Витамины алфавит в сезон. Сезон простуд: как защитить ребёнка от болезней в саду и школе. Состав и форма выпуска

В осенне-весенний период, когда начинаются сезонные инфекционные и вирусные эпидемии, не обойтись без дополнительного источника витаминно-минеральных элементов. Так, мультивитаминный комплекс «Алфавит в сезон простуд» становится незаменимым «поставщиком» ценных веществ, необходимых для нормального функционирования организма человека. Создатели комплекса позаботились о разделении витаминных и минеральных компонентов, учитывая их совместимость друг с другом. Это повысило эффективность препарата в разы.

Инструкция к комплексу дает подробные рекомендации по его употреблению. Важно не только соблюдать указанную в ней дозировку, но и знать, в какие жизненные периоды стоит отказаться от его использования. Забота о собственном здоровье – первостепенная задача человека, живущего в мире, где ежедневные стрессы – норма, а экологическая ситуация оставляет желать лучшего.

Форма выпуска

Препарат выпускается в таблетированной форме. Упаковка содержит четыре бластера, в каждом из которых находятся по пятнадцать драже разных оттенков таких, как белый, желтый, зеленый. Витамины «Алфавит в сезон простуд» включают тринадцать витаминных веществ, девять минеральных, а также янтарную и липоевую кислоты. Использование драже согласно инструктивным рекомендациям позволяет организму человека усваивать все питательные вещества в полном объеме, тем самым восполняя его суточную потребность в них.

Составляющие

Профилактика вирусных, инфекционных заболеваний в период эпидемий при помощи указанного комплекса более эффективна за счет разделения витаминных и минеральных веществ по степени их взаимодействия друг с другом.

Белое драже

Таблеточки беловатого оттенка рекомендовано принимать в утреннее время. Они способствуют быстрому и безболезненному переходу организма из фазы сна в фазу бодрствования, заряжают необходимой энергией и улучшают работу системы кроветворения. Витамины в них – это:

К прочим питательным веществам, входящим в их состав, относятся янтарная и липоевая кислота.

Желтое драже

Драже желтоватого оттенка рекомендовано принимать в обеденное время. Содержащиеся в нем ценные частицы поспособствуют укреплению органов сердечнососудистой системы, нормализации работы ЦНС, а также дополнят заряд бодрости, повысят стрессоустойчивость человека, активизируют все силы его иммунной системы. Витамины в таблеточках – это:

В состав желтеньких драже также входят янтарная и липоевая кислоты, позволяющие сохранять молодость.

Зеленое драже

Драже зеленоватого оттенка принимается обычно за ужином. Оно действует расслабляюще, позволяет мозговым клеткам отдыхать после напряженного дня, даже если он прошел в решении вопросов, не отнимающих много сил и времени. Благодаря использованию драже зеленого цвета улучшается сон, организм лучше отдыхает. Витамины в составе таблеточек – это:​

Употребление указанного драже, входящего в состав такого комплекса, как витамины «Алфавит в сезон простуд», благоприятно влияют на состояние костных и мышечных тканей, позволяют предотвратить атеросклеротические и ревматические заболевания.

Показания к назначению

Обычно мультивитаминный препарат назначается специалистами с конца осени и до середины весны, когда возникает риск образования эпидемиологической ситуации по отношению к простудным, вирусным, инфекционным заболеваниям. Однако, если человек жалуется на хроническое недомогание, комплекс принимается и в летний период.

Как принимать?

Инструкция к комплексу «Алфавит в сезон простуд» показывает, что их использование возможно несколькими способами. К ним относят:

1. Единовременный прием всех драже – три таблетки разных оттенков принимаются один раз в сутки. Эффективность комплекса при этом будет снижена по максимуму, хотя некоторое благоприятное воздействие на организм будет отмечено человеком.
2. Двухразовый прием – так, например, с утра принимается две таблеточки, белая и желтая, а вечером выпивается зеленая. Такой способ применения эффективнее воздействует на человека.
3. Трехразовый прием – когда каждая из трех таблеточек разного оттенка принимается в одно и то же время. Интервал между приемами при этом составляет не более шести часов. Эффективность БАДа в данном случае возрастает на 30-50%.

Противопоказания, побочные эффекты

Витамины «Алфавит в сезон простуд» имеют определенные противопоказания к употреблению. К ним относятся:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• усиление работы щитовидки;
• беременность;
• лактационный период для женщин;
• принадлежность к возрастной группе, не достигшей 14 лет.

Учитывая имеющиеся противопоказания, специалисты отмечают, что при индивидуальной непереносимости компонентов или передозировке препаратом, могут возникнуть такие побочные эффекты, как аллергические реакции в различных проявлениях. Они могут выражаться:

• крапивницей;
• отеками носоглотки и гортани;
• кожными высыпаниями;
• покраснением глаз, повышенной слезоточивостью.

При возникновении любых побочных эффектов, ухудшении самочувствия стоит обратиться за консультацией к врачу и, возможно, сменить мультивитаминный комплекс.

Аналоги

Как таковых, аналогов для указанного препарата не существует. Ни одна из фармацевтических компаний, занимающаяся выпуском БАДов, направленных на укрепление иммунитета, не занимается компонованием и разделением питательных веществ по степени их «дружбы».

Уже начиная с осени все от мала до велика страдают от насморка, боли в горле, повышенной температуры и других «прелестей» сезона простуд. Особенно несладко приходится детям. Как укрепить защитные силы организма, врач-педиатр Наталья Ботвинникова .

Наталья Кожина, АиФ.ru: Наталья Викторовна, стандартная ситуация — ребёнка ведут в детский сад в сентябре, и он тут же начинает болеть. В результате на больничном он находится чаще, чем в саду. Это неизбежный период, который просто надо пережить, пока у ребёнка формируется устойчивый иммунитет?

Наталья Ботвинникова : Вы абсолютно правы, это неизбежный период, и его нужно пережить. Сопутствующая болезни высокая температура — показатель нормального иммунного ответа организма ребёнка, плохо, если температуры нет. И, к сожалению, многие дети, не посещавшие детский сад, «навёрстывают» эти болезни в школе.

— Значит, если вы не водите ребёнка в садик, то проблемы со здоровьем могут настигнуть ваше чадо в школе?

— Да. Дело в том, что в тот период времени, который дети проводят в детском саду, как раз происходит адаптация к многообразному миру вирусов и бактерий. В итоге к первому классу школы детский иммунитет уже готов с ними бороться. Есть, конечно же, группа детей, которые болеют очень тяжело и часто в детском саду, и врачи им рекомендуют подождать до школы, чтобы их иммунная система «созрела», но это происходит не всегда. Поэтому необходимо время для того, чтобы произошла адаптация организма ребёнка к новой микрофлоре и вирусным инфекциям, которых огромное количество. Согласно последним современным медицинским стандартам, если четырёхлетний ребёнок болеет до 7-8 раз в год — это нормально.

— Как укрепить иммунитет ребёнка?

— Здоровый образ жизни: полноценное питание, обязательные физические нагрузки, прогулки, закаливание — всё это способствует укреплению иммунитета. Необходим также профилактический приём витамина С во всех его проявлениях, в том числе овощи (брокколи, петрушка, редька и т. д.), фрукты, ягоды, отвары, летние заготовки. Не стоит забывать и о таких витаминах, как А и Е, которые должны содержаться в ежедневном рационе ребёнка, равно как и животный и растительный белок — важный материал для «лепки» иммунитета. Рекомендуется включить в рацион и растительные компоненты: эхинацею, женьшень, элеутерококк, которые прекрасно поддерживают ваш иммунитет в период заболеваемости. Сегодня в аптеках с помощью педиатра можно подобрать эти компоненты в специальных детских формах или использовать их самостоятельно, пользуясь народными рецептами.

— Вы сейчас упомянули прогулки. Как долго можно гулять с ребёнком после сильной простуды и нужно ли это делать?

— После длительного заболевания прогулки на свежем воздухе, даже при небольшом насморке, обязательны, но они должны быть не более 30, максимум 60 минут и не очень активны, чтобы не было сильного переутомления и ни в коем случае переохлаждения. От чего придётся воздержаться, так это от посещения бассейна (около 2-х недель). Не должно быть даже минимального насморка, иначе вы попадёте в порочный круг затяжных ринитов.

— С какого возраста можно начинать закалять ребёнка и с чего начать?

— По опыту старой школы, ребёнка можно начинать закалять с 3-х или 10-ти месяцев, хотя я бы не рискнула. Закаливающие процедуры лучше делать летом и начинать с контрастного обливания ножек, только необходимо помнить: нельзя обливать холодные ноги холодной водой, ножки должны быть тёплыми. Закаливающие процедуры проводят следующим образом: ставят два таза — с температурой 38 °С, а в другом — на 3-4 градуса ниже. Сначала погружаем ножки в тёплую воду на 1-2 мин., затем в холодную — на 5-20 сек., и так — от 3 до 6 раз. Каждые 5 дней температуру во втором тазу снижаем на 1 °С, таким образом доводим её до 18-ти, а по возможности, и до 10 °С. Начать можно с этого. А далее — контрастные обтирания.

— При заболевании гриппом в каком случае можно сбивать температуру?

— Температуру стоит сбивать при показателях выше 38,5 °С, если у ребёнка были ранее фебрильные судороги, то принимать меры по снижению температуры следует уже при 37,5 °С. При заболевании гриппом высокая температурная реакция может длиться более 5-7 дней. Но если у ребёнка высокая температура держится больше 3-х дней, и она возобновляется после приёма жаропонижающих, то его обязательно должен осмотреть педиатр — для исключения бактериальных осложнений. И не забывайте: при простудных заболеваниях необходимо пить как можно больше жидкости!

— Каким градусником лучше всего измерять температуру у ребёнка?

— С точки зрения безопасности, наиболее приемлемо использование электронных градусников, так как они позволяют получить достоверный результат. Необходимо только точно следовать инструкции по применению такой модели, что, однако, непросто сделать, если ребёнок плачет или капризничает, а при использовании электронных градусников необходим очень плотный контакт. Градусники лучше покупать в аптеке, при этом обращая внимание на их стоимость: дешёвые модели быстро выходят из строя, и результаты измерений с их помощью в большинстве своём недостоверны. Точность показателей инфракрасных моделей градусников также очень зависит от эмоционального состояния ребёнка, в связи с чем возможны погрешности в измерениях. Поэтому, с точки зрения точности, ртутный градусник более достоверен, однако тут стоит помнить прежде всего о безопасности.

Очень вырос в целом мире

Гриппа вирус — три-четыре!

Ширится, растёт заболевание…

В настоящий момент эти знаменитые слова приобретают все большую актуальность. Как защитить себя и детей от напасти? Пойти простым путем и сделать прививку, сформировав краткосрочный иммунитет к конкретному типу вируса, вероятность «атаки» которого в этом сезоне отнюдь не стопроцентная? Или выбрать более долгую дорогу, ведущую к повышению неспецифической защиты организма от любого инфекционного возбудителя? На какие критерии опираться в своем выборе? Каковы основные «киты» здоровья наших детей, требующие нашего особенного внимания?

На вопросы отвечает врач-педиатр, аллерголог-иммунолог, гомеопат Zagerclinic Жукова Елена Михайловна.

Беседовала Наталья Аднорал

Н.А.: Елена Михайловна, приближается зима — сезон эпидемии гриппа. Повсюду громко звучат предложения обезопасить себя и детей — пройти профилактическую вакцинацию. У многих возникает вопрос: делать или не делать прививку от гриппа?

Е.Ж.: Все зависит от настроя людей. Если есть страх заболеть, лучше сделать. Но важно понимать, что и прививка, и витаминка, и иммуностимулирующая таблетка не является панацеей от возможного заболевания сезонными инфекциями. Т.е., одного или даже нескольких «волшебных средств» для того, чтобы стать здоровым, к сожалению, не бывает.

Работа иммунной системы строится на большом количестве факторов, о которых мы в обычной жизни часто забываем. Мы забываем о том, что необходимое количество сна, регулярное питание, достаточное количество воды, комфортная и по погоде одежда — важные составляющие нашего здоровья, на которые стоит обратить внимание. Особенно, если речь идет о здоровье детей.

Первый «кит». Режим и качество питания

Несмотря на большие школьные нагрузки, общественную работу и другие активности, важно помнить о том, что растущему организму ребенка нужно регулярное, рациональное, правильное питание.

Первое, на что следует обратить внимание, — это время приема пищи. Вне зависимости от количества уроков, тренировок и др. желательно, чтобы завтрак, обед, полдник и ужин были в одно и то же время. И на основании этого стоит выстраивать свое ежедневное расписание.

Что касается качества пищи, стараемся минимизировать употребление продуктов быстрого приготовления, перегруженных химическими добавками — консервантами, стабилизаторами, красителями. Отдаем предпочтение продуктам натуральным (насколько это реально в большом городе). Еда должна быть по возможности свежеприготовленная, теплая и быть подана для ребенка, чтобы у него была возможность поесть. Потому что часто бывает так, что ребенок голоден и не против поесть, но в столовой очередь, а надо бежать на очередное занятие. Все эти моменты, в большей степени организационного характера, очень нужно учитывать.

На приеме я всегда эти моменты проговариваю, и мы вместе с родителями ищем, как это лучше всего организовать. Например, позавтракать ли дома или в школе, если там приличный завтрак. Потому что два раза подряд завтракать — и дома в 8 утра, и в школе в 9 часов, тоже плохо. Любые перекусы, хватание чего-то в промежутках между едой тоже влияют на иммунную систему.

Н.А.: Как влияют?

Е.Ж.: Косвенно. Ребенок в 8 часов утра поел, процесс пищеварения запустился, выделились желудочные соки, начали работать ферменты, а в это время приходит следующая порция пищи (новый завтрак в 9.00). Получается, что еще прошлая еда недопереварилась, а уже поступила новая порция. Смешивание полупереваренной и новой еды приводит к нагрузке на желудок. Одним из следствий может, например, стать заброс кислого содержимого в ротоглотку. Это, в свою очередь, раздражает ее слизистую оболочку, и горлышко становится слабым и уязвимым для разного рода инфекций.

Поэтому, настраивая иммунную систему ребенка на длинный учебный год, долгую зиму, короткий световой день, накапливающуюся усталость, нужно помнить о том, что в процессе роста, больших нагрузок ребенок должен правильно питаться.

Второй «кит». Достаточное количество воды

В добавлении к режиму питания важно не забывать пить водичку.

Часто педагоги говорят: зачем пить воду, в туалет потом будут бегать. Поэтому эти моменты желательно с учителями проговаривать, особенно в младшей школе.

Достаточное количество воды — естественный механизм очищения организма от токсинов, шлаков, солей.

Н.А.: В зимний период какую воду лучше пить? Теплую?

Е.Ж.: В холодное время года на прогулке или в машине лучше пить слегка подогретую воду из термоса.

Обращаю внимание, что речь идет именно о воде! Не о чае, компоте или напитке с лимоном и медом. Любые напитки, имеющие вкусовые качества, лучше употреблять на десерт после еды. А между приемами пищи стоит пить просто воду, чтобы вкусовые ощущения не стимулировали избыточное слюноотделение и не нарушали пищеварительный процесс. А температура воды большой роли не играет (она должна быть комфортной в зависимости от индивидуальных особенностей организма), главное, чтобы вода была.

Н.А.: Сейчас много говорят о пользе (в том числе и профилактической) воды с лимоном без сахара. Можно ли ее пить между едой?

Е.Ж.: Лимонный напиток — это не просто вода. Он очень полезен, но лучше его пить, например, за 15 минут до еды, а не в период между приемами пищи, когда активно идет процесс пищеварения.

Также стоит употреблять и имбирный напиток (из свежего имбиря). При простудах он отлично согревает и стимулирует ферментные системы.

Третий «кит» — адекватная физическая нагрузка

Адекватная физическая нагрузка в детском возрасте — вещь абсолютно обязательная. Первую половину дня дети в школе проводят в статическом, зажатом, сидячем положении. Вторая половина дня часто уходит на приготовление домашнего задания, которое также связано с сидячим, а то и криволежачем положением. Поэтому в режим дня ребенка очень необходимо включать спортивные, оздоровительные мероприятия.

Плавание в зимнее время года — вещь очень индивидуальная. У нас, конечно, холодно. Но если это малыш или младший школьник, склонный к заболеваниям лор-органов, то лучше выбирать другие виды спорта. А плавание оставить на теплое время года и/или на более старший возраст. Так как малыша трудно до конца высушить и согреть и есть риск переохлаждения.

Поэтому в зимний период хороши традиционные для этого времени года виды спорта: лыжи, коньки, санки, прогулки. Движение на свежем воздухе обязательно!

Четвертый «кит» — режим дня

Очень важно стараться учитывать возрастные нормы сна, так как его недостаток приводит к переутомлению.

Например, для дошкольника это 12 часов. По мере взросления ребенка необходимое время сна уменьшается на 1-2 часа за каждые 3-4 года.

Н.А.: Дневной сон для школьников допустим?

Е.Ж.: Конечно. Это все индивидуально. Если есть в этом потребность, эту возможность нужно обязательно ребенку предоставлять.

Таким образом, режим дня, еда, вода, адекватная физическая нагрузка вместе с прививкой, вместо прививки, как удобно, но это должно быть обязательно. Независимо от каких-либо медикаментозных профилактических средств, это является основой, без которой лекарства (таблетки, гомеопатические препараты, травы, витамины) эффективно работать не будут.

Н.А.: Елена Михайловна, какие характерные признаки у ребенка могут служить предвестниками болезни, когда его иммунная система явно говорит о том, что она уже не справляется с натиском возбудителей и просит помощи? Есть ли такие предвестники?

Е.Ж.: У детей чаще всего таких признаков не бывает. Ребенок или здоров, или болен. Но вот на что стоит обратить внимание родителям: если есть недомогания у ребенка в той или иной степени (кто-то сразу выдает высокую температуру, а кто-то просто капризничает, хуже кушает, лишний раз заснет), не надо его отправлять в школу. Если чувствуем, что ребенку не комфортно, лучше его оставить дома, выпоить, покормить по часам, почитать книжки, если нужно — уложить в постель. И хотя бы несколько дней обойтись без школы или садика. Ничего страшного не случится. Приболел — пускай отдохнет. Лишний раз не продует, лишний раз не расстроится из-за каких-то конфликтов с одноклассниками. Два-три дня, как правило, оказывается достаточно.

Первые признаки нездоровья могут быть очень индивидуальны. Кто-то чуть дольше спит, кто-то, наоборот, среди ночи просыпается, у кого-то меняется аппетит, стул и т.д. Например, по своей дочери я понимала, что ей нездоровится, когда я ее расчесывала, а ей было больно. Скорее всего каждая мама замечает подобные моменты у своего ребенка.

Поэтому очень важно внимательное отношение к ребенку!

Н.А.: Уже давно считается доказанным факт влияния стресса на иммунитет. Как с этим быть? Ведь у школьников очень много стрессов.

Е.Ж.: Здесь дело не столько в ребенке, сколько в родителях.

Реакция на стресс — это один из механизмов адаптации человека к окружающему миру. Это один из признаков здоровья, который стоит на тех же самых «китах». Если мы здоровы, то и стресс переносим лучше. Поэтому механизм адаптации к стрессу также стоит на внимательном отношении к ребенку, хорошем домашнем режиме, достаточном количестве воды, регулярном питании.

Сейчас очень многие говорят о том, что иммунитет требует дополнительных способов защиты, сложных медикаментозных средств — «волшебных таблеток». Но все-таки хочется, чтобы каждый из нас не забывал о том, что иммунитет — это то, что мы есть на самом деле. Иммунитет нам дан от рождения. Главное — его не сильно угнетать. А это значит, что мелочи, из которых строится наша жизнь — ежедневное соблюдение режима дня, внимательное отношение к питанию и питью, адекватная физическая нагрузка — очень важны. Из них, как из маленьких кирпичиков, строится наш дом. Если мы говорим о детях, то нам важно не только то, чтобы ребенок сегодня не болел, нам важно, чтобы и через год он продолжал расти здоровым. Поэтому то, что мы делаем изо дня в день, и формирует его иммунный ответ даже во взрослом состоянии. Как полезные, так и вредные привычки — родом из детства. Поэтому принятые в семье ритуалы совместного приготовления и приема пищи, режим дня, отношение к физической активности — очень важны.

P.S. Мы часто уповаем на «чудо-средство», которое поможет нам и нашим детям вернуть или сохранить здоровье. И отмахиваемся от простых правил здорового образа жизни. Да, они требуют времени и усилий, но они того стоят!

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Конечно, не нужно впадать в крайности и обливать ребенка ледяной водой в целях закаливания. Регулярные прогулки на свежем воздухе даже в холодную погоду и купание при температуре на 1-2 градуса ниже привычной уже окажут большую поддержку иммунитету. Постоянное нахождение в четырех стенах с большим количеством людей, отсутствие проветривания и полноценных прогулок - все эти факторы негативно влияют на детский иммунитет.

Не бойтесь выйти с малышом на улицу даже в мороз – пусть прогулка будет недолгой, но она пойдет на пользу иммунитету. Считается, что пока у малыша теплые руки ему не холодно, и нет причин сокращать время прогулки. Когда не стоит вести в сад или школу

Не всегда родители готовы отпроситься с работы и остаться дома с малышом, если появились первые признаки заболевания. Легкая заложенность носа и покашливание могут показаться незначительными симптомами, и ребенок отправится в коллектив. Повышение температуры тела, боль в горле или сильный насморк могут развиться, когда ребенок уже пришел в сад или школу. В этом случае вероятность заражения других детей резко возрастает. Именно поэтому рекомендуется соблюдать не только общественный карантин, на который школы вынуждены уходить из-за роста заболеваемости, но и личный. Найдите возможность оставить ребенка дома на несколько дней, если состояние настораживает.

Вакцинация в помощь иммунитету

Прививки от гриппа, гемофильной и пневмококковой инфекции значительно снижают риск заболеваний. Гемофильная палочка часто становится причиной отитов, а пневмококк – пневмоний у детей. Вакцина не дает 100% защиты – каждый год появляются новые штаммы возбудителя. Однако даже если малыш все же заболеет, скорее всего, удастся легче перенести инфекцию и избежать осложнений. Важно учесть, что прививку от гриппа нужно сделать еще до наступления сезона простуд – иммунитет против вируса формируется около 3-4 недель.

Правильная экипировка

Одно из правил борьбы с ОРВИ – не кутать ребенка. Дети, посещающие детский сад и школу, активны на прогулке – играют в подвижные игры, катаются с горок, лепят снеговиков. Во время такой деятельности слишком теплая одежда приведет к перегреву и чрезмерному потоотделению. А это значит, что, раздевшись, он резко охладится и может заболеть. Одевайте ребенка по погоде. Если на прогулке тело останется сухим, пусть даже и немного прохладным, вероятность заболеть гораздо ниже, чем если разгорячится и вспотеет.

Против вирусов - промываем нос

Слизистая носа, рта, глаз – прямой путь для бактерий в наш организм. Важно приучить малыша не трогать лишний раз лицо, часто мыть руки, ведь он контактирует с «общественными» поверхностями в школе и садике, до которых могли дотрагиваться и зараженные дети.

Вероятность заражения повышается и при сухости слизистой оболочки полости носа. Уровень влажности в группе детского сада или в классе школы в холодное время года, как правило, занижен. Слизистая пересушивается и становится уязвимой для бактерий и вирусов. Чтобы не допустить этого, можно в целях профилактики орошать полость носа средствами на основе морской воды (такими как Аквалор Протект) 2 раза в день: до и после посещения сада или школы. Этот препарат, помимо морской воды, также содержит экстракт бурых водорослей, который обеспечивает увлажнение и заживление слизистой оболочки полости носа, способствует снижению воспалительной реакции и остановке кровотечения, создает оптимальные условия для работы иммунной системы. Создан для профилактики и лечения насморка у детей с 6 месяцев и взрослых в сезон простуд.

Термины «часто болеющий ребенок» и «сниженный иммунитет», порой, используются для оправдания систематических заболеваний. На самом деле детский иммунитет проходит естественные «тренировки», которые помогают ему окрепнуть и в будущем стать сильнее. Однако если болезнь не долечивается, родители торопятся отвести неокрепшего малыша в сад и школу как можно скорее, организм ослабевает и подхватывает новый вирус. Снизить вероятность заражения вирусами в сезон простуд возможно. Сделать это не так трудно, как кажется.

Иммунитет - это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов. И первыми признаками снижения иммунитета будут: слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции - это сигнал к тому, что иммунитет ослаблен и ему нужна помощь.

Причин снижения иммунитета множество. Перечислим только некоторые из них:

Длительные стрессы. Стресс ухудшает функцию основных клеток иммунной системы - лейкоцитов.

Один из самых серьезных врагов иммунитета - это недостаток сна. Во время сна происходит восстановление всех клеток, в том числе, и иммунной системы.

Ожирение, избыточный вес и сидячий образ жизни - все это ослабляет иммунитет.

Употребление алкоголя. Конечно, речь не идет о бокале вина раз в день. Иммунитет ослабляет чрезмерное употребление алкоголя - так что во всем лучше знать меру.

Курение. Табак буквально засоряет легкие, которые перестают очищаться от вредных факторов окружающей среды - он ослабляет не только общий иммунитет, но и местный, направленный на уничтожение бактерий в дыхательных путях. Все курильщики болеют хроническим бронхитом, который обостряется от холодного осеннего воздуха.

Избыток сладкого и жирного в питании. Правильное питание, с преобладанием овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса - ключ к хорошему иммунитету.

Когда дело касается здоровья, здесь, как и в футболе действует правило: лучшая защита - это нападение. Отнеситесь со всей ответственностью к собственному самочувствию. Пора внести небольшие изменения в рацион, добавив в него продукты, гарантированно усиливающие иммунитет. Что же включить в список покупок?

1. Обычная питьевая вода

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вода может оказаться идеальным решением. Самое простое и доступное "лекарство". Вода нужна для нормального протекания обменных процессов, не только растворяет, но и выводит всевозможные токсины из нашего организма. При обезвоживании организма увеличиваются наши шансы простудиться. Кроме того, вода сохраняет нормальную секрецию слизистой оболочки дыхательных путей, снимает сухость губ. Поддерживайте нормальный уровень увлажнения, чтобы избежать проблем с дыханием. Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вода может оказаться идеальным решением.

2. Чаи для профилактики гриппа

Они могут быть различные: это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «новомодные», например, имбирный чай. Издавна известны его потогонные свойства и способность повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные «таланты».

Имбирный чай – это один из лучших продуктов для борьбы с простудой.

Чай с женьшенем не просто вкусный, но и невероятно полезный. Его используют как лекарственное средство при инфекциях дыхательных путей. Исследования демонстрируют, что женьшень серьезно облегчает выраженность симптомов.

Зеленый чай содержит флавоноиды, которые укрепляют иммунитет и отличаются противовоспалительными свойствами. Кроме того, катехины помогают бороться с бактериями и вирусами.

Чай с анисом работает как антибактериальное и противогрибковое средство. Кроме того, ученые отмечают, что он эффективно сражается с вирусами и содержит антиоксиданты, которые могут помочь подстегнуть иммунитет.

3. Натуральный пчелиный мед

Натуральный и качественный мед не просто вкусный, он еще и помогает облегчить симптомы простуды. Мед помогает улучшить состояние горла. Исследования демонстрируют, что мед работает как антибактериальное свойство и убивает все вредоносные бактерии.

Один из самых лучших продуктов для иммунокоррекции. Лучше всего он сочетается с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что при этом значительная часть биологически активных веществ теряют свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом.

Лучше всего действует мед, принятый перед сном: запейте 1 ст. ложку меда половиной стакана воды. Он действует как снотворное, благодаря нему вы быстро заснете, и будете крепко спать.

4. «Живые йогурты», кисломолочные продукты

Живые активные культуры, содержащиеся в йогурте (пробиотики) - это полезные бактерии, которые защищают желудочно-кишечный тракт организма от болезнетворных бактерий. Даже если вас все-таки настигнет грипп или простуда, йогурт поможет избежать осложнений со стороны работы желудочно-кишечного тракта.

В греческом йогурте содержится большое количество пробиотиков, кроме того, в нем больше протеина, чем в обычном йогурте.

Хорошим иммуностимулятором является кефир. Он включает в себя много микроэлементов, полезных для здоровья. В нем содержатся кальций и витамин Д, которые укрепляют костную систему.

Он также активизирует пищеварение, благодаря этому он очищает ЖКТ и препятствует образованию шлаков. Есть выражение: «Чистый кишечник - здоровый иммунитет».

В осенний период ежедневно пейте кисломолочные продукты. Особенно полезны те, которые обогащены бифидобактериями. Это бифидокефир, бифидоряженка, ацидобифилин.

Важно! Кисломолочные продукты полезны в свежем виде, в течение 3 суток после выработки, поэтому при покупке внимательно читайте на этикетке дату выпуска.

5. Каши из цельного зерна

Это отличный источник витаминов и микроэлементов, особенно селена и цинка. Эксперты утверждают, что употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки может также повысить сопротивляемость организма. Овсянка, ячмень, гречка. Чтобы облегчить себе жизнь и сохранить максимум пользы от этих продуктов, не варите их. Залейте зерна слегка подсоленным кипятком на ночь в термосе, утром добавьте молока и немного сливочного масла, сухофрукты или свежие фрукты по вкусу!

6. Фрукты и овощи

Для эффективной борьбы с гриппом врачи предлагают ежедневно налегать на фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки и главным образом фитонутриентов.

Безусловные лидеры здесь – цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины.

В апельсинах много витамина С, важнейшего питательного вещества, особенно в сезон простуд. По научным данным, этот витамин помогает предотвратить простуду в холодную погоду и сокращает продолжительность заболевания, если вы все же ему поддались.

Лимон содержит огромное количество витамина С, который многократно усиливает защитные силы организма. Он укрепляет кровеносные сосуды, очищает печень и желудочно-кишечный тракт.

Витамин С способствует заживлению царапин и ранок. Также он рекомендуется курильщикам, так как выводит из организма вредные вещества, образовавшиеся в результате употребления никотина.

Кроме того, лимон обладает бактерицидными свойствами, способностью подавлять инфекцию и уничтожать вирусы. Все это делает его незаменимым и надежным средством в период осенних простуд.

В качестве профилактики, каждый день съедайте пару ломтиков лимона (можно посыпать их сахаром).

Важно! Полезные свойства лимона максимально сохраняются лишь в натуральном виде, так как при термической обработке витамин С разрушается. Поэтому, вместо добавления лимона в горячий чай, лучше ешьте его отдельно.

Яблоки эффективно предотвращают болезни вроде простуды. Все дело в том, что в них содержатся антиоксиданты, укрепляющие иммунитет и снижающие риск хронического заболевания.

Киви содержит столько витамина C, что покрывает суточную рекомендуемую дозу. Борется против простуды, стимулирует производство коллагена, с помощью которого кожа сохраняет упругость и эластичность. Киви содержит ценные питательные вещества, которые улучшают способность к концентрации внимания, облегчают стресс, создают хорошее настроение и придают энергию.

Оранжевые овощи богаты антиоксидантами, также тыква и батат содержат бета-каротин, который помогает бороться с вредными бактериями. Бета-каротин - исходное вещество витамина А, который сохраняет кожу здоровой, образуя первый барьер против болезнетворных бактерий и вирусов. Другие фрукты и овощи, богатые бета-каротином - это морковь, крупноплодная тыква и мускусная дыня.

Морковь прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и печень, она изгоняет оттуда вредоносные бактерии и нормализует микрофлору.

Этот овощ богат витамином А, который особенно ценен в период гиповитаминоза. Однако витамин А усваивается только вместе с жиром, поэтому заправляйте морковь сметаной, сливками, сливочным маслом.

Ешьте морковь в сыром, вареном и тушеном виде. Но особенно полезен свежевыжатый морковный сок. Если нет возможности сделать свежевыжатый, покупайте готовый.

Совет: Покупая сок, обязательно смотрите на этикетке состав. Полезны только 100%-ные соки, не содержащие сахара, лимонной кислоты и прочих добавок.

Красные помидоры, гранаты, грейпфруты, а также краснокочанная капуста и клюква особенно полезны для иммунитета и это помимо того, что такой вкусный набор служит защитой сердца, благодаря высокому содержанию ликопина и эллаговой кислоты.

Брокколи – это важное дополнение к диете для тех, кто хочет избежать простуды. Брокколи и другие разновидности капусты повышают иммунитет.

Красный перец – это еще один хороший источник витамина С. Исследования показали, что употребление двухсот миллиграммов витамина С каждый день позволит снизить риск простуды наполовину!

7. Квашеная капуста

Один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А в сочетании с зеленым или репчатым луком и подсолнечным маслом холодного отжима – это вообще «витаминная бомба»!

8. Чеснок

Этот пахучий «друг» иммунитета содержит природный антибиотик аллицин. Благодаря этому соединению имеет выраженное антибактериальное действие. Кроме того, чеснок ускоряет обмен веществ, борется с целлюлитом и способствует лечению воспаления мочевых путей. Употребление всего одного зубчика чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты. Кроме чеснока чрезвычайно богаты фитонцидами также лук, хрен, укроп, черемша и т. п.

Чеснок лучше всего употреблять в сыром виде, тогда его полезные свойства действуют максимально.

Лук обладает сходными качествами, но чеснок в этом смысле действует мощнее.

Совет: Если вы опасаетесь, что от вас будет исходить неприятный запах, сразу же после употребления чеснока почистите зубы пастой с сильным мятным запахом. Решить эту проблему поможет жевательная резинка с «термоядерным» освежающим эффектом. Нейтрализовать запах чеснока можно, съедая его вместе со сливочным маслом или жирной сметаной.

9. Говядина

В период сезона гриппа, вирусных инфекций и простуды врачи рекомендуют сосредоточиться на цинке. Этот минерал действительно сокращает длительность болезни. Играет ключевую роль и в профилактике, так как способствует образованию белых кровяных телец - основных элементов иммунной системы. Богаты цинком говядина и свинина. Немало его содержится в молоке и продуктах из него, в зародышах пшеницы и в морепродуктах.

В зимнее время хорошо комбинировать говядину с чесноком и сырыми овощами, что повышает эффективность данных продуктов в борьбе против простуды.

10. Куриный бульон

Куриный суп – это традиционное зимнее блюдо, которое рекомендуют простудившимся. В нем содержится практически весь набор аминокислот, необходимых для блокирования воспалительных клеток и подавления развивающейся инфекции. Бульон уменьшает количество слизи в носоглотке и способствует лучшему откашливанию, обладает общеукрепляющим действием и позволяет быстрее встать на ноги после болезни.

Куриный бульон способен препятствовать перемещению клеток воспаления.

Добавьте в бульон больше соли, даже если обычно вы стараетесь как можно реже использовать этот продукт. Соль может также быть полезной при простуде, она уменьшает мокроту не хуже любого средства от кашля. Положите в бульон овощи и специи - получится отличное иммуностимулирующее средство.

Важны продукты с селеном и витамином D

Продукты, богатые селеном, способствуют образованию антивирусных клеток в крови, помогают укрепить иммунитет. В число продуктов, богатых селеном, входят кроме зерновых продуктов, чеснока и апельсин, морская рыба и морепродукты, грибы, свекла и морковь.

Также селен, минерал, содержащийся в ракообразных: устрицах, лобстерах, крабах и двустворчатых моллюсках, помогает лейкоцитам производить цитокины - протеины, удаляющие вирус гриппа из организма. Семга, скумбрия и сельдь богаты кислотами омега-3, которые снижают воспаление, повышая поступление воздуха и защищая легкие от респираторных инфекций.

Можете попробовать морские водоросли. В них содержится витамина С больше, чем в апельсинах.

Продукты, богатые витамином D: лосось, скумбрия, сардины, молоко и растительные масла (льняное, подсолнечное, тыквенное). Сейчас многие эксперты сходятся во мнении, что любой грипп можно одолеть с помощью витамина D. Если вы готовите рыбу, очень важно не жарить ее в масле и не варить в большом количестве воды, потому что таким образом львиная доля витамина D разрушается и не попадает в организм. Самые лучшие способы приготовления – тушение в небольшом количестве жидкости и на пару.

​

Как еще можно улучшить свой иммунитет

Больше отдыхайте. Недостаток сна пагубно влияет на иммунитет, поскольку снижает его защитные функции и сокращает число так называемых клеток «киллеров», которые борются с микробами.

Позитивный настрой. Попытайтесь снизить стресс. Постоянный, сильный стресс напрямую влияет на иммунитет и снижает эффективность Т-клеток-киллеров, а также снижает активность других клеток, которые называются макрофагами.

Если вы не враг своему иммунитету - откажитесь от курения навсегда - уже через две недели вы заметите уменьшение, а потом - и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения легких, и вы будете намного меньше болеть простудными заболеваниями. Сигаретный дым содержит более 4 000 химических компонентов, по меньшей мере 43 из которых - канцерогенные (вызывают рак). Курение также вызывает болезни сердца и легких. Хронические заболевания и изменения тканей внутренних органов, вызванные курением, подрывают иммунную систему.

Укрепить и повысить иммунитет поможет физическая нагрузка. Недаром говорят - гиподинамия - болезнь тысячелетия. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье. Миллионы людей сегодня страдают от заболеваний, избежать появления которых можно было бы с помощью упражнений. Всего 30 минут аэробики в день значительно поднимут иммунитет. При физической нагрузке мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведет к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. Помимо этого - физическая нагрузка - отличный способ снять стресс и повысить настроение.

Больше гуляйте.Ученые давно доказали, что взаимодействие с природой действует на человека позитивно: взрослым пребывание на свежем воздухе позволяет снизить негативное влияние стрессовых перегрузок, а детям помогает справиться с непоседливостью и даже уменьшить симптомы гиперактивности.

Если хочешь быть здоров - закаляйся! Простой контрастный душ утром даст такой прилив бодрости, что вы будете чувствовать себя прекрасно весь день. Начинать закаляться нужно постепенно. Не стоит сразу же обливаться ледяной водой, плавно переходите с теплой воды на холодную. Не допускайте сильного переохлаждения организма, иначе вместо иммунитета, вы получите простуду. И самое главное - тщательно вытираться и сушить волосы перед тем, как выйдете на улицу - переохлаждение в наши планы не входит.

Будьте здоровы!