Можно ли заниматься с обручем? А можно крутить обруч после родов? женская консультация
Кесарево сечение – полноценная хирургическая операция, позволяющая малышу появиться на свет, если его рождение естественным путем несет в себе угрозу. Период после данного вида оперативного вмешательства более длительный по сравнению с обычными физиологическими родами. Но даже этот факт не способен убавить энтузиазм у молодых мам, стремящихся быстрее вернуть былую стройность. Сегодня на сайте для мам сайт мы поговорим о том, можно ли крутить обруч после кесарева и как определиться со временем начала безопасной физической активности.
Когда начать крутить обруч?
Операция кесарево сечение завершается накладыванием женщине швов: внутренних и наружных. Поверхностный шов на коже затягивается через неделю. При этом горизонтальный будет ощущаться еще на протяжении целого года, а вертикальный – около 1,5 лет. Внутренние швы на матке, брюшине и мышцах заживают гораздо дольше – до 2 лет.
При этом заживление тканей на месте разреза сопровождается болезненными ощущениями еще в течение 2 месяцев. Об этом тоже стоит помнить и не торопиться после кесарева сечения нагружать неокрепшие мышцы и рубцующуюся соединительную ткань физическими упражнениями.
Итак, когда можно крутить обруч после кесарева?
Если женщина, родившая естественным путем, может приступить к активным занятиям физкультурой уже через 2 месяц после родов, то молодая мама после кесарева сечения может позволить себе к этому времени только самую легкую физическую нагрузку – ходьбу, аэробику или плавание. Также допускается крутить легкий тонкий алюминиевый или пластмассовый обруч в самой простой интерпретации, но только после консультации со своим врачом и после проведения им полноценного осмотра и при необходимости УЗИ.
При этом нельзя ни в коем случае утяжелять обруч песком. Применять обруч для лепки тонкой талии и плоского животика еще слишком рано, но он вам может быть полезен для укрепления корсетных мышц.
Не только швы являются помехой на пути к стройному телу после родов. Растянутые после долгих месяцев беременности брюшные мышцы и мышцы малого таза требуют длительного восстановления. Чтобы вновь полноценно выполнять основную из своих функций: поддержку внутренних органов в их естественном положении, им необходимо до 4 месяцев при нормальном течении родов, после кесарева сечения – до полугода.
Необоснованная спешка с целью убрать свисающий живот и бока при помощи обруча может стоить женщине здоровья: тяжелый обруч с магнитными элементами после операции кесарева способен сильно навредить внутренним органам и даже привести к их выпадению. Обратно «поставить» их на свои места возможно только хирургическим путем.
Итак, сделаем вывод: если вы полностью здоровы и послеродовое восстановление протекает без осложнений, начать крутить обруч с целью коррекции фигуры можно только через полгода с момента проведения кесарева сечения.
С чего начать?
Если вы твердо решили начать коррекцию своего тела при помощи обруча, наблюдающий вас специалист должен быть уверен, что в вашем организме отсутствуют патологические изменения и ваш организм полностью восстановился после родов. Обруч противопоказан после кесарева сечения, если у женщины имеются следующие проблемы со здоровьем:
- Послеродовые осложнения и воспалительные процессы женской репродуктивной системы: кисты яичников, миома матки, воспаление придатков.
- Заболевания органов брюшной полости и ЖКТ: увеличенная печень, язва, гастрит, колит.
- Патологии позвоночника: грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, протрузия диска, защемление нерва и т.д.
- Повреждения кожного покрова в районе талии, ягодиц и бедер.
- Беременность.
Итак, вы можете начать крутить обруч после кесарева сечения, если врач не обнаружил никаких отклонений от нормы.
Сайт сайт советует для начала укрепить корсетные мышцы при помощи специальной послеродовой гимнастики, т.к. одного ношения недостаточно для их восстановления. Входящие в этот комплекс упражнения помогут вернуть мышцам «корсета» упругость и эластичность. Это важно и для того, чтобы на первом этапе занятий с обручем обезопасить свою фигуру от гематом и кровоподтеков.
Как выбрать и как крутить?
Самый простой и с детства знакомый всем нам обруч за последнее время претерпел немало изменений. Магазины спортивного инвентаря и интернет-магазины просто пестрят всевозможными моделями хула-хупа: начиная от гладких классических вариантов и заканчивая моделями, оборудованными датчиками для подсчета калорий и оборотов.
Какой же обруч можно крутить после кесарева сечения, если вы желаете похудеть в области талии и бедер?
Учитывая данные критерии, можно сделать правильный выбор:
- Диаметр. Данный параметр очень важен: чем больше диаметр обруча, тем сложнее его раскрутить. Удерживать его во вращении, конечно, легче, но «отдача» на тело будет мощнее. При выборе снаряда нужно поставить его на пол перед собой. Если верхний край находится на расстоянии 5-7 см выше уровня пупка (диаметр примерно равен 1 метру) – такой вариант наиболее оптимальный.
- Масса. Профессиональный снаряд весом более 1 кг – серьезное испытание для неокрепшего организма, поэтому лучше отказаться от покупки тяжелого обруча. При отсутствии соответствующей физической подготовки и слабых мышцах после кесарева сечения такое приобретение лишь украсит ваши бока синяками.
- Дополнительные возможности и опции. Многие обручи для похудения оснащены силиконовыми вставками с магнитами внутри для стимулирования кровообращения. Но эти выпуклые элементы могут навредить не только заживающей коже и мышцам, но и внутренним органам. Поэтому обруч с утяжелителями после кесарева сечения лучше не приобретать еще минимум полгода после начала первых тренировок. Для старта рекомендуем выбрать гладкий, но широкий обруч. А что касается гаджетов – это на ваше усмотрение.
Итак, для первых занятий подойдет самый простой вариант – легкий гладкий обруч из алюминия или пластмассы.
Упорствовать с длительностью первых тренировок не стоит: 1-2 минут в день будет достаточно.
Время нужно увеличивать постепенно: ежедневно добавляя по 1 минуте, чтобы через месяц после занятий оно составило 30 минут в день. Если во время вращения вы вдруг почувствовали дискомфорт или болезненность, занятия необходимо отложить на некоторое время. Вращать обруч нужно одинаково в обе стороны. Если крутить только в одном направлении, можно заработать асимметрию на талии.
Помните также, что при помощи одного только обруча добиться быстрой коррекции веса в сторону уменьшения не получится. Более результативным будет подход в сочетании с послеродовой гимнастикой для укрепления всех групп мышц.
После родов многие новоиспеченные мамочки становятся недовольны своими изменившимися за время беременности формами. Хочется как можно скорее привести фигуру если не в идеальный вид, то хотя бы иметь возможность смотреть на себя в зеркало без отвращения, вновь обрести стройную талию и плоский животик. Для этих целей очень многие используют обруч. Но можно ли крутить обруч после родов, и если да, то через какой срок? Ответ на эти и многие другие вопросы вы узнаете из этой статьи.
Хулахуп после родов: когда можно начинать занятия?
Главное, что необходимо запомнить каждой совсем недавно родившей, но уже стремящейся вернуть былую форму: начинать тренировки сразу после выписки категорически запрещено. Более того, как минимум два месяца после родов нельзя еще даже думать о физических нагрузках, тем более, в области живота. Специалисты рекомендуют потихоньку вводить физические нагрузки спустя четыре месяца после родов и то, только в том случае, если роды произошли естественным путем и без осложнений. В иных случаях, например, если было сделано кесарево сечение, срок запрета на физические упражнения продлевается до полугода .
Что касается того, через сколько после родов можно крутить хулахуп, то сроки остаются те же: минимум четыре месяца должно пройти с момента родов . Только тогда занятия принесут исключительно пользу. Помните, что если вы приступите к занятиям слишком рано, вы можете нанести вред не только своему здоровью, но и красоте.
Должно пройти определенное время после родов, чтобы матка успела сократиться и вернуться в прежнюю форму. В случае преждевременного начала занятий высока вероятность получения отвисшего живота.
Однако не стоит слепо следовать рекомендациям специалистов, ведь гораздо чаще ответ на вопрос «когда после родов можно крутить хулахуп» у каждой женщины свой. Ведь, согласитесь, если прошло три месяца после родов, вы полны сил и чувствуете, что уже полностью восстановились и готовы «к труду и обороне», то было бы глупо ограничивать себя только потому, что вам назвали более далекую дату, когда можно крутить обруч после родов. Но и «с места в карьер» бросаться не стоит. Вводите занятия постепенно и очень медленно . Внимательно относитесь к своим ощущениям во время занятий, и в случае, если что-то пошло не так, немедленно прекратите тренировку, а еще лучше прилягте отдохнуть.
С тем, через сколько после родов можно крутить обруч, вы вкратце ознакомились. Теперь мы расскажем вам о том, как правильно крутить обруч и когда можно крутить хулахуп после кесарева. Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу , необходимо помнить несколько простых правил:
- Крутить обруч необходимо натощак.
- Перед тем, как начать крутить хулахуп, нужно сделать дыхательную гимнастику.
- Вводите нагрузку постепенно, начиная с нескольких минут и до получаса (можно даже более).
- Важно: делать резкие движения не нужно – так можно повредить кожу или даже получить ушиб. Двигаться нужно плавно, но ритмично.
Когда можно крутить обруч после кесарева?
Многие мамы задаются вопросом, можно ли крутить обруч после кесарева? И если да, то через сколько после кесарева сечения можно крутить обруч? Универсального ответа на эти вопросы нет. Каждый случай индивидуален , однако, врачи утверждают, что полгода после родов – это тот срок, когда можно крутить обруч после кесарева сечения только начинать. В этом случае неприятные последствия уже полностью исключены, разумеется, если операция прошла без осложнений. Если же операция или восстановление после нее проходило как-то особенно, то срок, когда можно крутить обруч после кс, сдвигается до того момента, пока тренировки не разрешит ваш лечащий врач. То же самое относится и к осложненным естественным родам: только врач скажет вам, когда можно начинать крутить обруч после родов.
Но скорее всего, если все хорошо, то вы почувствуете, через сколько после родов можно крутить хулахуп. Когда вы будете полны сил, здоровья и энергии, когда почувствуете, что готовы начать работу по восстановлению своей фигуры, тогда и стоит начинать тренировки.
Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа. Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи. Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.
Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.
Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.
Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.
Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.
Противопоказания к вращению обруча
Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:
- послеродовые осложнения;
- воспалительные процессы внутренних органов;
- болезни гинекологического характера;
- повреждения кожи на бедрах и талии
- обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
- повреждения позвоночника.
С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.
Выбор инвентаря и организация занятий
Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.
Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.
Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.
Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.
Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.
Простые и эффективные упражнения
Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:
- поставить ноги на уровне плеч;
- поднять обруч над головой;
- выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
- вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.
После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.
- Упражнение для стройности талии
Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями. - Упражнение для уменьшения живота
Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут. - Вращение с элементами ходьбы
Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.
Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.
Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:
- в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
- руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
- в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
- дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
- занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.
Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.
Кесарево сечение – серьезная полостная операция, которая дала возможность многим людям появиться на свет, а их мамам испытать радость материнства! Данная операция проводится по самым разным показаниям, но всегда – при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для мамы, так и для ребенка.
Риск появления на свет с помощью этого оперативного вмешательства возрастает в 12 раз, в сравнении с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина в послеродовой период всегда выполняла все рекомендации врачей. Многие молодые мамочки после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов можно начинать заниматься физкультурой уже через 8 недель, то после кесарева сечения – через это время можно только приступать к самой легкой физической активности, например, к аквааэробике, йоге, ходьбе.
Заниматься укреплением мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц можно не ранее, чем через шесть месяцев после удачной, без осложнений операции кесарева сечения. До этого времени выполнять такие упражнения, как «выпады», «приседания», «велосипед», качать пресс, крутить тяжелый хулахуп строго противопоказано. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, которому приходится восстанавливаться не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после оперативного вмешательства.
Сегодня среди молодежи очень популярны танцы, спортивная аэробика, вращение обруча. В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи – хулахупы. Многих мамочек интересует, можно ли крутить обруч после кесарева?
Когда можно крутить обруч после кесарева сечения?
После проведения операции кесарева сечения, женщине накладываются швы. Наружный шов, который затягивается уже на 7-е сутки – верхушка айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Наружный шов может ощущаться еще минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года. Это накладывает свой отпечаток на физические виды активности, которые может позволить себе женщина после операции.
Через восемь недель после операции, мама может позволить себе попробовать выполнять упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.
Упражнения можно начать выполнять с одной – двух минут в слабом темпе. Если появились во время вращения какие-либо недомогания, например, шов начал тянуть, спина болеть и др., то занятия стоит отложить на более поздний период. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем.
Можно ли ставить спираль женщинам после кесарева сечения
Желательно до начала упражнений с хулахупом немного вернуть себе былую физическую форму с помощью других упражнений, менее травматичных. Дело в том, что основные проблемы и травмы во время выполнения физических упражнений происходят из-за неправильного их выполнения. Например, если качать пресс, лежа на спине, и не прижать плотно поясницу к полу, то можно спровоцировать боли в спине. Контролировать же процесс вращения обруча очень проблематично, поэтому исключить травму на 100% невозможно! Стоит исключить упражнения с хулахупом, если до беременности у женщины были:
- Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа, защемление нерва, выпадение позвонков, протрузии и др.
- Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и др.
- Нарушения вестибулярного аппарата
Когда после кесарева можно крутить обруч?
Если со здоровьем все в порядке, то через шесть месяцев после родов нужно пойти к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься. Как правило, врач назначает ультразвуковое исследование на предмет отсутствия патологических изменений и полного восстановления женщины после проведенного оперативного вмешательства. Если врач посчитает возможным, то можно приступать к занятиям!
Как выбрать хулахуп?
Выбор правильного хулахупа для занятий после кесарева играет огромное значение. Для первых занятий достаточно выбрать обруч самый простой, тонкий и легкий. Размер или диаметр спортивного снаряда должен выбираться в соответствии с ростом женщины. Если обруч поставить на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня, во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах, предлагаются обручи с самыми разными «дополнительными функциями» — утяжеленные, с массажными насадками и т.д. Такие хулахупы – серьезное испытание для женского организма! После операции минимум год не стоит выбирать такие модели!
К слову сказать, что самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия, гладкие и легкие – более эффективное средство для оттачивания талии! Именно такие выбирают для тренировок спортсменки!
Через сколько после кесарева можно крутить обруч из пластика? Минимум через два месяца, но лучше всего через полгода, чтобы избежать травм внутренних органов, расхождения швов и других осложнений. Стоит помнить о том, что главный принцип всех физических нагрузок после родов это — все в удовольствие и все – в меру!
Полезная информация о том, как правильно выбрать и носить пояс после кесарева сечения
Как крутить?
Для того, чтобы заниматься с хулахупом, в помещении должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, убедитесь в том, что он не подбежит под вращающийся обруч и не получит травму. Обруч раскручивается в области талии. Для этого, необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога выдвинута на шаг вперед. Хулахуп, придерживая руками, раскручивается вокруг талии, например, по часовой стрелке.
В это же время, нужно начинать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть, против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения корпуса в области талии, можно увеличивать скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем труднее его удерживать.
Тяжелый хулахуп тяжелее раскрутить, а удерживать во вращении легче за счет инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом отлично восстанавливают мышцы пресса, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардионагрузка! Упражнения лучше всего выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.
Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.
Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем . Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.
Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.
Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма
, иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.
Можно ли крутить обруч после родов?
Как ранее было сказано крутить обруч можно через четыре месяца после рождения ребенка, когда придут в норму мышцы живота. По многочисленным отзывам рожавших мам, перед началом кручения обруча проводится комплекс послеродовой гимнастики, который следует начинать уже во второй месяц. После пройденного этапа подготовки женского организма уже можно начинать заниматься обручем для восстановления тонкой талии.- Когда пришло время начинать упражнения, важно знать первое правило: крутить обруч правильно натощак, перед этим предварительно выполнив дыхательные упражнения , что помогает добиться положительного результата. Сразу не стоит делать упражнений больше, чем положено.
- Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких минут, доводя до 30 минут максимум . Крутить следует ритмичными и спокойными движениями, при этом соблюдая правильное дыхание. Ноги ставятся на ширине плеч, иногда некоторым женщинам удобно одну ногу выставлять вперед. Направление вращения круга меняется несколько раз за одно занятие. Это позволяет симметрично убирать лишние сантиметры с живота.
