Как снять усталость глаз. Усталость глаз (астенопия) Глаза все время уставшие

Астенопия или усталость глаз - чрезмерно быстро возникающее утомление глаз во время зрительной работы.

Часто данной неприятности подвержены люди, чья работа требует постоянных зрительных нагрузок. Усталость глаз не является болезнью, но может привести к серьезным последствиям. Поэтому, при первых признаках усталости глаз, следует предпринять соответствующие меры по профилактике и лечению.

Причины возникновения

Самыми распространенными причинами усталости глаз являются: многочасовая работа за компьютером, чтение при плохом освещении, работа с документами, длительное вождение автомобиля в ночное время и т. д. В общем любая деятельность, требующая концентрации и длительной зрительной нагрузки.

Усталости глаз нередко подвержены люди имеющие разнообразные отклонения зрительных функций: близорукость, дальнозоркость или астигматизм. В этих случаях, может появиться еще и из-за неграмотно подобранных контактных линз или очков. Возрастные изменения также провоцируют быстрое утомление глаз, как правило, чаще всего ему подвергаются люди старше 40 лет, реже более молодые.

Разновидности

Для того, чтобы назначить правильное лечение следует определить, какая именно разновидность астенопии у вас возникла. Итак, существует несколько ее разновидностей:

1. Аккомодативная - одна из самых распространенных форм усталости глаз. Часто появляется при дальнозоркости, астигматизма, спазме аккомодации или же в результате каких-либо заболеваний.
2. Мышечная - обычно возникает при чрезмерном напряжении конвергенции или при врожденной слабости глазных мышц. Может сопровождаться косоглазием.
3. Симптоматическая - как правило, является симптомом наличия каких-либо воспалительных процессов в глазах.
4. Неврогенная - возникает при наличии общей неврастении. Не имеет отношения к нарушениям или заболеваниям зрения.

Симптомы усталости глаз

Главным условием успешного лечения, является вовремя выявленная проблема. Поэтому, желательно распознать астенопию как можно раньше. Итак, если у вас появились следующие симптомы, то это скорее всего усталость глаз:

• двоение или нечеткая(расплывчатая) картинка;
• затуманенность зрения;
• слезотечение;
• воспаление глаз;
• искажение рассматриваемых объектов;
• болевые ощущения;
• чувство жжения;
• резь и прочие неприятные ощущения.

Часто, сопровождается головными болями в лобной части и чрезмерной раздражительностью. Последствием этого, могут быть такие осложнения, как блефарит или конъюнктивит.

Лечение

При наличии каких-либо симптомов усталости глаз, необходимо обратиться за помощью к врачу-офтальмологу. Исходя от жалоб пациента и специального офтальмологического обследования, врач сможет назначить соответствующее лечение. Часто вместе астенопией выявляется близорукость, дальнозоркость и другие нарушения зрительных функции. В этом случае, пациенту назначаются корректирующие очки для ношения во время работы за компьютером, чтения и т. д.

Профилактика

Для того, чтобы проблема в виде усталости глаз никогда не потревожила, следует обеспечить максимальный зрительный комфорт. Однако, это не всегда возможно, так как в современном мире многие люди вынуждены работать за компьютером или с документами. В этом случае, необходимо придерживаться следующих правил, которые помогут избежать усталости глаз:

• если ваша работа связана с напряженной зрительной нагрузкой, то каждый час желательно делать небольшие 10 - 15 минутные перерывы. Отличным вариантом будет посмотреть за окно, попереводить взгляд то к отдаленным предметам, то к более близким;
• постарайтесь максимально удобно отрегулировать положение монитора и освещенность рабочего места. Старайтесь не подвергать зрение резким колебаниям освещения, то есть, если в помещении темно, то не стоит сидеть за монитором с яркой подсветкой;
• постарайтесь сидеть за рабочим столом в удобном положении. Отрегулируйте стул, монитор и т. д. так, чтобы при длительном сидении не возникало дискомфорта;
• во время перерыва делайте физические упражнения, также старайтесь их делать сидя во время работы. Ведь хорошее кровоснабжение является хорошей профилактикой астенопии;
• принимайте специальные мультивитаминные комплексы, направленные на сохранение зрительных функции и здоровья сетчатки.

Придерживаясь этих простых правил, можно сохранить хорошее зрение до преклонного возраста и избежать такой неприятности, как астенопия.

Знаете, кто такие кентавры? Существа с человеческой головой и торсом на теле лошади, воспетые в древнегреческих мифах. Порой создается такое впечатление, что все мы превращаемся в таких современных «кентавров», только вместо лошадиного тела - системный блок с монитором. Современный человек настолько «сросся» с компьютером, что существовать без него он решительно не в состоянии. Чем это чревато? В первую очередь, постоянно слезящимися и красными глазами. И если раньше работа за компьютером считалась особо вредной и приносила определенные бонусы в виде дополнительного отпуска, то сейчас кроме синдрома усталых глаз - астенопии - никакой материальной выгоды от нее не дождешься.

Что такое астенопия? Симптомы

Астенопия (усталость глаз ) - субъективные симптомы, проявляющиеся в уменьшении остроты зрения, размытости рассматриваемых объектов, рези или жжении в глазах, повышенной чувствительности к свету. При чтении появляются головные боли, ощущение пелены перед глазами. Стоит отдохнуть - и симптомы астенопии отступают.

Причины и виды усталости глаз

Ни для кого не секрет, чем вызывается синдром усталых глаз . Это чтение при тусклом свете, постоянная работа на компьютере или нахождение перед экраном телевизора, длительная езда за рулем автомобиля, работа с постоянным напряжением органов зрения.

Различают несколько видов усталости глаз:

• мышечная , связанная с ослаблением конвергенции (схождения зрительных линий на рассматриваемом объекте);
• аккомодационная , при которой снижается способность глаза приспосабливаться к различным расстояниям;
• смешанная , при которой нарушается как конвергенция, так и аккомодация;
• симптоматическая , обусловленная какими-то патологическими состояниями глаза и прилегающих органов;
• нервная , в основе которой лежит стресс и нервные расстройства.

Возникновение мышечной астенопии обусловлено неверно подобранными корригирующими устройствами при , а также при заболеваниях, поражающих глазодвигательные мышцы (тиреотоксикоз, миозит, миастения).В первом случае усталость глазодвигательных мышц связана с усилением аккомодации, которое происходит при работе на близком расстоянии

В основе аккомодационной астенопии лежит спазм аккомодации, неправильно подобранные средства коррекции астигматизма, общие и глазные патологии, ослабляющие цилиарную мышцу.

Следует отметить, что укоренившуюся астенопию за один день не вылечить. Процесс лечения может затянуться: определяющим здесь является желание самого пациента. Во главе угла стоит правильно подобранная коррекция аметропий (миопии, дальнозоркости, астигматизма) очковой оптикой или контактными линзами. Для купирования спазма аккомодации и уменьшения тонуса цилиарной мышцы (которая отвечает за хрусталик) используют глазные капли:

• атропин;
• мезатон (визофрин, ирифрин);
• тропикамид (мидриацил, мидрум).

(Внимание: атропин и тропикамид относятся к ядовитым (список «А») лекарственным средствам и отпускаются из аптек строго по рецепту врача!).

Немаловажным для нормального функционирования глаз является правильный рацион питания и достаточное количество витаминов . Витамин А нужен для полноценной работы сетчатки глаза. При дефиците витамина А в первую очередь ухудшается зрение при тусклом неярком свете. За поддержание тонуса глазных мышц «отвечает» витамин С, недостаток которого также неблагоприятен для зрения.

Астенопия — усталость глаз

Генераторами энергии и «передатчиками» нервных импульсов от органов зрения к головному мозгу являются витамины группы В. Рутин (витамин Р) придает стенкам капилляров глазного яблока прочность и эластичность. Кровоизлияния в глазное яблоко - от недостатка этого витамина.

Профилактика усталости глаз

Самый расхожий способ профилактики астенопии - организация и педантичное следование правильному режиму труда и отдыха. При работе, связанной со зрительным напряжением, необходимо делать перерывы ежечасно. Во время перерывов рекомендуется не просто отдыхать, а провести время с пользой, например, : закрыть глаза и поглаживать подушечками пальцев закрытые глаза через веки в течение 5 минут от носа к наружным уголкам глаз. И второе упражнение: закрыв глаза, вращать глазными яблоками, выводя разные замысловатые фигуры или буквы алфавита.

Очень важно обеспечить достаточное и адекватное освещение (как местное, так и общее) своего рабочего места.

Нельзя не упомянуть и про ряд биологически-активных добавок и витаминных-комплексов для глаз:

• черника-форте . В его состав помимо экстракта черники входят все те витамины, о которых шла речь выше. Это и витамины группы В, и аскорбиновая кислота, и рутин. Как заявлено в инструкции, препятствует падению остроты зрения при астенопии, улучшает кровоснабжение, трофику и укрепляет сосуды глаза, обладает антиоксидантным эффектом. Так это или нет - каждый вправе убедиться самостоятельно. От себя лишь добавлю, что БАД - а черника-форте именно БАД - в отличие от витаминов не является лекарственным средством, значит, содержание в ней витаминов не достигает терапевтических дозировок;
• окювайт лютеин . Это также БАД, применяемая для поддержания остроты зрения, обладающая при этом антиоксидантными свойствами;
• витрум вижн форте . А вот это уже самый настоящий витаминный комплекс, который, помимо витаминов, содержит и экстракт черники, и лютеин. Первым показанием для применения данного витаминного комплекса согласно инструкции идет как раз таки синдром усталых глаз.
• визиомаксимум (визиомакс) . Это вновь биологически активный комплекс. Как нам сообщает российский сайт этого финского препарата, его действие направлено на улучшение зрения и предотвращение нежелательных процессов в сетчатке глаза, связанных со старением и избыточной нагрузкой на зрительный аппарат.

Видео по теме «Как снять усталость глаз»

При использовании материала прямая активная ссылка на сайт обязательна.

Тяжесть в глазах, ощущение давления, усталости, дискомфорта, все эти неприятные симптомы можно объединить термином «астенопия». Так называют симптом, который проявляется утомляемостью глаз при наблюдении за близкими объектами. Астенопия не является болезнью, а характеризует ряд физиологических и патологических состояний органа зрения и организма в целом, часто сопровождается головными болями.

Причины тяжести в глазах

1. Заболевания глаз – миопия (близорукость) , гиперметропия (дальнозоркость) , косоглазие, астигматизм , глаукома , неврит зрительного нерва, иридоциклит , кератит, конъюнктивит, синдром «сухого глаза» .
2. Общие болезни с тяжелой интоксикацией, нарушением обменных процессов и патологией эндокринной системы.
3. ОРВИ, другие инфекции.
4. Аллергические состояния и болезни.
5. Неврологические и сосудистые болезни (мигрень, нейроциркуляторная дистония или ВСД , артериальная гипертензия).
6. Воздействие УФ-излучения (хождение без солнцезащитных очков, наблюдение за УФ-лампой или сварочным аппаратом).
7. Физиологические причины – переутомление глаз в результате работы на компьютере, оптической технике, вождения автомобиля, длительного наблюдения за близко расположенными предметами, процессами, плохой освещенности, продолжительного чтения, ношения линз, просмотра 3D-фильмов или другого повышенного напряжения органов зрения.
8. Возрастные изменения глаз, стрессовые ситуации.

Сопутствующие симптомы

Тяжесть и дискомфорт в глазах могут сопровождаться:

• ощущениями «песка» или инородного тела в глазах, резью, болезненностью, усталостью;
• затуманиванием взора, «пеленой» перед глазами, диплопией (двоением), головными болями;
• ухудшением остроты зрения, светобоязнью ;
• слезотечением или, наоборот, сухостью в конъюнктиве;
• зудом и жжением в глазах (в результате аллергических реакций, демодекоза, другой инфекции);
• болями в шейном отделе позвоночника, спине, плечевом поясе;
• утомлением общего характера;
• повышением или падением артериального давления;
• признаками инфекционных процессов – повышенной температурой тела, ломотой в суставах и мышцах, ознобом, потливостью.

Диагностика

Прежде всего, пациенту с жалобами на утомляемость и тяжесть в глазах следует обратиться к офтальмологу по месту жительства либо в специализированный офтальмологический центр. Там на приеме у специалиста, кроме опроса и осмотра, врач обязательно определит внутриглазное давление и остроту зрения.

Существует два способа исследования давления: более старый, точный, но и более трудоемкий с помощью грузиков (по Маклакову) и более новый метод – с помощью специального аппарата (пневматического тонометра), который безболезненно, быстро и без возможных побочных реакций поможет это сделать струей воздуха. Норма внутриглазного давления будет в пределах 10-21 мм ртутного столба, а по Маклакову – 15-26 мм рт.ст.

Если осмотр офтальмолога не выявил «глазной» причины тяжести в органах зрения, значит, дальнейшее дообследование будет назначать невролог или терапевт.

• Если врач свяжет напряжение в глазах с сердечно-сосудистой патологией, тогда будут назначены обследования сердца – ЭКГ, эхокардиограмма, липидный профиль крови, УЗИ органов брюшной полости и сосудов шеи, головы (брахиоцефальных), снимки шейно-грудного отдела позвоночника, черепа, МРТ или КТ головы и шеи.
• В случаях, подозрительных на болезни желез внутренней секреции (тиреотоксический зоб, Базедова болезнь , сахарный диабет), эндокринолог направит вас на исследование крови на уровень гормонов ТТГ, Т3, Т4 и антитела и глюкозы.
• Если болезненные ощущения в глазах связаны с аллергией, обследования будут включать кожные аллергопробы .

Что делать при тяжести в глазах

Медикаментозное лечение

Закапывать любые средства в конъюнктивальный мешок без рекомендаций врача недопустимо. Тем более что лечение в зависимости от причин дискомфорта в глазах будет принципиально отличаться.

• При наличии вирусного или бактериального конъюнктивита, ирита, иридоциклита, кератита лечение заключается в применении глазных антибактериальных и противовирусных капель, мазей либо системных антибиотиков.
• Если причина повышенной утомляемости глаз в астигматизме, гиперметропии, миопии и пресбиопии, то основным средством будет ранняя коррекция зрения очками или контактными линзами, при этом дети должны носить очки постоянно, взрослые – во время чтения и письма.
• Глаукома длительно лечится средствами, снижающими внутриглазное давление, в некоторых случаях оперативным путем.
• Косоглазие также преодолевается в ряде случаев с помощью ношения очков, реже после операции на мышцах глаза. Важной составляющей лечения будет гимнастика для глаз, тренировка цилиарной мышцы, упражнения на синоптофоре и с призмами при нарушенной конвергенции.
• Если астенопия вызвана повышенной нагрузкой на зрительный анализатор, то необходимо рационализировать напряжение глаз, окружающую среду и освещенность рабочего места, использовать перерывы в работе и гимнастику для глаз, а также общеукрепляющие препараты и витамины.
• При синдроме «сухого глаза» лечение предусматривает применение увлажняющих капель – заменителя слезы, витаминов, полноценного питания, массажа век.
• В случаях болезней сердца, сосудов, неврологических состояний терапия будет направлена на основную причину, то есть на коррекцию артериального давления, тонус сосудов, нервно-мышечную проводимость и т.п.
• Диабетическая ретинопатия (болезнь сосудов сетчатки на фоне диабета) лечится путем достижения адекватного уровня сахара крови, а также сосудистыми препаратами и антиагрегантами.

При любых причинах астенопии пациенту необходимо создать благоприятные гигиенические условия для зрения, соотнести размеры и высоту стола и стула, выбрать оптимальную нагрузку, режим чередования труда и отдыха, при длительной работе за компьютером каждые 2 часа делать 10-15-минутные перерывы.

Гимнастика для глаз

Упражнения будут особенно актуальны для лиц, долго работающих за монитором компьютера или с бумагами. Каждое требует повторения в среднем до 5-10 раз.

1. Закрыв глаза, попеременно перемещать их из крайнего правого в крайнее левое положение.
2. Представив цифры от 1 до 4 в углах монитора, перемещать взор в порядке 1-2-3-4, затем 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1.
3. Сильно зажмурить глаза на 10 секунд и задержать дыхание, после чего широко раскрыть глаза, рот, сделать выдох на максимальное расслабление.
4. Переводить глаза в закрытом состоянии поочередно вверх на два вдоха, вниз, вправо и влево с расслаблением на 4 вдоха.
5. Установив кончики пальцев на виски, выполнить 10 моргающих движений, при этом напряжения мышц не должно ощущаться.
6. Перемещение взгляда с кончика носа на отдаленные предметы за окном, попеременно правым и левым глазом, затем обоими вместе.
7. Полезны также упражнения на профилактику утомления глаз. Это круговые движения головой, пожимание плечами, встряхивание рук, потягивание всего тела и рук вверх и расслабление с касанием пола.

В общем и целом, при отсутствии серьезных болезней органов зрения, усталость и тяжесть в глазах хорошо поддается лечению и коррекции при помощи гимнастики и общеукрепляющих препаратов.

Народные средства от тяжести в глазах

Можно воспользоваться народными методами, опять же при отсутствии болезней, требующих медикаментозного лечения. Например, из свежевыжатого сока картофеля с добавлением муки сформировать лепешки, накладывать на несколько минут на закрытые глаза. Картофель поможет снять отек и придаст ощущение бодрости.

В виде компрессов можно использовать остывшую зелень петрушки, предварительно ошпаренную кипятком, ватные диски, смоченные молоком или отваром ромашки и липы, кружочки свежего огурца.

Иванова Ирина Николаевна

Усталость глаз, зрительное утомление, компьютерный зрительный синдром (цифровая зрительная усталость), астенопия - все эти термины означают перенапряжение глаз. Усталость глаз происходит в результате их слишком сильного и долгого напряжения. Она может быть признаком определенных проблем со здоровьем. Хотя при перенапряжении глаз наблюдаются различные симптомы, существуют общие признаки, свидетельствующие о том, что вы слишком напрягаете свои глаза.

Шаги

Симптомы перенапряжения глаз

1. Воспаление, усталость, жжение или зуд в глазах. Если вы испытываете зуд или жжение в глазах, либо ваши глаза устали, это может свидетельствовать об их перенапряжении. К усталости глаз нередко приводит их фокусирование на одном и том же расстоянии в течение длительного времени. В таком случае следует сделать перерыв. Снять чувство дискомфорта поможет компресс для глаз из влажной мягкой ткани.

   • Основной причиной усталости глаз служит слишком долгая работа за компьютером и другими подобными устройствами.
   • Медики считают, что беспрерывная работа за компьютером более 2 часов увеличивает риск перенапряжения глаз.
   • Старайтесь устраивать небольшие перерывы, давая своим глазам возможность отдохнуть.

2. Слезящиеся глаза. Усиленное слезотечение, или повышенная выработка слезными железами жидкости, является распространенным признаком перенапряжения глаз. Слезы, состоящие из воды, некоторых неорганических веществ и слизи, служат естественной смазкой для глаз. При раздражении или воспалении слезные железы вырабатывают повышенное количество жидкости.

   • Как ни странно это звучит, часто глаза слезятся вследствие их сухости.
   • При слезящихся глазах помогают различные глазные капли, отпускаемые как по рецепту врача, так и без него.

3. Размытое, нечеткое зрение. В этом случае предметы имеют нечеткие очертания, они как бы подернуты дымкой. Это является распространенным признаком близорукости, дальнозоркости и астигматизма, при которых требуются очки с корректирующими линзами. Если размытое зрение носит временный характер, оно свидетельствует об утомленности глаз.

   • Нечеткое зрение является одним из распространенных признаков перенапряжения глаз.
   • Размытое зрение может быть также симптомом более серьезных проблем со здоровьем. Если отдых не привел к улучшению зрения, следует обратиться к врачу.

4. Двоение в глазах. Двойное зрение означает, что ваши глаза не обрабатывают должным образом передаваемую мозгу информацию. Как правило, воспринимаемые глазами изображения слегка отличаются друг от друга, и мозг соединяет их в одно изображение. Если мозг не в состоянии соединить два изображения в одно, вы испытываете двоение в глазах, видя два изображения одного и того же предмета. Такое двоение нередко возникает при перенапряжении глаз.

   • Возможно также монокулярное двоение, при котором двоящееся изображение видно одним глазом. Оно встречается реже, чем бинокулярное двоение, то есть двойное зрение при взгляде двумя глазами.
   • Чаще всего монокулярное двоение связано с аномалией рефракции.
   • Если вы испытываете двоение, дайте своим глазам как следует отдохнуть. Если после этого данный симптом не исчезнет, запишитесь на прием к окулисту.

5. Частые головные боли. При перенапряжении глаз, особенно в течение длительного времени, нередко возникает головная боль. Если вы заметили, что продолжительная повышенная нагрузка на глаза (например, при чтении, шитье или любой другой работе с мелкими объектами) приводит к головной боли, вероятно, вы перенапрягаете глаза.

   • Регулярно делайте перерывы, давая своим глазам возможность отдохнуть.
   • Если головная боль не проходит, у вас, возможно, проблемы со зрением. Обратитесь к окулисту, чтобы он проверил ваше зрение.

6. Повышенная чувствительность к свету. Если обычное освещение заставляет вас болезненно щуриться, это может быть признаком перенапряжения глаз. Светобоязнь, или фотофобия, связанная с переутомлением глаз, вызвана тем, что при изменении освещенности зрачки расширяются и сужаются слишком медленно или недостаточно. Она может возникнуть также ввиду временной неспособности роговицы подстроиться под освещение при сухости глаз. Для нормальной фокусировки глаза необходимо, чтобы его поверхность была как следует смочена слезами.

   • Переутомление глаз часто вызывается их напряжением в условиях недостаточной освещенности.
   • Если экран компьютера излучает тусклый свет, отбрасывает блики, или между текстом и фоном слабый контраст, это может привести к повышенной чувствительности к свету и перенапряжению глаз.
   • Приглушите свет в помещении. Лампы и другие источники света заглушают свет от монитора компьютера. Если от вашего монитора отражается свет, падающий на него из окна, разверните или передвиньте его, чтобы он не отбрасывал блики.
   • Приобретите солнцезащитные очки с поляризованными линзами и защитой от ультрафиолетового излучения и надевайте их, выходя на улицу в солнечную погоду. Специальные очки с затемненными линзами можно также использовать при работе за компьютером. Проконсультируйтесь с окулистом насчет подходящих очков.

7. Трудности с фокусированием. Переводя взгляд с компьютерного дисплея на печатные материалы, вы можете испытывать трудности с фокусированием, или изображение экрана может оставаться перед вашим взором после того, как вы перевели взгляд на другие предметы. Это признаки перенапряжения глаз.

   • Эти симптомы переутомления глаз наблюдаются после длительной работы за компьютером, долгой беспрерывной езды за рулем или других действий, требующих продолжительного зрительного внимания.
   • К трудностям с фокусированием могут приводить некоторые заболевания глаз.

8. Трудности с удержанием глаз в открытом положении. Чувство сильной усталости глаз свидетельствует скорее об их перенапряжении, а не утомленности. Ввиду пиксельной формы компьютерных изображений глаза напрягаются при работе с ними. Глазам приходится постоянно фокусироваться на отдельных крохотных точках, а не на общих очертаниях букв, как это происходит при чтении распечатанного текста. Такое постоянное напряжение приводит к переутомлению глаз.

   • Кроме того, при работе за компьютером люди обычно недостаточно часто моргают. Это приводит к сухости глаз и их раздражению.
   • Дети чаще подвержены перенапряжению глаз, чем взрослые, хотя реже говорят об этом.

   Предотвращение перенапряжения глаз

   1. Измените окружающую обстановку. При низкой влажности воздуха глаза более подвержены сухости. Установите увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать нормальную влажность. Если вы пользуетесь вентилятором, разместите его так, чтобы он не дул вам в глаза.

      • Если вам необходимо постоянно переводить взгляд с экрана компьютера на печатные страницы и обратно, используйте подставку для бумаг, расположив их на одном уровне с монитором.
      • Проследите за тем, чтобы ваш рабочий стол и кресло подходили вам по высоте.

   2. Отрегулируйте освещение. Если вы работаете за компьютером, следует приглушить свет, чтобы он был примерно в два раза менее ярким, чем в обычном офисе. Задерните шторы или опустите жалюзи, приглушив внешний свет и устранив блики на экране компьютера. Можно также выключить лишние лампы.

      • Не используйте люминесцентные лампы, в том числе полноспектральные лампы.
      • Для предотвращения перенапряжения глаз лучше использовать лампы накаливания или галогенные лампы. Следите за тем, чтобы лампы не светили вам прямо в глаза.
      • Настройте свет и цвета монитора. В качестве фона лучше использовать мягкий светло-серый, а не яркий белый цвет.

   3. Делайте перерывы. При работе, требующей постоянного зрительного внимания, следует почаще делать короткие перерывы. Отрывайте взгляд от монитора и переводите его на объекты, расположенные в противоположном конце кабинета. При вождении автомобиля каждый час делайте короткие остановки.

      • Посмотрев на отдаленные предметы в комнате или окне хотя бы в течение 30 секунд, вы дадите своим глазам отдохнуть.
      • Не трите глаза. Вы увлажните глаза, просто прикрыв веки, в то время как трение вызовет раздражение.

   4. Выполняйте расслабляющие упражнения для глаз. Поставив локти на стол, поднесите ладони к глазам. Закройте глаза и опустите голову на ладони так, чтобы они легли на глаза. При этом пальцы должны касаться лба. Сделайте носом глубокий вдох, посчитайте до 4, затем выдохните. Повторите 10 раз.

      • Делайте это простое упражнение несколько раз в день.
      • Варьируйте упражнение. Считайте до 4 во время выдоха, а не вдоха. Также повторите 10 раз.
      • Если вы не можете полностью закрыть глаза или прикрыть их ладонями (например, находитесь на рабочем совещании), опустите веки, почти полностью прикрыв и расслабив глаза, не останавливая взгляд на чем-либо конкретном.

   5. Отрегулируйте положение монитора. Проверьте, чтобы он располагался примерно на 13-15 сантиметров ниже уровня глаз и на расстоянии 50-70 сантиметров от них. При работе за компьютером ваш взгляд должен быть направлен слегка вниз.

      • Направленный вниз взгляд предохраняет глаза от сухости.
      • Регулируемое кресло поможет вам принять правильное положение.
      • Если вы пользуетесь конторкой, за которой следует стоять, следите за тем, чтобы ваша поза была удобной, а компьютер по-прежнему располагался ниже уровня глаз.