высоты и уже пытались столкнуть себя с ним, вам, возможно, нужны долгосрочные методы терапии. Тщательно изучите эти варианты - они могут помочь вам.

   Выберите психотерапевта, который вам подходит. Есть разные школы психотерапии, от традиционных до экзистенциальных и альтернативных. Задача психотерапии - помочь вам постепенно безопасно ослабить страх и научить контролировать тревожность. Терапия может сочетаться с медикаментозным лечением, и лишь вам решать, на какое лечение соглашаться. При выборе врача следует учитывать следующие факторы:

   • Аккредитация. Прежде чем начать посещать сеансы, изучите информацию об образовании врачей и их сертификаты. Выбирайте врача, который имеет право работать в этой сфере и который обладает определенным опытом в лечении фобий и тревожных расстройств.
   • Опыт. Следует выбрать психотерапевта, который проработал достаточно долго и смог помочь многим людям. Если у вас будет такая возможность, поговорите с бывшими пациентами врача. Спросите, насколько эффективными и комфортными были сеансы, и поинтересуйтесь, стали бы эти люди рекомендовать своего врача. Если у психотерапевта мало опыта или он не может похвастаться здоровыми пациентами, лучше поискать кого-нибудь другого.
   • Способ лечения. Большинство хороших психотерапевтов используют современные приемы, основанные на научных фактах, которые оценивались в ключевых изданиях по психотерапии, однако некоторым людям больше подходят холистические и альтернативные методы, которые также основываются на исследованиях.

2. Запишитесь к психотерапевту и расскажите о своей проблеме. Выбрав врача, назначьте встречу, чтобы определить, подходит ли вам этот специалист. Разные психотерапевты по-разному подходят к страхам, но практически все попросят вас описать страх, спросят, давно ли он у вас, какие проблемы он вызывает и так далее. Будьте откровенны. Чем больше информации вы предоставите, тем проще врачу будет лечить вас.

   • Спросите у психотерапевта, какие способы борьбы со страхом эффективны, а какие нет.

3. Научитесь приемам, позволяющим контролировать страх. Вас наверняка научат, как можно бороться со страхом. Это может не избавить вас от тревожности, зато сделает ее более управляемой. С помощью психотерапевта вы научитесь преодолевать страх и начнете понимать свои мысли и чувства. Со временем вы сможете принимать свой страх и спокойнее относиться к нему.

   Начните постепенно чаще оказываться в ситуациях, вызывающих страх. Чтобы ослабить тревожность, некоторые психотерапевты предлагают постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими страх, начиная с самых простых, чтобы со временем пациент перестал быть восприимчивым к ним. К примеру, для начала можно представить, что вы стоите на краю обрыва. Затем, когда вы сможете смириться с этим, посмотрите на изображение, сделанное на большой высоте. В последние годы психотерапевты получили возможность использовать в своей работе виртуальную реальность, что позволяет воссоздавать определенные ситуации и управлять ими.

   • Когда удастся добиться определенных успехов, пациенту может быть рекомендован полет на самолете или любое другое действие, которое изначально вызывало сильный страх.

4. Будьте готовы работать самостоятельно. Многие психотерапевты дают литературу для домашнего чтения и упражнения на дом, которые позволяют закрепить новые приемы и техники. Вам нужно будет работать над своими мыслями и применять стратегии по борьбе с тревожностью ежедневно.

Медикаментозное лечение акрофобии

Найдите психиатра или другого врача, которому приходилось выписывать препараты при фобиях в прошлом. Важно выбрать специалиста, знакомого с вашей проблемой. Если вы не знаете врачей, которые работают с фобиями, вам следует обратиться за советом к терапевту - он наверняка сможет посоветовать вам коллегу.

• Помните, что лекарства не решат ваших психологических проблем, которые вызывают страх, однако они помогут вам расслабиться и успокоиться.
• Попробуйте использовать альтернативные и натуральные способы лечения. К ним относятся акупунктура, медитация, эфирные масла. Прежде чем попробовать такое лечение, посоветуйтесь с врачом.

1. Поговорите с врачом откровенно. Общение крайне важно при подборе лечения. Если вы опишете симптомы как можно четче и понятнее, врач сможет принять правильное решение относительно препаратов. Расскажите о своих симптомах и позвольте психиатру помочь вам.

   Изучите информацию о лекарствах. Не все врачи будут знакомы со всем спектром препаратов для лечения акрофобии, поэтому вы можете сами изучить эту информацию. Обсудите полученные сведения с врачом - он сможет оценить эти данные. У многих препаратов есть побочные эффекты, и если вы решите, что возможный положительный эффект не стоит риска, в этом не будет нет ничего плохого. Как правило, назначают следующие препараты:

2. Обратитесь к врачу по поводу лечения расстройств зрения и вестибулярного аппарата. Причина акрофобии ясна, однако результаты исследований указывают на то, что может быть еще одна причина, которая заключается в том, как организм интерпретирует зрительные и пространственные импульсы, поступающие от зрительной системы и вестибулярного аппарата. У некоторых людей акрофобия становится следствием невозможности воспринимать эти импульсы на высоте, где значимость этой информации возрастает. Это может приводить к ощущению дезориентации в пространстве, головокружению и неспособности оценить положение конечностей.

   • В этом случае акрофобия вызвана физиологическими, а не психологическими факторами, и это важно обсудить с врачом. Вам могут порекомендовать специалиста, который работает с такими нарушениями.

3. Рассмотрите все возможные варианты лечения. В некоторых случаях, особенно когда традиционные способы не помогают, следует также присмотреться к так называемым альтернативным методам. Они подходят не всем, но могут помочь в определенных ситуациях. К таким методам лечения относится акупунктура; упражнения на концентрацию на мыслях и ощущениях, которые позволяют расслабиться; система управляемых психических образов, активирующая сознание; снижение чувствительности к движению глаз; восстановление биологической обратной связи.

   • Как и в случае с большинством нетрадиционных методов лечения, для начала следует обсудить это с врачом, которому вы доверяете.

• Попробуйте использовать трамплины для прыжков в местном бассейне, начиная с нижнего уровня и постепенно поднимаясь вверх.
• Постарайтесь найти других людей, которые страдают акрофобией. Принадлежность к сообществу может дать некоторое утешение, а также показать вам новые способы борьбы со страхом и концепции, которые вы, возможно, не смогли рассмотреть самостоятельно.
• Глядя вокруг с высокого этажа, постарайтесь получить удовольствие от открывающегося вида.
• Иногда расслабиться сложнее, чем может показаться, однако при работе со страхом расслабляться очень важно - хотя бы попробуйте. Дышите глубоко. Подумайте о чем-то приятном или красивом.
• Если вы находитесь на балконе или в открытом месте, откуда можно упасть, не наклоняйтесь и не смотрите вниз. Это вызовет беспокойство и повысит вероятность несчастного случая. Лучше возьмитесь за поручни и постарайтесь сосредоточиться на ощущении стабильности и безопасности.
• Поговорите с людьми, которые ежедневно работают на высоте: с мойщиками окон, строителями, лесорубами, электромонтерами, скалолазами, водителями подъемного крана и так далее.
• Выполняйте простые упражнения, которые помогут вам постепенно привыкнуть к высоте:
  • Забирайтесь на дерево без страховки.
  • Забирайтесь по веревочной лестнице вверх, подложив вниз мягкие подушки. Старайтесь каждый раз подняться чуть выше.
  • Повисите на веревке, привязанной к большому дереву. По возможности прыгните с нее в воду.
• Один из способов побороть страх - представить, что вы стоите на ровной поверхности на земле, а не где-то высоко.

Источники

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20821801

Большинство людей с осторожностью относятся к высоте - это нормальная реакция на потенциально опасную ситуацию. Однако когда легкое опасение переходит в крайний и иррациональный страх, это может стать серьезной проблемой. Примерно каждый двадцатый человек на Земле страдает от акрофобии. Акрофобия - это психиатрический термин, описывающий боязнь высоты. Он происходит от греческих слов akros, то есть «вершина», и phobos, то есть «страх».

Акрофобия и визуальная непереносимость высоты

Люди, страдающие акрофобией, сделают все возможное, чтобы держаться в стороне от больших высот, к которым относятся высокие здания, высокие сидения на стадионах, балконы и мосты, а если им приходится столкнуться с подобными ситуациями, они могут начать паниковать и демонстрировать сильное беспокойство. Еще больше людей страдают от феномена, который называется «визуальная непереносимость высоты». При таком феномене визуальные стимулы высоких мест могут вызывать неприятные ощущения, такие как страх, потеря ориентации в пространстве, которая также может привести даже к падению. Этот феномен также называется высотным головокружением, и он является менее признанным и менее исследованным состоянием, которое может отличаться по силе проявления. Чаще всего высотное головокружение проявляется, когда человек смотрит вниз с большой высоты, а у некоторых людей оно может проявляться даже тогда, когда они смотрят снизу вверх на высокое здание или сооружение.

Неприятные последствия

Неудивительно, что подобные проблемы с высотами могут мешать человеку нормально жить и функционировать на повседневной основе. Некоторые люди испытывают серьезные затруднения даже с такими обыденными задачами, как мытье окон или развешивание штор.

Исследование и его результаты

В рамках исследования, проведенного в Германии, примерно каждый третий человек сообщил, что у него имеются симптомы визуальной непереносимости высоты, причем чаще всего этот феномен наблюдался у людей в возрасте от двадцати до тридцати лет. Также чаще он был замечен у женщин и у людей, у которых родственники и предки страдали от этого. Кроме того, феномен чаще наблюдался у людей, страдающих от мигреней, тревожных расстройств или со склонностью к морской болезни и укачиванию. Чаще всего данный феномен проявлялся (по данным участников эксперимента) во время подъема по лестнице, пеших прогулок в горах, при переходе высокого моста, при выглядывании из окна высокого этажа. В результате люди чувствовали головокружение, дурноту, усиленное потоотделение, потерю равновесия, дрожь в конечностях, а также неприятное ощущение в животе. Также многие сообщали об ощущении того, словно их кто-то тащит за собой в пропасть.

Формы и симптомы

Визуальная непереносимость высоты и акрофобия могут иметь самые различные формы, их симптомы могут быть самыми разнообразными, начиная с легкого беспокойства и заканчивая паникой и сильной фобией. Хотя оба состояния обычно вызываются теми же самыми триггерами, различие заключается в том, что визуальная непереносимость высоты не соответствует критериям конкретной фобии, в отличие от акрофобии.

История акрофобии

Вы можете подумать, что виной возникновения акрофобии является современный мир с его небоскребами, огромными мостами, лифтами и самолетами. Однако, по данным немецких ученых, которые проводят уже далеко не первое исследование на эту тему, как боязнь высоты, так и визуальная непереносимость высоты датируются как минимум древнегреческими временами. В одном из своих описаний, известный афинянин не мог перейти через мост так, чтобы у него не проявлялись физические симптомы, такие как чувство беспокойства, ухудшение зрения и ощущение, что все его мышцы больше не могут сокращаться. Также эти феномены своими словами описывались и в древнекитайских медицинских книгах, древнеримских исторических текстах, а также в древнеримской мифологии. Например, римский поэт Овидий в своих «Метаморфозах» описал, что Фаэтон (смертный сын бога солнца Феба) бледнеет и начинает дрожать, когда смотрит вниз на Землю, находясь при этом в небесной колеснице своего отца; его тут же обволакивает тьма, несмотря на яркость самого солнца. Ученые предполагают, что это описание может быть проекцией страха высоты самого Овидия. В современном мире многие известные люди, начиная с Гете и заканчивая Вуди Алленом, страдали и страдают от акрофобии.

Необходимость лечения

Акрофобия требует психологического лечения, хотя люди, страдающие от визуальной непереносимости высоты, также могут извлечь пользу из соответствующего лечения или хотя бы моральной поддержки, если они замечают, что их проблема мешает им нормально жить и наслаждаться теми активностями, в которых они теперь ограничены. Лечение может различаться в зависимости от причин, которые могут включать в себя вестибулярную дисфункцию, тревожное расстройство, когнитивные проблемы или сочетание всего этого. Без соответствующего лечения как акрофобия, так и визуальная непереносимость высоты сохраняются на протяжении всей жизни, значительно увеличивая риск разнообразных инцидентов, связанных с высотой. Вот несколько вариантов борьбы с этой проблемой.

Преодоление акрофобии

Сделайте свое положение более твердым и устойчивым, чтобы минимизировать симптомы визуальной непереносимости высоты. Например, опирайтесь на что-нибудь или держитесь за что-нибудь, при возможности сядьте. Не наклоняйте свою голову, чтобы ваша вестибулярная система, которая контролирует равновесие, оставалась стабильной. Также постарайтесь держать стабильные объекты в своем периферийном поле зрения, не смотрите на облака и другие движущиеся объекты. Так вы сможете добиться большего ощущения стабильности. Экспозиционная терапия включает в себя подвергание людей стимулам, связанным с большой высотой, в контролируемых условиях до тех пор, пока боязнь высоты не уменьшится или не исчезнет окончательно. Чаще всего она проводится под присмотром терапевта, который приводит пациента в различные высокие места. Подобные сессии также сопровождаются различными техниками расслабления, включающими в себя упражнения по правильному дыханию.

Терапия виртуальной реальности - это один из наиболее эффективных и современных типов экспозиционной терапии, который использует сгенерированный трехмерный мир, в который помещается человек, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом высоты. Когнитивная терапия включает в себя помощь пациенту в интерпретации ощущаемых стимулов как менее пугающих. Лекарственная терапия в случае с акрофобией может включать в себя препараты против тревожных расстройств, антидепрессанты и бета-блокаторы. Однако все они имеют побочные эффекты и не излечивают фобию.