Как избавиться от страха и тревоги психология. Чувство тревоги без причины Как избавится от страха внутри себя

«Самая большая ошибка, которую мы можем совершить – постоянная боязнь совершить ошибку». Элберт Хаббард

Чувства страха и тревоги, которое испытывают некоторые люди, например, только думая о пауке, не должно быть причиной насмешек. Хотя такие опасения окружающим кажутся чрезмерно преувеличенными и необоснованными, они способны исказить и усложнить жизнь человека. Побороть их самостоятельно бывает очень сложно.

Что такое – фобия?

Люди, страдающим паническим страхом перед чем-либо, часто ограничены в повседневной жизни. Они вынуждены избегать триггеров, что бывает сложно, потому что некоторые виды фобий характерны невозможностью полного устранения «пусковых механизмов».

Сильная фобия приносит много неприятных ощущений – внезапное повышение сердцебиения, дрожь, затрудненное дыхание, головокружение, потеря сознания.

В некоторых случаях с проблемой можно научиться жить, избегать триггеров, как в случае страха с похмелья (да, есть такая фобия!). Но бывают навязчивые мысли, требующие помощи психиатра или психотерапевта.

Фобии бывают наследственными. Более склонны к ним люди с нестабильной психикой.

Симптомы:

• паническая боязнь;
• беспокойство;
• сердцебиение;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• повышение давления;
• затруднение дыхания;
• тремор;
• головокружение;
• вспышки жары или холода;
• покалывание конечностей (из-за недостатка кислорода).

Диагностика:

• у человека возникают, как минимум, 2 симптома из указанных выше (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• человека беспокоит сильный страх (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• тревога не возникает при отсутствии стимула.

Классика медицины – психотерапия

Для избавления от боязней и комплексов следует обратиться к психиатру (психиатрическому специалисту) или психологу. Выбор зависит от степени, в которой дурные мысли осложняют жизнь.

Эксперт проводит лечение, используя различные процедуры психологии и психотерапии. Одна из них – экспозиционная терапия, при которой пациент постепенно сталкивается с объектом или ситуацией, постоянно вызывающей боязнь.

Важная часть лечения – психоанализ. Врач обнаруживает глубокие причины расстройства, устраняя их с помощью подходящих терапевтических методов. Один из эффективных подходов в вопросе, как избавиться от страха, это – гипноз.

Эти процедуры длительные, иногда лечение проводится несколько лет. Самый быстрый и часто используемый терапевтический метод – лекарства, уменьшающие беспокойство, депрессию, фобию.

Глубокая регрессионная терапия

Это – альтернативная психотерапия, ищущая причину трудностей глубоко в подсознании. По словам регрессионных терапевтов, этот метод затрагивает даже «прошлые» жизни пациента. Человек снова переживает момент, когда его укусила змея, ставшая причиной фобии.

Под руководством опытного специалиста он понимает, что проблема имела место давно, чувствует большое облегчение, боязнь исчезает.

Кинезиология

Все больше людей для избавления от расстройства обращаются к кинезиологам. Иногда бывает достаточно одного сеанса, иногда его нужно повторять. Кинезиология занимается всеми видами фобий, речь идет об успешном терапевтическом методе. С ее помощью люди избавляются от клаустрофобии, танатофобии, арахнофобии.

EFT (Emotional freedom techniques – методы эмоциональной свободы)

Специалисты по устранению психологических расстройств – энергетические психологи – используют специальную форму акупрессуры для удаления блоков в человеческой энергетической системе. Это – совершенно новый метод с постоянно растущим количеством сторонников.

Сертифицированные терапевты утверждают, что они оказывают быструю помощь, когда другие, даже медицинские, процедуры потерпели неудачу. Помимо фобий, энергетические психологи занимаются другими психологическими или физическими проблемами.

Виды расстройств и их лечение

Есть много видов фобий. Их возбудители – животные, насекомые (пауки), природные явления (высота, гроза), различные ситуации (замкнутое пространство, перекрестки дорог), инъекции, кровь. Рассмотрим наиболее распространенные, проблематичные навязчивые мысли и страхи, разберемся, как избавиться от них самостоятельно (если это возможно).

Танатофобия – боязнь смерти

Вас часто беспокоит страх смерти (своей или смерти близких людей)? Вы не можете полноценно спать по ночам, чувствуете усталость, раздражительность? Это состояние сохраняется дольше полугода? Скорее всего, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства.

Лечение проводится как путем психотерапии, как и психофармакологии. Большое преимущество для пациентов – способность к релаксации с использованием различных релаксационных методов (прогрессирующая релаксации Джейкобсона, аутогенная тренировка).

В ходе лечения пациенту предлагается составить катастрофический сценарий для каждой ситуации, вызывающей боязнь. Это помогает человеку понять возможность решения проблемы даже при наихудшем сценарии.

Избавиться от опасения смерти в домашних условиях могут помочь следующие советы.

Смерть – это прохождение в другой мир

Это – как сон; во сне наше сознание посещает этот мир.

Умереть – также значит пробудиться. С телом умирает только небольшая часть нас, называемая «эго». Православие говорит о Воскресении, новой жизни без иллюзий эго и массы тела. Мы встречаемся с собственной мудростью и полнотой существования. Душа резонирует со Святым Духом, мы – это все.

Боязнь смерти не приносит никакой пользы

Страх смерти, несмотря на свою естественность, не приносит пользы, а совсем наоборот. Мы не знаем, доживем ли до утра. Не знаем, что будет дальше.

Неопределенность и неуверенность пугает нас. Но, когда человек умирает, зная, что его жизнь была хороша, он относился к людям без обид и других негативных эмоций, у него не будет боязни.

Работа над собой, семейным благополучием, благотворительным проектом отбирает время, «потраченное» на фобию.

Можно ли полностью избавиться от танатофобии?

Это – сложный вопрос, потому что здесь большую роль играет инстинктивная почва. Но с этой фобией надо справляться. Это – важная часть нашей истории жизни.

Терапевтический процесс включает в себя осознание человеком того, как на него действует смерть других, чужих, людей, рассмотрение вопроса с психологической точки зрения.

Токофобия – страх беременности и другие опасения в этот период

Ожидание ребенка – это не только радость. Этот период связан с чувством беспокойства и страха. Кроме самой токофобии – боязни беременности, возникают другие навязчивые мысли. Все они требуют специализированного подхода и самоконтроля женщины.

Выкидыш

Этот тип расстройства встречается в первые месяцы беременности, когда плод наиболее уязвим. Чаще всего, ему подвергаются женщины, давно безуспешно пытающиеся забеременеть.

Удручающие мысли могут преследовать молодых девушек, находящихся под давлением дедушек и бабушек, желающих внука или внучку.

Опасение выкидыша совершенно естественно, но нельзя позволять ему контролировать жизнь. Паника неуместна. Важно говорить о своих чувствах. Помогут некоторые методы релаксации.

Причинение вреда ребенку

Во время беременности женщина становится более осторожной, пытаясь защитить своего ребенка. Это, согласно психологам, довольно распространенное явление.

Важно осознание женщиной того, что она не одинока в заботе о малыше. Целесообразно поговорить со специалистом или довериться партнеру.

Рождение нездорового ребенка

Вопрос «Что, если…» тревожит каждую будущую мать? «Что, если родится нездоровый мальчик (девочка)? Что мы будем делать?» Опасения беременной женщины частично развеют обследования у врача, от ненужного стресса избавят консультации психолога.

Роды

Этот вид страха встречается при первой беременности или плохом опыте предыдущих родов. Часто женщин беспокоит боль, сопровождающая родовой процесс.

В таком случае поможет информированность о том, что будет происходить в родильной палате и осознание того, что через это проходит каждая женщина.

Аутофобия – опасение одиночества

Аутофобия – расстройство психики, основанное на опасении одиночества. Его иногда называют монофобией или изофобией. При аутофобии, как и при других психических расстройствах, важно своевременное выявление проблемы и начало лечения.

Люди, страдающие этим расстройством, не просто боятся быть одинокими, они часто думают о самоубийстве. Поэтому своевременная терапия поможет не только избавиться от страха, но и спасти жизни. Согласно статистике, среди пациентов с аутофобией регистрируется большинство самоубийц.

Фобии подвержены все – молодая девушка, старшая женщина, парень-подросток и взрослый мужчина.

Иногда даже опытному врачу бывает проблематично распознать патологию. Для определения расстройства специалисты разработали много вопросников и рекомендаций. Квалифицированные психотерапевты в целях выявлении патологии используют личные беседы с пациентом.

Как преодолеть аутофобию самостоятельно? По мнению экспертов, осознание проблемы на начальном этапе – уже половина успеха. Они рекомендуют не ждать, а делиться своими проблемами с близкими людьми.

Важную роль играет хобби и социальная деятельность. Положительные эмоции и яркие впечатления помогают вернуться к нормальной жизни и избавиться от фобии.

Томофобия – боязнь хирургических операций

Опасение боли и неизвестности – наиболее распространенные виды расстройств.

Страх перед операцией и связанным с ней пребыванием в больнице сочетает в себе не только опасения боли и неизвестности, но и беспокойство о том, как семья будет функционировать во время нашего отсутствия.

Основа – дооперационный период

Если у человека нет непосредственной угрозы жизни, обычно операция планируется несколько недель вперед. Беспокойство пациента растет с приближающимся сроком. После операции он исчезает. Но как преодолеть навязчивые мысли до хирургии?

Есть ли советы, способные помочь справиться с этим морально сложным периодом предоперационного лечения? Эксперты рекомендуют положительное мышление.

Положительные мысли

Позитивное мышление – это восприятие операции, как процедуры, направленной на улучшение здоровья и качества жизни. Представьте себя в «улучшенном» состоянии после операции. Не опасайтесь анестезии, это – процедура, спасающая от ощущения боли.

Доверяйте!

Борьба с опасением хирургической операции включает доверие. Если вы знаете, что врачи – это специалисты своего дела, вы не будете столь подвержены фобии. Что касается беспокойства о работе и семьи в ваше отсутствие, хорошо заранее все организовать и убедиться, что «без вас никто не пропадет».

Аэрофобия – страх полетов

Сегодня, когда воздушный транспорт распространен не менее, чем надземный, страх полета на самолете может существенно ограничить человека в его повседневной жизни. У лиц, страдающих аэрофобией, описывается страх перед авиакатастрофой или похищением террористами.

Многие люди страдают одновременно клаустрофобией, обостряющей беспокойное состояние. Люди чувствуют трудности не только во время полета, но и за несколько дней до него. Фобия может проявиться тошнотой, бессонницей. С приближением «ужасного момента» ситуация ухудшается, начинается паника.

Узнайте, как работает самолет

Самолет – одно из самых совершенных человеческих изобретений. Его работа основана на ряде взаимосвязанных систем. Если одна система отказывает, остается несколько других, удерживающих машину в воздухе.

Будьте реалистичны

Вы, наверное, слышали, что путешествие по воздуху намного безопаснее, чем на автомобиле. Имейте в виду, что авиакатастрофа долго оговаривается в СМИ. О ДТП говорится намного меньше. На надземных дорогах погибает большое количество людей, а полет остается самым безопасным видом транспорта.

Турбулентность – это нормально

Многие люди боятся турбулентности. Это – неприятное и неудобное, но отнюдь не опасное явление. Неизвестны случаи, когда турбулентность стала причиной серьезной аварии. Это – нормальная часть полета. Самолеты разработаны с учетом турбулентности, справиться с которой умеет каждый пилот; это – одна из основ подготовки пилотов.

Дышите!

Если вы чувствуете беспокойство, на мгновение задержите дыхание, затем глубоко вздохните и глубоко выдохните. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Используйте мышечные сокращения

Глубокое дыхание сочетайте с мышечными сокращениями. Наиболее эффективное – сжимание ягодичных мышц, преодолевающее другие нервные импульсы, проходящие через позвоночник и вызывающие стресс.

Используйте воображение

Представьте себе момент приземления – вы сходите с самолета, приветствуете близких людей в аэропорту. Еще лучший вариант – вы внезапно оказываетесь в одном из тропических ландшафтов, впереди вас ждет длительный незабываемый отпуск.

Гидрофобия – опасение воды

Гидрофобия – профессиональное название панического страха воды. Фобия часто отражается в обычной жизни человека, который пытается избежать большого количества воды.

Источники паники – это дамба, озеро или даже ванна. Гидрофобия – психологическое расстройство, обычно, развивающееся после плохих событий, связанных с водой (человек стал свидетелем утопления кого-то близкого или тонул сам). Гидрофобия должна лечиться в сотрудничестве с психологом.

Расслабьтесь и успокойте дыхание

Боязнь воды не уйдет, пока вы не отбросите чувство опасности. Единственная опасная вещь – это страх. Первое, чему нужно научиться – расслабление. Смотрите, как вода воздействует на вас, как реагирует на ваше тело, движения. Дышите спокойно.

Сначала сходите в бассейн с кем-то, кого вы знаете, кто окажет поддержку. Скоро вы поймете, что вода – это источник развлечений.

Ненужные эмоции

Еще одна причина гидрофобии – это отсутствие навыков плавания, опасения насмешек из-за некомпетентности. Доверьтесь сами себе. Поверьте, вы можете это сделать! Просто представьте, как легко и элегантно вы проплываете через бассейн…

Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства

Под этим названием скрывается боязнь любого ограниченного, замкнутого пространства. Клаустрофобия возникает в лифте, в переполненном транспортном средстве, в кинотеатре, на концерте…

Трудности ощущаются в ситуации, когда вокруг человека присутствует толпа людей. Фобия вызывает неприятные физические и психические чувства, появляется паника. Часто в таких ситуациях люди не могут быстро реагировать, и стараются быстро покинуть «неприятное» место.

Если клаустрофобия не слишком сильно выраженная, с ней можно справиться самостоятельно; просто нужно знать, каких мест избегать. Однако, если расстройство находитесь на стадии, ограничивающей жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.

При клаустрофобии применяются различные формы психотерапии, которые, если не устранят ее полностью, то существенно смягчат проявления.

Социофобия – опасения общества

Лица, страдающие от социофобии, испытывают трудности в общении с людьми, боятся отрицания, критической реакции окружающей среды на свое мнение. В контакте с незнакомыми людьми лица с социофобией испытывают повышенную потливость, покраснение или другие неприятные телесные ощущения.

Усилия по предотвращению ситуаций, приводящих к негативной оценке окружающей среды, существенно ограничивают жизнь.

Социальные фобии включают следующие поведенческие характеристики:

• опасения «рассматривающих» взглядов других людей в социальных ситуациях;
• боязнь контакта с другими людьми;
• опасение несогласия, отказа, критики, насмешек, оценок;
• значительная постоянная боязнь оказаться в ситуациях, где может возникнуть смущение или унижение;
• избегание контактов с людьми.

Расстройство парализует, создает значительный дискомфорт, нарушает повседневную жизнь. Избавиться от социофобии поможет аутотренинг наряду с консультациями специалиста.

Боязнь конфликтов

Вас кто-то рассердил, но вы, вместо разрешения ситуации, «давите» все в себе… Вы не знаете, сможете ли защитить свою точку зрения… Вам нравится мир без ссор, конфликтов…

Узнаете себя? Прячетесь за маской миролюбивого человека из-за страха конфликта (ссоры, драки)?

Помните: проблему нужно решать. Что следует делать?

1. Подготовьтесь к конфронтации – сделайте краткое и четкое изложение того, что плохого происходит, опишите проблему (максимум 1-2 предложения). Обратите внимание! Не описывайте свои эмоции (как плохо вы себя чувствуете, свое негодование и т.д.).
2. Не оценивайте ситуацию, просто дайте краткое представление о том, как ее устранить.
3. Не пытайтесь найти виновника, не защищайтесь, говорите спокойно и без эмоций, позволяйте оппоненту выразить свое мнение.
4. Если вы знаете, чего хотите достичь в результате конфронтации и представили свое предложение, есть большая вероятность успеха, следовательно, постепенного избавления от фобии.

Агорафобия – боязнь открытых пространств

Это расстройство обычно возникает после переживания неприятного опыта. Результатом является опасение разных пространств или ситуаций, из которых нет выхода. Проблемой для человека может быть даже выход из дома.

Для людей, страдающих агорафобией, страх связан не с пространством непосредственно, а с беспокойством и другими неприятными чувствами. Агорафобы говорят, что они боятся потерять сознание в определенном месте, начать кричать или иным образом выражают свои эмоции, на что окружающая среда будет реагировать крайне негативно.

Но, чем больше вы беспокоитесь о том, что произойдет в данном месте, тем больше ухудшается состояние. Эта постоянно растущая карусель страха приводит к ситуации, когда человек пытается избежать всех открытых мест, полностью отрезая себя от внешнего мира.

С агорафобией, подобно социофобии, человек не живет полноценной жизнью, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, пройти специализированные терапевтические методы.

Арахнофобия – боязнь пауков

Это расстройство известно благодаря некоторым голливудским спецэффектам. Человек, страдающий от арахнофобии, испытывает огромный страх перед пауками, который его окружению кажется непонятным, преувеличенным.

Однако, для человека с этим видом расстройства, это – крайне неприятные моменты, возникающие в любой среде, где могут присутствовать пауки. У некоторых лиц приступ паники вызывает даже паутина.

Один из способов лечения – ознакомление с пугающим объектом. Фобию это не вылечит, но поможет преодолеть себя. Не нужно непосредственно трогать паука. Достаточно наблюдать за ним и принять тот факт, что эти существа живут с нами под одной крышей.

Если арахнофобия не находится в тяжелой стадии, рекомендуется посетить зоомагазин и посмотреть на тарантулов (вы почувствуете, что ваши «домашние пауки» не так уж страшны).

Если проблемы, связанные с какой-либо фобией, непреодолимы, обратитесь за профессиональной помощью.

В заключение

Фобия – это расстройство, от которого не спасет соблюдение правил здорового образа жизни, оно не поддается терапевтическим методам народной медицины. Страх должен преодолеваться самоконтролем человека, при необходимости – с помощью психотерапевта.

Не бойтесь обратиться к специалисту! Фобия – это не проявление трусости, это – болезнь, требующая специализированного подхода; некоторые страхи способны не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу!

Практически у всех в жизни наступает такой момент, когда человек начинает волноваться, переживать и беспокоиться. Таких поводов много и ежедневно каждый житель планеты Земля испытывает чувство тревоги. Сегодня мы поговорим о психологии страха и тревоги, а также рассмотрим способы борьбы с беспокойством.

Личностная тревожность

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по - своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Симптомы тревожности

Есть множество симптомов, которыми сопровождается тревожность, мы перечислим самые распространенные:

• реакции на тяжелый стресс;
• постоянное чувство недосыпания;
• проблемы с желудком;
• озноб или приступообразные ощущения жара;
• учащенное сердцебиение;
• ощущение как будто у вас психических кризис;
• постоянная раздражительность;
• проблемы с концентрацией;
• постоянное чувство панического страха.

Есть несколько самых распространенных и известных видов тревожности, которые часто ощущают на себе люди.

Паническое расстройство – чаще всего сопровождается повторяющимися приступами паники, может внезапно появиться страх или некий дискомфорт. Такие эмоциональные расстройства, часто сопровождаются быстрым сердцебиением, одышкой, болью в груди, усиленное потоотделение, страх умереть или сойти с ума.

Такими приступами страдают многие люди, которые испытывают чувство тревожности. Люди с паническими расстройствами начинают избегать совершенно всего окружающего, они не ходят в те места, где есть хоть маленькая вероятность получить травму и остаться одному.

Генерализованное чувство тревоги также широко известное заболевание, которое имеет стойкий характер и не ограничивается обычными средовыми обстоятельствами. Человек, который страдает таким видом тревожности, часто испытывает: беспокойство про будущие неудачи, суетливость, невозможность расслабиться и напряжение, нервозность, потливость, головокружение и трудность сконцентрироваться.

Что такое тревога?

Тревога - это деятельность подсознания, пытающаяся огородить организм от возможного неблагополучного случая. При этом возникает неопределенное чувство беспокойства и страха.

Возникновение данного явления связано с тем, что человек ожидает опасность в различных вещах. В мозге возникают ассоциативные рефлексы с возможным источником угрозы. Важно, что угрозы может и не быть, то есть происходит ложная ассоциация, но ответ организма вполне реальный:

• увеличение сердечного выброса, числа сердечных сокращений;
• учащение дыхания;
• потливость;
• тошнота.

При длительном течении к этим симптомам присоединяются:

• нарушение сна;
• снижение аппетита;
• чувство одышки;
• апатия.

Апогеем становятся психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, расстройства личности.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Лечение

Если вышеуказанные способы не подействовали, стоит обратиться к специалистам, которые проведут грамотную терапию и назначат курс лечения. Главное не запускать этот процесс, то есть руководствуйтесь принципом «чем раньше, тем лучше».

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Список навязчивых страхов довольно длинный, кажется, люди умудряются бояться всего, что есть на свете. Страх высоты или глубины можно понять, но представить себе человека, боящегося помидоров, сложно. Если вам знакомы страхи, учитесь правильно обращаться с ними.

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Как много на свете различных причин, которые серьезно мешают на пути к достижению поставленных целей, а для некоторых даже являются серьезным непреодолимым препятствием. И это не всегда какие-то внешние факторы, очень часто это ваши личные, внутренние физические и психологические проблемы. Речь идет о фобиях и .

Разумеется, некоторые люди несмотря ни на что находят в себе силы двигаться к заветной цели, вопреки этим неприятным факторам, но нужно иметь в виду, что степень и сила этих психологических проблем может быть абсолютно разной. Очень часто они могут просто лишать человека сил и энергии, и даже приводить к серьезному расстройству психики.

Изначально у человека нет ни страхов, ни фобий. Все они неожиданно появляются по мере взросления. Часть из них, как ни странно, даже в чем-то полезная, потому что оберегает жизнь своего «хозяина» от глупых поступков, которые являются прямой угрозой его жизни, а другая часть бесполезная и даже вредная.

А вот когда эти бесполезные страхи становятся излишне сильными, то получают звучное название «фобии», что означает сильнейшую безосновательную боязнь чего-либо. Чаще всего фобия - навязчивый и даже панический страх. При определенных условиях никто не застрахован от появления подобных страхов, потому что предрасположенность их возникновения есть практически у каждого человека.

В психологии описано огромнейшее количество различных разновидностей фобий начиная от социофобии и заканчивая фобофобией - серьезной боязнью каких-либо фобий вообще. Согласно серьезных социологических исследований, подобными проблемами страдают свыше десяти миллионов человек, но не все пытаются с ними бороться и очень многие просто боятся признаться в том, что у них есть какие-либо фобии.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, - это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком - с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх - это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения - это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» - адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком - развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий - это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле - это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха - этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства - горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге . Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым , вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет . Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство .

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу. Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется , например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием « «, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом. Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения. Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия .

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется , боязнь появления в общественных местах — агорафобией . О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь. Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику. Вот кстати, ещё бывают панические расстройства , которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!» , и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод .

Какие бывают фобии:

• бедности
• беременности
• ветра
• воздуха
• высоты
• гомосексуальности
• грабителей
• грозы
• дождя
• животных
• зеркал
• идти по мосту
• иголок
• кожных болезней
• крови
• кукол
• лошадей
• механизмов
• мехов
• микробов
• могил
• мышей
• пауков
• полетов
• привидений
• пустых помещений
• ранений и травм
• скорости
• снега
• собак
• темноты
• толпы
• уколов
• церквей
• червей
• и чего угодно другого

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

• постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
• постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
• сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
• психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
• параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
• воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться). В первом случае, при десенситизации, клиента учат одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их. Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.