Эффективны ли мандарины для похудения. Можно ли есть мандарины при похудении - калорийность и полезные свойства

Наряду с праздничными хлопотами, мандарины неизменно стали законным новогодним атрибутом. Можно смело сказать, что мандарин – это фрукт, который плотно вписался в российские праздничные традиции. Стоит только подумать про Новый год, сразу вспомнятся елка, снег, оливье и мандарины.

Исторической родиной является Китай, где яркий оранжевый плод считают символом богатства и достатка. А на наши столы этот , где в начале зимы начинали созревать оранжевые переселенцы с Китая. Перед Новым годом появлялись в продаже и становились украшением праздничного вечера. В этой статье вы узнаете про мандарины пользе и вреде для здоровья этих фруктов. Какие витамины в нем содержатся. И как нужно есть цитрус, чтобы похудеть.

Сколько весит мандарин

Стоит посмотреть на мандарин с точки зрения науки о полезном питании – нутрициологии, чтобы понять, насколько это уникальный продукт. В среднем, 1 мандарин весит 50-100 грамм и обладает низкой . В то же время, мякоть содержит массу полезных веществ, необходимых витаминов и минералов.

Диетологи считают, что цедра фрукта не уступает по полезности мякоти, а также способствует снижению веса и поэтому используется в чаях и травяных сборах.
Взрослому человеку для восполнения запасов витамина С достаточно съедать 3-4 мандарина, а детям около 2-3 штук в день.

Сколько калорий в мандарине

Помимо того, что мандарин на калории не богат, он относится к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, организм при употреблении плодов тратит намного больше энергии для переработки, чем получает изначально.
Во многих таблицах по питанию, калорийность цитрусовых фруктов указана с учетом кожуры и равна 53 калориям.

В свежем без кожуры

В среднем, если калорийность мандарина в 100 граммах равна 38 калориям, а один плод без кожуры весит около 30-100 грамм, получается, что 1шт колеблется в пределах от 12 до 38 ккал. Небольшая энергетическая ценность и отменный вкус этого фрукта делают его незаменимым продуктом в рационе человека, даже во время снижения веса.

В сушенных

Сушеные и вяленые фрукты – отличная альтернатива конфетам и сладостям. Конечно, хорошие сочные цитрусовые теряют часть полезных веществ при термической обработке, но сохраняют вкус. Важно, чтобы в процессе приготовления не использовался сахар. К тому же, при испарении влаги, увеличивается концентрация калорий и углеводов. В 100г. сушеных плодов содержатся 53 калории.

В мандариновом соке

Сок отжимают из спелых свежих плодов. Его калорийность существенно не отличается от калорийности мандарина и равна 36 калорий в 100 мл. Мандариновый сок полезен своим противоотечным и слизевыводящим действиями. Его часто используют при простуде или гриппе и для лечения воспалений органов дыхания.

Химический состав и пищевая ценность

Как и в любом другом продукте, химический состав мандарина обуславливает все его полезные свойства. Органические кислоты и клетчатка, содержащиеся в мякоти, регулируют обмен веществ. А из цедры получают насыщенное эфирное масло, которое используют в кулинарии и для косметических процедур.

Если подробно разобрать мандарин на химический состав и компоненты БЖУ, получится, что фрукт практически не содержит белки и жиры. Углеводы составляют большую энергетическую часть фрукта. 100 грамм спелого мандарина содержат:

• 0,8г. белка,
• 0,2г. жиров,
• 7,5г. углеводов,
• 88 г воды,
• 1,9г. пищевых волокон.

Сколько витаминов в мандарине

Как говорилось ранее, все полезные свойства зависят от того, какие витамины в мандаринах содержатся.

• Например, 100 грамм оранжевого фрукта содержат 44 % от дневной нормы витамина С, который запускает процессы повышения иммунитета при простуде, способствует ускоренному заживлению ран и предотвращает воспалительные процессы слизистых.
• Витамин А (ретинол) благоприятно воздействует на органы зрения, участвует в синтезе гормонов надпочечников и половых желез.
• Витамин D (кальциферол) участвует в построении тканей тела, регулирует минеральный обмен, в основном кальций и фосфор.
• Витамин Е (токоферол) – натуральный антиоксидант, регулирует уровень холестерина в крови.
• Витамин К (филлохинон) участвует в процессах свертывания крови.
• Витамины группы В регулируют обмен веществ, нормализуют работу нервных клеток, участвуют в синтезе гормонов, гемоглобина и многих белков, повышают иммунитет, участвуют в утилизации глюкозы, стимулируют работу ЖКТ.

Чем полезны мандарины

Конечно, многим уже известна польза мандаринов для организма. Они создают праздничное новогоднее настроение! Но если быть серьезными, полезные свойства мандарина делают этот фрукт настоящим помощником человека.

Сладкая мясистая мякоть помогает справиться с хандрой и пережить депрессию. Цитрус активизирует мыслительную деятельность и нередко используется в качестве народного средства для профилактики атеросклероза и гипертонии. Большое количество клетчатки стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков и токсинов. Также, если при простуде и кашле употреблять в пищу мандарины, очищаются легкие и быстрее отходит мокрота. Этот плод применяют для лечения воспалительных процессов мочеполовой системы, таких как цистит, и выведения камней из почек и мочевого пузыря. А повышенное количество антиоксидантов и фитонцидов повышает иммунитет и борется с микробами и вирусами.

Кожура фрукта является источником бета-каротина, питающего сердце и кровеносные сосуды, поэтому фрукт рекомендуют кушать целиком. Высушенные корки не теряют своих свойств и являются частым компонентом оздоровительных чаев. Они регулируют уровень сахара и холестерина в крови, ускоряют процесс снижения веса, помогают справиться с застоем желчи в печени, облегчают состояние при отравлениях, расслабляют и устраняют стрессовые ощущения, помогают при простуде. В народной медицине кожурой свежего мандарина лечат грибок, а также принимают ванны для общего тонуса организма.

Корки цитруса используют для получения пряного эфирного масла, которое также рекомендуется использовать для устранения депрессивных состояний. Для борьбы с целлюлитом можно добавить несколько капель эфирного масла в крем. Это не только придаст телу приятный аромат, но и повысит упругость кожи.

Косточки этого фрукта не отстают по полезности, хотя существуют опасения по поводу синильной кислоты, входящей в их состав. В больших дозах это вещество – смертельный яд, но в мандаринах содержится в малом количестве и не наносит никакого вреда. В то же время доказано, что семена мандарина можно рассматривать как источник калия, большого количества витаминов, минералов, а также антиоксидантов для профилактики онкологии и предотвращения преждевременного старения организма.

Даже белая сеточка, окружающая каждую дольку этого маленького фрукта обладает определенной пользой. Она укрепляет стенки сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития сердечных заболеваний.

Женщин

Для женщины оранжевый цитрус может стать отличным помощником в похудении. Во-первых, этот продукт обладает небольшой калорийностью. На 1 кг фрукта приходится всего лишь 380 ккал. Во-вторых, сам мандарин – продукт с отрицательной калорийностью. Он заставляет организм расходовать больше калорий. В-третьих, большое количество клетчатки в составе способствует снижению веса. В-четвертых, фрукты полезнее рафинированных сладостей и вредных перекусов. Существуют даже специальные диеты с участием мандарина.
Для снижения веса важно соблюдать одно правило. Все сладкие фрукты нужно есть в первой половине дня, а вечером отдавать предпочтение белковым продуктам и зеленым овощам.

Будущим мамам фрукт помогает сгладить состояние токсикозов, а также выступает в качестве профилактики дефицита фолиевой и аскорбиновой кислоты в первых триместрах. А массаж с эфирным маслом поможет сохранить эластичность кожи и предотвратить появление растяжек.

Мужчин

Для мужчин мандарины полезны благоприятным влиянием на сексуальную жизнь. Вещества, содержащиеся в мякоти и кожуре, ускоряют обменные процессы, питают ткани, активизируют поступление крови к половым органам, увеличивают потенцию и улучшают качество ощущений при занятиях любовью.

Полезно ли есть много мандаринов

Возможно, вы задавались вопросом, от мандаринов толстеют или худеют. Для правильного ответа, стоит помнить, что многие продукты в меру полезны для организма человека. Дневная норма равна 2-4 фруктам. Конечно, вы не сможете быстро потолстеть, если увлеклись и переели. Но лучше следить за своим питанием и контролировать количество съеденной пищи.

Можно есть несладкие мандарины на ночь. Этот плод обладает низким гликемическим индексом и не провоцирует скачки сахара или отложение жиров в организме. Для большей пользы лучше сочетать фрукт с белковым продуктом, например творогом.

А вот натощак есть мандарины совсем не рекомендуется. Это чревато раздражением слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки, что может привести к дискомфортным ощущениям. Фрукт можно съесть с утра, но только после плотного завтрака, в качестве дополнения к основному блюду.

Есть ли вред и противопоказания

Помимо всех полезных свойств, существует и настоящий вред мандаринов. Очевидно, что аллергикам нужно минимизировать потребление этих плодов, чтобы не провоцировать новые аллергические реакции.

Мандарины имеют противопоказания при всех формах гепатитах и заболеваниях ЖКТ. Большая часть ограничений связана с условиями транспортировки фруктов. Для увеличения срока хранения фрукты обрабатывают веществами, которые вредны для человеческого организма и могут привести к отравлению. Также диабетикам нельзя недооценивать возможные последствия от чрезмерного употребления оранжевых плодов. Пара мандаринок, конечно, не сможет нанести существенного вреда. Но большое количество может привести к скачкам уровня сахара. В таком случае, для получения необходимых полезных веществ допустимо применение отваров из мандариновых корок без добавления подсластителей.

Стоит ли кушать мандарины для похудения, ведь это – самый сладкий цитрусовый фрукт? Очень многие сторонники здорового питания обходят «новогодние дары» стороной именно из-за высокого содержания . При этом существует мандариновая диета, также известная как диета Киркорова, и, по слухам, она действительно помогает. В Южной Корее ученые, повергнутые в шок массовым ожирением школьников, проводили следующий эксперимент. Они поили мандариновым фрешем юных толстяков. В одной контрольной группе дети занимались и не пили сок, в другой – пили сок и тренировались по тому же плану. В итоге, снижение процента жира в организме детей из второй тестовой группы составило 1,5%, а в первой школьники практически не похудели. С момента опубликования результатов исследования в мире начался «мандариновый бум».

Содержание статьи:

Определенно, мандарины достойны вашего внимания, если:

1. Вы регулярно и достаточно интенсивно занимаетесь фитнесом. Только в сочетании с упражнениями работает, это обусловлено высоким содержанием каротина и витамина С во фруктах. Мышцы человека лучше восстанавливаются, если он получает вдоволь этих веществ. Таким образом, кушать мандарины следует после активной силовой тренировки, или, хотя бы, после сессии , пилатеса, йоги.

2. Вы готовы составить правильный рацион с мандаринами. Диета в духе «ем только мандарины и яичные белки» не сработает в долгосрочной перспективе. Похудеть-то вы сможете, но вот продержится результат, в среднем, дней 10-15. Это связано с тем, что популярная мандариновая семидневка практически не содержит соли, и снижение веса происходит, в основном, за счет уменьшения отеков.

3. Вы любите белковые продукты, и готовы дополнить ими цитрусы. действительно имеют довольно высокий ГИ и могут провоцировать приступы голода. Поэтому с каждым фруктом стоит съедать порцию мяса, рыбы, творога, кефира или йогурта, если вы кушаете мандарины в основной прием пищи. Если же речь идет о , вполне достаточно будет одного-двух плодов, но позаботьтесь, чтобы в следующем приеме пищи обязательно был протеин.

4. Вы часто перекусываете сладостями и ищете, чем бы заменить эту бесполезную привычку. Несколько долек вполне могут стать заменой конфете или печенью, ведь фрукт обладает ярким вкусом, который вызывает у большинства людей позитивные эмоции.

5. Вы можете во время остановиться. Килограмм мандаринов, съеденный за один день, к здоровой диете относится мало. Вы должны употреблять не более 400-500 граммов плодов в сутки, если не хотите стать «жертвой» аллергии.

Не стоит пытаться похудеть с мандаринами, если:

1. У вас диагностировано преддиабетическое состояние, либо сахарный диабет. В этом случае можно кушать только 1-2 фрукта раз в 2-3 дня, и стараться сочетать оранжевые плоды с белком. По некоторым данным, мандарины могут снижать уровень сахара, но речь в исследовании идет не о самих плодах, а об эфирном масле мандарина. Причем опубликованной в официальных источниках информации найти не удалось.

2. Вы с детства страдаете аллергией на цитрусовые, и вынуждены принимать антигистаминные препараты, чтобы нейтрализовать сыпь и другие неприятные последствия. Не испытывайте судьбу, лучше сразу откажитесь от идеи похудения с мандаринами.

3. Вы думаете, что мандарины сами по себе – и не собираетесь менять свою диету, чтобы сбросить вес. Если основой рациона являются пищевые концентраты, консервы, белый хлеб, сладости промышленного производства, пара мандаринов мало что изменит, настраивайтесь на похудение всерьез.

Калорийность мандарина 38 ккал

Энергетическая ценность мандарина:

Белки: 0.8 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 7.5 г.

Витамины и минералы, содержащиеся в мандарине

Витамины:

бэта-каротин — 0,06 мг, A — 10 мкг, B1 — 0,06 мг, B2 — 0,03 мг, B6 — 0,07 мг, C — 38 мг, E — 0,2 мг, PP — 0,3 мг.

Минералы:

кальций — 35 мг, магний — 11 мг, натрий — 12 мг, калий — 155 мг, фосфор — 17 мг, железо — 0,1 мг.

Видео о пользе мандаринов, как их выбрать

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

С самого начала нужно определиться, почему именно нельзя есть на ночь? Когда мы засыпаем, отдыхает не только наш мозг после долгого трудового дня, но еще и организм, то есть все пищеварительные процессы в нашем организме замедляются, причем очень сильно. Именно поэтому еда, которую мы употребляем прямо перед сном, остается внутри нас, она не переваривается, лежит мертвым грузом и гниет. И самое мелкое, что может вас ждать утром — это сильные боли в желудке, ведь утром он начинает работать в ускоренном темпе.

Более того, это сильно сказывается на нашем внешнем виде — калории, вместо того, чтобы усваиваться организмом, отлагаются в виде жира в нашем организме. Огромное количество людей считают, что нужно есть именно в определенные моменты времени (распространенная фраза — не есть после 6 вечера), но на самом деле врачи дают только 2 совета, благодаря которым можно кушать вечером и не толстеть.

Самое главное — это планировать прием пищи за несколько часов до сна (примерно 3-4 часа). Более того, в интернете (мы сейчас говорим не о каких-то случайных статьях в интернете, а про научные статьи и мнения ученых и заслуженных медиков) есть список продуктов, которые можно кушать перед сном. И к ним также относится и цитрусовые.

Проблема в том, что многие люди начитаются этих статей, едят перед сном различные лимоны и мандарины, а после этого страдают из-за боли в животе. Почему? Именно это мы и собираемся выяснить. Теперь конкретно перейдем к тому, почему же нельзя есть цитрусовые на ночь? Если говорить честно, они очень даже полезны — в них полным полно витамина С, клетчатки и других продуктов, которые очень хорошо помогают справиться с пищеварением. Так почему же их нельзя есть, раз они такие полезные? Давайте разберем все по-порядку

Во-первых, все цитрусовые являются диуретиками, то есть способствуют обильному мочеиспусканию. Автор статьи на своем собственном опыте ходил в туалет через каждый 30-60 минут, съев всего лишь половину маленького апельсина.

Во-вторых, люди, которые худеют, практикуют голодание. И когда их организм остается без пищи в течение 13 часов, они частенько срываются, чаще всего ночью. И представьте себе — вы ничего не ели, ваш желудок хочет хотя бы маленькую корочку хлеба, а вы начинаете в него заталкивать лимоны, апельсины и прочее. Это прямой путь к гастриту и сильной болью в животе. Более того, аллергическая реакция на голодный желудок, да еще и перед сном многократно усиливается.

Само по себе голодать — очень плохо. Необходимо расписать и составить план, по которому вы будете питаться. Перед тем, как начать диету и составить для самого себя список продуктов, которые вы можете есть перед сном, обязательно сдайте анализы на аллергию, не важно, есть ли там цитрусовые, или нет. Если же вы очень хотите съесть маленькую мандаринку перед сном, не потрудитесь и приготовьте себе, например, овсяную кашу. Она не слишком сильно навредит вашей диете, но после нее вы можете спокойно есть цитрусовые. Как говорится, все хорошо в меру.

О пользе желтеньких цитрусов сказано много. Польза при беременности на разных сроках, для нормализации пищеварения. Сегодня поговорим на тему: как употреблять мандарины при похудении. Сегодня диетологами цитрусы отмечены, как основные продукты для сжигания жиров. Но входит ли мандарин в этот список и не причинит ли он вреда организму?

Польза для похудения доказана научно:

1. Во-первых, мандарин препятствует отложению жировой прослойки на печени.
2. Во-вторых, они способствуют меньшему образованию жировой прослойки в брюшной полости.

Учеными были поставлены ряд опытов на людях, на крысах в лаборатории. В результате, школьники, поедавшие фрукты потеряли больше жиров, нежели, которые занимались активным спортом. То же произошло и с крысами, которым на протяжении месяца вводили экстракт цитрусов. Они стали меньше весить, чем их сородичи, не употреблявшие плоды.

Кроме вышесказанных свойств похудения мандарин приносит пользу для человека неоценимую. Он восполняет весь недостаток витаминов и минералов в период сильного авитаминоза, нормализует ежедневный стул, так как богат клетчаткой. Способствует перестройке организма при перемене климата, благодаря антиоксидантам и флавоноидам.

Большое количество аскорбиновой кислоты или витамина С, как нельзя кстати, при простудных и вирусных заболеваниях. При регулярном поедании цитрусов улучшится зрение, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. А несмотря на то, что сахаров в них содержится много, они все же понижают сахар в крови.

Важно! За быстрый процесс похудения отвечает ингредиент, называемый нобилетин.

И в конечном итоге, маленькие оранжевые плоды способны улучшить настроение, повысить работоспособность, нормализовать эмоциональный фон.

Калорийность продукта

Энергетическая ценность зависит от полного созревания плодов мандаринового дерева. Чем спелее сорванные фрукты, тем она выше. Но это скорее всего сказано в пользу диасахаридов, обеспечивающих питательность. Но если разбираться: калорийны ли мандарины, то ответ однозначный - нет.

Мандарины лидируют в списке других цитрусов по низкому содержанию калорий. В 100 граммах продукта содержится всего 53 Ккал, но, если учесть сладкие сорта. В более кислых этот показатель снижается до 35 единиц. Учитывая этот фактор, они необходимы для борьбы с лишним весом.

Можно ли есть мандарины при похудении и сколько

На этот вопрос можно однозначно ответить, что можно. Набрать вес можно от любого, даже самого диетического продукта, если не соблюдать меру. Мандарин – это продукт растительного происхождения, а значит его угроза вашей стройности минимальная.

Кислых фруктов практически не бывает, а значит, по мнению женской половины, в них присутствует много сахаров. На самом ли деле это так? При тщательном изучении продукта на 100 грамм приходится:

• фруктозы – 2,4 г;
• сахарозы – 6 г;
• глюкозы – 2,1г.

Эти показатели даже несколько ниже, чем в апельсинах. При подсчете в 1 килограмме количества сахаров, оно заставляет задуматься. Но если съедать в день не более 0,5 кг, то организм получит нужное количество всех полезных элементов и минимум вреда.

Важно! Главный момент – не употреблять цитрусы килограммами, достаточно 2-3 штук на десерт вместо шоколадных конфет. Оптимальная суточная доза – от 200 до 300 грамм.

Можно или нет мандарины на ночь

Бытует мнение, что кушать мандарины на ночь вредно. Так ли это? Считается, что желудком цитрус переваривается 15 минут. Это означает, что кушайте его смело утром, днем и вечером.

Предположим, что вы скушали плод перед самым сном и легли спать. Вреда не будет. Чтобы организму полностью погрузиться в сон необходимо время, а этого времени вполне достаточно, чтобы переварить продукт полностью.

Диета на мандаринах – отличный выбор в летний сезон. Чтобы похудеть разработаны несколько вариантов питания.

1. Мандарины, творог, кефир и яблоки – основные ингредиенты, включающиеся в диетическое ежедневное меню. Мандарины и яблоки – малокалорийные фрукты, способствующие сжиганию лишней жировой ткани. Чтобы восполнить организм питательными элементами в меню можно включить хурму. Дополнить блюда можно овощным супом, травяным или зеленым чаем, компотом из ягод, постной рыбой и мясом.
2. Мандариновая диета противопоказана аллергикам. Делать выбор нужно в сторону кислых сортов цитрусов. Это достаточно сложная диета, следует выполнять все рекомендации, так как результат может быть обратным. Мандариновая – не означает кушать их чрезмерное количество. Важно мало, но часто. Эта диета разрабатывается на семь или десять дней. Один момент – мандарины нельзя сочетать с жирами. В нее должны входить два завтрака, обед, ланч и ужин. В каждой части диеты должны присутствовать основные блюда, плюс 2-3 мандаринки, но не более.

Вариантов диетических меню много, достаточно заглянуть в интернет или обратиться к диетологу, который составит индивидуальный набор рецептур, строго под вашу физиологию.

В каком виде можно употреблять

Цитрусовые плоды можно кушать не только в свежем виде, но и использовать для приготовления кулинарных рецептов. Рецепты можно найти в любой поваренной книге или сборнике кулинарных рецептур.

1. Каша с мандаринами. За основу возьмите рисовую или овсяную кашу и добавьте в нее несколько измельченных долек. Такой продукт наполнит организм энергией на весь день.
2. Мандарины можно добавлять в качестве приправы и для оттенения вкуса к мясным блюдам.
3. Плод может быть самостоятельным ингредиентом во фруктово-овощных салатах, блюд из морепродуктов, для приготовления соусов к основным блюдам.

Полезны все продукты, которые не претерпевали термическую обработку. Мандариновый свежевыжатый сок – доказательство этого. Он помогает восполнить дефицит витаминов, поднимет иммунитет, настроение.

Кожура мандарина для похудения

После очистки мандарина, мы отправляем цедру в урну, не подозревая о ее ценности для организма. Она богата калием, способствующим преобразовывать искусственный сахар в гликоген и лучше перевариваться, нежели откладываться. Другие полезные вещества могут быть эффективными для очистки сосудов от холестерина и ожирения. Некоторые рецепты, которые применяют на практике диетологи, чтобы сохранить стройность фигуры:

1. Вода с мандарином. На 1 стакан кипятка нужно натереть кожуры с одного плода. Пить до еды по одной ложке.
2. Если цедру высушить и перемолоть, полученный порошок можно использовать, как приправу к блюдам вместо корицы.
3. Замороженные корки, которые можно применять для приготовления компотов, чаев и других напитков.

Вред и противопоказания

Используются мандариновые диеты недавно. Перед тем, как приступить к питанию следует помнить, показана она не всем. Есть категории лиц, у которых могут возникнуть побочные эффекты:

• с повышенной кислотностью желудочного сока;
• при гастрите;
• с язвенными заболеваниями желудка и кишечника;
• с аллергической реакцией.

При попытке сесть на такую диету, важно делать это под присмотром диетолога, в противном случае, результат может вас огорчить.

Наше здоровье зависит от нас. Что мы едим, как едим – выливается во внешние формы, нарушая эстетику и работу внутренних органов. Знайте о том, что, съедая ежедневно несколько вкусненьких мандаринок вы избавитесь от нагрузки лишнего жира, сохранив молодость и свежесть кожи и красивую фигуру.

Собственно минусами назвать то, что вы прочтете ниже, сложно. Скорее это нюансы, о которых стоит знать. Здесь мы обсудим соответствие мандарина вышеперечисленным критериям.

Калорийность его можно назвать средней, ближе к низкой. 40 ккал на 100 граммов - это калорийность большинства фруктов, как местных, так и привозных.

По этому критерию мандарин ничем не отличается от своих растительных собратьев. Сложность в том, что часть этих калорий обеспечивается простыми углеводами, которые являются злейшими врагами стройной фигуры.

Впрочем, это тоже нельзя принимать во внимание, ведь от яблок никто не призывает отказываться. Но рассчитывать на мандарины, как на источник клетчатки, - нельзя, ведь потребность в ней равна 35-40 г в сутки, и очень сомнительно, что вы будете есть по 2 кг этих оранжевых плодов в день.

Витаминно-минеральный комплекс - здесь мандарин серьезно уступает прочим «дарам природы». Бедноват он на витамины, хотя аскорбиновая кислота в нем имеется в средних количествах.

С минералами примерно та же история, а значит полагаться на мандарин, говоря, что «ну в нем же витамины» не стоит.

А теперь поговорим о том, что можно назвать минусами.

Во-первых, мандарины содержат довольно большое количество органических кислот. Вроде они и улучшают пищеварение, и за это им честь и хвала, но также они повышают аппетит, а этого нам сейчас совсем не надо.

Во-вторых, мандарин, как и любые цитрусовые, обладает аллергенными свойствами. Это может остановить любое похудение и даже отправить вас в больницу. Впрочем, на больничных харчах худеют многие, так что этот минус может стать и плюсом.

Если подвести итог, то можно сказать, что мандарин для похудения использовать можно, но употреблять его нужно умеренно.

Он не относится к действительно диетическим фруктам из-за содержания в нем кислот, повышающих аппетит, и простых сахаров, однако низкая калорийность может перевесить эти минусы.

В общем, ешьте, но знайте меру. Не питайтесь ими на ночь, чтобы углеводы не смогли перейти в жир. И уж точно никаких монодиет.