Главная » Вывихи » Все, что нужно знать о фобиях: откуда берутся, какие бывают и, главное, как с ними бороться. Источники человеческих страхов

Все, что нужно знать о фобиях: откуда берутся, какие бывают и, главное, как с ними бороться. Источники человеческих страхов

Почему некоторые смелые люди боятся дырок в сыре и розовых цветов? И, самое главное, почему одним из этих людей можешь быть ты? Откуда берутся фобии и можно ли их куда-нибудь деть - ответы на эти вопросы ты теоретически можешь найти в нашем исследовании.

Но ведь есть великие дела, за которые стоит отдать жизнь.
- Нет таких дел! Потому что жизнь у тебя одна, а великих дел - как собак нерезаных.
- О боги, да как же можно жить с такой философией?
- Долго!

Терри Пратчетт. Интересные времена

Способность испытывать страх - важное эволюционное достижение живых организмов. Добавим: движущихся живых организмов. Капусте, например, совершенно не имело смысла вырабатывать у себя эту способность, потому что самовыкопаться и сбежать от угрозы она не может. В лучшем случае растения могут реагировать на раздражители сжиманием-разжиманием лепестков или, скажем, медленным отклонением в сторону от прижигающего их луча.

А вот животные, начиная с самых примитивных созданий, сделали ставку на умение прогнозировать неприятности заранее. Мы пока не можем точно сказать, какие механизмы позволяют, например, утятам, у которых еще яичная скорлупка от хвоста не отвалилась, мгновенно опознавать силуэт хищной птицы над собой и вжиматься в грунт. Но мы хорошо понимаем, что инстинктивный, доразумный страх - это одна из самых больших коробок на чердаке нашего бессознательного. Что же удивляться тому, что рационального и осознанного в этой коробке кот наплакал? Когда миллионы лет наши предки, еще при жабрах и хвостах, выживали только за счет того, что умели очень быстро и не раздумывая делать ноги при виде страшной хари в кустах, стоит понимать, что героизма и рационализма в нашем эволюционном анамнезе очень и очень мало. Ибо те, кто останавливался подумать и взвесить риски, оперативно лишались того самого хвоста вкупе с органами, необходимыми для размножения.

И даже сегодня ты, могучий царь природы, победитель времени, пространства и инструкции к тумбочке из «Икеа», - всего лишь марионетка, управляемая страхами, большими, маленькими и непрерывными. Ты проверяешь температуру воды, чтобы не обжечься, ты смотришь под ноги, ты надеваешь шарфик, чтобы не застудить горлышко, и надеваешь штаны, чтобы не привлекать к себе излишнего внимания общества. Нет, конечно, ты все это делаешь потому, что ты разумный, цивилизованный человек. Но на самом деле ты все это делаешь потому, что боишься боли, смерти и падения по иерархической лестнице социума. Впрочем, размышлять об этом вовсе не обязательно, все эти страхи - уютные, привычные и полезные. Ты с удовольствием существуешь в их обществе и даже регулярно играешь с ними: прыгаешь с парашютом, лихо стартуешь с нуля до двухсот за семь секунд и слушаешь анекдоты с неприличными, запретными словами. Веселье и эйфория от преодоленного контролируемого страха доставляют тебе массу удовольствия. Но иногда страхи ведут себя как свиньи.

Страх без причины - признак интеллекта

Нет, ну в самом деле, с какой стати тебя трясет, как машинку в режиме отжима? Ты же не идешь с пращой на Голиафа, а всего лишь собираешься зачитать список лучших работников квартала на корпоративном митинге. Перед тобой сидят не зеленозубые орки, а всего лишь милые дамы из бухгалтерии и пара гавриков из коммерческого отдела. Ты же не тварь дрожащая… А, нет, похоже, все-таки именно она. Страх высоты и страх публичных выступлений - самые распространенные фобии в мире, они свойственны практически ста процентам населения, за исключением отдельных мутантов и социопатов. Мы называем такие страхи беспричинными, но тут мы, конечно, ошибаемся. Знаешь, у кого совершенно нет страха высоты? У птиц. Потому что они умеют летать. А знаешь, у кого еще? У черепах. Если поставить на стол черепаху, то она поползет и безмятежно навернется башкой вниз с края. Потому что это медленно движущееся наземное создание, хорошо защищенное от падений с небольшой высоты на грунт, просто не позаботилось выработать в своем эволюционном багаже серьезного страха перед отвесными стенами, пропастями и ломающимися под ним ветками.

А вот животное, которое всегда рискует в галопе выскочить на крутой обрыв и шмякнуться с него, ломая ноги, - такое животное будет исправно демонстрировать иррациональный беспричинный ужас, когда его за узду станут затаскивать в фургончик по метровой лестнице.

Что нужно знать о фобиях, так это то, что беспричинными они не бывают. Ужас перед публичными выступлениями - это совершенно понятное явление, если вспомнить, сколь важны для социального вида гармоничные связи в группе и иерархические нюансы при контактах. И если ты скептически оцениваешь свои шансы на лидерство в большой группе, твоя биология будет изо всех сил тащить тебя за шиворот подальше от микрофона. Поэтому приходится идти на всякие ораторские ухищрения. Представлять, например, что все в зале сидят голые, то есть жалкие, ущербные и вполне подходящие на роль подчиненных.

Зачем и откуда?

Если исследователи, мучившие мышей, правы, то становятся яснее причины, из-за которых люди разживаются редкими и диковинными фобиями: коли прадедушка однажды имел удовольствие выбить себе глаз ложкой, ужас его потомка перед столовыми приборами можно счесть оправданным. Но все-таки большинство распространенных фобий, даже самых замысловатых на первый взгляд, - это очень древние инстинкты.

Гемофобия - паника при виде и запахе крови. Встречается у 30% мужчин (у женщин в 2 раза реже).
Причина. Кровь сигнализирует о близкой опасности - например, о враге или хищнике, которые и нанесли кровавую рану. Эта фобия встречается и у многих животных, например у лошадей.

Геронтофобия - боязнь стариков, нежелание контактировать с ними. Встречается у 12-15% населения.
Причина. Страх перед возможной инфекцией. Наш внутренний ящер оценивает внешний вид и движения пожилых людей как проявление болезни.

Коулрофобия - боязнь клоунов. Встречается у 10% населения.
Причина. Эволюционно обусловленное стремление остерегаться контактов со схожими, но другими видами. Клоун похож и не похож на человека одновременно.

Сомнифобия - страх перед засыпанием. Встречается у 2-3% населения.
Причина. Страх потери контроля, ощущение своей уязвимости во время сна.

Климакофобия - боязнь лестниц. Встречается у 1-2% населения.
Причина. Частный случай страха высоты. При этом самой высоты человек может не бояться.

Гидрозофобия - боязнь пота. Встречается у 1% населения.
Причина. Страх перед возможной инфекцией (страх простудиться). Часто сочетается со страхом вызывать у других людей такое же отвращение, которое у него самого вызывают потные люди.

Логофобия - страх произносить вслух слова. Встречается у 0,5% населения.
Причина. Это одно из проявлений социофобии - страха перед контактом с другими людьми. Обычно сопровождается чувством исключительной неуверенности в себе, ощущением своего низкого социального статуса. К реальному положению дел этот страх обычно имеет мало отношения. Логофобом был, например, король Англии Георг VI.

Ладно, страх высоты, замкнутого или открытого пространства, акул и прочие популярные фобии действительно легко объяснить в дарвиновском ключе. Люди, которые лучше прочих умели бояться пауков и падения с дерева, имели относительное эволюционное преимущество, оставляя больше потомства. Но в мире так много совершенно диких фобий, которые и объяснить-то, казалось бы, ничем нельзя!

Взять, например, кумпунофобию. Встречается, кстати, не так уж редко: больше одного случая на 100 тысяч человек. Кумпунофобы боятся пуговиц. Вот прямо до дрожи и потери сознания. Посмотрят на пуговицу или прикоснутся к ней рукой - и их пробивает нервная дрожь. Или омфалофобы, которые в прямом смысле слова шарахаются от собственных пупков. Впрочем, и от чужих тоже. Вид этих страшных ямок на теле заставляет бедняг покрываться ледяным потом. Этологи обычно объясняют такие фобии слегка заблудившимся страхом перед ранами, язвами и опухолями на теле. Страхом оправданным, так как стремление держаться подальше от тел с лишаями и нарывами, в общем, улучшало шансы не подцепить какую-нибудь заразу. Но очень трудно было объяснить, почему те или иные экзотические фобии часто присущи какой-либо расе или нации, но при этом почти не встречаются у других народов.

Например, трипофобия - паническая боязнь кластерных отверстий - свойственна очень многим европейцам, особенно англосаксам, а вот среди азиатов это экзотика. Зато только жители Малайзии страдали, скажем, от такой напасти, как «амок» - панический приступ, вызванный ужасом при мысли о возможной измене жены. В состоянии амока ревнивый муж в панике носился по улицам, убивая всех встречных и ничего не соображая, так что после приступа не помнил ничего о происшедшем. Гатофобия - панический иррациональный страх перед кошками - очень распространена среди евреев-ашкеназов (у других групп евреев гатофобия держится на стандартном для прочих наций уровне - примерно 1% населения). А довольно редкая для европейцев шеймофобия - невыносимый страх испытать стыд - вообще стала одной из составляющих японской культуры и, по некоторым оценкам, в той или иной степени присутствует почти у ста процентов японцев*. Более того, психологам давно известно, что редкие фобии часто кучкуются в одном районе, в одном городе и еще чаще - в пределах одной семьи, явно наследуясь. Ближайшие родственники людей с той или иной фобией в три раза чаще страдают от такой же фобии, даже если никогда не общались друг с другом. Все это плохо укладывается в представление о том, что наши страхи мы непременно вывезли из мглы веков, из миллионолетних эволюционных дебрей.

Нет, речь не о способности стыдиться. Это ужас при мысли, что ты вообще можешь оказаться в ситуации, в которой испытаешь чувство стыда

Психоаналитики давно уже заявили, что большинство редких фобий - результат детских травм, подавленных воспоминаний и прочих частностей. Но эта теория не может ответить на вопрос, почему в одной и той же семье нередко рождаются люди с одинаковыми экзотическими иррациональными фобиями - например, паническим страхом перед туманом или плюшевыми мишками. Нельзя же предположить, что дедушка Томас, тетя Сара и маленький Тедди получили каждый в свое время одинаковую психологическую травму, из-за которой теперь дрожат от ужаса при виде голубых леек?

Похоже, сейчас наклевывается ответ на этот вопрос. Керри Ресслер и Брайан Диас , нейробиологи Университета Эмори (Атланта, США), занимаются так называемой эпигенетической наследственностью, пытаясь понять, почему некоторые психоневрологические и поведенческие проблемы часто наблюдаются как у родителей, так и у детей. Ресслер и Диас приучили мышей испытывать ужас от запаха ацетофенона (вещество с сильным миндально-вишневым запахом, к которому мыши обычно совершенно равнодушны). Мышам в клетку подавался ацетофенон и одновременно их били током*.

В исследовании особо отмечено, что разряды были не сильные, вызывающие страдания, а просто пугающие. Ты этому веришь? Я вот как-то не очень

В конце концов мыши при запахе ацетофенона впадали в истерику даже без всякого тока. После чего у самцов мышей брали сперму и оплодотворяли ей самок, в опыте не участвовавших.

Так вот, случилась сенсация. Рожденные мышата демонстрировали однозначный страх перед запахом ацетофенона, хотя и менее выраженный, чем у их папаш. Более того, дети этих мышат тоже унаследовали страх! Ты понимаешь, что это значит? Если понимаешь, то это очень круто, потому что пока никто этого не понимает. Вот что пишет по этому поводу журнал Nature:«Мыши, чувствительные к ацетофенону, а также их потомки имели большее количество нейронов, продуцирующих рецепторный белок, отвечающий за обнаружение запаха, по сравнению с другими мышами и их потомством. Увеличенными также оказались структуры мозга, которые получают сигналы нейронов, обнаруживающих запах ацетофенона и посылающих эти сигналы другим частям мозга (например, участку, который отвечает за образование чувства страха).

Мнения специалистов разделились.

Тимоти Бестор , молекулярный биолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке говорит: «Заявления, которые они делают, являются настолько неимоверными, что нарушается принцип «экстраординарные заявления должны иметь экстраординарные доказательства».

Трейси Бейл , нейробиолог из Университета Пенсильвании в Филадельфии, заявила: «Немного нервирует мысль, что наши половые клетки могут быть настолько пластичными и динамичными в ответ на изменения окружающей среды».

Когда-то генетики, отрезая мышам хвосты, доказали, что, механически изменяя тело родителей, нельзя изменить их потомков: и сотое поколение будет рождаться с длинным хвостом, ибо исключен фактор отбора. Сейчас принцип «приобретенные признаки не наследуются» является основой современной генетики.

О том, что на половые клетки можно влиять химией или, скажем, излучением, вызывая мутации (обычно непрогнозируемые), было известно давно. То, что, меняя биохимию родителей, можно вызывать определенные контролируемые мутации у детей - тоже. Но чтобы эмоциональные переживания родителей вызывали такой мгновенный и точный отклик у потомства… Это будет революция.

Если исследования Ресслера и Диаса подтвердятся, то, возможно, вскоре мы сможем избавлять наших будущих детей от наших фобий! Если, конечно, до этого сумеем справиться с ними сами, что не так-то легко. Потому что эти пуговицы и эти пупки просто ужасны, если приглядеться.

Бойся, фобия!

Можно ли справиться с фобией?

Есть три распространенные практики, каждая из которых бывает эффективна в отдельных случаях. Все они, в общем, похожи, но имеют существенные отличия. Чтобы лучше понять их, воспользуемся одним условным примером.

Проблема. Аркадий боится живых кур. До паники и потери контроля над всеми сфинктерами. Это ухудшает жизнь Аркадия, хотя куры ему, к счастью, встречаются редко. Но одна мысль о возможной встрече с чудовищной птицей выбивает Аркадия из колеи.

Предлагаемые методы воздействия

Когнитивно-поведенческая терапия

Аркадия помещают на мягкий диван с расслабляющей музыкой. Сидящий рядом терапевт беседует с ним о курах, меняя тему каждый раз, когда пульс Аркадия учащается. Потом ему показывают рисунок курицы, опять-таки следя, чтобы жизненные показатели Аркадия были в норме. Потом Аркадий учится смотреть кино про кур. Потом ему говорят, что под дверью есть курица и на нее можно посмотреть в глазок, когда Аркадий наберется достаточно мужества. И спустя какое-то время Аркадий отважно протягивает руку и гладит курицу по голове. Вуаля!

Возможные осложнения. Да, теперь Аркадий не боится курицу. Вот именно эту. Все остальные по-прежнему вызывают в нем животный ужас.

Имплозивная терапия

Аркадия швыряют в подвал, набитый курами, и запирают там. Все курицы стреножены и в намордниках, но Аркадий безостановочно кричит три часа. Потом затихает. Через двое суток терапевт спускается вниз и обнаруживает там Аркадия, сидящего в обнимку с курами и строящего с ними планы мести.

Возможные осложнения. Аркадий умрет от ужаса, прежде чем терапия подействует.

Метод остановки мысли

Аркадия приучают контролировать свой страх с помощью физических и мысленных сигналов. Его заставляют думать про кур, но каждый раз, когда фобия поднимает голову, Аркадий должен быстро сказать слово «стоп» и щелкнуть пальцами, топнуть, царапнуть ногтем ладонь или еще как-то физически подкрепить сигнал. Отвлекшись на эти процедуры, он перестает боятся. Всю процедуру надо повторить множество раз. В конце концов Аркадий научится блокировать приступы паники самостоятельно в любой момент.

Возможные осложнения. Или не научится.

Боязнь сделать что-то не так, страх ошибаться знакома практически каждому человеку. Так индивид защищал себя от потенциальной угрозы. Сегодня фобия неудачи выступает преградой на пути к поставленным целям. Постоянно приходится учиться бороться со страхом, поскольку без этого невозможно прийти к успеху.

Что такое страх совершить ошибку

Страх ошибки удерживает человека от поступков, что могут в корне менять его жизнь. Чаще движение вперед, даже если было сделано что-то не так, в перспективе приносит положительный эффект. Не нужно жалеть о совершенном, важно постоянно двигаться вперед, поскольку так можно упустить возможности.

Боязнь сделать ошибку - это нормально. Все люди проходят через опыт. Когда рождается ребенок, то он еще не умеет ходить, чтобы этому научиться ему нужно не раз упасть. Нельзя научиться плавать без спасательного жилета. Просто нужно учиться справляться со своими страхами.

Страх ошибиться сидит глубоко в человеческом сознании. Это реакция на потенциальную угрозу. Важно то, как сам индивид воспринимает ситуацию. Механизмы были сформированы еще несколько тысяч лет назад. В то время человеку приходилось защищаться от реальных угроз, он постоянно думал о своей безопасности, совершенная ошибка могла стоить ему жизни.

Для решения проблемы человеку приходится выходить из зоны комфорта. Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях становится преградой к развитию. Подсознание не может самостоятельно оценить воображаемые и реальные риски, поэтому нужно принимать во внимание рациональные доводы.

Для выхода из зоны комфорта индивид преодолевает нейрофизиологические механизмы. Если остаться в пределах такой зоны, то гарантировано чувство безопасности. Как только человек пытается развиваться за рамками такой системы - сразу же включаются сигналы страха, который не всегда оправдан. Сознание убегает от незнакомого и неизвестного, такой опыт оно приобрело в эволюционном процессе.

Боязнь совершить ошибку защищала человека от смерти. Так он чувствовал реальную физическую угрозу. Сегодня опасность чувствуется только на уровне это значит, что индивид стремится к сохранению своей эмоциональной безопасности. Тем не менее такие механизмы парализуют действия, не дают развиваться личности.

Природа страха

Нет никакого смысла в том, чтобы бороться со своим страхом. Нужно просто разобраться с причиной фобии, а после научиться ее преодолевать. Страх совершить ошибку - это в первую очередь неуверенность в себе самом. Человек боится выглядеть нелепо в глазах других, он не до конца чувствует свои силы. Получается, что такая боязнь - всего лишь иллюзия, которую легко разрушить при помощи рациональных доводов.

Боязнь сделать что-то не так легко преодолима.

Есть несколько действенных способов, что помогут в борьбе с фобией

Все люди совершают ошибки. Нужно просто осознать, что на пути могут быть как взлеты, так и падения. Без этого невозможно представить себе жизнь. Не стоит избегать ошибочных действий, иногда они ведут в стратегии к позитивному результату. Бывает. что ошибки совершаются преднамеренно для того, чтобы получить определенный опыт, как можно скорее через него пройти. Порой складываются определенные обстоятельства, на которые человек не может повлиять, важно просто через них пройти и сделать выводы.
Совершенных людей не существует, идеалами не рождаются. Даже самые уверенные в себе личности могут совершать ошибки, это нормально и естественно.
Ошибки - это опыт, благодаря которому человек двигается вперед. Плохой опыт может принести намного больше пользы, чем самые позитивные моменты в жизни. Благодаря ошибкам индивид учится осторожности, он постоянно взвешивает каждый шаг, учится принимать поражения.
Предупрежден - значит вооружен. Нет неправильных поступков, есть только плохо просчитанные действия. нужно готовиться к самому худшему развитию событий, но при этом настраивать себя на позитив.
Если индивид постоянно совершает ошибки, то это в какой-то момент становится привычкой, и воспринимается сознанием как нормальное явление.
Ошибка стимулирует рост. Любые действия помогают развитию. Не стоит обращать внимание на тех, кто постоянно указывает на недочеты или смеется над ошибочными действиями. Люди, которые в себе уверены, воспринимают неудачи как естественный процесс.

Боязнь сделать что-то не так не смертельна. Можно легко побороть такую фобию. Важно постоянно работать над собой, осознавать иллюзорность страха, как можно проще воспринимать неудачи и потери.

Страх ошибиться: как побороть

Если вышеперечисленные пункты не помогли, то есть еще несколько действенных способов, как побороть боязнь совершить ошибку. Важно не зацикливаться на них, а приводить своему разуму рациональные доводы:

Иногда нужно просто менять угол зрения на ситуацию. Не стоит воспринимать ошибку как что-то фатальное или неисправимое. Самый настоящий провал - это когда человек не вынес уроки из своих неправильных действий. Нужно помнить о том, что каждый отказ приближает к совершению сделки, каждая новая неудача означает, что успех скоро появится на горизонте.
Психологи рекомендуют заняться поиском истинных причин боязни ошибиться. Некоторых индивидов пугают ситуации, где есть место для рисков, что может быть вполне оправданным. Определенную категорию людей беспокоит новое, неизведанное. Не нужно визуализировать худшее развитие событий, отчаянно стремиться сделать все идеально. Иногда достаточно просто отпустить ситуацию. Например, перед началом бизнеса, нужно как следует продумать стратегию, рассчитать все риски, а далее двигаться по намеченному плану. Иначе ничего не получится, движение на пути к успеху будет остановлено.
Каждый раз специалисты советую противопоставлять страху ошибки свою уверенность. Признать ответственность - это уже половина пути к удаче. Те кто верит в себя, получают поддержку от вселенной. К уверенному человеку с охотой присоединяются в команду другие люди, они поддерживают его, способствуют успехи. Нужные события начинают происходить сами по себе, складываются должным образом обстоятельства, появляются возможности.
Не нужно останавливаться на середине пути, даже если постигла неудача. Постоянное движение приносит результаты, пусть и не сразу. Бывает так, что задача кажется слишком сложной, человек начинается зацикливаться на ее решении. В этом случае стоит концентрировать свое внимание на будущем, на точке, где индивид уже достиг успеха.
Страх лучше игнорировать. Он преграждает на пути к цели. Особенно об этом знают те, кто занимается спортом. Нет вершин, которые невозможно покорить. Спортсменам помогает визуализация прыжка, поднятие веса. Нужно представлять, как это происходит, желательно просматривать детали, представлять себя в качестве главного героя, свою победу, славу. То что человек боится определенных вещей - это вполне нормально. Важно по-другому смотреть на фобию, не давать ей развиться.

Успешные люди постоянно бросают самим себе вызов

Так они преодолевают боязнь сделать ошибки. Такие личности готовы, что что-то может пойти не так. Это естественно и нормально, таково устройство мира. Человек здесь для того, чтобы учиться и совершенствовать себя.

Опыт человек приобретает раз и навсегда, он ему постоянно помогает в жизни. Навыки и умения нигде не растворяются, они применяются для достижения каждой новой цели. Важно здраво оценивать свои силы, понимать, как выстраивать свои действия, чтобы добиваться намеченных результатов. Нужно постоянно тренировать свое тело и разум. Здесь помогает изучение иностранных языков, занятие спортом, активный отдых, путешествия, коммуникация с новыми людьми. Некоторые люди не зацикливаются только на одной сфере деятельности, всю жизнь они осваивают новые профессии, совершенствуют себя, в то же время всегда открыты к ошибкам.

Если достижение высоких вершин пока не по силам, то можно попробовать поставить более мелкие цели. Каждое достижение поставленной задачи психологи рекомендуют фиксировать, и при неудачах возвращаться к мысли о том, что при стараниях и навыках все может получиться.

Страх ошибки не оправдан

Хуже всего, если человек на развивается. а из года в год ходит по уже протоптанной дороге.

Все люди могут бояться, это нормально. Самое распространенное заблуждение заключается в том, что успешные люди не совершали ошибочных действий. Успех к них пришел исключительно благодаря усердному труду, постоянной практике и принятию нужных решений. Они не бесстрашны. Именно такой миф ложится в основу боязни совершить ошибку.

У смелых людей также есть свои страхи. Они сами себе бросают вызов, и стремятся его как можно быстрее преодолеть. Боязнь чего-либо - это часть человека, без этого невозможно представить гармоничную жизнь. Было бы скучно и неинтересно, если бы все складывалось гладко. Поэтому неудачу стоит воспринимать как очередное приключение.

Смелые люди - это те, кто справились со своими страхами, они больше ничего не боятся.

Большинство страхов навязаны человеку общественным мнением. Все люди между собой взаимосвязаны. Нам приходится жить в социуме. Именно он формирует боязнь ошибки.

Мнения всегда будут разделяться. Не существует единственно верного решения. У каждого члена общества есть свои мысли и взгляды на жизнь. Откуда же берется боязнь сделать неверный шаг? Почему не стоит избегать неудач? Просто потому что это часть жизненного цикла. Нужно стремиться жить осознанно, даже если что-то идет не так. Ошибки не заслуживают столько внимания и важности, сколько им придает сам человек. Стоит понимать, что неудачи случаются, от этого никто не застрахован.

Бывает так, что индивида убеждают в том, что ошибка смертельно. Обычно это делается намеренно, чтобы в условиях конкуренции быстрее вырваться вперед соперника. Иногда так унижают других людей, загоняют их в определенные рамки. Каждый человек сам вправе определять, как относиться к своим ошибочным действиям. У всех есть свобода мнения и выбора. Индивид может верить в то, что ему навязывает социум, а может придерживаться собственных убеждений. Именно от этого зависит, будут ли страхи реализованы в полной мере, будут ли они фатальными или же это небольшая, исправимая ошибка.

Ставить большие цели и создавать мечту - еще один шаг на пути к успеху

Если человек чего-то очень хочет, то он всегда действует, а не ждет, пока все само по себе произойдет. Нужно быть готовым к тому, что многие вещи не даются без определенных трудностей и проблем, страха и лени. Бояться ошибок - это стоят на месте. Только те, кто действуют, добиваются успехов.

Обратите внимание, страх не может уйти сам по себе, но в то же время, не нужно с ним бороться. Так он еще больше раскручивается и получает силу. Стоит отпустить ситуацию и продолжать двигаться.

Еще один рабочий прием - делать то, что вызывает страх. Нужно учиться смотреть своей фобии в глаза. Признание ошибки - это фактически ее решение. Специалисты советуют записывать все свои страхи на бумаге, а после перечитывать их и самим себе отвечать на вопрос, как их можно побороть, приводить рациональные доводы.

Когда страх непреодолим, то может помочь техника сжигания мостов. Психологи рекомендуют не давать себе возможности отмотать события назад, свернуть с намеченного пути. Удача сопутствует идущим.

Не надо тратить жизнь на страхи, лучше действовать и достигать успеха здесь и сейчас. Важно направлять свои усилия и намерение на результат, а не на боязни. Бедные концентрируют свое внимание на неудаче, а богатые - на успехе. Дорогу осиливают идущие. Проблемы не стоят того, чтобы на них тратить свое драгоценное время. Нужно жить, радоваться и действовать. Так путь станет более ярким и счастливым.

Под фобиями понимаются навязчивые страхи, обычно направленные на определённый объект или явление. В некоторых случаях они значительно осложняют людям жизнь. Далеко не всегда удаётся определить причину фобии, и даже интенсивная психотерапия не во всех случаях даёт результат. Что же сегодня известно о фобиях?

Откуда берутся страхи?

Знаменитости «с тараканами»

У выдающихся личностей различные навязчивые страхи встречаются на порядок чаще, чем у средних обывателей. Так, первый президент США Джордж Вашингтон, немецкий композитор Джакомо Мейербер и великий русский писатель Николай Гоголь страдали тафофобией - боязнью быть погребёнными заживо. Вашингтон попросил своего адъютанта похоронить его не ранее чем через два дня после кончины. Мейербер оставил указание, чтобы после смерти к его рукам и ногам привязали колокольчики. Кроме того, он настоял, чтобы его труп четверо суток находился под охраной, а по истечении назначенного времени ему вскрыли вены на руке и ноге. Гоголь же, который страдал приступами эпилепсии, ещё за семь лет до кончины оставил друзьям следующее письменное распоряжение: «Тела моего не погребать до тех пор, пока не покажутся явные признаки разложения. Упоминаю об этом потому, что уже во время самой болезни находили на меня минуты жизненного онемения, сердце и пульс переставали биться».
Знаменитого французского художника-постимпрессиониста Поля Сезанна терзала гаптофобия - боязнь прикосновений. Возникла она после того, как его нечаянно толкнул мальчик, катавшийся по лестничным перилам. Из-за этой особенности у художника было много неприятностей, так как новые знакомые не могли понять, что именно вызывает у него такой гнев и раздражение, и винили во всём его дурной характер. К примеру, как-то раз коллега-живописец Эмиль Бернар, который ничего не знал о фобии Сезанна, поддержал приятеля, когда тот споткнулся, и был шокирован, когда тот вместо благодарности разразился бранью… Правда, на следующий день ему рассказали, в чём дело.
Великий русский поэт Сергей Есенин боялся… милиционеров! Поэт Вольф Эрлих рассказывал, как однажды они проходили вдвоём мимо Летнего сада, у ворот которого стоял страж порядка. «Он вдруг хватает меня за плечи так, что сам становится лицом к закату, и я вижу его пожелтевшие, полные непонятного страха глаза, - описывал Эрлих этот эпизод. - Он тяжело дышит и хрипит: слушай, а! Только никому ни слова! Я тебе правду скажу! Я боюсь милиции. Понимаешь? Боюсь!…».
Изобретатель психоанализа Зигмунд Фрейд опасался… папоротников! Это называется птеридофобия. В чём заключалась причина его боязни, так и осталось неизвестным. Возможно, это было связано с каким-то стрессом, перенесённым в детстве.
Знаменитый писатель и режиссёр Альфред Хичкок страдал овофобией - он ужасно боялся любых предметов в форме овала! Доходило до того, что яйца он мог есть только разбитыми и превращёнными в омлет, так как в «натуральном» виде у них овальная форма, да и желток тоже представляет собой овал…

Обычные люди

Но фобии настигают и обычных людей. В 1985 году 27-летняя Мария Консуэлла Даблос была обнаружена в своей квартире в Нью-Йорке умершей от истощения. В её жилище были найдены деньги - около 600 долларов. Почему же она просто не пошла и не купила себе еды, тем более магазин находился в том же здании, где и её квартира? Только шесть лет спустя психолог Марсия Блейк высказала предположение, что молодая женщина страдала агорафобией: видимо, Мария Консуэлла предпочла умереть с голоду, но не покидать стен квартиры.
Специалисты считают, что у любой фобии есть какая-то причина. Так, Чарльз Варес впервые испугался пауков, когда был ещё малышом. В 16 лет его товарищи по футбольной команде в шутку швырнули в него горсть пауков. У Чарли случился сердечный приступ, он больше не смог играть в футбол и даже ходить в школу.
Клэр Болт в детстве обожглась кипятком. Как ни странно, она не боялась горячих и раскалённых предметов, но её до судорог пугала вода, например текущая из душа или водопроводного крана. Когда она проезжала по мосту через реку или мимо пляжа, её начинало трясти… С годами состояние женщины усугубилось, она не могла заставить себя даже вымыть в раковине посуду. С тяжёлыми симптомами ей пришлось обратиться к врачу.

Знаете ли вы что…

Психологи выяснили, что городские жители более подвержены фобиям (как и многим другим тревожным расстройствам), нежели обитатели сельской местности. Горожане боятся: метро, электроприборов, высоты.

Съедобный ад

Иногда люди смертельно боятся самых неожиданных вещей, например продуктов питания. Так, 21-летняя студентка факультета журналистики Университета Ньюкасла (Великобритания) Лорен Додд панически боится кетчупа. Девушка утверждает, что не может переносить даже вида томатных соусов или пасты, хотя целые помидоры не вызывают у неё никаких неприятных эмоций. Как и другие приправы к пище, такие, как горчица или майонез.
Откуда у неё взялась эта фобия, Лорен понятия не имеет. Студентка утверждает, что посмотреть в тарелку с томатным супом для неё то же самое, как «заглянуть в ад». Как-то раз, вспоминает Лорен, подруга случайно брызнула кетчупом на её одежду. У девушки случилась истерика. Она выбросила испачканную блузку в мусорное ведро, а сама заперлась в душе и долго рыдала.
33-летняя Анна Бондессон из итальянского города Бари, в свою очередь, боится… сыра. Причём любых сортов. Один вид злополучного продукта заставляет её плакать. Кстати, по профессии женщина является бизнес-аналитиком. Анна утверждает, что в супермаркетах вынуждена обходить отделы с сыром за три версты, чтобы не сталкиваться «лицом к лицу с этим жёлтым вонючим адом».
Даже запаха сыра женщина совершенно не выносит.
- Однажды мой коллега поставил в микроволновку пирог с пармезаном, чтобы разогреть его. Через несколько секунд, почувствовав запах сыра, я уже паниковала, - вспоминает Бондессон.
Как-то Анна была в гостях у своего нового бойфренда, который, очевидно, не знал о её фобии.
- Он зашёл в гостиную с полной тарелкой сыра и предложил его мне, - рассказывает она. - Я выбежала из комнаты в слезах, и мы, конечно же, больше не виделись.

Поможет операция?

Недавно британские медики обнаружили новый эффективный метод избавления от страхов - это удаление одного из участков мозга. Открытие было сделано абсолютно случайно. 44-летнего мужчину доставили в больницу с сильными судорогами. Причиной их оказалась аномалия левой миндалины - области височной доли, ответственной за эмоциональные реакции, - вызванная редким заболеванием под названием саркоидоз.
Повреждённую миндалину решено было удалить. Хотя операция прошла успешно, после неё пациент стал замечать некоторые происходящие с ним странности. Так, он начал испытывать отвращение к музыке, а также… перестал бояться пауков, которых опасался с детства.
Нелюбовь к музыке со временем прошла, а вот арахнофобия (так по-научному называется боязнь пауков) исчезла безвозвратно! Если раньше этот человек не мог даже подойти близко к членистоногому, то сейчас он способен запросто к нему прикоснуться и даже признался, что испытывает к паукам некоторую симпатию. Правда, другие фобии не пропали, так, мужчина продолжает испытывать дискомфорт, если ему предстоит публичное выступление.
Этим случаем заинтересовалась группа исследователей из Медицинской школы Брайтона и Сассекса во главе с профессором Ником Медфордом. По словам Медфорда, пока сложно понять, почему операция на мозге привела к исчезновению именно определённой фобии, но никак не повлияла на остальные… Вероятно, считает он, это связано с тем, что страхи бывают разных видов.
Как полагает Медфорд, в процессе операции удаление левой миндалины привело к исчезновению нервных связей, ответственных за паническую реакцию, тогда как зоны, ответственные за чувство страха в целом, остались незатронутыми… Увы, у пациента не имелось других ярко выраженных фобий, так что у учёных не было возможности оценить, произошли ли ещё какие-то изменения в этой области.
Однако исследование послужило толчком к тому, чтобы проверить методику иссечения отдельных зон мозга в целях лечения фобий у других пациентов.
Между тем не стоит думать, что иссечение левой миндалины может оказаться панацеей в избавлении от фобий. Дело в том, что она расположена слишком глубоко под мозговой оболочкой, и оперативное вмешательство тут не такая уж простая штука. Есть и более щадящие методы, вроде воздействия на артериальное давление или стимуляции отдельных областей мозга в целях стирания травмирующих воспоминаний. Все они дают достаточно хороший результат.

Фобия - это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами - это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы . Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

ashley.adcox/Flickr.com

Паническая атака - это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

учащённое сердцебиение;
затруднённое дыхание;
быстрая речь или невозможность говорить;
сухость во рту;
повышенное артериальное давление;
расстройство желудка и тошнота;
боль в груди;
дрожь;
удушье;
головокружение;
повышенное потоотделение;
чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий - биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс - всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии - генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты - такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

ant/Flickr.com

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, - наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

аблютофобия - страх принимать ванну;
айлурофобия - страх перед кошками;
акарофобия - страх перед почёсыванием;
калигинефобия (венустрафобия) - боязнь красивых женщин;
крометофобия (хрематофобия) - боязнь прикасаться к деньгам;
магейрокофобия - боязнь готовить еду;
циклофобия - боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
гедонофобия - боязнь удовольствия, наслаждения;
тетрафобия - боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии , а вот их ещё больше.

Как бороться с фобиями

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем - в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях - нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

Фобии отличаются от страха тем, что они иррациональны, не поддаются контролю и часто сопровождаются паническими атаками. В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, от фобий не так легко избавиться. Кроме того, установить причину появления фобий достаточно сложно. Рассмотрим наиболее распространённые причины их появления, разновидности и способы борьбы.

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, - это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.
Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, махающий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами - это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы не можете успокоиться. Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

Паническая атака - это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:
учащённое сердцебиение;
затруднённое дыхание;
быстрая речь или невозможность говорить;
сухость во рту;
повышенное артериальное давление;
расстройство желудка и тошнота;
боль в груди;
дрожь;
удушье;
головокружение;
повышенное потоотделение;
чувство безнадёжности.
В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий - биологические, генетические, психологические, социальные.
Биологические и генетические причины
Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.
Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс - всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.
Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии - генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.
Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты - такие события вполне могут стать причинами фобий.
Психологические причины
Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.
Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.
Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.
Социальная фобия тоже может быть отголоском инстинкта выживания. Тысячу лет назад оставаться в группе незнакомцев (например, людей из другого племени) было куда опаснее, чем сейчас.
Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, - наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.
Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.
Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.
Агорафобия
Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто избегают социальных мероприятий и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».
Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:
аблютофобия - страх принимать ванну;
айлурофобия - страх перед кошками;
акарофобия - страх перед почёсыванием;
калигинефобия (венустрафобия) - боязнь красивых женщин;
крометофобия (хрематофобия) - боязнь прикасаться к деньгам;
магейрокофобия - боязнь готовить еду;
циклофобия - боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
гедонофобия - боязнь удовольствия, наслаждения;
тетрафобия - боязнь числа четыре.
Большой список специфических фобий приведён в Википедии, а вот здесь их ещё больше.

Как бороться с фобиями

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии - медикаменты, психотерапию, гипноз.
Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.
Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.
Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.
Изначально это происходит в воображении пациента, а затем - в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.
Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.
Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях - нейролептики.
Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

Напечатать