Массаж шейной зоны в домашних условиях. Эффективный и простой самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Техника выполнения в домашних условиях

Профессиональный массаж шейного отдела позвоночника эффективен при различных заболеваниях. Но что насчет того, чтобы выполнять массаж шеи самому себе самостоятельно? Оказывается, что это весьма эффективно, хотя и не настолько, как профессиональное выполнение.

Массаж воротниковой зоны своими руками эффективен и имеет ряд плюсов. Например, не требуется оплаты дорогостоящих процедур: самомассаж возможен в домашних условиях (никуда ехать не нужно). Да и процедуры можно выполнять в любое удобное время.

Но чтобы помочь себе, а не навредить, нужно делать массаж правильно, опираясь на уже готовые техники самомассажа шейно-воротниковой зоны.

1 В чем польза самомассажа шеи, если нет заболеваний?

Ошибочно полагать, что самомассаж шеи или вообще массаж в целом полезен только при уже имеющихся заболеваниях. На самом деле массаж делается и в профилактических целях, и просто для расслабления шейных мышц (что особенно полезно офисным работникам и всем, кто ведет сидячий образ жизни).

Но в чем же польза самомассажа при отсутствии заболеваний?

Во-первых, расслабление шейных мышц . Спазм шейной мускулатуры – одна из основных причин не только шейных, но и головных болей напряжения.

Во-вторых, улучшение кровообращения . Здесь польза крайне примечательна: за счет усиления кровотока усиливаются местные иммунные и регенеративные механизмы, снижается отечность, улучшается дренаж лимфатической жидкости.

В-третьих, восстановление мышечных волокон . У современного человека шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, тому виной малоактивный образ жизни и специфические условия труда. Постоянно напряженные мышцы нуждаются в восстановлении, иначе они просто «чахнут» (а если точнее, то атрофируются).

В-четвертых, улучшение когнитивных функций (память, сосредоточенность). Почему так? Дело в том, что перенапряжение шейных мышц приводит к развитию цервикогенных состояний (нарушение работы нервной системы), что и отражается на когнитивных функциях человека. Расслабление мышц предотвращает появление таких состояний (заболеваниями они не являются).

И за счет всех описанных эффектов самомассажа в конечном счете удается снижать риски развития сколиоза, остеохондроза и различных иных дегенеративно-дистрофических патологий. И это еще одна польза самомассажа – профилактика болезней.

1.1 При каких заболеваниях можно делать массаж шеи?

Самомассаж шеи показан при многих заболеваниях позвоночника. При этом он имеет даже больше показаний, чем обычный массаж. Почему так? У классического массажа намного больше противопоказаний. Причиной тому является то, что классический массаж более травматичен, чем самостоятельный.

Показания к проведению самомассажа шеи:

1. Остеохондроз на любых стадиях. При этом оправдано проводить самомассаж при остеохондрозе шейно-грудного отдела, так как в таком случае патологический очаг чаще всего находится в области шеи, но сам процесс переходит и на часть грудного сегмента позвоночника.
2. Спондилез и спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). При таких патологиях процедура эффективна лишь в виде симптоматического лечения (от боли и воспалительных процессов), но на исход болезней повлиять не может.
3. Сколиотическая болезнь любой стадии. И опять самомассаж выступает не как основное лечение, а как симптоматическое. Удается снизить выраженность болевого синдрома, устранить скованность в спине, застой лимфатической жидкости.
4. Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). Основная цель процедуры при данной болезни – снижение болевого синдрома и улучшение двигательной активности шеи.
5. Межпозвонковые грыжи (единичные и множественные, любых размеров). В этом случае выполнять массаж нужно предельно аккуратно, так как чересчур интенсивные движения могут стать причиной обострения болевого синдрома.
6. Ригидность затылочных мышц, спазмы шейных мышц (в том числе при дегенеративно-дистрофических заболеваниях).

2 Позы для самомассажа шеи

Как сделать самомассаж правильно? А если быть точнее, то в какой именно позе? Стоя? Сидя? Лежа?

Удобнее всего проводить подобные процедуры либо в положении сидя, либо в положении лежа, но не стоя.

Эффективность от проведения процедуры стоя не снижается, но из-за слишком интенсивных движений или просто из-за самого факта массажа может развиться легкое головокружение. Именно по этой причине стоя такие процедуры лучше не делать, особенно дома, где в случае падения есть вероятность того, что некому будет помочь.

Лежа процедура уже более безопасна, однако проводить ее крайне неудобно. Человек не может лежать на спине и проводить самомассаж, поэтому поза может быть одна – на животе. Но в этом случае руки в процессе будут находиться в неудобном положении, и крайне быстро утомляться.

Поэтому лучшим вариантом будет выполнение самомассажа в положении сидя. При этом использовать нужно кресло или любой стул, с прочной ровной спинкой. Табуретку использовать нельзя: спина должна быть ровная во время манипуляций, и проще держать осанку со спинкой.

Конечно, можно самостоятельно поддерживать ее в ровном положении, но тогда вы крайне быстро устанете. Но учтите, что поддержка спины ровной спинкой вовсе не означает, что во время процедуры нужно «лежать» на стуле - это неверно и может негативно сказаться на эффективности лечения.

Итог прост: лучше всего проводить самомассаж сидя или лежа на животе. Стоя процедуру нужно делать лишь за невозможностью сидеть или лежать.

3 Как сделать самомассаж шеи: техники, движения

Есть ряд правил техники безопасности при самомассаже, следовать которым обязательно:

• перед началом процедуры нужен разогрев поверхностных тканей (кожи, мышц, связок) шеи;
• процедуру желательно проводить на голодный желудок, после теплого душа (для усиления кровотока в организме за счет расширения капилляров);
• для улучшения эффективности массажа крайне рекомендуется (хотя это и не обязательно) применять разогревающие гели или мази (любые);
• если не используются разогревающие гели, то для удобства рекомендуется использовать любой увлажняющий крем или масло для тела.

Начинать самомассаж нужно с разогрева поверхностных тканей. Достаточно попеременно каждой рукой поглаживать шею сверху-вниз, с захватом боковых участков шеи и плечевого пояса. Переднюю часть шеи массажировать не нужно – она никак не связанна с позвоночным столбом.

После разогрева нужно выполнить растирание. Для этого подушечками пальцев рук нужно массировать затылочную область головы, плавно переходя к задней поверхности шеи, потом к ее бокам и плечевому поясу. Акцент при массировании делайте на тех участках, которые самые болезненные при надавливании.

После этого переходим к основной части. Попеременно массируйте и пощипывайте разные участки кожи шеи с захватом верхнего слоя мышц. Также можно пальцами рук быстро постукивать по шейной и затылочной области.

Чередуйте методику выполнения: минуту на основные действия – минуту на разогрев (поддерживайте увеличение кровенаполнения тканей шеи!).

3.1 Как часто и как долго делать?

Разобравшись с техникой выполнения самомассажа появляется последний и очень важный вопрос: как часто проводить самомассаж, и какая должна быть его оптимальная продолжительность?

Рекомендуется примерно 10 минут самомассажа, от 1 до 3 раз в день: после пробуждения, днем (в перерывах между работой) и за 20-30 минут до сна. Такой режим желательно поддерживать тем, кто подолгу сидит в одной позе, и особенно если после сидячей работы ощущаются боли в шее, или любые другие признаки заболеваний спины.

По срокам: здесь никаких предписаний нет, чем регулярнее, тем лучше. В идеале делать самомассаж ежедневно на протяжении всего времени, пока человек ведет малоподвижный образ жизни.

Если у вас уже имеется какое-то заболевание позвоночника из тех, на которые влияет самомассаж, то желательно заниматься им не менее месяца. Для профилактики различных заболеваний позвоночника нужно хотя бы раз в три дня выполнять процедуру.

Но учтите: если мы говорим о профилактическом массаже, то никаких гарантий стопроцентной защиты нет. Бывает так, что занимающийся самомассажем человек все равно заболевает, а человек, который не делает самомассаж, всю жизнь проживает без каких-либо болезней спины.

3.2 Уроки самомассажа шеи (видео)

Как часто вы ощущаете дискомфорт в области шеи? К сожалению, для многих из нас это привычное явление. Избавиться от неприятных ощущений в шее и спине, возникших из-за стресса, напряженной работы или после интенсивной фитнес-тренировки вам поможет самомассаж шейно-воротниковой зоны. Несколько простых приемов позволяют значительно улучшить самочувствие. Наши рекомендации – в этой статье.

Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя.

Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.

Затем наступает очередь круговых растираний , при которых четыре пальца круговыми движениями перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого, аналогичное растирание может выполняться и двумя руками, двигающимися навстречу друг другу.

Затем следует щипцеобразное разминание , при котором мышцы шеи захватываются подушечками пальцев, разминаются и одновременно смещаются в направлении четырёх пальцев. Как правило, при разминании правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот.

В завершение самомассажа задней части шеи делается поглаживание .

Массаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны) также производится в положении сидя, при этом массирующая рука при поддержке второй руки заносится за шею для выполнения массажа, а поддерживающая рука в это время опирается на бедро.

Массаж начинается с 3-4 поглаживаний от границы волосистой части до области плечевого сустава.

Затем делается выжимание при помощи подушки большого пальца или ребра ладони от волосистой части головы до конца плеча.

Затем растирается область за ухом и выполняется разминание при помощи подушечек четырёх пальцев.

Если дискомфорт и боли в шее и спине вас беспокоят на протяжении длительного времени, рекомендуем вам обратиться к профессиональному массажисту!

По материалам журнала "Фитнес-дайджест"

Когда человек на протяжении длительного времени сидит перед компьютером или же его профессиональная деятельность связана с постоянным сидячим положением, то в большинстве случаев от этого страдает позвоночник, в частности, шейный отдел. Ценой данного образа жизни можно считать остеохондроз, а также частые головные боли. Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений и симптомов, можно использовать специальный массаж воротниковой зоны, а также спины. Техника массажа шейно-воротниковой зоны будет описана в данной статье. Существуют ли какие-либо противопоказания для такой процедуры? Можно ли делать данный массаж самостоятельно в домашних условиях? Какие массажеры используют для выполнения манипуляций? Ответы на эти и другие вопросы можно будет тоже найти ниже в нашей статье.

Польза процедуры

Весьма часто по причине неправильной позы, а также неудобного стула начинает затекать тело, происходит воспалительный процесс в мышцах. В зоне шеи данные симптомы могут спровоцировать уменьшение притока крови к головному мозгу, жжение в мышцах, сонливость, а также сильную болезненность. Если техника массажа шейно-воротниковой зоны будет осуществлена правильно, то она может использоваться не только в целях профилактики, но и для лечения тех или иных заболеваний. При регулярном выполнении данного мероприятия на верхнем отделе груди и шее массаж способен оказать следующую пользу для организма:

1. Повышение тонуса мышечных тканей.
2. Полное устранение отечности.
3. Уменьшение мышечных спазмов.
4. Уменьшение толщины жировой прослойки.
5. Нормализация дыхания.
6. Норма подвижности шейного отдела позвоночника.
7. Улучшение кровотока к головному мозгу.
8. Устранение гипертонуса.
9. Корректировка осанки.
10. Повышение физической, умственной работоспособности.

Данных результатов можно достичь только в том случае, если будет осуществляться правильная техника массажа шейно-воротниковой зоны. Поэтому, перед тем как приступать к процедуре в домашних условиях, необходимо изучить правила ее проведения. Однако о технике массажа шейно-воротниковой зоны будет сказано немного позже, а пока следует рассмотреть показания к применению данной манипуляции.

Показания к применению

Стоит принимать во внимание тот факт, что массаж в воротниковой зоне просто необходим человеку. Долгое нахождение школьников за партой, часто неправильные позы способны спровоцировать отечность мышц шеи, а также сильные головные боли. Массаж шеи и воротниковой зоны в таких случаях рекомендуется проделывать в целях профилактики в конце рабочего дня или после занятий в школе. Специалисты при этом рекомендуют процедуру делать при диагностировании сколиоза и остеохондроза. Параллельно с этим польза массажа шейно-воротниковой зоны заключается в излечении невралгии, плексита, неврита. Но в каких случаях еще специалисты назначают сеансы такого мероприятия? Пользу массажа шейно-воротниковой зоны можно ощутить при следующих недугах:

1. Выпадение волос.
2. ОРВИ.
3. Церебральный атеросклероз.
4. Склеродермия.
5. Колиты.
6. Эмфизема легких.
7. Болезни желудочно-кишечного тракта.
8. Климактерические расстройства.

Следует также обратить внимание на то, что у данной процедуры имеются и некоторые противопоказания к его применению. Противопоказания массажа шейно-воротниковой зоны будут описаны в следующем разделе.

Противопоказания к использованию

Абсолютно любой массаж имеет ряд противопоказаний, и этот не является исключением. Поэтому, перед тем как делать массаж шейно-воротниковой зоны, необходимо ознакомиться с ними. Несоблюдение правил проведения такой процедуры может спровоцировать развитие серьезных недугов. Противопоказания массажа шейно-воротниковой зоны заключаются в следующем:

1. Болезни крови.
2. Хронический дерматоз.
3. Декомпенсация почек, сердца, печени.
4. Высокое артериальное давление.
5. Острые инфекционные заболевания.
6. Тромбоз.
7. Онкологические патологии.
8. Поражение кожного покрова инфекционного типа.

Правила выполнения

Как уже говорилось ранее, чтобы избежать возможных осложнений, техника процедуры должна выполняться правильно. Но как делать массаж шейно-воротниковой зоны? Данная манипуляция проходит при помощи тех же типов движения, которые применяются и для других частей тела. Процедура лечебного массажа шейно-воротниковой зоны включает в себя следующие приемы:

1. Растирание.
2. Поглаживание.
3. Разминание.
4. Вибрация в виде постукивания, если отсутствует смещение позвонков.

Глубина, интенсивность, скорость и амплитуда движений будут разными в зависимости от поставленной цели. Всего выделяется три основных разновидности массажа шейно-воротниковой зоны: лечебный, классический, расслабляющий. Чтобы провести данную процедуру, следует принимать во внимание некоторые правила: человек должен или сидеть на стуле, положив свою голову на стол вместе с руками, или же лежать на животе. Благодаря этому можно будет максимально расслабиться, а массажисту намного легче будет выполнять движения.

Описание действий

Время массажа шеи и воротниковой зоны должно быть не более получаса, А если процедура делается ребенку, то она должна длиться не более 15 минут. Сеансы рекомендуется проводить не менее трех курсов, каждый из которых включает в себя 10-15 процедур. В большинстве случаев на уроках массажа шейно-воротниковой зоны учат, что человек должен находиться в положении сидя. Схема проведения данного мероприятия при различных видах будет совпадать, будут отличаться только лишь амплитуда и интенсивность воздействия движений. Расслабляющий, лечебный, классический массаж шейно-воротниковой зоны осуществляется по следующему принципу:

1. Поглаживания. Данные действия всегда открывают процедуру массажа. Во время поглаживания делаются мягкие и плавные движения в направлении - к лопаткам от шеи. На данном этапе кожный покров подготавливается для наиболее интенсивного воздействия. Во время этой подготовки улучшается кровоток, а также питаются ткани.
2. Растирания. Наиболее интенсивные движения, которые выполняются сверху вниз, проводятся при помощи кулаков, ладони, а также фаланг согнутых пальцев. Благодаря этому оказывается прогревающее воздействие на верхние слои мышц, тканей, а также улучшается в них кровообращение.
3. Разминание. Перед тем как приступить к основному этапу массажа шейно-воротниковой зоны в домашних условиях, необходимо размять тело. Для этого средним, указательным и большим пальцами следует размять трапециевидные мышцы. Отечность данной зоны часто провоцирует головную боль. При помощи больших пальцев надо проработать длинные мышцы в зоне шеи, благодаря чему улучшается кровоток к головному мозгу. Именно поэтому такое воздействие противопоказано тем пациентам, у которых повышенное давление.
4. Если отсутствует болезненность, то можно сделать легкие постукивания при помощи подушечек пальцев. Благодаря этому разбивается застой жировых отложений. Данные движения увеличивают тонус нервной системы, снижая при этом напряжение.
5. Выжимание. Эта шейно-воротниковой зоны часто называется давлением. Она осуществляется на отдельную область тела, после чего ладони спускаются плавно вниз от шеи к лопаткам, а затем возвращаются к плечам вверх вдоль дельтовидных мышц. Абсолютно на таком же принципе давления основывается и всеми известный тайский массаж.
6. Скольжение. Легкие движения заканчивают процедуру массажа. Во время этого ладони должны лишь слегка прикасаться к кожному покрову, а во время этого скольжения проделываются произвольные поглаживания массируемой области. Это действие необходимо для того, чтобы успокоить кожный покров, а также доставить приятное ощущение пациенту.

Использование массажера

Когда нет человека, которого можно попросить сделать массаж шейно-воротниковой зоны, а регулярно ходить на процедуры в салон желание отсутствует, то можно использовать в домашних условиях специальный воротниковый массажер. Их существует несколько разновидностей, но самым лучшим при этом считается электрический вариант аппарата. Среди электрических массажеров выделяется три основных типа:

1. Ручной массажер. Это устройство обладает эргономичным дизайном, в большинстве случаев такие аппараты работают от аккумулятора, благодаря чему массажер можно взять с собой в любое место. Такие аппараты имеют вибрационное инфракрасное воздействие, поэтому такой массаж положительно сказывается на состоянии глубоких и верхних слоев мышц.
2. Электрическая накидка на кресло. Данная вещь является просто незаменимой среди офисных сотрудников и автомобилистов. Внешне такая накидка на кресло представляет собой электрическое устройство, которое надевается сверху на стул или кресло, а затем подключается к электросети. Во время работы массажера можно продолжать работать или вести машину, а при этом получать расслабляющий массаж.
3. Массажер в форме ранца. Такой массажер необходимо надеть на спину. У него имеется 4 вибромотора, благодаря которым и осуществляется процедура массажа.

Самостоятельное выполнение массажа

Самомассаж воротниковой зоны и головы является весьма непростой, но осуществимой задачей для человека. В таком случае пациент может самостоятельно определить степень интенсивности своих движений, которые оптимально подойдут для его организма. При осуществлении самостоятельного массажа необходимо четко придерживаться последовательности действий. Человек самостоятельно хорошо сможет проработать только лишь зону шеи, а дельта, трапециевидные мышцы, а также зона около лопаток останутся недоступными. Массажные действия можно осуществить одной или двумя руками. Схема самомассажа выглядит следующим образом:

1. Поглаживания в зоне отечности, воспалительного процесса или неприятных симптомов на протяжении 2 минут.
2. Подушечками пальцев или ребром ладони необходимо проделать движения с нажимом.
3. Затем следует сделать растирания с затягиванием кожного покрова. Направление при этом должно быть от боковых сторон к позвоночнику.
4. Разминка мышц с захватом. Интенсивность при этом будет выше, чем в ранее описанных движениях, но болезненности не должно ощущаться.
5. В заключение следует повторить первое движение.

Для каждого пункта следует провести 5-7 движений. Как правило, занимает это около 30 секунд. Процедура является отличной для расслабления мышц и улучшения кровотока. Однако следует отметить, что вышеописанные движения довольно тяжело выполнить при остеохондрозе. Если пациенту был поставлен данный диагноз, то лучше всего воспользоваться услугами специалиста, так как заболевание без соответствующего лечения может спровоцировать неприятные последствия.

Эффект от использования

Если массаж будет выполнен правильно, то можно прочувствовать заметное облегчение уже после первой проведенной процедуры. Если же вы пройдете полностью весь курс массажа шейно-воротниковой зоны, то значительно улучшится самочувствие, увеличится производительность, проблемы с бессонницей исчезнут, а вы будете полны энергии и сил.

Такой массаж обладает следующими положительными эффектами:

1. Корректировка осанки. Заметное улучшение или полностью устранение болезненности в шее и спине. Укрепление спинных мышц, устранение напряжения в спине.
2. Улучшается кровообращение, а также насыщение крови кислородом.
3. Мышцы становятся наиболее эластичными.
4. Увеличивается работоспособность мышц.

Стоимость проведения массажа

Сколько стоит массаж шейно-воротниковой зоны? Стоимость данной процедуры будет отличаться в зависимости от региона, а также от конкретного салона. В различных медицинских учреждениях и клиниках цена мероприятия является неоднозначной. Как правило, за 20 минут массажа шейно-воротниковой зоны следует отдать 600 руб. Следует также обратить внимание, что если сразу полностью заказать курс массажа, то он обойдется намного дешевле, нежели заказывать по отдельности сеансы.

При возникновении неприятных ощущений и боли в области шеи и воротниковой зоны показан несложный самомассаж. Таким образом человек способен значительно улучшить состояние мышц и позвонков шейного отдела при остеохондрозе.

Самостоятельно выполненный массаж вполне может стать альтернативой процедуре в исполнении специалиста. Главное, чтобы самомассаж шеи при остеохондрозе был выполнен с соблюдением техники – тогда он принесет большую пользу не только для позвоночника, но и для здоровья в целом.

Эффективность

Помимо дискомфорта в области задней поверхности шеи и верхней части спины, оказывает негативное влияние на функционирование других систем и органов нашего тела. Застой крови в области шеи лишает мозг большого количества питательных веществ и кислорода, из-за чего ухудшаются память, когнитивные процессы. Самомассаж при шейном остеохондрозе поможет решить эти и множество других проблем, в частности:

• Помогает сконцентрировать внимание.
• Улучшает память.
• Поднимает настроение.
• Снимает головные боли и усталость.
• Помогает бороться со стрессом.

Все это становится возможным благодаря интенсивному механическому воздействию на кожу и мягкие ткани шеи, надплечий и верхней части спины. Их качественная проработка позволяет снять мышечные зажимы в воротниковой зоне, свойственные большинству людей, занятых сидячей работой.

С чего начинать?

Самомассаж шейного отдела требует несложной подготовки. Выполнять его можно как в одежде, так и без нее, что дает дополнительный балл в пользу такого массажа. Его можно делать и дома, и на работе (например, во время перерыва).

Предварительные действия:

1. Длинные волосы необходимо убрать вверх, снять украшения.
2. В идеале перед процедурой нужно нанести массажное разогревающее масло (продается в аптеке) или обычный питательный крем (при условии, что массаж будет делаться без одежды).


3. Чтобы самомассаж в области шеи был максимально эффективным, нужно начать его с легкой разминки. Мы знаем ее с уроков физкультуры в школе. Необходимо сделать аккуратные вращающие движения головой, ее повороты в разные стороны, наклоны вверх и вниз. После головы нужно перейти к плечам, выполняя вращающие движения в прямом и обратном направлении. Все нужно делать без напряжения и усилий.

Только сделав разогревающие упражнения можно приступать непосредственно к самомассажу.

Техника

Не следует думать, что эффективный самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях – это сложная практика. На самом деле каждый человек, страдающий этим недугом шейного отдела позвоночника, инстинктивно сам выполняет основные приемы самомассажа, даже не зная об этом. Например, когда у нас после тяжелого рабочего дня «затекает» шея, мы обычно закидываем руку за голову и произвольно разминаем область надплечий. Многим это приносит облегчение.

Базовая техника самомассажа для облегчения симптомов шейного остеохондроза имеет много общего с такой интуитивной проработкой. Основные приемы, используемые в рамках самостоятельной проработки воротниковой зоны и шеи:

• Поглаживания.
• Растирания.
• Поколачивания.
• Разминания.
• Вибрация.

Начинать необходимо с легких поглаживаний задней поверхности шеи обеими ладонями. Для этого нужно слегка опустить вниз подбородок и обхватить шею руками. Средним и указательным пальцами совершаем движения вверх и вниз по направлению роста волос.

Давление на кожу на этом этапе самомассажа должно быть минимальным, чтобы область воротниковой зоны и шеи слегка разогрелась. Через 5 минут после начала поглаживаний можно переходить к растираниям. Поскольку именно растирания являются чуть ли не самым главным этапом массажа, то о них поговорим детальнее.

Заключительным этапом самомассажа шеи при остеохондрозе является вибрация. Ее нужно делать с помощью сложенных вместе пальцев, похлопывая по поверхности шеи и воротниковой зоны.

Правильно выполненный самомассаж при наличии остеохондроза шейного отдела может существенно облегчить и даже полностью избавить от неприятных ощущений в этой области.

Растирание

Растирания – основной вид воздействия при лечении и снятии неприятных ощущений в области шеи, возникающих из-за остеохондроза. Выполнять их можно двумя способами: левой рукой с левой стороны или левой рукой с правой стороны (и симметрично). Все зависит от вашего желания.

1. Растирания можно выполнять пучками пальцев, а также всей поверхностью ладони.
2. Воздействовать нужно не только на заднюю поверхность шеи, но и на мышцы надплечий.
3. Согнув руку в локте, необходимо как можно ниже дотянуться пальцами вдоль позвоночника, чтобы проработать область между лопатками. Для этого можно помочь себе другой рукой, надавив сверху на поднятый локоть.
4. Во время растираний можно одновременно совершать повороты и вращения головы – так проработка глубоких тканей будет происходить интенсивнее.

Благодаря растираниям, которые достаточно выполнять около 2 минут, можно существенно увеличить поступление крови к голове. Многие наблюдают улучшение остроты зрения и яркости цветов в результате притока крови к зрительному нерву головного мозга.

Далее следуют растирания мышц шеи и воротниковой зоны. Для этого нужно поднять обе руки над туловищем и согнуть в локтях так, чтобы внутренняя поверхность ладоней оказалась параллельной зоне надплечий. Начинаем выполнять массирующие и растирающие движения пальцами, постепенно увеличивая силу нажима.

Особенностью этой техники самомассажа шейного отдела заключается в том, чтобы воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Кожа должна сдвигаться вместе с пальцами. Для лучшего эффекта растирания можно чередовать со щипками и круговыми вдавливающими движениями.

Во время растирания и других техник самомассажа при остеохондрозе нужно регулировать интенсивность воздействия, чтобы массаж не вызывал болевых ощущений.

При обнаружении болевых точек в зоне надплечий, над лопатками необходимо осторожно проработать их щадящими круговыми движениями пальцев.

Следует помнить, что для техники любого массажа важными являются три основных фактора: продолжительность воздействия, интенсивность (скорость) и сила нажима. Для проработки глубоких мышц верхней части спины и надплечий необходимо выполнять массажные движения средней и высокой силы нажима (опять же, без фанатизма, не доводя до болевых ощущений).

На что следует обратить внимание:

• Если вы хотите во время сеанса самомассажа взбодриться и повысить работоспособность, то необходимо выполнять движения в интенсивном быстром темпе. И, наоборот, перед сном, желая снять напряжения и быстрее заснуть, следует выполнять самомассаж в медленном и спокойном темпе.


• Длительное воздействие оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, тогда как короткий и интенсивный самомассаж приводит к ее возбуждению.
• Чтобы эта физиотерапия дала вам хороший результат, важно выполнять массаж регулярно, не дожидаясь появления боли в воротниковой зоне. Достаточно делать его два раза в день, утром и вечером. Это не занимает много времени: средняя продолжительность сеанса самомассажа – 7–10 минут.

В ходе выполнения или сразу после самомассажа шейного отдела могут возникать неприятные явления – головокружение или головная боль, «звездочки» перед глазами. Чаще всего они возникают из-за чрезмерно сильного воздействия на мышцы, при котором кровь резко приливает к головному мозгу. Подобный эффект мы испытываем, когда резко встаем или ложимся.

Если возникает головокружение и головная боль, то причиной может быть сильное сдавливание сонной артерии во время массажа. В следующий раз необходимо сменить технику самомассажа, контролировать силу при обхвате шеи рукой.

Во время интенсивной и продолжительной сидячей работы может возникнуть сильная головная боль, связанная одновременно с застоем крови в области воротниковой зоны и падением артериального давления. Облегчить или полностью снять боль помогает самомассаж надплечий и шеи, при котором особое внимание нужно уделить проработке ямок у основания головы над задней поверхностью шеи. Эти точки необходимо массировать пальцами, выполняя легкие круговые движения в течение 2–3 минут.

Сходный эффект будет можно получить, используя одну необычную хитрость:

1. Нужно взять два теннисных мячика и поместить их в обычный чистый носок, чтобы они соприкасались.
2. Далее необходимо лечь на спину на твердую поверхность (лучше на пол) и положить носок с мячиками под шею таким образом, чтобы они надавливали на ямки у основания головы. Полежав так некоторое время, вы ощутите заметное облегчение или полное исчезновение головной боли.

Альтернатива ручному массажу

Чтобы усилить воздействие самомассажа, а также дополнить способы и техники воздействия на мышцы воротниковой зоны и шеи, можно использовать различные технологии. Современная индустрия в области аппаратного массажа предлагает множество для легкого и эффективного воздействия на мышцы задней поверхности шеи, плеч и верхнего отдела спины. И, что немаловажно, эти электрические приборы и устройства очень действенны в плане домашней физиотерапии.

Какой массажер можно приобрести:

• Наиболее эффективными для домашнего массажа шеи и спины показывают себя ручные инфракрасные (ИК) массажеры. Они вместе с механическим воздействием прогревают пораженные участки и интенсивно стимулируют кровообращение.
• Существует также множество вибромассажеров, имеющих различную форму. Многие из них идут в комплекте с разными насадками (точечными, роликовыми, выпуклыми, пальчиковыми), позволяющими расширить способы механического воздействия на кожу и мышцы.
• Вместе с аппаратными массажерами популярностью у лиц, страдающих остеохондрозом шейного отдела, пользуются и механические приспособления. К ним относятся эластичные ленточные, и пальчиковые массажеры, а также напольные роликовые массажеры «каталки». Большинство из них изготавливаются из дерева, что также благоприятно при воздействии на пораженные участки мышц спины и шеи.

Любой вид правильного самомассажа – ручного и аппаратного – это воздействие на кожу и находящиеся под ней ткани, но никак не на позвоночный столб. Массируя шею и зону верхней части лопаток, можно лишь легонько поглаживать и растирать выступающие позвонки, но никак не давить на них.

Чтобы усилить целебное действие домашнего самомассажа при шейном остеохондрозе, можно включать в ежедневный рацион больше продуктов, содержащих кальций и белок. В первую очередь - это молочные продукты, яйца, домашняя птица, мясо и рыба. Достаточное обеспечение кальцием позволит быстрее восстанавливать поврежденные участки мышц и позвонков, пострадавших в результате дегенеративных процессов в тканях.

Оптимальным состоянием для позвоночника считается положения стоя или лежа. Когда приходится долго сидеть, на работе или учебе, то нарушается кровоток. В результате возникают боли в шее и плечах. Массаж шеи и воротниковой зоны поможет избавиться от проблемы.

Эффект от массажа ШВЗ

При продолжительном нахождении в неестественной для позвоночника позе, начинают воспаляться мышцы и затекает все тело. Приток крови к мозговому участку уменьшается, из-за чего наступает слабость, сонливость, мышечные боли.

Массаж шейно воротниковой зоны можно применять не только для лечения, но и в качестве профилактики. Выполнение массажных движений оказывает следующее эффективное воздействие:

• устраняет отечность;
• помогает усилить мышечный тонус;
• уходят мышечные спазмы;
• устраняет излишки жиров шейной области;
• восстанавливается подвижность в шейной области, уходят болезненные ощущения;
• улучшается осанка;
• повышается работоспособность. Считается важнейшим пунктом, если говорить о пользе массажа шейно воротниковой зоны;
• уходит мышечное гипер перенапряжение.

Можно научиться выполнению массажа шейно воротниковой зоны в домашних условиях. Процедура не слишком сложная. Важно только определиться с техникой массажа, о разновидности которой поговорим дальше.

Показания к процедуре

Воротниковый массаж для шеи и плеч можно делать детям и взрослым. Когда дети продолжительное время сидят за партами на уроках, да еще в неправильной позе, то у них, как у взрослых, начинаются головные боли, появляется мышечная отечность в области шеи.

Массаж ШВЗ полезно делать в любом возрасте. Процедура даст наилучший эффект вечером, когда можно расслабиться после работы или учебы.

Массаж шейно воротниковой зоны показан в следующих случаях:

• простудные заболевания, протекающие в острой форме;
• проблемы с волосами, включая выпадение;
• атеросклероз;
• колиты;
• аутоиммунные патологии. Это поражение кожного покрова, соединительной ткани, сосудистые проблемы;
• патологические процессы в легких, в результате чего возникают проблемы с дыханием;
• различные проблемы, возникающие в климактерическом периоде;
• патологические процессы, связанные с пищеварением.

Массаж воротниковой зоны шеи поможет, если постоянно беспокоят головные боли, или часто кружится голова. Показанием к выполнению процедуры являются частые расстройства на нервной почве. Можно выполнять массаж шейно воротниковой зоны для нормализации кровоснабжения. При помощи грамотно выполненной процедуры можно исправить искривление позвоночного столба, предотвратить возникновение патологий различного характера.

Противопоказания

Противопоказания к массажу шейно воротниковой зоны бывают нескольких видов. Выделяют временные, местные и абсолютные противопоказания к выполнению процедуры.

К временным противопоказаниям для массажа шейно воротниковой зоны относятся следующие моменты:

• когда простудное заболевание проявляется в острой форме м сопровождается лихорадочным состоянием. При этом присутствуют очаги воспаления;
• инфекционные процессы на кожном покрове. Поражения кожного покрова, сопровождающееся кровотечением;
• скачки кровяного давления;
• патологические процессы, протекающие в спинном мозге;
• отечность, аллергические реакции;
• болезненность области живота, сопровождающиеся тошнотой;
• почечные патологии и сбои в работе сердечной мышцы.

Среди местных противопоказаний массажа шейно воротниковой зоны:

• наличие на некоторых участках кожи бородавок, герпеса, экземных пятен, грибковое поражение;
• опухоли разного характера в местах выполнения массажных движений;
• бугорки, возникающие при мастопатии;
• кисты в тазовой области;
• родимые пятнышки;
• варикозное расширение на участках выполнения процедуры;
• при засорении желчевыводящих и почечных протоков;
• нельзя делать массаж на шейно воротниковой зоне во время месячных;
• вынашивание плода.

К абсолютным запретам относятся следующие ситуации:

• образования на коже злокачественного характера;
• структурное изменение тканей или костей, вызванное туберкулезом;
• тромбоз;
• Венерические болезни;
• остеомиелит в любой форме;
• любые нарушения, связанные с работой сердечной мышцы;
• проблемы с кровотоком;
• кровоточивость кожного покрова;
• изменения сосудов, вызванные атеросклерозом.

Владея информацией о показаниях и противопоказаниях, можно приступать к массажу шейно воротниковой зоны.

Важно правильно подобрать разновидность процедуры. Выделяют следующие, основные разновидности массажа шейно воротниковой зоны и головы:

1. лечебный , выполняемый по определенным медицинским показаниям;
2. расслабляющий , показаниями к которому являются тревожные состояния, усталость, при стрессах и других патологиях, вызванных нервными расстройствами;
3. косметологический . Процедура проводится для коррекции кожного покрова шейной области и декольте, устраняя мышечные одрябления;
4. профилактическая разновидность массажа спины и шейно воротниковой зоны выполняется, если предстоят повышенные нагрузки;
5. отводящий вариант процедуры способствует нормализации кровотока мозга, устраняет отложение солей и отечность.

Лечебный

Лечебный массаж шейно воротниковой зоны отличается от других разновидностей процедуры техникой выполнения, при которой выполняются все основные движения.

Обычно массаж шейно воротниковой зоны состоит из 10 сеансов, и содержит следующие манипуляции:

1. поглаживания нужно проводить в начале и по окончании сеанса. Таким методом разгоняется кровь и лимфа, от шеи и заканчивая лопатками;
2. растирающие движения, выполняемые пальцами или ладонями, обычно делают в области шеи. Так кожный покров разогревается;
3. разминающие манипуляции могут быть поперечными, продольными, и в виде захвата щипцами. Разминающие движения составляют основную часть сеанса, и приводят в норму кровоток;
4. вибрационные манипуляции расслабляют мышечную ткань. Выполняются в виде похлопываний и поколачиваний без применения усилий;
5. скользящие движения завершают сеанс.

Как выполняется сеанс?

Чтобы получить от процедуры желаемый эффект, необходимо не только грамотно выполнять массажные движения, но и правильно подготовиться к сеансу. Необходимо полностью расслабить мышцы, и правильно сесть.

Чтобы найти точки для массажа шейно воротниковой зоны, желательно устроиться для сеанса, лежа на животе. Удобно проводить сеанс сидя, оперевшись руками о стул или о стол. Голову можно положить на руки, скрестив их.

Во время сеанса применяется специальное кремовое средство или масло, чтобы исключить травмирование кожного покрова.

Делать массаж шейно воротниковой зоны начинают с поглаживающих манипуляций. Затем аккуратно разминают и растирают мышечную ткань. Каждая манипуляция заканчивается поглаживанием, чтобы расслабить мышечную ткань.

Во время процедуры особое внимание уделяется области шеи, сзади и на боковых участках.

Продолжительность одной процедуры составляет от 15 до 20 минут.

Можно делать массаж шейно воротниковой зоны самостоятельно, как показано на предложенном ниже видео. Шею можно без проблем массировать руками. А чтобы добраться до нижних отделов области шеи, применяют специальные массажеры в виде шипованных колесиков, либо приборы, работающие на электричестве.

Массаж беременным

Многих женщин интересует, можно ли беременным массаж шейно воротниковой зоны. Женщинам, вынашивающим плод, обычно противопоказан прием многих медикаментозных препаратов. Но, при беременности часто болит голова, особенно в первый триместр.

Важная информация: при вынашивании плода нельзя делать массажные движения области спины. Может возникнуть угроза выкидыша. Но, показания к массажу шейно воротниковой зоны при беременности все же имеются. Сильно болит голова, причиной иногда выступает остеохондроз.

Чтобы не навредить, профессионал проводит массаж шейно воротниковой зоны беременным только в области шеи и плеч, не затрагивая нижние участки спины.

Женщинам в положении сеансы делают только специалисты. Средняя цена одного сеанса составляет около 600 рублей.

Выполняется процедура в сидячем положении. Голова находится на сложенных руках. Беременным лучше использовать оливковое масло, вместо массажных кремов.

Что касается движений, используемых во время сеанса, то они аналогичны движениям лечебной разновидности массажа, о которой говорилось выше.

Отводящий

Отводящий массаж шейно воротниковой зоны выполняется, чтобы привести к норме кровоток, устранить отечность, убрать или предотвратить отложение солей.
Польза от массажа шейно воротниковой зоны, заключается в следующем воздействии:

• укрепляется мышечная ткань шейной области;
• устраняются мышечные спазмы;
• нормализуется кровоток в тканях.

Техника отводящего массажа шейно воротниковой зоны, как и при лечебной разновидности процедуры, начинается с поглаживающих движений. Далее сеанс выполняется так:

1. поглаживанию проводится от плеч, с дальнейшим продвижением к шейному основанию;
2. растирающие манипуляции выполняются в разных направлениях. Удобно использовать два вытянутых пальца обеих рук;
3. чтобы устранить мышечный спазм, делают разминания.

Важно: после каждого движения обязательно делают поглаживание. Это необходимо для расслабления и отдыха массируемой зоны, и лучшего восприятия процедуры.

Продолжительность курса обычно составляет 7 или 15 процедур. Каждый сеанс длится 15 или 20 минут.

Расслабляющий

Расслабляющий массаж шейно воротниковой зоны можно выполнять лежа или сидя. Основной упор идет на шейные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника.

Расслабляющий массаж шейно воротниковой зоны полезен, потому что способен восстановить работу межпозвоночных суставов. В результате улучшается отток венозной крови, и нормализуется кровоток головного мозга.

Как при любом виде массажа, для расслабляющего сеанса сначала используются поглаживающие движения, разогревающие кожный покров и мышечную ткань.

Важно: процедура должна приносить удовольствие. Во время сеанса не должно возникать чувства дискомфорта. Начинают поглаживания от затылка, постепенно переходя к трапециевидным мышцам.

Когда кожа раскраснеется, начинается растирание. Растирающие манипуляции выполняются с большей силой, чем предыдущие движения.

Заканчивается расслабляющий сеанс постукиванием и поколачиванием. Манипуляции проводятся ребром ладони или кулачком. Нужно быть внимательными при ударных движениях в средней и передней части области шеи. Слишком большое усилие может привести к потере сознания.

Тайский

Тайский массаж шейно воротниковой зоны относится к экспресс процедурам, позволяющим убрать заслон на пути поступления энергии от области шеи к туловищу.

Обычно причиной головных болей является мышечное напряжение. Если грамотно сделать массаж шейно воротниковой зоны, то напряжение уходит, и одновременно укрепляется позвоночник.

Тайская процедура выполняется со специальным бальзамом. Во время процедуры мышцы сильно разогреваются, что позволяет специалисту проникнуть глубже к тканям.

Во время сеанса применяется точечный массаж шейно воротниковой зоны. Мастер выполняет надавливающие движения на выдохе на затылочную область, используя пальцы обеих рук. Далее точечно массируется сонная артерия. Для этого артерию с усилием прижимают к позвоночнику на пару секунд.

Для устранения головных болей массируется височная артерия. Манипуляция помогает избавиться даже от мигреней.

После 3 сеансов улучшается самочувствие, выравнивается осанка, ощущается гибкость и эластичность мышц.