Как обеспечить себе сон красоты

Все мы хотим всегда оставаться молодыми и красивыми. Мы прилагаем немало усилий, чтобы ухаживать за кожей, поддерживать ее здоровый и сияющий вид. Ведь именно по коже судят о возрасте и красоте женщины. Но какими бы хорошими кремами, лосьонами и омолаживающими сыворотками вы ни пользовались, они не дадут желаемого результата, если вы не высыпаетесь. Да, именно здоровый 8-часовой сон является ключом к молодой, красивой и сияющей коже – это уже не раз доказано.

С незапамятных времен считалось, что ложиться спать до полуночи и вставать на рассвете – это лучший способ поддерживать женскую молодость и красоту. С 11 вечера до 3 утра – это идеальное время для глубокого сна. В это время организм активно восстанавливается и обновляет клеточки всех органов. А так как кожа – самый большой орган нашего тела, на ней в первую очередь отражается недостаток сна. На этой основе работают и ночные кремы для кожи – во время крепкого сна они проникают вглубь кожи и обогащают ее питательными веществами, в том числе и необходимыми для сохранения молодости.

Конечно, для красивой, чистой и сияющей кожи важен не только сон, а и условия, в которых вы спите. Так, во избежание появления проблем с кожей (или для их устранения) рекомендуется спать на ватных подушках и других, выполненных из натуральных, гипоаллергенных материалов. Наволочку рекомендуется менять хотя бы два раза в неделю, а особенно в условиях жары или повышенной влажности. Перед сном обязательно нужно умываться и очищать кожу от косметики, а также увлажнять ее кремом на ночь.

Теперь поговорим о том, как именно связаны сон и молодость. Гормон роста, обновляющий клетки кожи и других органов, способен работать только в состоянии глубокого сна. Поэтому от недосыпания наша кожа выглядит хуже. А хорошо высыпаясь, ваша кожа будет регулярно обновляться, а значит – сиять здоровьем. Вы будете не только видеть разницу в зеркале, а и чувствовать себя бодро, так как будете успевать восстанавливать свои силы во время сна. Разница будет ощутимой.

С другой стороны, если вы будете спать слишком долго, у вас появится ощущение вялости, усталости от всего. Это, в свою очередь, влияет и на настроение, и на общее самочувствие. К тому же, и выглядеть вы будете хуже – кожа может стать бледной и более старой. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ночной сон длился не более 9 часов.

Также на состояние кожи влияет и поза, в которой вы спите. Если вы спите на неудобной кровати или ныряете лицом в подушку, кровоток ограничивается, из-за чего кровь, обогащенная кислородом, не может достичь всех частей тела, а особенно лица. В итоге, клетки кожи не обновляются, а вы выглядите все хуже с каждым днем.

Конечно, биологические часы у всех разные, но постарайтесь выделить под ночной сон 8 часов в удобном для вас режиме. Не пренебрегайте сном, думая, что ваша работа важнее. Прежде всего вы должны ценить себя любимую и свою красоту, и постараться сохранить ее как можно дольше!

"Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным."Бенджамин Франклин
"Лучшее средство от бессонницы - спать."Эмиль Короткий
"Сны - грандиозный сериал подсознания!"Ванда Блоньская

Многие женщины по завершению тяжёлого дня мечтают только о том, чтобы побыстрее заснуть, а проснуться утром всем на зависть не только хорошо отдохнувшей, но и заметно посвежевшей, похорошевшей и даже постройневшей. Сказка, скажете вы? А вот и нет, хороший сон действительно очень важен не только для женского здоровья, но и для женской красоты.

Давно замечено, что женщина, которая может позволить себе спокойный сон в правильное время суток, выглядит гораздо лучше остальных.

В то время, когда мы спим, наш организм активно трудится. Даже активнее, чем в то время, когда мы бодрствуем. Клетки эпидермиса обновляются, придавая коже эластичность, морщинки разглаживаются вследствие активизации выработки мелатонина, и даже волосы становятся ярче, напитываясь по всей длине коллагеном. Известно, что во сне кожа дышит и избавляется от шлаков и токсинов, активно поглощая всё, чем вы "кормите" её на ночь. Кроме того, не дремлет и наш мозг - он непрерывно контролирует все важные процессы в организме, а потому не забудьте, засыпая, дать ему соответствующую команду: худеть, свежеть и молодеть.

Сон это важно, но также важно спать в определенные часы. У каждой из нас есть биологические ритмы, так вот по ним обязателен ночной сон, и ни в коем случае не дневной. Именно ночью мы отдыхаем и заряжаемся энергией на следующий день. Очень важно ложиться в кровать рано, до полуночи. Даже если вам придется с утра рано проснуться, ваш организм все равно успеет отдохнуть, как в психологическом, так и физическом плане. А это так важно для бодрости, красоты и настроения.

Факторы здорового сна:

Наиболее важный интервал сна для здоровья человека – это сон до полуночи. В эти часы происходит глубокое расслабление организма, осуществляется наиболее полноценный отдых, восстановление, пополнение сил. Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи.

Оптимальное время подъема – 5-6 часов утра. Проснувшись в это время, человек чувствует себя бодрым и физически, и психически. В это время идеально усваивается новая информация, ум чрезвычайно восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти.

Норма сна – 6-9 часов. Прислушивайтесь к своему организму. Лучше немного недоспать, чем переспать.

Некоторые правила для здорового сна:

1. ложиться в кровать следует, когда по-настоящему почувствуешь усталость. Желательно не позже 22-23 часов. По биологическим часам самое полезное время для сна - с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и продуктивно. При этом днем спать не рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.

2. лучше всего спать при температуре 16-18 градусов, Оптимальная температура в комнате должна быть около 19°C. При высокой температуре Вы будете часто просыпаться. Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном.

3. Снимайте с себя на ночь все заколки, резинки, банты. Не заплетайте косички и не завязывайте хвосты. Во время сна все это может повредить волосы. Если они у вас длинные и мешают спать, то их можно заплести в очень свободную косу, ничем не закрепляя.

И забудьте о бигудях на ночь! Современные термобигуди, щипцы, локоны, средства для укладки способны за короткое утреннее время завить волосы. При этом завивка будет сильной, а волосы – здоровыми.

4. Перед сном нельзя употреблять солености. Максимум, что дозволено – это стакан кефира. Никаких ломтиков сыра, сухариков и т. д. Соль задерживает в организме жидкость, что и является основной причиной появления мешков под глазами и отеков.

5. Избавляйтесь от больших подушек. Нашей красоте мягкие пышные и большие подушки наносят непоправимый вред. Правильная подушка обязана быть не жесткой, не плоской и должна слегка приподнимать голову.
Обратите внимание: голову, но не плечи! Без подушки тоже нельзя. Небольшое поднятие головы во сне способствует уменьшению отечности и улучшению процесса детоксикации кожи.

6. Чистое из натуральных тканей постельное белье, жесткий матрас, широкая кровать.

7. Достаточное затемнение окон.

8. Правильная аура кровати формируется при правильном ее использовании. Поэтому нельзя на ней смотреть телевизор, работать и сидеть с ноутбуком. От кровати должна исходить энергетика сна и релакса.

9. Дневной сон не рекомендуют проводить на кровати, на которой спите ночью из тех же соображений. Если есть возможность, то прилягте в другом месте.

10. На сон нужно настраиваться. За час до отхода ко сну следует упокоиться, принять душ или ванну, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером - почитать или повязать. Прелюдией сна должно быть релаксирующее настроение.

11. Не занимайтесь фитнесом перед сном! Тренировки оканчивайте не позднее, чем за 3 часа до него, чтобы организм успел перестроиться. В ином случае вместо того, чтобы засыпать, он будет «бегать» или «прыгать» по инерции.

12. Придерживайтесь режима сна, ложитесь в одно и то же время спать. Это гарантирует здоровый и прекрасный сон, независимо от возраста.

13. Издревне лаванда считалась успокаивающим средством, так же она способствует сну.
Попробуйте побрызгать лавандой на, носовой платок, подушку, пижаму.

14. Не секрет, что неправильное питание может доставить массу проблем, в том числе и со сном. Постарайтесь не переедать - это спровоцирует ощущение тяжести, не ешьте острого и солёного - это задерживает жидкость в организме, не ешьте сладкого, поскольку углеводы не успеют переработаться и отложатся на бёдрах и животе. Выпейте на ночь тёплого молока с мёдом или ромашкового чаю - это отлично настраивает на хороший сон.

15. Никогда не берите с собой в постель дневное напряжение - перед тем как лечь, обязательно примите расслабляющую ванную или душ с приятными ароматными пенами и гелями. Легонько помассируйте себя, втирая в тело молочко, а в ноги и руки - соответствующие кремы. Кстати, массаж (а в крайнем случае сойдёт и самомассаж) рук не только поможет сохранить кожу в идеальном состоянии, но и отлично расслабит. К тому же именно на руке, между большим и указательным пальцами, находится так называемая "точка красоты", активируйте её.

16. Хорошо сделать легкую расслабляющую гимнастику лица:
Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.
Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя спокойнее.
Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.
Перед тем как начать упражнения, необходимо расслабиться и лечь на спину. Ноги слегка раздвинуть. Руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут нужно сконцентрировать внимание только на дыхании.

17. Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой. Но можно предложить испытанные народные средства - настои и отвары из трав. Снотворным действием обладают синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион уклоняющийся и др. Настои из так называемых успокаивающих растений - аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды - хорошо принимать начиная со второй половины дня. Эффект от приема снотворного развивается в течение 2-3 недель.

Несколько народных рецептов при бессоннице:
1. 1 ст. л. измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6-8 часов, процедить и принимать по 1 ст. л. три раза в день;
2. 1 ст. л. измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 30 минут, а потом процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. три раза в день;
3. намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. два раза в день (второй прием перед сном).
4. Можно принять перед сном чай из мелиссы или с листьями смородины или валерианой.
5. Успокаивающего эффекта можно добиться и при систематическом вдыхании запахов трав, применяемых при лечении бессонницы, за 2-3 часа до сна. В подушку кладут смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника в равных пропорциях. Засыпание на такой подушке происходит быстрее и дает глубокий освежающий сон.
6. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом либо 1 ст. л. меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30-40 минут до отхода ко сну.
7. Можно принять медовую ванну. Налить в ванну воду температуры 37-38 °С и растворить в ней 50-60 г меда. Принимать ванну в течение 10-12 минут два-три раза неделю.
От бессонницы спасет тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко проигрывать перед сном. Например, это могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского.

18. Менее всего полезно спать на животе. Самая благотворная поза во время сна - на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз. Но можно спать и на спине.

19. Не залеживайтесь в постели! Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.

Желаю вам всегда спокойных и приятных снов!

Сон – забирает треть нашей жизни. Обидно? Возможно… Но что происходит в нашем теле во время сна? Да просто масса полезных для нас вещей!!! Пока мы спим – в нас происходит целый ряд процессов по обновлению, омоложению и очистке организма, а еще перезагрузка мозга. СОН – ДЕЛАЕТ НАС МОЛОЖЕ ЗАМЕДЛЯЯ СТАРЕНИЕ! Он, как бы компенсирует нам то время, которое мы спим, возвращая молодость. Так что мы ничего не теряем пока спим, поэтому не экономьте время на сон!

Но у сна есть свои секреты, о которых и пойдет речь в этой статье.

Почему сон омолаживает нас?

Все дело в гормоне молодости – мелатонине 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Этот гормон вырабатывается исключительно в темное время суток, а ночное бодрствование не дает выработаться мелатонину в нужном количестве. Особенно важен сон для женщин. Ведь мы так хотим быть всегда молодыми и красивыми. Во время ночного сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже молодость и упругость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.

Наилучшим образом омоложение происходит в то время, когда фаза глубокого сна, выпадает на время 2.30 ночи, а подъем – на 8.00 утра. И не позднее! Поэтому, в 12 ночи должны уже спать!

Крепкий и здоровый сон омолаживает намного лучше дорогостоящих косметических средств, которые никак не смогут вам помочь если вы регулярно не высыпаетесь. При бессоннице или плохом, непостоянном сне можно использовать ночной крем, в составе которого содержится мелатонин, способствующий восстановлению кожи. Но Ваш естественный мелатонин не заменить ничем!

Исследователи выяснили, что между недосыпом и раковыми заболеваниями есть прямая связь. Причина опять-таки в недостатке мелатонина, который защищает нас от рака, воздействуя на другие гормоны, например, на эстроген.

Сон и здоровье

Здоровые люди всегда выглядят моложе! Кроме защиты от онкологических заболеваний именно мелатонин является тем гормоном, который сражается со стрессами и даже простудой, являясь сильнейшим иммуностимулятором, способствует понижению уровня холестерина, снижению артериального давления, препятствует возникновению сердечных заболеваний. Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы , увеличивая риск простудных, вирусных или бактериальных заболеваний. Недаром долгожители много спят.

Софи Лорен, например, считает секретом молодости и красоты любой женщины сон в достаточном количестве. Она ложиться спать в одно и то же время и спит не менее девяти часов в сутки. А вот популярная певица Мирей Матье взяла привычку с молодости спать по 11 часов.

Сон и гормон счастья — эндорфин

Все знают, что счастливый человек всегда выглядит моложе! Еще один важный гормон, который появляется во время сна это эндорфин – гормон радости и счастья, который способствует устранению депрессивных состояний, поднятию настроения, снятию стресса. Эндорфины – это белки, а белки синтезируются во время сна, соответственно, здоровый сон – является основным условием для полноценного синтеза эндорфина и ощущения счастья.

Сон и стройность

Стройные люди выглядят моложе. Никакая диета не способна обеспечить вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

«Лишение сна разрушает метаболизм, серьезно саботируя усилия поддержать идеальный вес», - говорит Яна Клоер, доктор медицины, исследователь ожирения.

Наши жировые клетки производят гормон лептин , который передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. И вот этот самый лептин вырабатывается только ночью и недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге ваше тело не получает информацию о запасах энергии и начинает накапливать жир, вместо того, чтобы использовать его. Полноценный ночной отдых необходим для нормализации веса тела.

Сон и креативность

Также сон способствует творческим озарениям. Хорошо выспавшиеся люди намного креативнее, вдвое быстрее решают жизненные головоломки, чем те, кто спал всего 4-5 часов. Не выспавшийся мозг скорее всего «разрядится» к середине дня.

Дневной сон тоже хорош и способен восстанавливать наши силы. Как только вы чувствуете снижение работоспособности — вздремните немного. В дневное время дремали Черчиль, Наполеон, Кеннеди, Эйнштейн, Эдисон.

Итак, для того, чтобы выглядеть моложе, не пренебрегайте сном и мелатонин Вам в помощь! Самый полезный, молодильный сон приходит с 22 вечера до 7 утра. Если Вы не можете спать дольше, спите раньше, чтоб попасть на этот период. Спите в темноте и в хорошо проветренной комнате. Перед сном выкиньте из головы все проблемы, настройтесь на позитив, молодость и здоровье. Воспользуйтесь рецептами для быстрого засыпания. Результаты будут на лице!!!

Рецепты для быстрого засыпания

— Не наедайтесь перед сном. Процессы пищеварения будут мешать здоровому сну.

— Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время с 22.00 до 23.00 и таким образом, у вас появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.

— Не пейте кофе после 14.00. Действие кофеина продолжается гораздо дольше, чем принято думать.

— Не пытайтесь спать «про запас». В выходные не спите до полудня. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу — вздремните часик после обеда, дневной сон поможет дополнительно восстановить силы.

— Спать нужно в полной темноте. Мелатонин, вырабатываться только в тёмное время суток. Даже слабый источник света способен остановить выработку мелатонина. Нарушения мелатонинового цикла приводят к весьма печальным последствиям, как мы и писали выше.

— У же за пару часов до сна выкиньте из головы рабочие вопросы. И не читайте новости в интернете! Постепенно успокойте свой мозг к концу дня и Вы легче погрузитесь в сон.

— Свежий воздух. Если перед сном прогуляться с полчасика на свежем воздухе — это будет способствовать спокойному, здоровому сну. Проветрите комнату и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Спите при открытом окне.

— Травяной чай или молоко. Заварите травяной напиток из ромашки, мяты, мелиссы, лаванды, валерианы, душицы. Выпейте его медленными глотками перед сном. Травяной чай не только способствует погружению в сон, но и благотворно отражается на коже.

— Хорошо принимать пищевые добавки с кальцием и магнием.

— Хорошо спать помогает старое, проверенное средство – стакан теплого молока с ложкой меда перед сном. Важно не переборщить мёдом: чайная ложка мёда расслабляет, а всё, что больше – тонизирует. Интересно, что мед перед сном помогает похудеть.

— Почитайте перед сном спокойную литературу, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды.

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

В русском фольклоре хранится народная мудрость – знания, которые формируются и проверяются на практике долгие годы. Никто не возьмется спорить с тем, что в поговорках «Ляг да усни; встань да будь здоров!», «Выспишься – помолодеешь» раскрывается бесценная способность сна целить, оздоравливать и продлевать молодость.

Во время сна системы жизнедеятельности организма восстанавливают потраченные в течение дня ресурсы. В результате сложных химических реакций обновляются также кожные покровы.

Долгое засыпание, поверхностный, часто прерываемый сон отрицательно влияет на состояние кожи. Она приобретает тусклый оттенок, становится вялой, рыхлой. Появляются темные круги под глазами. Не случайно врачи-дерматологи советуют для сохранения здоровья кожи следить за качеством сна.

Правила хорошего сна

Существуют некоторые правила, которые помогут быстро засыпать, хорошо высыпаться и надолго сохранить красоту.

1. Соблюдение режима сна способствует быстрому засыпанию и здоровому сну. Ложиться спать необходимо в одно и то же время, желательно до наступления полуночи. С 22.00 до 23.00 часов – самое оптимальное время для засыпания. Организм привыкнет к данному режиму и сам напомнит о том, что пора готовиться ко сну.
2. В понятие режим сна входит и подъем также в одно и то же время. 7-8 часов в сутки здорового сна достаточно для восстановления организма. В выходные дни не следует спать до обеда. Если возникнет потребность, можно дополнительно поспать днем.
3. Условия, в которых вы спите, тоже играют важную роль. Поэтому выбирать качественное постельное белье нужно обязательно. Благо сегодня производители продвинулись в этом вопросе и выпускают комплекты белья отличного качества, спать на котором приятно и безопасно http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
4. Напитки, содержащие кофеин, лучше пить в первой половине дня. Кофеин стимулирует нервные процессы. Бодрящее действие его длится достаточно долго.
5. Во сне вырабатывается мелатонин. Этот гормон является антиоксидантом и иммуномодулятором, восстанавливает затраченные в течение дня резервы организма, помогает бороться со старостью. Однако выработка мелатонина возможна только в полной темноте, даже очень слабый свет может нарушить процесс образования гормона, что приводит к появлению депрессий, сбоев иммунной системы и набору веса. Необходимо обеспечить максимальное затемнение комнаты, в которой вы спите, или использовать специальные маски для сна. Перед сном лучше исключить контакт с источниками яркого света – телевизором и компьютером.
6. Быстрее заснуть поможет пребывание перед сном на свежем воздухе и тщательное проветривание комнаты, в которой спите.
7. Причиной плохого сна может стать переедание перед сном грубой и жирной пищей. Все силы организма уходят на переваривание содержимого желудка, и полноценное восстановление сил во время сна становится невозможным. Однако голодным тоже не следует ложиться спать, за 2-3 часа до сна необходимо съедать небольшую порцию легкоперевариваемой пищи.
8. Перед сном лучше исключить виды деятельности, связанные с интеллектуальными нагрузками: бурные дискуссии, просмотр новостей, разгадывание кроссвордов. Лучше почитать спокойную литературу или принять теплую ванну с маслами лаванды или ромашки.
9. Нанесение ночных косметических средств обеспечит необходимый коже уход и повысит оздоравливающее воздействие сна на организм.
10. Успокаивающий чай из мяты, душицы, ромашки, мелиссы или чашка теплого молока с одной чайной ложкой меда, снимут накопившееся за день напряжение и помогут легко и быстро погрузиться в сон.

Здоровый сон – залог молодости и свежести кожи. Народная мудрость гласит: «Сон лучше всякого лекарства. Сон дороже лекаря».

Материал подготовлен для «ДвеМамы.ру»

Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании. Последние исследования учёных доказали, «перезагрузка» на клеточном уровне происходит между 23.00 и 02.00 часами ночи. В эти «золотые часы» сна восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.

Гиперактивность окружающей жизни и работа без перерывов приводит к сокращению количества времени и качества сна. По данным исследований, проводимых в течение последних 50 лет, время ночного отдыха женщины сократилось в среднем на 1.5 часа. В результате наша кожа лишилась важных часов на восстановление. Следы усталости, серая кожа, преждевременные морщины – ясные признаки недостаточности сна.

Глава и практикующий врач Клиники Сна Dexeus Eduard Estivill (Барселона) утверждает:

Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Во время сна происходит восстановление физического и душевного здоровья, что становится обязательным условием правильной работы эндокринной и иммунной систем, обмена веществ в течение следующего дня. Последние научные исследования показали, регенерация тканей на клеточном уровне проходит во время глубокой фазы сна. Она занимает короткое время, всего несколько часов: между 0 и 4 часами ночи, когда мозг спит наиболее глубоко. В эти «золотой» для кожи отрезок интенсивно вырабатывается гормон роста, ткани обновляются и восстанавливаются с наибольшей активностью.

Директор клиники Lancôme Veronique Delvinge ставит другие рамки времени, идеального для сна:

Красота кожи восстанавливается между 23.00 и 02.00 часами ночи. Первые часы покоя особенно важны для дермы. В течение этих драгоценных трёх часов происходит пик процесса регенерации и деления клеток эпидермиса, именно поэтому косметологи называют их - «золотые часы». Они наиболее важны для сохранения молодости кожи.

Сон - естественное средство для красоты без противопоказаний!

Все женщины мира знают, после полноценного ночного отдыха кожа лица сияет свежестью и здоровьем. Ясность и блеск глаз подчёркивает природную красоту. Внешний вид подтверждает, хороший, глубокий сон – ключ к сохранению молодости и стабильности работы всех систем.

Мелатонин, известный как гормон сна, также играет центральную роль в регуляции хронобиологических ритмов. Он даёт организму сигнал погружения в сон с учётом чередования дня и ночи. Каждая часть тела имеет свой биологический ритм, в том числе и кожа. Он регулируется в зависимости от дневного и ночного времени суток. В течение дня она защищает нас от агрессивной внешней среды, УФ-лучей, свободных радикалов, загрязнений. Ночью, когда тело расслабляется, кожный покров активизирует механизмы восстановления и регенерации.

Одно из последних исследований компании Olay показывает, что у женщин, которые не достаточно много спят (менее 8 ночных часов), в течение ночи имеют менее активные циркадные биологические ритмы клеток. В результате:

• кожа лица становится тоньше и суше;
• мелкие морщины - заметней;
• снижается защитная функция кожного покрова;
• PH (кислотно-щелочной баланс) остаётся низким в течение ночи и достигает пика только к середине дня.

Для смягчения этих эффектов группа фармацевтов и косметологов Olay создала крем Regenerist Night , возвращающий энергию клеткам за 5 дней.

В свою очередь дерматологи Garnier отметили, что в настоящее время главным врагом женщин и главным признаком возраста стала усталость. Она виновата в явлениях, называемых окисление клеток. Кожа теряет возможность быстрой регенерации и восстановления, становится более слабой и незащищённой от бактерий.

Со временем усталость способствует появлению преждевременных признаков старения и возрастных изменений. Кожа нуждается в большем количестве времени для восстановления в течение ночи.

Лучший период суток для борьбы с усталостью – ночные часы, потому что в это время:

• ускоряется микроциркуляция и улучшается межклеточный обмен;
• при производстве коллагена стимулируется выработка эластина;
• при ускорении регенерации на клеточном уровне создаются новые клетки;
• Кожа становится наиболее проницаемой и восприимчивой к активным веществам.

Знаменитый нью-йоркский дерматолог, доктор Доктор Colbert утверждает:

Когда мы лишаем себя сна, организм вырабатывает больше кортизола. Повышение уровня «гормона стресса» вызывает воспаление в организме, увеличения скорости разложения коллагена и гиалуроновой кислоты, влияющей на степень яркости и сияния кожи. Недостаток сна также снижает водный баланс, приводя к развитию «мешков», под глазами.

Какие средства использовать для сохранения красоты?

Если названные причины преждевременного старения не вызывают желание залезть под одеяло с головой и спрятаться от опасностей между простынями, тогда продолжим: пока вы спите, ваш организм выделяется гормоны роста, которые, несмотря на название, не позволяют вам расти вширь, потому что контролируют соотношение жировой и мышечной ткани. Другой гормон, контролирующий сон, называет лептин. Он обеспечивает ощущение сытости в процессе еды.

Университет Чикаго провёл исследование по этому вопросу и обнаружил, если вы спите менее 7 часов ночью, ваш аппетит увеличивается, появляется тяга к нездоровой пище и склонность к ожирению.

1. Мода на «SLEEPING PACKS »

«В Азии говорят, что первые часы сна, известные как «золотые часы» особенно важны для кожи», говорит Florence Bernardin, эксперт азиатских тенденций и основатель компании Informacion&Inspiracion . «Например, в Корее считают, красивая кожа - только на отлично выспавшемся лице. Следовательно, чтобы добиться чудесного эффекта, нужно создать такие условия, чтобы ваше время сна превратилось в ежедневный сеанс красоты».

Согласно результатам исследований, азиатские женщины спят меньше, чем европейки, поэтому не удивительно, что самые большие вложения в инновации и в красоту делают в Северной Азии. Именно здесь более десятка лет назад были разработаны специальные ночные кремы, известные как Sleeping Packs . Эти косметические препараты значительно активней способствуют регенерации кожи, чем классические аналоги», - говорит Bernardin.

Преимущества средств категории Sleeping Packs :

• высокая концентрация активных веществ;
• действие продолжается в течение всей ночи;
• заметные результаты с первого дня;
• быстрое всасывание предотвращает засаливание кожи или появление пятен на подушке;
• специальный бальзам с лёгкой текстурой, не липкий, и одновременно увлажняющий, активно впитывается в эпидермис. В отличие от классических кремов, он – лучше питает, увлажняет, восстанавливает кожу.

• Visionnaire Nuit Beauty Sleep Perfector от Lancôme с удивительной формулой геля в масле. Одновременно объемный, лёгкий, питательный крем быстро освежает кожу и уменьшает признаки усталости в течение реального времени;
• Aqua Source Night Spa от Biotherm , ночное средство Spa уход, восстанавливающее уровень влаги в эпидермисе во время сна;
• Sleeping Cream от Garnier , средство для борьбы с усталостью, включающее 7 мощных, активных компонентов. Благодаря интеллектуальной текстуре, адаптируется к кожному покрову.

2. Маски для кожи на всю ночь

В рамках концепции Sleeping Packs разработаны специальные маски для использования в течение всей ночи. Эти косметические средства – дополнительный плюс к обычному уходу за кожей. Такого типа маска входит в завершающий этап подготовки кожного покрова к отдыху. Она:

• усилит действие классического ночного крема;
• обеспечит поступление активных компонентов в эпидермис;
• предотвратит потерю влаги;
• увеличит скорость восстановительных процессов в дерме.

Маски для кожи необходимо подбирать индивидуально, поскольку каждая из них разработана для решения реальной проблемы и предназначена для активизации естественных механизмов восстановления в течение определённого периода времени. Они применяются в случаях, когда сухая или истощённая кожа нуждается в интенсивной регенерации. При длительном использовании мощные косметические продукты помогают добиться значительно лучших результатов, чем от обычных средств.

Разработчик марки By Terry Terry de Gunzburg подчёркивает:

Мы рекомендуем использовать маски для кожи один-два раза в неделю для достижения успокаивающего и восстановительного эффекта кожи. В случае если сухость увеличивается, советуем применять косметические препараты с глубоким действием в качестве интенсивного лечения каждую ночь в течение недели, и, затем постепенно сократить количество процедур до одного или двух раз в неделю.

3. Ночное средство против целлюлита!

Ответственный разработчик продукции Laboratorios Vichy Mercedes Abarquero объясняет:

Наиболее важным моментом этих методов лечения является то, что косметические препараты данного направления можно применять как днём, так и ночью. Максимального результата можно добиться, зная хронобиологию. В этом случае достаточно подобрать продукты с активными компонентами, применяемые ночью, и использовать их для усиления или воссоздания эффекта конкретного процесса в том временном интервале, когда они должны применяться согласно инструкции производителя. Иными словами, адаптировать ритм лечения под собственное расписание жизни!

4. Пилинг под звёздами!

Дерматологи говорят – да, возможно использовать время ночи для того, чтобы сделать пилинг в постели. В процессе эксфолиации стимулируется процесс обновления клеток, поэтому «золотые часы» сна идеально подходят для процедуры глубокого чистки. К утру твоя кожа станет шелковистой и сияющей. Важно отметить, если вы – обладательница чувствительной кожи, прежде чем начать процедуру нужно обязательно сделать пробу, нанести капельку косметического средства на запястье или небольшую зону лица. Нет аллергии? Смело приступайте к процедуре!

5. Важно - расслабляющий аромат!

Для того чтобы спать как младенец, нужно в спальне создать особую ароматную атмосферу для быстрой релаксации и расслабления. Распылите в воздухе средство со 100% натуральными компонентами, например Bruma de Almohada L’Occitane или слегка сбрызните наволочку подушки. Уникальная композиция, составленная из эфирных масел лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани, эффективно воздействует на нервную систему. Она действует успокаивающе на нервную систему, помогает быстро избавиться от напряжения рабочего дня и быстро уснуть.

6. Ночной защитник от морщин в зоне декольте!

Если вы – обладательница пышной груди, любите спать на боку, у вас могут образовываться морщины в зоне декольте. Справиться с этой проблемой поможет Pillow Bra , единственный антивозрастной бюстгальтер на рынке женского нижнего белья. У него – особая конструкция BRAR с подушечкой, заполненная вакуумом. Она огибает центральную часть контуров груди, исключает возможность ее провисания, боковое смещение, образование морщин в зоне декольте, обеспечивает ее естественное положение без давления.