Как повысить гормон счастья у женщин. Механизмы влияния гормонов на настроение человека. Что приносит нам это чувство

Когда у человека плохое настроение, он часто слышит: «Съешь шоколадку» или «Съешь банан», а ведь эти простые народные советы имеют научное объяснение. Названные продукты стимулируют выработку , которые и помогают нам преодолеть жизненные невзгоды с улыбкой.

Гормоны радости и их действие на организм

«Гормоны радости» - собирательное название активных веществ организма, которые положительно действуют на нервную систему и существенно улучшают настроение. Они передают импульс оптимизма к головному мозгу, а он запускает соответствующие эмоции.

Эти вещества также называют нейромедиаторами. Для того чтобы мы имели прекрасное расположение духа, они выполняют различные функции:

• контролируют эмоции и настроение;
• помогают получить удовольствие;
• поддерживают и укрепляют иммунную систему;
• регулируют чувства и ощущения.

На организм оказывают воздействие такие гормоны радости :

• те, которые чаще всего на слуху – дофамин, серотонин, эндорфин, ;
• малоизвестные вещества – тироксин, норадреналин, ацетилхолин, вазопрессин.

Каждый из указанных гормонов оказывает определенное влияние на организм.

• – наиболее известный гормон счастья, он обеспечивает мощнейший «взрыв» радости, его действие на организм сравнивают с эффектом морфия. Кроме позитивного настроения, это вещество уменьшает боль при ранах, включает защиту посредством сна, когда человек попадает в стрессовую или экстренную ситуацию.
• также отвечает за хорошее настроение, а еще повышает двигательную активность. Острый недостаток данного гормона мы чувствуем зимой, именно из-за этого появляется всем известная зимняя вялость и депрессия. Однако самая жуткая проблема, возникающая при дефиците данного вещества – навязчивые мысли о суициде.
• – гормон счастья, который помогает справиться с неприятными ощущениями после физических нагрузок, способствует развитию памяти об ощущениях. Острый, хронический дефицит этого вещества может привести к депрессии, и даже стать причиной болезни Паркинсона. Интересно, что женщины чаще мужчин страдают от недостатка дофамина.
• Ацетилхолин активизирует умственные процессы и творчество.
• дарит счастье путем нормализации общего состояния человеческого организма, он приводит в норму давление и дыхание, способен убирать спазмы. Если уровень этого гормона низкий, организму приходится работать в режиме нервного и физического напряжения.
• помогает получать удовольствие от собственной внешности.
• Тироксин отвечает за двигательную активность, стимулируя и облегчая ее.

Еда для счастья и хорошего настроения

Наиболее простой способ улучшить показатели своей радости – съесть что-то вкусненькое. Интересно, что каждый гормон радости имеет свой секрет повышения с помощью продуктов. Очень популярные такие продукты счастья:

• Морепродукты – хранилище омега жиров, кислот и витаминов. Особое место занимает жирная морская рыба, ее любители реже страдают депрессиями.
• Нежирное мясо и морская капуста – источники серотонина.
• Шоколад, какао и сладости помогают повысить уровень эндорфина, а вместе с ним и оптимизма.
• Тыква, болгарский перец, томаты, свекла радуют не только яркими, сочными цветами и приятным вкусом, они – настоящий кладезь различных витаминов, нужных для синтеза серотонина из аминокислот белкового происхождения.
• Плоды-родственники солнца (абрикосы, апельсины, мандарины, персики, хурма) содержат витамин С, который стимулирует выработку веществ радости и удовольствия.

• Сыр – прекрасный продукт для того, чтобы снять раздражение и обеспечить крепкий, спокойный сон.
• Банан помогает организму вырабатывать серотонин, обеспечивая его алкалоидом харманом и витамином В6. Харман – источник счастья и удовольствия, которые мгновенно охватывают человека. Кроме того, банан – прекрасное средство от усталости, в том числе и хронической.
• Орехи (фисташки, миндаль) обладают способностями снижать стресс и улучшать настрой человека, стимулируя выработку соответствующих биологически активных веществ.
• Фасоль богата на магний, который позитивно влияет на мышечную систему, способствуя ее расслаблению, а также производит седативный эффект.
• Овсянка содержит тиамин, витамин, отвечающий за позитивный настрой.

Основные продукты, содержащие нейромедиаторы доступны каждому, главное обеспечить себе правильный рацион и ощущение счастья гарантировано.

Интересно, что есть продукты, способные понизить уровень гормонов радости, наиболее часто мы употребляем такие:

• чай и кофе;
• алкоголь;
• сладкое в чрезмерных количествах (это может стать причиной диабета, а процессы, вызванные им, влияют на гормональный фон организма).

Как еще повысить уровень гормонов радости

Кроме вкусностей существует еще целый список различных природных способов влияния на гормоны радости:

• теплое общение с родными и близкими активизирует выработку окситоцина;
• регулярные спортивные нагрузки, танцы, подвижные игры и активный отдых – главные друзья дофамина;
• регулярные занятия сексом также обеспечат организм дофамином;
• экстремальные занятия (с ними надо быть осторожными, и прибегать к этому способу, только в том случае, если он по душе) повышают концентрацию различных нейромедиаторов;
• занятие любимым делом и получение от этого удовольствия – один из главных способов увеличения количества эндорфина;
• массаж;
• логические игры, разгадывание шарад, кроссвордов, ребусов уберегут от нехватки ацетилхолина;
• созерцание приятных глазу вещей, пейзажей, прослушивание любимой музыки помогают нормализовать концентрацию норадреналина, а значит снять агрессию;
• нормальный режим сна (не менее 8 часов), бессонница негативно влияет на содержание серотонина;
• все большей популярностью пользуются занятия йогой, которые прекрасно справляются с нормализацией гормонов счастья.

Можно ли повысить концентрацию гормонов счастья с помощью вредных привычек и таблеток

Общеизвестно, что алкоголь и наркотики способны некоторые время приносить удовольствие и вызывать чувство эйфории, однако такой эффект непродолжительный, а после прекращения действия вредных веществ на организм человек чувствует себя, мягко говоря, не очень. Подавленность, слабость, боль, депрессия – вот результат поднятия настроения с помощью таких способов.

После открытия нейромедиаторов, ученых сразу заинтересовало, в чем содержится гормон радости. Фармацевты сразу же бросились изобретать чудодейственные лекарственные средства, которые обладали бы способностью «дарить» счастье. Первые известные таблетки для этих целей появились в США в конце ХХ века, они имели название «Прозак». Чудодейственных свойств после их приема не наблюдалось, зато наркологам работы прибавилось. Названный препарат вызывал достаточно сильную зависимость, как психологическую, так и физическую.

На прилавках современных аптек искать радость также не рекомендуется, ведь любое искусственное поднятие настроение с помощью «химии» чревато возникновением синдрома наркомана, при котором человека начинает мучить ломка. Кроме того, в них могут содержаться компоненты, которые могут вызвать побочные эффекты. Согласитесь намного приятнее поднять настроение, съев банан, сыр шоколадку или другую вкусность, чем пичкать себя вредными веществами.

Здравствуйте, дорогие читатели!
А вы знали, что апатия, отсутствие настроения, общий пониженный тонус могут быть связаны...с нашей гормональной системой ! Потеря жизненных сил, сбой в физиологических и энергетических процессах может быть прямым следствием гормональных изменений. Но хорошая новость заключается в том, что закономерен и обратный процесс. Более того, существуют так называемые «гормоны радости» , которые оказывают прямое воздействие на наше настроение и душевное состояние и позволяют нам ощущать удовлетворенность и радость в жизни. Что это за гормоны, как они работают, и как благодаря им можно влиять на наши энергетические процессы, читайте дальше. Обещаем, несмотря на около-медицинский термин, будет интересно и полезно:)

Гормоны радости и способы поднятия настроения

Серотонин

Серотонин — гормон, который позволяет нам чувствовать себя радостными и счастливыми. При его достаточной концентрации в крови улучшает настроение и влияет на мозговую деятельность. Недостаток данного гормона приводит к развитию депрессии, агрессивному поведению, развитию суицидальных наклонностей. Происходит повышение болевого порога и чувствительности, в некоторых случаях недостаток гормона вызывает тяжелую мигрень. В медицине используют антидепрессанты для того, чтобы поднять уровень этого гормона. Их использование без предписания врача не рекомендовано, так как может привести к нежелательным последствиям. Лучше всего стараться поднять уровень гормона естественным путем.

Питание

Стоит уделить особое внимание продуктам, содержащим большое количество триптофана: черный шоколад, бананы, томаты. Молочные продукты особенно полезны для организма. Уровень серотонина значительно повышается при употреблении сыра, творога и молока.

Привычки

Активное пребывание на солнце летом также стимулирует выброс гормона в кровь. Учеными доказано, что под воздействием солнечных лучей вырабатывается серотонин. Поэтому летом больше находитесь на солнце и дышите свежим воздухом. Главное, в погоне за хорошим настроением не перестараться!

Дофамин

Дофамин называют гормоном удовольствия. И в том числе этот гормон задействован в процессах достижения наших целей и играет важную роль в мотивации человека. Большое количество гормона вырабатывается во время похвалы, поощрения. Нерешительность, неуверенность в собственных силах и отсутствие желания всегда указывают на недостаток гормона дофамина. Ниже вы найдете рекомендации, как можно правильными и безопасными методами отрегулировать уровень содержания дофамина в вашем организме.

Питание

Употребляйте мясные продукты, клубнику, тофу, рыбу и зеленые овощи. Полезные вещества, содержащие тирозин, насытят организм дофамином. Желательно употреблять как можно больше фруктов и овощей.

Привычки

Попытайтесь ставить перед собой мелкие цели, продвигаясь к более высоким. С каждым новым достижением уровень дофамина в крови повышается, а с ним и ощущение удовлетворенности.

Эндорфин

Эндорфины вырабатываются в момент стресса и подавляют чувство боли. Гормон помогает организму подготовиться к возможным травмам и неприятным ощущениям. Во время физических нагрузок этот гормон вырабатывается в организме в большом количестве. Известно, что у беременных с третьего триместра активно выделяются именно эти «гормоны счастья».

Питание

Чтобы способствовать выработке гормонов, нужно составить правильный рацион. Употребление нескольких долек черного шоколада и любого острого перца способны повысить уровень эндорфинов.

Привычки

Во всем находите положительные моменты. Отбросьте негативные эмоции и улыбайтесь! Положительные эмоции влияют на выработку гормона эндорфина. Поэтому чаще улыбайтесь, занимайтесь любовью и спортом, тогда хорошее самочувствие и настроение вам обеспечено!

Физические упражнения

Последние исследования доказали, что в момент занятий активным спортом в кровь поступает порция эндорфинов. Найдите для себя наиболее приятное занятие. Это может быть бег, плавание или дайвинг. Физическая активность — прекрасный способ оздоровления организма, который заодно поднимает настроение и укрепляет тело.

Окситоцин

Окситоцин — это гормон радости, нежности и привязанности. Человек испытывает доверие, нежность и тепло при достаточном количестве гормона в крови. По концентрации гормона в организме можно судить о способности человека привязываться в отношениях и быть верным. Люди с высоким уровнем гормона дольше живут и обладают хорошим иммунитетом. Концентрацию гормона повышают в медицинских учреждениях. Но это происходит только после назначений врача.

Привычки

Чтобы повысить количество гормона в организме, чаще обнимайтесь. Учеными доказано, что большое количество окситоцина вырабатывается в момент объятий, заботы и ласки. Чем больше при этом положительных эмоций, улыбок и радости, тем выше будет уровень гормона.

Помните, что гормоны воздействуют на наше поведение, а мы своим отношением к окружающему способны влиять на уровень энергии и гормонов. Если мы хотим, чтобы в крови стало больше гормонов счастья, достаточно начать относиться ко всему с радостью, пониманием и улыбкой!

На сладенькое: 10 эффективных советов, как повысить выработку гормонов радости и счастья: эндорфина и серотонина.

Лоретта Грациано Бройнинг. «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

<<< Полистать! >>>

—

А если вам понравилась и показалась полезной эта статья, будем рады, если вы поделитесь ей, щелкнув на кнопочки ваших любимых социальных сетей. Пусть счастливых и радостных людей в мире будет больше!

Нейромедиаторы или так называемые гормоны счастья проявляются в случае успехов, достижении целей, радости, решения определенных трудностей, получения удовольствия или просто после вкусной еды.

О серотонине

Гормон счастья, отвечающий за ощущение радостных известий и приятных новостей – . Получить этот гормон можно, не употребляя спорных напитков или лекарственных препаратов.

Способы его получения:

• Прием солнечных ванн или длительное нахождение под солнечными лучами способствует выработке этого гормона. Человек на протяжении всего времени начинает получать удовольствия и наслаждаться жизнью.
• Чтобы вырабатывался гормон счастья необходимо хорошо спать в темное время суток.
• Чтобы поднять настроение и получить гормон следует кушать сладкое, например, конфеты, пирожное, торты. Но забываться здесь не стоит и слишком много употреблять эти продукты, можно быстро набрать лишний вес.
• Тропические фрукты, такие как финики или бананы тоже способствуют хорошему настроению, но калорий в них не меньше, чем в конфетах.
• Употребление сладкого перца, помидоров, ананасов, киви или яиц тоже обладает свойством развить гормон радости.
• Занятия физкультурой, например, танцами, йогой или аэробикой тоже придают энергию и жизненный импульс организму, и гормон начинает вырабатываться.
• Правильно принятые ванные с ароматизированными минеральными маслами улучшают настроения и стимулируют выработку гормона.

На основании вышеописанного, можно сделать выводы, что счастье и радость можно вырабатывать самому человеку, не применяя таблетки.

О дофамине

– так называется гормон удовольствия. Он находиться на уровне подсознания и подталкивает его к достижению немыслимых целей, желанию сексуальных потребностей, а также исполнению желания быть признанным. На основании проведенных исследований специалистами доказано, что это гормон получается не в результате получения чего-то приятного из вне, а при стремлении это получить. При отсутствии таких потребностей начинается апатия и нередко у человека возникают состояния депрессии и стрессы.

Но чтобы этот гормон дал знать о себе, необходимо выполнить следующее:

• как можно в большем количестве кушать молочные и соевые продукты, рыбу, главное, чтобы в них был невысоким процент содержания жира;
• периодически выполнять физкультурные упражнения;
• кушать зелень, овощи красного и оранжевого цветов, ведь именно в них содержится большое количество антиоксидантов;
• кушать горький шоколад, чтобы гормон вырабатывался, но в небольших количествах;
• добавки в пищу в виде витамина В6 тоже придадут повышения уровня дофамина.

Гормон радости дофамин обладает уникальным свойством формировать привычку пить чай или кофе с десертом или обязательно после приема основной пищи скушать что-нибудь сладкое. Есть случаи, когда люди не могут не только отказать себе в этом, но и постоянно это делают. Единственное, что не совсем благоприятно отразиться на вашем здоровье – это лишние килограммы.

Об эндофоминах

Эти гормоны несут в себе эффект анальгетика, и не только для физической боли, но и для душевной. Эндофомины отвечают за радость, счастье, способность быть всегда в превосходном состоянии духа, а также противостоять стрессовым ситуациям. Если человек не пропускает через себя негатив и не реагирует на все отрицательно, то это значит именно с содержанием этого гормона у него все нормально.

И, напротив, при нехватке эндофимина возникают стрессовые ситуации, начинаются неврозы, и по этой причине и начинаются развиваться различные патологии.

Для того чтобы гормон был в норме нужно выполнять следующее:

• важно хорошо высыпаться, смеяться даже при незначительной шутке. Для этого можно посмотреть смешное кино, вспомнить что-нибудь интересное;
• физические упражнения рекомендуется выполнять с удовольствием, чтобы гормон вырабатывался, например, танцевать в паре с партнером;
• посещение выставочных залов или галерей очень полезно, для того чтобы человек отвлекся от повседневной жизни и понял, что жизнь заключается не только в бытовых и рабочих проблемах и гормон синтезировался;
• для обеспечения постоянного обмена эндорфина необходимо употреблять витаминов группы C и аскорбиновую кислоту,
• правильно сделанный массаж способствует выработке этого гормона, но лучше попасть к опытному массажисту.

Установлено, что наиболее активная выработка этих гормонов вызывается приемом спиртных напитков и лекарственных препаратов, а также наркотическими средствами. Но прием этих средств приводит к необратимым процессам в работе головного мозга.

Этот гормон счастья в шоколадных плитках не содержится, его можно только получить в результате морального или физического удовольствия. Высокий наблюдается у женщин в период ожидания малыша, а также у людей, кто жаждет добиться успеха при любых обстоятельствах. При недостатке этого гормона происходи нервный срыв или длительная депрессия.

Об иных гормонах

Гормон радости также может быть и другим. Например, чтобы получить удовольствие за выполненную задачу необходимо увидеть ее результат. Даже удовлетворение за незначительное дело приносит определенный всплеск эмоций. К примеру, если даже отгадано слово в кроссворде. Чтобы его почувствовать, необходимо постоянно ставить какие-либо цели и добиваться желаемого результата.

Вазопрессин – этот гормон вызывает чувство эйфории от самих себя. Чтобы его получить надо начать заниматься собой, например, сбросить немного лишних килограммов, изменить прическу, сходить в солярий или записаться на массаж. Человек, видя в зеркале себя и любуясь своим отражением, получает это наслаждение.

Норадреналин вырабатывается в случае получения негативной информации и решения ее в положительную сторону. Но не нужно таим образом притягивать к себе эти ситуации, а следует настроить себя на позитив.

– название этого гормона говорит о том, что после общения с людьми становится лучше настроение и уходит агрессия. Если же человек замкнут и не хочет с кем-либо делиться своими проблемами, то озлобленность в нем накапливается. Живое общение несравнимо ни с чем, но и в шоколаде гормон счастья содержится.

Эстрогеном называют гормон красоты. Любая женщина мечтает стать желанной и любимой, и если она стремится к этому и внешне и внутренне, то вырабатывается этот гормон.

О привычках

Ни для кого не секрет, что смех продлевает дни жизни на земле, но, тем не менее дети смеются чаще, чем взрослые. Смех – это действительно лекарство, способствующее на некоторое время забыть о болезнях и получить массу позитивных эмоций. Имеются такие случаи исцеления, когда больной человек ежедневно после прослушивания юмористических рассказов, с каждым днем чувствует себя лучше. Вырабатывается гормон радости, который и является лекарственным средством.

Одной составной частью схема является улыбка и она должна быть душевной, но никак не натянутой и сквозь губы. Для этого необязательно показывать зубы, а главное, чтобы участие принимали глаза и губы. Такой улыбкой можно подарить положительные эмоции прохожим и поднять себе настроение, чтобы гормоны радости вырабатывались.

Если сплетничать с коллегами, то это не всегда нехорошо, именно они способствуют выработке гормона эндорфина. Только вся информационная составляющая сплетен должна нести в себе позитив.

Секс – поднимает настроение, и придает человеку уверенность чувствовать себя лучше. После занятий им укрепляются мышцы и человек, понимая, что его любят, несет в себе множество положительных эмоций.

Надо научиться положительно мыслить. Для этого надо себя настроить, чтобы плохие мысли не заполонили головной мозг новыми эмоциями. Из любой создавшейся ситуации имеется выход, даже если кажется, что человек находится на грани нервного срыва из-за навалившихся проблем. Надо обдумать, что конкретно произошло и суметь увидеть положительный момент, на который в дальнейшем и следует далее опираться. Только так успех останется на вашей стороне.

В шоколаде гормон счастья тоже имеется, так что если плохое настроение, то небольшой кусочек шоколадной плитки не повредит фигуре, главное, чтобы это было в пользу.

Выводы

Сам по себе гормон – это вещество, образующееся внутренними органами. Любая полученная положительная эмоция откладывается в головном мозге, а после передается внутри организма. Здесь задействован целый механизм нервных окончаний, а решение о его запуске зависит от получения этих гормонов. Нейромедиаторы отвечают за иммунитет, чувства и ощущения. После того химические процессы сработали, начинается выработка гормонов счастья.

Кажется, сводить ощущение счастья, эмоционального подъема, безмерной радости, блаженства к биохимическим процессам в нашем мозге просто грешно. Но, тем не менее, ученые утверждают, что это так. Всеми этими чувствами мы обязаны особому веществу. Этот гормон счастья носит название эндорфина. Давайте посмотрим, что это такое, где он образуется, и правда ли, что от него зависит наше настроение.

«Гормоны радости» были открыты в середине 70х годов прошлого века. Оказалось, что в клетках мозга содержание их повышено, когда человек испытывает удовольствие, счастье, радость. Первые выделенные вещества получили название энкефалинов. Они вырабатываются в клетках гипоталамуса и гипофиза. По химическому строению гормон счастья сходен с морфином. Не удивительно, что эффекты у них так похожи. Сейчас известна целая группа таких веществ. Они объединены под общим названием эндорфины и имеют однотипное химическое строение. Это гормоны белковой природы, в молекуле которых обязательно присутствует энкефалин.

Эндорфины являются медиаторами так называемых опиатных рецепторов. Они оказывают обезболивающее действие и вызывают состояние эйфории, удовольствия, радости. С их помощью организм как бы награждает сам себя за достижение целей, которые он сам себе и поставил. Скажем, при победе в соревнованиях, при любых успехах в жизни, при поедании вкусной пищи, сладостей, при занятиях сексом эндорфин, гормон счастья, повышается. Благодаря этому центр удовольствия, находящийся в мозгу, получает соответствующий сигнал, и человек испытывает удовольствие, степень которого определяется уровнем эндорфинов.

Кроме эндорфинов, на настроение и жизненный тонус человека влияют серотонин и норадреналин, нейромедиаторы, осуществляющий связь между нейронами мозга. При их выраженном недостатке развивается состояние, носящее название Она проявляется пониженным настроением и негативным мировосприятием, иной раз доводящим человека до самоубийства.

Серотонин, образующийся в эпифизе и в клетках пищеварительного тракта, вызывает чувство бодрости и радостного настроения. Его предшественник, триптофан, поступает в организм с пищей. Его много в шоколаде, орехах, бананах, сладостях, молоке. Не правда ли, не так важно знать, как называется гормон счастья? Важнее то, каким образом можно его повысить. В случае с серотонином это сделать нетрудно. Съел шоколадку - и настроение чуть-чуть повысилось!

Правда, так бывает только у здорового человека. В некоторых случаях врачи для достижения этого эффекта вынуждены назначать антидепрессанты - лекарства, повышающие настроение.

Но давайте посмотрим, как мы еще можем поднять гормон счастья в нашей крови. Во-первых, это зависит от нас самих, от нашей жизненной позиции. Если человек активен, ставит перед собой цели и достигает их, выработка эндорфинов увеличивается сама собой. Повышает их уровень яркий солнечный свет В пасмурную осеннюю погоду его можно заменить походом в солярий. Продукты с высоким содержанием сахаров и триптофана, а также вкусная еда тоже способны повысить настроение.

Новые впечатления, музыка, произведения искусства, пение, смех, занятия спортом - все это естественным путем вызывает повышение уровня эндорфинов. Возникает вопрос, а нельзя ли повысить его искусственно? Оказывается, можно. Это часто и делают с помощью алкоголя, наркотиков, курения. Только в этом случае может получиться так, что гормон счастья перестанет вырабатываться естественным путем. Чтобы быть в хорошем настроении, придется все время искусственно стимулировать его выработку. К чему это может привести - стоит ли говорить? Наркоманы, любители алкоголя и никотина, лишившись привычного допинга, испытывают мучительный дискомфорт.

Активный образ жизни, смена впечатлений, предвкушение приятного события, счастья уже повышают уровень наших эндорфинов. Ничто не заменит того, что мозг может выработать сам. Будьте же всегда активны и жизнерадостны!

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Счастье – это состояние внутренней удовлетворённости, удовольствие – это положительная эмоция. Философы разделяют эти понятия, а физиологи и врачи объединяют. Счастье и удовольствие достигаются биохимическими реакциями в наших организмах, а реакциями этими управляют гормоны – серотонин, дофамин и эндорфины. Вам не обидно осознавать, что ощущаемое вами неземное счастье – это биохимический процесс, направляемый гормонами? Мне обидно, но я в очередной раз утверждаю – гормоны управляют нами.

С другой стороны, если это биохимический реакция, то можно разобраться, как она запускается, как управляется и стать ну хоть немного счастливее? Давайте разберёмся.

Это название гормонов счастья и удовольствия.

То, что мы называем гормонами счастья и удовольствия – серотонин, дофамин и эндорфины на самом деле неоднородная группа. Серотонин и дофамин правильно называть нейрогормонами, что говорит об их связи с нервной системой. Дофамин вырабатывается в головном мозге и в надпочечниках, а серотонин эндокринными железами в стенках кишечника. А высвобождаются они не в тканях, как другие гормоны, а в нервных окончаниях и как химические вещества передаются в виде нервного импульса.

А эндорфины – это никакие не гормоны, а крупные белковые молекулы, которые вырабатывает наш головной мозг.

Как действует дофамин.

В головном мозге есть такое скопление нейронов, которое называют центром удовольствия. В нём это чувство формируется под действием гормона дофамина, который в центр удовольствия попадает с нервными импульсами.

Чем больше вырабатывается дофамина, тем больше его притекает к центру удовольствия и тем большее наслаждение мы испытываем. Вырабатывается этот гормон естественным образом под действием ощущений, которые человек оценивает как положительные – телесный контакт и секс с любимым человеком, вкусная еда, объятья ребёнка и другие.

Так эволюция сформировала в нашем мозге поощрения действий, важных для выживания и продолжения рода. Не только сами действия, но и представления и воспоминания о них поднимают уровень дофамина. Его концентрация поднимается также под действием наркотиков

Как действует серотонин.

Серотонин – это скорее не гормон удовольствия, а гормон радости, счастья и хорошего настроения. Если серотонина вырабатывается мало, наступает состояние подавленности, депрессии, снижается двигательная активность. А ещё при снижении концентрации серотонина мы сильнее чувствуем боль. Поднять уровень этого гормона не так уж и сложно. Дело в том, что вырабатывается он из аминокислоты триптофана. Увеличим количество триптофана в организме – активируем выработку серотонина.

Триптофаном богаты некоторые фрукты и овощи – бананы, финики, сливы, инжир, орехи, помидоры, соя, сладкий перец, а также горький шоколад и молоко. Так что в отношении серотонина утверждение, что шоколад вырабатывает гормон счастья имеет смысл.

Сладости тоже поднимают уровень серотонина и вот почему – в ответ на поступление глюкозы выбрасывается инсулин, а он ускоряет разложение белков пищи на аминокислоты и высвобождает триптофан.

Триптофан не вырабатывается в нашем организме. Чтобы серотонин синтезировался и поддерживал наше хорошее настроение, надо есть продукты, содержащие триптофан.

Как действуют эндорфины.

Эндорфины – это вовсе не гормоны, это белковые молекулы, которые вырабатываются в головном мозге. По химической структуре они похожи на морфин, опиум и действие у них такое же. Головной мозг вырабатывает их в ответ на боль, стресс. Это защитная реакция организма.

Большое количество эндорфинов вызывает состояние эйфории. Отсюда идёт утверждение, что эндорфины - это гормоны счастья и радости. Введение в организм наркотиков морфинов и опиатов, сходных по химической структуре с эндорфинами, резко повышает состояние эйфории.

Увеличить выработку эндорфинов и вызвать состояние эйфории можно естественным способом. Усиленная двигательная активность для организма близка к состоянию стресса, поэтому спортзал, фитнес, быстрые танцы вызывают выброс эндорфинов и состояние радости и счастья. Секс также близок к стрессовому состоянию, поскольку ускоряет психические и физические процессы, поэтому вызывает выброс эндорфинов и состояние эйфории.

Вы знаете, почему бывает послеродовая депрессия?. Во время беременности поддерживается высокий уровень эндорфинов в крови, а после родов он резко падает.

Уровень эндорфинов повышен у целеустремлённых людей, которые активируют свои физические и психические возможности для достижения цели. У них не бывает депрессий и тоски.

Можно ли получить эндорфины – гормоны счастья из продуктов питания? Нет таких продуктов питания, в которых бы они содержались и не выявлено ни одного продукта, который бы способствовал выработке эндорфинов в нашем организме. Гормон счастья эндорфин в шоколаде не содержится и шоколад его никак не вырабатывает и не вызывает. Шоколад способствует повышению уровня гормона радости серотонина, об этом я писала выше.

Надеюсь, что теперь ответ на вопрос, как выработать или как поднять гормоны счастья и удовольствия, вам понятен. У каждого из трёх гормонов свой путь.

Можно ли повысить уровень гормонов удовольствия и счастья таблетками?

Можно, но вреда для организма от этого будет больше, чем счастья. Такие таблетки принимаются не для удовольствия, а по назначению врача.

• Препараты, содержащие дофамин и серотонин, увеличивают сократимость сердечной мышцы.
• Серотониновые антидепрессанты, принимаемые без контроля врача, могут привести к психическим расстройствам.

Какая разница между гормонами удовольствия и наркотиками?

Морфий по химической формуле и действию близок к серотонину. Опий действует на те же рецепторы и также, как эндорфины. Кокаин не даёт разрушаться дофамину, продлевая его действие. Другие наркотики ускоряют выработку дофамина. Это суррогатное счастье и искусственная радость, но главное даже не в этом. Главное то, что эта иллюзия заменит настоящую жизнь, отнимет здоровье и путь от первой дозы такой эйфории до последней дозы перед смертью окажется очень коротким.