Как наладить суточные и сезонные биоритмы организма. Почему сбиваются наши биологические часы

Эмоциональный биоритм - длится 28 дней. Биоритм еще называют циклом восприимчивости

Биоритмы человека

Биоритмы человека - реальная возможность повысить свои способности, возможности, эффективность своих действий, благодаря заранее определенной линии поведения.

Биоритмы дня

Замечали ли вы, что периоды спада и всплеска вашей жизненной активности чередуются как будто по графику? Наверняка замечали: в данный момент вы просто не можете встать с дивана - так устали, хотя и выспались, и ничего особо трудоемкого не делали. А уже через час открывается второе дыхание и вы готовы горы свернуть.

Все дело в личном расписании нашего организма, которое меняется в зависимости от времени суток. Такие взлеты и падения действительно наблюдается каждый день в одно и то же время, если нет каких-либо форс-мажорных обстоятельств (например, болезни или срочной работы, которую пришлось доделывать ночью).

Обычно мы пытаемся подбодрить себя при помощи кофе, и из-за этого часто употребляем больше кофеина, чем нужно и можно. Итог - повышенная нервозность и проблемы с сердцем.

Но, если не идти наперекор , заставляя себя работать, когда силы на исходе, а сотрудничать с биоритмами, можно значительно улучшить и нервную систему, и общее самочувствие, и даже внешний вид .

А вот как выглядит примерный "распорядок дня" нашего организма , ориентируясь на который, вы сможете получить максимальный результат и в работе, и в личных отношениях:

05-00 утра - в это время, как ни странно (ведь под утро спится особенно сладко и крепко) начинается первый общий подъем активности. Это организм так готовится к постепенному пробуждению и начинает работу всех своих органов.

06-00 утра - сейчас обычно просыпаются не только "жаворонки", но и люди, которых мучают проблемы и тревожные мысли, так как именно в 6 часов утра выброс адреналина увеличивается.

07-00 утра - все, съеденное за завтраком, максимально усваивается, так как с семи часов утра начинается период наибольшей активности желудка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак был как можно полезнее. Также уделите внимание своей внешности: кремы и другие питательные косметические средства особенно усиливают свое воздействие и эффект от их применения в это время будет максимально положительный.

09-00 утра - небольшой спад активности, и, если вы сейчас находитесь в офисе, займитесь выполнением более простых заданий, не требующих пристального внимания, что поможет вам "разогреться" перед напряженным рабочим днем.

10-00 утра - время, наиболее благоприятное для выполнения умственной и физической работы. В следующие два часа все органы включаются в активную работу, поэтому не зря многие организации именно в 10 утра желают видеть своих сотрудников в конторах.

12-00 дня - и вновь пришла усталость, поэтому неплохо бы выпить чашку чая, так как в чае тоже содержится кофеин, но его в четыре раза меньше, чем в кофе, что абсолютно безопасно для "сердечников".

13-00 дня - по традиции обеденное время и не зря. В это время организм вырабатывает больше всего желудочного сока и ему нужна пища, богатая белками.

14-00 дня - это время наибольшей работоспособности человека, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.

15-00 дня - все ровно и спокойно. Наибольшая активность мочевого пузыря приходится на период с 15 до 17 часов. Это время способствует избавлению от ненужного из организма, поэтому, если вы сидите на диете или, желая оздоровиться, выводите из организма шлаки, лучше всего пить специальные соки и настои именно сейчас.

16-00 дня - новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время пойти на прогулку или сделать небольшую зарядку, чтобы отдохнуть от работы, расслабиться и собраться с мыслями, ведь у вас наверняка есть еще дела на сегодня.

17-00 дня - наиболее активный период для работы почек. Они перерабатывают всю жидкость, поступающую в организм, отделяя нужные и ненужные вещества, и выводят из него последние.

18-00 вечера - повышается кровяное давление организма, а это значит, что люди становятся более нервозными и могут легко идти на конфликт по таким поводам, на которые в другое время и не обратили бы внимания. Зная об этом, берегите своих близких, которые находятся рядом и сдерживайте себя!

19-00 вечера - немного повышается физическая активность. Также в это время нас переполняют переживания, и мы находимся во власти мыслей о совершенном за день. Организм переходит в фазу восстановления, и для физических упражнений сейчас самое время.

20-00 вечера - активно начинает свою работу мозг. У вас еще осталась кое-какая работа на завтра? Лучше приступить к ее выполнению именно сейчас, а не засиживаться за полночь.

21-00 вечера - организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.

23-00 вечера - идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи. Если же вы продолжаете бодрствовать, то не удивляйтесь, что вскоре вас потянет на кухню перекусить, и, если пойти на поводу у своего аппетита (который повышается обычно с 23-00 до 02-00 часов ночи), можно не только набрать лишние килограммы, но и нарушить обмен веществ в организме.

24-00 ночи - в это время клетки обновляются особенно быстро, поэтому вам лучше уже спать - утром сами увидите в зеркале положительный результат от хорошего здорового сна. В организме же в этот период происходит процесс восстановления разрушенных за день структур и наступает период полного покоя.

Критические дни (когда биоритм пересекает центральную, горизонтальную линию) длятся 24 - 48 часов , могут быть удачными, но чаще, сопровождаются упадком сил, снижением способности к восприятию, неадекватным поведением и т.п.. По статистике, большинство несчастных случаев происходят именно в эти дни.

Физический биоритм - длится 23 дня:

Этот биоритм, затрагивает все физические аспекты человека : силу, выносливость, быстроту реакции; влияет на физиологические процессы организма : иммунитет, обмен веществ, пишеварение. Особенно чувствителен физический биоритм для тех, кто больше связан с физическими нагрузками : спортсмен, монтажник, массажист - они ощущают его лучше.

Положительная фаза: наблюдается хорошее физическое и физиологическое состояние, подъем сил, выносливость, в спорте лучше результаты.

Критические дни: снижение "внимания", риск травматизма, опасно "за рулем".

Отрицательная фаза: идет снижение иммунитета, растет риск "простудится", подхватить инфекцию, повышается утомляемость, физические нагрузки, сильнее отражаются на организме. В эту фазу, рекомендуется внимательнее быть к своему здоровью, снизить активность и не переживать.

Пригодится: всем - для прогнозирования физического самочувствия; спортсмену - покажет лучшее время для результата; болеющему - даст рекомендации по времени, для большей эффективности лечения.

Эмоциональный (психический) биоритм - длится 28 дней:

Биоритм еще называют циклом восприимчивости , прежде всего касается - настроения и чувствительности, восприятия, поведения в обществе. Его влияние, больше выражено у тех, чьи профессии связаны с общением, работой в группе.

Положительная фаза: наблюдается улучшение настроения, оптимизм, реакция на эмоциональные раздражители, существенно спокойней чем в другое время.

Критические дни: могут отражаться остро, в это время чаще всего бывают психологические "срывы", опасность "за рулем".

Отрицательная фаза: чаще бывают пессимистичные настроения, апатия и вялость.

Пригодится: всем - для прогноза настроения: своего, "партнера", начальника.

Интеллектуальный биоритм - длится 33 дня:

Биоритм контролирует интеллектуальные (умственные) способности : рассудительность, остроту восприятия, здравый смысл. Хорошо ощущается учителями, экономистами, адвокатами.

Положительная фаза : легко усваивается информация, умственные способности на максимуме, творческие процессы идут намного легче.

Критические дни : в голове путаница, не стоит принимать важные решения.

Отрицательная фаза : ухудшается концентрация, интеллектуальные способности, повышается умственная утомляемость.

Пригодится : всем - для контроля времени (даты) принятия важных действий, ответственных решений; студентам - отличный ориентир для сдачи зачетов, курсовых и для работы с информацией (час занятий в положит. фазе, даст больший результат чем пол дня в отр. фазе); школьникам и их родителям - заставлять себя или ученика "усиленно" готовиться в отрицательной фазе или в критические дни - не эффективно . опубликовано

Иван , Саратов

Добрый день доктор!
Мне 26 лет. Работаю дома уже 2 года. Много сижу за компьютером. Телосложение крепкое. Занимаюсь своим телом.
Подскажите пожалуйста как бороться со следующими недугами:

1) Cбились биоритмы.
Уже начиная в раннем студенчестве - в возрасте 17-18 лет (8-9 лет назад) начал периодически поздно ложиться спать в 2-3 часа ночи, иногда под утро. Но вот уже как 3-4 последних года биоритмы очень сильно сбились и я их никак не могу их восстановить.

2) В голове периодически бывает неприятные ощущения, непонятное давление в разных областях.
Обычно проходит после того как ем вкусную еду или пью пиво, еще после физических нагрузок.

3) Чувствую какое-то неприятное напряжение по спине.
Уже года 3. Вместе с симптомом под пунктом 2

4) Качество сна ухудшилось.
- Бывает периодически поверхностный сон и чтоб выспаться нужно спать 10 часов и более.
Не важно во сколько я заснул, чтоб чувствовать себя хорошо мне необходимо минимум 8- 9 часов (замерял сам)
- Если сплю меньше 8 часов, то чувствую себя просто ужасно – вялость, голова болит, мешки под глазами, депрессия.
- Когда просыпаюсь не чувствую себя таким же бодрым как раньше. Бывает сонливость днем и апатия.

5) Есть ощущение, что снизилось общее чувство наслаждение жизнью.

*Хотелось бы отметить, что проблемы со сном и биоритмами пришли одновременно с симптомами под пунктами 2 ,3, 5
*В 2009 году мне было диагностировано ВСД. Приступы были всего 2 раза в жизни после сильных стрессов.
-------------------
Посоветуйте пожалуйста - как мне восстановить биоритмы и качество сна?

Вопрос закрыт

Без вознаграждения

Мне нравится

Терапевт

Вам надо восстановить суточный биоритм однозначно, который был подорван. Для этого конечно вам надо вести здоровый образ жизни, спорт, сбалансированное питание и в качества препарата который нормализует циркадные ритмы могу посоветовать мелаксен, адаптоген по 1т за 30 -40мин до сна!!

Мне нравится

Ортопед, Травматолог

1. Биоритмы восстановятся, если изменится образ жизни. Когда Вы последний раз были в отпуске? Нужен полноценный отдых, желательно в санатории средней полосы с хвойными лесами, на берегу озера, подальше от компьютеров, друзей и шумных компаний.
2. Вкусная еда, легкий алкоголь и физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов - гормонов счастья, которые гармонизируют Ваше состояние, снимают головную боль. В том же санатории продолжительные прогулки в лесу или катание в лодке на веслах даст необходимую физ нагрузку. В повседневной жизни офисные работники используют с этой целью шоколад. Увлекаться не советую, особенно перед сном, но попробовать можно.
3. Неприятное ощущение в спине - это начало развития дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, которым страдает подавляющее большинство людей с сидячей работой. Если выраженных болей нет, поможет ЛФК. Упражнения на различные группы мышц спины и шеи следует выполнять по 5-10 мин через каждый час работы. Это так же улучшит кровоснабжение головного мозга и уберет головные боли. Эндорфинов станет больше.
4. Вы находитесь в состоянии переутомления и хронического стресса. При этом глубокий сон уступает место поверхностному. Чтобы выспаться при поверхностном сне организму нужно больше времени. Решение этого вопроса в полноценном длительном отдыхе (п.1) и последующем соблюдении нехитрых рекомендаций (открытая форточка, прогулки перед сном, седативные травы, подушечки для сна с травами и т.п.).
5. Опять же нехватка эндорфинов. Вы загнали себя в угол переутомлением.

ВСД - начало соматических осложнений от переутомления и хронического стресса. Если не изменить образ жизни, на подходе гипертония, ИБС и прочие "радости". Таблетки Вам не нужны (ну, может быть, адаптогены и травяные сборы). Нужен продолжительный полноценный отдых без гаджетов, вдали от дома, а после вхождения в норму, нормальный размеренный образ жизни с чередованием рекомендованной продолжительности труда и отдыха, физических упражнений.

Мне нравится

Константин,
1. По поводу эндорфинов. Я реально ощущаю что когда занимаюсь спортом и ан природе, то начинаю себя лучше чувствовать - физически и морально, НО есть 1 ньанс.

Бывает что после спорта я вообще не могу заснуть, так как сильно хлещет энергия.

Я вот зимой на катке интенсивно провожу по 2-3 часа минимум раз в неделю и почти всегда после этого меня сильно колбасит энергетически.

Как с этим быть?

2. Но бывает и так что от недостатка эндорфинов болит голова и плохо сплю - поверхностный сон и нужно больше времени, чтоб выспаться. Что с этим делать и с чем это может быть связано?

1 Мне нравится

Психотерапевт, Терапевт, Эндокринолог

Приветствую, Вас, Иван! Безусловно вам необходимо восстановить биологические часы. Вы и сами это понимаете. Но за одно мгновенье это не случится. Да и организм привык, для него резкая смена будет стрессом. Вам стоит постепенно уменьшать часы бодрствования ночью. Ложитесь раньше спать по-простому. Начните сокращать интервалом в 20 минут, не больше. В течении 10 дней будет перестройка, а потом можно по 15-20 минут прибавлять. Но соответственно, вам и вставать придется раньше. Рекомендую есть на ночь мед, если нет на него аллергии. Это естественный успокоитель НС и обладает снотворным эффектом. Необходимо также правильное питание и физические нагрузки в течение дня.
Рекомендую, так же проверить шейный отдел на остеохондроз. Часами сидеть за компьютером так же нельзя, вы должны понимать, что каждые полчаса глазам и телу необходима гимнастика. Обязательно стоит делать перерыв.

Мне нравится

Все зависит от Вашего желания восстановить свое здоровье и Вашей силы воли. Распишите себе режим дня и следуйте ему неукоснительно. Предусмлтрите там занятие спортом в соответствии с Вашими физическими возможностями и вкусами (быть может просто занятия йогой раза 3 в неделю) и обязательно утренняя гимнастика 15-20 минут. Сбалансировать режим труда и отдыха, отрегулировать питание, вечерняя прогулка за 1,5 часов до сна. Можно подобрать травки (в интернете найдете) для заваривания чая успокоительного перед сном. Сон не менее 8 часов. Втянитесь привыкните и все устаканится. Если самостоятельно не справитесь, если Вы недисциплинированный, то обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу. Но, полагаю, что при желании, любой человек справится. А физические нагрузки (занятие спортом), в разумных количествах и регулярные, очень хорошо повышают стрессоустойчивость, а также укрепляют мышцы, позвоночник и сосуды.

Мне нравится

Эндокринолог, Терапевт, Диетолог

Человеческий организм создан природой очень интересно. Не даром же ближе к вечеру обменные процессы замедляются, гормональная и ферментативная система малоактивны. Замедляется работа органов, сердца, сосудов и т.д. это организм по биологическим часам готовиться к отдыху и сну. Закономерность есть доказана неврологами совместно с вегетологами и сомнологами, что если человек ложиться спать до 11 часов вечера и просыпается даже в 6-7 часов утра, он отдыхает и набираетсч сил больше, чем после 11, я уже не говорю как вы над своим бедным организмом издеваетесь на протяжении долгого времени. Поэтому вам необходимо сейчас отказаться от вашего компьютера, это обязательно. Гулять дышать свежим воздухом, прогулки, бег, спорт, бассейн, отдых хотите за границей, хотите в нашей полосе. Но отдых. Чтобы организм восстановил силы. Чтобы вечером хорошо устать, нужно как маленьким деткам, их нужно или сильно нагулять, наиграть, принять контрастный душ и ложиться спать до 11 часов. В качестве помошника для сна пововетую вам любые снотворные содержащие хмель или отвары на ночь на основе травы. Она является хорошим природным снотворным. Самое главное, чтобы сон был глубоким. В этот период организм так же отдыхает, а для вашего это самое главное. Пока он молодой, компенсаторные и восстановительные способности его велики. Если вы сейчас не направите себя на нормальный биоритм, к вашим головным болям и плохому самочувствию присоединиться со временем рял неприятных сердечно-сосудистых заболеваний, а за ними как по цепочке еще много всего гадкого. Так что лучше это сделать сейчас, чем потом жалетьо том что не сделал. Правильное питание, его тоже никто не отменял. Не отказывайте себе в сладком, в меру конечно. Но это стимулирует выработку гормона удовольствия эндорфина. Старайтесь поменьше кушать перед сном, а побольше с первой половине дня. Чтобы так же подстроиться под биоритм своего организма и не наедаться перед сном, от этого легче спать. Удачи вам! Обязательно постарайтесь! Это очень тяжелый труд, но это необзодимо преодолеть обязательно, чтобы сохрарить свое здоровье!

Что касается того, что "бывает". Так бывает у всех, в том числе и у меня. Главное, чтобы это "бывает" случалось иногда, а не стало нормой жизни. В разумных дозировках стресс полезен, но когда мы входим в хронический стресс, нарушается все.
Советую все же съездить в санаторий без гаджетов.
Попробуйте начать с чистого листа.

Здоровье

Долго засыпаете ночами? Если вы часто ловите себя на мысли, что на дворе уже 3 часа утра, а вы все еще лежите, глядя в потолок, и размышляя о своем финансовом благополучии, о мировом кризисе, о других, разного рода, житейских проблемах, знайте – вы не одиноки! Взять хотя бы тех же американцев. Как показывают последние опросы, более трети жителей Соединенных Штатов жалуются на то, что они потеряли сон из-за стремительно ухудшающейся экономической ситуации в стране. Естественно, граждан беспокоит, в первую очередь, и собственное финансовое благополучие. Этот опрос, проведенный в прошлом месяце общественной организацией США под названием Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), только подлил масла в огонь: дело в том, что и до этого опросы констатировали постоянные нарушения сна у населения по различным причинам. К примеру, опрос показал, что в общей сложности около 72 процентов взрослого населения Америки спят меньше необходимых для организма среднестатистического человека 8-ми часов в сутки . В 2001 году это показатель был существенно ниже – 62 процента. Еще 20 процентов взрослого населения спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году так делали всего лишь 13 процентов граждан.

Сон – надежное и бесплатное лекарство от стресса

Потеря сна влечет за собой гораздо больше проблем и последствий, чем обычную хроническую усталость. Недосыпание, как правило, грозит серьезными нарушениями эмоционального и физического состояния ; у человека притупляется реакция, он теряет способность концентрироваться на мелочах, становится раздражительным, обидчивым; зачастую впадает в состояние глубокой депрессии.

Отсюда сердечные заболевания, диабет, нарушения памяти и ослабление иммунитета. Недосыпание – это проблема, которая ставится в один ряд с другими глобальными проблемами, связанными ни много ни мало с государственной безопасностью . Именно так считают ведущие специалисты психиатрии и социологии во всем мире. Ведь именно из-за ослабления внимания случаются тысячи и тысячи несчастных случаев в год. Тут вам и аварии на дорогах, и несчастные случаи на работе и многое другое.

Как показал последний опрос Национального фонда сна США, 54 процента водителей признались, что за последний год они хотя бы раз ловили себя на мысли, что вот-вот заснут, будучи за рулем. А 28 процентов опрошенных и вовсе утверждают, что на доли секунды засыпали прямо в процессе вождения . Некоторые даже констатировали, что съезжали с трассы! Более того, опыты показывают, что утомленный недостатком сна водитель представляет гораздо большую опасность на дорогах, чем тот, который немного выпил!

Хотя в России подобные исследования проводятся в гораздо меньших масштабах, чем в Соединенных Штатах, можно с уверенностью утверждать, что и у нас эта проблема более чем актуальна. В связи с этим нашим читателям будет небезынтересно узнать несколько весьма действенных способов, которые наверняка помогут им восстановить нормальный режим сна . Итак, семь удивительных по своей простоте и эффективности способов избавиться от проблем со сном!

1. Придерживайтесь режима дня

Порой для того, чтобы избавиться от дурной привычки "засыпать с трудом", достаточно приучить себя готовиться ко сну в одно и то же время . Откладывайте все насущные и не очень дела на утро, и делайте все возможное, чтобы ложиться в постель всегда в 11 вечера, если вы, к примеру, встаете в 7 утра. При этом забудьте дурную привычку "высыпаться на выходных" - она ломает ваш график и, как правило, также неблагоприятно влияет на организм. Каждый день, невзирая на выходные, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Поживите в таком ритме хотя бы месяц, и вы будете удивлены от тех позитивных изменений, которые почувствуете в своем организме.

2. Воздержитесь от потребления еды и алкоголя на сон грядущий

Помните фразу, сказанную своей супруге незабвенным Семен Семенычем из "Бриллиантовой руки", когда та застукала его ночью при попытке пропустить перед сном рюмочку? Мол, врачи рекомендуют. Для сна. На самом деле, рюмка чего-то крепенького перед сном может выручить вас один-два раза . Однако никто не задумывается о последствиях, а они есть. Как показывают эксперименты, человек, выпивший 50 грамм водки или коньяка на ночь, скорее проснется ночью и не сможет уснуть до утра, чем тот, который ложится спать "на трезвую голову". И, уж конечно, не следует есть перед сном . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Следуйте этим простым общеизвестным истинам – в простоте залог успеха.

3. Если хочешь крепко спать – занимайся физическими упражнениями!

О пользе физических упражнений, кажется, не говорил только немой. Однако следует знать, что помимо улучшения общего тонуса организма, интенсивные физические нагрузки способны восстановить нормальный режим сна. Что имеется в виду под словом "интенсивные"? Нет, не стоит сразу фанатично бежать в спортивный зал, чтобы ставить рекорды. Достаточно несколько дней в неделю (4-5 дней) заниматься по полчаса так, чтобы вам, после этих упражнений, требовалось хотя бы две-три минуты, чтобы восстановить дыхание. Не обязательно речь идет о вечерних упражнениях – тем более, что сил на это, как правило, мало у кого остается. Выделите себе для этого утро, или день – все зависит от вашего распорядка дня. Опять же важно не переборщить, так как тем самым вы столкнетесь с побочным эффектом, который также не даст вам уснуть.

4. Обустройте свою спальню для отдыха

Убедитесь, что обстановка и атмосфера вашей спальни располагает к отдыху. Речь не идет о необходимости приобретать огромные дорогущие кровати и обустраивать свою спальню в стиле французских королей. Но там должно быть достаточно темно, тихо, прохладно (свежо) и свободно . Не поленитесь обустроить свою спальню так, чтобы она соответствовала этим критериям – ведь именно в спальне мы проводим большую часть времени нашей жизни! Простые изменения могут оказаться очень действенными и помочь вам избавиться от бессонницы . К примеру, приобретите плотные, не пропускающие свет, занавеси. А чтобы избежать последствий городского шума, иногда достаточно сделать перестановку мебели в спальне, отодвинув кровать подальше от окна.

5. Спальня для сна и для секса

Используйте свою спальню только по назначению! Что это значит? А это значит, что там вы должны лишь спать и заниматься сексом . В тот момент, когда мы ложимся в постель, мы хотим почувствовать, как приходит покой и расслабление, так располагающие ко сну. Но если вы провели перед сном несколько часов в постели, к примеру, вперив взор в телевизор, отправляя и проверяя электронную почту, беседуя по телефону, то вы невольно начинаете ассоциировать свою спальню с местом активности . Это такое место, где вы не должны особо расслабляться; там всегда надо быть начеку, чтобы не сказать чего-нибудь лишнего, или не отправить случайно важное письмо не тому адресату. А это, согласитесь, плохо способствует созданию расслабленной и благодушной "сонливой" атмосферы.

6. Научитесь расслаблять свое тело и высвобождать свой разум

Простые расслабляющие техники, такие как дыхание животом (лучший внутренний массаж брюшной полости), создание управляемых зрительных образов (попытка считать овец!) и другие техники позволят вашему телу сбросить то напряжение, которое накопилось за день. Это настроит ваш мозг таким образом, что вы, несомненно, скоро заснете . Если же вы чувствуете, что для вас это большая проблема – отбросить волнения и тревоги минувшего дня – возьмите за правило следующее: кладите на ночь возле подушки небольшой блокнот, или тетрадку. Приучитесь записывать в нее все проблемы (возможно, планы на завтрашний день) перед тем, как выключить свет и положить голову на подушку. Этот символический жест должен принести вам успокоение – ведь вы знаете, что ничего не упустили, так как все записали. И вы будете уверены, что никуда ваши дела от вас не денутся, так как вот эта тетрадь, лежит рядом с вами! Как говорится, утро вечера мудренее.

7. Не переживайте из-за того, что тяжело засыпаете!

Возможно, для многих это прозвучит как очередная психологическая уловка, придуманная пронырливыми американскими психиатрами и прочими учеными. Пусть это вас не пугает. Просто поверьте, что этот способ – один из наиболее действенных в борьбе с нарушениями сна . Суть в том, что все, страдающие от недосыпа, как бы, борются за сон. А борьба, согласитесь, предполагает известное напряжение и активность. Перестаньте вечно думать о том, что вы никогда не заснете, что вам опять предстоит провести в постели несколько бессонных и бессмысленных часов, а ведь завтра на работу, я буду чувствовать себя разбитым и тому подобное! Вместо этого скажите себе – я все равно засну, даже если это произойдет под утро – я засну. Даже если я не смогу проспать большую часть ночи – не беда. Того времени, которое я просплю, мне хватит, чтобы восстановить свои силы и быть в норме весь следующий день . Иными словами, просто передвиньте стрелки часов вашего организма так, чтобы вы не вступали с ним же в конфронтацию из-за того, что засыпаете гораздо позднее, чем планируете. Сделайте это и спите спокойно!

Как восстановить биоритмы

Моя недавняя поездка началась в Санта-Розе, Калифорния, где я провел месяц в True North Health Center, приучаясь жить на строгой веганской диете – без СМС: без Соли, Масла и Сахара, а также без продуктов животного происхождения (мяса, рыбы, птицы, яиц и молочных продуктов). Только на фруктах и овощах, а также на углеводах – картошке, рисе и прочих злаках для укрепления духа.

Я отправился туда, чтобы избавиться от повышенного давления.

Из Санта-Розы через Сан-Франциско и Хьюстон я полетел в Москву.

В России я провел неделю напряженных занятий по решению проблем для 30 русских менеджеров, общаясь через синхрониста. Тяжело пришлось.

Затем я полетел в Мексику на конференцию Адизеса в Гвадалахаре. Вы полагаете, что я мучился из-за нарушения суточных ритмов? Нет, на этот раз, впервые в жизни (а я летаю уже 40 лет), я не чувствовал последствий смены часовых поясов и, прилетев в Мексику, немедленно включился в работу.

И ночами я прекрасно спал по восемь часов. Обычно из-за нарушения биоритмов я плохо сплю, просыпаясь через каждые два-три часа, и чувствую себя разбитым в течение нескольких дней.

Мне стало интересно: что же вызвало такую перемену?

После недели ежедневных заседаний на конференции в Гвадалахаре я улетел в еще один мексиканский город – Монтеррей для работы с международной компанией-миллиардером. Мне нужно было помочь 30 мексиканским топ-менеджерам решить их проблемы, для чего пришлось общаться с ними по-испански.

Больше работы. Больше стресса. А усталости нет! Я полон сил. В чем же дело?

Закончив в Монтеррее, я полетел в Индию, в Нью-Дели. Это был долгий перелет. Сначала я вылетел в Хьюстон, затем другим рейсом отправился в Ньюарк, Нью Джерси. Прождав там некоторое время, я сел в самолет, приготовившись к 13-часовому путешествию в Индию.

И вдруг я понял: дело в диете!

К тому времени я должен был быть полумертвым, не так ли? Ничего подобного! Меня по-прежнему переполняла энергия. Я был готов приступить к работе, едва совершив посадку, и прекрасно спал потом полных восемь часов.

Я недоумевал: что же творится, черт возьми? И вдруг понял: дело в диете! Я ел овощи, много зеленых овощей.

Ну и ну! Спросите любого человека, что дает больше сил – мясо или овощи, он ответит – мясо. Люди полагают, что мясо дает больше энергии, поскольку в нем больше калорий, чем в овощах. Но если применить бизнес-подход, станет ясно, что в зачет идет не выручка, а прибыль, а значит, придется учесть расходы.

В диете работает тот же принцип, что и в деловом мире: мясо дает много энергии, это точно, но задумайтесь, сколько энергии потребуется, чтобы его переварить и усвоить? Сколько ее вам останется для дела? Почти ничего. Вот почему после тяжелой мясной пищи так хочется спать.

Напротив, овощи содержат мало калорий, но и на усвоение их тратится немного, что оставляет для ваших дел энергии с избытком.

Ого! Вот это открытие! Более 200 дней в году я перелетаю из одной временно й зоны в другую, проводя в каждой немало дней. При этом я всегда ощущал хроническую усталость. И вот в 73 года я нашел родник молодости, источник энергии. Слушайте все! Это овощи! Без соусов, масла, сахара и животных продуктов.

Насколько легко придерживаться овощной диеты? Первые три недели это очень трудно. Но по прошествии 21 дня, когда ваши вкусовые рецепторы привыкнут, вам станет нравиться вкус; нет ничего изысканнее истинного, натурального вкуса растительной пищи.

Из книги Оружие - слово. Оборона и нападение с помощью... автора Котлячков Александр

Биоритмы «Никто не спотыкается лежа в постели». Японская пословица При наведении порчи, в принципе, можно учитывать что угодно, вплоть до фаз Луны. Можно, но нудно. Давайте, поговорим о том, что учесть вполне реально: о биоритмах. Это – тоже действующая модель.В 1928 году

Из книги Осмельтесь преуспеть автора Кэнфилд Джек

Как восстановить равновесие Принимая во внимание все вышесказанное, мы приходим к выводу, что первоочередная задача каждого человека - обрести жизненное равновесие, то есть добиться равномерного распределения энергии между различными жизненными сферами. Гармония -

Из книги Сердце разума. Практическое использование методов НЛП автора Андреас Коннира

Как восстановить ощущение собственного организма Грег обратился ко мне с просьбой обучить его Стратегии Рационального Питания, которую ему порекомендовали люди, овладевшие данной стратегией. Когда я начал знакомить его со стратегией, Грег сказал мне, что у него ничего

Из книги Боги в каждом мужчине [Архетипы, управляющие жизнью мужчин] автора Болен Джин Шинода

Вспомнить и восстановить Однако тут есть альтернатива, -- часто люди ее не видят до среднего возраста, -- и мужчины, с которыми мне приходится работать, обращаются к ней лишь в случае крайней необходимости, когда жизнь становится слишком болезненной и пустой, плоской и

Из книги Биоритмы или основы альтернативной психологии. Часть 1. автора Квятковский Олег Вадимович Из книги Исцеляющая сила эмоций автора Падус Эмрика Из книги Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени автора Иголкина Инна Николаевна Из книги Как успевать все. Пособие по управлению временем автора Берендеева Марина Из книги Расскажите дочке, как... Откровенно о сокровенном автора Стельникова Офелия Мартиросовна

Что такое биоритмы? Наш организм – это уникальная и в то же время сложная система органов, которые объединены между собой сотнями функциональных связей. Для того, чтобы эта система работала бесперебойно, необходимы четкий набор программ и точный распорядок дня. Знание о

Из книги Искусство помнить и забывать автора Лапп Даниэль Из книги Психологические подсказки на каждый день автора Степанов Сергей Сергеевич

27. Можно ли восстановить память после 55 лет! Конечно! Как мы уже увидели, восстановить функцию памяти можно, избавившись от двух главных зол - беспокойства и депрессии - с помощью расслабления. Результаты тринадцатилетних исследований доказали: с помощью наших занятий

Из книги Серьезный разговор об ответственности [Что делать с обманутыми ожиданиями, нарушенными обещаниями и некорректным поведением] автора Паттерсон Керри

Когда совпадают биоритмы От чего зависит долголетие брака? Ко многим известным факторам доктор Джефри Лансен из университета американского штата Юта добавил ещё один - одновременное засыпание и пробуждение супругов. Синхронность суточных ритмов благотворно влияет на

Из книги Разговоры с сыном [Пособие для неравнодушных отцов] автора Кашкаров Андрей Петрович

Восстановить взаимное уважение поможет противопоставление Иногда недостаточно просто хорошо думать о человеке. Мы начинаем говорить о нарушенном обещании благожелательно, но, услышав, о чем пойдет речь, человек сразу настораживается. Проблемы никому не нужны, а раз уж

Из книги Я слишком много думаю [Как распорядиться своим сверхэффективным умом] автора Петиколлен Кристель

18.2. Как быстро восстановить силы Канадские ученые пришли к выводу, что оптимизм почти любого человека в немалой степени определяется образом жизни (специалисты из Университета Торонто полагают, что «жаворонки» гораздо счастливее «сов»). И я с ними соглашусь. На мой

Из книги автора

Глава 9. Восстановить свою целостность Читая эту книгу, вы постепенно понимаете, что с вашей моральной целостностью с самого детства плохо обращались. Большинство сверхэффективных всегда чувствуют себя отвергнутыми, зажатыми, непонятыми, покинутыми, терпят насмешки,

Из книги автора

Как восстановить самоуважение? Отказаться от перфекционизмаПроделав полезный и приятный путь в поисках совершенства, люди со сверхэффективным умом часто ударяются в долгие и иллюзорные поиски абсолютного совершенства. Будучи требовательными и критичными, они хотят

В мозгу имеются особые клетки, основная функция которых заключается в обеспечении правильной работы биологических часов. Об этом утверждают исследователи манчестерского университета, изучавшие такие клетки. Они считают, что данные исследований могут быть полезны для исправления нарушенных суточных биоритмов.

Происходит это за счет специального гена, имеющего способность переносить критические уровни возбуждения и таким образом имеющего возможность определять время сна и бодрствования для организма человека. Образующиеся биоритмы являются результатом электрических импульсов, исходящих из этих клеток. Ученые определили, что за биоритмы отвечают два вида клеток как минимум. В результате их изучения можно найти новый путь к лечению нарушений сна.

Ученые, медики и хронобиологи утверждают, что подавляющее большинство заболеваний (атеросклероз, диабет, гипертоническая болезнь, депрессии и т. д.) есть не что иное, как следствие десинхроноза - сбоя биологических часов, и прежде всего нарушения природного ритма «сон-бодрствование». Технократическая линия развития нашей цивилизации, бешеный ритм жизни заглушили в нас способность чувствовать пульс природы. Мы недосыпаем или пытаемся выспаться «впрок», мы едим тогда, когда наш организм есть не хочет и не может, мы в одночасье пересекаем континенты, обрушивая на свой организм практически непосильную задачу мгновенной акклиматизации. Мы перестали подчиняться своим внутренним часам и платим за это десятками непрожитых лет.
Поэтому главное условие, которое должен выполнить человек, если ему нравится жить, - нормализовать свои биоритмы. Без этого не помогут ни самая правильная диета, ни самая здоровая наследственность, ни физические упражнения. Прежде всего, необходимо отрегулировать ритм «работа- отдых-сон». Кроме того, не стоит, особенно во второй половине жизни, путешествовать, резко меняя климатические пояса, если у вашего организма слабые или нетренированные адаптационные механизмы. Стоит обращать внимание на фазы Луны, планируя, к примеру, посещение стоматолога или, полостную операцию.

Статистические демографические данные указывают на минимальную смертность людей при 7-8-часовой длительности сна. Это связано с тем, что большинство биоритмов организма синхронизованы с циклом «сон-бодрствование». Чем старше человек, тем важнее для него нормальный сон, который является главным синхронизирующим фактором. Максимальная смертность людей наблюдается осенью и зимой. Известно, что сон короче весной и продолжительнее осенью. Поэтому оправдан традиционный режим долгожителей: вставать после восхода и ложиться после захода. Наибольшее число мест долгожительства наблюдается около 10° северной широты, т. е. в области, где наблюдаются не сильно меняющиеся в течение года значения длительностей периодов дня и ночи.

Одним из главных направлений современной хронобиологии является разработка различных методов и препаратов для коррекции биологических ритмов человека. За 30 лет интенсивных исследований в этой области учеными разных стран было создано немало средств, которые так или иначе способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных групп.

1. Физиотерапевтические методы . Коррекция биоритмов с помощью физиотерапевтических приборов является одним из самых первых методов, использующихся в хронобиологии с конца 1960-х годов. Этот метод изначально разрабатывался для восстановления естественных биоритмов у космонавтов, долгое время находившихся в космосе. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия, используются в основном для коррекции нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым методом в Заполярье.

2. Препараты на основе мелатонина . Мелатонин - это особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции биоритмов. Препараты на основе мелатонина действительно эффективно справляются с бессонницей и другими нарушениями сна, однако, как и все гормональные препараты, он должен использоваться строго по показаниям и под контролем врача.

3. Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования.

4. Препараты на основе хронобиотиков . Хронобиотики - это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления.

5. Препараты на основе витаминов, микроэлементов и хронобиотиков . Данные препараты представляют собой самое последнее поколение хронобиологических препаратов. Их создание стало возможным благодаря интенсивному изучению различных растительных хронобиотиков. При этом было установлено, что большинство хронобиотиков во многом теряют свою биоритмологическую активность, будучи синтезированными или выделенными в чистом виде. Как оказалось, большинство известных хронобиотиков проявляют свою активность только в присутствии определенных витаминов, витаминоподбных веществ и микроэлементов, которые вместе с хронобиотиками содержатся в растении. Более того, удалось установить, что витамины и микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы с растительными хронобиотиками.

Роль витаминов и микроэлементов в нормализации биоритмов

Всем известно, что дефицит витаминов и микроэлементов может сопровождаться резким снижением работоспособности и жизненного тонуса, не говоря уже о снижении устойчивости ко многим заболеваниям. Это объясняется тем, что витамины и минеральные вещества являются универсальными регуляторами большинства клеточных функций. Cамо слово "витамин" переводится как "вещество, необходимое для жизни". Начиная с самых ранних этапов эволюции, сначала одноклеточные, затем многоклеточные организмы и, наконец, сам человек научились использовать биологически активные вещества пищи для регуляции своей жизнедеятельности. Уже древние врачи знали о том, что в пищевых продуктах содержатся определенные вещества, при дефиците которых могут развиваться разные заболевания. Люди с цингой быстро поправлялись, если им давали лимонный сок, больные с тяжелым малокровием вставали на ноги, ежедневно получая сырую печень, а народы северных стран давно научились лечить рахит с помощью рыбьего жира. Достаточно посмотреть на краткий перечень свойств витаминов и микроэлементов, чтобы понять их важность для организма.