Почему жор перед месячными. Почему во время месячных очень хочется много есть. Вам хочется в о время месячных много кушать сладкого

Повышенный аппетит перед месячными является следствием ПМС, когда – скачет настроение, повышается эмоциональная ранимость и в то же время растет раздражительность. Перед месячными в большинстве случаев дамам хочется есть больше обычного и желательно сладкого. Почему так происходит и, главное, как отказать себе перед месячными в лишней и вредной, но такой желанной еде?

Причины повышенного аппетита

ПМС знаком почти всем представительницам прекрасного пола, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит незаметно. Перед месячными может быть сильное желание съесть что-то соленое, острое, а чаще всего, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет. Контролировать свой аппетит гораздо сложнее, а ненавистные килограммы так и норовят появиться именно в этот период.

Конечно, набор веса очень расстраивает женщин. Однако стоит запомнить, что вес увеличивается в значительной степени из-за задержки жидкости, а не из-за роста жировой ткани. Если понаблюдать за своим организмом, то возможно вы заметите, что перед месячными живот как бы «распухает», «раздувается», увеличивается газообразование, уменьшается количество мочеиспусканий, иногда бывают запоры.

Лишняя жидкость обязательно выводится во время и после месячных, уйдут и другие симптомы. И, самое главное, если не переедать, то и вес придет в свою обычную норму. Что же делать, если желание кушать просто непреодолимое?

Чтобы найти противодействие, нужно сначала разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Овуляция

Существует 2 основных периода в работе женского организма, примерно равных по длительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Даже если оплодотворения яйцеклетки не произошло, женский организм настроен на зачатие и после овуляции работает так, как будто нужно начать накапливать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

На весах в этот период вы видите прибавку, в основном, из-за задержки жидкости в организме, так что не спешите жестко ограничивать себя. Во-первых, это сильно усугубит ваше негативный эмоциональный настрой во время ПМС, и, во-вторых, полностью подавить аппетит вряд ли получится.

Гораздо эффективнее внимательно понаблюдать за своим организмом и понять, какая прибавка в весе, в вашем случае, допустима. Если по окончанию месячных вес пришел в норму, значит, вы не переедали. Полностью исключить набор веса перед месячными не получится, это наша женская природа.

Гормоны

В отличие от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у женщин организм зависим от своей циклической природы. Каждый новый цикл женщина по кругу проходит одни и те же изменения, в том числе гормональные.

Существуют 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции женский организм постепенно вырабатывает все большее и большее количество эстрогена, который нужен для созревания яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В этот период у нас хорошее настроение, сильное сексуальное желание, высокая работоспособность, кожа сияет, сияет и сама женщина.

После овуляции эстроген больше не нужен, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, поэтому уровень этого гормона резко падает. Именно из-за снижения эстрогена у женщины резкое ухудшается настроение, появляется сонливость и другие известных вам признаки.

После овуляции в организме женщины начинает активно вырабатываться прогестерон, его еще называют «гормоном беременности». Как мы уже писали, независимо от того, оплодотворена ли яйцеклетка или нет, женский организм все равно готовится к вынашиванию, и «выпускает» большое количество этого гормона.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения желудочного сока, а, следовательно, скорость пищеварения растет, мы не можем насытиться обычной порцией и съедаем больше.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

• дефицит эндорфина,
• дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой. Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет. Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Как бороться с повышенным аппетитом

Что же можно сделать, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать лишних килограммов и переедания:

• сбалансировать питание , сделать его более здоровым, и не только перед месячными, а на постоянной основе, тогда легче выдержать приступы аппетита;
• вести активный образ жизни : если перед месячными вы будете увлечены своим хобби или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с повышенным аппетитом, это внимательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если очень сильно хочется, позволить себе небольшие радости в виде сладкого. Тем более, вы теперь знаете, что вес, в любом случае, будет расти перед месячными и обязательно снизится во время них. Контролируйте его колебания, и если после месячных вы в своем обычном весе, значит, у вас все в порядке.

В большинстве случаев даже при нормальной менструации ей предшествуют ощутимые физиологические изменения. Так проявляется предменструальный синдром, который вызывает болевые ощущения и чувство усталости, снижает работоспособность, а также повышает аппетит. Все больше женщин жалуются на жор перед месячными и не знают, как с ним бороться. Плаксивость и раздраженность проходит, а вот последствия переедания проявляются лишними килограммами.

Чувство голода заставляет женщину съедать все домашние запасы, буквально опустошать холодильник. За несколько дней до предполагаемой менструации представительницы прекрасного пола забывают о фигуре и внешнем виде и просто объедаются, чтобы подавить преследующее их чувство голода.

Когда наступает новый менструальный цикл, все проходит, а результат переедания виден налицо. Женщина потом долго ругает себя за несдержанность и проявленную слабость, обещает себе, что такое больше не повторится. Но через месяц перед менструацией все начинается вновь. Чувство голода пересиливает все, а желание съесть что-нибудь вкусное и необычное не дает покоя.

Для такого поведения есть объяснение, непреодолимое желание поесть возникает по ряду естественных причин.

Гормоны

Менструальный цикл и все, что происходит с женщиной, зависит от колебаний гормонального фона. Эти изменения влияют на физиологическое и психологическое состояние. В зависимости от фазы уровень одних гормонов снижается, а других повышается. Чувство голода в этом случае объясняется тем, что во второй фазе женские эстрогены снижают свою активность.

В первой фазе эстрогены способствуют росту яйцеклетки, но после овуляции цикл поддерживает прогестерон. Это также ответ на вопрос - почему после месячных жер проходит.

Гормон беременности как его еще называют, приводит к повышенной выработке адреналина и норадреналина, которые увеличивают выделение желудочного сока. Его высокая концентрация способствует быстрому перевариванию пищи и требует еще.

Еще одной причиной является инсулин. Его низкий уровень также объясняется доминированием прогестерона. Показатели сахара в крови снижается, а женщине невероятно хочется есть особенно сладкое и богатую углеводами пищу. Дефицит инсулина сразу подавляют с помощью булочек, тортов и шоколадом. Эти вредные углеводы приводят к набору веса и нарушают работу пищеварительной системы, не говоря уже о других последствиях переедания.

Дефицит эндорфина также связан с гормональными колебаниями и его низкое содержание виновник отсутствия настроения. Конечно, чем, если не едой, улучшить самочувствие, отсюда и желание поесть. Всплеск гормона радости приходится на период овуляции, а потом он резко снижается, вызывая жор во время месячных и перед ними.

До прихода очередной менструации женщина не знает о возможном наступлении беременности. Повышенный аппетит может быть одним из первых симптомов этого состояния. Так, организм готовится к предстоящему вынашиванию ребенка. Уровень гормона прогестерона повышается и дает сигнал организму, что необходимо накапливать питательные вещества. Это становится причиной чрезмерного аппетита, ведь для вынашивания ребенка нужно питаться за двоих.

Если зачатие не произошло к первому дню менструального цикла, уровень гормонов приходит в норму и аппетит уменьшается, чувство голода перестает беспокоить.

Могут быть и патологические причины жора перед месячными, но это явление редкое. Подтвердить заболевание, вызывающее аппетит, может только обследование и консультация врача. В противном случае виной всему естественные процессы, но они не должны стать причиной переедания.

Как бороться с голодом перед месячными

Несмотря на влияние естественных гормональных колебаний, чувство голода не должно стать причиной обжорства. Чтобы избежать осложнений и проблем со здоровьем, с ними нужно бороться.

Конечно, голодать нельзя и об этом скажет любой врач, но придерживаться сбалансированного рациона необходимо. Нужно исключить перекусы и еду из фаст-фуда. Диеты с салатами и йогуртами бессмысленные, так как организм требует полный объем питательных веществ, такой подход может закончиться срывом.

Необходимо придерживаться рациона, а приемы пищи разделить равномерно в течение всего дня. Отказ от обеда или ужина может усугубить психологическое состояние, вызвать раздражительность и апатию, тогда борьба с перееданием будет бессмысленна. Нервный срыв в таких случаях зачастую заканчивается ночным перееданием.

В меню нужно включить каши, мясо и рыбу, но воздержатся от выпечки и сладкого. Обжорство перед месячными тяжело утолить привычным трех или четырехразовым питанием, поэтому прием пищи лучше разделить на 5-7 перекусов.

Еда должна быть сбалансирована и максимально полезна, особенно в дни, когда нападает жор перед месячными. Ограничивать себя в еде - значит спорить с самой природой. Это делать нельзя, но утолить голод можно не только сладостями, которые не пойдут на пользу, а белковой пищей. Но также следует помнить, что сдержанность в питании не должна отразиться на других днях после менструации. Компенсация недоедания перед месячными может закончиться сбоем цикла и гормональными нарушениями.

Чтобы держать себя в форме и не допустить жора перед месячными, нужно придерживаться ряда простых правил:

• употреблять не менее 1,5-2 литра воды в день;
• включить в рацион только полезные продукты - овощи, фрукты, мясо и рыбы;
• исключить сладкое, мучное и высококалорийное;
• не пренебрегать занятиями спортом;
• ограничить потребление соли;
• не злоупотреблять вредными привычками;
• отказаться от алкоголя.

Гормональная перестройка сказывается на работе всего организма, но больше других страдает сердце, ухудшение работоспособности сердечной мышцы нарушает кровоснабжение, способствует задержке жидкости в организме. Чтобы облегчить состояние и не допустит отеков, нужно снизить потребление соли, которая задерживает отток лимфы.

Ведя календарь менструального цикла, женщина может заранее подготовиться к трудному периоду. Примерно за 3-4 дня до начала месячных нужно придерживаться выбранной тактики в борьбе с жором. Эта стратегия поможет не только преодолеть чувство голода, но и улучшить самочувствие в общем.

Нервное напряжение необязательно заедать продуктами, а можно попить травяные настои ромашки или валерьяны. В аптеках также есть ряд препаратов для подавления симптомов предменструального синдрома, они положительно влияют не только на психику, но и значительно улучшают самочувствие, а менструация проходит безболезненно.

Заниматься самолечением не стоит, если женщина не может преодолеть чрезмерный голод и справиться с проблемой самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту, он подскажет как бороться с проблемой.

Известный романтический постулат гласит: «В женщине должна быть загадка». И очень мило, что такие мысли приходят на ум мужчинам. Но совершенно недопустимо, когда женщина настолько «загадочна», что даже собственный организм для нее тайна. И сотни горестных «почему?» звучат приговором хорошему самочувствию, настроению и самооценке. Себя любимую надо изучать, как ту самую тайну и загадку, и понимать причины своего настроения. Тогда «почему?» станет простым вопросом, и ответ на него найдется просто. Итак, почему перед месячными женщинам хочется есть много? Можно ли в это время много кушать? И как уменьшить желание съесть много того, чего очень хочется?

Организм женщины изменчив. За относительно небольшой промежуток времени, примерно 28-30 дней, он успевает пройти все стадии подготовки к оплодотворению, включая выбор и привлечение наилучшего партнера. А если зачатия не произошло, то матка очищается и готовится к следующему циклу. На протяжении этого периода гормональный фон существенно меняется, и сама женщина не всегда способна уследить за проявлениями этих изменений.
Для простоты и наглядности можно представить весь менструальный цикл в виде таблички:

Как видно, усталость и раздражение перед месячными вызваны совсем не враждебностью и несправедливостью мира, желание расплакаться - не коварством подруги или невнимательностью супруга. Чувство голода перед месячными возникает не из-за слабой силы воли или депрессии. Всему виной изменившийся гормональный фон. В этот же период возникают другие ощущения:

• хочется много пить (усиливается жажда);
• хочется плакать или смеяться без повода;
• пропадает желание заниматься сексом;
• хочется постоянно спать.

В среднем ПМС длится неделю (от 2 до 7 дней).

Тело было готово к беременности, а этого не произошло. Теперь оно интенсивно избавляется от не выполнивших свои функции эндометрия и яйцеклетки. Тело очень нуждается в этот период в покое и определенных продуктах. Хочется много хорошей, вкусной еды, хочется пить. Если всего этого нет - стресс и долгий период разбитости обеспечены. Особенно притягательны сейчас сладкое и шоколад. Но можно ли все это себе позволить? Ведь каждый съедаемый кусочек - это трудности с лишним весом в будущем.

Почему хочется определенных продуктов

Возможно, вы уже заметили, что сильный голод как таковой в это время не возникает. А вот желание съесть что-то конкретное иногда становится навязчивым. Продукты эти могут быть разными, но, как правило, такое желание свидетельствует о конкретных нуждах вашего организма. Почему во время месячных хочется того, без чего вы спокойно обходитесь в обычное время?

• Недостаток эндорфинов, к которым за время фазы овуляции, когда они выделялись в избытке, организм привык. Поэтому очень хочется сладкого или другой «основательной» еды. Шоколад, крахмал, выпечка, соленая рыба, а иногда и мяса побольше. Все это говорит о том, что нервная система желает достичь того уровня спокойствия и защищенности, которое испытывала совсем недавно.
• В лютеиновой фазе наблюдается изменение метаболизма и организм действительно нуждается в дополнительных калориях. Это объясняет, почему хочется много и часто есть, а также в некоторой мере оправдывает приступы ночного обжорства.
• Привычка заедать стресс, которого в жизни женщин и так достаточно.

Как бороться с тягой к еде перед месячными

Женщины очень трепетно относятся к своим достижениям. А хорошая фигура - это без преувеличения одно из них. Трудно не впасть в отчаяние, глядя на стрелку весов, неумолимо прибавляющую лишний килограмм к привычной отметке. Но прежде чем принимать решение бороться с такой напастью, нужно взять себя в руки и проявить максимум спокойствия и выдержки.

Чтобы один килограмм так и остался одним килограммом, который легко уйдет после менструации, то есть буквально через несколько дней, необходимо максимально избегать стресса. А постоянное волевое подавление тяги к еде, тем более голодание - это стресс. И чувство вины за нарушенную диету. Женщина становится злой и голодной, что только усугубляет имеющиеся симптомы. При этом серьезные физические нагрузки в период, когда организм нуждается в покое, сослужат плохую службу в будущем. Как же снизить нездоровый интерес к еде и не стать при этом врагом самой себе? Борьба с безволием необходима, но как при этом не навредить?

Специалисты советуют в это время не есть бездумно, а сосредоточиться на количестве и качестве употребляемых продуктов. Если захотелось шоколада, ешьте шоколад. Но не целую плитку в сердцах после ссоры или рабочего аврала. А небольшой кусочек, в спокойной обстановке, с приятными мыслями. Или призадумайтесь, может лучше шоколад заменить сухофруктами или йогуртом. Тоже сладость, но полезная.

Не торопитесь во время еды. Ешьте маленькими порциями, и тщательно пережевывайте. Количество принятий пищи тоже имеет значение.

Если распределить еду на 6-8 раз в день, но небольшими порциями, переедания можно избежать.

Чем больше вы едите, тем больше нужно пить жидкости. И пусть вас не смущает некоторая отечность в эти дни. Организм пытается задержать влагу. Ешьте меньше соли, кислого и острого — и вода будет выводиться вовремя.

К дням повышенного аппетита нужно готовиться

Такое явление, как аппетит перед месячными, вполне поддается коррекции. Его можно контролировать, но работать над проблемой необходимо не в эти конкретные дни, а на протяжении всего цикла. Начать нужно с контроля над собой в период, когда желание пойти «вразнос» особенно сильное. Не позволяйте себе нервозности, не потакайте желанию заедать неприятные ситуации. Одно дело - хотеть немного поесть, другое - постоянно переедать. Критические дни закончатся, настроение переменится, а лишний вес останется при вас.

Для последующего выравнивания колебаний гормонального фона старайтесь прибавлять физические нагрузки с самого начала цикла. Это позволит быстрее приходить в норму после менструации. Воспитание воли и подавление тяги к еде тоже лучше проводить в эти периоды, тогда будет легче отказаться от лишних калорий в критические дни, когда душевное равновесие и без того нестабильно. И так весь следующий месяц.

Вовремя приучайте организм к правильному потреблению воды. Иногда на самом деле хочется пить, а кажется, что хочется шоколада.

Заведите календарь месячных. Готовьтесь не к самим красным числам, а примите во внимание еще несколько дней до них. Освободите это время от стрессов и переработки. Не будьте обидчивы. Успокойте организм щадящей диетой и расслабляющими упражнениями.

Вы очень скоро заметите, что разница в настроении и гормональный фон уже не будут так кардинально меняться и влиять на вас. Это также снизит аппетит перед месячными. И следующий период восстановления пройдет еще легче.

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом: «Почему перед месячными хочется есть?». Для большинства этот вопрос не имеет ничего странного, потому, что много кушать хотят не только женщины, и не только перед месячными. Но в чем же причина таких требований организма именно в этот период и как с этим бороться. Мы разберемся в этой статье.

Повышенный – это явление достаточно массовое. Оно отлично исследовано учеными, поэтому можно сразу сказать, что все дело в особенностях женского организма.

Не стоит паниковать, что вы сразу растолстеете. Если вам перед менструацией все время очень хочется кушать, для начала выясните, почему так происходит. И как следствие — что кушать, какими порциями, чтобы не набрать вес и хорошо себя чувствовать.

Рассмотрим две самые веские причины, почему хочется есть перед менструацией:

1. Правильнее будет сказать, что много кушать хочется не именно , а после фазы овуляции, после нее происходят дальнейшие циклические процессы в женском организме. Метаболизм после овуляторного периода замедляется. Поэтому пища переваривается намного медленнее, а жиры откладываются в складки. В связи с этим увеличивается и количество жидкости во всем организме. Именно такие процессы и отложения в жировых тканях заставляют волноваться каждую женщину в этот период.Если отвечать на вопрос, увеличивается ли вес в период менструации, то, конечно, ответ, да. Для того чтоб «эти» дни прошли спокойно и без волнения нужно соблюдать диету.
2. Резкий гормональный всплеск, а затем низкое подавление гормонов. Именно недостаток гормонов порождает хороший аппетит. Конечно, нельзя сказать, что нужно съесть шоколадку, конфетку или еще, что-то просто этого требует организм, а заменить сладости можно чем-то полезным. Иногда хочется кушать так сильно, что не пересилить себя, это зависит уже от самой женщины.

Почему хочется кушать сладкое?

Представительницы женского пола отмечают, что перед месячными часто хочется кушать много мучного, шоколада, булочек и т. п. Почему так происходит, есть ли какие-то скрытые причины.

Именно налегание на сладости может свидетельствовать о том, что у вас недостаток эстрогена в крови. Самое большое количество этого гормона выделяется в фазе овуляции. Это заметно, обычно у девушки в хорошем расположении и чувствуют себя прекрасно. После овуляторного периода уровень гормона резко падает и начинается , возникает раздраженность, сонливость, усталость и общее недомогание. Именно поэтому из-за такого резкого перепада хочется много кушать.

Есть и другие , к примеру, при изменениях в гормональном фоне может измениться и количество инсулина, который контролирует уровень сахара в крови.

Что рекомендуют врачи? Конечно, нужно стараться не злоупотреблять мучным и сладостями, лучше постараться обмануть мозг и переключиться на что-то другие. Постарайтесь заменить сладости на фрукты и продукты, содержащие натуральный сахар - фруктозу. Отлично подойдут натуральные йогурты со сладкой курагой, груша, банан или яблоко с хлебцем.

Если голод очень сильный, то нужно обязательно что-то съесть, чтобы не обострять это чувство жора. Когда, человек сильно голодный он может поглощать что угодно и в любом количестве, а от этого будет только хуже.

Почему хочется кушать хлеб перед критическими днями?

У каждой девушки в этом периоде разные предпочтения и вкусовые тоже кто-то хочет кушать сладости, а кто-то любит хлеб, а кому-то подавай картошки и побольше.

Объяснить это можно тем, что и прогестерона низкий перед менструацией. Поэтому в этот период организму нужны такие продукты питания, которые способны успокоить, продукты, содержащие в себе крахмал – картофель, сладкое, хлеб.

Нужно стараться не употреблять в этот период алкогольные напитки и кофе, так как они способны повышать чувство голода и провоцировать зверский аппетит.

• зерновых;
• корнеплодах;
• бобовых.

Как побороть этот зверский аппетит?

Конечно, знание того, что всему виной гормоны и это все обман нужно себя сдерживать, не налегать на сладкое, не мешает аппетиту все больше и больше повышаться.

Некоторые дамы скажут: «Я и так много ем перед менструацией, но в это период отказать себе в сладеньком никак не могу».

Чтобы с достоинством выдержать этот нелегкий период, нужно всего лишь придерживаться некоторых правил:

• Запланируйте заранее на этот период развлекательную программу, особенно если у вас есть дети. Поскольку настроение меняется и хочется заесть его, лучше веселиться и забыть о проблеме. Положительные эмоции повышают уровень эндорфина и могут отвлечь от еды.
• Если невмоготу совладеть собой и удерживаться от того, чтобы ничего не есть, старайтесь обогатить рацион полезными продуктами: кашами, макаронными изделиями, свежими фруктами, рыбой, творогом, белым мясом, бобовыми.
• Остерегайтесь в этот нелегкий период копченостей, солений и острых блюд. Не употребляйте кофе, алкогольные напитки, сосиски, колбасу, сахар, газированные коктейли и сало.

Как не набрать килограммы, а, наоборот, похудеть?

Актуальный вопрос на сегодня, как не поправится, а, наоборот, сбросить лишние килограммы в такой период, когда жор самый сильный.

Не у каждой женщины есть сила воли, а поправится, не особо хочется. Постарайтесь придерживаться диеты. Кушать часто 5-6 раз в сутки, маленькими порциями, очень хорошо пережевывая пищу – раз тридцать, тогда насыщение приходит скорее.

Если нет возможности в дробном питании, тогда нужно уделить внимание обезжиренной пище. Это значит, что нужно кушать вареное мясо или картошку на пару. Увеличите свой ассортимент блюд, главное – не солите и не добавляйте специи.

Также не стоит забывать, что повседневный образ жизни также сказывается в этот период на организме, поэтому нужно:

• делать себя разгрузочные дни – голодать раз в неделю (можно и два);
• соблюдать правильную и полезную диету в период менструации;
• выполнять физические упражнения хотя бы минимальные (приседания, жим мяча между коленей и бег на месте) по 20 раз, два подхода каждое упражнение.

Повышенный аппетит перед критическими днями – это нормально. Нужно научиться себя контролировать и переключаться на что-то другое, а также не забывать кушать часто, маленькими порциями и выполнять физические упражнения.

Предменструальный синдром проявляется у каждой женщины по-разному. Кто-то страдает от , ощущает усталость и сонливость. Некоторые становятся раздражительными и плаксивыми. Есть женщины (а их немалое количество!), у которых перед месячными повышается аппетит. Они в прямом и переносном смысле атакуют холодильник и кухонные шкафчики в поисках съестного и не могут себя остановить в приступах жора. Даже самые заядлые поборники диет теряют контроль и предаются поеданию. Потом, через несколько дней, представительницы прекрасного пола всячески ругают себя за слабодушие, дают обещания больше так не делать и … снова, через месяц, устремляются к холодильнику. Поэтому многих женщин интересует, что же такое происходит с их организмом накануне «критических» дней. Давайте разберемся, почему нападает жор перед месячными.

Все дело в физиологии

Известно, что состоянием организма и самочувствием у женщин управляют гормоны. На протяжении всех уровень одних гормонов снижается, а других повышается и наоборот. Так, например, в первую фазу, когда выработка эстрогенов усиливается, женщина чувствует себя отлично, ее кожа сияет. С наступлением второй фазы уровень эстрогенов снижается, что выражается в ухудшении настроения, плохом самочувствии и повышении аппетита перед месячными. Это объясняется несколькими факторами.

Во-первых, повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток. И поэтому женщины ощущают невероятный жор перед месячными.

Во-вторых, из-за нехватки женских половых гормонов вещество, регулирующее уровень сахара в крови, – инсулин – вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы. Вот почему перед месячными хочется сладкого.

В-третьих, объяснением к появлению жора перед месячными, почему возникает желание съесть все сладости, находящиеся в поле зрения, являются подготовительные «мероприятия» к возможной беременности. Уровень прогестерона в крови во второй фазе цикла увеличивается, что сигнализирует организму о необходимости накопления питательных веществ, в результате чего возникает повышенный аппетит перед месячными.

Мучительный жор перед месячными: как бороться?

Конечно, знание того, почему перед месячными хочется есть, не ослабевает желание скушать что-нибудь вкусное. Но чтобы не мучить себя муками совести за бесцельно поглощенные калории в предменструальный период, постарайтесь следовать нескольким правилам:

1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов - и отвлекут от пищи.