Фокус внимания или расширение возможностей. Фокусировка внимания

Если же образы будущего объемные, цветные и расположены близко перед глазами, то они оказывают довольно стимулирующее воздействие. Перемещать в него «рамку» становится проще.

Мы можем менять диапазоны своего восприятия и в отношении времени. Как-то раз я прочитала информацию об известном баскетболисте, который всегда успешно ловил подачи. Его секрет состоял в том, что в момент, когда на него летел мяч, время для него замедлялось, и он мог продумать свою тактику.

Я и сама не раз замечала, что если куда- то опаздываешь, «время бежит». Но стоит сместить фокус внимания, и перестать об этом думать, как волшебным образом попадаешь в нужное место почти без опоздания.

Если в вашей жизни случилась какая-то проблема, попробуйте «поиграть» с диапазонами вашего восприятия. Это поможет расширению ваших возможностей . Предположим, вас сильно обидел любимый человек, после чего вы решили расстаться.

Укрупните вашу рамку. Включите в нее хорошие и радостные моменты вашей жизни. «Подвигайте» неприятные образы. Если они находятся прямо перед вашими глазами, попробуйте поместить их в другое место (может быть сверху или сбоку), где они не будут вызывать таких сильных эмоций, или сделайте их бледными и расплывчатыми.

Если у вас это получится, то чувство обиды станет не таким острым. Вы сможете смотреть на ваши отношения более объективно.

Попробуйте использовать возможности работы с «рамкой», начиная с простых и не слишком значимых для вас событий. И постепенно вы заметите, что это начнет работать и в более серьезных аспектах вашей жизни.

Проблема собственного мнения в том, что, при нехватке информации, имеем его не мы, а оно нас.

Что такое фокус зрения приблизительно знают все. То слово, которое вы сейчас читаете, находится в фокусе вашего зрения. И сейчас фокус вашего внимания совпадает с фокусом вашего зрения.

Но вы можете, не меняя направления взгляда, сосредоточиться на каком-то предмете, который находится на периферии (например, вы можете смотреть на монету в центре фотографии и не меняя взгляда пытаться разглядеть темное пятно в правом углу). В том случае фокус вашего зрения это одно, а фокус внимания – совсем другое. Так же вы можете сконцентрироваться на звуке – и тогда фокус вашего внимания будет в А канале. И, естественно, он будет отличаться от фокуса вашего зрения.

Внимание и транс

Внимание – это фокус восприятия нашего мозга. Мы не можем воспринимать всё – есть предел количества информации, которая может попасть внутрь. При чём можно говорить о двух областях – сознательного внимания (первое внимание) и бессознательного (второе внимание).

Устройство внимания больше всего напоминает свет от фонарика – в центре яркое пятно, в котором всё видно хорошо и размытый слабый свет по бокам – в нём видно хуже, но зато площадь больше.

Фонарик можно отрегулировать так, что изменится площадь фокуса, например весь свет соберётся в центре или наоборот освещаемая площадь станет намного больше (хотя может и не столь яркой).

Ещё одна вещь с фонариком: вы можете настроить его так, чтобы яркость центрального пятна стала больше. Или, наоборот, яркость периферийной области возросла.

Правда обычно для этих шуток нужны игры с напряжением батареек.

В этом случае увеличивается или уменьшается разница «яркостей» между центральной областью и периферией.

Еще одна характеристика – куда светить. Внутрь комнаты или наружу. Это соответствует обращению внимания внутрь или наружу. В нормальном состоянии оно скачет туда – обратно. Если оно будет сконцентрировано только снаружи или только внутри – тоже будет транс . Если снаружи это будет так называемый (Аптайм) UpTime, если внутри – (Даунтайм) DownTime.

Итого внимание может перемещаться в пространстве координат: маленький – широкий фокус, маленький – большой контраст, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния – всё остальное это различные виды транса .

Получается, что "нормальное" состояние – это когда задействованы разные способы восприятия, есть определённый баланс. Транс наступает, когда какой-то способ восприятия начинает превалировать.

Есть ещё пространство каналов. При узком фокусе – концентрация только на одном канале. А при широком – возможен одновременный доступ сразу ко всем каналам (синестезия).

Аптайм - даунтайм

Обычно состояние даунтайм (downtime) всем нам хорошо знакомо: это состояние погружённости в себя. Только внутренние образы, звуки и ощущения. Наиболее заметный пример этого состояние - сон.

UpTime знаком несколько меньше. Вернее знаком, но многие не считают его трансовым состоянием, хотя все физиологические признаки у него присутствуют. Это состояние, когда ваше внимание полностью снаружи. Никакого внутреннего диалога, оценки. Обычно нет ощущений. Всё целиком снаружи. Характерный ситуация - прислушиваетесь, когда кто-то тихо говорит. Или пытаетесь что-то разглядеть в сумраке. И если в состоянии аптайм хорошо слышны внешние звуки: тикание часов, шум на улице, гудение вентилятора, то в даунтайм всего этого нет. Зато может быть внутренний диалог или какие-то внутренние шумы.

Размер фокуса

Теперь можно поиграться с размером фокуса внимания. Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и если присмотритесь всегда можно увидеть совсем крошечные. А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, её всю.

Помните, как работает микроскоп – можно видеть кучу деталей, но на очень небольшой площади. Если вы хотите увидеть большую территорию – надо уменьшить увеличение. Но деталей будет видно меньше. Наше восприятие работает точно так же (правда без увеличения): хочешь разглядеть детали, сужаешь область фокуса.

Можно видеть лес – можно видеть деревья. Но по одному.

При расширении фокуса первое внимание может распространиться, например, на всю видимую область. При сужении оно может быть очень маленькую площадь – вы пытаетесь разглядеть что находится на кончике иглы. Если говорить об аудиальном канале – то можно воспринимать разговор людей в комнате как общий шум, а можно прислушиваться к словам одного-единственного человека.

Контраст

Если размер фокуса объяснить просто, то разницу в интенсивности несколько сложнее. Между фигурой и фоном всегда будет некое различие в интенсивности восприятия (контраст). Оно может быть достаточно небольшим, а может быть просто колоссальным. Когда мы концентрируемся на чём-то, мы увеличиваем эту разницу. Например, яркость. Или, громкость. Ясно, что внутреннюю.

Эта характеристика в электронике называется соотношение сигнал/шум. Чем это соотношение выше – тем прибор более высокого класса. Что сильно сказывается на цене музыкальных центров.

Соотношение интенсивностей:

Получить это различие можно двумя способами: увеличивая интенсивность сигнала или уменьшая интенсивность шума. Или и то, и другое одновременно. Наиболее это показательно, когда мы прислушиваемся к голосу собеседника в шумном месте – например, в метро. Мы можем его слушать и разговаривать – но попробуйте его записать на диктофон. С расстояния, на котором вы его слышите – ничего не разберёшь. Мы внутренне делаем его голос громче, предварительно "собрав" гештальт. При этом многие могут практически не слышать шума метро. В этом случае ещё и уменьшается громкость фона. Ну, понятно, что чем соотношение сигнал/шум лучше, тем и слышно тоже вроде как лучше.

Если вы концентрируетесь, то стараетесь создать максимальный контраст. Так приблизительно устроены навязчивости : у них очень высокое соотношение между областью навязчивости и фоном. Часто фона просто нет – человек внутри себя видит (или слышит) объект навязчивости – а он висит в пространстве безо всякого фона. Нет никакой беготни восприятия – оно сконцентрировано только на нём. Выделять как фигуру больше нечего – просто потому что ничего другого в области внимания нет. И весь кэш забит информацией об объекте.

Фразы, которые сообщают о Большом Контрасте.

Этот мужчина меня заинтересовал.

Этот дом привлекает внимание.

Это мне интересно.

Я напряг внимание.

Маленький Контраст характерен при рассеянном внимании. Например, когда муж с тоской бредёт по отделу женской одежду вслед за женой – его взгляд расфокусирован, он им "пробегает", но ничего особо не выделяет. Или при медитации, класса "успокоить ум". Вы расслабляетесь и ничего не привлекает ваше внимание.

Мне скучно.

Здесь нет ничего интересного.

Ничто не привлекает внимание.

Он рассеянно смотрел по сторонам.

- Большой Контраст – это всегда напряжённое внимание?

Нет конечно. Это не столько напряжённое, а скорее собранное внимание (в отличие от рассеянного при Маленьком Контрасте). Хотя, конечно, оно может быть и напряжённым, если для того, чтобы его вызвать и удержать вы прикладываете усилие. Но это касается и рассеянного внимания – оно может быть рассеянным и напряжённым одновременно. Вопрос в опыте и привычке.

Большой Контраст больше связан не столько с напряжением, сколько с неподвижностью внимания. При Маленьком Контрасте внимание скачет (если только не широкий фокус – тогда просто скакать некуда), при Большом – неподвижно. Это касается крайних точек. Переход от Большого к Маленькому контрасту будет характеризоваться увеличением количества отвлечений.

- Получается, что высокий контраст это хорошо?

Пропускная способность сознания ограничена. Если вы очень увлечены чем-то, на остальное вы не обращаете внимания. Можно пропустить много полезного или просто попасть в проблемную ситуацию. При рассеянном внимании вся информация обладает одним уровнем важности – никаким. И пока там не появится что-то стоящее (об этом может сообщить бессознательное) внутрь попадает намного больше.

- А что происходит, если фигура сравняется по интенсивности с фоном?

Либо что-то другое станет фигурой. Как в картинке с лицами и вазой. Либо ваза становится фигурой, либо лица. Ещё один вариант – человек переходить в другой канал восприятия. Но это в том случае если общая интенсивность довольно низкая. Потому что можно усиливать фон – и тогда в какой-то момент вы скорее всего расширите фокус внимания, либо уменьшать интенсивность (критической субмодальности) фигуры – когда ее интенсивность уменьшится до уровня фона – вы скакнёте в другой канал. Либо выделите что-то другое как фигуру.

Интенсивность и размер фокуса

Когда у нас рассеянное внимание – оно перебегает с объекта на объект, и различие в интенсивности между фигурой и фоном довольно небольшое. И общая интенсивность тоже низкая. Но если вы чего-то ищите, и не знаете где это лежит – ваше внимание тоже бегает с объекта на объект, но общая интенсивность (критической субмодальности) намного выше. Вспомните, когда вы прислушиваетесь вечером где-нибудь в лесу. Довольно тихо снаружи, но идёт общее усиление фона. Помните фразу: «Так тихо, аж в ушах звенит». Внутренняя громкость большая. При этом фокус внимания довольно широк. Точно так же в шуме метро можно настроиться как на голос одного человека, так и вообще на разговоры всех людей в вагоне. Это – игра с размером фокуса.

Упражнения

Шкалирование аптайм – даунтайм

Этот вариант шкалирования принципиально ничем не отличается от шкалирования Адреналинового Барометра или Шкалировния Эмоции.

По шагам

1. Шкала.

Сначала нам нужна шкала. С одной стороны максимум состояния аптайм (+10), с другой стороны даунтайм (-10), посередине – (0) Нормальное Состояние.

Шкалу эту нужно представить на полу. Так, чтобы по ней можно было походить туда-сюда. Удобнее всего получается 3-5 метров.

Здесь плюс и минус не означает хорошо или плохо – просто так удобнее обозначать разницу в состояниях, иначе придётся всё время определять: 6 баллов аптайм. Это просто не очень удобно. Если вам нравится – можно сделать аптайм минусом, а даунтайм – плюсом.

Теперь нам нужны состояния в крайних точках. Вы встаёте в крайнюю точку и максимально погружаетесь в состояние: вспоминаете или вызываете прямо здесь. Но должен быть действительно максимум состояния.

аптайм – это состояние транса, при котором ваше внимание находится максимально снаружи. Нет никакого внутреннего диалога или галлюцинаций – всё снаружи. Примеры состояния: настороженное внимание, когда вы пытаетесь услышать что-то важное, просмотр очень интересного фильма, компьютерная игра.

даунтайм – вы максимально внутри. Вы сосредоточены на внутреннем процессе: вспоминаете, придумываете, рассчитываете. Практически ничего не попадает снаружи – ваше внимание полностью внутри. Примеры состояния: сон, расчёты в уме, придумывание, вспоминание ситуации, концентрация на внутренних ощущениях.

Нормальное Состояние – ваше внимание скачет изнутри наружу и обратно. Ну, прямо как сейчас.

3. Плавный переход.

Теперь нам нужно, как говорят физики, откалибровать шкалу. Нужно сделать так, чтобы было не два пиковых состояния, а плавный переход между ними. Плавный!

Для этого пройдитесь несколько раз по шкале туда-обратно. Состояние должно расти пропорционально цифиркам на шкале. И плавно. Чтобы, если рисовать график, получилась прямая. Короче, походите туда-обратно. Раза два-три обычно бывает вполне достаточно.

4. Шкала работает.

А теперь самое интересное – вы по шкале ходите, усилий не прилагаете, а состояние меняется. Само! Проверьте. Походите и убедитесь. Никакого мошенничество, просто свойство человеческой психики.

5. Шкала двигается сама.

Но на этом облегчение жизни не заканчивается. Есть ещё резервы. По шкале можно не ходить – можно представить, что она двигается сама. Мысленно, конечно. Вы стоите, а она двигается. И состояние соответственно меняется. Получилось? Теперь можно шкалу установить так, чтобы было поудобней. Можно поднять с пола и пропустить через грудь. Или пусть она перед вами ходит. В конце концов можно её и круговой сделать, со стрелкой. Или ещё какой – на что фантазии хватит. Лишь бы работала.

Проверьте, что работает. Если переборщили – размотайте и придумайте другой дизайн.

6. Тренировка.

Естественно, нужно потренироваться в использовании такой замечательной штуки. Опробуйте переход в ряд состояний, например: +2, +4, -3, -5, +3, 0, +10, -1, -10 и т.д. Переходов десять – пятнадцать. Старайтесь с каждым разом переходить как можно быстрее. И если в начале стоит делать небольшие шаги, балла по два-три, к концу тренировки стоит делать разброс баллов в пятнадцать- двадцать.

Ну, вам понравилось? Отлично!

В принципе, это упражнение можно делать полностью внутри – мысленно определяется нулевое и максимальные значение, потом внутренне человек меняет состояние, сопоставляя его со значениями шкалы. Хотя, по опыту, выравнивать состояние ходя по полу проще, чем мысленно внутри.

Так же можно немного по другому сделать только четвёртый и пятый шаг. После того, как человек сделал плавное распределение состояния, можно не предлагать ему явную визуальную метафору, а предложить найти метафору самому.

А теперь представь, что у тебя внутри есть регулятор, который ты можешь выставлять на нужное значения уровня адреналина. Проверь, как он работает…

Этот способ бывает более удобен тем, у кого возникают трудности с визуализацией . Если метафорически тоже не получается, можно предложить отметить изменение внутренних ощущений и связать эти ощущения с числовыми значениями.

По шагам кратко

1. Шкала.

Представьте на полу шкалу от -10 до +10 длиной 3-5 метров.

2. Состояние в крайних точках.

Теперь нам нужны состояния в крайних точках. Вы встаёте в крайнюю точку и максимально погружаетесь в состояние: вспоминаете или вызываете прямо здесь.

10 аптайм – это состояние транса, при котором ваше внимание находится максимально снаружи. Примеры состояния: настороженное внимание, когда вы пытаетесь услышать что-то важное, просмотр очень интересного фильма, компьютерная игра.

10 даунтайм – вы полностью внутри. Примеры состояния: сон, расчёты в уме, придумывание, вспоминание ситуации, концентрация на внутренних ощущениях.

0 Нормальное Состояние – ваше внимание скачет изнутри наружу и обратно.

3. Плавный переход.

Пройдитесь по шкале два-четыре раза, достигая плавного перехода состояния от -10 до +10.

4. Шкала работает.

Проверьте: если вы двигаетесь по шкале, состояние тоже меняется.

5. Шкала двигается сама.

Теперь можно не ходить по шкале, а представлять, что она двигается сама – и меняется ваше состояние.

6. Диктант.

Пройдите через ряд состояний, например: +2, +4, -3, -5, +3, 0, +10, -1, -10 и т.д.

Шкалирование Широкий – Узкий фокус внимания

Аналогично предыдущему, только заменяется то, с чем вы работаете. Поэтому я пропишу только второй шаг – вызов состояния.

Соответственно – широкий фокус можно обозначить плюсом, узкий – минусом.

(+10) Широкий фокус : лучше, когда есть перспектива. Вы немного расфокусируете зрение и пытаетесь держать в фокусе внимания всё, что вы видите перед собой. Или для аудиального канала: когда есть группа разговаривающих людей, и вы просто слышите создаваемый ею шум. В кинестетике – вы воспринимаете тело целиком, как единое целое.

(-10) Узкий фокус: вы выбираете какой-то маленький объект и полностью концентрируетесь на нём. Чем меньше (по "площади" восприятия, тем лучше). Это может быть угол окна в доме напротив или пятнышко на потолке; голос одного человека в группе или только один инструмент в симфонической музыке; ощущение кончика указательного пальца правой руки или середины ладони левой руки.

(0) Нормальное состояние: средний размер фокуса. Большая часть воспринимается вторым вниманием, но определённая, заметная часть – первым, сознательным вниманием.

Это немного связано с парой: восприятием целого – восприятием части. Но несколько шире. Здесь важно именно размер соотношений – в случае Большого Фокуса первое внимание занимает практически всю "территорию": если вы слушаете музыку, кроме нёё воспринимается и шум на улице и мяукание кота. Кроме дома напротив вы держите в фокусе и дома за ним, и деревья, и людей на улице – вы видите город. В случае Маленького Фокуса вы выбираете что-то очень маленькое по отношению ко всему остальному, что вы воспринимаете в данном канале: кончик пальца, пятнышко на потолке, шорох в углу комнаты.

Шкалирование Контраста

(-10) Небольшой Контраст: рассеянное внимание. То, что вы наблюдаете неважно и не привлекает внимания. Оно рассеянно перебегает с книги на стол, со стола на стул, со стула на диван, с дивана на потолок. Вы воспринимаете, объект выделен, но соотношение между интенсивностью фона и интенсивностью объекта очень небольшое.

Напоминает некоторые варианты медитаций, при которых нужно "успокоить ум".

(+10) Большой Контраст: очень концентрированное внимание, практически навязчивость. Вы полностью настраиваетесь на какой-то объект (независимо от размера), он захватывает полностью ваше внимание, фон практически исчезает. Внимание не скачет, а полностью сконцентрировано на объекте. Например, когда вы смотрите очень интересный фильм или напряжённо смотрите на секундомер, ожидая времени для старта. Когда вы напряжённо прислушиваетесь к чему-то голосу.

Ближе к медитациям, в которых идёт концентрация на определённом объекте.

(0) Нормальное состояние: внимание не слишком концентрировано, но при этом и не рассеянно. Есть что-то важное и интересное, но внимание отвлекается и на другие объекты.

Тренировка

Плавные переходы

Тренируйте плавные переходы, для каждой из осей, например от Широкого Фокуса к Узкому: воспринимаете город за окном – дом напротив – балкон – окно – форточка – ручка форточки… Потом в обратную сторону.

По 5-7 раз полный цикл для каждой оси.

Быстрый переход

Максимально быстро переходите из одного крайнего положения в другое, например для Контраста: рассеянно слышу звуки вокруг – напряжённо прислушиваюсь к голосу за окном.

По 5-7 раз полный цикл для каждой оси.

Пространство Фокуса Восприятия

Потренируем переходы с управлением фокусом внимания. Тут ещё и каналы добавляются…

Упражнение состоит в том, что вы меняете по очереди одну "координату" фокуса внимания, стараясь каждый раз выставить её по этой координате на максимум (+10 или –10).

Если идти только по крайним точкам, то мы получим кучу вариантов внимания: от полного "минуса" (Внешнее – Узкий Фокус – Маленький Контраст) до полного плюса (Внутреннее – Широкий Фокус – Большой Контраст). При желании можете посчитать количество вариантов (должно получиться восемь). Плюс три канала…

Для кинестетики внутри и снаружи – не совсем корректно. Но пусть внутри – это воспоминания об ощущениях и внутренние переживания. Тогда внешнее – это будет ощущения кожи.

Я не буду очень подробно прописывать – занятие крайне утомительное, покажу общий принцип. Составляете таблицу координат фокуса внимания:

Внутри/Снаружи	Ширина	Контраст	Канал	Точка внимания
				сконцентрируйтесь на пятне на потолке
				с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
				закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
				сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
				обратите рассеянное внимание на элементы мебели в образе комнаты, оно может рассеянно перебегать с одного на другое
				переместите рассеянное внимание на звуки вокруг, рассеянно перебирая их
				рассеянно слушайте всё звуки вокруг
				напряжёно вслушивайтесь во все звуки вокруг
				переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
				сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
				рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
				рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое

Удержание внимания

Выбрали точку в осях координат и удерживайте этот тип восприятия заданное время. Начинать лучше с 3-5 минут. Стараться довести до 20-30 минут (обычно, если можешь удержать полчаса, то можешь удержать нужный способ восприятия сколько нужно).

Точка не обязательно крайняя – это скорее всего глубокий транс, выберите что-то попроще: +3, 4, 2.

Не менее 30 минут в день.

Если вы обновили свой компьютер до Windows 10 April 2018 Update, то могли заметить, что из системы исчез привычный всем режим «Не беспокоить». До выхода пятого крупного обновления Windows 10 режим «Не беспокоить» в операционной системе Microsoft назывался довольно-таки просто и понятно – «Тихие часы». В Windows 10 April 2018 Update разработчики изменили эту систему и на смену тихим часам пришла функция, называемая «Фокусировка внимания». С новым и не совсем адекватным именем (в оригинальной локализации эта функция называется “Focus Assist”) пришло несколько новых возможностей, которые помогут вам лучше управлять уведомлениями на своем компьютере, планшете или ноутбуке. В этой статье вы найдете все, что надо знать о «фокусировке внимания» в Windows 10

Режим Не беспокоить в Windows 10

Где расположен режим не беспокоить в Windows 10? Все довольно-таки просто. Несмотря на полностью новое имя и совершенно новую работу этой функции, ее настройки остались на прежнем месте. Нажмите Win + I или откройте Параметры любым другим удобным вам способом и перейдите в раздел Система – Фокусировка внимания . Спрятано весьма недалеко и работает довольно-таки просто.

Каждый раз включать режим «Не беспокоить» из Параметров – дело далеко не самое удобное, поэтому Microsoft позаботилась более легкими способами быстро заглушить уведомления. Найдите в правом нижнем углу иконку центра уведомлений и нажмите на нее правую кнопку мыши. В контекстном меню вы увидите пункт «Фокусировка внимания», из которого можно включить один из двух режимов работы той самой «фокусировки». Кроме того, включить фокусировку внимания можно из центра уведомлений и быстрых настроек.

В Параметрах системы и контекстном меню иконки центра уведомлений вы можете заметить, что пользователю на выбор дают два режима – Только приоритет и Только предупреждения .

В режиме Только приоритет система будет глушить абсолютно все уведомления, исключая только от тех приложений, которые вы добавили в список исключений. К примеру, вы хотите, чтобы во время работы вы не получали никаких уведомлений кроме рабочих диалогов в Skype. Для этого нажмите Настроить список приоритетов , после чего система предоставит вам еще больше опций и возможностей по настройке режима не беспокоить в Windows 10.

Вызовы, SMS и напоминания отвечает за все мессенджеры и звонки в каких-нибудь Skype или Viber. Оставьте эти пункты отмеченными, чтобы не глушить уведомления из мессенджеров и звонков. Снимите, если не хотите, чтобы во время включенного режима фокусировки внимания. Обратите внимание, что если у вас подключен к компьютеру смартфон, в настройках приоритетов будет доступен еще один пункт, отвечающий за включение или отключение отображения уведомлений с вашего смартфона на компьютере.

Если на панели задач у вас закреплены контакты, тогда пункт Люди будет отвечать за то, чтобы вы получали или не получали уведомления от избранных контактов.

Если ни один из этих параметров вам не подходит, добавьте нужное вам приложение в список исключений. Для этого в пункте Приложения нажмите на Добавить приложение и выберите вам нужные.

Режим Фокусировка внимания – Только предупреждения не столь сложна и комплексна, как Только приоритет . Если вы включите Только предупреждения , система будет глушить абсолютно все уведомления, вне зависимости от приложений или ваших контактов. Windows будет присылать только сигналы будильников и все.

Когда вы определились, какой из этих режимов вам подходит лучше всего, а также соответствующе настроили, просто щелкните правой кнопкой по иконке уведомлений, выберите Фокусировка внимания и нужный вам режим. Когда надо будет включить уведомления обратно, выберите пункт Выключить . Пока включен режим не беспокоить, система не будет отображать баннеры с уведомлениями, а также не будет воспроизводить звук. Все уведомления будут собираться в центре уведомлений, где позже вы сможете просмотреть их.

Автоматическое включение режима не беспокоить в Windows 10

Вы наверняка согласитесь, что режим не беспокоить особо полезен, если установленные пользователям правила можно включать автоматически по расписанию. В Windows 10 April 2018 Update и этот пункт существенно прокачали. Вам позволяют не только установить время, в которое система сама включит или выключит фокусировку внимания, но и несколько дополнительных параметров. Зайдите в настройки фокусировки внимания и найдите пункт Автоматические правила .

Пункт В это время отвечает за то, чтобы включать режим не беспокоить в выбранные вами дни и часы. Нажмите В это время и активируйте параметр Выберите время включения фокусировки внимания . Задайте время начала и конца, а также дни, в которые установленные правила будут действовать. Из выпадающего списка По дням выберите Ежедневно , Выходные или По рабочим дням . Параметр Уровень фокусировки отвечает за режим – Только предупреждения или Только приоритет . Последний флажок Отображать уведомление в центре уведомлений, когда фокусировка внимания автоматически включается отвечает за то, чтобы Windows предупреждала вас о включении режима не беспокоить. Довольно-таки понятно.

Правило При дублировании моего экрана очень понадобится вам в сценариях, когда вы подключаете к компьютеру второй монитор для дублирования изображения. К примеру, когда надо продемонстрировать презентацию или любую другую информацию на вашем экране и не отвлекаться на уведомления в каких-нибудь чатах или Instagram. Очень полезно на занятиях, встречах и так далее. Нажмите на этот пункт и вы сможете не только включить или выключить правило, но и установить «уровень фокусировки», а также включить или выключить уведомления активации «фокусировки внимания».

Последнее правило Когда я играю в игру поможет вам погрузиться в любимые игры и не отвлекаться на уведомления. Правило работает при запуске DirectX-игр в полноэкранном режиме.

Стоит сказать, что в следующем обновлении Windows 10 Redstone 5, которое на момент написания статьи находится в процессе разработки, добавит также опцию включения фокусировки внимания в зависимости от вашего местоположения. К примеру, вы приходите на работу и ваш планшет или ноутбук сами включают режим не беспокоить, чтобы вы могли сосредоточиться на работе и не отвлекаться.

В настройках фокусировки внимания есть еще один очень полезный параметр. Он отвечает за отображение всех пропущенных вами уведомлений в период, пока работал режим не беспокоить. К примеру, вы играете в игры, выходите на рабочий стол, и система сообщает вам, что за это время вам пришло несколько электронных писем, сообщений в Skype и так далее.

С приходом Windows 10 April 2018 Update режим "не беспокоить" стал не только простой функцией, которая глушит все, кроме уведомлений после ручной активации. Теперь он позволяет вам максимально гибко и удобно настроить его работу под ваши собственные нужды. Конечно, на первый взгляд фокусировка внимания может показаться слишком сложной, но внимательное ее изучение и настройка позволит сделать так, чтобы система никогда не присылала назойливых уведомлений в важный момент и при этом вам не приходилось постоянно вспоминать о необходимости включить или выключить режим "не беспокоить".

Фокусировка внимания

Основополагающим навыком, с точки зрения улучшения своих способностей видеть и слышать происходящее вокруг, является умение фокусировать своё внимание на объекте наблюдения. Для того чтобы этому научиться, можно использовать упражнение, применяемое при подготовке сотрудников полиции, ФБР и ряда других силовых ведомств США. Вот как это делается.

Выберите тихое место, где вам не помешают.

Положите перед собой какой-нибудь предмет, которым вы часто пользуетесь (это могут быть часы, мобильный телефон, зажигалка, ключи от квартиры и т. п.).

Сосредоточьте всё своё внимание на выбранном предмете, не меняя положения головы, рассматривайте его, подмечая цвет, форму, мельчайшие детали, царапинки, сколы и т. п. Все ваши мысли должны быть о рассматриваемом предмете.

Для начала будет неплохо, если вы сумеете сохранять фокус своего внимания 15–30 секунд. Постепенно доведите это время до 2 минут.

Если вы заметите, что во время фокусировки внимания у вас возникают мысли, не связанные с рассматриваемым предметом, например: «Зачем я трачу время на эту ерунду?», значит, ваш навык ещё недостаточно отработан. Не прерывайте упражнение, просто сконцентрируйте свои мысли на объекте наблюдения.

По сути, в ходе этого упражнения вы учитесь контролировать саккадические движения глаз, о которых говорилось в начале данной главы. В результате вы сможете получать более точную информацию о наблюдаемом объекте.

Когда вы научитесь удерживать выбранный предмет в фокусе своего внимания в течение 2 минут, необходимо постепенно усложнять упражнение, вводя отвлекающие факторы.

Для начала это может быть приглушённая музыка, доносящаяся из радиоприёмника или плеера. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете концентрироваться на рассматриваемом предмете, полностью игнорируя звучащую мелодию.

Когда вы научитесь справляться с музыкой, замените её звуками речи. Для этого переключитесь на передачу, участники которой постоянно ведут дискуссии.

Следующим этапом будет сохранение фокуса внимания на фоне звуков художественного фильма с напряжённым сюжетом. Экран телевизора можно либо завесить, либо отвернуться от него.

По мере освоения навыка фокусировки внимания можете постепенно увеличивать громкость источника отвлекающего звука.

Когда достаточно громкие звуки перестанут быть для вас проблемой, можно ещё более усложнить задачу, положив рассматриваемый предмет вблизи экрана включённого телевизора, по которому транслируется интересная передача или фильм.

Освоив данное упражнение из неподвижного положения, необходимо перейти к его выполнению в движении. Приближайтесь, удаляйтесь или обходите выбранный предмет, фокусируя на нём своё внимание. Когда вы сможете сохранять фокус своего внимания на объекте наблюдения в ходе перемещений, можно перенести тренировку в реальную жизнь. Двигаясь по улице, выберите подвижный или неподвижный объект (человека, вывеску, автомобиль и т. п.) и удерживайте на нём своё внимание.

Дополнительным результатом регулярных упражнений по фокусировке визуального внимания является выработка умения смотреть цепким пристальным взглядом, который могут выдержать далеко не все собеседники. Такой навык в определённых ситуациях может оказаться весьма кстати.

Приведённое упражнение по концентрации внимания описано на примере работы со зрением. Практически по той же самой схеме можно тренировать навыки работы и со слуховыми, и с тактильными, и с обонятельными ощущениями.

Если вначале вам покажется слишком сложно концентрироваться только на слухе, вы можете какое-то время заниматься подготовительным упражнением. Оно сводится к тому, что вы, находясь в удобной позе, с закрытыми глазами начинаете прислушиваться к звукам, которые вас окружают. Ежедневно выполняя это упражнение в течение 5 минут, вы быстро ощутите прогресс, ваш слух обострится, вы научитесь выделять один звук на фоне других. Затем надо стараться определить то, где расположен источник звука, на котором вы фокусируетесь, и насколько он от вас удалён.

Овладев умением фокусироваться на объекте, надо переходить к формированию навыка переноса внимания. Упражнение для отработки этого практически полностью аналогично описанному выше. Просто, достигнув концентрации внимания на одном объекте, вы переносите его на другой, затем на третий и т. д. По мере освоения этого навыка можно переходить к переносу внимания с визуального образа на звук, и наоборот. Концентрируясь на одном из объектов или звуков, важно не терять остальные из виду, используя периферийное зрение.

На начальном этапе для освоения навыка переноса внимания лучше выбирать предметы, находящиеся на примерно одинаковом удалении от вас, либо звуки приблизительно одинаковой громкости. Затем можно переходить к переносу внимания с близко расположенного объекта на удалённый (а также с тихого звука на громкий), и наоборот.

Упражнение по фокусировке зрения на предметах, находящихся на разном удалении от вас, также может использоваться для сохранения полной функциональности зрения. Многим из нас приходится на работе длительное время непрерывно фокусироваться на близко расположенном предмете (документе, дисплее компьютера и т. п.), кроме того, мы, городские жители, большую часть времени проводим в помещениях, а объекты, на которых мы концентрируем своё внимание, обычно расположены не далее пары метров. Со временем это может привести к возникновению нарушений аккомодации глаз, в результате которых утрачивается способность фокусироваться на удалённых объектах. Ежедневное выполнение упражнений по перефокусировке зрения в течение 3–5 минут существенно снижает риск появления близорукости.

Из книги Психологическая самоподготовка к рукопашному бою автора Макаров Николай Александрович

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение. Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.Концентрация вниманияЭта тема уже частично знакома тебе. Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую

Из книги Делай меньше, достигай большего. Секреты Мага Дождя автора Чу Чин-Нинь

2. Фокусировка на единственной идее или предмете Когда разум неустойчив, перескакивает от одной мысли к другой, он приходит в возбуждение. Когда же разум сфокусирован на единственной идее или предмете, он успокаивается сам собой.Игрокам в гольф это хорошо известно. Когда

Из книги Водная логика автора Боно Эдвард де

Из книги Научите себя думать [Самоучитель по развитию мышления] автора Боно Эдвард де

НАПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЯ «Который час?»«Сколько тебе лет?»«Тебе понравился суп?»«Не хотпитпе ли еще кофе?»«Какой сейчас курс американского доллара по отношению к японской йене?»«При какой температуре плавится пластик?»Все вопросы служат способом направления внимания. Мы

Из книги Общая психология автора Дмитриева Н Ю

15. Виды внимания По параметру целенаправленности выделяют три вида внимания. Первый – непроизвольное внимание. Этим термином называют сосредоточенность на объекте без каких-либо волевых усилий и сознательного намерения. Это наиболее простой вид внимания. Он

Из книги Исцеляющая сила эмоций автора Падус Эмрика

16. Свойства внимания Под устойчивостью понимают способность человека сосредотачиваться на объекте внимания, не отклоняясь от направленности психической активности. Устойчивость характеризуется временными параметрами, т. е. длительностью сохранения

Из книги Как поиметь мир [Настоящие техники подчинения, влияния, манипулирования] автора Шлахтер Вадим Вадимович

Из книги Психология и педагогика: Шпаргалка автора Автор неизвестен

Переключение внимания Вы задаете мне вопрос: «Почему вы нам рассказываете про психолингвистику?» На это я отвечаю: «Психолингвистика очень важная вещь! Но система психологической подготовки включает в себя целый ряд параметров. Один из них, например, – комплексная

Из книги Комплексная визуальная диагностика автора Самойлова Елена Святославовна

Из книги Характеры и роли автора Левенталь Елена

Фокусировка То, как человек фокусирует свой взгляд, опытному физиогномисту скажет больше, чем все остальное вместе взятое. Человек, неуверенный в себе, не имеющий ясно выраженных целей, зачастую ничего не добившийся в жизни, как правило, не смотрит прямо на собеседника,

Из книги Элементы практической психологии автора Грановская Рада Михайловна

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ Маленький шизоид обладает фантастической способностью к концентрации внимания и превосходит в этом остальных детей. Занявшись любимым делом, он способен полностью отключаться от действительности и растворяться в лишь одному ему понятной

Из книги Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту автора Парабеллум Андрей Алексеевич

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ Здоровый ребенок. У ребенка постоянные проблемы с концентрацией внимания. Если циклотимик имеет эти проблемы в силу своего неуемного интереса к миру, то ис–тероидному ребенку трудно концентрироваться на чем–либо, кроме своей особы. Однако он

Из книги Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры автора Коллектив авторов

Характеристики внимания Ограниченный объем внимания определяет основные его характеристики: устойчивость, концентрацию, распределение, переключаемость и предметность.Устойчивость - это длительность привлечения внимания к одному и тому же объекту или к одной и той же

Из книги Все лучшие методики воспитания детей в одной книге: русская, японская, французская, еврейская, Монтессори и другие автора Коллектив авторов

День 18. Фокусировка Каждый человек обладает мощной внутренней энергией, на которой держатся жизнь, эффективность, трудоспособность, мысли, эмоции. Эта энергия почти не ограничена.Зачастую люди тратят энергию на пустые разговоры, просмотр телепередач и так далее. Одна из

Из книги автора

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Психокоррекционная программа Пояснительная запискаСиндром дефицита внимания с

Приветствую вас, друзья!

Сегодня у нас весьма интересная и достаточно серьёзная тема. По своему опыту я знаю, что некоторым людям будет достаточно сложно воспринять то, о чём они будут читать, потому что это будет настолько не соответствовать их привычному шаблону восприятия мира, что поначалу может вызвать даже неприятие. Те же из вас, кто уже идёт по пути преображения себя, позитивного мышления и , найдут в этой статье очень нужную для себя информацию или просто лишний раз вспомнят об основах ментальной работы.

Что такое фокусировка внимания?

Итак, в этой статье я хочу поговорить с вами на такую важную тему, как фокусировка внимания. Что она из себя представляет? Когда вы фиксируете своё внимание на какой-либо вещи или событии и удерживаете его на объекте какое-то время, это и есть фокусировка внимания.

Чаще всего в повседневной жизни вы не фокусируете своё внимание на чём-то намеренно. В большинстве случаев это происходит в качестве реакции на какой-то раздражитель – вы что-то увидели или услышали, почувствовали запах, ощутили прикосновение или боль. Все эти раздражители вызывают у вас реакцию в виде направленного на источник внимания. Вы смотрите, прислушиваетесь и т.д. То есть задерживаете своё внимание на объекте, который вас заинтересовал. По сути, это простейшие физиологические реакции, которыми обладают и люди, и животные. Почему я пишу об этом здесь? А вот почему.

Дело в том, что в большинство людей в нашем мире точно так же, «на рефлексах», живут и в плане реакции на жизненные обстоятельства. Случилось что-то – человек отреагировал. Случилось хорошее – порадовался. Случилось плохое – разозлился или опечалился. Подобная позиция гордо именуется «реалистичным взглядом на жизнь» и считается непременным атрибутом «здравомыслящих людей». На этой же позиции строят свои аргументы по отрицанию позитивного мышления эти самые «реалисты». Мол, глупо говорить, что всё хорошо, когда происходят плохие события, ведь вы же видите, что это не так, а значит обманываете сами себя. И так далее.

Эти аргументы имели бы силу, если бы не были построены на изначально неверной платформе. В подобных рассуждениях за основу берётся тот факт, что жизнь с нами
случается сама по себе, а мы можем лишь реагировать на неё. Это позиция жертвы, то есть того существа, которое складывает с себя всю . Да, этот человек может что-то делать физически для достижения каких-то своих целей, но если он думает и уверен внутренне, что события его жизни зависят от кого-то другого (или от «жизненных обстоятельств»), то решать за него действительно будут другие. А он будет «реально смотреть на вещи» и вздыхать: «Так сложилась жизнь…» Конечно «сложилась», если ты сам не решился её «сложить» так, как тебе нужно.

Вот мы, собственно, и подходим к самому главному – а что же нужно делать, чтобы «складывать» свою жизнь по своему желанию.

Будущее создаётся сейчас!

Я уже много раз говорила вам о том, что Вселенная даёт человеку всё, что он просит. И в качестве просьбы воспринимается именно фокусировка внимания вами на объекте или событии. То есть, на что обращаете внимание, то и получаете. Но существует ещё так называемый «временной буфер», то есть время, которое проходит между нашим «заказом» и воплощением его в реальности. Если бы не было данного буфера, то наши желания реализовывались бы мгновенно, а это, согласитесь, не очень-то и здорово – ведь не всегда мы можем контролировать свои мысли, и если бы каждый раз, как только мы о чём-то подумали, это сваливалось нам на голову, в мире наступил бы хаос! Поэтому и существует временной буфер. Как он работает? Очень просто – для того, чтобы , необходимо концентрировать на нём своё внимание достаточно часто и долго. Короткие и редкие вспышки внимания к желаемому объекту ни к чему не приведут, так как будут тут же «забиваться» более длительными и интенсивными мыслями. Например, вы раз в месяц на минутку задумаетесь о том, как было бы замечательно и великолепно, если бы вам повысили зарплату вдвое. А всё остальное время думаете о том, какая у вас низкая зарплата и как вам от этого тяжело. Что в этом случае будет воспринято Вселенной в качестве вашего желания? Да-да, та самая низкая зарплата и тяжёлая жизнь.

Вот в этом и состоит суть ПРАВИЛЬНОЙ фокусировки внимания. Вы фокусируете своё внимание (думаете, размышляете, ) на том, чего вы ХОТИТЕ получить. А не на том, что происходит с вами сейчас. То, что творится в вашей жизни в данный момент – это РЕЗУЛЬТАТ ваших прошлых мыслей. Это то, о чём вы думали какое-то время назад, и вот сейчас оно как раз, пройдя через временной буфер, воплотилось в вашей реальности. Посмотрите – оно вам нравится? Если да, то прекрасно – продолжайте концентрироваться на этих приятных вам событиях и явлениях и вы снова и снова будете притягивать подобные им в свою жизнь. Если же вам НЕ нравится то, что вы получаете сейчас от Вселенной, то ЗАЧЕМ вы будете на этом концентрировать своё внимание?! А как вы думаете – обдумывание и «обмусоливание» «реалий жизни» и есть фокусировка внимания на нежелательных событиях!

Осознайте прямо сейчас этот простой факт – то, о чём вы думаете сейчас, придёт в вашу жизнь через какое-то время! Многим людям одно лишь осознание данного факта напрочь отбивает привычку думать о всяких неприятностях и ужасах! Когда понимаешь, что твоя мысль о болезни или какой-то сложной проблеме уже сейчас начала работать и на высших уровнях эта болезнь или проблема прямо сейчас движется к воплощению в твоей жизни, то как-то сразу очень хочется как можно быстрее избавиться от этих негативных образов в своём сознании!!! Кстати, как это сделать, я писала в своей статье « «.

Станьте творцом своего мира!

Итак, давайте-ка подведём итог, как же должен мыслить и на чём фокусировать своё внимание человек, который выбирает для себя быть не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни.

Что бы с вами ни происходило сейчас нежелательного и нехорошего, не зацикливайтесь на этом. Конечно же, я не призываю вам абсолютно игнорировать окружающую действительность! Это и не нужно, ведь мы не уходим от реальности в какой-то иллюзорный мир, мы выбираем для себя . То есть вы прекрасно видите и отдаёте себе полный отчёт в том, что именно происходит сейчас с вами. И вы понимаете (осознаёте!), что это всё РЕЗУЛЬТАТ того, как вы думали какое-то время назад. Вы говорите себе примерно следующее: «Всё то, что происходит со мной сейчас, Я САМ выбрал и притянул к себе теми мыслями, которые имел раньше!» Подобная формулировка не просто объясняет вам, откуда что взялось. Она во-первых, помогает находиться в состоянии осознанности и не впадать в состояние «да что же это такое вокруг творится-то?!!». А во-вторых, она напоминает вам, что именно ВЫ творец своей реальности и именно вы СЕЙЧАС выбираете, что будете иметь в жизни через какое-то время. При таком отношении нежелательные события настоящего уже не будут повергать вас в уныние и панику. Вы будете просто пропускать их мимо себя, как то, что УЖЕ случилось и поэтому не стоит вашего внимания.

А вот как раз это самое внимание вам и нужно сконцентрировать на том, чего вы хотите!

Многим людям кажется, что это «переворачивание с ног на голову» – мол, как же не обращать своё внимание на то, что уже есть у тебя и думать о том, чего ещё нет. На самом же деле это как раз и есть правильное, позитивное и СОЗИДАТЕЛЬНОЕ мышление!

Приведу простой пример. Человек болен. Если он выберет фокусировку внимания на болезни, то попадёт в замкнутый круг (огромное множество людей именно так и живут!) – концентрируя внимание на болезни, он притягивает к себе болезнь, которая снова занимает все его мысли и вновь и вновь реализуется в его жизни. Такой «порочный круг» можно разомкнуть только одним способом – перестать думать о болезни! Переключить мысли на здоровье, выдержать временной буфер, когда будут ещё работать старые программы и в конце-концов дождаться результатов новых, позитивных мыслей – выздоровления. В этой цепочке действий самое сложное даже не переключение мыслей с негатива на позитив – это многим людям сделать довольно просто под влиянием сильных эмоций. Сложнее всего вытерпеть тот промежуток времени, когда ещё работают старые программы и вам кажется, что и что все ваши усилия напрасны. Вот тут самое главное – пребывать в состоянии осознанности и чётко понимать, что происходит и почему это происходит. Важно помнить, что результат будет обязательно! Нужно просто продолжать «гнуть свою линию» несмотря ни на что.

На меня очень большое впечатление произвёл один случай, о котором я недавно прочитала. У одного мужчины обнаружили рак, причём уже в последней стадии. Врачи дали ему максимум 2 месяца жизни. Его честно предупредили, что он умирает и 2 месяца – это самое большее, на что он может рассчитывать. Как пишет сам этот мужчина: «Несколько дней я был в полном шоке, рыдал и проклинал весь мир». А потом он вдруг осознал, что кроме него самого никто ему не сможет помочь. И он решил, что будет изо всех сил думать, что его болезнь уходит. Но как думать о выздоровлении, когда тело то и дело начинает терзать сильная боль?! А он придумал вот что – каждый раз при возникновении боли (а было это очень часто!) он говорил себе: «О, это сигнал, что я выздоравливаю! Мой организм побеждает болезнь, а боль мне показывает это!» То есть он принял для себя установку, что боль сигнализирует об уменьшении и уходе болезни. Причём он настолько убедил себя в этом, что теперь
, всякий раз испытывая боль, он радовался ей и ликовал – ведь это сигнал о том, что борьба организма с болезнью идёт чрезвычайно успешно! Ровно через 2 месяца он пришёл к врачу на обследование. Врач был чрезвычайно удивлён тем, что видит своего пациента живым, ведь он по всем прогнозам должен был уже умереть. Но это удивление не шло ни в какое сравнение с потрясением и шоком врача, когда он, проведя обследование, понял, что его пациент АБСОЛЮТНО ЗДОРОВ! От рака не осталось даже следа! Вот что такое правильная фокусировка внимания! Этот мужчина обращал всё своё внимание не на то, что есть у него (болезнь), а на то, чего желал (выздоровление). И он получил это! А если бы он думал лишь о том, что болен и умирает, то прогнозы врачей сбылись бы очень скоро.

Фокусируйте внимание на желаемом, пропуская нежелательное мимо себя. Не концентрируйтесь на нежелательном – говорите: «Это уйдёт, оно не стоит моего внимания» и переключайтесь сразу на то, чего вы хотите: «Вот моя жизнь – успех, любовь, богатство, счастье!». Осознавайте, что именно сейчас вы создаёте то, что будет вокруг вас в будущем. Создавайте себе лучшее!

Ваша Екатерина:))

P.S. Если вам ещё сложно самостоятельно работать над исполнением своих желаний, забирайте в подарок мастер-класс «Как позволить своей мечте исполниться» !

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!

Напечатать