Почему тяжело вставать по утрам – встаньте поднимитесь проснитесь. Сложности с пробуждением

Доброго времени суток, наш дорогой читатель!
Если день начинается с доброго утра, то и весь остаток дня чаще всего становится отличным и вызывающим улыбку. Но один постоянный вопрос мучает человечество всех времен на протяжении долгих веков: почему тяжело вставать по утрам?

В этой статье мы детально разберем причины тяжелого пробуждения (а если вы хотите узнать правила и полезные советы, чтобы хорошо высыпаться, ). Начнем с самой очевидной причины:

Эх, не высыпаюсь я

В современном обществе стало нормальным явление взваливать на свои плечи решение огромного количества задач. 24 часов в сутках порой бывает недостаточно, чтобы решить все насущные проблемы. Люди день за днем ложатся все позднее, а вставать приходится рано. Но организм тоже требует свое — ему надо ровно столько времени, сколько нужно для восстановления жизненных сил и восполнения утраченной энергии. Того минимума времени, которое ему предоставляют, бывает очень и очень недостаточно. Вот и первая причина почему тяжело вставать по утрам.

Сколько можно спать!

Как ни странно, но слишком долгий сон тоже не идет нам на пользу. Природа предусмотрела норму времени как на отдых, так и на бодрствование. День сменяется ночью, ночь сменяется днем, и человек, хочет того или нет, должен вписаться в этот ритм. Последствием избыточного сна может стать неприятное чувство тяжести в голове, общая слабость во всем организме.

Поздний отбой

Широко известным фактом является то, что наш организм набирает силу во время сна в период от 22-00 часов до 24-00 . В эти часы наибольшая вероятность, что нервная система отдохнет от напряжения дня накануне и придет в норму. А если постоянно отходить ко сну позже 24-00, о легком пробуждении можно забыть.

Правильное питание залог хорошего сна

Качественный и не только избавит организм от лишних килограммов, но и улучшит его общее состояние. Это отразится и на качестве сна — он будет легким и приятным. А само пробуждение будет приносить только радость и хорошее настроение.

Разбудили, не могу больше заснуть

Учеными было выявлено, что сон можно подразделить на 5 фаз , 4 из которых представляют собой медленный сон, и один — быстрый. Если подсчитать время общего сна по времени, то получится около 90-100 минут. Легче всего проснуться в период начального медленного сна. Пробуждение искусственным путем при помощи будильника, например, не привнесет в ваш день никакой легкости.

Нарушения сна

Всем известный храп, оказывается, является большим нарушением сна. К таким нарушениям можно отнести также апноэ, бессоницу, синдром беспокойных ног (и такое бывает) и т.д. Во врачебной практике насчитывается свыше 80 нарушений.

Почему тяжело вставать по утрам? — спрашивают вас.

— Ну, у всех свои причины. Возможно, нужно обратиться к врачу-сомнологу.

Социальный джетлаг

Это непонятное словосочетание всего лишь означает явление, когда человек в свои рабочие будни недосыпает, а в выходные пытается вернуть эти часы путем погружения в долгий, и такой недосягаемый все эти дни сон. Возникает сдвиг и разбалансировка времени сна и бодрствования. А утро такого человека никогда не будет добрым.

Лекарства и стимуляторы

Оказывается, даже обычныйили кофе, могут плохо повлиять на качество сна. Не говоря уж о лекарствах, которые, как все знают, не только приносят пользу. У многих лекарств побочным эффектом может стать или сверх сонливость, или слишком большое перевозбуждение организма. И то, и другое состояние неприемлемы для здорового сна и приятного пробуждения утром.

Неудобная кровать

Помните сказку о принцессе на горошине? Бедная красавица никак не могла заснуть. Ворочалась с боку на бок. А во всем была виновата горошина, впивавшаяся грубо в нежное тело девушки.

Конечно, не все настолько капризны и чувствительны, как та принцесса, но зерно правды есть в любой сказке или небылице. Если неудобна постель, или слишком жарко, или слишком холодно, ни о каком приятном пробуждении не может идти речи.

Депрессия

Не понимание смысла жизни, полное отсутствие предвкушения радости дня — это аспекты для плохого пробуждения. Утро для такого человека покажется еще одним шагом в ужасную действительность, которая никак не радует. Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни — мы писали .

Какие выводы можно сделать? Как можно ответить на такой злободневный вопрос многих: " почему тяжело вставать по утрам? " Мы полагаем, что нужно пересмотреть полностью свой распорядок дня, правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься любимым делом, любить жизнь! Ведь эта самая жизнь дается нам всего лишь раз! Так давайте проживем ее с радостной улыбкой по утрам, и приятным ощущением усталости от проделанных хороших дел за весь день! И не зря говорится: « Кто рано встает, тому Бог дает!»

Я - сова, даже матерый филин, судя по тому, как тяжело мне всегда было вставать по утрам. Тяжко было в детстве, когда надо было идти в садик и школу, подъем на пары в университете совершался в коматозном состоянии, а сборы на работу напоминали танталовы муки. И именно потому, что я знаю, о чем говорю, и в этой статье буду делиться действенными рецептами того, как превратить утро из наказания в самое любимое время дня.

Почему вообще важно просыпаться рано утром, а не ближе к 12, на чем так упорно настаивает совиный организм? Понимать это начинаешь, когда необходимость вставать «из-под палки» исчезает, зато возникает потребность больше успевать, быть продуктивным и бодрым целый день. Например, когда начинаешь работать сам на себя. Энергия, так необходимая, чтобы все успевать и надолго сохранит заряд бодрости, возникает именно утром и никак иначе. Именно в это время все биологические процессы работают по-максимуму и формируется настроение на все последующие сутки, недаром, миллиардеры Дональд Трамп, Сэм Уолтон (основатель сети Walmart) и многие другие начинают свой день в 3-5 утра.

Создав себе полезные привычки хорошего утра, вы обеспечите себе не только продуктивность, но и хорошее настроение на день вперед, более чем, достойный повод попробовать, не так ли?

Фото: Daniel Nelson

Готовьте хорошее утро с вечера

Бодрое утро невозможно без соответствующего завершения предыдущего дня. Чтобы утро не принесло лишних хлопот и стресса, для начала достаточно следовать простым правилам с вечера:

• ложиться примерно в одно и то же время;
• не ешьте перед сном - это активизирует обменные процессы и вызывает бессонницу;
• собираться с вечера, если утром едите на работу (сложите вещи в сумку, чтобы ничего не забыть, постарайтесь приготовить наряд заранее, чтобы не тратить на выбор нужной рубашки лишние 40 минут);
• приведите в порядок рабочее место в конце дня, чтобы утром было приятнее приступать к делам, а не любоваться беспорядком.

И помните, что восьмичасовой сон - залог отличного самочувствия, настроения и продуктивности вне зависимости ото всех остальных обстоятельств!

Вставайте на час раньше

Многие из нас не любят утро, потому что это время ассоциируется со спешкой и стрессом. У нас не остается времени, чтобы прийти в себя ото сна, как мы, толком не проснувшись, уже кидаемся с головой в дела и суету. Начните с малого, постепенно просыпаясь на 15, 30 минут раньше, чтобы провести это время, когда все еще спят и не мешают вам, максимально осмысленно и позитивно провести начало дня.

Совет: чтобы было легче проснуться с утра, потянитесь в постели, не открывая глаз, после чего начните массировать края ушных раковин, пока они не начнут «гореть». Это помогает активизировать точки, отвечающие за работу практически всех систем организма.

Начинайте утро со стакана простой воды

Это известный многим совет, следовать которому может самая ленивая сова на свете. Вода - отличный способ запустить метаболизм и разбудить весь организм, после чего можно спокойно умываться, чистить зубы и т.п. Процесс уже пошел!

Фото: Bembu

Зарядка или растяжка

Следовать именно этой рекомендации может быть сложно, однако и польза от ее выполнения будет огромна. Не так важно, что именно вы будете делать: несколько простых упражнений на растяжку, еще лежа в постели; йога; комплекс приседаний или утренняя пробежка. Это не только принесет пользу вашему здоровью и внешнему виду, но и станет отличной подзарядкой для получения заряда бодрости на весь день.

Фото: Bembu

Идея состоит не в том, чтобы с утра выполнить нормативы олимпийского резерва, а в формировании полезной привычки физической активности по утрам, пусть сначала она будет и весьма условной, главное втянуться.

Холодный душ

Разговор идет не только и не сколько о гигиенический процедурах, как о закалке и получении заряда утренней энергии, ведь вряд ли у кого-то есть сомнения в том, что холодная вода поутру бодрит, как ничто другое!

Холодный душ помогает окончательно проснуться, полезен для кожи, улучшает иммунитет, помогает справиться со стрессом и скинуть лишний вес. Так что польза от такой простой процедуры колоссальна.

Совет: если сразу отправиться под холодный душ страшно, можно начать с умывания кубиком льда, ведь это чрезвычайно полезно для кожи лица, особенно если предварительно заморозить отвар ромашки или других целебных трав.

Не включайте Интернет по утрам

Утро у многих начинается отнюдь не с кофе, а с хаотичной проверки почты и соц. сетей. Успокойтесь. У вас впереди целый день, чтобы пообщаться, а рабочая переписка потерпит до официального начала трудового дня. Посвятите утреннее время тому, что действительно важно, то есть себе самому.

Посвятите это время себе

Вместо того, чтобы щелкать по ленте новостей на экране смартфона или планшета, уделите себе хотя бы 20-30 минут времени. Заварите вкусный чай или кофе, посидите в тишине и прочтите главу хорошей книги, до которой давно не доходили руки, помедитируйте. Для утренней медитации достаточно 5-10 минут, однако она поможет создать позитивный настрой на целый день, а не проводить это время в бесцельной суете.

Фото: Power of Positivity

Не забудьте про завтрак

Даже если вы не испытываете по утрам чувства голода, приучить себя хотя бы к легкому завтраку необходимо. Это помогает запустить работу желудка, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. Оптимальным вариантом легкого завтрака многие диетологи считают обычную овсянку, к которой можно добавить несколько фруктов или орехов.

Фото: The Odessy

Кстати, если вы следите за фигурой, но все равно любите сладости, съедать их лучше именно с утра.

Утренние страницы

Утренний фрирайтинг , ставший особенно популярным благодаря книгам Джулии Кэмерон, помогает разбудить творческий потенциал и решить многие личные сложности. Заведите себе привычку писать по 2-3 листа каждой утро обо всем, что приходит в голову, даже если ничего путного в нее не лезет. Это не рабочий текст или материал для блога, а свободный поток сознания лично для вас, работа над которым отнимет всего 15-20 минут, однако очень быстро принесет заметные изменения в вашу жизнь.

Планы на будущее

Один из секретов успешных людей и продуктивных жаворонков - проработка личных целей, как на предстоящий день, так и в более глобальном масштабе.

Для начала запишите в дневник свои основные жизненные цели и устремление, чтобы всегда держать и в фокусе своего внимания. Из списка более мелких шагов и дел, которые вам помогут в их достижении, выберете 2-3, которые реально выполнить в течение одного дня хотя бы частично. Постоянно сверяя эти списки и постепенно продвигаясь к намеченным результатам, вы вскоре заметите, что ранее невероятные вещи потихоньку начинают сбываться.

Совет: постарайтесь не отвлекаться на телефонные звонки, почту и т.п., пока не будет выполнена хотя бы 1 большая задача, из запланированных на день. Это поможет не упустить главное в ворохе ежедневной рутины.

Фото: Vanessa Wolfram

Далеко не все приемы утренней эффективностью легко выполнить с непривычки, однако в них нет ничего невозможного. Достаточно часа или полутора, чтобы уложиться со всеми пунктами плана и постепенно создать для себе полезные утренние привычки и ритуалы, следовать которым с каждым днем будет все проще и проще.

Всем известна поговорка: «Как день начнешь, так его и проведешь». Быстрый подъем и хорошее настроение с утра – залог счастливо проведенного дня. Но, к сожалению, не каждый человек может похвастаться своим добрым утром. Усталость, недосып, не желание вставать с кровати знакомо многим. В осенне-зимнее время особенно тяжело проснутся. Нехватка витамина D, дождь или холод за окном никак не способствуют быстрому пробуждению. Хочется побольше поспать и никуда не выходить.

Но не всегда в нежелании просыпаться виноваты погодные условия. Причин недосыпа множество, от неправильно организованного дня до заболеваний нервной системы. Самое главное, чтобы тяжелый подъем не преследовал вас ежедневно. Постоянное состояние разбитости и уныния по утрам пагубно сказывается на организме и может привести к появлению различных заболеваний. Для того чтобы избавится от этого неприятного состояния необходимо разобраться в причинах его появления.

Про основные мы уже вам рассказывали ранее, а сегодня попробуем углубиться в корень проблемы сильнее.

Почему трудно просыпаться утром?

Рассмотрим более подробно 10 возможных причин появления недосыпа:

• Неприятные ощущения в ногах. Многие сталкиваются во время отдыха с болью, покалываниями и жжением в ногах. Эти неприятные ощущения называются синдромом усталых ног. Хочется уснуть, но тяжесть и боль мешают этому. Синдром усталых ног связывают с варикозным расширением вен. Чаще всего от этого недуга страдают женщины. Облегчить неприятные ощущения помогут ванночки для ног и массаж.
• Слишком мало спали. Ученые давно доказали, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо спать 8-9 часов в сутки. Это оптимальное время для того, чтобы наш мозг смог переработать полученную информацию за день, отдохнуть и набраться сил для нового дня. Стрессы на работе, изнурительный труд, долгое нахождение в интернете – все это способствует развитию бессонницы. А регулярное недосыпание может стать причиной развития неврологического заболевания. Следует пересмотреть свой ритм жизни и уделить сну достаточное количество времени.
• Неправильно организованный режим дня. Если у вас появилось недосыпание и вследствие этого плохое самочувствие в первую очередь пересмотрите свой режим дня. Если есть возможность, то можно устроить послеобеденный сон, но не больше 20 минут. Он имеет огромную ценность для организма, но, к сожалению, его мало кто может себе позволить.
• Поздно легли спать. Очень тяжело вставать по утрам? Может быть, вы слишком поздно легли, долго смотрели телевизор, не смогли отказаться от гаджетов перед сном? Все это сильно сбивает режим сна и влияет на его качество. Самое важное время для сна начинается с 21:00 до полуночи. Более позднее засыпание способствует истощению организма, ослабляет иммунитет, вызывает хроническое утомление. Поэтому в 21:00 бросаем все дела и ложимся спать.
• Постоянный перевод будильника. Еще одной причиной тяжелого подъема может стать недисциплинированность. Из-за особенностей нашей нервной системы полноценный человека состоит из разных фаз. Он может быть быстрым, медленным, поверхностным. Именно в поверхностной фазе сна легче всего проснуться. Поэтому постоянно переводя будильник, мы только усугубляем ситуацию. Проснуться будет еще тяжелее, так как, повторно засыпая, погружаемся в глубокий сон.
• Поздний прием пищи. Очень многие любят плотно поесть перед сном, но правильно ли это? На наше здоровье влияет не только качество съедаемой пищи, но и время последней трапезы. Обжорство перед сном и крепкие спиртные напитки сильно нагружают организм. Вместо того чтобы отдыхать он вынужден перерабатывать съеденную пищу. От этого и утренний подъем становиться мрачнее. Ужинать нужно за 2 часа до сна, легкой белковой едой. Тогда вы забудете про недосыпание, вставать будет легче и приятнее.
• Сильная умственная нагрузка и стрессы. Перенапряжение мозга, чувство тревоги сильно влияет на качество сна. Посторонние мысли и неумение переключаться на отдых мешают заснуть. Вы ложитесь спать, но вместо этого думаете обо всем на свете, мысли отвлекают ото сна, в конце концов, засыпать совсем не хочется. Чтобы выйти из этого состояния можно принять успокоительное средство на основе трав или заварить себе ромашковый чай.
• Не комфортные условия. Причиной нарушения сна и недосыпания могут быть некомфортные условия для ночного отдыха. К ним относятся неудобная кровать, плохое постельное белье, температура воздуха вокруг (слишком холодно или душно), шумные соседи или яркий свет. Все это препятствует быстрому засыпанию, встать утром становится тяжелее.
• Употребление напитков, содержащих кофеин. Не рекомендуется пить перед сном крепкий чай, кофе и другие активизирующие напитки. После них достаточно трудно уснуть, они «заставляют» мозг активно работать, в итоге хочется заниматься чем угодно, только не спать. Если вы любитель ароматного кофе, то приготовить его лучше с утра при пробуждении, но не как не за 4 часа до сна.
• Апное. Это нарушенное дыхание во сне. Это не смертельная болезнь, но все же лечить ее обязательно нужно. Во время храпа у человека может произойти задержка дыхания от 1 секунды до нескольких минут. Естественно, организм совсем не отдыхает, так как не получает нужного количество воздуха.

Влияние лекарств на ночной отдых

У каждого лекарства есть побочные действия, в том числе и бессонница. Если вы вынуждены принимать какое-либо медикаментозное средство, изучите внимательно прилагающуюся к нему инструкцию. Чаще всего негативно сказываются на качестве сна обезболивающие препараты, средства для снижения давления и антидепрессанты. Поэтому до начала приема какого-либо лекарства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вывод

Каждому человеку для здоровья необходим полноценный сон. Люди, регулярно испытывающие недосып, не могут принимать адекватные решения и полноценно радоваться жизни. Следует внимательно относиться к своему здоровью и уделять сну достаточное количество времени. Тогда ранний подъем не станет для вас каждодневным мучением.

Каковы основные причины трудностей раннего вставания? Перечислим и разберем их.

Многие знают, что вставать лучше рано, с восходом солнца, так как это полезно для здоровья и хорошо для настроения, поэтому стараются ложиться спать не очень поздно - чтобы выспаться.

Почему утром трудно вставать?

Итак, 12 причин трудного вставания по утрам, зная которые, можно сделать свое утро бодрее, веселее и продуктивнее:

1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями вызывает неправильное пищеварение, что приводит к увеличению токсинов в организме и, как результат, утром трудно вставать из-за вялости и плохого самочувствия.

Это выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всём теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и сила слабости, идущая из этой области. Обычно при нарушении режима питания по вечерам пища доваривается только после восхода Солнца, и тогда появляются ощущение бодрости и какие-то силы встать с постели. Однако, как мы уже знаем, нужного настроя на день в этом случае не будет.

2. Если человек не распланировал с вечера очень плотно своё утреннее время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной задержки человека в постели.

В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения Вы лежите в кровати больше 5-7 минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается. Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если Вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не лежать после пробуждения в постели.

3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязная постель, или тело, или постельное бельё, вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени. От этого вставать утром еще труднее.

4. Часто трудно вставать утром в результате позднего укладывания ко сну, скандалов и выяснений отношений в вечернее время, суеты по вечерам, большого количества «дифективов» по «кобельному» телевидению, телесериалов ужасов «Мёртвые не потеют», вечерних террористических ужасных новостей.

Всё это приводит к неправильному настрою и как следствие — недостаточно продуктивному сну.

5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье, и в чём заключается цель жизни , приводит к тому, что утром кажется, будто самое большое счастье — это спать в мягкой постели. Поэтому, конечно, трудно вставать рано утром.

6. Кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если проанализировать и увидеть закономерность, что именно на этом месте плохо спать, а в остальных местах лучше.

Ознакомиться с благоприятными зонами можно благодаря этой схеме:

7. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север.
Если в Вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну, и утром вы чувствуете, что не выспались.

8. В комнате, где Вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.

9. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будите его.
Если Вы всё же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его неправильный настрой будет передаваться и мешать Вам встать с постели.

10. Если Вас по утрам кто-то из близких пытается укладывать спать, то не спорьте, но вежливо и как можно быстрее постарайтесь уйти от этого общения.

Иначе от раннего вставания постепенно появится какой-то плохой привкус.

11. После подъёма нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит сознание и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту раннего вставания.

12. Перед сном нужно всех простить или попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми нарушат продуктивность сна.
Если Вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. Если человек повторяет Святые Имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.

Утром, сразу или вскоре после пробуждения, тоже благоприятно настроиться на позитив, желая всем счастья.

Устраняя причины трудного вставания по утрам и стараясь выполнять рекомендации, вы можете заметить, что вставать рано утром становится легче, настроение от ранних подъемов улучшается, да и физическое самочувствие значительно лучше.

Доброго утра вам каждое утро, и хорошего настроения на каждый день!

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

• Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
• Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
• Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2. 2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.