Почему после отпуска начинается депрессия. Депрессия после отпуска: причины и методы борьбы. Знакомимся – послетпускной синдром

Работа после отпуска или как побороть депрессию – частые проблемы наших будней. Решением станет признание проблемы и выбор проверенного способа исцеления.

В медицине депрессивное состояние трактуется весьма серьезно. Депрессией называют не что иное, как психологическое расстройство. Именно с депрессией сталкиваются порядком 30% населения, вышедшие на работу после отпуска. Считается, что ежегодный отдых от работы необходим для здоровья и поддержания работоспособности человека. Однако быстро втянуться в работу после сказочного морского тура или неги в дачном гамаке бывает крайне сложно.

Чтобы воспоминания об отпуске не стерлись в первый рабочий день, дадим практические советы по борьбе с постотпукной депрессией.

Как проявляется депрессия после отпуска

Самым явным признаком постоотпускной депрессии является мысль о смене работы, хотя еще совсем недавно (до отпуска) она Вас вполне устраивала.

Также депрессия проявляется в следующих состояниях:

Одолевает постоянная усталость;

Появляются головные боли;

Обычные дела кажутся непосильными;

Нарушается сон;

Теряется аппетит;

Пропадает смысл важных ранее вещей;

Ощущение апатии, грусти;

Раздражительность.

Причины постотпускной депрессии

Исследователи заметили интересный факт: чем дольше, ярче и насыщеннее проходил отпуск, тем сложнее потом вернуться к привычной реальности. Если отпуск действительно был полноценным, то человек должен испытывать прилив энергии, повышение тонуса и бодрости. Однако в первый же рабочий день нас обычно ожидает «завал». А ведь еще вчера все было так хорошо: никаких забот и проблем, иная обстановка и окружение, безделье и совершенно иной режим. Контраста добавляет смена климатического или часового пояса.

Каждый знает, что после отпуска приходится справляться не только с обычными повседневными делами, но еще и разгребать те, которые скопились за время вашего отсутствия. Вот и появляется повод "схватиться за голову", приходится буквально заставлять себя активно и продуктивно работать, чтобы побыстрее решить кучу проблем и оправдать ожидания сотрудников. Объяснить коллегам свое упадническое настроение крайне сложно, ведь они-то трудились, в то время как Вы отдыхали.

Более того, на практике подобная ситуация чревата не только переутомлением, но и повышенным количеством оплошностей в результате спешки. Отсюда и огорчения, расстройства, депрессии. Потому-то так сложно быстро войти в рабочий ритм после отпуска.

Как преодолеть депрессию после отпуска

Чтобы избежать постотпускной депрессии, психологи советуют правильно организовывать свой отпуск:

1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

2. Кардинально переключиться с работы на отдых: по возможности не решать рабочие вопросы и не общаться с сотрудниками, тем более с начальством.

3. Планируйте свой отпуск в угоду исключительно своим желаниям. Запланировали поездку на шашлыки к озеру, так поезжайте! Не поддавайтесь на уговоры родных ехать полоть грядки в ущерб своим интересам. У Вас сформированы свои планы относительно отпуска, так и следуйте им. Умейте сказать твердое "Нет", без дискомфорта и чувства вины, иначе Ваш отпуск не будет полноценным.

Единственное, что есть общего между работой и отпуском – это необходимость планирования. Часто депрессия может возникнуть от чувства упущенного времени. Бывает, отпуск закончился и мы остаемся с печальным сожалением о том, что не смогли реализовать свободное время эффективно.

Итак, Вам удалось замечательно отдохнуть и впереди - выход на работу. Как же построить свой первый рабочий день, чтобы не допустить нервного срыва и смягчить переход от радостного безделья к напряженному труду?

Не бросайтесь сразу же в рабочий омут, не стоит сильно напрягаться.

Запланируйте 50% задач от Вашей обычной нагрузки.

Уделите время общению с приятными для вас людьми, поделитесь с ними впечатлениями и воспоминаниями о проведенном отпуске, покажите им свои фотографии. Подарите им привезенные сувенирчики. Это смягчит резкий эмоциональный спад.

Подарите себе немного времени для любимых дел (прогулка, шопинг, компьютерная игра, чашечка кофе).

Не оповещайте всех о факте своего возвращения на работу. Возможно, это в какой-то мере оградит Вас от непредвиденных нагрузок и решения неприятных вопросов. Так Вы сможете выиграть необходимое время для адаптации.

Сосредоточьтесь на решении глобальных вопросов. Не стоит распыляться на решение второстепенных проблем, с которыми можно разобраться позже.

Если не уверены, что решение принято верно, отложите его на потом.

Не критикуйте себя за то, что сейчас Вам сложно все успеть, что-то вспомнить, оперативно давать ответы. Ваша самооценка обязательно вернется на прежний уровень, пусть только пройдет некоторое время.

Последнее обновление статьи 05.02.2018

На дворе первые дни осени, погода превосходная. Многие люди считают эту пору наилучшей, но есть и такие, кого уже настигла депрессия после отпуска.

Как такое может быть, спросите вы, ведь отпуск дается человеку именно для того, чтобы восстановиться, улучшить свое психоэмоциональное состояние? Как не впасть в послеотпускную депрессию, можно ли как-то предупредить развитие аффективного расстройства? Именно этой теме я хочу посвятить данную статью.

5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

Депрессия после отпуска чаще всего развивается в следующих случаях:

1. Отпуск вроде бы и был, но отдохнуть так и не удалось. Почему? Причины могут быть разные. Например, одни люди во время отпуска на основном месте занятости берут всевозможные подработки — «халтуры», другие планируют отпуск только для того, чтобы заняться ремонтом, третьи — для решения своих проблемных вопросов, например, чтобы ухаживать за больным родственником, выкопать картошку, особенно если ней засажено несколько десятков соток или даже гектары земли. Вот и получается, что по документам отпуск был, а фактически отдохнуть не удалось. Неудивительно, что при возвращении к привычной работе человек ничего, кроме усталости и плохого настроения, не чувствует.
2. Конец отпуска сопровождается возвращением на нелюбимую, буквально ненавистную работу. Если до отпуска уже как-то удалось свыкнуться с рутиной, то после отпуска нелюбовь к работе нахлынула с новой силой, и воплотилась в форме депрессии.
3. С корабля на бал. Если отпуск вы проводили очень бурно и ярко, совсем отвыкли от привычного распорядка, да и от самого факта работы, то сразу же и безболезненно вернуться в привычное рабочее русло будет очень сложно. И биологический будильник будет давать сбой, и вам самим ничего не захочется делать.
4. Отпуск всегда сопровождается новыми знакомствами, которые потом перерастают в симпатию, дружбу или даже любовь. Но далеко не все отношения, зародившиеся на отдыхе, имеют продолжение, а на фоне этого может развиться .
5. В некоторых случаях депрессия после отпуска на море наступает без видимых причин, ни с того ни с сего. Вроде бы все было хорошо, но наступила осень, и появились признаки депрессии. Чаще всего такое бывает, когда человек страдает .

Что делать?

Итак, вас постигла депрессия после отпуска. Что делать, чтобы как можно быстрее ликвидировать проявления аффективного расстройства?

Для начала необходимо разобраться, почему же все-таки после отпуска возникла депрессия. Если причина в дисбалансе между атмосферой на отдыхе и на работе, тогда необходимо думать, что не так с вашей жизнью.

Некоторые люди именно после отпуска начинают понимать, что занимаются совершенно не тем или не в том месте. Если у вас возникли подобные мысли, и они не мимолетны, а вы понимаете, что действительно обманываете себя, тогда есть повод задуматься о смене работы. Да, возможно, ваша работа далеко не худшая, вы неплохо зарабатываете, и у вас все сносно получается, но если изо дня в день вам приходится заниматься ненавистным делом, пересиливая себя, идти на работу и проводить там необходимых 8 часов, то, может, вы растрачиваете свою жизнь впустую?

Иногда причина депрессивного расстройства лежит на поверхности — отдых был слишком «активным», было много экспериментов, алкоголя и мало сна. В таком случае, самый лучший способ справиться с недугом — сесть на диету и хорошенько выспаться. И все симптомы как рукой снимет.

Как предупредить послеотпускную тоску?

Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:

1. Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
2. Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы. В пути могут возникнуть разные непредвиденные ситуации, а если планировать возвращение «с корабля на бал», то есть на работу, то существует риск попасть в серьезную стрессовую ситуацию, отходить от которой вам придется еще не один день.
3. Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться». Пробую неизвестные продукты (особенно в непроверенных местах), вы рискуете обзавестись кишечной инфекцией, которая может спровоцировать как появление , так и привести, в конечном итоге, к развитию послеотпускной депрессии. Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте .
4. На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
5. Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать. Биологический будильник не отменял никто. Расшатывая его, вы только вредите своему собственному организму. Если же во время отпуска вы кардинально нарушали свой привычный распорядок дня, тогда чтобы первый рабочий день не стал для вас каторгой, перестраиваться нужно будет постепенно и заранее.
6. Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому. Например, один мой знакомый врач занялся бальными танцами в районе 50 лет, стал участвовать в различных турнирах. Вы бы видели его лицо, когда он выходил на паркет! Так что осуществлять мечту никогда не поздно!
7. Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!

Еще один распространенный вид депрессии, которому я посвятила отдельную статью —

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию !

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск - это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой. И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе . Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения .

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска , отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? !

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь . , начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и ? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени . То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия – это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии.

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

• Смена солнечных дней на пасмурные будни.
• Резкое возвращение на работу.
• Смена режима дня на более дискомфортный.
• Неудачно проведенное время в отпуске.
• Личностные особенности (предрасположенность к депрессиям).
• Нелюбимая или слишком ответственная работа.

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

• Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры.
• Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными.
• Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой - больше общайтесь.
• Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью.

• Обязательно гуляйте. Лучше предпочесть прогулки на природе, чем шумные вечеринки. Общение у костра, за шашлычками в компании близких и друзей поможет поднять настроение и увидеть прекрасное в повседневных буднях.
• Отличный способ выхода из послеотпускной хандры – занятие любимым делом. Это может быть приготовление блюд, конные прогулки, рисование или написание книги. Вернувшись с отпуска, вы стали немного другим человеком, узнали что-то новое, доселе неизвестное. Возможно, именно в этом путешествии вы открыли в себе абсолютно новые способности и интересы. Не исключено, что новое занятие выведет вас из состояния хандры и плаксивости.
• Рекомендуется начать курс приема витаминов. Употребление свежих сочных фруктов благостно воздействует не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние.

Чтоб не впасть в депрессию важно осознавать, что счастье, свобода и яркие впечатления после отпуска не заканчиваются. Вы сами творец своей жизни. Правильно расставив приоритеты, определите, что для вас главное – страдать по работе или радоваться возможности проводить время с родными, гулять, посещать кафе, заниматься спортом. Перенеся фокус внимания на что-то более приятное, вы сможете взглянуть на жизнь другими глазами.