Развитие женских интимных мышц. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях — укрепляем интимные мышцы

Как ты думаешь, под силу ли современной женщине успевать рожать детей, носить тяжелые сумки с магазина, просиживать целый день в офисе, сражаться за внимание мужчин и одновременно сохранять красоту и здоровье?

Бесспорно, это нелегко! Однако сегодня нам помощь приходят не только современные достижения медицины, но и драгоценные знания Востока, призванные естественным путем сделать женщину здоровой и всегда притягательной и желанной.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных мышц улучшает сексуальные функции женщины, предотвращает и вылечивает недержание мочи, улучшает чувствительность в сексе, приводит к получению более ярких оргазмов.

Но начнём мы, пожалуй, с массажа груди...

Массаж груди

Этот массаж достаточно эффективен, если его делать после водных процедур: принятия душа, ванны или после сауны или бани. Как раз в этот момент поры кожи открыты и способны впитывать крема и гели, корректирующие форму груди. Как правильно делать массаж груди, что бы принести организму пользу? Для этого достаточно освоить технику проведения самомассажа, которая не представляет собой ничего сложного. Главное, чтобы движения были легкими и не оказывали механическое давление на молочную железу.

Для начала нужно нанести на кожу груди крем или масло, предварительно нагретое в ладони. При массаже применяется растирание, поглаживание, шлепки - главное, чтобы все движения были симметричными и выполнялись пальцами или их кончиками. Делая такие движения в течении 20 мин. ежедневно, вы приведете мышцы в тонус, а кожу сделаете упругой и подтянутой.

Интимная гимнастика для женщин

Вумбилдинг, имбилдинг, римбилдинг, интимная физкультура, секс-гимнастика - все это комплексы упражнений для развития тазовых и других интимных мыщц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также для профилактики различных женских заболеваний.
В чем же заключается суть интимной гимнастики? Чтобы хорошо владеть вагинальными мышцами, их следует постоянно поддерживать в тонусе и тренировать.

Тазовые мышцы выстилают дно брюшной полости, удерживая на себе вес всех внутренних органов и предотвращают их опущение. Однако современный сидячий образ жизни и малоподвижность способствую тому, что эти мышцы довольно быстро теряют свою эластичность, что приводит ко многим женским заболеваниям. Доказано, что рост любых мышц в организме происходит до 18 лет и, если не поддерживать их в необходимом тонусе, они начинают в буквальном смысле стареть.

Ещё одна немаловажная проблема - это тяжести, которые женщины носят в руках. Это относится и к ношению малыша в слингах и сумках-кенгуру. Внутренние мышцы, не успев окрепнуть после родов, получают дополнительную нагрузку, постепенно атрофируются, становясь тонкими и слабыми. Это может привести к такому отклонению, как застой венозной крови в малом тазу. Это одна из самых распространенных неприятностей, провоцирующая множество заболеваний как у мужчин, так и у женщин. К ним относятся: отеки, варикозное расширение вен, мочеполовые болезни, опущение органов и геморрой.

Как проявляется проблема слабости мышц тазового дна?
Это может быть недержание мочи при смехе, чихании, поднятии тяжестей, ощущение тяжести в области таза, которое усиливается при длительном стоянии, необходимость пользоваться гигиеническими прокладками даже в отсуствие менструации (для предупреждения подтекания мочи), ну и, конечно, ослабление удовольствия от интимной жизни.

Назначение мышц тазового дна - поддерживать органы малого таза в правильном положении и препятствовать опущению матки и мочевого пузыря. А когда эти мышцы перестают справляться со своей функцией, начинаются проблемы: опущение матки, а в самых запущенных случаях и выпадение её, когда (не хочу вас пугать) уже требуется хирургическое вмешательство.

Хорошая новость заключается в том, что мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы нашего организма, можно и нужно тренировать. Ещё в 1950 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем были разработаны специальные упражнения для женщин в послеродовом периоде для укрепления этих важных мышц.

Интимная гимнастика представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц тазового дна, а также на осознанное управление «мышцами любви». Целью предлагаемой гимнастики является профилактика гинекологических заболеваний, лечение уже существующих отклонений, связанных с опущением внутренних органов, усиление сексуальных ощущений, а также подготовка к безболезненным родам и восстановление после беременности.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Домашний комплекс упражнений Вумбилдинга

Важно знать:

• Практику желательно выполнять на пустой желудок;
• Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц при этом не задерживая дыхание ;
• Регулярные принесут вам лучший результа т.

Прежде чем приступать к интимной гимнастике, необходимо найти и почувствовать нужные мышцы, а также можно сделать простой тест на упругость влагалища. Наберите ванну с водой и лягте в нее на 15 минут, если в вас попадает и набирается вода - вам срочно необходимо начинать заниматься секс-физкультурой. Необходимые мышцы тоже найти несложно: если вы поместите палец во влагалище, нужные мышцы будут сжиматься вокруг него, главное, чтобы мышцы живота, бедер и ягодиц в этот момент задействованы не были.

На начальном уровне:

Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса в виде серии сокращений. После того, как это получилось, попробуйте его сильно втянуть подтянуть вверх, втягивая его в себя. Сделайте так несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это делаете. Затем рекомендуем попробовать почувствовать мышцы входа (уретро-вагинальный сфинктер), подтягивая лонно-копчиковую мышцу.

Данный комплекс интимной гимнастики для дома включает следующие упражнения:

1. Начальное упражнение.
Приняв удобное положение тела (стоя, сидя на стуле или в позе по-турецки на полу), сосредоточьте свое внимание на мышцах промежности. Для начала, чтобы правильно идентифицировать их, представьте, что вы осознанно прерываете мочеиспускание. Запомните, какие мышцы сокращаются в этот момент. На Востоке эту практику называют Даосским мочеиспусканием. Теперь попробуйте еще раз сократить их, задержав их на 3 счета. Важно при этом не задерживать дыхание и не напрягать живот и ягодицы. Повторите упражнение как минимум 10 раз и выполните его в течение дня еще 2-3 раза. По мере того как вы все лучше будете осваивать управление мышцами промежности, увеличивайте задержку на 15-20 секунд.

2. Упражнение «глубокое мигание» или «Кегеля» в положении стоя, сидя и лёжа.
Максимально сожмите входные мышцы промежности и затем удерживайте их в состоянии втянутости на протяжении 10 секунд. Затем позвольте мышцам полностью расслабиться. Спустя 10 секунд снова их напрягите и подтяните. Поочерёдно выполняйте напряжение и расслабление мышц в течение 5 минут. Ваша дневная норма 500 миганий в день либо три подхода по 5 минут.

3. Выполняем «быстрые подмигивания»
в положении стоя, сидя и лёжа. Начинайте быстро сжимать и расслаблять мышцы тазового дна с интервалом приблизительно 1-2 секунды на протяжении 3-5 минут. Можно включить быструю музыку и выполнять сжатие промежности в такт музыки, только постарайтесь не задействовать живот и ягодицы.

4. Техника нижнего замка
Слегка напрягите интимные мышцы, сжимая сам входик в вагину, и подождите несколько секунд. После этого напрягите эти же мышцы чуть сильнее и удерживайте состояние втянутости на протяжении 3-5 секунд, затем напрягите мышцы максимально и удержите их ещё в течении такого же времени. Данное упражнение затем следует выполнить в обратном порядке, поэтапно расслабляя интимные мышцы. Выполняйте упражнение не менее 20 раз.

5. Упражнение «Башня»
Целью данного упражнения является укрепление косых мышц живота, а также умение одновременно втягивать низ живота вместе с мышцами ануса. Втяните мышцы тазового дна вверх, одновременно подтягивая вверх низ живота. Постарайтесь втянуть низ живота таким образом, чтобы он подтянулся вверх и внутрь.
Должно создаться такое впечатление, что анус и пресс сливаются вместе посередине таза и тянутся вверх

6. Удияна - прекрасное упражнение ,
которое выполняет внутренний массаж органов, убирает застой венозной крови и учит вас управлять одной из самых сильных мышц нашего организма - диафрагмой. Выполнение упражнения: поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, сделайте полный выдох и положите руки на бёдра. Выполнив полный выдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, слегка подкрутив копчик под себя и опустив подбородок. Если вы всё выполнили правильно, то живот должен подтянуться под рёбра, создавая ощущение вакуума. Количество повторений - 2 раза.
Это упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. Идеальное время для этого упражнения - это утро. Во время месячных не следует выполнять Удияну и любые упражнения на втягивание живота.

7. Лестница
Будьте изобретательны и мигайте как только вспоминаете об этом! Например, поднимаясь по лестнице, поставь одну ногу на ступеньку и выполняй глубокое втягивая, сжимая сфинкторе промежности. Затем смени опорную ногу. Это укрепит мышцы влагалища с разных сторон.

8. Лифт
Немного сократите мышцы ("1-й этаж"), зажмите на 3-5 секунд, затем продолжайте сокращение ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 "этажей". И обратно: такое же поэтапное движение "вниз" с задержкой на каждом "этаже".

По материалам lovestudio.com.ua, www.interfax.by

И ещё немного видеоупражнений из Вумбилдинга

Комплексы упражнений интимной гимнастики разработаны специально для женщин, которые хотят быть всегда притягательны, молоды и здоровы.

Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Вумбилдинга выполняются от 100 до 200 раз ежедневно.
Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения интимной гимнастики в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать и доставлять удовольствие во время секса, вам стоит, попробовать освоить новый вид физкультуры:о).

Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят . С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.

Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки – чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими.

Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.

1. Пописать, остановиться, повторить

Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.

2. Используй руки

Еще один способ исследовать свои интимные мышцы – сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы.

Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.

3. Упражнения Кегеля

Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.

4. Мобильный тренер

Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.

5. Упражнения для укрепления таза

Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота – это помогает укрепить всю тазовую область.

6. Йога

Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, мы тебе уже рассказывали.

7. Танцы

Танец – еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.

8. Пилатес

Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.

9. Миостимулятор

Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений.

Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар.

Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?

Является чаще всего следствием направленных на это вполне сознательных действий, знают сегодня все. Чтобы лицо радовало, за ним необходим уход - тоже не открытие Америки. То же самое с волосами, руками — да и вообще всем. А как быть с наиболее деликатной сферой жизни? Интимные мышцы тоже можно тренировать и развивать!

Все началось с Кегеля. Арнольд Кегель, американский гинеколог в середине 20 века разработал систему упражнений, направленных на сознательное управление мышцами промежности (назовем их интимными мышцами). Упражнения Кегеля часто называют «кегелями». Изначальная направленность этих упражнений была медицинская: они предназначались для женщин, у которых возникли после родов проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Однако вскоре выяснилось, что еще одним крайне приятным результатом этих упражнений для интимных мышц стало повышение сексуальной чувствительности. Приятный бонус, что ни говорите!

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля бывают трех видов: сжатие, сокращение, выталкивание.

Суть упражнений на сжатие - напpяги мышцы, как будто пытаешься остановить мочеиспускание, задержи на счет до трех, расслабься.

Сокpащения — в быстром темпе напpягай и pасслабляй мышцы влагалища (так, как это происходит при сексуальном контакте и оргазме).

Выталкивания. С этим упражнением Кегеля следует быть очень осторожной. Тот самый случай, когда лучше недо-, чем пере- . Очень мягко и аккуратно потужься, как пpи стуле или pодах.

Проделывай 10-15 раз каждое упражнение Кегеля, задерживаясь в крайней точке на 3 секунды. Выталкивания - для начала достаточно повторов 5-7. Довольно скоро ты почувствуешь, что «там, внутри» есть отдельные мышцы, которыми ты вполне можешь управлять сознательно. В определенных обстоятельствах это может быть ух до чего приятно!

Вумбилдинг - глубже и глубже

Развил и популяризировал эту тему Владимир Леонидович Муранивский. Он является создателем такого популярного направления тренировки интимных мышц как вумбилдинг. Что это такое? Название является аббревиатурой. С «билдинг» все понятно: создание, построение, развитие. А ВУМ - это Вагинально Управляемые Мышцы.

Вумбилдинг пошел дальше, нежели упражнения Кегеля. Причем во всех смыслах дальше. Если «кегели» тренируют лишь нижнюю треть вагинального канала - попросту говоря «в начале» влагалища, то вумбилдинг позиционируется как система, позволяющая развить весь вагинальный канал, и даже мышцы и связки, поддерживающие матку. Открытие Муравинского - что тренировке поддаются все мышцы вагинального канала, вплоть до матки, было поистине революционным для западного подхода. На востоке это, собственно, не новость, и отдельные направления даосских практик подразумевают в том числе виртуозное владение интимными мышцами. Но восток, как известно, дело тонкое.

Зачем развивать интимные мышцы?

Что дают занятия вумбилдингом? Хороший секс — это более чем хорошо, но все же начнем с того, как упражнения для интимных мышц воздействуют на твое здоровье. Активные интимные мышцы — залог улучшения кровообращения в области малого таза, что позволяет избежать застойных явлений, насыщает ткани и органы этой области кислородом и питательными веществами и тем самым поддерживает их здоровье и молодость. Активность интимных мышц выравнивает гормональный фон, тем самым воздействуя на весь организм.

Следующий важнейший момент — влияние на сексуальную жизнь. Это и повышение твоей чувственности, и возможность подарить уникальные ощущения партнеру. Более того, ты получаешь (хотела сказать «в руки», но какие уж тут руки!) инструменты для сознательного продления или сокращения времени близости. Да и чисто технически спектр твоих возможностей — а как следствие и возможностей твоего мужчины — очень расширяется. В некоторых случаях занятия вумбилдингом приводят к получению вагинального оргазма даже теми, с кем раньше таковой не случался. В смысле, в результате занятий, а не во время их, хотя нет ничего невозможного, конечно.

Один из приятных эффектов занятий вумбилдингом — сужение вагинального объема. О том, какую приятную пользу это принесет вам обоим, говорить, наверное, излишне? Вместе с тем, стенки влагалища становятся более эластичные, что очень кстати оказывается при родах. Сам процесс родов проходит менее болезненно, а вероятность разрывов минимальна — ведь твои интимные мышцы привычны сжиматься и растягиваться.

Также говорят о контрацептивном воздействии занятий вумбилдинга на организм: развитые интимные мышцы способны «вытолкнуть» семя, избежав тем самым зачатия. Однако этот метод, мягко говоря, стопроцентным не назовешь.

Как заниматься вумбилдингом?

Прослеживается тенденция называть словом «вумбилдинг» любые практики, тренирующие интимные мышцы. Однако «по-правильному» - это занятия с тренажером. Изначально это классический тренажер Муранивского. Его главный плюс - он «от создателя», так сказать, от человека, который создал само направление.

Многие применяют также вагинальные шарики. Шарики изготавливаются из натуральных материалов: иногда из дерева, чаще - из камня (нефрит, оникс). Обычно можно встретить в продаже наборы из трех яиц-шариков. Начинают занятия с самым крупным, а по мере развития внутренних мышц постепенно переходят к самому мелкому. В общем, размер не имеет значения (и я уже не о шариках!), если у тебя хорошо развиты интимные мышцы.

Также существуют тренажеры Кегеля, массажные, гидравлические, лазерные, механические тренажеры.

Вумбилдинг в домашних условиях

Достаточно активно звучит тема «вумбилдинг в домашних условиях». Однако это достаточно интимная - во всех смыслах - сфера, чтобы браться за нее наугад. Поэтому в домашних условиях без консультации с компетентным специалистом лучше начинать с работы с внутренними мышцами без тренажеров. Однако учитывай, что интимные мышцы при этом получают небольшую нагрузку и результаты более скромные. Применение тренажёров во время выполнения упражнений помогает добиться лучших результатов. Кроме того, тренажёры помогают измерять и объективно оценивать достижения.

Однозначно, что если как таковые сокращения влагалища можно практиковать когда угодно и — кроме случаев серьезных гинекологических заболеваний — кому угодно, то для занятий с «инструментарием» (тренажеры, шарики), лучше тщательно изучить вопрос и хотя бы пару занятий позаниматься с инструктором.

Мышцы женских половых органов не управляются силой мысли, зато поддаются тренировке. 18+!

Имбилдинг - это тренировка всей лонно-копчиковой мыщцы с целью приобретения необходимых навыков владения ими в сексе, во время родов, а также для профилактики различных заболеваний. Давай попробуем освоить его за 5 этапов.

Этап 1: тестовое задание

Ощутить работу ЛК-мышцы можно во время мочеиспускания. Если ты можешь остановить этот процесс, значит, подключаешь ЛК-мышцу. Для того чтобы проверить силу мышцы, сядь удобно, расслабься. Введи во влагалище два пальца (указательный и средний).

Спокойно подыши и расслабься. Разведи пальцы, находящиеся во влагалище, а теперь, используя силу ЛК-мышцы, попробуй сжать пальцы. Продолжая сжимать ЛК-мышцу, вновь разведи пальцы. Если ты легко сжимаешь два пальца и можешь препятствовать их разведению, значит ЛК-мышца у тебя развита, как бицепс у Арнольда Шварценеггера.

Этап 2: перемещаем яйцо

Китайские жрицы могли "поглощать" влагалищем даже неэрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводили партнера до оргазма. Так вот не надо быть китайской жрицей, чтобы все это проделывать со своим любимым мужчиной. Для тренировки интимных мышц используем нефритовые яйца.

Лучше приобрести набор из трех яиц разного размера. В процессе обучения диаметр применяемого яйца будет уменьшаться. Ничего сложного в этом нет – это же тебе не запаску на автомобиль ставить и не смеситель менять в туалете. Перед использованием не забудьяйца хорошо помыть и согреть до температуры тела.

На первых этапах учимся передвигать яйцо. Введиего во влагалище. Сожми ЛК-мышцу и попробуй сдвинуть яйцо вверх – к шейке матки. Затем расслабься и опусти его вниз. Выполняй упражнения в разных позициях. С целью совершенствования техники работаем над "выстрелом".

Заведи яйцо глубоко во влагалище и резко вытолкниего оттуда. Далее приступай к основному этапу тренировки с яйцами.

Установите яичко среднего размера на входе во влагалище и попробуй втянуть его внутрь. Это может получиться не сразу: напряжение интимных мышц может привести к выталкиванию яйца.

Сконцентрируйся на процессе, подключи визуализацию: представляй, как на вдохе яичко затягивается во влагалище. И не смейся, если вдруг в голову полезут мысли о курицах.

Этап 3: работаем с грузом

Для этого выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используй пластиковую бутылку с водой. Начни с небольшого объема – 250 мл. Пробуй удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом. Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1-1,5 л. Переходить к гирям и гантелям можно, но, наверное, все-таки не нужно.

Этап 4: имбилдинг в фитнесе

Тренировать интимные мышцы можно во время занятий пилатесом. Например, выполним упражнение "Подъем лифта". Сядь на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол. Представь, будто твой живот пуговкой пристегнут к спине. При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса.

Очень полезно "застегивать" такую пуговку в течение дня. Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз. К макушке "привяжи" веревочку и тяните ее вверх, ощущая, как разглаживаются складочки на шее. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц. Подожми копчик.

Представь, что твои интимные мышцы – это лифт, а малый таз – десятиэтажное здание. Подними твой "лифт" с 1-го этажа на 10-й, затем опусти на 5-й. Повтори упражнение несколько раз, перемещая "лифт" на разные уровни. Запомни внутренние ощущения от напряжения мышц, которые ты испытываешь, когда твой "лифт" находится на 5 этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендуется оставлять "лифт" на этом уровне.

Очень полезна работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами интимных мышц. Укреплению интимных мышц и их помощников способствуют многие виды спорта, например, верховая езда. Это не только тренировка всех групп мышц, но и отличный массаж.

Этап 5: тренируемся во время секса

Если ты уверенно освоила комплекс имбилдинга, то можно приступить к тренировкам во время секса. При этом следует учитывать, что на первых этапах ты можешь столкнуться с определенными сложностями. Во-первых, непросто, занимаясь любовью, фиксироваться на работе интимных мышц. В дальнейшем у тебя это будет получаться легко.

Во-вторых, сначала подключение интимных мышц во время секса может привести не к желаемому "засасыванию" члена, а, наоборот, к его выталкиванию. Чтобы этого избежать, вспоминай твои занятия с яйцом, визуализируй поглощение полового члена, и благодаря перераспределению давления во влагалище можно быстро научиться поглощать и удерживать неэрегированный член, а потом нежными массажными движениями ЛК-мышцы доставить необычные ощущения партнеру.

Впоследствии во время интимной близости ты будешь подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь. Все произойдет автоматически. И непременно скажется на результате.

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин - это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

• лечение и профилактика при недержании мочи;
• болезни, локализованные в прямой кишке;
• опущение матки;
• слабость тазовых и интимных мышц после родов;
• отсутствие оргазма при половом акте;
• восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
• профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

• в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
• после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
   
2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
   
3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
   
4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
   
5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
   
6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.
   

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

• онкологические заболевания;
• первые двое суток после родов;
• осложнения, возникшие при беременности и после родов - к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
• до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
• инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно - хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.