Контрастный душ чем он полезен. Чем полезен контрастный душ и как правильно его принимать. Какой душ технически контрастный

В этой статье мы расскажем вам о пользе и вреде контрастного душа. Расскажем, как правильно его принимать, чтобы он оздоравливал ваш организм и никак не навредил.

Каждый человек с детства знает, что для организма очень полезно закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет, бодрит, дарит море позитива и энергии на целый день. Однако не каждый может решиться на то, чтобы обтираться снегом и обливаться холодной водой. Но ведь душ в доме есть у каждого, можно просто принимать контрастный душ каждый день, чтобы быть не «условно здоровым человеком», как часто пишут в медицинских карточках терапевты, а абсолютно здоровым. В этой статье мы расскажем вам, что собой представляет процедура контрастного душа, в чем его польза и вред.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Всем хорошо известно, что такое контрастный душ – сначала нужно облиться теплой водой, а после этого холодной. Но часто такие обливания доставляют человеку дискомфорт. Это все происходит потому что процедура попросту выполняется неправильно.

Мы поделимся с вами основными правилами, как делать контрастный душ, чтобы вы от него получали исключительное удовольствие:

1. Начинайте закаливаться с помощью контрастного душа только в том случае, если вы себя хорошо чувствуете, если у вас ничего не болит. Лучше всего привыкать к этой процедуре, когда тепло за окном. К зиме ваше тело уже привыкнет к контрастному душу, и вы уже будете полностью закаленным человеком.
2. Если вы начали принимать контрастный душ, то учтите, что эту процедуру нужно повторять каждый день, а не единожды.
3. Если вы раньше никогда не закалялись с помощью контрастного душа, то вам нужно очень медленно увеличивать интервалы между обливаниями горячей, а потом холодной водой. Пусть это сначала будет теплая вода, а потом менее теплая. Постепенно вы придете к применению горячей и ледяной воды.
4. Можете начать с контрастного душа для ног, чтобы сначала к перемене температур привыкали они, а потом уже перейдете на обливание всего тела.
5. Не обливайтесь кипятком, потому что он причинит вам боль и оставит сильный ожог на теле. Вода должна быть горячей, но не кипящей. То же самое касается и холодной воды. Ни в коем случае не используйте ледяную воду, чтобы организм не переохладился – для него это очень большой стресс. Вам нужна будет холодная вода.
6. Не подставляйте под контрастный душ свою голову, данная процедура не для этой части тела.
7. Не принимайте контрастный душ перед тем, как пойти спать, потому что вас одолеет бессонница. Между водной процедурой и сном должно пройти как минимум 60 мин. Либо же купайтесь рано утром, но учтите, что до вашего выхода на улицу после нее должно пройти минимум полчаса.

Что же собой представляет процедура контрастного душа – как все происходит:

• вы полностью успокаиваетесь – очень важно настроиться и расслабиться;
• становитесь под душ и сначала обливаетесь теплой водой;
• после этого температуру воды увеличьте, чтобы она стала горячей – под такой водой вам нужно простоять 1,5 мин;
• спустя 90 сек включите холодную воду для контрастного душа и такое же количество времени под ней простойте;
• повторите чередование температур воды 5 раз (можно 3 раза);
• последним должно быть обливание холодной водой, после чего вам нужно растереться теплым махровым полотенцем.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для человека. Об этом написано уже множество трудов. Но мы хотим перечислить основные достоинства данной водной процедуры, чтобы вы понимали, насколько она полезна:

1. Прежде всего, она укрепит вашу иммунную систему, ведь контрастные температуры мобилизуют защитные силы человеческого организма. Вы навсегда забудете о том, что такое грипп или ОРВИ.
2. Контрастный душ тренирует кровеносную систему, благодаря чему происходит укрепление сосудов. Поэтому врачи рекомендуют настоятельно принимать контрастный душ людям, страдающим от варикоза. Если у вас ВСД (вегето-сосудистая дистония), то вам просто необходимо принимать контрастный душ.
3. Благодаря водной процедуре, при которой происходит резкая перемена температур, человек начинает намного лучше переносить жару и холод, быстрее адаптируется к резкой перемене климатических условий.
4. Контрастный душ запускает обменные процессы в организме человека – у него улучшается метаболизм, он чувствует себя бодро и энергично.
5. Контрастный душ способствует похудению, потому что в процессе водной процедуры сжигается очень много калорий.
6. Никакая депрессия и нервные срывы привыкшему к контрастному душу человеку не страшны. Он будет всегда полон жизненных сил.
7. У человека становятся крепкими мышцы и связки. Он становится выносливее и меньше подвержен травматизму.
8. Намного красивее и подтянутей становится кожа. Она выглядит молодой и свежей. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то обязательно принимайте контрастный душ.
9. Весь организм от контрастного душа омолаживается, а, следовательно, продолжительность жизни увеличивается.

Контрастный душ: вред

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

1. Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
2. Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
3. Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
4. Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних сантиметром на талии и в области бедер, нужно принимать контрастный душ по-особенному. Основные правила мы перечислим для вас ниже:

• Сначала нужно сделать утреннюю гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то можете принимать контрастный душ и после пробежки.
• Встаньте под теплую воду на 3 мин, а после этого начните постепенно снижать ее температуру с 38°С до 24°С. Под такой водой вам нужно постоять буквально 1,5 мин.
• Затем доведите температуру воды до 40°С, а через 3 мин снизьте ее до 22°С. Так продолжайте до тех пор, пока не достигнете такого диапазона температур: 20°С-42°С.
• Завершите водную процедуру обязательно прохладным душем.

В процессе купания обязательно используйте массажер и специальные мыльные принадлежности, которые способствуют устранению целлюлита. После контрастного душа смажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Если вы каждое утро или каждый вечер будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, то за 2 месяца избавитесь от лишнего веса и приобретете привлекательную фигуру.

Как принимать контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии?

Если вы относитесь к числу людей, которым диагностирована вегето-сосудистая дистония, то контрастный душ должен стать для вас одним из лечебных мероприятий, которое будет предотвращать резкие перепады давления у вас. Только здесь есть несколько нюансов:

1. Если у вас ВСД гипотонического типа (пониженное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под холодной водой.
2. Если у вас ВСД гипертонического типа (повышенное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под горячей водой (только в этом случае вам нужно быть предельно осторожными, чтобы не простудиться). Направляйте струю воды сначала на лицо, затем на тело, а после этого только на ноги – очень важно соблюдать данную последовательность, чтобы добиться нужного результата.

Если вы будете каждое утро проводить данную процедуру, то ваши сосуды укрепятся, потому что перепады температуры воды будут их тренировать (то сужать, то расширять). Сердце будет активнее качать кровь по организму – вы будете лучше и бодрее себя чувствовать.

Как принимать контрастный душ при варикозе?

Как мы уже упоминали, резкие перепады температуры воды отлично тренируют кровеносные сосуды и предотвращают образование застоев крови в них. Поэтому очень полезно проводить данную водную процедуру людям, которые страдают от варикоза. Если вы будете регулярно его принимать на ранних стадиях своей болезни, то есть высокая вероятность, что вы полностью вылечитесь от недуга, доставляющего вам дискомфорт по жизни.

Есть несколько основных нюансов, которые следует обязательно учитывать, если вы принимаете контрастный душ с целью лечения варикозного расширения вен в любой части тела (на ногах, руках, в паху):

• Не нагревайте воду до 45°С – от такой горячей воды снижается тонус венозных стенок.
• Лучше всего принимать контрастный душ с самого утра после пробуждения за 60 мин до завтрака.
• Каждое пребывание под водой разной температуры не должно длиться дольше 15 сек.
• Все процедура контрастного душа в вашем случае должна длиться 15 мин.
• Направляйте струю воды по линия тока крови в венах. При этом вам нужно пытаться делать круговые движения струей воды по проблемной зоне. Если у вас есть в душе насадка Шарко, то используйте ее.

Если вы хотите после контрастного душа чувствовать себя хорошо и бодро, учитывайте особенности этой водной процедуры. Пусть она приносит вам только пользу и доставляет удовольствие!

Видео: «Привычка принимать контрастный душ»

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост - регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби. Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма. Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться - вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

• онкологические недуги;
• повышенное артериальное давление;
• частые сосудистые спазмы;
• болезни кровеносной системы;
• хронические патологии;
• высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого - утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде - под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу , чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10-15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Ещё По Теме:

Какие вещества относятся к жирорастворимым витаминам, как их принимать 5 причин обливаться холодной водой Как делать пальминг для глаз? Промывание носа солёной водой. Прощай, насморк! Что можно сделать, когда очень скучно: полезные советы Гиалуроновая кислота для лица: процедуры в салоне и дома

ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, ЭФФЕКТИВНЫХ И, ЧТО ВАЖНО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБОВ ПРОТИВОСТОЯТЬ УГРОЗЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЕДИНСТВЕННЫЙ МИНУС - ЗАКАЛИТЬ ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО НЕВОЗМОЖНО. ЭТО ПРОЦЕСС ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ТРЕБУЮЩИЙ РЕГУЛЯРНОГО ПОДХОДА. НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ В ДУШЕ!

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Начинать закаливание лучше с контрастного душа. Встаньте под поток теплой воды и хорошо прогрейте все тело. Затем облейтесь холодной водой, набрав ее в заранее приготовленную емкость (начальная температура, воды должна составлять 20-25°С, но постепенно она будет снижена до 15—17°С). Воду нужно лить на макушку головы, но в первые несколько раз лучше ограничиться обливанием грудной клетки. Снова встаньте под теплый душ. Когда согреетесь, повторите процедуру. И так не менее трех раз. Завершать контрастные процедуры следует строго обливанием теплой водой. После водных процедур промокните тело полотенцем, но не растирайте его губкой или жесткой тканью.
Через 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно постепенно понижать температуру. Спустя месяц регулярных тренировок пробуйте обливаться холодной водой без тепловой подготовки. Если температуру воды не понижать процедура теряет смысл.
Перед водными процедурами рекомендуется выполнить несложные физические упражнения (разминку), чтобы разогреть тело, - тогда будет легче перенести холод.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПОДХОД

Залог успеха закаливающих процедур - регулярное их выполнение. Если вы станете обливаться холодной водой всего 1 раз в неделю, эффект от такого закаливания - минимальный. Его нужно практиковать ежедневно и не прерывать, даже когда вы чувствуете легкое недомогание (например першение в горле, насморк). Дело в том, что обливание холодной водой - серьезная нагрузка для организма, которая мобилизует его защитные силы, и, соответственно, так быстрее удастся одолеть надвигающуюся простуду.
Очень важно, в какое время суток проводится закаливание. Рекомендуется - утром. Поскольку процедура стимулирует работу нервной системы и головного мозга, после нее человек чувствует себя энергичным целый день. А вот вечером, позже 19 часов, лучше не закаливаться - иначе будете бодрствовать полночи.

как правильно закаляться водой в душе (фото)

ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливая свой организм, мы приносим ему неоценимую пользу: повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, активизируется умственная и физическая работоспособность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

От закаливающих процедур лучше отказаться людям, которые страдают гипертонией, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также - в период обострения болезней.

ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАРЮ: К ВРАЧУ - ПО РАСПИСАНИЮ

ВСЕ МЫ ПРЕКРАСНО ЗНАЕМ, ЧТО ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НАДО СЛЕДИТЬ НЕ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, А ПО РАСПИСАНИЮ. ПРАВДА, НЕ ВСЕГДА СЛЕДУЕМ ЭТОМУ ПРАВИЛУ. А ВЕДЬ ТОЛЬКО ПРОХОДЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ МОЖНО ВЫЯВИТЬ И ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТ, СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ ТЕЛА И ДУШИ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. СПЛАНИРОВАТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ОСЕНЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАШ КАЛЕНДАРЬ ЗДОРОВЬЯ.

ОКТЯБРЬ

Первая декада: исчерпав летние ресурсы, кожа требует дополнительного увлажнения и питания. Также после воздействия солнечных лучей на ней могут появиться пигментные пятна. В этот период можно провести процедуру отбеливания.
Вторая декада: посетите терапевта - чтобы накануне сезона простуд выяснить, стоит ли вакцинироваться от гриппа. Если-да, надо успеть до начала эпидемии. Напоминаем, что прививку нельзя делать в период обострения аллергических или хронических заболеваний.
В случае простуды вакцинацию можно будет провести только спустя полтора месяца после выздоровления.
После того как вы сделали прививку, в первые три дня измеряйте температуру утром и вечером. Если она повышена или имеются другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
Третья декада: посетите стоматолога, даже если вас не беспокоят болезненные ощущения. После летне-осеннего изобилия - овощей, фруктов, соков, сладких напитков - лучше проверить, в каком состоянии ваши зубы.

НОЯБРЬ

Первая декада: запишитесь на прием к гинекологу, сдайте анализы на флору и сделайте УЗИ малого таза. Если понадобится лечение, его лучше провести в осенний период, не дожидаясь зимних холодов.
Вторая декада: пройдите курс массажа-это подходящий период: уже не так жарко, как летом, и сильные морозы еще не наступили. Массаж поможет снять усталость и вернет бодрость.
Третья декада: пропейте витамины и микроэлементы, чтобы подготовиться к периоду авитаминоза. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие именно вам следует принимать средства и в каких дозах. И без самодеятельности! Самому себе назначать курс витаминизации не стоит.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Не забывайте, что регулярно надо проходить следующие обследования:

2 раза в год - осмотр у терапевта, стоматолога, гинеколога
. 1 раз в год - общий анализ крови и мочи, онкоцитология, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, УЗИ или маммография груди; проверка состояния печени (гастроэнтеролог), зрения и органов слуха (окулист, отоларинголог)
. 1 раз в 2 года - анализ крови на сахар и флюорография
. 1 раз в 3 года - анализ крови на холестерин
. 1 раз в 5 лет - проверка состояния щитовидной железы

Такое «расписание» рассчитано на здоровых людей. Если же у вас есть определенные проблемы с самочувствием, посещать врачей надо чаще.

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент - это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться - таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

Привет, девчонки! Сегодня хочется обратиться к вам именно так, без особых церемоний: привет, девчонки! Это все потому, что тема моей сегодняшней статьи такая – задорная, боевая, напоминающая о том времени, когда нынешние уважаемые дамы еще бегали с голым пупочком и в ультракоротком мини и обращались друг к другу запросто.

В этой статье я расскажу о том, как вернуть и поддержать бодрость юности, о том, как быстро проснуться утром, как перестать болеть… Догадались? Эта статья о том, что такое контрастный душ и как его принимать.

Дождь горячий, дождь холодный

О пользе водолечения первыми догадались еще древние египтяне. Это они изобрели душ. С тех пор его не совершенствовал только тот, кто только его не принимал. Впрочем, в Средние века искусство мытья вообще как-то было подзабыто, особенно в связи с обостренным пониманием греховности тела, свойственным тому времени.

Но как только мрачное средневековье миновало, народ кинулся отмываться, кто во что горазд, а параллельно и изобретать всевозможные виды . Появился водопровод, вместе с ним к людям вернулся и душ, не особо, кстати, и видоизменившийся со времен Древнего Египта. И тут же медики как с цепи сорвались, изобретая всевозможные виды этой простой процедуры: душ Шарко, душ циркулярный, игольчатый, гидромассажный и даже термоволновый.

Даже если и так, то сотрудники коммунальных служб на этот раз перещеголяли людей в белых халатах. Потому что контрастный душ помогает во всех, ну вот абсолютно во всех ситуациях:

• бодрит,
• улучшает кровообращение,
• повышает эластичность сосудов и тонус кожи,
• благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы,
• полезен для потенции.

Еще о пользе такой процедуры посмотрите видео:

Похудение

Можно ли похудеть от контрастного душа? И да, и нет. Как так? Да очень просто. От одного только душа вы не похудеете. Но в комплексе процедур, направленных на похудение, КД занимает почетное место. Он:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболизм;
• способствует активному расщеплению жиров;
• помогает нормализации углеводно-жирового обмена, что совершенно необходимо для похудения.

Сказанное полностью относится и к применению контрастного душа : КД – прекрасная вспомогательная мера, без него хуже действуют такие зарекомендовавшие себя средства как , и многие другие. Но в одиночку, без применения других процедур, он не поможет.

Закаливание

В основе закаливания с помощью КД лежит стрессовая методика: организм за несколько минут получает серьезную встряску, воздействие контрастными температурами. Чтобы эта встряска не убила, нужно срочно адаптироваться.

И организм адаптируется, посылая сигналы обновляться – для стенок сосудов, укреплять иммунитет – для иммунной системы; организм выбрасывает шлаки через расширившиеся под воздействием горячей воды поры и тут же плотно смыкает эти поры под воздействием воды холодной. В общем, мы создаем нашему телу на короткое время стрессовые условия, а оно, чтобы быть к подобным ужасам всегда готовым, на всякий случай становится здоровее.

Общие правила

1. Начинать надо с очень теплой, почти горячей воды. Под ней необходимо прогреться в течение нескольких минут, чтобы мышцы расслабились, и вам было тепло и комфортно. Заканчивать нужно прохладной (но не холодной) водой.
2. Сам прием душа состоит из циклов смены горячей и холодной воды. Например, 20 секунд под холодной водой – 30 секунд под горячей. Этот цикл повторяется 3-5 раз.
3. Принимать душ предпочтительнее утром. Некоторые сторонники КД утверждают, что можно его принимать в любое время суток, хоть по три раза в день и перед сном четвертый. Но это, закаленные в боях ветераны контрастного душа. А мы с вами , потому что эта процедура бодрит неимоверно и по первым разам после нее точно не уснуть. Сколько раз в день? Один для начала. Но зато каждый день. А там посмотрим.
4. Ну и, наконец, когда лучше начинать и какова должна быть температура воды. Тут есть тоже тысяча мнений. Но я расскажу, что советуют врачи. И об этом отдельно.

Как начать

Как начать? Любое ли время года подходит для этого? Врачи считают, что с нуля начинать надо в июне, когда вода уже прогрелась. Контрастный ли душ или обливание вы начинаете – советы специалистов будут одинаковыми.

Сильных температурных контрастов допускать поначалу не стоит. Для чего сразу создавать режим перегрузок? Привыкаем постепенно, и постепенно же увеличиваем амплитуду температур горячей и холодной воды. Как минимум, на протяжении недели.

Постепенно мы должны привыкнуть к тому, что и холодная, и горячая вода находятся по температуре на границе нашего терпения – это и будет нужная для нас температура контрастного душа.

Внимание! При применении такого сильнодействующего средства как контрастный душ, вы должны ориентироваться в первую очередь на свои ощущения. Если вам некомфортно – значит, что-то не так.

Как правильно принимать

Существует довольно много спорящих между собой методик, в каждой из которых предлагаются разные и единственно правильные, по словам адептов этих методик, системы приема душа.

Спор 1. С головой или «без головы»?

Такой вопрос занимает большинство людей, желающих вступить в общество любителей контрастного душа. И на этот вопрос дают диаметрально противоположные ответы. Некоторые уверяют, что мочить голову при приеме контрастного душа никак нельзя. Другие кричат: «да нет же! весь эффект процедуры в том, чтобы сосуды головы сжимались и расширялись под воздействием струй воды так же, как и сосуды тела».

Внимание! При ВСД, проблемах с сосудами, тромбофлебите, варикозе, гипертонии – вы не должны принимать контрастный душ, не обсудив предварительно этот вопрос с вашим лечащим врачом. Вопрос, стоит ли мочить голову при приеме душа в вашем случае может решить только врач.

Ответ для тех, кто здоров, прост: правильно в этом случае ориентироваться на свое состояние. Если вы нормально переносите удары ледяных струй по голове, — пожалуйста, принимайте с головой. Нет? Кружится голова? Вам неприятно? Тогда лучше не делать этого. Иначе вместо пользы будет один исключительный вред.

Спор 2. Циклы пребывания под душем

Некоторые считают, что следует соблюдать определенную длительность пребывания под горячей и холодной водой. Наиболее популярны следующие циклы.

1. От минуты до полутора минут принимаем поочередно холодный и горячий душ со сменой воды 3-5 раз. Заканчиваем прохладной водой.
2. Каждый «полив» холодной либо горячей водой длится 20-30 секунд. Заканчиваем прохладной водой.

Медики же считают… Угадали? Ну да, именно: ориентируемся на самочувствие. Лично я не чувствую в себе достаточно героизма, чтобы простоять под ледяной водой полторы минуты…

Спор 3. Утром или вечером?

Лучше всего принимать КД с утра, но если вы давно этим занимаетесь и можете уснуть после этой процедуры – то, конечно, принимайте и вечером также.

Осторожность – на первом месте

В завершение статьи – обязательно надо написать о противопоказаниях. Контрастный душ – серьезная нагрузка на организм. Это стресс, и весьма основательный. Поэтому если у вас есть:

• хронические заболевания
• проблемы с венами
• гипертонические явления —

обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит вам только по специальной методике.

Контрастный душ противопоказан:

• при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях
• при обострении хронических заболеваний
• при простуде
• воспалительных
• гинекологических заболеваниях
• опухолях, в том числе доброкачественных
• при месячных
• беременным.

Никогда нельзя принимать контрастный душ после гимнастических упражнений и серьезных физических нагрузок: так можно застудить разогретые мышцы. Соблюдайте осторожность, и тогда контрастный душ поможет вам ежедневно поддерживать в себе бодрость – как бодрость тела, так и бодрость духа.

Всего доброго, дорогие мои друзья. Не забывайте подписываться на обновления и делиться новыми статьями с друзьями в социальных сетях. А я как всегда с нетерпением жду ваших отзывов и готовлю новый, полезный материал. Пока, пока...