Каникросс: бег с собакой и особенности тренировок. Как правильно бегать с собакой

В самую крупную организацию – европейскую (а в скором времени она приобретет статус международной) федерацию каникросса (ECF/ICF) входят Бельгия, Италия, Россия, Франция, Польша, Австрия, Испания, Великобритания, Чехия, Словения, Германия, Нидерланды и другие страны. Чемпионаты мира, которые проводит федерация, собирают сотни участников. Например, в прошлогоднем состязании, прошедшем в Чехии, участвовало 650 человек из 18 стран. За всю историю ездового спорта это мероприятие было самым массовым. Уверены, что в октябре – на этот раз хозяйкой чемпионата станет Италия, – спортсменов будет еще больше.

Российская команда на чемпионате Европы по каникроссу, скутеру и байкджорингу, который прошел в октябре в Чехии.

По альпийским тропам и лугам

Соревнования по каникроссу могут включать разные дистанции – от небольших гонок на три-пять километров до многодневок по горным тропам. Самая известная и сложная – гонка Trophée Des Montagnes, проходящая в Альпах. Престижность состязаний подчеркивает ее неофициальное название «Тур де Франс каникросса», поскольку часть маршрута идет по трассе знаменитой велогонки Le Tour de France. Горное трофи состоит из пяти этапов и включает десять дистанций. Причем каждый раз старт происходит в разных местах. За несколько дней спортсмены и их четвероногие компаньоны пробегают более 60 километров. Эти соревнования экстремальные и травмоопасные, как для животного, так и для человека. Готовиться к ним следует серьезно и долго.

Александр Васильев, о котором мы уже писали (), на этапе Trophée Des Montagnes

Асфальт вреден для здоровья

В каникроссе обычно бегают по пересеченной местности и грунтовым дорожкам: асфальт или манежное покрытие могут травмировать лапы собак.

Как и в других видах спорта, здесь есть масс-старты, «волны» (группы из нескольких бегунов стартуют с одинаковым интервалом) и раздельные старты (с интервалом, как правило, 30 секунд).

Цель команды в каникроссе – максимально быстро пройти заданную дистанцию. Если собака правильно подготовлена, она задает ритм и помогает легкоатлету, подтягивает бегуна. Это значительно увеличивает темп бега. Конечно, все зависит от готовности как легкоатлета, так и собаки.

Каникросс не более травмоопасный спорт, чем большинство видов легкой атлетики. Несомненно, бег неподготовленного спортсмена с подготовленным животным может привести к травмам, поскольку надо поддерживать высокий темп собаки. Чтобы избежать других травм, характерных для каникросса, необходимо использовать правильный инвентарь.

В него входит специализированное оборудование – пояс, потяг, шлейка для собаки. Шлейка подбирается в зависимости от параметров собаки. Производители обычно указывают, каким образом правильно обмерить питомца. По этим данным подбирается размер шлейки.

Полезные советы

Во время тренировки с собакой соблюдайте следующие правила:

– не тренируйтесь при температуре выше 22 градусов;

– давайте питомцу достаточное количество воды;

– старайтесь избегать длительных пробежек по асфальту;

– следите за тем, чтобы собака не перегревалась.

Тренировки. С чего начать?

Тренировки с собаками проводятся не чаще 3-4 дней в неделю. Как и у людей, проводят занятия на объем, на выносливость и скорость. Для того чтобы правильно подойти к намеченному старту, необходимо составлять тренировочные планы. В зависимости от физического состояния собаки и ее здоровья, можно начинать заниматься с щенком в возрасте 7-10 месяцев.

Перед началом занятий оцените физические особенности вашего питомца и напарника. Речь идет о породе, о строении тела. Например, так называемые «ездовые» метисы имеют черты охотничьих собак (грейстер, пойнтер). Они жилистые, с короткой шерстью, что не позволяет им быстро перегреваться. Нужно быть особенно внимательным в определении физических возможностей своей собаки. Это как раз тот случай, когда стоит лишний раз перестраховаться.

Запаситесь временем и терпением. Не стоит торопить процесс. Начните с приучения собаки к шлейке – не всем животным по душе эта экипировка. На первых порах делайте небольшие пробежки, чтобы собака просто привыкла бежать с вами в одной связке и не боялась посторонних звуков, понемногу начинала вас тянуть, помогая вам в беге. Важно убедиться, что питомцу нравится бег. Постепенно можно увеличивать дистанцию. Занятия должны проходить на позитивной ноте, не следует принуждать собаку к бегу. В конце обязательно хвалите компаньона за проделанную работу, угостите любимым лакомством. От грамотного построения тренировочного плана и правильного подхода к собаке будет зависеть ваш результат.

Рычать и кусаться воспрещается

Ведите дневник тренировок с собакой, в котором отмечайте все нюансы от температурного режима до ее поведения на трассе. По записям можно легко отследить динамику подготовки четвероногого спортсмена и понять причины спада физической активности.

Если собака дает понять, что ей необходимо остановиться, то отнестись к этому нужно со всем вниманием и серьезностью. Всегда нужно четко понимать, по какой причине собака останавливается – ей больно или просто наскучило бежать? Животным, как и людям, нужно разнообразие в тренировках. Меняйте трассы, дистанции и время занятий (не все собаки умеют бегать в темное время суток). Либо просто измените направление обычного маршрута.

В свободные дни можно приучать собаку ко всем необходимым командам («старт», «стоять», повороты «направо» и «налево»).

Для многих собак преследование бегущей впереди команды является одним из стимулирующих аспектов. Важно приучить питомца к массовым стартам и верно рассчитывать силы, чтобы животное не выдохлось уже после первого километра, максимально выложившись на старте. Приучайте собаку не реагировать на внешние раздражители – других спортсменов, собак, зрителей, фотографов. Проявление агрессии недопустимо.

Тренирующаяся собака требует правильного питания – покупайте для нее спортивные линии кормов и энергетические добавки.

Спортивная собака больше подвержена различным нагрузкам, поэтому следите за состоянием ее здоровья особенно тщательно. Несколько раз в год проводите обследования – ЭКГ, эхограмма сердца, биохимия крови, проверка суставов. Проверяйте лапы – чтобы не было трещин и порезов.

Сейчас в России много спортивных клубов и федераций ездового спорта, где вам расскажут о подготовке собаки. Приходите на соревнования по ездовому спорту, общайтесь с участниками и чемпионами. Пусть каникросс будет в удовольствие вам и вашей собаке.

Ближайшие соревнования по индивидуальным видам ездового спорта состоятся уже 14 мая в городском округе Троицк. В рамках соревнований будут проведены пробные старты для новичков. Будем рады видеть вас и вашего питомца!

Павел Отбеткин, чемпион мира по ездовому спорту (в категории скиджоринг), кандидат в мастера спорта по спортивному ориентированию, опыт работы с собаками разных пород составляет более 8 лет. pavel-otbetkin.ru

Фото: Татьяна Отбеткина, sekundomer.ee, facebook.com/cambrno

Многие думают, что собака и велосипед несовместимые вещи – это далеко не так. Заниматься велопрогулками с собакой можно с молодого возраста, если правильно дозировать нагрузку, и нет противопоказаний по здоровью. Прежде чем щенок начнёт обучаться бегу с велосипедом, он должен уметь уверенно ходить "рядом"

Скорость обучения зависит от отношения собаки к велосипеду. Сначала вы знакомите щенка с велосипедом, даёте понюхать и т.д. можете проехаться на нём, в общем делаете так, чтобы пёс не боялся этого предмета. Если знаком и не боится - прекрасно! Дальше учите собаку ходить "рядом" когда между вами и собакой находится велосипед, т.е. вы ведёте велосипед слева от себя, между собой и собакой. Нужно быть очень внимательным, потому, что можно легко напугать щенка, стукнув педалью или наехав на лапу, тогда все старания насмарку.

Для остановки даёте команду, "стоять" и поворачиваете переднее колесо так, чтобы оно стало препятствием. То же самое делаете при попытках щенка забежать вперёд.Во-первых: Сначала велосипед ведут в руках, чтобы собака к нему привыкла, потом садятся, но едут сперва медленно, и лишь когда собака перестанет пугаться незнакомой ситуации ускоряют темп.
Во-вторых: Ни в коем случае не привязывают поводок к велосипеду!!! в случае если соба дернется, рванет за кошкой, или просто решит резко остановиться - Вы окажетесь там, где собственно и оказались(на земле и с синяками). Поводок держат в руке, чтобы при случае можно было быстро отпустить и избежать своих травм и травмирования собаки.
В-третьих: Собаку приучают бежать справа от велосипеда, чтобы она всегда находилась со стороны обочины, а не проезжей части. Если собака обучена команде "Рядом" это вызывает поначалу некоторые проблемы, потому как она стремится поменять сторону движения на левую. Именно поэтому в начале и в процессе движения используйте команду, скажем, "Велик" или любую другую, но не "Рядом", иначе собака опять займет место слева.

Если щенок делает попытку забежать перед колесом (обычно делают - радуются скорости) чуть поверните руль в его сторону - этакий намёк - он передумает. Только сами не упадите! Обычно такое обучение занимает 2-3 недели, иногда одну, чем спокойнее собака, тем быстрее. Иногда собаки вроде бы сразу готовы бежать рядом с велосипедом, но форсировать процесс не стоит, здесь очень важна надёжность, т.к. щенок может чего-нибудь испугаться или увидеть что-то соблазнительное и ломануться в сторону, это опасно и для него и для вас. Лучше походить с ним побольше шагом в разных местах.
Наши велокоманды: рядом, стоп, бегом (галоп), тише (переход на рысь или шаг). Это всё тоже отрабатывается с велосипедом в поводу. Теперь о нагрузках: со щенком можно устраивать только небольшие велопрогулки, лапы ещё слабые, а с 1-1,5 лет можно пробегать рысью уже 3-4 км, с отдыхом естественно и не по жаре. Но вообще-то всё индивидуально, собаки разные. В любом случае рысь предпочтительней галопа.

Польза от прогулок с собакой на велосипеде для самой собаки очевидна: развитие мускулатуры, выносливость, скорость, здоровье, сила – лишь начало огромного списка. Вообще, физическое развитие крайне положительно скажется на потомстве, внешнем виде собаки и прибавит немалое количество балов собакам, участвующих в соревнованиях и, особенно, на выставках.

Перед дрессировкой, чтобы немного утомить собаку, также используются физический нагрузки. Кстати, вам будет намного проще дрессировать немного подуставшего питомца. Делать акцент на физическом развитии своей собаки особенно полезно хозяевам охранных и сторожевых пород. Защитник должен быть сильным, а повлиять на его силу можете лишь вы. Кроме того, что избыток энергии не будет выливаться в беспричинный лай и перевозбужденность, хорошим физическим развитием, уверяю вас, можно с лихвой компенсировать размеры собаки.

.

Вкладывая силы в развитие физической силы, вы «затачиваете нож», собака, при должном воспитании и дрессировке, станет первоклассным защитником.

Как, сколько и с какого возраста начинать ездить на велосипеде с собакой? Раньше 8 месяцев не гоняйте собаку на велосипеде. Лучше играйте с ней в её любимую игрушку, развивайте команду «апорт», можете заняться бегом и т.д. Велосипед для такого возраста рановат. Вот уже месяцев с восьми можете начинать.

Итак, для поездки вам понадобится: собака, поводок, велосипед, рюкзак, миска и бутылка воды. Перед поездкой собаку нельзя кормить. Нельзя кормить минимум за 4 часа до поездки. Собака должна всю дорогу бежать рядом с вашей правой ногой, как по команде «рядом». Само собой, вы должны знать. Можете, первое время, одевать собаке на шею строгий ошейник, чтобы можно было подправить её положение относительно вас.

Первое время, можете просто пройтись с собакой и велосипедом, чтобы она привыкла или успокоилась. Потом потихоньку проехаться, увеличивая скорость. Обязательно следите за исправностью тормозов! Не позволяйте собаке вас тянуть, иначе, кроме риска потерять контроль над велосипедом, вы будете вынуждены заново учить собаку команде «рядом», так как она вас будет перетягивать. Просто когда едете с ней и она вырывается, даете команду «рядом» и делаете строгий рывок на себя.

Первый раз не нужно ехать быстро и больше 2-3 километров. С каждым разом, по чуть-чуть, увеличивайте расстояние. Обязательно делайте остановки, можете иногда давать собаке немного воды. Собаке вполне достаточно пробегать 7-8 километров, но до этого нужно дорасти. Не спешите, лучше немного проедьтесь на велосипеде, а потом займитесь чем-нибудь другим, например, апортом или просто пройдитесь – не все же время ездить, животному и погулять надо.

Кстати, выезжайте кататься только под вечер или утром, в общем, тогда, когда прохладно.

Steegle.com - Google Sites Tweet Button

Выводы. Езда на велосипеде хороша во всех смыслах, очень полезна она для собак сторожевых и охранных пород. Одна собака, развитая физически – действительно серьёзное оружие, поэтому в занятиях есть смысл. Будьте осторожны! Не бегайте с собакой в жару, лучше обойдитесь выгулом. Берите с собой достаточно воды, но не давайте слишком часто и много собаке. Главное получать совместное удовольствие от таких прогулок.

.

Возьмите с собой на утреннюю пробежку четвероногого друга, и обязанность превратится в модный современный спорт – каникросс.

В названии этого активного хобби используется термин английского происхождения, дословно переводимый как «бегущий пес». И действительно, на занятиях каникросса собака тянет бегуна за собой, задавая скорость движения и повинуясь голосовым командам. Этим видом спорта можно заниматься на любительском уровне, а можно принимать участите в соревнованиях. Несмотря на внешнюю простоту, перед началом Canicross-тренировок необходимо изучить все нюансы и особенности.

Каникросс для удовольствия

Еще в советские времена при подготовке служебных собак существовала дисциплина буксировки лыжника. На Западе ее называют скриджоринг. Но длительные перерывы негативно сказываются даже на хвостатых спортсменах. Поэтому для тренировок в бесснежный период и придумали каникросс, который постепенно выделился в самостоятельное направление.

В России с начала 2000 года организаторами соревнований выступают региональные и международные ассоциации ездового спорта. Для участия приглашают всех желающих, независимо от возраста и породы собаки. В 2014 году в Барнауле была проведена уникальная акция, в которой к забегу допускались даже те, у кого не было собственной собаки. В качестве партнера по команде организаторы предлагали четвероногих спортсменов-паралимпийцев (питомцев приюта, получивших травмы и передвигающихся на специальных собачьих колясках). Поэтому каникросс по праву называют спортом, объединяющим сердца.

Вы решили привести себя в форму и выйти на пробежку, но для этого вам нужна компания? Собака может стать идеальным партнером для занятий спортом – достаточно просто выбрать себе активного четвероногого друга!

Пес ни за что не пропустит пробежку, придумав отговорки вроде: «не выспалась», «лень», «мигрень замучила» или «нет настроения». Он готов заниматься и в дождь, и метель, и даже в жару. А еще собака не уговорит вас срезать круг на стадионе или уменьшить время занятий, а напротив – вдохновит на увеличение скорости движения и удлинение дистанции

Питомец будет бегать столько, сколько вам надо, и подстраиваться под ваш темп. А главное – с такой компанией вам не будет страшно бегать по скверам или в лесу: ни один грабитель или маньяк не рискнет напасть на бегуна с таким сопровождением.

Знакомьтесь – энерджайзеры!

Тем, кто ведет активный образ жизни, идеально подойдут подвижные и жизнерадостные собаки. У таких движение в крови. Самые активные породы – джек-рассел терьер, лабрадор, далматинец, боксер, …

А за немецкими овчарками, ротвейлерами, ризеншнауцерами, догами и доберман пинчерами вовсе закрепилось звание – «спортивные», потому что именно эти собаки чаще других становятся участниками кинологических соревнований. Эти псы неравнодушны к длительным пробежкам и не имеют никаких медицинских противопоказаний, которые не позволяли бы им брать на себя тяжелые физические нагрузки.

В то же время, вряд ли вам удастся заставить долго бегать философов чау-чау, сенбернаров и, тем более, истинных аристократов – английских бульдогов. А для собак карликовых пород активные упражнения вообще опасны.

Впрочем, учтите: энергичность животного зависти не только от породы, но и от его темперамента, поэтому вполне возможно, что представитель активной породы не оправдает ваших надежд, а, казалось бы, уравновешенный и рассудительный от природы пес, наоборот, удивит своей любовью к спорту.

Однако это скорее исключение, чем правило. Поэтому, если вы решили завести себе «компаньона» для пробежек, походов или велопрогулок, лучше выбирайте собаку из списка «энерджайзеров»

• Джек рассел терьеры
• Немецкие овчарки
• Ризеншнауцеры
• Колли (бордер и аусси)
• Доберманы
• Боксеры
• Курцхаары
• Лабрадоры
• Фокс-терьеры
• Лейкленды
• Цвергпинчеры
• Далматинцы
• Тюльверены

Первый шаг

Ваш щенок не сможет сопровождать вас на пробежках, пока у него не сформируются все кости. Дайте животному вырасти: в возрасте 12-18 месяцев оно уже будет готово к регулярным забегам.

Приступайте к занятиям постепенно: начните с прогулок и каждый день увеличивайте дистанцию. Если сразу побежите – только навредите себе и питомцу. Через неделю пеших «моционов» приступайте к 15-минутным пробежкам. На следующий день постарайтесь пробежать 20 минут, потом – 25. Но больше 30-40 минут безостановочного бега врачами и тренерами не рекомендуется – это вредно не только для собачьего, но и для вашего сердца. Кроме того, постоянно и внимательно следите за состоянием животного.

Собака должна быть на поводке: так вам будет проще контролировать ее поведение, которое во время занятий может быть непредсказуемым: большинство активных пород – охотничьи, поэтому у них ярко выражен инстинкт погони. На поводке собаке будет сложно пустится вдогонку за другими спортсменами или прыткими зверьками, которых она заметит на площадке, в парке, в лесу. А еще пес не будет останавливаться, чтобы пометить территорию – и сбить вас с ритма.

Вы сможете регулировать и скорость движения вашего спортивного дуэта. Таким образом вы избежите опасных ситуаций: собака точно не вырвется вперед, не попадет под машину, не ввяжется в драку и не потеряется. Однако ошейник не должен затруднять дыхание животного!

Перед пробежкой собаке нужно справить нужду, но кормить и поить ее не следует: полный желудок будет причинять неудобства во время занятия.

В жаркую погоду нужно взять с собой воду и миску для пса, чтобы он мог освежиться.

Меры предосторожности

Всем собакам нужно движение, иначе в скором времени у них начнутся проблемы со здоровьем: ослабнут связки, заболят лапы, потеряют гибкость суставы и т.д. Особенно это необходимо охотничьим породам, ведь они были созданы для погони.

Если прогулки не будут активными, энергичные четвероногие будут восполнять недостаток движения, бегая по дому и разрушая все на своем пути. А потому регулярные занятия спасут ваше жилище от разгрома, сохранят здоровье вашему питомцу и избавят вас от лишних килограммов.

Но постарайтесь не перегружать питомца:

Энерджайзеры тоже иногда устают. Собаки слишком преданные существа, поэтому пока вы бежите, они будут следовать за вами. В большинстве случаев пес продолжит двигаться, даже если ему поплохеет, потому что он ни за что не оставит своего хозяина.

Понять, что собака устала, можно по тяжелому дыханию, опущенному хвосту и прижатым ушам. Помните о «подзарядке»: собака подвергается серьезным физическим нагрузкам, поэтому и питаться должна соответственно.

Что дает бег с собакой?

Многие хозяева, практикующие утренние пробежки с питомцами, отмечают, что это не только помогает поддерживать форму, но и бодрит лучше, чем самый крепкийкофе. А еще, регулярные пробежки с собакой — это самый лучший способ похудеть! Сначала ранний подъем будет трудным, однако со временем от таких пробежек вы начнете получать истинное удовольствие.

Иногда кажется, что владельцам активных собака приходится нелегко, но они утверждают обратное: лучше лишние полчаса побегать с питомцем, чем просидеть за компьютером или у телевизора. А некоторые даже замечают, что во время таких прогулок им в голову приходят интересные идеи и ответы на многие вопросы, которые прежде не давали покоя. А еще все они единогласно заявляют, что с появлением пса перестали задумываться о диетах: прогулки сжигают невероятное количество калорий.

Таким образом, активная собака – это отличный стимул, чтобы вести здоровый образ жизни. Движение, свежий воздух и умеренная нагрузка на мышцы – все это подарит вам энергичный пес.

Знаменитости давно поняли, что подвижная собака – лучший тренер по бегу. А ктер Джейк Джилленхол регулярно совершает пробежки со своей немецкой овчаркой Аттикусом. Звезда «Сумеречной саги» Келлан Латс каждое утро бегает со своим четвероногим другом Колой, метисом питбуля и дворняги. Певица Адель, склонная к полноте, борется с лишним весом на пробежках со своей таксой Луи. Даже президент Америки Барак Обама часто бегает по лужайке со своей собакой Бо.

Пес или тренажер?

Если идея заняться спортом – это только минутный порыв, и вы не уверены, что сможете вести активный образ жизни постоянно, лучше купить тренажер, а не питомца. Ведь если вы заведете подвижного пса, вам придется бегать как минимум 12 лет – такова средняя продолжительность жизни животного. Помните: забросив тренировки, вы сделает собаку несчастной и навредите ее здоровью. Но если вы тверды в своем решении, то четвероногий спортсмен будет самым верным спутником на вашем пути к совершенству.

Содержание статьи:

Когда решаешь завести собаку, необходимо подготовить себя к ежедневным прогулкам. Причем ваше настроение здесь уже не имеет принципиального значения. Если вы хотите начать заниматься бегом для похудения, но свободного времени в дневном графике нет, то это можно делать во время выгула собаки. Безусловно, сейчас речь идет об активных породах собак, которые могут выдержать минимум 20 минут бега. Узнайте, как бегать с собакой для быстрого похудения.

1. Питомец должен быть здоров. Перед тем, как начать бегать со своим четвероногим другом, его следует завести к ветеринару и убедиться в отсутствии заболеваний. Если собака еще молодая, уточните у врача, может ли она с вами бегать. Это связано с тем, что пробежки по твердой поверхности, например, асфальту, травмируют кости и не позволяют им нормально развиваться. На пробежку стоит брать питомца, возраст которого составляет минимум полтора года. При этом собака не любой породы подходит для пробежек. Речь не идет о карманных питомцах, которые могут вами использоваться лишь в качестве утяжелителя. Не стоит совершать длительные пробежки с собаками, имеющими короткие лапки и сплюснутую мордочку.
2. Обучите питомца основным командам. Ваша собака должна быть обучена минимум трем командам: «Фу!», «Рядом!» и «Сидеть!». В противном случае вы не сможете с ней даже нормально гулять, не говоря уже о пробежках.
3. Подберите правильный поводок. Для пробежек с собакой лучше всего использовать короткие поводки. В результате вам будет легче удерживать и контролировать питомца. Без поводка можно совершать пробежки только в малолюдных местах.
4. Не забывайте о воде. Во время пробежки жажда будет мучить не только вас, но и собаку. Обязательно берите с собой воду, ведь она позволит быстрее охладиться вашей собаке. Процессы теплообмена у животных несколько отличаются от наших. Если человек потеет и это позволяет организму регулировать температуру тела, то у собак это происходит благодаря увеличению частоты дыхания.
5. Не принимайте пищу перед пробежкой сами и не кормите питомца. Употреблять пищу собаке можно за час до и после пробежки. Однако вы можете взять с собой на прогулку легкое угощение, чтобы порадовать своего четвероного друга.
6. Обращайте внимание на состояние подушечек лап. Если совершать пробежки по твердому покрытию, то подушечки могут быстро стираться. Кроме этого пес может наступить на стекло или другой острый предмет. Если вы планируете бегать и зимой, то избегайте дорог, которые посыпаны солью. Если на улице жарко, бегайте в тени. Это связано не только с быстрым перегревом собаки, но и высокими рисками травмировать лапы при занятиях на горячем асфальте.
7. Проверяйте собаку на наличие клещей. Весной и летом существуют риски заражения собаки клещами. Даже если вы используете специальные средства и ошейник от насекомых, лучше лишний раз проверить.
8. Увеличивайте нагрузки постепенно. Собаки любят пробежки, но не стоит брать их на марафон. Они предпочитают челночный бег, а длинные дистанции даются им тяжело. Перед началом бега поиграйте со своим питомцем на протяжении пяти минут, что станет для него отличной разминкой.

Как правильно бегать для похудения?

Мы с вами познакомились с основными рекомендациями на тему, как бегать с собакой для быстрого похудения. Однако и вы сами должны соблюдать определенные правила. Это только на первый взгляд кажется, что нет спорта легче в освоении, чем бег. Вы наверняка хотите не просто совершать пробежки, но и быстро худеть при этом. Сейчас мы расскажем о том, как технические правильно бегать для борьбы с лишним весом.

Бессмысленно оспаривать тот факт, что пробежки могут стать отличным средством для похудения. Однако это возможно только в случае соблюдения нескольких простых правил:

• Минут за 60 до старта пробежки необходимо восполнить запас углеводов.
• Во время занятия не употребляйте большое количество воды.
• Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
• Удерживайте правильную осанку.
• Коленные суставы всегда должны быть слегка согнутыми.

Соблюдая эти правила и проводя занятия регулярно, вы сможете эффективно избавляться от лишнего веса.

Польза бега для похудения

Многие начинающие бегуны интересуются частотой занятий и правилами бега. Сразу следует сказать, что ваши пробежки должны быть регулярными. Именно в этом кроется основная тайна. Вам следует помнить, что основное правило похудения предполагает необходимость сжигания большего количества энергии в сравнении с поступающей. Это говорит о том, что необходимо пересмотреть свою программу питания.

Мы уже говорили о том, как бегать с собакой для быстрого похудения. Напомним, что ваш питомец также должен правильно питаться. Рекомендуем использовать специальный корм, предназначенный для активных собак. Однако не перекормите своего питомца. Вернемся к преимуществах бега для похудения и отметим основные:

1. Во время бега в работе участвует большое количество мускулов тела, что повышает энергорасход организма.
2. Под воздействием физических нагрузок в организме активируются процессы утилизации адипозных тканей.
3. Чтобы начать бегать не нужно тратить много времени на подготовку и достаточно запомнить несколько простых правил.
4. Бег является естественным видом физической активности для человека.

Мифы о беге для похудения

Если вы решили всерьёз начать бегать, то наверняка слышали весьма противоречивые утверждения об этом виде спорта. Сейчас мы расскажем о наиболее распространенных мифах:

1. Занятия следует проводить только натощак. Это утверждение в корне неверно, ведь организму необходима энергия. Все специалисты в области спортивной медицины и диетологии рекомендуют примерно за 30 минут до старта тренировки съесть небольшую порцию сложных углеводов.
2. Бег способствует жиросжиганию только в ногах. Организм не способен точечно утилизировать адипозные ткани и этот процесс протекает равномерно по всему телу. Таким образом, чтобы в короткие сроки похудеть, пробежки стоит сочетать с силовыми тренировками.
3. Жиры сгорают быстрее при медленном беге. Пробежка в среднем темпе позволяет быстрее избавиться от жира, так как организм активнее потребляет кислород.
4. Дневные пробежки полезнее вечерних. Утром необходимо время для нормализации работы сердечнососудистой системы. Если начать бегать сразу после пробуждения, возможен вред здоровью.

Если вы хотите знать, как бегать с собакой для быстрого похудения, то необходимо помнить об одном нюансе - чрезмерно активные беговые тренировки могут привести к разрушению мускульных тканей. Чтобы этого избежать, бег необходимо сочетать с силовым тренингом.

Кому не стоит заниматься бегом с собакой для быстрого похудения?

Любой вид спорта имеет определенные противопоказания. Если говорить о пробежках, то не стоит их совершать, если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечным мускулом, наличие варикоза, период беременности, высокое давление крови. Чтобы худеть во время занятий бегом и при этом не причинить организму вред, врачи советуют поступать следующим образом:

1. Во время бега не используйте счет для контроля дыхания, так как оно должно быть естественным. Переизбыток кислорода также негативно сказывается на организме. Как и его дефицит.
2. Иногда у начинающих бегунов во время тренировки могут проявиться симптомы астмы. Чтобы этого избежать, проводите тренировки вдали от оживленных автомагистралей.
3. Избегайте бега по асфальту, так как в такой ситуации высока нагрузка на суставно-связочный аппарат.

Техника бега с собакой для быстрого похудения

Если у вас серьёзные проблемы с лишним весом, то необходимо строго следовать правилам техники бега. Причем начать стоит и вовсе с пеших прогулок. Дело в том, что при большой массе тела нагрузка на суставы крайне велика и можно легко получить травму. Если вы ранее не занимались спортом. То также стоит начать с пеших прогулок на протяжении нескольких дней. Это позволит подготовить организм к будущим нагрузкам.

Предлагаем познакомиться с основными правилами организации занятий для начинающих:

• Тренировки необходимо проводить минимум дважды на протяжении недели.
• На первом этапе тренинга не стоит бегать на дистанции более двух километров.
• Совмещайте бег с быстрой ходьбой, что позволит увеличить показатель выносливости.
• Составьте программу тренинга и строго ее придерживайтесь.

Во время бега крайне важно правильно дышать. Это позволит несколько снизить нагрузку на сердечнососудистую систему и обеспечить ткани достаточным количеством кислорода. Хотя есть общие рекомендации по дыханию, следует помнить об индивидуальности каждого организма. В зависимости от используемой вами техники бега можно выделить два основных вида дыхания:

1. Равномерное дыхание - отлично подходит для занятий в парках при спокойном беге. Старайтесь дышать в полную грудь, чередуя вдохи и выдохи каждые два или три шага.
2. Глубокие и резкие вдохи - используются во время интервального тренинга или спринтерских забегов, когда сложно контролировать частоту дыхания.

Возможно, вы помните, что ещё со школы нас учили во время бега дышать носом. Однако сегодня такое утверждение часто оспаривается. В первую очередь это связано с тем, что подобная техника дыхания не позволяет поставлять в организм достаточное количество кислорода. В результате может наступить гипоксия, и вы быстро устанете. Однако во время занятий в городских условиях и в холодное время года, все же приходится дышать носом, чтобы не допустить попадания в организм пыли и микроорганизмов, а также согреть воздух.

Одной из самых обсуждаемых тем при разговоре о занятиях бегом, является время проведения тренировок. Многие считают, что пробежки необходимо совершать только утром, но не меньшее количество бегунов уверены в обратном. На этот вопрос нет однозначного ответа, и стоит тренироваться тогда, когда у вас для этого есть время. Если вы хотите бегать с утра, то начинайте тренировку не ранее, чем через 30 минут после пробуждения. Организму требуется время для активации всех систем после ночного отдыха.

Сегодня для похудения люди бегают не только трусцой, но также используют интервальные тренировки, спринтерские забеги и челночный бег. У каждого из этих способов есть преимущества и недостатки. Ученые предполагают, что процесс утилизации адипозных тканей будет более активным при интервальных тренировках.

Однако начинающим можно рекомендовать обычные бег трусцой, так как их организм еще не готов к серьезным нагрузкам. После этого вы можете выбрать один из указанных выше видов тренировки или сочетать их. Проведите эксперимент, который позволит вам подобрать оптимальную тренировку для своего организма.