Как увеличить продолжительность жизни — обсуждение на Quora. Эксперты выяснили, как увеличить продолжительность жизни россиян

Может ли еда увеличить продолжительность жизни?

Старение - это то, чего каждый боится и опасается. Оно связано с воспаленными суставами, потерей памяти, болезненными конечностями, морщинами и ненадежным кишечником - вещей, которых хочется избежать так долго, как это возможно. Главный вопрос, может ли правильное питание увеличить продолжительность жизни и состояние здоровья, или старение кодируется в нашей генетике и находится вне контроля? Эта статья расскажет о причинах того, почему люди стареют, способах замедления старения и объяснит, как рассчитать максимальный возраст, которого можно достичь.

Возраст и пол

Продолжительность жизни обоих полов резко увеличилась за последние 100 лет, но у женщин она неизменно больше, чем у мужчин. Среди гендерных различий ключевым является то, что у женщин вырабатывается гораздо больше эстрогена, чем у мужчин. Это усиливает защитные эффекты против сердечно-сосудистых заболеваний, что является одним из самых распространенных причин смерти у мужчин.

Женщины также теряют железо во время менструации, что оказывает определенный защитный эффект. Железо является ценным элементом в организме человека, и его ограниченное количество есть лимитирующим фактором роста патогенных микроорганизмов. Избыток железа в организме вызывает образование и развитие возбудителей различных заболеваний. Патогены производят токсины в больших количествах, которые могут вызвать окислительный стресс и ослабляют иммунную систему. Избыток железа может также спровоцировать окислительно-восстановительные реакции, которые в дальнейшем перерастают в окислительный процесс. Женщины редко имеют избыток железа, за счет чего образование патогенов менее выражено и минимизируются нежелательные окислительно-восстановительные реакции, облегчая нагрузку на иммунную систему и снижая вероятность окислительного процесса.

Женщины в основном реже злоупотребляют курением, чем мужчины, и это является еще одной из причин, почему мужчины имеют более короткую продолжительность жизни. Курение крайне пагубная привычка и не удивительно, что она может уменьшить количество лет жизни. Женщины употребляют больше фруктов и овощей, которые насыщены микропитательными веществами, помогают защитить организм, и уменьшить скорость появления признаков старения.

Свободные радикалы

Физический возраст человека напрямую связан со степенью окислительного повреждения клеток. Чем выше окислительный стресс организма, тем быстрее он стареет. Чем выше уровень защиты, тем медленнее происходит процесс старения. Эта теория имеет смысл, так как окислительный стресс вызывает повреждение ДНК и связан с целым рядом недугов и заболеваний.

Два из основных источников окислительного стресса в организме - это перекись водорода (H2O2) и супероксид (O2), которые производятся в митохондриях во время дыхания. Чем больше энергии создано в организме, тем быстрее происходят процессы старения. Это не означает, что необходимо вести вялый образ жизни, не работать и не заниматься спортом. Свободные радикалы нейтрализуются ферментами, которые производятся в клетках. Чем более эффективно производятся эти ферменты, тем медленнее происходит окислительный процесс. Ферменты регулируются генетически и, хотя некоторые продукты увеличивают экспрессию этих генов, существуют другие, которые способствуют предотвращению старения.

Есть иные источники стресса, которые связаны со старением. Курение, алкоголь и чрезмерное воздействие солнечных лучей являются основными источниками окислительного стресса и связаны с признаками старения и более низкой продолжительностью жизни.

Хотя перекись водорода и супероксид в значительной степени регулируются генетически, могут ли пищевые пристрастия выступать в качестве защиты от свободных радикалов и сдерживать процесс старения?

Люди, которые придерживаются диеты, живут дольше, чем те, кто не ограничивает себя в питании. Калорийность ограничительных диет сказывается на продолжительности жизни, что было отмечено в ряде опытов над животными, включая макак. Уменьшение калорий на 10% в ежедневном рационе может увеличить продолжительность жизни на 6 лет, 50% ограничение калорий - на 20.

Теломеры и старение

Максимальный возраст, запрограммированный в ДНК в составе наших генов, называется теломеры. Теломеры - это длинные генетические коды, которые находятся в конце хромосом с целью защиты клеток от повреждений. Длина теломер укорачивается при каждом репликации клеток, что делает ДНК более уязвимыми к повреждениям. Это говорит о том, что клетка может успешно реплицировать ограниченное количество раз.

Другими доказательствами в поддержку этой теории является то, что бессмертные раковые клетки не испытывают потерю теломер в процессе репликации. Эти клетки не отмирают и могут избежать "запрограммированной" смерти.

Существует большое количество исследований о том, что теломеры могут быть сохранены или даже расширены. Химическое вещество в травах астрагал может увеличить количество теломеразы в клетках.

Максимальный возраст

Метаболическая скорость животных прямо пропорциональна максимальной продолжительности жизни. Каждый вид животных может употреблять максимум 60,0001 кислорода.

Ниже приведены некоторые примеры:

Белка:

Продолжительность жизни = 7 лет.
Скорость обмена веществ = 1 л кислорода / кг / час.
Общее потребление О2 = 60000 л.

Лошадь:

Продолжительность жизни = 35 лет.
Скорость обмена веществ = 0,2 л кислорода / кг / час.
Общее потребление О2 = 60000 л.

Если перевести эти расчеты для человека, то максимальная продолжительность жизни будет составлять приблизительно 122 лет. Известен самый старый человек, который прожил 122 лет и 164 дней, так что, похоже, расчет верен.

Может ли питание увеличить продолжительность жизни?

Диета с высоким содержанием антиоксидантов поможет защитить организм от окислительного стресса, который связан с огромным количеством заболеваний, включая старение. Другие продукты, такие как куркума, в состоянии замедлить процесс старения, регулировать гены, которые борются с наиболее распространенными радикалами. Минимизация радикалов только сдержит признаки старения. На самом деле, человеческое тело имеет ограниченный срок эксплуатации. Максимальная продолжительность жизни рассчитана на 122 года, но фактическая составляет около 80 лет, это означает, что есть много возможностей для совершенствования.

Ответ партнёра TheQuestion

Рост продолжительности жизни после 70, и особенно 75 лет, достигается совершенно другими способами, нежели, например, после 50 или после 60 лет. Из истории мы знаем, что как только в городах появилась канализация, как только детям начали делать прививки, продолжительность жизни даже в самых бедных странах выросла сразу даже не просто на годы, а на десятилетия. Но после 70 лет, особенно после 75 лет, возникают другие факторы, влияющие на повышение этого показателя. А именно:

Первое - это то, что я называю приватизацией собственного тела. То есть ты понимаешь, что твое здоровье - это твоя собственность. Ты не отдаешься полностью государству, не ждешь, что оно должно тебя патронировать, вызывать на обследования, диспансеризации - это твоя инициатива вовремя делать чек. Я не говорю, что ты должен сам за все платить, это может быть сделано в государственной клинике бесплатно, но это ты сам должен мониторить свое состояние здоровья. Причем это значит, что надо не только вовремя сдавать анализы, но это еще вопрос физической формы, правильного питания и в целом здорового образа жизни. Все это имеет принципиальное значение. К сожалению, в России у большинства людей, особенно среднего возраста, такой привычки пока не сформировано. Обратите внимание, что в том же написано, что надо увеличить долю людей, систематически занимающихся физкультурой, до 55% от всего населения. Сейчас таких порядка 25%. Да, сразу возникают следующие проблемы: нужна соответствующая инфраструктура, фитнес-центры, ворк-ауты. Возможно, надо начать говорить и о введении налогового вычета для людей, активно занимающихся спортом за деньги (ведь можно же получить налоговый вычет за платные медицинские услуги).

Второй большой блок - это здравоохранение. Мы знаем, что после определённого возраста, особенно после 70 лет, у многих появляются довольно тяжелые заболевания, до которых раньше люди просто не доживали. Это и онкология, и Альцгеймер, и хронические сердечно-сосудистые заболевания, которые требуют своевременного выявления и лечения, причем часто за довольно большие деньги. Здесь мы упираемся в то, что медицина должна перейти с условно элементарного уровня на высокие технологии. Посмотрите расходы на здравоохранение в тех странах, где средняя продолжительность жизни действительно достигла 80 лет и уже даже превысила этот уровень - они принципиально больше, чем в России: если посчитать на душу населения, то в разы больше.

Третий большой блок - это экология. Есть целый ряд городов, где экологическая ситуация очень неблагополучная. на то, что в России треть населения живет в тех условиях, в которых жить нельзя. Например, Нижегородская область стала одним из лидеров по онкозаболеваемости из-за некачественной окружающей среды.

Да, в последние годы продолжительность жизни в России росла довольно быстро, до года в течение года. Но каждый год сверх достигнутых 72 лет должен теперь даваться совсем другими методами и другими деньгами. Еще один важный нюанс: все, о чем мы говорим, это во многом привилегия среднего класса. Но если средний класс составляет большинство населения, тогда средняя продолжительность жизни достигает 80 лет. А если это меньшинство, как у нас, тогда те параметры, о которых президент заявил в своем указе, это параметры для этого меньшинства, а не для большинства. То есть на самом деле задача - обеспечить большинство населения нормальным достатком.

Так возможно ли достигнуть тех показателей, которые Владимир Путин обозначил в своем указе, за 6 лет? Конечно, это было бы очень хорошо. Но я боюсь, что инерция тех трендов, которые сложились в последние годы, этого сделать не позволит. Потому что нужен очень резкий, радикальный разворот по очень многим параметрам. Скорее, через год-два мы можем увидеть негативный эффект от сокращения финансирования сферы здравоохранения, которое проводилось в последние годы: например, рост продолжительности жизни станет совсем небольшим или вовсе остановится. А я повторюсь: показатель продолжительности жизни – это результат комплекса факторов. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, собственно здравоохранение в этом комплексе не имеет решающего значения.

Продолжительность жизни - это не сколько Вы проживёте, это среднее по палате. Например, олигархи очень сильно повышают среднюю зарплату по стране, но на деле большАя часть людей всё равно живёт за чертой бедности, и тут важно даже, по каким формулам статистику обрабатывают. Вывод: нужно понимать, кто сильнее всего портит статистику, и тогда будет шанс её улучшить.

• Алкаши. Высокая смертность среди алкоголиков реально портит статистику. Методы борьбы: повышение уровня жизни, более доступные алкогольные напитки высокой степени очистки и вино, подъём промышленности с добавлением большого числа новых рабочих мест.
• Младенцы в семьях. В наиболее неблагополучных семьях выше всего детская смертность. Когда бабушки-дедушки и мама и папа беспробудно бухают, ребёнок гибнет по неосторожности. Или ему тоже наливают. Естественно, смертность младенцев роняет статистику по стране.
  Если он успеет вырасти, он с бОльшей вероятности попадёт в уличную банду или в организованное бандформирование и умрёт, получив перо в бок, например.
• Просвещение населения в области половой жизни. Там, где редко применяют противозачаточные, и сделавшие аборт подвергаются социальной стигматизации, жители решают свои проблемы по-своему: топят младенцев, оставляют их в лесу/в поле, или делают аборт домашними срадствами: например, поднимают за ножку шкаф. Есть и криминальные аборты, число которых вырастает, когда усложняется процедура обращения за абортом, и растёт в гигантских масштабах, когда аборты запрещены. После применения веществ, всяких луковиц, ядов, после операции кустарными средствами смертность среди женщин, по понятным причинам, значительно выше, чем в случае с официальной профессиональной медициной. И наоборот, сознательный подход к планированию семьи и обзаведение детьми, когда оба родителя готовы к этому, повышает выживаемость среди взрослых женщин и значительно понижает детскую смертность.
• Медицина, и прежде всего, бесплатная медицина и медицина для льготников и пенсионеров. Как урезание бюджета на медицину влияет на продолжительность жизни, Вы отлично понимаете.
• Регионы с большой степенью загрязнения окружающей среды в результате выбросов с заводов и предприятий, всяких свалок и - гораздо реже - природных причин. Уменьшить коррупцию в контролирующих организациях и очень сильно штрафовать за загрязнения.
• Ремонт дорог и пассивные способы предотвращения ДТП. Опять же, смертность в ДТП ухудшает статистику.
• Поощрение пенсионеров на продолжение трудовой деятельности.

Как увеличить продолжительность жизни и снизить риск заболеваний. По мнению экспертов, необходимо не только следить за рационом и качеством потребляемой пищи, но также за «социальным здоровьем» - поддерживать тесные отношения с друзьями, завести семью и избегать стрессов..

1. Ограничьте потребление калорий

Для этого, рекомендует пользователь Алекс Чен, по возможности в рационе следует заменять крупы на бобы и овощи. Кроме того, Чен не советует пить фасованные соки - в них содержится слишком много сахара. Также он рекомендует употреблять продукты с низким гликемическим индексом - овсяные хлопья, брокколи, яблоки, спаржу, шпинат, и пить больше воды, потому что она снижает потребление калорий.

Самые полезные продукты - это орехи , бобовые , овощи, авокадо, оливковое масло и помидоры. Фрукты лучше употреблять умеренно, потому что входящая в их состав фруктоза может трансформироваться в жир, и она больше подвержена гликированию (склеиванию с белками), чем глюкоза.

- Алекс Чен

2. Откажитесь от сахара

Помимо сахара, предупреждает Чен, необходимо отказаться от газированной воды, переработанных мясных продуктов (колбаса, сосиски), круп с высоким гликемическим индексом, а также от мяса хищных и всеядных животных. «Чем выше позиция животного в пищевой цепочке, тем больше они аккумулируют пестицидов и тяжелых металлов», - пишет Чен.

3. Сократите потребление насыщенных жиров

Общее количество потребляемого жира никак не связано с заболеваниями, пишет медицинский работник Лу Дэвис. Имеет значение тип жира: «К "плохим" относятся насыщенные и транс-жиры - именно они повышают риск некоторых заболеваний. К "хорошим" - мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, они сокращают риск развития заболеваний».

Насыщенный - это животный жир, а ненасыщенный - растительный. Ежедневно необходимо употреблять хотя бы один источник омега-3 жирных кислот - красную рыбу, грецкие орехи, масло канолы, пишет Дэвис: «Кроме того, ограничивайте потребление мяса и молока. Говядина, свинина, баранина, сливочное масло - это все источники насыщенных жиров. Выбирайте менее жирное молоко и не увлекайтесь сыром».

При нагревании полиненасыщенные жиры становятся восприимчивы к перекисному окислению, в результате чего образуются свободные радикалы, пишет Чен. Также он обращает внимание на то, что низкоуглеводная диета увеличивает коэффициент смертности, а вегетарианство, похоже, не оказывает влияние на продолжительность жизни человека. «Быть вегетарианцем имеет смысл для мужчин», - уверен Чен.

4. Ешьте больше клетчатки

Полностью отказываться от круп не стоит, потому что они содержат клетчатку, пишет Лу Дэвис: «Клетчатка - это основа здорового рациона. Больше всего ее содержится в отрубях, миндале и зеленом горошке. Она помогает обрести сбалансированный индекс массы тела».

По данным одного исследования, женщины, в рационе которых было меньше круп и клетчатки, за год набрали больше веса, по сравнению с женщинами, в рационе которых было больше круп и клетчатки.

- Лу Дэвис

Рацион с высоким содержанием клетчатки может сократить риск рака желудка, продолжает Дэвис: «Согласно итогам исследования, охватившего 10 европейских стран, если люди изменят гастрономические предпочтения и станут есть в два раза больше овощей и фруктов, они смогут сократить риск рака желудка на 40%. Особенно полезна клетчатка, получаемая из фруктов, круп и хлебных злаков».

Клетчатка позволяет снизить риск развития диабета второго типа, пишет Дэвис: «Согласно недавнему исследованию, рафинированные углеводы и клетчатка могут снизить риск диабета второго типа. Это происходит потому, что содержащая клетчатку пища богата и другими важными питательными элементами».

5. Бросайте курить и пить

Антиоксиданты работают только у курильщиков, пишет Чен: «Антиоксиданты не работают без гормезиса , и скорее всего, из-за невозможности проникнуть в митохондрии. Но когда из-за курения тело испытывает оксидативный стресс, они начинают работу».

Курение приводит к развитию рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний, и проблем с дыханием, напоминает Лу Дэвис: «Курение является прямой причиной смерти для 100 тысяч человек в Великобритании ежегодно. Кроме того, 42 тысячи умирает от рака, связанного с курением, 30 тысяч от сердечно-сосудистых заболеваний, а 29 тысяч - от эмфиземы».

Алкоголь, продолжает Дэвис, приводит к ухудшению репродуктивной способности, проблемам с печенью, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям: «Также он стимулирует "опасное поведение" - езду за рулем в пьяном виде и беспорядочные половые связи».

6. Боритесь со стрессом и депрессией

«Радуйтесь тому, что имеете, не сравнивайте себя с другими людьми и никого не осуждайте, - советует Чен. - Удивительно, но обилие стресса в раннем возрасте помогает справляться с ним в более зрелом, но по достижении определенного возраста стресс только вредит».

Более того, высокий уровень тревожности приводит к сокращению теломер, что запускает механизм старения. Кроме того, на продолжительность жизни серьезно влияют депрессии.

- Алекс Чен

7. Чаще общайтесь

Интересуйтесь жизнью, поддерживайте длительные хобби, советует Чен: «Лишние деньги не сделают вашу жизнь лучше. Но работа с высокой степенью ответственности позволяет бороться со стрессом и легче переносить его последствия».

Также он рекомендует поддерживать тесные социальные связи, особенно с представителями более молодого поколения: «Это позволит вам чувствовать себя моложе, что благоприятно скажется на продолжительности жизни и психологическом благополучии».

8. Заведите семью

«По статистике, до 65 лет доживает 90% замужних и 80% разведенных женщин», - пишет доктор Хальтцман. У тех, кто живет с супругом, уровень смертности ниже на 50%.

Картина среди мужчин еще отчетливее, продолжает Хальтцман. «Среди мужчин до 65 лет тоже доживает 90% женатых и всего 60-70% - холостых. Но среди тех, кто живет один, уровень смертности выше на 250%».

Согласно исследованиям, семейная жизнь может значительно улучшить здоровье, сообщает Хальтцман: «Например, женатые мужчины с сердечно-сосудистыми заболеваниями живут на 4 года дольше неженатых, а у больных раком или страдающих от ожирения продолжительность жизни оказывается еще выше. Аналогичные преимущества наблюдаются и у женщин».

Продолжительность жизни разведенного человека, который не курит, сопоставима с продолжительностью жизни женатого курильщика. Неженатые люди проводят в больницах в два раза больше времени, чем женатые.

- Лу Девис

9. Берегитесь автомобилей

Не забывайте о том, что ДТП являются одной из главных причин смерти, пишет Чен. «Поэтому управляйте автомобилем с максимальной осторожностью и старайтесь избегать ситуаций, которые могут привести к аварии».

Кроме того, он рекомендует пройти курсы экстремального вождения, не превышать скоростной режим и быть осторожнее при поворотах с ограничением видимости: «Большинство аварий происходит при разворотах и перестроении. Именно поэтому езда по автостраде считается более безопасной. Но в любом случае, если вы выпили или устали - воспользуйтесь общественным транспортом».

10. Избегайте загрязненного воздуха

Не живите рядом с автострадой или промышленными предприятиями, предупреждает Чен: «Кроме того, держитесь подальше от лазерных принтеров: в момент печати они выделяют наночастицы, которые могут оказаться смертельно опасными». Опасными Алекс Чен считает и газонокосилки. «Для защиты воспользуйтесь HEPA-фильтрами и VOC-картриджами», предупреждает он.

Худший загрязнитель воздуха - это дизельное топливо. Поэтому избегайте выхлопных газов от транспортных средств, включая автобусы. Если вы ждете общественный транспорт, то лучше делать это на удалении от дороги. Как сообщают данные недавнего исследования, загрязнение воздуха негативно влияет на деятельность мозга.

- Алекс Чен

11.Упражняйтесь

Подвергайте организм хотя бы умеренным нагрузкам, пишет Чен: «Для этого вам не нужно быть марафонцем, хотя ограничение поступающих калорий является лучшей стратегией для похудения. Но если вы заметили, что при увеличении нагрузок вы стали есть значительно больше, возможно, вы наносите вред организму».

По словам Лу Дэвис, отсутствие физической активности риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: «Кроме того, занятия спортом сокращают риск развития диабета второго типа, остеопороза, и возможность получить ожирение».

12. Будьте осторожнее с новыми технологиями

Не стоит бездумно пользоваться новыми технологиями, предупреждает Чен: «Мы до сих пор не знаем , вызывает ли использование мобильных телефонов рак мозга, потому что технология используется всего 12-13 лет. Также мы не знаем, как на здоровье влияет пенополистирол».

Как увеличить продолжительность жизни человека, какие важные советы для здоровья нам предлагает народная медицина. Это область медицины довольно обширная, поэтому вам читатели предлагается только самые важные рекомендации.

Это надо знать

Здоровье человека во многом зависит от самого человека, не при каких обстоятельствах нельзя опускать руки. Есть масса примеров выздоровления людей, страдающих самыми разнообразными недугами. Человеческий организм обладает сильным иммунитетом он борется и побеждает самые разные болезни. Этот защитный механизм надо всячески поддерживать.

Специалисты утверждают, что восстановление здоровья, как правило, происходит ночью. Поэтому, спите дольше. Так вы быстрее восстановите свое здоровье после операции, или болезни. Поэтому, спите столько, сколько как требует ваш организм.

• Пожилым людям необходимо хотя бы минут на 30 отдыхать в середине дня.
• Полежите или посидите расслабленно в удобном месте.
• Чтобы быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим. Рекомендуется на ночь пить стакан теплого молока с медом.

Любой организм необходимо укреплять. Контрастные температуры великолепно укрепляют здоровье. Если вы не страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам будет очень полезен контрастный душ. Но в начале, по не многу понижайте температуру воды под душем. Очень полезно для тела обливание холодной водой.

Если вы ходите в баню, то используйте любые емкости для обливания. После этой процедуры сразу чувствуешь себя молодым, бодрым. Каждый вечер, перед сном, холодной водой мойте ноги, чтобы снять усталость и отеки.

Настоящий возраст человека определяется не количеством прожитых лет, а общим состоянием организма. Потому, основная задача разных оздоровительных мер, это замедлить и устранить неблагоприятные изменения в организме.

Повышение физической активности способствует исчезновению депрессии, улучшению сна, укреплению сердечно-сосудистой системы, сглаживанию проявлений других заболеваний.

Никогда нельзя опускать руки, даже казалось бы, в безнадежных ситуациях, ведь у человеческого организма имеются огромные резервы. Болезни, возрастные изменения, лучше предупреждать на начальной стадии развития. Очищая воду, выращивая на даче экологически чистые продукты, в разы повышаются шансы на повышении продолжительности жизни.

Многие заболевания это сердечно-сосудистые — атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония и другие, являются причинами преждевременного старения организма. Факторами ускорения старения способствуют болезни легких, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы, обмена веществ. К этой группе относится и не правильный образ жизни низкая физическая активность, нерациональное питание, курение, алкоголизм, избыточная масса тела, и так далее.

Специалисты говорят, любую болезнь надо лечить, когда она возникла, а не ждать, пока станет хронической. Так как запущенный недуг сложнее лечить, и главное, уменьшаются шансы на полное излечение. Всегда это помните!

Профилактику от старения следует начинать с физической нагрузки. Она должна постоянно и постепенно увеличиваться, в разумных пределах конечно. В ходе исследования ученые установили, что активный образ жизни, отодвигает болезни сердца и другие заболевания.

Чем отличаются долгожители от простых людей? Они не злоупотребляют алкоголем, курением, едой,… Их рацион состоит из натуральных продуктов, это овощи, фрукты, разная зелень, мед, … Е да из натуральных продуктов, чистая вода, активный образ жизни, закаливание, крепкий сон, хорошее настроение, это минимальный комплекс мер для увеличения продолжительность жизни.

P/S Уважаемые читатели оставляйте свои комментарии. Они во многом помогают сделать сайт более полезным и интересным. Если вам понравилась статья, сделайте подписку.
Буду вам признателен, если вы где то, оставите ссылку на
До новых встреч!