Польза и вред от стресса. Вреден ли стресс для здоровья

Что такое стресс? Это одна из разновидностей адаптации организма к внешним воздействиям. В кровь при этом поступают такие гормоны как кортизол и адреналин. Последний повышает частоту сердцебиения, способствует росту артериального давления, увеличивает приток крови к сердцу, лёгким, мозгу и мышцам. Что касается кортизола, то он активирует выработку глюкозы в печени, а та является главным источником энергии для организма.

Существует ли польза от стресса ? Когда человек попадает в ситуацию, требующую от него значительных физических или умственных усилий, то как раз стресс и помогает преодолеть трудности.

Уже давно известно, что кратковременное стрессовое состояние значительно улучшает память. Происходит это за счёт повышенного воспроизведения в гипофизе адренокортикотропного гормона. Поэтому те события, которые происходят во время стресса, запоминаются гораздо лучше других событий. Это формирует у человека определённый жизненный опыт, но в то же время может способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства.

При стрессе все силы организма мобилизуются. Человек в таком состоянии может творить чудеса. Ему по силам взобраться по отвесной стене, перепрыгнуть через широкое препятствие, поднять тяжеленный груз и совершить много других необычных вещей, которые в спокойном состоянии он никогда не сделает.

Но в целом надо отметить, что кратковременный стресс не опасен для организма. Он даже в чём-то полезен, так как преображает человека психологически, даёт ему состояние внутренней свободы и могущества. Однако кроме кратковременного существует и длительный стресс. Вот в этом случае уже наблюдается вред от стресса , причём довольно ощутимый и серьёзный.

Вредные последствия от длительного стресса

Может развиться сердечно-сосудистая патология. Это инфаркт, инсульт, гипертония, сердечная аритмия. Адреналин, при долгом воздействии, вызывает спазм сердечных сосудов. Это может закончиться стенокардией или инфарктом.

Длительный психоэмоциональный стресс вызывает головную боль, может стать причиной бессонницы и депрессии.

Очень долго врачи считали, что именно стресс является тем пусковым механизмом, который приводит к развитию язвенной болезни желудка. Однако затем была доказана связь неприятной и опасной болезни с бактерией определённого вида. Но, несмотря на это, некоторые специалисты придерживаются мнения, что стрессовое состояние способствует обострению заболевания. Другие же считают, что здесь никакой связи нет.

При длительном стрессе может появиться избыточный вес и ожирение за счёт повышения аппетита. Такое явление врачи называют гиперфагической реакцией.

Слабеет иммунная система. Организм становится чрезвычайно чувствительным к инфекциям. Помимо этого нарушается противоопухолевый иммунитет, что приводит к увеличению риска развития рака.

При сахарном диабете может возникнуть декомпенсация заболевания и гипергликемическая кома. Связано это с увеличением концентрации глюкозы в крови.

Не нужно также забывать, что при длительном стрессовом состоянии уровень кортизола и адреналина в крови постоянно высокий. Поэтому в критической или опасной ситуации их выброса в организм не происходит. А это приводит к снижению адаптационных возможностей. Так, к примеру, учащийся целую неделю волнуется перед экзаменом, а попав на него, окончательно теряется и забывает всё, что знал.

Заключение

Итак, существуют 2 формы стресса — кратковременная и долговременная . Первая скорее полезна, чем вредна, так как помогает быстро думать, запоминать и мобилизует все возможности организма в критической ситуации. А вот вред от стресса как раз проистекает от второй формы. Она способствует возникновению и развитию различных опасных болезней. Поэтому нельзя давать ей поле для деятельности и необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья.

В жизни обычного обывателя периодическое стрессовое состояние – это абсолютно нормальное явление. Практически каждый день то или иное событие заставляет нас переживать, нервничать, беспокоиться,- такова наша жизнь! Как говориться, «полоса черная – полоса белая». И не только злополучная черная полоса способна пощекотать человеку нервы, но и довольно таки положительное событие (например, свадьба или рождение ребенка) зачастую вызывает стресс. Но как вызвать стресс и нужно ли это? Есть ли польза от стресса?

О чем пойдет речь в данной статье

Давайте разберемся, а так ли вреден стресс для организма человека:

• проанализируем мнения ведущих современных психоаналитиков и психологов-практиков
• рассмотрим несколько примеров;
• сделаем определенные выводы о пользе стресса (именно о ней пойдет речь);
• разберемся, как правильно вызвать стресс у человека, не навредив ему.

Стресс и его виды

Стресс – это напряженное состояние человека, вызванное определенными факторами изменчивой среды. В зависимости от характера этих факторов, существует несколько разновидностей стресса:

• Эмоциональный стресс (как правило, происходит во время ссор, споров, других конфликтных ситуаций, в процессе которых, человек не может совладать со своими эмоциями).
• Психологический стресс (возникает в результате нервного перенапряжения, когда человек сильно переживает, волнуется).
• Физический стресс (возникает вследствие физической непереносимости чего-либо, например, тяжелого труда, сильного холода или жары).
• Посттравматический стресс (возникает вследствие перенесенной физической или духовной травмы, например, сюда относится послеродовая депрессия, затяжная депрессия после смерти родных и близких людей).

Чем вызывается стресс

Факторы внешней среды, которые воспринимаются нами, как угроза, называются стрессорами. Они также бывают разных видов:

• Социальные стрессоры (семейные, профессиональные, общественные, межличностные).
• Психологические стрессоры (переживания, обиды, взволнованность, депрессия).
• Физические стрессоры (холод, жара, шум, усталость, истощение).

И именно наличие стрессоров, а так же восприятие их нашим организмом, способно вызвать у нас стресс.

Польза стресса

Как бы это странно не звучало, но стресс не всегда негативно влияет на психику человека. Современные ученые-психологи считают, что иногда такое состояние приносит немалую пользу. Давайте по порядку разберемся, как это происходит.

Ведущие психологи-аналитики всего мира пришли к заключению, что стоит взять во внимание положительное влияние стресса на становление личности человека. А для некоторых людей полезен такой вид шокотерапии, как стресс.

Рассмотрим пример положительного влияния

Практика всегда способна дать наибольшее понимание, чем теория. В связи с этим, рассмотрим типичную жизненную ситуацию.

Предположим, что Вы – студент университета. Сейчас конец сессии, а Вас до сих пор даже не допустили к сдаче экзамена по высшей математике, так как Вы не успели во время семестра выполнить все практические задания по предмету.

У Вас появляется опасность – страх быть отчисленным из высшего учебного заведения. А это чревато очень нехорошими последствиями. И этот страх подталкивает вас на совершение тех действий, которые в обыденности для Вас казались невозможными.

За один день, в конкретной ситуации, Вы способны будете найти решение проблемы и выполнить его. И ваш мозг очень быстро найдет это решение! Вы обзвоните всех своих сокурсников, найдете недостающие Вам работы, очень быстро перепишите их, возможно, даже изучите,- ведь теперь Ваш мозг работает в турборежиме! Вы способны будете найти любыми путями компромисс с преподавателем, дабы решить проблему. Ведь на кону стоит Ваш диплом, а значит – Ваше будущее!

Все закончится хорошо. Ваши работы примут и допустят к экзамену. Но что же мы имеем на выходе?

Конечно же, Вы изрядно «потрепали нервы», а это – вред для здоровья. Но ситуация Вас дисциплинировала, научила решать проблемы, а не сдаваться. Вы учитесь «выживать в этой непростой жизни» посредством решения тех или иных проблем, борясь со своим стрессом. И, переступая через такие шаги, вы, как личность, становитесь на несколько ступеней выше.

Что показывает жизнь

Мы рассмотрели конкретную ситуацию.

А ведь стресс способен толкать человека к более масштабным действиям положительного характера. Многие самые успешные люди планеты заработали свой первый миллион именно благодаря стрессу. Скажем, кого-то уволили с работы, на которой этот кто-то получал среднестатистическую заработную плату. Проблема и стресс на лицо – страх остаться без средств на существование, потерять семью. Все это побудило конкретного человека к действиям. Он стал делать невозможное возможным. И уже, спустя год, этот человек стал успешнейшим бизнесменом.

А уж о том, что многие высокооплачиваемые звезды модельного бизнеса поддерживают свою стройную фигуру именно благодаря постоянной «нервной подзарядке» и говорить не стоит!

Таких случаев много в нашей жизни. Стоит только начать анализировать свои или чужие успехи и достижения,- и сразу найдется пример того, как именно стресс научил человека выживать и сделал из него того, кем он сейчас является, на вершине своего успеха.

На Западе учеными-психологами, как говорилось, давно было доказано положительное влияние стресса на характер личности. В связи с этим событием, люди все чаще стали задаваться целью — вызвать стресс самому у себя, либо у другого человека.

Как вызвать стресс

Вызвать намеренно стресс можно. В первую очередь, необходимо выйти из зоны своего комфорта.

Концепция этого зависит от того, какой именно стресс Вы хотите вызвать. Давайте разберемся с тем, какие условия могут вызвать определенный вид стресса, о которых говорилось выше.

1. Как выйти из зоны комфорта, вызвав при этом эмоциональный стресс? Создать конфликтную ситуацию посредством Ваших социальных стрессоров. Например, попробовать доказать свою точку зрения оппоненту с противоположным мнением. В такой ситуации эмоциональное напряжение гарантировано.
2. Для того, что бы вызвать психологический стресс, нужно создать условия, находясь в которых, вы будете постоянно переживать. Например, можно устроить какое-либо масштабное мероприятие, за успешное проведение которого Вы будете волноваться. Такого вида стресс способны вызвать Ваши психологические стрессоры.
3. Вызвать физический стресс не составляет особой умственной задачи. Нужно просто создать себе условия. Которые физически плохо переносятся. Например, резкая смена климата, или можно попытаться проделать трудную физическую работу. У каждого человека есть своя физическая непереносимость. А значит.- свои индивидуальные физические стрессоры.
4. Посттравматический стресс вызвать самому невозможно. Он может возникнуть только сам по себе вследствие перенесенной травмы.

Пример того, как правильно вызвать стресс

Рассмотрим следующую жизненную ситуацию. Вы понимаете, что ваша младшая сестра абсолютно не приспособлена к самостоятельной жизни: она не в состоянии принимать сама важных решений, не умеет контролировать свои эмоции и поступки. Родители всю жизнь создавали для нее «тепличные условия». И вот, родителей, к сожалению, не стало. Вы собираетесь строить свою жизнь сами, выйти замуж, создать семью. Но отпустить ее в самостоятельное плавание Вам не позволяет совесть, так как Вы понимаете, что этот человек просто не выживет в нашей суровой действительности сам.

Современные психологи в подобных ситуациях рекомендуют «закалять характер» человека с помощью постоянных стрессов. Предположим, что вы решились на такой метод. Ваша задача – вызвать у сестры состояние стресса, вывести ее из зоны постоянного комфорта.

Что можно предпринять?

Возложите на нее ответственность, например, за ведение домашнего хозяйства. Это вызовет определенный стресс и переживания. Такие элементарные вещи, как приготовление пищи, уборка квартиры, стирка белья, тоже способны вызывать переживания у человека, дисциплинировать ответственность.

Обязательно заставьте сестру учиться или работать. А лучше,- и то, и другое вместе. Учеба и работа – это череда постоянных стрессов. Но именно благодаря им мы становимся ответственными, усердными, самостоятельными личностями.

Когда Вы поймете, что из слабохарактерного человека, Ваша сестра переросла в стрессоустойчивую и дисциплинированную личность,- смело отправляйте ее в самостоятельную жизнь. Ведь такому человек не пропадет!

Как не навредить стрессом

Положительную реакцию организма на стресс ученые называют методом «Бей или беги». Для того, что бы он работал в нужном направлении, не убивая наш организм, не принося ущерб здоровью, психологи рекомендуют освоить несколько приемов управления стрессом, регулировать уровень стресса в своей жизни.

У каждого человека существуют свои стрессоры, ведь разные люди могут совершенно по-разному относиться к одной и той же проблеме: для одного она способна вызвать стресс, а другой и внимания не обратит. То есть, стрессоры индивидуальны.

Человеку важно понимать, что он может взять свое состояние под контроль и влиять на него. Для этого необходимо вырабатывать в себе умение не воспринимать ситуацию, как стрессор. То есть, когда человек чувствует, что есть угроза здоровью, ему следует изменить свое отношение к ситуации. Говоря простым языком, проще относиться к жизни, закрывая глаза на некоторые вещи, которые мы сами не в силах изменить. В таких случаях лучше сказать: «Пусть все идет своим чередом» и отвлечься на другие важные дела, которые займут все свободное время.

Категорически не рекомендуется резко закалять характер посредством вызывания стрессов. Лучше начать действовать постепенно, создавая сначала небольшие проблемы, постепенно увеличивая жесткость их характера. Ведь глупо было бы вешать на детей взрослые проблемы, и надеяться при этом, что так мы их дисциплинируем. Для каждого человека существуют свои стрессоры.

Иногда мы шутим, что все болезни от нервов. Есть ли в этой шутке доля правды и можно ли заболеть на нервной почве?

Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, что происходит в организме при нервном напряжении. Когда мы реагируем на что-нибудь особенно остро, головной мозг посылает импульсы к надпочечникам, которые выбрасывают в кровь так называемые гормоны стресса - кортизол и адреналин.

Гормоны стресса помогают организму на некоторое время стать сильней. Можно сказать, что тело готовится к бою: сосуды сужаются, кровоток замедляется, артериальное давление повышается. Этот механизм мог бы весьма пригодиться, если бы вам нужно было драться за жизнь, охотиться на хищника или спасаться бегством.

В современном мире редко что-либо по-настоящему угрожает нашей жизни (скорей, нашему благополучию). Но при этом мы реагируем так, как если бы стояли перед лицом смертельной опасности, и наш организм запускает механизм стресса. Это помогает быстрей подготовиться к экзамену, сдать отчет, найти нужные слова и решения (но какой ценой!)

Биохимические изменения, произошедшие на фоне нервного напряжения, не сразу возвращаются в норму. Поэтому после стрессовой ситуации человек может длительное время чувствовать апатию, сонливость и усталость - организм потратил много сил, чтобы справиться с проблемой. В некотором роде это можно сравнить с кредитом: организм получает вещества, которые его сделают более сильными, но «возвращать» их придется с процентами.

Уже давно известно, что стресс вреден для здоровья - он может вызывать различные серьезные заболевания. На фоне стресса может нарушиться регуляция артериального давления (обычно головной мозг «следит» за поддержанием давления в пределах нормы), что вызовет артериальную гипертензию. Гормоны стресса крайне негативно воздействуют на сердце, желудочно-кишечный тракт и другие внутренние органы. Неслучайно, в наше время болезни сердца встречаются так часто.

На фоне стресса может пропадать сексуальное желание, а у мужчин развивается нарушение потенции (замедление кровотока сказывается на работе важного мужского органа).

Поэтому важно найти свои личные способы борьбы со стрессом. Разумеется, нет смысла ограждать себя от любых переживаний, нужно лишь не допускать перегрузки нервной системы. Как понять, находитесь вы в состоянии стресса или нет?

Нервное перенапряжение проявляется следующими симптомами: постоянная усталость (даже после пробуждения), сонливость, апатия, тревожность, нарушения сна, головные и мышечные боли (так называемые боли напряжения), склонность к слезам и ощущение комка в горле.

Для борьбы со стрессом хороши все способы, которые вам помогают: спорт, посещение бассейна, прогулки и выезды на природу, медицинский массаж, музыка, фильмы, общение с друзьями. Не забывайте, что во время стресса ваш организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем обычно. Старайтесь питаться правильно и разнообразно, ешьте овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, орехи, каши.

Успокаивающие средства помогут в «остром» периоде, когда вы максимально напряжены, и нужно что-то срочно предпринять, чтобы уменьшить нервное напряжение. Знакомые всем настойки валерианы и пустырника лучше принимать перед сном - они вызывают сонливость. Днем лучше принимать препараты «дневного» действия, не вызывающие сонливости и заторможенности, такие, как Тенотен . Это лекарство не только успокаивает, но и улучшает концентрацию внимания и собранность (что заметно страдает при стрессе).

Не забывайте о витаминах и микроэлементах - во время стресса организм особенно нуждается в магние, этот микроэлемент буквально вымывается из тканей при стрессе. Витамин С, калий и магний помогут вернуть мышцам силу, а мозгу - ясность мышления.

Не забывайте и про самое лучше лекарство от нервного напряжения - отдых. Даже один день, проведенный без техники (компьютера, телевизора, радио, телефона), помогает мозгу отдохнуть и «перезагрузиться».

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультацию специалиста.

Про сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть, практически не отдыхать.

Внешние и внутренние стрессы

Стрессы принято делить на внешние и внутренние . Считается, что внешние стрессы воздействуют на нас извне, а внутренние – из глубин организма.

Причины возникновения стресса

К внешним причинам относят воздействие агрессивной экологии, вредные привычки, длительное пребывание под прямыми лучами солнца, рабочие нагрузки, проблемы в личной жизни: например, разрыв с любимым человеком, а также личные трагедии и несчастья, которые могут случиться.

К внутренним факторам относят пищевую аллергию; нарушения в работе иммунной и эндокринной системы, вызывающие диабет и другие заболевания; неполноценное, скудное питание; депрессивные состояния из-за нехватки необходимых веществ – витаминов и минералов .

На первый взгляд, это разделение кажется правильным, однако попробуем разобраться тщательнее. Из всех факторов, которые считают внешними, действительно считать таковыми можно только трагедии и несчастья, которые происходят независимо от воли человека, и, пожалуй, экологическую обстановку, хотя место жительства мы тоже выбираем осознанно.

Что касается вредных привычек, нахождения на солнце, нагрузок на работе и даже проблем в личных отношениях, то здесь многое, если не всё, зависит от самого человека. Возможно, многим покажется, что это не так, но ведь мы сами делаем выбор: курить или нет, употреблять ли алкоголь; сами выбираем себе работу; решаем, как вести себя с любимым человеком.

Вред стресса: влияние стресса на организм

Воздействие стресса на организм считается очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса .

В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому наши предки и успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь.

В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась та же самая. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, весь организм приходит в боевую готовность, а к мышцам резко поступает запас глюкозы из печени.

В это время в организме происходит много изменений. Учащается пульс; сердце начинает перекачивать больше крови; дыхание тоже учащается – ведь нам нужно больше кислорода. Сосуды расширяются – им тоже нужно быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в ускоренном режиме; количество лимфоцитов увеличивается, а способность крови к свёртыванию повышается – вдруг ранение?

Расширяются зрачки, чтобы улучшить зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия нужна организму для других целей – для работы мозга и мышц.

Наши предки после охоты на зверя отдыхали и набирались новых сил, а организм в это время успевал восстановить равновесие и все важные процессы. Точно так же поступает любой хищник – лев или леопард, даже если ему не удаётся догнать антилопу с первого раза.

Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, и не более того. Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться, даже когда это жизненно важно, и поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно. Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он протянет?

Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, раз уж он затягивается. Начинает повышаться давление, снижается количество глюкозы в крови – и всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов.

Но мы не даём своему организму найти эти варианты - мы всё время добавляем ему проблем: например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью загасить стресс. А получается ещё хуже…

Здоровье и стресс

Находясь в состоянии затяжного , мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией.

Состояние опасности, вызванное , для иммунной системы более важно, чем защита от инфекций и чужеродных микроорганизмов, и тогда активность клеток, отвечающих за эту защиту, просто подавляется. Возбудители любых инфекций в это время могут делать в организме всё, что угодно – с ними некому справиться.

А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии. При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается, или, наоборот, повышается; человек ощущает постоянную усталость; настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность; могут появиться зудящие высыпания на коже.

Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар. Вы не задумывались, почему в нашей стране продолжительность жизни, по сравнению с развитыми странами, существенно меньше, да и выглядим мы часто хуже, чем наши сверстницы, например, из стран Европы?

Однако, если повлиять на большинство факторов, вызывающих , у нас не получается, то уж организму помочь может каждый – было бы желание. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных, и отпуск он взять не может. Поэтому стоит обеспечить ему нормальное питание, чтобы органы, выбитые из колеи стрессом, могли поддерживать само наше существование.

Борьба со стрессом: питание при стрессе

Под действием в организме образуется гораздо больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними нужны питательные вещества: витамины и минералы . Лучше всех справляются с этой задачей витамины , и , селен и цинк , которых много в цитрусовых, помидорах , оливковом масле , киви , тыкве , тёмно-зелёных овощах, морепродуктах, сливах , кунжутных семечках.

Не пейте кофе или чёрный чай, когда вы устали или расстроены: лучше выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст вашему организму гораздо больше шансов продержаться.

Измените рацион питания, если вы не можете изменить окружающую обстановку. Перестаньте есть рафинированные продукты и пить газированные напитки – включите в питание те продукты, которые необходимы для борьбы со стрессом .

Если ваш рабочий день слишком напряжён, и не хватает времени на полноценный перерыв, возьмите с собой такие закуски, которые можно съесть прямо на рабочем месте: бутерброды из хрустящих хлебцев с яблоком и сыром; зелёный листовой салат с семечками тыквы, подсолнуха, грецким орехами ; тосты с миндальным маслом; цельнозерновые хлебцы и паштет из копчёного лосося или печени рыб. Натуральный йогурт после обеда тоже принесёт гораздо больше пользы, чем энергетические напитки.

Примите решение: в выходные дни, находясь дома, питаться только сырыми продуктами - готовьте салаты из овощей и фруктов, ешьте злаки, орехи , мёд , свежие молочные продукты , пейте свежевыжатые соки . Тогда работать всю неделю и справляться со стрессами вам будет гораздо легче.

Есть и другие способы, защищающие от стресса и помогающие справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить себе чёткие и ясные цели, и не переживать по поводу глобальных проблем. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает.

Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, и тем более себя. Лучше спросите себя, почему это с вами произошло, и чему вы можете научиться, благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, то стрессов будет становиться всё меньше.

Кстати, утверждение о том, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Хотя бы включите весёлую музыку или поставьте смешной фильм: очень помогают в таких ситуациях всем известные и многими любимые мультики про кота Леопольда. Там есть просто волшебная установка: «Ребята, давайте жить дружно!»

Стресс - это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.

Нарушается сон

Психиатры ведущих медицинских университетов Чикаго и Питтсбурга девять лет проводили следующее они наблюдали за женщинами среднего возраста в состоянии стресса разной тяжести. Женщины с высоким уровнем стресса жаловались на прерывистый неглубокий сон, а в большинстве случаев страдали бессонницей. Национальный институт здравоохранения США : хронические проблемы со сном могут негативно влиять на работу сердца, памяти, развивать диабет и способствовать набору лишнего веса.

Постоянно хочется есть

В состоянии стресса еда воспринимается как утешение. Нарушается выработка гормона сытости лептина и гормона голода грелина, поэтому переедание чаще всего становится побочным эффектом. По результатам ведущих диетологов Бостона, нервное напряжение и плохой сон предопределяют пищевой выбор: низкое количество белка, много жиров, нехватка овощей и фруктов, частые калорийные перекусы вечером и ночью. Всё это неизбежно приводит к набору лишнего веса.

Образуются проблемы с кожей

Кожа тоже может пострадать от стресса. Учёные из Калифорнийского университета провели и выявили взаимосвязь между эмоциональным здоровьем и состоянием кожи. Стресс может стать причиной появления акне, псориаза, экземы или сделать симптомы этих заболеваний более очевидными. Чем тяжелее степень расстройства, тем острее выражается форма кожного заболевания, а на этой почве могут проявиться психологические проблемы: снижение самооценки, депрессия или социофобия. Врачи больницы при Оксфордском университете , что стресс к тому же существенно замедляет процесс заживления ран.

Возникают болезни сердца

Из-за стрессовых ситуаций уровень адреналин увеличивается. Как следствие, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение. Человек может почувствовать резкую боль в груди, испытывать трудности с дыханием - эти симптомы относятся к синдрому разбитого сердца. Он похож на сердечный приступ, но представляет меньшую опасность для жизни. До сих пор учёные не выявили прямой связи между хроническим стрессом и возникновением болезней сердца. Однако и ведущие американские рекомендуют перестать курить и пить алкоголь. Эти привычки не помогают справиться с тревожными состояниями, а только повышают риск возможных осложнений. Врачи советуют сделать выбор в пользу правильного питания и регулярных занятий спортом и йогой.

Увеличивается риск простудиться

Наверняка вы замечали, что нервные периоды жизни нередко сопровождаются простудой. Специалисты университета при медицинском центре Мэриленд это явление так: регулярный избыток кортизола ослабляет иммунную систему, из-за чего организму сложно бороться с вирусами. В Университете Карнеги-Меллон в Питтсбурге проводили здоровых людей, которые жаловались на разный уровень стресса, заразили риновирусами. Добровольцы, чьё нервное состояние было более тяжёлым, действительно заболели, в отличие от людей с низкой степенью стресса.

Возникает депрессия

Гарвардская медицинская школа опубликовала , в которой приводится следующее заключение: стресс подавляет рост новых нервных клеток в гипокампе. Согласно исследованиям, у подверженных депрессии людей эта часть мозга меньше на 9-13%. Это напрямую влияет на состояние подавленности. Национальный институт здравоохранения в США считает, что депрессия возникает совершенно по разным причинам, однако стресс одним из факторов риска.

Появляются проблемы с пищеварением

Многим людям знакомо чувство тошноты перед важным событием - стресс влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта и по-разному проявляется. Специалисты университета при медицинском центре Мэриленд