Методика формирования "сновидения на заказ". Как заказать нужный сон Что нам снится

Одна из проблем нашего стремительного времени – бессонница. Люди принимают огромное количество снотворных средств, причем с каждым годом все больше и больше.

Проблема сна в современном обществе, возможно, уже через 50–60 лет выйдет на первое место, потеснив самые страшные заболевания. Пока что ученые далеко не все знают о бессознательных процессах в ночное время и просто не могут найти все существующие связи между сбоями в психофизиологии и сном.

Интересно, что почти у всех, кто учится на моем курсе сверхобучаемости, прежде всего нормализуется сон.

Быстрое засыпание

Для хорошего засыпания в ИСС можно применять следующие настрои:

– я начинаю дремать и через 10 минут засыпаю;

– я расслабляюсь, успокаиваюсь, мое дыхание спокойное и ровное, я погружаюсь в сон.

Можно в настрой включать любой подходящий внешний фактор:

– я расслабляюсь и под стук колес погружаюсь в сон.

Хорошо подходит для этой цели знание некоторых особенностей применения гипноза или самогипноза, когда человеку внушается (либо он внушает себе это сам), что такие-то факторы (звук, свет, ощущения и т. п.) погружают его в сон. Такие настрои я называю гипногенными:

– я расслабляюсь, успокаиваюсь, и гудение холодильника усыпляет меня;

– я расслабляюсь, и шум дождя погружает меня в сон;

– я расслабляюсь, успокаиваюсь, ощущаю теплое одеяло, и мое спокойное дыхание погружает меня в сон.

Характерно, что навык быстрого засыпания со временем переходит на бессознательный уровень, то есть применяя несколько вечеров подряд настрой на засыпание, человек потом быстро и спокойно засыпает, уже не проговаривая никаких слов.

Настрои для пробуждения в определенное время

Как выяснилось, наиболее распространенными являются настрои типа «будильник».

Большинство людей использует именно их для заказа точного времени пробуждения:

– Я расслабляюсь, засыпаю и просыпаюсь в 6 часов утра.

В настроях типа «таймер» первая половина настроя на засыпание может быть такой же, а вторая будет немного другой:

– Я начинаю дремать, засыпаю и просыпаюсь через 7 часов.

В случае если после настроя, полностью выстроенного в настоящем времени, вы просыпаетесь не только в 6 утра, а всю ночь с различными интервалами, вам лучше взять вторую половину настроя в будущем времени:

– Я расслабляюсь, успокаиваюсь и проснусь в 6 часов утра.

Можно добавить фразу на крепкий сон:

– Я засыпаю крепким сном и проснусь через 7 часов.

Очень многим взрослым знакома ситуация, когда дети простывают и приходится вставать ночью по 2–3 раза, чтобы согреть молоко или укрыть ребенка теплым одеялом. Обычно после такой ночи чувствуешь себя совершенно разбитым.

Некоторые ученые считают, что если человек просыпается в оптимальной фазе сна (при разделении на «быстрый» и «медленный» сон), то чувствует себя выспавшимся, а если в другой фазе – то состояние не самое лучшее.

Применяя состояние сверхобучаемости, можно сознательно заказывать и качество сна, и качество пробуждения. Вот несколько настроев для этого:

– если ночью я буду вставать, то смогу затем мгновенно засыпать и проснусь в 6 утра полностью выспавшимся и отдохнувшим;

– при любых отвлекающих факторах я проснусь через 7 часов полностью выспавшимся и отдохнувшим;

– все дежурство я начеку, слышу и чувствую все, что происходит на территории, проснусь в 6 утра отдохнувшим, полным сил и энергии (это, конечно, шутка).

Иногда на занятиях мне задают вопросы по поводу отвлекающих факторов при засыпании. Например, как заснуть, если за окном ночью работает бригада по устранению аварии на подземных коммуникациях, причем во всеоружии – с компрессором и экскаватором. Можно, конечно, выпить снотворное и отключиться до утра, но в таком случае на следующий день вам грозит некоторая заторможенность мышления и снижение эффективности работы памяти. А это не всегда удобно.

Достаточно войти в состояние сверхобучаемости и использовать подходящий настрой. Например:

– шум за окном стихает, и я засыпаю;

– шум за окном погружает меня в сон;

– я успокаиваюсь и спокойно засыпаю.

Иногда мы не можем уснуть не из-за шума, а от раздражения. В этом случае нужно просто осознать это, понять себя и успокоиться.

Что касается короткого сна, когда за 3–4 часа необходимо полноценно выспаться, то здесь аналогичный алгоритм – нужно, войдя в ИСС, точно сформулировать, что вам требуется:

– я засыпаю и проснусь через 3 часа полностью отдохнувшим, бодрым и энергичным;

– я проснусь в 6 утра свежим, как огурчик!

И конечно, нельзя забывать об элементарной технике безопасности. Если в прошлую ночь вы, воспользовавшись состоянием сверхобучаемости, выспались за 3 часа, то в эту ночь лучше спать свои нормальные 7 или 8 часов – это закон для нашего здоровья.

1. Немаловажную роль в настроях играют слова. Ваши слова. Привычные слова. Те слова, которыми именно вы привыкли пользоваться. Именно их лучше всего использовать в настроях.

2. Немаловажный момент при заказе краткого, но полноценного сна – тип настроя. «Будильник» или «таймер» – лучше пользоваться тем, который подходит именно вам. Хотя у многих хорошо работают оба варианта.

3. Вам действительно нужно сократить время сна? Дело в том, что если веской причины нет, а вы просто решили проверить, как работает это состояние, то подсознание может со спокойной совестью «аннулировать» ваш настрой, позволив вам проспать семь часов вместо трех.

Но так уж получается, что иногда мы не успеваем сделать все необходимые дела в отведенные 12–16 часов бодрствования, причем несколько дней подряд. Как быть, если в течение недели вам удается спать максимум по 3–4 часа в сутки?

Когда это случается со мной, я обычно наверстываю дефицит сна отдыхом в глубоком состоянии (более сильном состоянии сверхобучаемости) в течение 30–40 минут в общей сложности в течение дня. Тогда, даже если в таком режиме работать подряд 10–15 дней, психика и организм нормально справляются с нагрузками. Никакого нервного истощения. Но это при условии, что я засыпаю, погружаясь в нейтральное состояние, и использую настрой на полное восстановление за 3 часа. Повторюсь, я не просто в отдыхаю в состоянии сверхобучаемости, а по возможности вхожу в него как можно глубже.

Уже несколько лет подряд, примерно раз в году, у меня возникают подобные пиковые нагрузки, и описанный выше алгоритм безотказно помогает мне справляться с ситуацией и оставаться при хорошем здоровье и самочувствии. Естественно, после таких нагрузок просто необходимо дать себе хоть немного расслабиться.

Но однажды даже у меня, человека, полностью владеющего этими уникальными навыками, здоровье дало сбой. Я опишу это поподробнее, дабы другие не повторяли моих ошибок.

2003 год для меня был до предела насыщен событиями. Причем добрая (и не очень) половина моих знакомых и коллег находилась в полном неведении относительно почти всего, происходящего со мной. Я получил приглашение на проведение недельных тренингов в бизнес-школу. Занятия планировалось проводить под Москвой, в пансионате Управления делами президента «Лесные дали», уровень заявленных тренингов также был весьма и весьма высоким, и, что, конечно же, немаловажно, все это мероприятие почти полностью оплачивалось организаторами.

В рамках данного издания нет смысла описывать все занятия и тренинги – к теме освоения технологии сверхобучаемости это не имеет прямого отношения. Скажу только, что все дни у меня были расписаны: в 6 утра – бассейн, затем тренажерный зал, завтрак, первая лента занятий, обед, вторая лента занятий, ужин, мероприятия, тренинги, живое общение, конкурсы и капустники, и заканчивалось все под утро. На сон оставалось 2–3 часа, а иногда и меньше.

Естественно, спал я, исключительно погружаясь в глубокое состояние, а отдыхать днем времени уже не хватало. Это меня и подвело.

При обычной городской жизни в условиях дефицита времени я постоянно использую для отдыха время во время поездок в городском транспорте. Задаю настрой на восстановление сил и «отключаюсь». Чтобы не проспать, в настрое указываю, когда мне нужно проснуться и где выйти. Как оказалось, это очень немаловажная деталь. Если я просто использовал настрой:

– Я отдыхаю и проснусь на остановке «Площадь Ленина», то я просыпался на нужной остановке, но двери транспорта при этом через мгновение уже захлопывались. Пришлось использовать настрой немного по-другому:

– Я восстанавливаюсь, просыпаюсь у «Дома туриста» и выхожу на остановке «Площадь Ленина».

Но вернемся в Подмосковье. Корпуса, в которых жили приехавшие со всех концов нашей необъятной страны и из-за рубежа сначала чужие, а впоследствии ставшие такими знакомыми мне люди, стояли в осеннем лесу. Когда мы переходили из корпуса в корпус, все вокруг было наполнено торжественным благоуханием опадающей листвы резных кленов, запахом хвои и еще чего-то неуловимого, от чего на душе наступало необыкновенное умиротворение. В городской толчее такое испытать почти невозможно, и я чувствовал, что моя душа буквально растворялась в этой природе. Все мысли о том, что надо ограничить живое общение и отдохнуть подольше в своем номере, я гнал прочь.

И вот ночным поездом с воскресенья на понедельник я отправился с Ярославского вокзала, а на следующее утро у меня поднялась температура до 38,5 °C. Все попытки быстро выздороветь с применением навыков сверхобучаемости не привели к успеху. Со мной в одном вагоне возвращались домой еще трое участников этой школы. У них температура поднялась еще в Москве накануне вечером. Я теряюсь в догадках: что это? Отравление? Простуда? Инфекция?

Нужно срочно выздоравливать! Уже понедельник, а в среду в 18:00 у меня в расписании стоит тренинг. На вторые сутки пути я решаю отказаться от пищи и перехожу исключительно на воду. Благо, что в поезде можно позволить себе не только питаться так, как хочешь, но и периодически работать на оздоровление, используя состояние глубокого погружения. Плюс настрой на оздоровление во сне.

Пожалуй, единственным минусом во всей этой ситуации было то, что я, представляя много раз, как приеду домой, думая, как куплю цветы самому дорогому для меня человеку, как расцелую ее и детей, как расскажу об этом удивительном путешествии, в реальности добрался до дома совершенно без сил. Я даже не смог поднять все коробки на свой пятый этаж, а когда зашел в квартиру, то просто плюхнулся без сил в кресло, не в силах ничего ни рассказывать, ни проявлять мало-мальские эмоции для своих любимых.

Тем не менее в среду вечером я уже вел занятия, практически полностью приведя себя в порядок.

Спустя несколько дней, созвонившись с тюменскими друзьями, я узнал, что они проболели целую неделю после приезда из Москвы. Я понял, что причиной моего недомогания было даже не переутомление, а самонадеянность. Нужно было больше отдыхать. Хотя бы по 30 минут в состоянии ИСС в течение дня…

Ученые проводили интересные опыты по восстановлению работоспособности операторов после 24 часов работы. Экспериментальную группу погружали в глубокий гипнотический транс всего на 8 минут и внушали, что они полностью восстанавливают силы за время отдыха. А контрольной группе предлагали отдыхать как хотят. После этого им предстояло еще сутки работать на своих рабочих местах.

Результаты эксперимента впечатлили – внушение в состоянии глубокого гипнотического транса помогло экспериментальной группе почти полностью восстановиться, чего никак нельзя было сказать о контрольной группе.

Состояние сверхобучаемости, конечно, нельзя приравнивать по силе активизации внутреннего разума к глубокому гипнотическому трансу, но возможности влиять на физиологические процессы организма в нем в несколько раз выше по сравнению с обычным состоянием не только бодрствования, но и релаксации. А при дополнительной практике более глубоких погружений в это состояние во время специальных тренингов можно добиться намного большей эффективности в практике управления процессами мышления и физиологии.

Хочу закончить этот раздел самыми банальными советами, которые многие почему-то игнорируют:

Ужинайте не позднее чем за час-полтора до сна;

Перед сном воздерживайтесь от просмотра боевиков, фильмов ужасов и новостей (что порой почти одно и то же);

Проветривайте помещение, в котором спите;

Откажитесь от прослушивания динамичной музыки в стереонаушниках;

Настройтесь на сон;

Лежа в постели, попытайтесь вспомнить, чем закончилось сновидение прошлой ночи;

Отложите решение всех проблем до утра (перестаньте о них думать);

Никакого кофе и крепкого чая на ночь!

Далее можно написать полстраницы об устройстве постели, еще полстраницы об одежде для сна, потом можно добавить пару страниц примеров, но это ни к чему, так как со сном после овладения состоянием ИСС проблем практически ни у кого уже не остается. Люди приучаются спать, даже стоя в автобусе.

Сновидения для человека могут стать настоящим кладезем ответов на интересующие вопросы. Использовать свою психику во сне как поисковую машину или как индивидуального помощника может практически каждый. Для этого необходимо просто заказать нужный сон.

В образе и сюжете сновидения участвуют интеллектуальные, эмоциональные, физиологические процессы - все составляющие нашей души и тела. Даже сознательная часть, подобно вершине айсберга нашей психики, участвует в сновидении. Именно благодаря ей мы можем в сновидении принимать решения, оценивать значение того или иного персонажа или события, и собственно запоминать сон.

Сновидения всегда работают на человека, но его сознание не всегда может качественно обслуживать его бессознательные, то бишь - истинные, естественные - потребности и драйвы. Для того, чтобы увидеть в сновидении желаемый сюжет, необходимо прежде всего точно сформулировать, что вы хотите увидеть, советует ekvilibrium.ru.

Заказать сновидение не значит придумать сюжет и увидеть его в полном соответствии своему замыслу. Сны - это вести нашего бессознательного или продукты подсознательных процессов, их смысл в том, что они несут нам новое, проясняют неизвестное, дают то, в чем мы нуждаемся, но не можем получить в состоянии бодрствования.

Но мы можем настроиться на получение ответа на наш системный запрос: решить творческую или интеллектуальную задачу, получить подсказку в какой-то проблемной ситуации, совершить путешествие в радостный и волнующий мир, или увидеть человека, о котором мы беспокоимся, в контексте его жизненной ситуации. Для того, чтобы увидеть во сне то, что вы хотите увидеть, необходимо сделать следующие настройки.

1. Настроиться на запоминание сновидения. Нужно выработать привычку припоминать сон сразу после пробуждения. Навык запоминать сновидения хорошо закрепляется с помощью такого простого приема, как запись. Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу после пробуждения записать самые яркие образы. Запоминанию сновидения способствует грамотная глубокая релаксация перед засыпанием и относительно спокойное, не резкое пробуждение.

Необходимо также программировать себя на то, что когда цель будет достигнута, нужно дать команду на просыпание. Человек в течение ночи видит около четырех-пяти сновидений, отделенных временными промежутками, так сказать ночными антрактами. И ответ на поставленный вопрос может, например, появиться в первом сновидении с часа ночи до двух. А человек, когда просыпается утром, чаще помнит только последний сон. И поэтому он может подумать, что у него ничего не получилось, и ответ на вопрос не был получен. Но это не так, он просто не тогда проснулся и уже забыл ответ.

2. Сформулировать «системный запрос». Заказывая себе сновидение, важно определить, что именно вы хотите увидеть - осознать и сформулировать. Это может быть конкретный вопрос. Например, в период святок сны считаются вещими. Можно настроиться на сновидения как на выражение основных тенденций в событиях будущего года, и вы получите именно такие сновидения-ориентиры.

Если вы много думаете о каком-то человеке, и хотите, чтобы он вам приснился, то нужно подумать о нем перед сном. Если вы просто хотите увидеть зрелищный сон - приключение, сказку или путешествие - нужно сформулировать соответствующий запрос. Перед сном нужно напомнить себе этот запрос.

Чем точнее вы сформулируете свой запрос, и чем ближе он к актуальной переживаемой вами здесь и сейчас жизненной ситуации, чем точнее он отражает ваши насущные потребности, тем скорее вы увидите соответствующее сновидение. Иногда желаемое сновидение снится не сразу, для этого может потребоваться время - от нескольких дней до нескольких месяцев.

Для убедительности можно записать свой заказ на бумаге. Или произнести его вслух перед сном. После постановки цели можно сделать внутреннее обращение к себе, с просьбой о содействии.

3. Фокусировка на запросе в «пограничном» состоянии между сном и бодрствованием. Пограничные состояния играют важную роль в интеллектуальной и творческой жизни. Для них характерна «прозрачность» подсознательных процессов, поэтому многие идеи и озарения случаются именно на грани бодрствования и сна. Некоторые люди сразу засыпают - лишь голова коснется подушки.

Для того, чтобы сконцентрироваться на промежуточном состоянии требуются навыки саморегуляции - такие как способность расслабляться, избавляться от беспокоящих мыслей, думать позитивно. В спокойном расслабленном состоянии, когда начинается погружение в сон, если вы сможете сфокусироваться на своем запросе - это направит сновидение в соответствующее русло.

Перед вхождением в сон представить в мельчайших подробностях ту среду, ту картину, с которой неразрывно связанна поставленная цель. Воображать, фантазировать, давать своему бессознательному контекст, среду, в котором ему надо будет существовать во время сна.

Возможно ли заказать сон? На востоке до сих пор существует поверье, что реальная жизнь происходит во сне, а наша жизнь – это сон. Кто знает? Загадки сновидений до сих пор не разгаданы.

Сны – это наше подсознание, которое знает все о нашем прошлом, настоящем и будущем и может стать хорошим советчиком. Использовать сновидения для решения проблем, ситуаций и подсказок может научиться каждый. Секрет в том, что подсознание слышит нас всегда, вне зависимости от нашего желания. Если же обращаться к нему осознанно, нужный ответ не заставит себя ждать.

Наверно у каждого была ситуация, когда думая целый день о проблеме, мы видим ее во сне. Это подсознание пытается решить вашу задачу. Дайте ему помочь вам – закажите нужный сон, или задайте интересующий вас вопрос. Вы можете заказать сновидение об интересующем вас человеке, или месте, где вы хотели бы побывать.

Технология заказа сновидения

• Перед сном необходимо четко сформулировать запрос: определиться, что именно вы хотите увидеть, решить или понять. Чем точнее будет формулировка, тем легче подсознанию показать нам соответствующее сновидение. Иногда желаемое снится не сразу. Особенно, если вы никогда раньше не обращались к своему подсознанию прямо. Дайте ему время.

• Думайте о своем запросе во время засыпания (в пограничном состоянии между сном и явью). Например, вы хотите, чтобы вам . Представьте его и время проведенное с ним как можно детальней.

• Зачастую (если вашим запросом было какое-то решение), ответ приходит не во сне, а утром. Например, если вы закажете что-то вспомнить, то нужные воспоминания, скорее всего, придут утром вскоре после пробуждения.

Не зацикливайтесь на процессе. Дайте ему происходить в том ритме, в котором нужно, и, рано или поздно, у вас получится заказать сон.

Сны, которые нам снятся, имеют для нас большое значение, даже если мы в них не верим. Иногда от приснившегося сна зависит настроение на весь день, порой нам кажется, что всё это происходило с нами в реальности. Приснившиеся места кажутся нам знакомыми, хотя мы никогда не бывали там. И не секрет, что порой сны сбываются. Конечно, учитывая все эти обстоятельства, разобраться в своих сновидениях – идея очень заманчивая. И ещё более заманчивая – запрограммировать своё сознание на определённый сон. Возможно ли это?

Что нам снится?

В первую очередь необходимо кое-что узнать о том, что же такое сон, почему иногда мы не видим вообще никаких сновидений и от чего это зависит. На самом деле «сюжет» сновидения, который кажется нам довольно продолжительным, в реальности занимает всего несколько секунд. В течение ночи мы можем увидеть несколько снов, но запоминаем один, и вот почему.

Сон принято делить на две фазы – глубокий и поверхностный. Из фазы глубокого сна выходить проще, но в этом случае сновидения мы запомнить не можем. Поверхностный сон, напротив, отличается чётким запоминанием «картинки», но просыпаться на этой фазе сложнее. Чаще всего из фазы поверхностного сна человек выходит под действием внешнего раздражающего воздействия, например будильника, резкого звука, мышечной судороги и т. д. Проснувшись, мы в первые секунды ещё пребываем в том «сценарии», который только что увидели. Однако спустя несколько минут некоторые обстоятельства увиденного стираются, а через пару часов забывается большая часть.

Так устроено человеческое сознание. Однако, если повторить мысленно, а желательно ещё и вслух, то, что довелось увидеть во сне, можно запомнить сон очень надолго. Некоторые сновидения поражают нас настолько, что мы и без всякого повторения помним их всю жизнь. Если же не удаётся вспомнить, о чём был сон, даже сразу после пробуждения, можно оценить своё состояние после него, определив таким образом, хотя бы плохой он был или хороший. Прислушайтесь к своему настроению, что вы чувствуете? Радость? Или может быть тревогу, даже ужас?

На «сюжет» наших сновидений влияют внешние факторы, поскольку всё увиденное – это плод нашего сознания, являющегося частью нас самих. Свою роль играют следующие условия:

• увиденное в течение дня; то, на чём сконцентрировалось наше внимание;
• мысли о предстоящих или совершённых делах, важных для нас;
• состояние организма, в том числе боли, затруднённое дыхание и т. д.;
• удобное или, наоборот, неудобное положение тела;
• воздух в помещении (комнату желательно хорошо проветривать);
• наши страхи и тревоги, пережитые волнения, потрясения;
• состояние нервной системы;
• питание (как качество, так и количество, а также режим приёма пищи);
• звуки, запахи и прочие явления, окружающие нас, пока мы спим.

И это ещё не полный список факторов, формирующих наши сновидения. Что касается «вещих» снов, то этот вопрос до сих пор не исследован и, возможно, не будет исследован никогда. Однако некоторые учёные объясняют эффект дежавю именно тем, что обстоятельства, происходящие с нами наяву впервые в жизни, кажутся нам знакомыми именно потому, что когда-то мы видели их во сне, просто забыли об этом. Но тогда придётся согласиться с тем, что вещие сны действительно существуют.

Праздничный видео-рецепт :

Можно ли «запрограммировать» сон?

Было бы просто восхитительно, если бы мы могли «заказывать» себе сновидение на предстоящую ночь. Однако управлять своим сознанием до такой степени нам, к сожалению, не дано. Можно, конечно, попытаться настроиться на определённый лад, думая, например, о тёплых странах или весёлом празднике. Но это вовсе не означает, что нам приснится именно это. Более того, если во время нашего сна за окном, скажем, будет работать строительная техника (и мы каким-то чудом при этом не проснёмся), нам могут присниться военные действия. Или доносящийся откуда-то запах пригоревшей пищи вполне способен навеять нам сны о пожаре и т. д.

Однако кое-что мы всё же можем. В наших силах повлиять на то, чтобы сны были хотя бы не плохими или страшными, а приятными или, по крайней мере, нейтральными, не портящими настроение на весь последующий день. Для этого необходимо следовать некоторым советам, а именно:

• Не пейте перед сном тонизирующих напитков, таких как чёрный чай или кофе. Зелёный чай тоже лучше не пить, поскольку он обладает мочегонным эффектом. Лучше выпить молоко или ромашковый чай с корицей – он успокаивает.
• Не наедайтесь перед сном, особенно трудно усваиваемой пищей. Но и на голодный желудок тоже ложиться не стоит. Сделайте лёгкий перекус.
• Не анализируйте перед сном прошедший день и не планируйте день следующий. Лучше мечтайте о чём-нибудь приятном.
• Позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была максимально удобной. Во время сна тело должно быть полностью расслаблено.
• Проветрите перед сном спальную комнату. В ней должно быть свежо, но не холодно, вентиляция помещения позволит избежать не только страшных снов, но и головных болей.
• Если вы в течение дня нервничали, переживали или вообще находитесь в состоянии перманентного стресса, в первую очередь помогите успокоиться своей нервной системе. В таком состоянии вам не приснится ничего хорошего.

Если вам снятся страшные сны, не спешите верить им. Даже если вам приснился кто-то из близких при тяжёлых обстоятельствах, возможно, вам просто необходимо пообщаться с этим человеком, сделать что-то для него, а иногда и просто увидеться. Всё-таки сны проецируют нашу реальность, потому единственный способ влиять на их «качество» – это навести порядок в своей жизни и чувствах.

Во сне мы встречаемся с подсознанием, которое может многое поведать о нашей жизни и помочь разрешить непростые ситуации. Если вы хотите получить ответы на вопросы, которые в реальной жизни остаются открытыми, запрограммируйте себя на определенный сон, и, возможно, вам удастся раскрыть многие секреты своего «Я».
Нужный сон может помочь вам разрешить многие жизненные ситуацииВам понадобится
Блокнот, ручка.

Инструкция

1. За несколько часов до сна постарайтесь расслабиться, не перегружать себя лишними эмоциями и впечатлениями, плотным ужином, а так же физическими упражнениями. Примите ванну и займитесь успокаивающим делом, например, вышивкой.
2. Заранее определите, что вы хотите увидеть во сне. Это не должно быть подробное описание сюжета, ведь сны строятся по своей внутренней логике. Сформулируйте, какую интеллектуальную или творческую задачу вы хотите решить, и во сне вам придет помощь. Или, может быть, вы желаете побывать в какой-то стране, отправиться в приключение, увидеть кого-то из близких. В любом случае, задача должна отражать актуальную и волнующую вас ситуацию.
3. Задавшись конкретной целью, несколько раз прокрутите ее у себя в голове, а затем запишите на листке бумаги.
4. Теперь вам нужно настроиться на запоминание сна. Для этого положите блокнот и ручку возле своей кровати, чтобы после пробуждения тотчас зафиксировать все увиденное вами во сне. Самим этим жестом вы как бы выражаете серьезное и уважительное отношение к своим сновидениям, а это увеличивает шанс, что и они к вам отнесутся так же.
5. Запрограммируйте себя на то, чтобы проснуться сразу после того, как вам приснится нужный сон. Дело в том, что за ночь мы можем увидеть до пяти сновидений, а запоминается, как правило, последнее. Поэтому дайте себе внутреннюю установку проснуться сразу после того, как желаемый сон окончится.
6. Научитесь находиться в пограничных состояниях, которые сопровождают нас до и после сна. Не засыпайте тут же, как только ваша голова коснулась подушки, и не вскакивайте с постели сразу после пробуждения. Пограничные состояния между сном и реальностью – это, своего рода, расщелины в мирах, откуда мы можем получить важную информацию.
7. Во время засыпания, когда вы находитесь в этом самом пограничном состоянии, представляйте до мельчайших подробностей ту картину, которую вы хотите увидеть во сне. Задействуйте все свое воображение и фантазию. Через несколько минут вы мягко и незаметно отправитесь в страну сновидений.
8. Проснувшись, не торопитесь возвращаться к реальности, а постарайтесь уцепиться за остатки фантастических картинок, которые еще не до конца испарились из вашего сознания. Вспоминайте, что было до них, прокручивайте увиденное и запоминайте.
9. Когда сон полностью покинет вас, и вы поймете, что полностью пробудились, не вставая с постели, запишите все, что успели запомнить, а также то, что всплывает в вашей памяти во время фиксирования сна.
10. Если вы осознанно подходили к программированию себя на определенный сон, то вы обязательно встретите в описании сновидения именно то, что хотели увидеть. А тренируя себя подобным образом ежедневно, вы добьетесь больших результатов, и тогда сны смогут стать вашими верными помощниками и союзниками в реальной жизни