Как убрать складку под мышкой у женщин. Как убрать жир под подмышками

Обвисшие руки и складки над бюстгальтером достаточно частая проблема многих девушек и женщин. Спешим порадовать, проблема решаема! Чтобы навсегда забыть о висящих «крылышках» и жире, придется хорошо потрудиться и начать . Облегчить задачу не получится, красивое тело – это труд, а не генетика. Итак, сегодня говорим о том, как убрать жир в области подмышек.

Почему появляется жир подмышками?

Как ни странно, но даже у вполне худеньких девушек бывают складки кожи над лифчиком. «Природа», - скажите вы. И будете совершенно неправы. Жирные «ушки» подмышками появляются по пяти причинам:

• Общее ожирение тела;
• Дряблая кожа в виду малой активности;
• Горбатость и неправильная осанка;
• Плохо подобранное белье;
• Дряблые мышцы из-за отсутствия физической нагрузки.

От всех бед один рецепт - фитнес, легкая атлетика и диета. Соблюдая его, вопрос: как похудеть в области подмышек, счастливо разрешится.

Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Перед комплексными упражнениями нужен хороший разогрев верхней части тела, именно с ней мы поработаем. Берем коврик, воду, включаем музыку и начинаем!

1. Разминаем шею во всех направлениях, делая наклоны головой в стороны и повороты.
2. Прорабатываем плечевой, локтевой и лучезапястный суставы круговыми движениями по 8 раз вперед и назад. Делаем обороты прямыми руками тоже по 8 раз.
3. Выполняем рывки руками перед грудью точно, как в школе. Хорошенько тянемся локтями назад и сводим лопатки. Наша задача основательно прогреть плечевой пояс. 10 повторов.
4. Одна рука вверху, сжата в кулачок, другая внизу. Меняем положение на два счета. Выполняем 8 раз.
5. Теперь ставим прямые руки перед грудью параллельно полу и разводим махом в стороны, напрягая мышцы. Следим за ровной линией рук. 15 раз.
6. Имитируем постановку рук преступника, когда полицейский направляет на него пистолет. То есть немного поодаль от головы, ладошки смотрят вперед. Из этого положения поднимаем руки вверх, вытягиваясь корпусом. Делаем 15 быстрых повторений.
7. Свободно встряхиваем руками и приступаем к силовой нагрузке.

Итак, наша цель не прокачать бицепсы, а привести в тонус плечевой пояс. Поэтому упражнения делаем с весом собственного тела и минимальным утяжелением. Подойдут гантели на 1–1,5 кг или бутылки 0,5 л с песком/землей. Открывает нашу тренировку любимое упражнение – отжимание.

Упражнение №1. Отжимание с упором на коленки – 15–20 раз

Становимся на коленки, ноги поднимаем вверх так, чтобы между икрами и бедрами образовался острый угол в виде птички «V». Руки на уровне груди, ладошки смотрят вперед. Расстояние между руками выбирайте комфортное под себя. Теперь выпрямляем спинку, попу держим на одном уровне с поясницей и начинаем отжиматься.

Упражнение №2. Отжимание с упором на гантели + отведение руки в сторону – по 10 раз на каждую руку

Положение не меняем, только руками упираемся в гантели. Так трицепс, грудная и дельтовидная мышца еще эффективней поработают, а значит уйдет жир подмышками. Первая часть упражнения – отжимаемся. Вторая – отводим руку с гантелью в сторону до параллели с полом, немного согнув в локте.

Итого получится 20 отжиманий и по 10 отведений. Никто не говорил, что будет легко. Проявляем упорство и двигаемся дальше. В конце концов, это у вас жирные подмышки.

Упражнение №3. Тройной эффект – 10 раз

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленках. Руками на груди держим гантели. Выводим одновременно их вверх, затем разводим руки по сторонам, снова вверх и опускаем – это 1 раз. При разведении держите локти слегка согнутыми на 15 градусов. Именно такое положение обеспечивает нагрузку на мышцы, а не суставы и связки, если держать руки строго ровно.

Упражнение отлично укрепляет и прокачивает грудную мышцу, прорабатывает складки под мышками и выстраивает дельтовидную группу.

Упражнение №4. Пловец на полу – 10 раз

Ух, руки уже подгорают, но мы не сдаемся! Остаемся на полу, в руках гантели и выполняем простенькое упражнение – смена положений рук. Точно такое, как делали в разминке. Руки на пол не кладем, напрягаем все мышцы.

На видео тренер предлагает несколько иной вариант с поочередным отведением рук из положения перед грудью. Делайте, как удобно. Эффект одинаков.

Упражнение №5. Повороты гантелей за спину

Смотрите видео, как убрать складки и жир подмышками. Внимательно следите за выполнением и постарайтесь не ударить себя гантелью в челюсть. Советуем делать упражнение перед зеркалом.

Хорошей тренировки и до встречи!

Многие представительницы прекрасного пола всегда чем-то недовольны: то своей фигурой, то грудь не такая, то вылезает жир в области подмышек, то живот толстоват. Недостатки в фигуре могут существенно подпортить настроение. Попробуем исправить эти недочеты и разберемся, каким образом можно привести в порядок подмышечные впадины.

Часто женщина может заметить у себя в районе груди жировые складки, которые соединяются с подмышечными впадинами. Зрелище не очень привлекательное, особенно если надето узкое платье глубоким декольте или открытыми руками, плечами. Тут уж во всей красе из-под груди станет выпирать жировой слой.

Выпирающие жировые «валики» особенно видны, если девушка подтянута и руки у нее тонкие и уточненные. Отчаиваться не стоит, с такой проблемой можно справиться, скорректировав эти недостатки. Сделать это будет непросто, но вполне реально.

Прежде чем начинать что-либо делать в этом направлении, следует определиться с первопричиной появления жировых отложений в этом месте. Многие факторы могут повлиять на развитие «валиков» в подмышечной впадине. Например, подмышечный жир может появиться не только у полненьких дамочек, но и у подтянутых и стройных девушек. Разберемся, согласно с какими возможными причинами он возникает.

• У девушки плохо развита грудная мускулатура и в области рук. Мускулы, проходящие по грудной клетке, напрямую связаны с грудным трицепсом. Если он недостаточно развит, то вполне вероятно, что в этой области со временем появится жировое отложение.
• Неправильная осанка. Если женщина при ходьбе не замечает, что она опускает плечи или сильно сутулится, то со временем у нее в области подмышек сформируются некрасивые складки.
• Молочная железа слишком развита или разрослась в стороны. В этом случае могут появиться вспомогательные грудные железы. В медицине такое явление именуется как полимастия.
• У женского пола наблюдается генетическая предрасположенность. В основном у девушек спереди жировые отложения скапливаются именно в грудной области, а не распределяются равномерно по всей фигуре.

Если есть предположение, что жировые отложения появляются вследствие неправильной осанки, то следует срочно заняться исправлением этого недостатка, а именно ходить ровно и ни в коем случае не горбиться. При вычислении провокатора проблемы, можно впоследствии грамотно решить этот вопрос.

Если женщина в ожидании появления на свет малыша или кормит его грудным молоком, то впоследствии эта проблема сама собой проходит, так как здесь первопричиной стали естественные явления. Чтобы помочь себе, рекомендуется выполнять упражнения в домашних условиях на укрепление мышц груди и рук.

Для лечения воспаленных лимфатических узлов понадобится квалифицированная помощь врача.

Начинаем правильно питаться

Чтобы жировые отложения в подмышечной впадине скорее исчезли, придется досконально изучить правильное питание . Но одной пищи будет недостаточно, придется еще и поупражняться спортивными нагрузками для получения необходимого результата.

Нужно отметить, что процесс похудения не бывает локальным, то есть жир не уходит только с конкретного места. Например, очень редко под мышками у мужчин можно увидеть жир, поэтому при занятии спортом отложения будут сжигаться в иных частях тела. При физических нагрузках жир сжигается равномерно по всему телу.

Чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от неприятных подмышечных «валиков», придется следовать аксиомам, которые касается правильного питания. Ознакомимся с ними.

1. В первую очередь необходимо сохранять калорийный дефицит . Здесь все просто: на протяжении всего дня требуется потреблять калорий немного меньше, чем при обычном питании, а вот тратить больше.
2. В рационе меню больше всего должно преобладать белков, чем углеводов. Для этого следует питаться яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом и мясными продуктами.
3. Если в продуктах имеются углеводы, то их следует употребить в пищу в первой половине дня. Они быстрее переходят в необходимую энергию. И тогда не будет возникать вопрос, как убрать жир в подмышечной зоне представительницам прекрасного пола.
4. Продукты, обогащенные клетчаткой, также следует включить в ежедневное меню. Например, капуста содержит грубые волокна, которые полностью не перерабатываются пищеварительным трактом. Это способствует улучшению очищения кишечника и выводу из организма токсичных веществ.

При соблюдении этих простых правил ни у кого больше не будет вопросов, как убрать жир около подмышек или в грудной области, так как жировые «валики» уберутся в скором времени.

Для устранения неприятных отложений процесса похудения может быть недостаточно. Кожный покров может выглядеть дряблым и обвисшим. Чтобы восстановить тургор кожи, придется основательно заняться и выполнять физические упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале.

Для избавления от подмышечного жира придется потрудиться, так как этот процесс медленный, но реальный. При недостатке времени рекомендуется ежедневно уделять упражнениям хотя бы по 20-30минут.

Самая эффективная методика для избавления лишнего жира по всему телу – это применение аэробной нагрузки . Отличное решение – плавание. Достаточно в неделю несколько раз по полчаса посетить бассейн и в скором времени «валики растают» сами по себе. Женщине не надо потом беспокоиться, как убрать жир из подмышек и не поправиться.

Сегодня не всем по карману посещать бассейны, поэтому для этой категории людей существует альтернативное решение – это эллиптический тренажер. Также можно самостоятельно подобрать упражнения и заниматься по несколько раз в неделю дома, когда появится свободная минутка.

Самое универсальное упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, это знаменитая планка . С ее помощью отлично прорабатываются практически все группы мышц. Выполняется оно так:

· Стать в положение «упор лежа»;

· Ладошки поставить таким образом, чтобы они были на уровне плеч;

· Пресс живота подтянуть и напрячь;

· В таком положении необходимо в первый раз простоять ровно минуту. С каждым днем время увеличивать и вырабатывать выносливость.

Специальные упражнения

Для корректировки необходимой зоны, где имеется проблема с жировым отложением, рекомендуется выполнять следующие физические упражнения, они могут быть как с применением приспособлений, так и обычными.

Занять исходное положение, где руки в локтях согнуты и заведены за голову. Ступни следует развести в стороны, а под ними протянута эластичная лента. На вдохе сделать глубокое приседание и ленту максимально завести за голову.

Сделав выдох, руки разогнуть до прямой линии, не выводя их вперед. Медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение позволит возле подмышек убрать жировые отложения. Если дома не найдется такой ленты, ее свободно можно заменить полотенцем, которое потребуется растягивать с усилием над головой.

Сжимание рук

Для выполнения этого вида упражнения можно взять мяч небольшого размера. Спортивный снаряд крепко удерживать на уровне грудной клетки. Если мяч не нашелся, то упражнение выполняют так:

• Руки вытянуть впереди себя, кисти соединить в своеобразный замок.
• Ладонями давить с усилием друг на друга, мышцы в это время сильно напрячь.
• В таком положении следует находиться хотя бы полминуты, после чего можно расслабиться. Упражнение повторять несколько раз.

Разведение рук с гантелями

Для этого упражнения требуется приготовить пару гантель, вес подбирается индивидуально. Если дома не имеется такого снаряжения, его вполне можно заменить обычными бутылками из-под минеральной воды. Для веса их заполняют водой. Начальный вес в пределах 0,5кг.

• Ноги поставить так, чтобы они были на одной линии с плечами.
• Взять в руки приготовленные гири или бутылки и слегка в локтях их согнуть, чтобы чувствовалась нагрузка весом.
• Теперь необходимо максимально руки развести в стороны и удержать некоторое время такое положение.
• Медленно опустить руки вниз вместе с гантелями. Упражнение повторить несколько раз.

Этот вид упражнения подойдет тем дамам, которые желают знать, как убрать жир с подмышек быстро, и чтобы он больше не появлялся в этом месте. Подобрать резиновый мяч, чтобы с ним было удобно заниматься.

• Мяч взять в руки и поднять высоко над головой, встать при этом на носочки и потянуться вверх.
• Пока руки вверху, на мяч оказывать сильное давление ладонями. Надавливаний сделать до 30 раз. При этом необходимо напрягать и грудные мышцы, и плечевую мускулатуру.
• Руки медленно опускают и останавливаются на уровне грудной клетки, но при этом в стороны разводят локотки. Мяч следует снова сдавливать с силой до 30 раз. Упражнение повторить трижды.

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

1. Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.
2. Кожа обвисает вследствие дряхлости мышц. Если вы ведете пассивный образ жизни, если в вашем режиме дня нет места физической активности – этому не стоит удивляться. Не нужно прятать руки под одеждой свободного покроя. Достаточно подтянуть мышцы и блистать в открытых майках.
3. Иногда складки под мышками выглядят слишком явно из-за неправильной осанки. Если вы постоянно горбитесь, физиология просто не в состоянии скрыть этот дефект. Посмотрите в глаза проблеме с высоко поднятой головой, чтобы она растворилась.
4. Если у вас большая обвисшая грудь, это тоже может стать причиной складок под мышками. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для грудных мышц – это не только избавит от складок, но и подтянет молочные железы.
5. Даже небольшие складочки могут показаться огромными, если неправильно подобрать одежду. Чрезмерно обтягивающие и грубые кофты выдавливают жирок и увеличивают размер складки в несколько раз.
6. Так или иначе, помимо основных причин появления складок, есть генетическая предрасположенность к такому дефекту. Если ваша мама имеет выраженные складки в области подмышек, будьте готовы в любой момент начать войну с обвисшей кожей.

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
2. Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.
3. Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий – с колен.
4. Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
5. Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

Видео: упражнения против складок подмышками

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела. Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

• слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
• неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
• ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя. Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Также важную роль в деле борьбы с лишними жировыми отложениями играет правильный и качественный сон. Спать нужно как минимум 7 часов в хорошо проветриваемом помещении. Отход ко сну должен состояться в промежутке между 21-22 часами. При наличии возможности не лишним будет дневной сон в течение 30-60 минут между обедом и полдником.

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о пользе физических упражнений, которые помогут повысить тонус мышц в проблемной зоне и ускорят похудение.

Самым надежным способом корректировки области подмышек является комбинирование силовых нагрузок и аэробных упражнений. Первые помогут укрепить мышцы и сформировать красивую осанку, а вторые – активизируют процесс сжигания жира. Отличным вариантом станут тренировки в фитнес-клубе под руководством опытного тренера, который подскажет, какие именно упражнения выполнять и в каком объеме.

В домашних условиях также можно откорректировать зону подмышек с помощью элементарных упражнений. Это могут быть отжимания от пола или стены, подтягивания при наличии перекладины, различные махи и , а также упражнения с . Любые упражнения следует выполнять после разминки и завершать растяжкой. Если по каким-либо причинам фитнес не подходит, можно его заменить не менее эффективным видом физической нагрузки – плаваньем.

Указанные выше способы борьбы с жировыми складками в области подмышек обязательно помогут быстро справиться с проблемой, самое главное запастись терпением и твердо идти к намеченной цели.

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

• Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
• Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

• Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
• Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
• Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
• Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
• Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
• Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек